Užitočné tipy

Ako bežať v zime?

Pin
Send
Share
Send
Send


Ako sa obliecť? Je možné bežať v silnom mraze? Redaktori Wday.ru položili tieto a ďalšie otázky Olgy Tarantinovej, medzinárodnej majsterke športu Ruska.

© Getty Images Beží v zime fotografie

Na spustenie je vhodná akákoľvek sezóna. Okrem toho zimné jazdenie pri teplotách nad -15 a bez silného vetra pozitívne ovplyvňuje zdravie ľudí. Týka sa to svalov a vnútorných orgánov a imunita všeobecne. Tento beh posilňuje telo, zlepšuje funkciu pľúc a srdca.

Pre začiatočníkov je dôležité dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel. Hlavným je sledovanie vašich vlastných pocitov. Ak si začnete uvedomovať, že postupne ochladzuje, pot sa ochladzuje a nedokážete zvýšiť rýchlosť, potom je lepšie bežať domov. Mierny pocit chladu pocítite až na začiatku kríža. Po 5-10 minútach behu by ste mali byť v teple. V opačnom prípade to bude znamenať, že ste sa príliš oblečili.

Počas joggingu v chlade nepite studenú vodu. Keď beháte, ste zachránení tým, že bez ohľadu na to, ako je vonku chladno, vo vnútri je vždy horúco. Ak vo vnútri začnete prechladnúť, telo s veľkou pravdepodobnosťou sa s tým nedokáže vyrovnať a ochoriete.

Nikdy sa nebojte spustiť beh, bez ohľadu na leto alebo zimu, hlavnou vecou je vaša túžba a sebarealizácia.

Čo je dobré v zime?

V zime ľudia dýchajú trochu čerstvého vzduchu. A beh v tomto ročnom období kompenzuje tento nedostatok a dodáva telu potrebný prísun kyslíka. Preto sa niekedy ľudia, ktorí idú prvýkrát v zime na beh v zime, začnú cítiť mierne závraty. Kyslík je, ako viete, veľmi dôležitý pre normálne fungovanie ľudského tela, takže zdravotné prínosy bežiace v zime sú predovšetkým pri produkcii kyslíka.

Môžem bežať o -20? Existujú nejaké teplotné obmedzenia?

Môžete bežať pri akejkoľvek teplote. Ale neodporúčam beh, keď je ulica pod 20 stupňov pod nulou. Faktom je, že pri tak nízkej teplote môžete pri behu jednoducho spáliť svoje pľúca. A ak máte tiež nízku rýchlosť jazdy, telo sa nebude môcť zahriať do tej miery, že bude schopné odolávať silným mrazom a pravdepodobnosť, že ochorie, bude veľmi vysoká, ale veľa závisí od vlhkosti vzduchu a prítomnosti vetra. Takže pri vysokej vlhkosti vzduchu a silnom vetre sa dá -10 stupňov cítiť oveľa silnejšie ako -25 stupňov bez vetra a pri nízkej vlhkosti vzduchu. Preto bude šok zakrývajúci ústa a nos užitočný v každom mrazivom počasí.

Čo si vziať so sebou na beh: voda alebo horúci čaj?

Ak sa bežecký tréning koná mimo domu, napríklad v bežiacom klube, zoberte si so sebou termosku s horúcim čajom. Po bežeckom tréningu je to veľmi užitočné: Ak plánujete zabehnúť viac ako 10 km, môžete si zobrať fľašu vody na beh, pridať trochu soli, cukru alebo ovocnej šťavy. Tým sa zníži kritický bod tuhnutia.

Ako si vybrať správne oblečenie? Musím nosiť niečo teplejšie?

Je zrejmé, že je potrebné starostlivo vybrať oblečenie na tréning v zime na čerstvom vzduchu. Všetky časti tela by mali byť teplé. A tvár, ruky, telo a hlava musia byť izolované, nie šetriť odev. Nemali by ste sa však vybaviť stavom „bežiacej kapusty“, odev by sa nemal stlačiť, obmedzovať pohyby, stiesnený alebo naopak príliš voľný. Ak je navrch nalepený vetrolam, ktorý neumožňuje prechod vlhkosti a ktorý nemá normálnu ventiláciu, je potrebné naň uvoľniť väzby. vzduch mohol prechádzať telom zdola nahor. Pomôže to odstrániť vlhký vzduch von. Keď sa zastavíte alebo nie je príliš intenzívny beh, nezmočíte sa a nezmrazíte. Teplý vzduch odchádzajúci z druhej strany navyše zahreje spodnú časť tváre. Stačí si len na nohavice obliecť iba športové nohavice, ak nie príliš chladno. Ak je zima, mali by ste nosiť aj kompresné prádlo. Na hlave - vždy pletený klobúk. Ak je teplota vzduchu taká, že pletenie nepomôže, mali by ste si vziať vetru odolnú pokrývku hlavy, na rukách by ste mali mať vlnené alebo pletené rukavice alebo rukavice. Takýto materiál udržuje teplo lepšie, neinterferuje s cirkuláciou vzduchu, takže ruky sa nezmočia. Vlnené rukavice navyše v prípade potreby pomôžu zohriať nos alebo tvár, vďaka čomu môžete chrániť pokožku pred pomliaždením špeciálnym krémom. To neubližuje ochrane pred omrzlinami. Pomôže vám tiež šál alebo šatka zakrývajúca ústa a nos. To je užitočné najmä pri veľmi nízkych teplotách.

Existujú nejaké požiadavky na obuv? Alebo by to robili bežné tenisky?

Je dôležité poznamenať, že poveternostné podmienky v zime kladú na obuv špeciálne požiadavky. Nemalo by byť stiesnené, aby nebol narušený prísun krvi do chodidla. Jeho veľkosť by vám mala umožniť nosiť teplé alebo kompresné ponožky. Vložky by sa mali dať ľahko sušiť.

Ako sa zahriať pred joggingom? Dá sa to urobiť doma?

V zime zahrievanie a strečing pred joggingom a po ňom musí byť vykonané v teplej miestnosti: doma alebo na bežiacej základni.

Kde bežať? Do mesta, do parku alebo do lesa?

Ak plánujete beh počas dňa, potom je ideálne behať v parku alebo v lese. Neodporúčam behať po diaľniciach, pretože vzduch v zime v preplnených miestach je dosť znečistený a všetka užitočnosť behu sa v krku zmení na nepríjemnú horkosť. Ak plánujete behať večer, odporúčam vám zvoliť si trasu s dobrým osvetlením, pretože začne dosť skoro stmavnúť. .V každom prípade si zvoľte miesta na jogging, v ktorých ste si istí a presne poznáte svoju trasu. Ak to chcete urobiť, pred behom alebo deň pred ním prejdite určitú trať a súčasne zmerajte najazdené kilometre. Venujte pozornosť aj cestám, ktoré sa snažia vylúčiť beh na ľade, aby nespadli a nekĺzali.

Čo je to pred joggingom a po ňom? Sú v strave bežcov nejaké zimné črty?

Neexistujú žiadne špeciálne tipy na zimnú výživu ako také. Ak beháte počas dňa, vypite šálku čaju a zjedzte pár banánov, v žiadnom prípade by ste nemali bežať na lačný žalúdok. Ak máte v pláne bežať večer, potom by ste pred jedlom nemali jesť pevne 1-2 hodiny. Vo všeobecnosti stačí 3 - 3 hodiny na úplné asimiláciu a bezbolestné pocity na pravej strane počas behu.

Ako dýchať studený vzduch?

Je potrebné dýchať studený vzduch cez nos, aby sa vzduch, ktorý prechádza nosom, zahrial a vstúpil do našich pľúc celkom teplý. So zameraním na inšpiráciu cez nos sa však môže vyskytnúť rýchlejšia únava z dôvodu nedostatočného saturácie pľúc kyslíkom, preto je potrebné kombinovať dýchanie nosom a ústami.

Ako nájsť niekoho, s kým sa dá bežať? Existujú nejaké skupiny?

V zime je niekedy ťažké nájsť spoločnosť na behanie v zime, preto nám mnoho pomocných komunít ponúka pomoc. Napríklad som trénerom základne Adidas Boost Runclub Moose (pravdepodobne sa názov zmení na podporu runclubu Iskra), kde nájdete spoločnosť na behanie, získajte úplné informácie o behu všeobecne. Kurzy sa konajú pre bežcov úplne zadarmo, čo je teraz dôležité. Pre začiatočníkov odporúčam jazdiť pod vedením trénera, aby beh pre vás bol len potešením a nespôsobil zranenia.

Mentálne zabíjanie

Najväčším problémom lenivých ľudí je ich mentálny prístup. Ak vám v hlave dozrie skutočná lenivosť, nikdy neutekáte. Ani v lete, ani v zime. Možno občas pôjdete na beh a to je všetko. Ďakujem za diabla, rovnako ako väčšina ostatných.

A keď je ulica mínus 10, keď je vánica, tak sa títo ľudia cítia spokojní. Majú železný motív, aby si sedeli na zadkoch v horúčave a získali legálne kilogramy tuku.

Preto chcem, aby ste vedeli, že najväčší problém nie je na ulici. Je v tvojej hlave. Ak chcete bežať v zime, musíte byť trochu šialení. Ak chcete bežať v zime, musíte byť silní. Ak chcete bežať v zime, musíte byť zdraví. A aby ste neboli strašným vrtom a konzervatívcom, aby ste boli silní a zdraví, musíte bežať v zime. Naozaj potrebné. A veľmi dôležité!

Kam v zime bežať?

Pre mnohých je táto otázka celkom relevantná! Naozaj! Kde?

Ak nemáte prístup k halovým štadiónom, potom bežte kamkoľvek môžete.

V skutočnosti je to otázka túžby. Ak naozaj chcete behať, ak si stanovujete vysoké ciele, potom nájdete miesto na beh. Keď chcem bežať, bežím všade v zime. Práve som bežal po meste, cez školské štadióny. Niekedy narazím na snehové závesy, pretože to veľmi dobre vydrží výdrž a zvyšuje výkon nôh.

Keď príde zima, niekde zmiznú všetci takzvaní bežci. Nevedia, kam majú bežať! Nevedia kam bežať! Takže tu. To všetko hovno. Jednoducho nechcú bežať, to je všetko.

Kto chce bežať, nájde miesto. Z toho vyplýva otázka kde bežať v zimelen odpadni.

Čo tenisky bežať v zime?

Nemusíte kupovať špeciálne zimné tenisky. Môžete si kúpiť bežné tenisky s rebrovaným povrchom väčšej veľkosti a mať teplú špičku. Vždy som bežal takto a nikdy sa necítil nepohodlie.

Najdôležitejšia vec pre krížy je, že nekĺzajú a nezmočia sa. Podľa týchto parametrov sa pri výbere topánok na beh v zime musíte vyrovnať.

Aké oblečenie bežať v zime?

Ak chcete začať, kúpte si tesne priliehajúce termoprádlo. Pri nízkej teplote je to nevyhnutné. Všeobecne sa obliekajte, akoby bol vonku teplejší o 10 stupňov. Napríklad, ak na ulici - 15, potom sa obliekajte, akoby na ulici - 5.

Veľkú úlohu hrá intenzita, s akou beháte. Ak zrýchľujete, vykonávate veľmi intenzívne alebo vykonávate cvičenia so špeciálnou silou, musíte sa obliecť ešte ľahšie.

Často som mal, že som sa musel vyzliecť priamo na ulici, vyzliecť si termo prádlo a pokračovať v tréningu, pretože bolo veľmi horúce.

Nebudem sa unavovať opakovaním, že je veľmi dôležité vyzerať krásne. Vyberte si nielen pohodlné a pohodlné vybavenie. Musí byť krásna! Je to dôležité z hľadiska vašej motivácie. Keď počas joggingu vyzeráte dobre, motivuje vás k častejšiemu behu a dáva vám väčšiu silu!

Prečo je dôležité behať v zime?

V skutočnosti beh v zime nie je ľahký. V zime často chodím bežať a hovorím si, že budem bežať sám. Okolo mňa nie je nikto. Väčšina z nich nemá vôľu to urobiť, ale beriem to a robím to. Moje myšlienky sú také, že ak idem bežať v zime, nič ma nemôže zastaviť v behu za dobrého počasia.

Môj priateľ ma naučil jednoduchú pravdu. V tréningu vždy hovoril, že ak vynecháte tréning, potom sa vaši konkurenti stanú silnejšími. Keď idem bežať v zime, vidím, že prakticky nemám konkurentov.

Niektoré pravidlá behu v zime.

  • Beží opatrne. Urobte si čas najmä pri behu na ľade. Bez ohľadu na to, aké chladné sú vaše tenisky!
  • Vždy noste klobúk a neodstraňujte ho! Z tohto dôvodu mnohí často ochorejú. Môžete si vyzliecť vestu alebo rukavice, ale nemali by ste si sundať klobúk! Bez ohľadu na to, ako ste horúci!
  • Postupne zrýchľujte. Snažte sa trhnúť, inak by ste mohli byť zranení.
  • Pokúste sa robiť veľké zastávky. Je lepšie zostaviť a naplánovať tréningy tak, aby neexistovali žiadne dlhé prestoje.
  • Najlepšou náhradou behu v zime je lyžovanie! Ak je to možné, je lepšie lyžovať!
  • Naplánujte si tréningy múdro. V zime sa sústredte na beh, aby ste nemuseli dýchať zhlboka a často. To znamená, že v zime neplánujte rozvíjať rýchlosť. Je lepšie nechať takéto cvičenia v teplejšej sezóne.

Prihláste sa na odber aktualizácií blogu
a nenechajte si ujsť nové články!

Pozrite si video: Bežať šťastiu oproti - Módna prehliadka zima 2017 (August 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send