Užitočné tipy

Ako odstrániť silné ruky doma

Pin
Send
Share
Send
Send


Tuková vrstva v oblasti rúk kazí postavu, robí siluetu ťažkou a zbavuje ju harmónie. Hrubé ramená a plecia starnú ženu, takže mnohí sa chcú tohto problému zbaviť.

Čo na to? V súlade so základmi správnej výživy pomôže súbor fyzických cvičení ženám a dievčatám pri riešení tohto problému.

Zvážte rôzne spôsoby, ako odstrániť tuk z problémových oblastí, urobiť z našich ramien a ramien krásne a silné a napnuté silné predlaktia.

Príčiny ukladania tukov v tejto oblasti

Tuková vrstva pokrývajúca ruky a plecia sa môže tvoriť z niekoľkých dôvodov:

  1. Genetická predispozícia. Dedičné príčiny často ovplyvňujú ukladanie tuku v určitých oblastiach, najmä v pleciach a pažiach. Ak sa tuk v oblasti rúk „dostal“ od starej mamy, nebojte sa - fyzické cvičenia s tým pomôžu vyrovnať sa.
  2. Prítomnosť nadváhy. Celulitída je uložená rovnako vo všetkých častiach tela, ale jej obľúbené miesta u žien sú ruky, hrudník, boky, boky. Súbor špeciálnych cvičení na chudnutie a správnu výživu je kľúčom k úspechu pri prekonávaní tohto nepríjemného problému.
  3. Nečinnosť, nízka fyzická aktivita. Vedie to k tomu, že svaly nezaťažujú a sú pokryté vrstvou tuku. Slabé svaly nedokážu efektívne spaľovať tuk. Silné svaly sú vašimi najlepšími pomocníkmi v boji proti telesnému tuku!

1. Vykonajte silové cvičenia

Silový tréning je nevyhnutnou súčasťou každého súboru opatrení na chudnutie. Po intenzívnom chudnutí pomôžu napnúť prehnutú pokožku rúk. Nasledujúce cvičenia sú pre oblasť záujmu najúčinnejšie:

  • Činka bench bench. Dáva dobrú záťaž na svaly rúk, odstraňuje tuk. Vytvára krásnu reliéfnu líniu ramena a ramena. Vyberte si váhu, ktorá je pre vás pohodlná, vykonávajte silové cvičenia s radosťou - a výsledky nebudú dlho čakať.
  • Chov činka stojaci na pleciach, Cvičenie je zamerané na vypracovanie svalov ramena zodpovedných za jeho zaoblený tvar. Chovné činky s minimálnou hmotnosťou môžu používať tí, ktorí začínajú vykonávať fyzickú aktivitu prvýkrát. Pravidelným vykonávaním môžete dosiahnuť dokonalý tvar ramien a dotiahnuť ramená. Vykonajte pohyb pomaly so zameraním na cieľové svaly.
  • Svahy s činkami, Pracujeme na zadnom povrchu ramena. Toto cvičenie tiež zaťažuje svaly a odstraňuje tuk z chrbta a krku. Použitie činiek umožňuje získať maximálny účinok z vykonaných pohybov, formovať úľavu a posilňovať svaly. Počas tréningu nezabudnite, že to vedie k zvýšenému zaťaženiu dolnej časti chrbta, takže technika vykonávania sa musí najskôr vypracovať bez použitia váhy.
  • Vytlačte zo steny, Kliešte - toto je cvičenie číslo jedna na cvičenie svalov rúk. Rôzne typy klieští posunú dôraz na záťaž na rôzne svalové skupiny, čo vám umožní získať maximálny účinok. Tento typ cvičenia pomôže vypracovať svaly a pripraviť ich na zložitejšie cvičenie. Kliešte sa tiež používajú ako zahrievanie na zahrievanie svalov.
  • Push up, Účinný typ záťaže, ktorá vám umožní zistiť hlavné svalové skupiny. Podporuje tvorbu krásneho držania tela, úmerne rozvíja svaly ramenného pletenca. Push-up sú súčasťou najpopulárnejších školiacich programov. Nevyhnutné cvičenie, ktoré vám pomôže zbaviť sa tuku na ramenách a pažiach, ako aj formovať svalové hmoty.
  • Klasické vytiahnutie, Patrí k priemernej úrovni zložitosti a odporúča sa na cvičenie svalových skupín ramenného pletenca, pálenia telesného tuku a vytrvalostného tréningu. Tento pohyb sa dobre strieda s klikami z podlahy. Ženy sa vyzývajú, aby začali s ľahšími cvičeniami.
  • Široké ťahy, Posúva dôraz na svaly latissimus a kosoštvorce. Tento typ vytiahnutia je ťažšie vykonateľný a odkazuje na vyššiu úroveň obtiažnosti. Je dobré zahrnúť pohyb do tréningu, keď ste dosť dobrý na to, aby ste načerpali svaly.
  • Striedavé ťahače. Vyrába sa striedavo na každom ramene. Umožňujú vám zvýšiť záťaž na svaly rúk, pretože ťahanie sa vykonáva v dôsledku sily jednej z rúk. Cvičenie s vysokou úrovňou zložitosti pomáha zvyšovať objem svalovej hmoty. Dokonale spaľuje kalórie.
  • Komplex môžete použiť aj vo videu nižšie:


    Pozor! Pred akýmkoľvek fyzickým námahám musí predchádzať intenzívne zahrievanie, inak riskujete zranenie alebo zranenie. Ak už máte ruky poranené - zistite príčinu.

    Krásne ruky sú hlavnou cnosťou ženy

    Krása ženského tela je tomu, čoho sa venujú nielen básne básnikov, ale aj celé sekcie časopisov a televíznych programov. Najčastejšie sa hovorí o hrudi, zadku, žalúdku, tvári ženy. Len nezabudnite, že ženské ruky, ich vzhľad sú tiež veľmi dôležité veci.

    V mladom veku je elastické telo, čistá pokožka a tónovaná postava považované za samozrejmosť, ale hneď ako žena vyrastie, má rodinu a deti, objavia sa spolu s tým ďalšie libry, ktoré, bohužiaľ, jej najlepší vzhľad neovplyvňujú. Začínajú nekonečné diéty, tlačová hojdačka, výlety do fitness klubov a kúpeľných salónov.

    Postupne sa brucho vracia do normálu, znižuje sa objem stehien, vrásky sa vyhladzujú. Iba ruky nad lakťom, ich tvar a plnosť ponechávajú veľa túžby. To so sebou prináša nové výzvy. O výbere oblečenia existujú komplexy. Žena sa začína hanbiť nosiť šaty na popruhoch, na otvorených vrchoch, čo môže spôsobiť problémy v horúcom letnom počasí.

    Preto, ak takýto problém napriek tomu vznikol, mal by sa odborne pristupovať k jeho riešeniu a využívať všetky dostupné príležitosti a metódy.

    Čo robiť, ak má žena nad jej lakťom hrubé ruky?

    Aby boli silné ruky normálne, mali by ste byť trpezliví. Cvičte najmenej trikrát týždenne. Pred začatím vyučovania je potrebné zahriať svaly, skákať cez lano, robiť si hojdačky po stranách, robiť krúživými pohybmi rukami.

    Cvičenie na nadmerne silné zbrane s činkami v stojacej polohe:

    • zdvíhanie a spúšťanie ramien (od 50-krát za prestávky),
    • paže skrížené pred vami (5 minút. Zopakujte cvičenie 2-krát),
    • stojte rovno a nakláňajte ramená do strán (20 krát),
    • priečne ramená nad hlavou (5 minút),
    • zdvihnite ruky pomocou činiek, sklopte ich (20-krát).

    Ručné cvičenia s činkami v ľahu:

    • rovné ruky zdvihnú nad hlavu a natiahnu sa pred vami (20-krát),
    • priame ramená sú rozmiestnené od seba a predlžujú sa pred vami (20-krát).

    Cvičenia bez činiek:

    • push-up zo sedadla stoličky, chrbtom k nemu (15-20 krát),
    • striedanie otáčok rukou (10-krát s každou rukou),
    • pohyb z miesta na sedenie na stoličke dole a dopredu a potom návrat do pôvodnej polohy (10-krát),
    • kliky z podlahy (10-krát).

    Jesť zdravo prospešné jedlo bohaté na vitamíny a minerály má tiež priaznivý vplyv na stav rúk ženy. Predovšetkým je potrebné znížiť spotrebu potravín, v ktorých je veľa kalórií.

    • pečenie,
    • cukor,
    • biely chlieb
    • zemiaky,
    • majonéza,
    • polotovary
    • perlivá voda
    • kofeínové nápoje atď.

    Je vhodné tieto výrobky úplne vylúčiť z vašej stravy alebo aspoň výrazne obmedziť ich používanie.

    Pre niekoho to bude ľahké, ale niekto bude musieť úplne zmeniť spôsob myslenia. Toto nie je vtip, pretože niekedy nestačí odmietnuť sladké, múky, slané, vyprážané. Nezabudnite piť viac. Norma je jeden a pol až dva litre čistej vody denne. Z toho bude mať úžitok zelenina a ovocie.

    Mali by ste sa pokúsiť rozvíjať zvyk jesť malé jedlá, ale často. Normálne je jesť päť až šesťkrát denne. Bude ideálne zavádzať do stravy obilniny, ovocie, zeleninu a ich šaláty ochutené olivovým olejom, výrobky z kyslého mlieka.

    Ženy sa neodporúčajú, aby zabudli rozmaznávať svoje perá. Masáž má priaznivý vplyv na krvný obeh, zvyšuje svalový tonus, dodáva pokožke pružnú, hebkú a hladkú pokožku. Obaly odstraňujú prebytočný tuk z oblasti predlaktia, vyhladzujú malé vrásky a podporujú vylučovanie tekutín.

    Krémy, peelingy a iné kozmetické výrobky na ruky obsahujú špeciálne látky, vďaka ktorým sa aktivujú metabolické procesy a rýchlejšie sa rozpadá tukové tkanivo. Priaznivý účinok na stav pokožky a zrýchľuje metabolizmus a kontrastnú sprchu rúk. Všetky tieto postupy majú pozitívny vplyv na stav kože a metabolické procesy.

    Ženy niekedy čelia veľmi nepríjemnému problému - asymetrii rúk. Vyjadruje sa to v skutočnosti, že napríklad pravá žena je silnejšia ako ľavá, čo nie je vizuálne príliš esteticky príjemné. Prečo k tomu dochádza?

    Bohužiaľ to môže byť spôsobené týmito chorobami:

    • sklerotická infekcia
    • opuchnutá infekcia
    • vaskulárne poškodenie veľkých tepien,
    • zápal žíl,
    • choroby chrbtice v oblasti hrudníka atď.

    Ak existuje akékoľvek najmenšie podozrenie na nejaké ochorenie, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom. Pomôže predchádzať ďalšiemu zhoršovaniu situácie a predpisuje správne zaobchádzanie.

    Existujú však aj iné dôvody, keď je jedna ruka hrubšia ako druhá. Sú to nerovnomerné fyzické aktivity, a to aj v telocvični. V tomto prípade je potrebné urobiť rovnaké množstvo cvičení oboma rukami, a nie sústrediť sa na jedno. Pri rovnomernej záťaži budú ruky čoskoro zarovnané na hlasitosť. Konečné vyrovnanie sa zvyčajne uskutoční po 2 až 3 mesiacoch.

    Po jednoduchých tipoch, správnom stravovaní a správnom fyzickom cvičení môžete dosiahnuť požadované výsledky a zbaviť sa takého problému, ako sú plné ruky. Hlavná vec nie je podľahnúť lenivosti a potom sa určite stanete šťastným majiteľom rúk dokonalého tvaru a objemu.

    Tipy na zbavenie sa hrubých rúk. Krásne telo a správny tréning

    Krása ich postavy u dievčat je vždy na prvom mieste, musí byť krásna a dokonalá, ale nie každá príroda má dobré vlastnosti (napríklad telo 90 - 60 - 90), alebo dokonca aj keď existuje štíhle telo, ktorej časť nite stále nebude. tak krásne, ako by sme chceli. Napríklad sú to záhyby v podpazuší alebo silné paže. Tento článok bude diskutovať o tom, ako sa zbaviť silných rúk.

    Tu musíte okamžite bežať ďalej, ak vaše ruky časom zhustnú - potom je problémom prejedanie sa alebo podvýživa - vo všeobecnosti je to tučný, ale ak je to tak z povahy, potom je to iné. Predtým, ako sa začnete zbavovať silných rúk, je potrebné sa na to presvedčiť.

    Kontrola ukladania tuku na rukách je pomerne jednoduchá - roztiahnite ich od seba, dlane hore. Ak koža od ramena po lakte visí, koža nie je elastická alebo sa iba trasie pohybmi - je to tuk. Aby sme sa toho zbavili, musíme tvrdo pracovať.

    U žien je tuk na rukách oveľa horší v porovnaní s mužmi, ale ak neurobíte nič, problém sa nedá vyriešiť. Zložitejšie - už to neznamená, znamená to, že treba vyvinúť väčšie úsilie. V porovnaní so stehnami, žalúdkom a pásom je však ľahšie odstrániť tuk z rúk (opäť kvôli anatomickým rysom).

    Fyzické cvičenia sú základom krásneho tela

    Interval tried by mal byť najmenej 3-krát týždenne (ak je viac lepší).

    Začnite zahrievaním - pravidelné cvičenie, jogging alebo len skok pomocou švihadla.

    Ďalej vyberte a striedajte cvičenia, ktoré uprednostňujete:

    1. Činka v ruke. sklopte a zdvihnite plecia, urobte si minútovú prestávku po každých 30-40 opakovaniach. Činky by mali vážiť asi 2 kg. Nie viac. Spaľujeme tuky. namiesto čerpania svalov.
    2. Chrbát je rovnomerný, prekrížime rukami 3-5 minút. Urobte si minútu prestávky. Opakujeme to najmenej trikrát.
    3. Zdvihnite ruky činkami nad hlavu a začnite krížiť. Bez fanatizmu a náhlych pohybov. Cvičte takto, asi 3-4 minúty.
    4. Postavte sa, roztiahnite ruky na bok k pleciam a sklopte ich. Tento postup opakujte najmenej 15-25 krát
    5. Postavte sa do ľahu. Rukou otáčajte rukami za hlavou. Neponáhľajte. Bude trvať najmenej 20 pohybov
    6. Postavte sa chrbtom k stoličke alebo stolu, oprite sa oň rukami a začnite robiť kliky (naopak). Stačí 15-20 pohybov
    7. Zatlačte kolená. Všetko je úplne rovnaké ako pri bežných klieštech - iba v tejto polohe je dôraz kladený na hornú časť rúk.

    Nie je potrebné to preháňať. Tuk musí byť spálený, nie sval. Lepšie je robiť všetko odmerané a neustále. Naplánujte si tréningy. V ideálnom prípade by sa to malo robiť dvakrát denne, napríklad pred a po práci. Časom to nebude trvať dlhšie ako 30 minút a výsledky budú viditeľné o niekoľko mesiacov (nič sa nestane rýchlo).

    Správna výživa

    Potrebujete normálnu dennú stravu. Na vyčerpávajúcu stravu by ste sa vôbec nemali posadiť - len jedlo by malo byť umiernené a správne jedlo.

    Nasledujúce výrobky by sa mali zlikvidovať:

    • Muffin, biely chlieb
    • hranolky, zemiaky (vo veľkom množstve)
    • majonéza
    • instantné rezance (anakom, doshirak)
    • Coca-Cola, Fant, Sprite a akékoľvek iné sýtené nápoje
    • menej sladké, vyprážané a tučné

    Z tejto jednoduchej stravy začne celé telo chudnúť, nielen ruky, ale hneď ako prvé začnú chudnúť, sú to silné ruky. Podrobnejšie sme to preskúmali v článku „Ideálna postava“.

    Chcete rýchlejší výsledok? Potom musíte ísť zlomiť a kúpiť jojobový olej. Pomôže vám rýchlo dať požadované ruky. tvar. A ak to finančné prostriedky umožňujú, prihláste sa na medové masáže.

    To, ako rýchlo sa zbavíte silných rúk, závisí iba od intenzity vášho tréningu (najmä od túžby), od obetí a od ochoty uviesť vaše telo do poriadku. Darujte čas a chutné jedlo - a budete odmenení!

    Ako sa zbaviť silných rúk: 5 účinných cvikov

    Mnohí sa zhodnú na tom, že práca na dolnej časti tela pri vzdelávaní žien je omnoho bežnejšia. Existuje veľa cvičení pre štíhle nohy a elastické zadok. Tréning rúk je však pre dievčatá celkom dôležitý, a ak je to vôbec problémová zóna, je potrebné na ňom pracovať v telocvični.

    Stojaci činka Press

    Takže stojíme rovno a nohy sú od seba vzdialené od seba. Na toto cvičenie budete potrebovať pár činiek, ktoré musia byť vo východiskovej polohe na úrovni ramien. Rukoväte činky by mali byť navzájom rovnobežné.

    Potom by ste mali zatlačiť ruky nahor a zodvihnúť škrupiny. V hornom bode sa pokúste nechať ruky mierne ohnuté v lakťoch a nezabudnite ich držať na rovnakej úrovni.

    V tejto polohe musíte zostať 1-2 sekundy a potom vykonať niekoľko opakovaní.

    Chrániče kolien

    Je to pomerne jednoduché cvičenie, je to však tiež veľmi efektívne. Nasaďte si kolená, potom sa nakloňte dopredu a položte ruky na zem. Ohnite lakte a potom ich pomaly narovnajte. Vyskúšajte 10 takýchto push up z podlahy. Pre väčšie pohodlie si môžete nohy prekrížiť a položiť na zem jogínovú rohož.

    Natiahnutie rúk s činkami zozadu za hlavou

    Na toto cvičenie budeme opäť potrebovať pár malých činiek. Položte nohy na šírku ramien od seba a vyrovnajte si chrbát, dvíhajte činky na natiahnuté ruky. Toto bude východiskový bod.

    Ďalej ohnite ruky za lakte a spustite činky za hlavu, potom uvoľnite ruky a vráťte sa do východiskovej polohy. Ďalšou možnosťou je použiť iba jednu činku a zvierať ju rukami. Týmto spôsobom môžete dokonale vyriešiť naše tricepsy.

    Často je to on, kto je hlavnou problémovou oblasťou v jeho rukách. Pokúste sa vykonať 15 - 20 opakovaní.

    Statické kliky

    Pre mnohých bude toto cvičenie oveľa ťažšie ako push-up z kolien, ale kvôli nevyhnutnému výsledku by ste ho mali vziať do svojho arzenálu. Nie je v tom nič komplikované, ale môžete cítiť dobrú záťaž.

    Keď padne vaše telo, zoberte si zvyčajné klasické kliky, keď vaše telo spadne, a potom niekoľko sekúnd vydržte v dolnom bode. Zostaňte v tejto polohe, kým budete mať dostatok sily. Potom si narovnajte ruky a znova dolu, držte určitý čas v dolnom bode.

    A čo je najdôležitejšie, nemali by ste si ľahnúť úplne na zem. Cvičenie dokonale drží ruky v napätí a umožňuje vám dosiahnuť dobré výsledky.

    Natiahnite ruku na biceps, keď stojíte

    Áno, nezabudnite na bicepsy. Budete sa musieť postaviť rovno a postaviť nohy na šírku ramien od seba. Ruky sú pritlačené k telu a zápästia sú otočené dopredu. Ďalej ohnite ruky pomocou činiek a pomaly sa uvoľnite, ale nie až do konca. Vyberte si správne činky pre vás podľa hmotnosti a vykonajte 15 až 20 opakovaní.

    Hrubé ruky - čo robiť? Ako schudnúť na rukách?

    Úplnosť nikoho nezafarbí a aj keď má dievča s nadváhou, pridáva ju navyše. Existuje niekoľko typov postáv, v závislosti od toho, ktoré tieto alebo iné časti tela vykrmujú.

    У девушек-«груш» полнеют ноги и бедра, тогда как верх, в том числе и руки остаются относительно худыми. У девушек-«яблок» полнеет верхняя часть тела – это живот, плечи и руки.

    Если нижнюю часть можно еще как-то закамуфлировать при помощи одежды, то верх, особенно полные руки, очень трудно спрятать, но гораздо проще, чем ноги заставить похудеть. Hrubé ruky - čo robiť, ako ich vylepšiť?

    Šikmé plecia, tlsté valčeky s rukami pritlačenými k telu, plné ruky - horná časť tela dievčaťa s typom „trojuholníka“ alebo „jablká“ vyzerá tak škaredo. S týmto typom úplnosti je distribuovaná hlavne v hornej časti tela, takže postava je masívna a ne-ženská.

    Samozrejme je bežné, že dievčatá sa obávajú plnosti brucha, bokov a piateho bodu, ale ak sa prirodzene získa taká postava, problém je iný - na pozadí neprítomnosti bokov a zadku objemné plecia a hrubé paže vyzerajú škaredo - čo mám robiť?

    Najprv musíte zistiť, či tukové tkanivo skutočne dodáva objem alebo je to len taká postava. Ak to chcete urobiť, musíte vyzliecť a roztiahnuť ruky do strán, starostlivo analyzovať vzhľad rúk: ak sa spodný povrch výrazne prehýti, je tu nadmerné množstvo tukového tkaniva. Prítomnosť nadbytočného tuku je tiež určená tým, či je na vonkajšom povrchu rúk celulitída.

    Hrubé ruky - čo robiť? Môže diéta vyriešiť situáciu? Nemôžete si pomôcť s jednou diétou - pri chudnutí bude vaša pokožka klesať a vaše ruky budú vyzerať ešte esteticky príjemnejšie. Ak sa však strava kombinuje so špeciálnymi cvičeniami, výsledok bude vynikajúci.

    Štartujte s pravidelným chodom - celkový úbytok hmotnosti ovplyvní aj stav tkanív rúk a pomôže ich usporiadať a špeciálne cvičenia na rukách ich zdokonalia.

    Vynikajúcim liekom na obezitu je plávanie. Nič nevyťahuje tkanivá, ako je plávanie alebo vodný aerobik, ale ak to nie je možné, môžete to urobiť doma pomocou bežných činiek.

    Hrubé ruky - čo robiť? Pomôže vám sada špeciálnych cvičení

    Začnite zahrievaním a cvičte na ramennom páse: sú to odbočky do strán - ruky na opasku, naklonené dopredu, rovné nohy, ruky dotýkajúce sa podlahy, nakláňanie tela doprava a doľava.

    Potom otočte ruky do strán a zdvihnite ruky.

    Zoberte činky s hmotnosťou nepresahujúcou 1,5 kg.

    1. Správne posilňuje svaly vnútorného povrchu rúk pomocou ramien s činkami: stojace, hladko a bez ohýbania rúk na lakte, roztiahnite ich od seba. Jemne nižšie. Opakujte 20 krát.

    2. Zoberte činky do svojich rúk a nakloňte sa dopredu. Rozložte ruky v tejto polohe a vráťte ich do pôvodnej polohy. Opakujte 20 krát.

    3. Postavte sa rovno, zdvihnite ruky pomocou činiek a začnite ich rytmicky krížiť, pričom vystrelte pravú alebo ľavú ruku. Vykonajte cvičenie tri minúty - opakujte trikrát.

    4. Stojte rovno, narovnajte ruky s činkami - rytmicky ich prekrížte v tejto polohe tri až päť minút. Opakujte trikrát.

    5. Postavte sa zvisle, ruky so spustenými činkami. Zdvihnite plecia až päťdesiatkrát. Odpočinok na chvíľu a cvičenie zopakujte dvakrát.

    6. Ľahnite si na podlahu na bruchu, oprite sa o ruky ohnuté na lakťoch, akoby pri klčoch - zdvihnite ruky, narovnajte ich, ale nezdvíhajte spodné telo z podlahy. Opakujte päťdesiatkrát.

    7. Ležiaci na chrbte, uchopte jednu činku oboma rukami a obalte ju cez hlavu. Pomaly as námahou posuňte činku vpred a vráťte sa späť za hlavu. Opakujte dvadsaťkrát.

    Okrem týchto účinných cvičení nezabudnite urobiť kontrastné trenie rúk, aplikovať anticelulitídové zábaly a čoskoro problém zmizne.

    Príliš veľa izolačných cvičení

    Ak urobíte 100 opakovaní pre triceps s činkou 1,5 kg, nespálíte tuk na rukách a nestanete sa silnejším. Žiadna váha a počet opakovaní tricepsu vás nezachráni pred pomalými krídlami. Aj keď budete brať veľké váhy, neznížia vaše ruky. Stačí napnúť svaly, nie spaľovať tuk.

    Čo robiť? Pomôžu vám spoločné cvičenia, ako sú push-upy, pull-upy. Zložité cvičenia spália vaše chrbát a plecia a automaticky poteší bicepsy a tricepsy.

    Pracujete príliš veľa

    Existujú cvičenia, ktoré sú príliš pokročilé a nevedú k pokroku. Vezmite si napríklad kliky. Ak nemôžete urobiť úplný tlak na chodidlách, čo najbližšie k sebe pritlačte hrudník k podlahe a udržiavajte telo v jednej priamke, musíte hľadať jednoduchšiu variáciu. Zamerajte sa na plný pohyb, aby ste urobili viac opakovaní a videli zmeny vo svalovom tóne a sile. Ak potrebujete cvičenie zjednodušiť - zjednodušte. Na kliešte: pre začiatočníkov ich môžete urobiť zo steny alebo z lavičky a keď sa začnú ukazovať 3 sady 10 opakovaní, začnite kliky zo zeme. Kombinácia úplného cvičenia a zjednodušenia zlepší pokrok (napríklad tri úplné zatlačenia zo zeme a 12 z lavičky).

    2. Do kardio

    Tento typ tréningu má veľa fanúšikov. Pomocou kardiovaskulárnych záťaží počas pravidelných cvičení môžete rýchlo získať požadovanú štíhlu postavu, odstrániť tukovú vrstvu z problémových oblastí, a tým znížiť hlasitosť vašich rúk. Tu je zoznam osvedčených kardio zaťažení:

    1. Ellipsoid (eliptický tréner). Triedy na tomto simulátore vám umožňujú rovnomerne rozložiť zaťaženie na všetky svalové skupiny a kĺby, vrátane ramien, lakťov a zápästia kĺbov rúk. Takéto cvičenia ich jemne rozvíjajú, zvyšujú mobilitu, eliminujú pocit stuhnutosti. Pomáha udržiavať správnu polohu tela. Prispievajte k formovaniu pôvabnej chôdze.
    2. Bežecká dráha Aktivuje proces spaľovania tukov, trénuje cievny systém, zaťažuje hlavné svalové skupiny. Úpravou rýchlosti režimov „beh“ a „chôdza“ môžete nastaviť intenzitu tried, ktorá je pre vás najpohodlnejšia. Počas cvičenia na simulátore môžete ovládať svoju váhu, nezískavať ďalšie kilogramy, neustále udržiavať dobrý fyzický tvar.
    3. Cvičte na bicykli. Skvelá príležitosť spoznať priateľov na bicykli bez toho, aby ste opustili svoj domov. Pomáha zlepšovať náladu a produkciu hormónu radosti z endorfínu. Aktivuje spaľovanie kalórií, pomáha kontrolovať hmotnosť. Môžete sa kedykoľvek zapojiť do pohodlného režimu rýchlosti. „Ride“ na rotopede môžete spáliť až šesťsto kalórií za hodinu!
    4. Stepper. Malý pomocník, ktorý vám umožní naplno zaťažiť svaly v obmedzenom priestore bytu. Ak ste sa už dlho nezúčastňovali fyzických cvičení, začnite krokovým. Pomôže to začať proces spaľovania kalórií a zaťaží hlavné svaly.
    5. Kroková platforma. Cvičenie na gymnastickej platforme poskytuje záťaž na hlavné svalové skupiny. Zapojením sa do tohto cvičebného stroja môžete dokonale spaľovať kalórie, trénovať rovnováhu, vytvárať štíhlu a tónovanú postavu. Tento typ tréningu je pre mnoho z najobľúbenejších, pretože v krátkom čase pomáha načerpať svaly a priviesť sa do vynikajúcej fyzickej formy.
    6. Lanové cvičenia. Tieto jednoduché cvičenia, známe od detstva, sú v skutočnosti zahrnuté v mnohých vážnych tréningových komplexoch. Švihadlo dokonale zaťažuje všetky svalové skupiny, trénuje kardiovaskulárny systém, spaľuje kalórie, napína svaly a vytvára štíhlu siluetu. Cvičte doma i vonku a čoskoro budete príjemne prekvapení svojou štíhlou siluetou!
    7. Nordic walking. Perfektne trénuje svaly ramien a ramenného pletenca. Spoliehanie sa na paličky zmierňuje zaťaženie kĺbov nôh a umožňuje ich použitie bez obmedzenia veku. Toto cvičenie zahŕňa všetky svalové skupiny v práci, pomáha budovať tónovanú postavu a ženské línie tela, pomáha odstraňovať šikmé plecia žien. Lekári ho odporúčajú neustále používať so sklonom k ​​nadváhe.
    8. Tanec. Jeden z najpopulárnejších a najpríjemnejších druhov fyzickej aktivity. Vyvíja plasty a rozvíja všetky svaly, dodáva energiu, posilňuje pohybový aparát. Ak sa zapojíte do tanca, získate štíhlu postavu, dokonalé držanie tela a pôvabnú chôdzu. Odstráňte krk a pevnosť v pleciach. Existuje veľké množstvo druhov tancov - latinské, orientálne, tanečné. Vyberte si vzhľad a tancujte!

    Ďalšie informácie o dôležitosti kardio nájdete v videu:

    3. Jedzte správne

    Zhromažďujú sa ďalšie kilogramy, najmä v dôsledku nevyváženej výživy. Situácia sa zhoršuje používaním rôznych diét, ktoré neposkytujú telu všetky potrebné látky - bielkoviny, tuky, uhľohydráty, vitamíny a minerály.

    Organizmus, ktorý počas diéty nedostáva všetko, čo potrebuje, s jedlom, začína po skončení diéty ukladať živiny do budúcnosti a ukladať ich ako tuk. Vytvára sa brucha, to znamená, že vnútorný tuk, ktorý je možné následne zvládnuť, môže byť dosť zložitý. Ako jesť, aby ste schudli bez poškodenia zdravia? Použite odporúčania na vytvorenie správnej stravy, ktorá vám pomôže byť krásna a štíhla:

  • Neskúšajte diéty. Tí, ktorí neustále experimentujú s rôznymi diétami, skončia s obezitou, nedostatkom vitamínov a nedostatkom minerálov. To nepriaznivo ovplyvňuje vzhľad aj zdravie.
  • Zákaz prísnych diét. Nemôžete použiť prísne nízkokalorické diéty, ktoré vedú k rýchlej strate ďalších kilogramov. Pre telo je prirodzené mierne a dlhšie chudnutie, ktoré sa dokáže prispôsobiť novému výživovému systému.
  • Do denného menu zahrňte rôzne potraviny. Budovanie správnej stravy podporuje normálny metabolizmus. Telo nezažije stres z hladu.
  • Vyhnite sa vysokokalorickým potravinám. Nejedzte cukrovinky ani balené džúsy. Všetky vyprážané potraviny nahraďte varenými alebo dusenými pokrmami. Vyprážanie produktu v oleji zvyšuje jeho kalorický obsah viac ako dvakrát. Do hotového jedla už pridajte rastlinný olej - stačí jedna lyžička na jednu porciu. Dôležité! Pamätajte, že nemôžete hladovať! Musíte len nahradiť vysoko kalorické potraviny menej kalorickými potravinami.
  • Správna strava. Základom vyváženej stravy by mala byť surová a dusená zelenina, varené morské plody, ryby, kuracie mäso, bobule, bylinky, listová zelenina.
  • Pitná voda. Nezabudnite piť vodu - dajte fľašu na popredné miesto a občas vypite dúšok. Ak sa vám to necíti, nepite násilne. Vysoká miera spotreby vody odporúčaná niektorými odborníkmi na výživu na chudnutie nie je vhodná pre každého.
  • Odporúča sa vykonávať dni pôstu. raz za týždeň alebo raz za desať dní kvôli správnemu chudnutiu. Počas dňa zjedzte iba jedno z nasledujúcich jedál: kefír, nízkotučné tvarohové syr, pohánka, kaša bez masla, jablká. Môžete piť nesladený zelený čaj. S takýmito diétami sa nemôžete nechať uniesť a jedného dňa ich musíte použiť.
  • Nezabudnite jesť bobule! Používanie čerstvých a mrazených bobúľ pomáha v boji proti nadváhe a uzdravuje telo. Ak je to možné, používajte ich každý deň v naturáliách alebo vo forme ovocných nápojov. Užitočný recept na ovocné nápoje z bobúľ: lyžica brusníc, brusníc, brusníc, ríbezle s lyžičkou a nalejte pohár vriacej vody. Trvajte na pätnástich minútach a pite pred jedlom. Môžete pridať kvapku medu.

    Pozrite sa na 10 dôležitých výživových zásad:

    4. Pripojte úpravy vody

    Na záver uvádzame najúčinnejšie spôsoby, ako sa zbaviť celulitídy vodou:

    1. kúpeľ, Vane používané doma môžu byť veľkým prínosom - pomôžu schudnúť, zlepšia zdravie, zvýšia elasticitu pokožky a zbavia stresu. Klasická verzia - vaňa pomocou mora alebo obyčajnej soli, Vykonajte postup pred spaním. K vode sa pri teplote 37 až 38 stupňov pridá jeden kilogram soli a niekoľko kvapiek éterického oleja rozpusteného v lyžici akéhokoľvek rastlinného oleja. Čas kúpeľa je pätnásť minút. Takéto postupy urýchľujú metabolizmus, odstraňujú toxíny, zvyšujú elasticitu pokožky. Priaznivý účinok môžete zvýšiť trením problémových oblastí tvrdou žinku.
    2. Plávanie. Pri plávaní nájdete harmóniu a fit. Tento typ tréningu harmonicky zaťažuje svaly a kĺby, robí ramená a ramená krásnymi a reliéfnymi. Plávanie prispieva k tvorbe krásnej línie rúk, odstraňuje napätie v pleciach. Okrem toho je to veľmi príjemný druh tréningu, ktorý sa nikdy neobťažuje. Plávanie je ľahké, príjemné a obohacujúce!
    3. Kúpeľný dom. Ruská parná sauna, sauna, hammam dokonale ovplyvňujú proces spaľovania tukov. Pomáhajú schudnúť za predpokladu, že dodržiavate základy správnej výživy. Ak po procedúrach v kúpeli jete tesné jedlo, nebude to mať žiaden účinok. Je dobré aplikovať masáž parou metlou, zvlášť starostlivo vypracovať oblasti ukladania tuku. Vynikajúci efekt je daný rozdielom teploty - ak skočíte do bazéna po parnej miestnosti. Tieto typy postupov s kontrastnou vodou by sa však mali začať uplatňovať postupne, aby si telo zvyklo na vystavenie chladu.

    Prečítajte si viac o výhodách plávania pre naše účely vo videu:

    Vykonajte fyzické cvičenia, viac sa pohybujte, choďte, choďte správne. Pamätajte, že základom vašej stravy by mali byť zdravé výrobky pre telo. Milujte zdravý životný štýl a čoskoro budete odmenení štíhlou postavou a radostnou náladou!

    Victoria Pedai

    Psychológ. Špecialista z webu b17.ru

    Môj známy urobil dojčenie na bruchu a bokoch, takže jej ruky sa ostro zotavili.

    Tiež si myslím, že modelingová masáž
    plus cvičenia na rukách, ktoré nie sú na simulátoroch a s pokrývkami
    a aeróbne, ale rýchle a s veľkým počtom opakovaní

    a čo sú tekuté ruky?

    5 - keď je veľa tukov a nie sú jasné. Ak zdvihnete ruku a mávnete, bude sa triasť zdola, trasie sa ako želé)))) Autor simulátorových rúk stále schudne, vezme iný tvar, na kardio prístrojoch ste toho veľa neurobili)) Bežecký pás , rotoped a iné potrebné veci, najmenej 40 minút))) To by spálilo tuk)) Potom špeciálne vybavenie na cvičenie rúk))) A samozrejme stravu)) Na výsledok musíte čakať po šiestich mesiacoch alebo roku intenzívneho tréningu, a nie po niekoľkých týždňoch)))

    Súvisiace témy

    len choď na diétu schudnúť

    ale ako je to „nohy sú bacuľaté, ale nie tekuté“.

    V prípade, že sa nadváha má tendenciu hromadiť sa v ramenách a ramenách, je potrebné najprv úplne vylúčiť cukor z potravy. Okrem toho sa pokúste konzumovať veľkú časť kalórií na raňajky a obed, aby večera bola čo najľahšia. Strava pre krásnu líniu rúk zahŕňa zníženie stravy mliečnych výrobkov, skúste uprednostniť kyslé mlieko a čo je najdôležitejšie, uistite sa, že jogurt a kefír neobsahujú cukor. Vylúčte tiež sýtené nápoje a sladké šťavy. Je potrebné sa pokúsiť odstrániť zo stravy všetky spracované potraviny, ktoré často obsahujú veľké množstvo skrytých tukov a sladidiel. Uprednostnite prírodné produkty - zeleninu a mäso, ktoré sa lepšie varia v pare alebo na grile. Vhodným systémom je Kremľová strava s veľkým množstvom zeleniny.

    Povedz mi - je film pri cvičení účinný?

    Počul som, že nič nepomôže

    Potrebujete krémy, aby ste si mohli kúpiť spaľovanie tukov a šmuhy v problémových oblastiach
    A tiež jesť menej

    môžete vyskúšať striedavú masáž so sklenicami s nejakým krémom na spaľovanie tukov? a potom zabaliť labky do plastovej fólie? ako taká možnosť môže ísť.

    Pomáhajú cvičenia?

    Dievčatá majú rovnaký problém so svojimi rukami, hoci ja sám som veľmi bacuľatý. ruky dobre vystrašené. priame krídla bat)))), takže si myslím, že musíme niečo urobiť, existuje nejaký efektívny spôsob?

    Poviem ti tajomstvo, dievča, že moje ruky schudnú na poslednom mieste po bruchu, nohách a bokoch. Zamyslite sa nad tým.

    ale mám mániu, že mám silné zbrane, aj keď sa moji priatelia smejú, každé ráno robím pumpy s činkami

    Nepáči sa mi ani moje ruky, aj keď nie sú „tekuté“. Naopak, mám pevnú svalovú hmotu. Asi 4 mesiace boli ako fitnes, takže ich objem bol ešte väčší.
    Inštruktori tvrdia, že svalová hmota ženy rastie veľmi pomaly a v skupinách nie je možné načerpať vodu. Zdá sa však, že mám takúto tendenciu - úľava sa rýchlo objaví.
    Na bruchu a nohách mi vo všeobecnosti vyhovuje trochu úľavy, ale chcel by som, aby moje ruky boli tenšie, opatrnejšie.
    Ako sa to dá dosiahnuť? Môže niekto pomôcť?

    Dievčatá s veľkými rukami - nebojte sa a v žiadnom prípade ich nesťahujte! Celý svoj život som cvičil bojové umenia a okrem napumpovaných nôh (najmä teľatá), s ktorými si nemôžete obliecť sukňu (Boh jej žehnaj), sú moje ruky napumpované! To je len TMA! Netraste rukami! Všetky moje mikiny sú natiahnuté v oblasti rukávov a ženská blúzka na gombíky sa na bicepse zbiehajú! Len si netraste rukami! Teraz nemám kam ísť! A ak to nepodporíte, všetko bude klesať. Verte mi, je to horšie ako tučný. Milujte sa, kým ste! A predstavte sa ako milovaní!
    Mám 23 rokov, priatelia, môj priateľ si robia srandu z mojich „bánk“, pretože ich je viac ako veľa!
    načerpané ruky - NIE JE KRÁSNE!
    Krásne dievčatá - milujte sa!

    Vo všeobecnosti, prepadnutie s týmito rukami, ja sám som tenký a môj žalúdok, nohy a zadok sú veľmi jemné a moje ruky sú zvyčajne hrozné, ako hroch, a moje plecia sú tiež veľké.

    Počúvajte, dievčatá! A mám všeobecne problém. Ruky sú vždy silné. Keď merám svoju blúzku, zdá sa mi, že je to krava. А сейчас родила ляльку (4 мес.) и боюсь что скоро стану вообще похожа на качка. Мася с рук не слазит и мышесная масса всё растёт и растёт и объём не уменьшается. Čo robiť Ещё больше ляльку качать или наоборот меньше таскать на руках?

    у меня такая же проблема. прям незнаю что делать. я сижу на диете.все худеет и живот и ноги,а руки такие же..ужас.

    Мне 14 лет, но конечно хочется красивую фигуру, вот только проблема: кость широкая и руки толстые. Niekde som počul, že číslo sa môže meniť s vekom, je to pravda? Ak áno, koľko alebo niečo v poriadku. A vďaka za tipy)))

    Dievčatá, ja sám mám taký problém, ja sám som tenký a vysoký na pleciach, neustále ma zabíjajú, obrovské a silné.
    Chvíľu som to húpal s činkami 1 kg, ležiacimi na chrbte, 1 až 2-krát týždenne, 3 sady 15-krát. vaše ruky schudli a sú veľmi elegantné a úplne nafúknuté, aj keď ak tak urobíte, buďte pripravení na to, že by ste mali prestať, pretože práve teraz som sa prepustil a stali sa ešte väčšími a horšími, práve teraz chcem znova začať trénovať, ale vo všeobecnosti som si uvedomil, že len potrebujem Vyberte si správne oblečenie a milujte sa tak, ako ste, to je všetko!

    Dievčatá. Hovorí sa, že beží nada. Spaľuje všetko zbytočné a všade. Ja sám som lenivý ((

    Ani jedna dobrá rada o tom, ako si dať ruky do poriadku.

    Mám rovnaký problém, hovoril som s odborníkom, povedal mi, že by pomohol, keby (doma) tlačil z okenného parapetu. Sťahovanie zakázané. Ešte som to neskúšal.

    Dievčatá, mám to isté, ale akonáhle som išiel na diétu a šiel som na šport, pah Pah, všetok tuk zhasol))))
    Radím.
    Samozrejme, balenie je tiež vec)

    kliešte, ktoré nie sú otočené k podlahe a otočte nohy tak, aby sa ohýbali a robili toľko, koľko len dokážete. Hlavná vec je systematická!
    Silové cvičenia sú povinné! Bazén! Strava by mala byť prísna. Jeden z účastníkov rozhovoru napísal správne, ruky naposledy schudli.
    Ak je všetko zlé, pýtam sa na operačnom stole.

    a mám silné ohrady, je to dedičné, ako bojovať? Je pravda, že určité potraviny (cukor atď.) by sa mali zo stravy vylúčiť?

    musíte schudnúť viac ako rok, nepretržite a podľa pravidiel .. potom všetko zmizne. dostane preč s posledným

    Atletiku som trénoval veľmi intenzívne rok, okrem behu sme cvičili aj s kondičným náradím, načerpali nám ruky, zdvíhali ťažké váhy. Potom som prestal, pretože táto sekcia bola v ústave a vyžadovala čas, odvrátená od štúdií. Spočiatku moje svaly zostali, potom všetky nejako tiekli do tuku. Mám len 16 rokov, moji rovesníci majú tenké ruky a už mám tuk. Cítim sa nepohodlne. Povedzte mi, ako prinútiť vaše ruky schudnúť, nikdy v živote takýchto experimentov.

    Mám tiež strašne tlsté ruky
    roky sú veľmi malé, je bacuľatá, ale všetko by bolo v poriadku, ak nie pre jej ruky.
    všade hovoria rôzne veci.

    Dievčatá, drahá, teraz sedím a smejem sa. Milujte sa !! so ženou nie je nič zlé, verte mi !! všetko je s nami krásne, stačí sa dokázať predstaviť, aby každý videl, že ste veľmi kúzlo !! Ja sám som mal veľa nedostatkov, myslel som si to ... ale zmenil som ich na výhody.
    v tom môže pomôcť iba psychológ, pretože ak sa nemilujete a neviete milovať, najprv by vám to nebolo príjemné s rukami, potom by vám vaše nohy nevyhovovali, potom hrudník a tak ďalej ... to nemôžete urobiť. MOJE PORADENSTVO - DOZVEDOM SA MILIŤ VÁS.

    je to pre mňa dedičné, nemohol som nosiť Mikey, kým som schudol (plus vyrážka na rukách)
    Neviem, čo s tým robiť, ak sa zlepším

    Rovnaké ***, ruky sú jednoducho hrozné.
    Hovoria, že môžete robiť cvičenia. Len som sa neťahal a nenútil.

    Nie je to pravda! Som štíhla, ale moje ruky sú plné. Päť rokov športujem 4 hodiny týždenne 2 hodiny, už tretí rok nejem cukor ani chlieb. Ruky zostávajú rovnaké. Neviem ani, ako to opraviť.

    Rovnaký príbeh, len ja som sa aktívne venoval športu asi rok. Ruky, ktoré boli a zostali, aspoň odrezané rovno .. ((((((

    Mám tiež štíhlu postavu s dlhými nohami, mám rada otvorené oblečenie, najmä otvorené plecia! Problémom sú však široké ramená a plné ruky! Prezeral som celý internet na chudnutie, existuje niekoľko cvičení a len to! Iba výber správneho oblečenia! :-(

    Ala, Svetlana - upra nepomôže.

    Veľmi dobré cvičenie hornej časti paže:
    Natiahnite ruky do strán a vytvorte malé kruhy s celou pažou rýchlym tempom. Aspoň jednu minútu. Ak začnú odpadávať, vydržajte, v žiadnom prípade nevynechajte. Ak je to ľahké, pridajte čas. Zároveň môžete chodiť na mieste, nie stáť.

    Kliky sú priame, spätné. Každý deň. 10-15 krát, už nie je potrebné. O mesiac alebo dva bude zrejmý jasný výsledok.

    Urobil som kliky, naopak, zväčšil som sa o 2 cm (

    Komplex o veľmi hustých rukách. Ja osobne určite nie som vzor, ​​ale číslo je celkom primerané. Nohy sú bacuľaté, ale nie tekuté. Bruško je celkom ploché, ale ruky, toto je moja nočná mora. Sú veľmi silné a tenké. Snažil som sa cvičiť na simulátoroch, ale moje ruky sa zväčšili z rastúcej svalovej hmoty. Snažil som sa diétu, ale moje nohy a žalúdok začínajú schudnúť a moje ruky zostávajú rovnaké. Kto má rovnaký problém. Podarilo sa mu dať ruky do poriadku.

    a ani jedna dobrá rada!
    prečítate si jeden komentár - kliky, potriasť si ruky, prečítajte si ďalšiu - v žiadnom prípade nestláčajte a neotáčajte sa!
    tak čo robiť?
    každý si len sťažuje, ale nikto nemôže pomôcť!

    a ani jedna dobrá rada!
    prečítate si jeden komentár - kliky, potriasť si ruky, prečítajte si ďalšiu - v žiadnom prípade nestláčajte a neotáčajte sa!
    tak čo robiť?
    každý si len sťažuje, ale nikto nemôže pomôcť!

    Čítal som na inom webe, že pomoc pri spaľovaní tukov a krémov na spaľovanie tukov - vyskúšam, keď si kúpim všetko, inak budú svadobné šaty otvorené zhora a chcem si dať ruky do poriadku

    Moderátor, upozorňujem, že text obsahuje:

    Fórum: Krása

    Nové pre dnešný deň

    Populárne dnes

    Používateľ webovej stránky Woman.ru chápe a akceptuje, že je plne zodpovedný za všetky materiály, ktoré publikoval čiastočne alebo úplne prostredníctvom služby Woman.ru.
    Používateľ webovej stránky Woman.ru zaručuje, že umiestnenie materiálov, ktoré predloží, neporušuje práva tretích strán (vrátane, ale nielen autorských práv), nepoškodzuje ich česť a dôstojnosť.
    Používateľ Woman.ru, ktorý posiela materiály, má záujem o ich zverejnenie na webe a vyjadruje svoj súhlas s ich ďalším použitím redaktormi Woman.ru.

    Použitie a dotlač tlačených materiálov zo stránok woman.ru je možné iba s aktívnym prepojením na zdroj.
    Použitie fotografických materiálov je povolené len s písomným súhlasom správy miesta.

    Umiestnenie duševného vlastníctva (fotografie, videá, literárne diela, ochranné známky atď.)
    na woman.ru sú povolené len osoby so všetkými potrebnými právami na takéto umiestnenie.

    Autorské práva (c) 2016-2019 LLC Hirst Shkulev Publishing

    Sieťová publikácia „WOMAN.RU“ (Woman.RU)

    Osvedčenie o registrácii masmédií EL č. FS77-65950, vydané Federálnou službou pre dohľad nad komunikáciami,
    informačné technológie a masové komunikácie (Roskomnadzor) 10. júna 2016. 16+

    Zakladateľ: Hirst Shkulev Publishing Limited Liability Company

    Pracujete iba na hornej časti tela

    Ak dokážete cvičiť celé telo v rovnakom čase a zvýšiť spaľovanie kalórií, nechajte otázku - prečo to neurobíte? Gillian Michaels, slávny odborník na fitness, tvrdí, že často stretáva ľudí, ktorí cvičia iba hore alebo dole, a bolo by lepšie spojiť tréning do jedného. „Kombinované pohyby zvyšujú počet spálených kalórií a zefektívňujú školenie. Do výpadov s ohýbaním bicepsov alebo v drepe pomocou bench pressu. Týmto spôsobom spálite viac kalórií ako iba bench bench alebo flexion.“ Okrem toho zvýšite srdcový rytmus a zrýchlite metabolizmus, čo znamená, že po sprchovaní spálite kalórie.

    Tieto činky sú príliš malé.

    Preč sú dni, keď sme ťahali malé činky, pretože sme sa báli „prečerpať“. Dnes už vieme, že sa tak nestane. Ženy jednoducho nemajú dostatok testosterónu. Ak chcete zmeny, trénujte s váhou, ktorá stimuluje vaše svaly a pôsobí efektom. Ak máte váhu, s ktorou môžete urobiť 100 opakovaní - alebo najmenej 20+ - nič nezlepšíte.

    Tu je návod, ako porozumieť tomu, čo už stačí: zamerajte sa na 12 opakovaní v 3 alebo 5 prístupoch. Posledné dve opakovania v každom prístupe by mali byť veľmi zložité. Ak nie, potom na zdravie! - zvládli ste túto váhu a je čas ísť ďalej.

    Mýlite sa

    Pozrite sa do zrkadla: sú vaše plecia natiahnuté dopredu alebo pritlačené k ušiam? To sa často stáva, najmä v bar-push-up, trakciu. Pokúste sa počas cvičenia ovládať polohu ramien. Hrudník a plecia by sa mali otáčať dopredu. A nebojte sa pokrčiť ramenami a občas ich skrútiť, aby ste skryli napätie.

    Skontrolujte všetky polohy svojho tela. Zdá sa to zrejmé, ale veľmi často sa ľudia, ktorí cvičia s činkami, mýlia a riskujú zranenie. Napríklad pri ohýbaní bicepsu sa neskláňajte späť. Ak sa nemôžete narovnať, potom je hmotnosť príliš veľká. Vytiahnite si žalúdok, posilnite jadro.

    Výživa problém

    Zabíjate na kliky deň čo deň, ale nevidíte zmeny? Problém je teda v úkryte. Aby sa vaše ruky zdali byť v poriadku, malo by byť v tele pomerne nízke percento tuku. Ak budujete svalovú hmotu, ale jete nesprávne, stanete sa silnejšou, ale nie utiahnutou.

    Inými slovami, sledujte, čo jete. Bielkoviny sú stavebným kameňom pre vývoj svalov, takže sa uistite, že jete proteín pri každom jedle. A konzumujte bielkoviny do 30 minút po tréningu! V tomto okamihu musí byť vaše telo kŕmené. Okrem toho proteín obnovuje svalové tkanivo poškodené počas tréningu. Takže jedzte viac zeleniny, nebojte sa zdravých tukov a pokúste sa znížiť množstvo spracovaného jedla a cukru.

    Zabudli ste na svoje plecia a chrbát

    Kedy ste naposledy trénovali svoje plecia a chrbát? Veľmi často sa zameriavame na flexiu bicepsov v kulturistike starej školy a zabúdame na oveľa dôležitejšie svalové skupiny, ktoré tiež pomáhajú zúžiť a sprísniť ruky.

    Namiesto ohýbania skúste zložité cvičenia na chrbte a ramenách: ťahanie hlavy, ťahanie, lavička a tlač na triceps. Čím sú plecia krajšie, tým sú ramená slabšie. A sotva ste niekedy videli ženu s krásnymi plecami, ale bez úžasných rúk!

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send