Užitočné tipy

Podprsenka pre šport a fitnes: adidas, nike a iné

Existuje veľké množstvo rôznych modelov chráničov kolien. Ak sa chcete správne rozhodnúť, musíte presne určiť veľkosť kolenného kĺbu a tiež zohľadniť hlavný účel produktu (pre volejbal, basketbal, beh alebo iné druhy fyzických aktivít).

Rozdiel medzi športovými chráničmi kolien a lekárskymi

Prostriedky na podporu kĺbov možno rozdeliť na športové a lekárske. Rozdiel je v tom, že sú navrhnuté na rôzne účely. Športové chrániče kolien sa preto používajú najmä na tieto úlohy:

  • dodatočná ochrana kĺbu pred zraneniami,
  • stabilizácia kĺbov, najmä počas obdobia zotavenia po zraneniach alebo operáciách,
  • efekt jemnej masáže, zvýšený prietok krvi,
  • znížená bolesť a únava.

Tieto typy výrobkov teda nie sú určené na liečenie akýchkoľvek komplikácií kíbu (napríklad burzitídy, synovitídy, artritídy, artrózy, atď.), Ale slúžia ako preventívne opatrenie proti mŕtvici.

Chrániče kolien pre šport zároveň patria medzi tzv. Mäkké ortézy. Sú vyrobené z elastických tkanín a neobsahujú fixačné nástroje (kovové pletacie ihlice a pánty na úplné znehybnenie kĺbu), napríklad kolenné dlahy.

Športové výrobky sa v zásade vyrábajú z týchto materiálov:

  1. bavlna - Vhodné pre všetkých športovcov, dobrá vlhkosť a priepustnosť vzduchu. Nevýhody zahŕňajú nízku odolnosť proti opotrebeniu - pri aktívnom používaní produkt rýchlo vymaže. Okrem toho bavlnená tkanina nebude na kĺb vytvárať silný tlak.
  2. neoprén - slabo prechádza vodou a vzduchom, ale ortézy na ich základe sa dajú použiť pri vodných športoch, pretože materiál je nepremokavý. Okrem toho má vďaka svojej hustej štruktúre otepľovací účinok, ktorý môže byť užitočný pre ľudí, ktorí sa venujú zimným športom.
  3. polyester - veľmi spoľahlivý a odolný materiál, ktorý trvá niekoľko rokov aj pri aktívnom používaní ortézy. Stojí to oveľa viac ako bavlna.
  4. nylon - líši sa aj odolnosťou proti opotrebeniu a náklady na takéto výrobky sú tiež vyššie ako chrániče kolien vyrobené z prírodnej tkaniny.
  5. spandex, Chrániče kolien ich spandexu sa najlepšie hodia na povrch kĺbu. Jedná sa o husté umelé vlákno, ktoré dobre upevňuje kĺb.
  6. lycra, Nakoniec tiež uvoľňujú ortézy z lycry, sú dosť elastické a navyše voľne prechádzajú vzduchom a vlhkosťou.

Druhy športových chráničov kolien

Doteraz bolo rôznymi výrobcami vyvinuté veľké množstvo športových chráničov kolien. V zásade sa líšia svojím dizajnom, ktorý súvisí so spôsobom každodenného používania. Napríklad existujú elastické športové chrániče kolien, ktoré sa používajú na beh, tanec a iné „ľahké“ druhy aktivít. Ide o obväz, ktorý sa takmer necíti na nohe. Ortézy pre volejbal, basketbal a iné športy slúžia hlavne ako dodatočná ochrana kĺbu.

Pre volejbal

Takéto chrániče kolien sú vyrobené z rôznych materiálov, ale takmer vždy obsahujú vložky z hustej gumy (2–4) - práve oni chránia kolenný kĺb pred zranením. Je to dobrý pocit počas pádov, zrážok s loptou alebo hráčmi.

Medzi atlétmi nájdete rôzne recenzie na použitie ortéz na hranie volejbalu. V podstate prichádzajú k faktu, že lacné modely sa rýchlo opotrebujú a môžu spadnúť, ak spadnete na kolená a pošmyknete niekoľko centimetrov. Preto je pri stálom tréningu potrebné venovať pozornosť takým športovým chráničom kolien pre volejbal:

  1. Asics Gel-Conform takmer úplne tlmí silu nárazu, chráni nielen patelulu, ale aj bočné plochy kĺbu.

  1. Modely japonskej značky Mizuno sú medzi profesionálmi obľúbené. Takéto chrániče kolien pre volejbal je možné zakúpiť v Sportmaster a ďalších špecializovaných predajniach.

  1. Mikasa MT-6 dokonale chráni kolenný kĺb zo všetkých strán, dobre prilieha na nohu a zároveň ho nedrví.

  1. McDav>

Prečo sa bežná podprsenka nehodí ↑

Bez ohľadu na to, aký šport budeme robiť „od pondelka“, budete potrebovať formulár. Jóga, jogging, pylón, telocvičňa alebo triedy na vzdušnom plátne bez pohodlných legín a tričiek sú nemysliteľné.

Nemenej dôležitá je však špeciálna podprsenka pre šport. Aj keď ho nikto nevidel okrem nás v šatni, aj keď väčšina športových topánok otvára popruhy, stále je to potrebné pre pohodlné aktivity.

Normálna bielizeň s kosťami a penovými vložkami je určená na upevnenie prsníka v pokoji. Väčšina z najkrajších a elegantných bustov nie je vhodná na ľahké zdvihnutie rúk v nich, nehovoriac o intenzívnom tréningu alebo strečingu.

Kosti určite spadnú, popruhy sa rozotrú a penová guma sa za pár minút stane upchatou a nepríjemnou, pretože tkanina bežnej podprsenky sa nedokáže vyrovnať so zvýšeným potením.

Čipky natiahnuté cez tričko alebo sponu s mnohými háčikmi narážajúcimi do tela vyzerajú mimo telo v telocvični.

Ale aj keď použijete najjednoduchšiu poprsie bez šperkov a trikov, ktoré zlepšujú tvar hrudníka ako semená a vložky, bude nepohodlné sa do toho zapojiť. Najmä pokiaľ ide o skutočne aktívne športy - trampolína, beh alebo volejbal.

Teraz, keď je zrejmé, prečo bežné športové oblečenie nie je vhodné, zistíme, čo je dobré na špeciáli.

Prečo potrebujete športovú podprsenku ↑

Športové oblečenie sa líši od bežného spodného prádla nielen v strihu - namiesto dvoch tenkých remienkov je vybavený širokými remienkami, ktoré sa pretínajú na chrbte, ale aj materiálmi použitými na jeho výrobu.

V skutočnosti je športová podprsenka ultra krátkou hornou časťou, v ktorej je hrudník pevne pritlačený k telu, ale nie príliš napnutý.

Fixácia prsníkov ↑

Pri každom fyzickom cvičení, najmä pri veľkom rozsahu pohybov tela, by hrudník mal byť pevne pripevnený.

Je to spôsobené skutočnosťou, že samotné mliečne žľazy sú zložené z tukového a žľazového tkaniva, a hoci pod nimi elastické svaly, hrudník stráca pružnosť, tón a môže sa prehýbať v dôsledku rytmických ostrých skokov.

Nemali by ste riskovať krásu a zdravie svojho tela, ale na bežiacom páse alebo počas intenzívneho skupinového tréningu by sme nemali premýšľať o tom, čo sa poprsie stane po námahe, ale o lekcii.

Vetranie ↑

Ako sme už uviedli, na úpravu športovej podprsenky sa používajú špeciálne materiály, rovnako ako v prípade ostatného fitnes odevu: topy, legíny, tričká.

Kvalitný športový dres je nasledovný - prvá vrstva, bližšie k telu, je hygroskopický materiál, ktorý rýchlo prechádza vlhkosťou a nedovoľuje jej akumulovať a dráždiť pokožku. Druhá - hustejšia, syntetická, chráni pred prievanom, umožňuje potu postupne sa vyparovať bez toho, aby spôsobovala nepohodlie.

Okrem toho sú oba typy tkanín elastické, ľahko majú tvar tela, neobmedzujú pohyby a dobre zapadajú.

Dievčatá s malými prsiami by sa nemali báť, že sa jej poprsie úplne stiahne. Športová podprsenka v skutočnosti často predstavuje top s dvoma pútkami pre ďalšiu podporu a malé modelovanie.

Hrudník tak bude nielen fixovaný, ale tiež mierne zväčšený.

Ale ako si vybrať športovú podprsenku so všetkým bohatstvom sortimentu na pultoch obchodov v reálnom živote a na internete, pretože fitness spodnú bielizeň ponúkajú značky od Milavitsa a Avon, Adidas a Nike.

Pozrime sa na hlavné kritériá výberu najlepšej podprsenky pre šport.

Ako si vybrať správnu dámsku športovú podprsenku ↑

Na začiatok je potrebné sa rozhodnúť, pre aký druh športu potrebujeme špeciálne spodné prádlo, od toho závisí úroveň fixácie prsníkov.

  • Slabou fixáciou hrudníka je joga, chôdza na ulici alebo na bežiacom páse, pilates, bicykel, všetky druhy gymnastiky (stožiar, strečing, letecké plátna).
  • Priemerná fixácia je korčuľovanie, lyžovanie, kolieskové korčuľovanie, tanec, silový tréning (skupinové kurzy alebo telocvičňa).
  • Silná fixácia - beh, jazda na koni, aerobik, stupňový aerobik, zumba, tai-bo.

Ak sa plány chystajú zapojiť do viacerých športov naraz alebo ich striedať, má zmysel kúpiť si stredne fixačnú podprsenku a potom zistiť, ako dobre „funguje“.

Nie je ťažké vybrať si, čo potrebujete, pretože výrobca uvádza účel športovej podprsenky a stupeň podpory prsníkov v kvalitných výrobkoch. A počas montáže bude rozdiel okamžite pocítiť.

Venujte pozornosť aj označovaniu látky. Môže byť ďalšia.

Offsetové švy - hovorí, že máme bezšvíkové prádlo. To nebude trieť, pády a majiteľ tenkej citlivej pokožky je ideálny.

kompresia - dotiahnutie spodnej bielizne, zafixuje sa najlepšie zo všetkých a je zvlášť vhodné pre dámy s veľkým poprsie. Dievčatá do veľkosti 3 si nemusia zvoliť túto značku.

Anti-mikrobiálne - tkanivo impregnované špeciálnym antibakteriálnym činidlom. Bude to užitočné pre všetkých, ktorí sa intenzívne potia alebo sa chystajú na obzvlášť intenzívne cvičenie - vďaka impregnácii nedovolí, aby sa objavil nepríjemný zápach.

Odvod vlhkosti - Odporúča sa tiež na intenzívny tréning, pretože je vyrobený z materiálu absorbujúceho vlhkosť.

Tvarované poháre - takáto podprsenka zaistí správne upevnenie prsníka počas aerobiku alebo joggingu.

Aby sme nezískali ďalšie modely v montážnej miestnosti, vopred si pripomenieme, aká veľkosť je potrebná. Nasledujúce čísla vám pomôžu nájsť cestu.

Nápis bude stáť na nálepke podprsenky. Centimetre znamenajú rozdiel medzi obvodom hrudníka pod prsnými žľazami a na najvýznamnejších miestach. Tieto čísla vypočítavame doma (podrobný spôsob výpočtu veľkosti podprsenky bol opísaný v článku „Ako zvoliť správnu podprsenku“).

  • AA - 10 cm
  • A - 12,5 cm
  • B - 15 cm
  • C - 17,5 cm
  • D - 20 cm
  • E - 22,5 cm

Teraz, keď sme už rozhodli o veľkostiach, zistíme, ktoré značky nám ponúkajú športové oblečenie.

Športová podprsenka panache ↑

Športové podprsenky so šálkami Panache sedí najlepšie na majiteľoch zaoblených a veľkých pŕs.

Budú dobre podporovať aj 4. a 5. veľkosť a pôvodná priehľadná vložka medzi nimi dodá zákruty.

Najlepšie športová podprsenka s tlmičom nárazov ↑

Pre tých, ktorí si vyberú to najlepšie a milujú bohatstvo výberu, odporúčame obrátiť sa na športové podprsenky s tlmičom.

Táto anglická značka ponúka veľa možností pre rôzne športy. Tu nájdete bežeckú podprsenku a spodnú bielizeň pre telocvičňu.

Vďaka použitiu nových technológií udržujú svietniky tejto značky vo vnútri optimálnu teplotu, čím zabraňujú prehrievaniu prsníka.

Športová podprsenka Avon ↑

Kozmetická značka Avon má tiež podprsenku na outdoorové aktivity, ktorej recenzie sa dajú ľahko nájsť na internete. Nie je umiestnený ako šport, preto nie je šitý zo špeciálnych materiálov, ale z obyčajného hustého úpletu.

Ako vidíte, nie je také ťažké zvoliť si športovú podprsenku, hlavnou vecou je byť trpezlivý a nezúfať, ak ste pri prvom pokuse nezískali správny model. Starostlivo vyberáme, meráme a potom nakupujeme.

Pamätajte, že mýtus, že športová podprsenka sa bude musieť zmeniť za šesť mesiacov, pretože sa bude rozťahovať a stane sa nepoužiteľnou, nemá žiadny základ. Ak je položka kvalitná a vybraná vo veľkosti, podprsenka pre šport vydrží viac ako jeden rok!

Tkaniny a špeciálne technológie

V minulosti bola bavlna uznávaná ako najlepšia látka na športové odevy. Teraz sa používa aj pri výrobe, ale spravidla v kombinácii s polyesterom.

Faktom je, že bavlna sa rýchlo navlhčí potom a zachováva vlhkosť na povrchu vlákien, takže po intenzívnom tréningu môžete chytiť chlad.

Na povrchu polyesterových vlákien (PE, PL, Polyester) je zadržaných 16-krát menej kvapiek vody, takže syntetický odev rýchlejšie schne. Elastan (EL, Elastane, Spandex) poskytuje dobrú priedušnosť, odolnosť voči špine a vyblednutiu.

Polyesterové a elastanové legíny

Polyamid z mikrovlákna (PA) sa tiež používa na výrobu športového oblečenia, je to tiež Meryl alebo Tactel. Táto látka sa neprilepí na telo a umožňuje priechod vzduchu.

V športovom oblečení sa často používa dvojvrstvová štruktúra tkaniny. Berú dve rôzne syntetické vlákna (napríklad polyester a elastan alebo bavlnu a polyester) a vytvárajú špeciálnu štruktúru, ak je väzba vnútri hrubšia a vonkajšia tenšia. Z tohto dôvodu sa z tela odstráni vlhkosť, ktorá sa zobrazí na povrchu, rovnomerne sa rozloží a rýchlo sa vyparí.

Známe značky neustále vyvíjajú nové technológie, ale ich podstata sa spravidla neuvádza. Výrobcovia sa obmedzujú na uvádzanie prvkov a nezachádzajú do detailov. Tu je niekoľko príkladov:

  • Climacool - látka odvádza vlhkosť a teplo na povrch, zaisťuje mikro-vetranie.
  • Climalite je kombináciou polyesteru a elastánu, ľahkej priedušnej látky, ktorá odvádza vlhkosť od pokožky. V takýchto odevoch nie je horúco, rýchlo zasychá.
Tričko značky Climalite
  • Quik Cotton je dvojitá tkanina vyrobená z bavlny a polyesteru. Percento sa môže líšiť. Napríklad 63% bavlna a 37% polyester.
  • Speedwick je syntetická tkanina odvádzajúca vlhkosť vyrobená z polyesteru a elastánu. Na dotyk ako bavlna.
Veci vytvorené technológiou Speedwick
  • Technológia ActivChill - Reebok, vyznačujúca sa tkaním nití v tvare päťuholníka. Tkanina je priedušná a poskytuje dobrú ventiláciu.

Športové oblečenie vyrobené zo syntetických tkanín je navyše veľmi praktické. Po mnohých praniach, tričká, legíny a kraťasy nestrácajú svoj tvar a farbu, nemusia sa žehliť. Ak cvičíte často - každý druhý deň alebo každý deň, bude to veľká výhoda.

Štýl a kompresia

Kedysi som spájal športové oblečenie s pomerne priestrannými vecami: napnuté tričká a široké nohavice, ktoré sa nikde nestláčajú ani nedrtia. Teraz sa názory na tento problém zmenili.

Priestranné oblečenie je skvelé pre domácnosť, ale plachty okolo vás zasahujú do športu. To má nepriaznivý vplyv na aerodynamické vlastnosti a zabraňuje napínaniu. A ak si napríklad telo hodíte na masážny valec hrotmi, okraje trička sa pod ním valia a je to veľmi nepríjemné.

Vyberte oblečenie, ktoré sa pevne hodí k vášmu telu, ale nie je vhodné. Ak si vyberiete syntetické tkaniny, nemôžete sa obávať, že mokrá košeľa sa prilepí na telo a bude rušiť.

Okrem špeciálnych textílií a technológií sa sieťové vložky často používajú v športových veciach: v podpazuší, na chrbte, na hrudi. Siete poskytujú ďalšiu ventiláciu.

Pre intenzívne zaťaženie je vhodný kompresný odev. Vyzerá nielen dobre, ale tiež pomáha vyrovnať sa s neobvykle tvrdým tréningom. Intenzívny beh, cvičenia na zdvíhanie hmotnosti, príprava na preteky, ako aj tendencia k opuchom a kŕčovým žilám sú znakmi použitia kompresného prádla.

Ľahké rovnomerné stlačenie končatín pomáha plavidlám odolávať ťažkým bremenám. Okrem toho kompresné prádlo znižuje bolesti svalov po cvičení a pomáha rýchlejšie sa zotavovať.

Kompresné položky by však mali zostať v prípade neobvyklého nadmerného zaťaženia. Neustále nosenie tohto oblečenia znižuje cievny tonus.

Spodná bielizeň a ponožky

Cyklisti a atléti by mali zvážiť kompresné prádlo. Nemá švy, takže počas tréningu sa môžete vyhnúť odieraniu a nepríjemným pocitom. Okrem toho kompresné nohavice rovnomerne stláčajú svaly bedier a zadku, čím znižujú bolesť po tréningu a urýchľujú regeneráciu.

Pre ženy je obzvlášť dôležité zvoliť správny športový top. Počas behu a skákania sa väzy hrudníka napínajú, takže rýchlo stráca tvar. Vek, tehotenstvo a kŕmenie, a tak si šetrite poprsie, pomôžte mu aspoň pri športe.

Športové podprsenky sú šité z rovnakých syntetických materiálov ako oblečenie, ale spravidla sú oveľa hustejšie. Je preto nepravdepodobné, že by ste sa mohli vyhnúť mokrému bielizni potu (najmä preto, že je pod košeľou, takže odparovanie vlhkosti nie je také účinné).

Športové nástenné doplnky majú niekoľko možností: od elastického úpletu bez pohárov a s rozdelením na poháre. Prvá možnosť jednoducho pritlačí poprsie na hruď a opraví ju. Páči sa mi takéto svietniky, aj keď sa v nich zdá, že vôbec nemáte prsia.

Športové potreby

Druhá možnosť - s pohármi - je vhodná pre dievčatá s veľkými rozmermi.

Na to, aby horná časť tela dobre podopierala hrudník a aby nestlačila jeho plecia, mala by mať na spodku pomerne široké popruhy a široký elastický pás. Dobre podopretý model hrudníka s chrbtom v tvare T a V. Сетчатые вставки могут немного улучшить воздухопроницаемость, но всё равно не надейтесь, что бра останется сухим после интенсивной тренировки (это мой опыт, может быть, у кого-то не так).

Существуют также специальные носки для спорта. От обычных носков они отличаются материалами и некоторыми особенностями кроя. Как и одежда, спортивные носки шьются не из 100-процентного хлопка, а либо из сочетания хлопка с полиамидом или полиэстером, либо из полиэстера и эластана. To znamená, že lepšie prechádzajú vzduchom a odstraňujú vlhkosť, slúžia dlhšie a nestrácajú tvar.

Športové ponožky majú hustejšiu elastickú pásku, vďaka ktorej počas tréningu nekĺzajú, a tenší a plošší šev v oblasti prstov. Na zopakovanie tvaru nôh sa ponožky rozdelia na pravú a ľavú.

Na tanec

Tieto výrobky sú vyrobené z elastických materiálov a nie sú vybavené výstužami z gumených plôch.

Ich úlohou je podpora mäkkých kĺbov a masážny účinok v dôsledku zvýšeného prietoku krvi do zodpovedajúcich častí tela.

Funkcie športovej obuvi

Výber obuvi závisí od športu. Ak idete do posilňovne pracovať s činkou a činkami, neberte tenisky so zosilnenými pružnými podrážkami. Mala by byť nízka (nie viac ako 2 - 2,5 cm) a bez výrazného zhrubnutia na päte. Odporúča sa tiež zvoliť topánky s drážkou (aby tenisky nekĺzali) a dostatočne pružnou (tak, aby chodidlo bolo pohodlné) podrážkou.

Ak vyberáte bežeckú obuv, oplatí sa zvážiť možnosti so pružnou podrážkou. Pri výbere bežeckej obuvi musíte venovať pozornosť niekoľkým parametrom:

  • štruktúra chodidla
  • povrch, na ktorom budete jazdiť
  • intenzita a druh jazdy.

Ak chcete určiť štrukturálne vlastnosti chodidla (stupeň pronácie), vykonajte test s hárkom papiera a vody. Navlhčite nohu a nechajte na hárku vlhkú tlač.

Stupeň pronatácie

Ak máte hyperpronáciu a / alebo máte nadváhu, je lepšie zvážiť tenisky s dobrou výplňou a podporou klenby. Ten zmäkne chodidlo na zemi pri behu a chráni vaše kolená pred zraneniami. Ale ak máte neutrálny alebo hypoprónny postoj, nemali by ste si kupovať obuv s podporou klenby: zvyšuje sa riziko zovretia nohy.

Čím väčšia váha je atlét a čím menej sú pripravené jeho väzy a svaly, tým viac potrebuje podporu chodidla a oslabenie. V moderných teniskách sa na odpruženie používajú rôzne materiály: gélové, penové, plastové vložky.

Vysoký podpätok znižuje riziko zranení Achillovej šľachy, jej pevné časti by však nemali vyvíjať tlak na chodidlo ani kopať do chodidla: to všetko je po tréningu plné bolesti a mozgov.

Predná časť bežeckej obuvi musí byť pružná. V niektorých moderných teniskách je úplne vyrobená zo syntetického priedušného materiálu. Zdá sa, že bežíte v ponožkách s podrážkou na jar. Je to veľmi pohodlné.

Mäkké špičky tenisiek

Ostatné tenisky majú vpredu tvrdé prvky, ale zvršok väčšinou pozostáva z sieťoviny, ktorá umožňuje dokonalý prechod vzduchu.

Sieťované tenisky

Nekupujte topánky blízko seba: medzi palcom a špičkou topánky by mal zostať asi 3 mm. Počas behu sa chodidlo zväčšuje. A ak prst spočíva na teniske, môžete necht poškodiť.

Pri výbere obuvi si musíte pamätať, aký druh obalu a v akom ročnom období budete jazdiť. Na letné behy na asfalte, štadióne alebo bežeckom páse v telocvični sú vhodné tenisky s mäkkými a tenkými podrážkami a textilné alebo sieťované vrcholy.

Na beh po zemi, napríklad pozdĺž lesných chodníkov, potrebujete pevnejšie topánky s hlbokým dezénom na ochranu chodidla. Terénne a bežecké tenisky majú ďalšiu ochranu špičky, aby vás ochránili pred vetvičkami a ostrými kameňmi, ako aj pred hlbokým behúňom a hrotmi.

Bežecké topánky na jeseň, v zime a na jar sú tiež ťažšie: sieťované materiály vrchnej časti sú nahradené hustšími, vodeodolnými.

Prečo potrebujete chrániče kolien na beh?

Počas tréningu alebo po ňom môže veľmi často dôjsť k bolesti v kolenách. Kvôli nim musíte cvičenia sami prerušiť a navyše v bežnom živote môžete zažiť nepríjemné pocity.

Štruktúra kolenného kĺbu v ľudskom tele je dosť zložitá, a preto, keď sa človek pohybuje, dostáva kĺb veľmi veľkú záťaž.

A počas bežeckého tréningu sa zaťaženie kolenného kĺbu zvyšuje ešte viac, desiatky krát. Aby sa predišlo výskytu bolesti v takýchto prípadoch, na beh by sa mali používať chrániče kolien.

Základná sada pre leto alebo telocvičňu

Takže, ak sa rozhodnete trénovať vonku v lete alebo začiatkom jesene, budete potrebovať základnú sadu vecí pre rôzne počasie:

Ak je slnečno a teplo:

  • Tričko a kraťasy vyrobené zo syntetických priedušných materiálov,
  • ľahké tenisky
  • čelenka
  • Slnečné okuliare.

Ak prší a chladno:

  • ľahké tričko s dlhým rukávom
  • kraťasy alebo legíny,
  • tenisky s nepremokavou strechou,
  • čiapka s priezorom, aby dážď nezasahovala do videnia.

Prečo bolesť kĺbov po spustení bolí?

Bolesť po bežeckom tréningu spravidla zažívajú neskúsení športovci, ktorí nezvládli správnu bežeckú techniku, buď používajú nesprávne zvolenú obuv alebo nadmerne strácajú silu pri tréningu, čím nadhodnocujú svoje fyzické schopnosti.

Niekedy sa však bolestivé pocity môžu objaviť aj u profesionálnych športovcov, najmä u tých, ktorí predtým utrpeli zranenie kolena.

Tu je to, čo môže spôsobiť bolesť v kolennom kĺbe:

  • Dislokácia patelly (patella). To sa môže stať pri bežnom chode. Dislokácia môže viesť k natiahnutiu kĺbových väzov a tiež spôsobiť nestabilitu kolenného kĺbu. V dôsledku toho sa dá dosiahnuť aj deštrukcia patelly, výsledkom čoho bude neustála bolesť nôh a zníženie pohyblivosti kĺbov - takzvané „koleno bežca“.
  • Natiahnutie alebo pretrhnutie kĺbových väzov. Môže sa vyskytnúť v dôsledku nadmernej fyzickej aktivity počas behu tréningu. Spravidla dochádza k prudkej bolesti, objavuje sa opuch.
  • Meniskové zranenie. Meniskus je chrupavka vo vnútri kolenného kĺbu. Môže byť zranený pri neúspešnom ťahu, ohnutí, drepe a tak ďalej. Opuch je charakterizovaný bolesťou, motorická aktivita je nakoniec narušená.
  • Vaskulárna patológia. Zvyčajne sa vyskytuje u športovcov v mladom veku, ako aj u starších športovcov v dôsledku rozvoja aterosklerózy. Táto patológia sa vyznačuje bolesťou a opuchom nôh,
  • Zápalové a dystrofické ochorenia kolenného kĺbu.

Patria sem napríklad:

Tieto choroby sa môžu vyvíjať po intenzívnej fyzickej námahe pri bežiacom tréningu, čoho výsledkom je bolesť.

Po spustení môžu mať ľudia trpiaci plochými nohami tiež nepohodlie. Alebo bežci po tréningu v drsnom teréne, najmä ak tréningu predchádzalo úplné cvičenie.

Opis športových chráničov kolien

Športové chrániče kolien na beh sa používajú na preventívne aj terapeutické účely. Môžu ich využívať nielen profesionálni športovci, ale aj bežní bežci.

Chrániče kolien slúžia dobre na:

  • udržiavať sa v kondícii,
  • chudnutie
  • posilnenie tela vrátane kardiovaskulárneho systému.

Funkcie športových chráničov kolien

Na beh musíte použiť športové chrániče kolien:

  • Na prevenciu rôznych zranení, napríklad: meniskus, kĺbová taška, väzivá.
  • Na prevenciu exacerbácie chorôb kolena v prípade športu.
  • Počas rehabilitačného obdobia po zraneniach a výronoch.
  • S nestabilitou kolenného kĺbu.
  • Pri príprave a účasti na súťažiach alebo počas outdoorových aktivít.
  • S exacerbáciou cievnych ochorení nôh.

Rozdiel od liečivých chráničov kolien

Pri výbere kolennej podložky na beh je dôležité nezamieňať si športovú kolennú podložku s liečivou. Medzi jeho funkcie patrí imobilizácia poškodeného kolena. Kovové pletacie ihlice alebo pánty sú všité do liečivých chráničov kolien,

Funkciou športových chráničov kolien je však predovšetkým predchádzať zraneniam kolena a výronom.
Mal by byť rovnako vhodný pre bežcov, aj keď niekedy je ťažké zvoliť kolennú podložku z dôvodu reliéfnych svalov v nohách: je to individuálne a počas tréningu sa svalové časy a zmeny reliéfu menia.

Druhy športových chráničov kolien

Športové chrániče kolien sa delia na niekoľko typov. Každá z nich sa používa v závislosti od sily bolesti a rozvoja patológie.

  • Vo forme pásu. Takýto kolenný vankúšik je niekoľko (alebo jedna) stuha zosilnená.
    Ak je pod koleno umiestnený jeden pás, rovnomerne pritlačí na hamstring. Bolesť sa tak znižuje, zvyšuje sa pohyblivosť kĺbu.
    Ak sú vaše kolená predtým zranené, vynikajúca opora je dvojitým remienkom. Pomôže zmierniť stres, zmierniť bolesť a bude tiež slúžiť ako preventívne opatrenie.
  • Vo forme obväzu. Toto zariadenie je celkom pohodlné a ľahko použiteľné. Jedná sa o elastický obväz vyrobený z odolného materiálu so silnými suchými zipsami - vďaka nim je možné nastaviť tlak na koleno. Vo vnútri tejto bandáže je bavlna.
  • S príchytkami. Chrániče kolien sú teda vyrobené z neoprénu - veľmi odolného materiálu. Vo výrobku sú opasky, pomocou ktorých môžete nastaviť fixáciu kolennej podložky na kolene.

Pre basketbal

Takéto chrániče kolien sú predĺžené možnosti.

Úplne zakrývajú nielen kolenný kĺb, ale aj 15 - 20 cm povrchu na každú jeho stranu. Športové chrániče kolien môžu byť vďaka silným, ale nepriepustným materiálom nosené pod oblečením.

Recenzia video chráničov kolien pre basketbal:

Základná sada na jar a na jeseň

Beh v daždivom počasí v ľahkom oblečení je nebezpečný: môžete nachladnúť. Okrem toho stojí za zváženie, že po vážnom namáhaní je imunita mierne znížená.

Za teplého počasia môžete nosiť legíny, tričko s dlhým rukávom a vetrovku. Športové vetrovky sú šité z membránovej tkaniny, vďaka ktorej sa pod bundu nehromadí pot, ale je privádzaný na povrch. Horná vrstva plášťa zároveň neprepúšťa vodu a udržuje teplo. Plusom bude kapucňa. Ak nie, potrebujete ľahkú športovú čiapku.

Na neskorú jeseň a skoro na jar je užitočné termálne prádlo. Je šitá z polypropylénu alebo polyesteru pomocou špeciálneho tkania, vďaka ktorému sa vlhkosť prenáša z povrchu tela na látku. Švy termo spodného prádla sú vonku, takže sa nemôžete báť odier.

Ako si vybrať kolennú podložku pre beh?

Športové chrániče kolien určené na beh sú vyberané s pomocou lekára. Mal by uvádzať vaše koleno, zranenie a výron (ak existuje), ako aj intenzitu cvičenia.

Lekár vám tiež dá odporúčania týkajúce sa výberu správnej veľkosti kolenného chrániča, povie vám, ako ho obliecť, opraviť a odstrániť.

Na futbal

Tak ako v prípade basketbalu, také výrobky majú zvyčajne podlhovastý tvar. Profesionálne chrániče kolien sú na tele cítené ako druhá koža kvôli hustému materiálu, ktorý výrazne tlmí úrazy pri páde a zasiahnutí lopty. Ortézy zároveň prechádzajú vlhkosťou, ktorá eliminuje silné potenie.

Na vzpieranie a crossfit

Na vzpieranie, ako aj na systém crossfit, ktorý obsahuje jeho prvky, špeciálne modely chráničov kolien zaisťujúce pevné upevnenie stabilizujú kĺby.

Vyrábajú sa hlavne z umelých materiálov. Ak je hlavným cieľom tried dať kolenu tvar, t.j. vlastne schudnúť, je najlepšie kúpiť model od neoprénu. Vďaka vysokej hustote tohto materiálu sa pokožka intenzívne potí, čo zvyšuje stratu tekutín.

Prehľad úspešných chráničov kolien pre crossfit nájdete vo videu:

Takéto modely sú elastické obväzy vyrobené z prírodných alebo umelých materiálov.

Používatelia berú na vedomie, že nie je vhodné kupovať príliš mäkké výrobky, pretože prakticky nedávajú požadovaný účinok.

Funkcie joggingového pásma vo videu:

Podrobné pokyny na výber kolennej podložky

Pri výbere konkrétneho modelu ortézy kolena je dôležité venovať pozornosť týmto parametrom:

  1. Rozmery.
  2. Materiál na výrobu.
  3. Konštrukcia ortézy.
  4. Výrobca.

Najprv je potrebné zmerať obvod kolena. Vankúšiky na volejbal na kolená sa vyberajú vo veľkostiach opísaných v tabuľke.

Tabuľka 1. Rozmery chráničov kolien

veľkosťSMLXL
Priemer kruhu, cmdo 2324-2627-29od 30

Podrobnosti o výbere ortézy podľa veľkosti vo videomateriáli:

Podľa materiálu a konštrukcie by sa kolenné chrániče mali vyberať výlučne v súlade so športom: pretiahnuté - pre basketbal, so zvýšenou ochranou - pre volejbal, basketbal, futbal. Bežné elastické obväzy sa vyberajú pre každodenné behanie a tanec a pre vodné športy sú neoprénové chrániče kolien dokonalé.

Napokon, medzi výrobcami je lepšie venovať pozornosť známym značkám, ktoré sa už osvedčili. Je užitočné zoznámiť sa so skutočnými recenziami športovcov a pozrieť si recenzie modelov. V tabuľke sú uvedené ceny kolenných chráničov na volejbal s popisom rôznych modelov.

Tabuľka 2. Prehľad populárnych športových chráničov kolien s cenami a funkciami

modelpopisCena za pár, trieť.
Asics Basic Kneepad

Vyrobené z umelých materiálov (polyuretánová pena, polyester s prídavkom elastánu). Odolné voči opotrebeniu, vhodné pre profesionálny volejbal898
Mikasa MT8-022

Populárny model odolný proti opotrebeniu vyrobený z polyesteru, používaný v amatérskom volejbale985
Demix

Obväz je vybavený ochrannou podložkou s hrúbkou 12 mm. Chráni koleno pred nárazmi alebo nárazmi.990
Chrániče kolien Mizuno Team

Chrániče kolien japonského výrobcu určené pre profesionálne športy. Výrobok sa vyznačuje zvýšenou odolnosťou proti opotrebeniu, dostatočne hustou na ochranu pred nárazmi a súčasne dobre prechádza vzduchom1 490
Mizuno Vs-1 Ultra Kneepad

Ortéza je vyrobená zo špeciálneho materiálu VS-1, ktorý dobre absorbuje úrazy a tým spoľahlivo chráni kĺby pri páde.2 190

Môžete si tak zvoliť kolenné podložky pre volejbal alebo iný šport samostatne, bez ďalšej konzultácie s lekárom. Ak si vyberiete správny model pre materiál a veľkosť, ortéza sa pevne zmestí na kĺb a spoľahlivo ho chráni pred možným zranením.

Základná sada na zimu

Spodná vrstva je termoprádlo alebo syntetické športové oblečenie, ktoré odstraňuje vlhkosť z tela.

Vrchná vrstva je bunda vyrobená z membránovej tkaniny, ktorá vďaka mikropórom umožňuje vodnej pare prejsť zvnútra, ale nie kvapku vody z vonkajšej strany. Výpary z tela prenikajú do prvej vrstvy odevu a prichádzajú na povrch vo forme pary.

Táto technológia sa používa v odevoch slávnej značky Columbia. Bundy Omni-Tech sú vybavené vodotesnou a vlhkosť absorbujúcou membránou.

Omni-Tech

Tiež v plášti môže byť ďalšie vetranie v prípade, že membrána nezvláda dym. Ak sa pri športe veľa potíte, zvážte túto možnosť.

Existuje niekoľko typov membránových plášťov:

  • Jedna vrstva, Membrána je nanesená na tkaninu a je chránená polyuretánovým povlakom. Tieto bundy sú vhodné na jar, sú veľmi ľahké.
  • Dvojitá vrstva, V takýchto bundách je membrána tiež aplikovaná na tkaninu, ale nemá polyuretánový ochranný povlak. Namiesto toho je membrána chránená sieťovinou. Takéto bundy vydržia dlhšie.
  • Tri vrstvy, V takýchto bundách je membrána umiestnená medzi dvoma vrstvami tkaniny: vonkajšou vrstvou a podšívkou. Toto je najodolnejšia možnosť.
Sieťované bundy

Jednou z najznámejších membrán je Gore-Tex. Tento tenký PTFE materiál vyrobený z PTFE má vysokú odolnosť proti vode. Oblečenie a obuv s touto membránou dokonale prepúšťajú vzduch a odstraňujú vlhkosť, ale sú tiež dosť drahé.

Modernejšia membrána je eVent. Spolu s ochrannou vrstvou PU, ktorá znižuje priepustnosť pre pary, sa tu používa olejová látka, vďaka ktorej sa póry membrány lepšie odparujú. Neporézne membrány ako Triple-Point a Sympatex poskytujú veľmi dobrú ochranu proti zrážaniu, ale skôr mierne odstraňujú telesné pary pri vysokej vlhkosti.

Schopnosť bundy rozptýliť pot je do značnej miery ovplyvnená nielen vzhľadom membrány, ale aj tým, čo si pod ňu dáte.

Pod bundou s membránou by ste mali nosiť odev odstraňujúci vlhkosť: športové oblečenie vyrobené zo syntetických materiálov alebo termoprádlo.

Ak si obliecť hustý bavlnený sveter, navlhčí sa. Na povrch bundy sa účinne neprenáša pot a budete trénovať vo vlhkom oblečení.

Ďalšou známou technológiou pre zimné oblečenie je Omni-Heat. Jedná sa o hliníkové bodky na odevoch, ktoré uľahčujú rozpoznanie bundy Columbia. Hliníkové bodky udržujú telesné teplo a priestor medzi nimi zabraňuje prehriatiu.

Omni teplo

Na štítkoch športových bund niekedy uveďte teplotu, pri ktorej vám bude príjemne. Napríklad tu je bunda na –10 ° С a možnosť na 0 ° С.

Indikácia teploty

Ďalšie atribúty

Športové čiapky sú vyrobené z kombinácie vlny so syntetickými materiálmi: polyester, akryl, polypropylén.

Čiapky pre teplejšie počasie nemajú ďalšiu izoláciu. Sú ľahké, dobre odvádzajú vlhkosť. V prípade silného chladného počasia je lepšie prevziať čiapku s izoláciou z rúna. V chladnom počasí a silnom vetre sa vám môže hodiť aj kukla - vlnená maska ​​zakrývajúca vašu tvár.

Ak nechcete trénovať s mokrými vlasmi, zvážte membránové čiapky Windstopper. Toto je pórovitá membrána aplikovaná na výstelkovú tkaninu. Prechádza vodou dobre v parnom stave. Кроме подкладки и мембраны, у таких шапок есть верхний слой, который защищает от ветра и холода, но пропускает пар. В результате вы не останетесь с мокрыми волосами, но в то же время голова будет в тепле.

Не менее важный атрибут зимних тренировок — перчатки из шерсти и синтетических материалов. Na použitie smartfónov existujú možnosti s protišmykovými vložkami a špeciálnym materiálom na prstoch.

To je všetko. V čom školíš? Podeľte sa o svoje pripomienky týkajúce sa pohodlného športového oblečenia v komentároch.

Variteks 884

Podľa odborníkov je táto neoprénová ortéza jedným z najlepších modelov. Dokonale zafixuje váš sval na nohe, čo vám umožní venovať sa outdoorovým aktivitám vrátane behu.

Okrem joggingu v nej môžete tiež plávať, lyžovať a surfovať. Tento model sa nebojí vlhkosti.

Variteks 885

Chrániče kolien Variteks 885 sú podobné predchádzajúcemu modelu. Rozdiel je v tom, že má funkciu udržiavania patelly. Bude to účinné, ak bežec trénuje už dlhší čas, ale nepoužíval chrániče kolien.

V skutočnosti, ak nedôjde k fixácii pri intenzívnom zaťažení, patella sa môže stať mobilnou, čo môže viesť k zničeniu kĺbu. Na zabránenie týmto problémom by sa mala použiť podporná vzpera.

Chrániče kolien PSB 83 majú oveľa komplexnejší dizajn. Takýto produkt má ďalšie vložky a je vhodný pre profesionálnych športovcov, ako aj pre tých, ktorí majú v minulosti zranenie kolena.

Takáto kolenná podložka dokonale fixuje patelulu, zatiaľ čo pohyb neobmedzuje. Na prispôsobenie produktu veľkosti nôh môžete použiť suchý zips. Kolenná podložka má navyše silikónové podložky. Vďaka nim ortéza dobre prilieha k telu a počas bežeckého tréningu sa nepohybuje.

Orlett MKN-103

Chrániče kolien Dannvy Orlett MKN-103 sa dajú ľahko upevniť, zatiaľ čo pri behu plnia funkciu ochladzovania svalov a súčasne ohrievajú koleno.

Tieto obväzy na suchý zips preto nemajú, preto ich nemožno prispôsobiť určitej veľkosti, preto, ak sa rozhodnete pre kúpu tohto modelu, vyberte si veľkosť veľmi starostlivo.

K dispozícii je tiež ďalšia vlastnosť: na kolenné chrániče tejto série je potrebné zložiť topánky.

401 FARMACELS Compression Knee Support Closed Patella Pharmacels

Tento ľahký chránič kolien je vyrobený z trojvrstvového neoprénu. Sedí pohodlne a je špeciálne navrhnutý pre dlhé a pohodlné nosenie. Kolenná podložka zachováva prirodzené teplo, zlepšuje prísun krvi do väzivového aparátu kolenného kĺbu a tiež vytvára presnú kompresiu.

Tento produkt sa môže používať na šport so zvýšenou pohybovou aktivitou, počas liečby zranení a patológií, ako aj pri regenerácii po operáciách. Rozsah veľkostí je pomerne veľký - dá sa nosiť aj pre dieťa vo veku 6 rokov.

Mcavid 410

Táto kolenná podložka je vynikajúca pre športovcov, ktorí majú často zranenia kolena. Toto je skutočný nález pre športovcov.

Chrániče kolien poskytujú spoľahlivú a pevnú fixáciu kolena, ako aj kompresný efekt. Koleno je tak chránené pred možným zranením.

Základom kolennej podložky je neoprénový obväz. Podporuje a fixuje kolenný kĺb, má otepľovací účinok.

Zároveň materiál, z ktorého sú tieto chrániče kolien vyrobené, umožňuje pokožke dýchať, absorbuje vlhkosť. Neobmedzuje pohyby, takže bežec sa môže voľne ohýbať a uvoľňovať nohu pri kolene.

Okrem toho sa tento výrobok môže použiť na obnovenie kolena po zranení. Rozsah veľkostí je pomerne rozsiahly, takže športovec akéhokoľvek veku a pleti si môže vyzdvihnúť západku.

Rehband 7751

Ochranný športový chránič kolien Rehband 7751 poskytuje pohodlie, spoľahlivú fixáciu kolena, zahrieva, udržuje fyziologický rozsah pohybu a znižuje bolesť.

Tieto chrániče kolien sú vyrobené z termoprénu s kvalitou päť milimetrov,
Anatomicky presný strih tohto produktu navyše pomáha bezpečne upevniť nohu, zabraňuje jej padaniu a skrúteniu.

Výrobcovia odporúčajú používať chrániče kolien, a to aj na beh, ako aj na športovanie v hale. Rozsah veľkostí chráničov kolien je široký - od veľkosti XS po XXL.

Ceny za chrániče kolien sú od 1 000 rubľov a viac, v závislosti od miesta predaja.