Užitočné tipy

Ako zvýšiť sebavedomie: 10 účinných techník

Pin
Send
Share
Send
Send


Ako zvýšiť sebaúctu mužov (žien), čo je dôležité vedieť, ako konať?


Ahoj milý čitateľ! V tomto článku uvediem prvé odporúčania, ako zvýšiť sebaúctu. V ďalších článkoch na tejto stránke nájdete ešte viac informácií o tejto téme.

Čo je to sebavedomie a aké dôležité je to pre človeka, nestojí za to povedať, je to pochopiteľné. Čo je však potrebné na zvýšenie sebadôvery a zvýšenie jej stability a nezávislosti od vonkajších faktorov, najmä od ľudí.

Po prvé, skutočná túžba (nielen želanie, ale pevný úmysel), určité vedomosti a 100% zodpovednosť, bez ktorých nie je možné v živote urobiť nič, čo by stálo za to.

Je dôležité pochopiť, že nemôžete nič zničiť a potom za niekoľko dní postaviť nový. So správnym prístupom môžete urobiť to rýchlejšieale to neznamená rýchlo.

Aj keď existuje rýchly spôsob. Toto je „zázrak„ktoré sa vám môžu stať alebo ktoré si môžete zariadiť sami. Napríklad zariadte sami amnézia. A potom je už potrebné utvárať sami seba, svoje názory a sebaúctu, ak sa vám k vám už nevráti iba pamäť.

Je pravda, že nikomu neodporúčam, aby to urobil “zázrak„Okrem toho nie je ťažké zmeniť sebavedomie, v živote sú oveľa zložitejšie veci, napríklad nájsť a dosiahnuť svoj cieľ.

Ako zvýšiť našu sebaúctu? Ako získať istotu?

Prvá vec, ktorú treba mať na pamäti.

sebapoňatia sa môžu líšiť Nielen počas života, ale aj počas dňa a viackrát to všetko závisí od osoby, najmä od jej osobnostných čŕt, situácie a nálady v tejto chvíli. Myslím si, že mnohí z vás si všimli, ako ste sa nedávno cítili dobre a sebaisto, zdalo sa vám, že môžete urobiť všetko, ale vyskytla sa nejaká nepríjemná udalosť (napríklad, niekto vám niečo povedal), boli ste naštvaní, a okamžite nastala vnútorná prázdnota alebo dokonca depresia.

A najzaujímavejšie je, že to všetko je úplne normálne, stáva sa to pre každého, dokonca aj pre najvernejších ľudí, iba v ich prípade to nie je akútne (bolestivé) povahy, pretože sebestačnýCenia sa, milujú sa a riadia sa najmä názorom.

Mnohí sú si istí, že môžete byť vždy na vrchole, vždy môžete byť stabilne sebavedomí a usilovať sa o tento stav. Je to však veľká chyba - nemôžete byť vždy silní, sebavedomí a najlepší, vždy veselí a pozitívni!

Máme rôzne obdobia: chvíle úpadku a vzostupu, smútok a radosť, pokoj a vzrušenie, iba pre niektorých sa to stáva menej často, pre iných častejšie a ostré, ostré skoky.

V závislosti od okolností sa môžete kedykoľvek cítiť menej sebavedomí, napríklad, keď plán nevyšiel, alebo ste pre seba prišli s úplne novými okolnosťami, je to skutočnosť, že nie je dôvod odolať.

Príčiny stresu, slabosti a neustáleho poklesu sebaúcty

Keď sa človek vždy snaží byť silný a sebavedomý, ale necíti sa takto takto vnútorne, je v neustálom strachu a napätí, tlačí sa do rámca a je nútený neustále sledovať svoje činy. Koniec koncov, verí, že človek by sa mal usilovať o udržanie svojho postavenia a jednoducho sa nemôže uvoľniť.

A ak sa zrazu niečo neobjaví tak, ako chce (ako očakával), ak podľa jeho názoru prejaví v niektorých slovách a správaní neprijateľnú slabosť, bude naštvaný, nahnevaný a kritizovaný. Vyžaduje to veľa energie, jej vitalitu a okamžité zníženie sebaúcty.

Preto by ste pre začiatočníkov nemali tomuto faktu prikladať príliš veľký význam, určité zníženie sebaúcty, je to normálne, jednoducho to nebol dnes váš deň. Všetci máme dni, ktoré si nechceme pamätať.

A je dôležité, aby ste sa nenútili, aby ste boli vždy silní (oh), v najlepšom prípade, ale musíte postupne stabilizovať svoju sebaúctu, naučiť sa žiť s podmienkou, ktorú máte, predpokladať, že môžete zažiť nie najlepšiu náladu a nechať sa byť neistý.

Tento prístup umožňuje úplné uvoľnenie a keď je človek uvoľnený, stáva sa pokojnejším a sebavedomejším.

Skutočnosť a realizácia tohto už existuje vám môžu pomôcť, dať viac slobody, oslobodiť a dať vám dôveru v činnosť.

Stále existuje veľmi dôležitý bod, podobný tomu, ktorý je uvedený vyššie. Keď sa stala nejaká nepríjemná udalosť, niekto vás kritizoval, „prebehol“ alebo možno na vás zabudol (ignoroval), zaobchádzal s neúctou - ale očakávali ste niečo iné az tohto dôvodu ste zažili nepríjemné pocity a vaša sebaúcta sa znížila , okrem toho si môžete myslieť, že je to vaša chyba, nejako sa vám to nepáči - nerobia samokopírovacie a deštruktívne analýzy.

Dôvod nemusí byť vo vás vôbec, a aj keď je to tak, nedosiahnete ničím dobrým okrem bolesti tým, že sa budete kopať.

Čo sa deje? Vaša sebaúcta klesla, ste naštvaní a uprostred tejto zlej nálady sa snažíte pochopiť, prečo sa to stalo, čo ste urobili alebo povedali zle. Vaša nálada a sebaúcta vďaka takým nepríjemným myšlienkam okamžite ďalej znížené, Premýšľajte o tom, pretože sa to stáva často.

V tejto situácii nie je možné vyvodiť užitočné závery (na to musíte mať dobrý pokoj a byť vedomý), a to všetko je len zdanlivý dojem, že teraz hovoria: Ponorím sa do seba, nájdem riešenie (pár slov ospravedlniť) a budem sa cítiť lepšie.

Tu stačí interne plne zladené s tým, čo sa stalo, nechajte všetku introspekciu a odvážne pokračujte.

A jeden z hlavných dôvodov, prečo by sa v zásade nikdy nemali angažovať v bičovaní a samokopaní, neposilňuje vašu dôveru, ale naopak iba zhoršuje vašu pozíciu a celkový stav. Prečo sa to stalo, môžete si prečítať v článku "Vegetatívna dystónia, príčiny, liečba„o tom, ako stresujúce myšlienky a emócie ovplyvňujú naše telo.

Pokiaľ ide o skúsenosti, ktoré je dôležité poučiť sa zo situácií, musí sa to urobiť pokoja,chladná introspekcia, nekritizovanie, nadávanie a zanechanie odtlačku celej jeho minulosti.

Takáto introspekcia sa neuskutoční okamžite, ale nejaký čas po udalosti, keď ste sa upokojili, je možné pozrieť sa na situáciu s triezvym pohľadom. Koniec koncov, iba na chladnej hlave, bez zbytočných emócií, v pokojnom prostredí môžete vyvodiť objektívne závery a neobviňovať seba ani ostatných.

A ešte žiadanejšie to urobiť na papieri. Mozog teda lepšie vníma a spracováva informácie, lepšie (jasnejšie) vidíte, čo je pre vás dôležité a čo je len škodlivé nezmysly.

Iba samotná podstata je prevzatá z celej analýzy, tj kúsok skutočnej skúsenosti, krátky (výstižný) záver bez hnevu a kritiky voči vám, nachádzate a extrahujete pozitívny záver (prínos pre seba), je to skutočná introspekcia a užitočná, konštruktívna, svetlý kritika.

Mnohí sa odsudzujú tak nemilosrdne, že neexistuje spôsob, ako dospieť k vnútornému mieru, sebadôvere a seba-láske. Je však možné násilím a vinou dospieť k duchovnej harmónii? Ako zvýšiť sebaúctu? Myslite na seba.

A tiež veľmi dobre viem, ako som napriek všetkým varovaniam nútený pokračovať v kopaní seba a introspekcii, zatiaľ čo zostávam emocionálne otrasený, pretože chcem rýchlo nájsť logické riešenie, ktoré sa upokojí, ale veľmi často nedáva nič dobré, len nezabudnite.

záver:

- nikdy sa nezúčastňujte samovzťahovania a samokopania,

- robiť introspekciu, keď ste v pohode a lepšie na papieri,

- dočasná neistota a pokles sebaúcty je normálny jav, k čomu dochádza u každého, len si to berte pokojnejšie.

Sebadôvera a vplyv ľudí

Vždy je dôležité pamätať na to, že žiadne hodnotenie iných ľudí by nemalo ovplyvniť vašu sebaúctu, môže vám spôsobiť niečo vnútorne nepríjemné alebo dobré v závislosti od toho, či pochválite alebo kritizujete, ale tento vplyv by mal byť skôr ako vlnenie na hladine vody a nie cunami, ktorá ničí všetko. Nezáleží na tom, čo hovoríte, naučte sa to vzťahovať vzdialene, bez zbytočných emócií.

Ak ste urobili alebo povedali niečo zlé a myslíte si, že sa mýlite, nemá zmysel sa na to zamerať, už ste to urobili a už nič nevrátite. Postupom času budete mať stále možnosť niečo opraviť, ak je to potrebné, a nie je také dôležité, kto a čo si o vás myslí, hlavná vec je to, ako si myslíte o sebe.

Presne to, čo my sami premýšľajte o sebe najdôležitejšie preto sa sebaúcta nazýva sebavedomie, nie hodnotenie mamy, hodnotenie otca, hodnotenie kolegov atď. Nech si ostatní myslia, že chcú, je to ich zákonné právo a ich problémy tam niečo premýšľať.

Mimochodom, väčšina ľudí je zameraná na to, čo si o nich myslia ostatní - ako vyzerajú, ako sa na nich pozerajú, ako sa na nich cítia, myslia na kontrolu svojho správania, slov a výrazov tváre - a v podstate sa im to naozaj nestará pre vás, takže sa nemusíte báť.

Ako zvýšiť sebaúctu: 11 odporúčaní

1)Vaše myšlienky a slová pre seba

Porozprávajte sa so svojimi myšlienkami - vaši priateliavaše myšlienky by mali pomôcť konáte, neubližujete. A myslím tým len spoločné myšlienky, ale nie na všetko, čo vám príde na myseľ.

Nemôžete uveriť všetkému, na čo vedome a nevedome môžeme myslieť. Naše myšlienky závisia od mnohých okolností: od nálady, všeobecného tónu a mnohých vonkajších a vnútorných faktorov a mnohé z nich nemajú ani náznak žiadneho zmyslu (absurdný) a sú zbytočné. Venujte pozornosť iba pozitívnym a konštruktívnym myšlienkam.

Spôsob, akým hovoríte so sebou, je veľmi dôležitý.

Pokúste sa dať sebe dobré, úspešné myšlienky a hovoriť so sebou ako priateľ (nebojte sa, toto je nevypovedanie :), je to veľmi užitočná a dobrá vec). Sebaúcta je predovšetkým postoj k sebe samému, Dobrý prístup k sebe bez ohľadu na to, čo robíte, bez ohľadu na to, ako zlé konáte v súvislosti s morálkou a názormi druhých.

Aké slová si hovoríte? Čo cítiš? K čomu prispievajú vaše myšlienky?

Ak si poviete: „Neuspejem“, „nebudem schopný, nebudem schopný“, „ale kam môžem ísť skôr,“ „„ neoboznámim sa, zrazu ma nebude mať rád “alebo„ blázon “ nie je to tak, “- tieto myšlienky sú tak vnikde , S nimi určite nič nedosiahnete.

Realita je taká, že ak si myslíte, že nebudete úspešní, je to tak vôbec to neznamenáže sa vám naozaj nepodarí, len sa hovorí, že to nemusí fungovať, ale môže to tiež fungovať, ak sa spojíte a budete sa usilovne snažiť.

A ak sa vám zdá, že vám nebudú rozumieť, vážiť si a smiať sa, neznamená to, že to tak bude.

Odvahu a činy ostatní veľmi oceňujú, aj keď sú neúspešné. Rozumní ľudia uvidia, že ste jedným z tých, ktorí sú schopní konať!

2)Ak chcete mať stabilné sebavedomie, nezamerajte sa na svoje nedostatky a nedostatky.

Trite, ale je to tak, hoci mnohí neuspejú. Poruchy sa vyskytujú vôbec. Keď sa chystáte niečo urobiť, nezaváhajte si takúto myšlienku: “Nemôžem uspieťAk si myslíte, že sa tak stane, s najväčšou pravdepodobnosťou sa to stane, alebo sa to ukáže zle.

Myšlienky na zlyhanie sú blokyktoré vznikajú v našej hlave ako ochrana pred slečnou.

Ale ak sa bojíte všetkého, čo potom dosiahnete? Na také škodlivé „myšlienkové bloky“ je potrebné správne reagovať - ​​jednoducho ich ignorovať. Najlepšie je pasívne pozorovať seba a všetko, čo sa deje okolo vás, bez toho, že by ste niečo analyzovali, a len robte to, čo sa rozhodnete (napriek možnosti zlyhania).

Veľmi jednoduché slovo alebo pár slov hovorených k sebe veľmi dobre pomáha. Napríklad prišla taká nepríjemná myšlienka: “zrazu sa mi to nepodarí"odpovedz si:"Môžem to urobiť a nechám to, aby sa ukázalo, čo sa stane„Nepokračujte v nezmyselnej a nespoľahlivej konverzácii. Len urobte a uvidíte výsledok.

Nebojte sa robiť chyby.

Len ten, kto sa všetkým páči alebo nerobí nič, sa nemýli. Všetci máme právo robiť chyby a všetci robíme chyby. Chyba je príležitosť využiť svoje zlé skúsenosti v budúcnosti na nápravu krokov a urobiť niečo lepšie. Nesmieme sa báť chýb, ale ich nečinnosti a nevedomosti skutočné ciele (Request).

Ako sa hovorí: náš úspech je založený na troskách našich chýb a je nemožné dosiahnuť úspech bez toho, aby došlo k chybám.

3)Nikdy sa neobviňujte. Opakujem, že je dôležité zbaviť sa viny bez ohľadu na to, aké myšlienky a presvedčenia vás ovplyvňujú.

Pocit viny nie je len nepríjemný pocit, úplne zničí našu sebaúctu, je to jeden z najškodlivejších pocitov pre človeka, ak sa s ním nezaobchádza správne. A stáva sa, že to nie je také jednoduché. Ak ste často vinní, prečítajte si článok „Ako sa zbaviť viny".

Ak ste sa predtým obviňovali, tento pocit sa usadí vo vašom podvedomí).

A na stroji to začína fungovať ako pozadie. Vy sami nevšimnete, keď sa náhle začnete cítiť vinní, niekedy ste neurobili nič zlé.

Napríklad vo vašom smere vznikajú akékoľvek podozrenia okolie a vy o tom len rýchla myšlienka vo vnútri sa môžu okamžite objaviť pocity viny.

Čokoľvek urobíte zle alebo zle, môžete vyvodiť závery pre budúcnosť, nemusíte sa však obviňovať.

4)Nerobte výhovorky. Odôvodnenie samo osebe spôsobuje negatívne emócie. Odôvodnené, snažíte sa niekomu niečo dokázať, čo už naznačuje, že možno budete na vine.

Ale aj keď niečo dokážete, sediment na duši stále zostane a ospravedlnenie, bez ohľadu na to, ako vyzeráte, znamená vinu. Preto sa nikdy neospravedlňujte, aj keď máte na vine, je lepšie sa ospravedlniť, ak naozaj chcete, a to je všetko.

5)strach, Dobrá ochranná reakcia tela. Vyskytuje sa u všetkých ľudí bez výnimky. Je to prirodzený pocit sebaobrany. Ak sa však strach úplne zmocní osoby, potom čakajte na problémy.

Mnoho ľudí je schopných vyrovnať sa s týmto pocitom, iní strach vedie k panike. Dobytím svojich hlavných obáv určite zvýšite svoju sebaúctu. Tento pocit sa môže a musí naučiť prekonávať, ako to prečítať v článku “Pocit strachu"

6)Naučte sa prijímať vďaku. Mnohí, ktorí urobili dobrý skutok, sú v rozpakoch, aby prijali vďaku, poklony a chválu. Je však dôležité si dokázať, že ste si vďační za túto vďačnosť, pýcha nie je pýchou, pýchou na seba, vaše úspechy a činy vždy zvyšujú sebaúctu. Živí vás a možno nebudete rozumní odolať jej. A ak ste chválení, potom si to zaslúžite, musí sa to primerane akceptovať.

Vyhýbate sa a odmietate vďačnosť a podvedome veríte, že vám to nestojí a podvedome zvnútra upevníte toto zbytočné obmedzenie a plachosť vo svojom vnútri.

Až budete nabudúce pochválení, možno by ste tomu mali veriť a byť šťastní pre seba? Áno, možno ste nezvyčajní, ale stále sa naučte prijímať vďačnosť s dôstojnosťou.

Čo sa týka skromnosti, nie je to zlé, keď sa jedná o prípad, a strieda sa s dobrou aroganciou.

Ďakujeme milovanej osobe - toto je názov malej, ale veľmi užitočnej praxe, ktorú je potrebné uplatniť. Chváľte sa za všetko, čo môžete, za akékoľvek jednoduché a užitočné veci.

Urobil (a) obed - vynikajúce, urobil som, ale kurča bolo spálené - nič, inokedy je to lepšie. Umyté (a) spodky - skvelé, ale som jednoducho super.

7)Ak ste vždy alebo takmer stále,rozhodnutie, venujte pozornosť minulosti, názorom priateľov a príbuzných, ktorí chcú podporu a potvrdenie správnosti svojho rozhodnutia, potom ste už od seba závislí.

Takáto závislosť od názorov druhých - prítomnosť seba-pochybností a sebaúcty to nezvýši za vás.

A presunutím rozhodnutí na osoby okolo vás preberáte zodpovednosť za možné následky. Áno, v prípade zlyhania budete musieť niekoho strčiť a „vystúpiť“, ale ak bude úspešný, nebudete môcť vo svojom vnútri cítiť „víťaza“ (to by ste sami mohli), čo znamená, že nebudete zvyšovať dôveru vo svoje schopnosti!

Pokúste sa urobiť nie príliš dôležité rozhodnutia, ktoré by ste mohli začať, a čo je najdôležitejšie, bez toho, aby ste sa pozreli na ostatných.

Premýšľali sme o tom, pevne sme sa rozhodli, a to je zmysel. Aj keď to bude nesprávne rozhodnutie. Len to skúste, aby rozhodnutie nepoškodilo ľudí okolo vás. Je to jemná línia, ale musí sa to urobiť, aby ste sami cítili, že aj vy môžete urobiť rozhodnutie a máte svoj vlastný názor.

8)Úroveň pohľadávok ovplyvňuje aj sebaúctu. Ak sa postavíte príliš vznešené ciele, ktoré sa nedajú zrealizovať v relatívne krátkom čase, dlhodobé nesplnenie môže oslabiť vášho ducha, sklamať a znížiť vašu sebaúctu.

Stanovte si vysoké ciele a choďte k nim, ale mali by byť realisticky dosiahnuteľné v blízkej budúcnosti..

Naplánujte si ciele, rozdeľte ich na časti, urobte jeden, choďte na druhý. Po dosiahnutí seba samých a vnútornom sebadôvere a silnosti si stanovte zmysluplnejší cieľ.

9)Ako zvýšiť sebaúctu? praxe pred zrkadlom, pre ženy aj pre mužov.

Je pravda, že toto cvičenie nie je vhodné pre každého. Ak sa cítite vážne, a bude to trvať 3 až 4 dni, nechajte to, teraz to nie je vaše. Bude tu potrebný iný prístup.

Všetko záleží na vnímaní osoby a na niektorých bodoch, ktoré tu nebudem popisovať.

Выполняя практику, обращайтесь к себе как к своему целостному "Я", не фокусируйте внимание только на внешности, отдельных чертах, каких-то мыслях или внутреннему состоянию. Všetci ste spolu, jeden celok, takže sa musíte k nemu priblížiť.

Cvičenie môže dobre pomôcť, ale vyžaduje si čas, pretože tu si naprogramujete svoje podvedomie a nie je to také jednoduché.

Je dôležité robiť túto prax bez námahy, pokojne a bez rozruchu, bez toho, aby som sa tlačil cez zuby, a povedal: „Milujem seba a akceptuj sa za to, kým som".

Musíte to povedať, aj keď spočiatku nie s láskou a bez viery, ale s ľahkosťou pre seba, to znamená bez napätia. Nezáleží na tom, či sa vám nepáči niečo z vášho vzhľadu.

Na zrkadle zopakujte tieto slová najmenej dve minúty. Je lepšie to urobiť ráno, len čo vstanete a váš mozog nie je úplne hore, nie je nabitý myšlienkami a stále je čistý, uľahčí to prijímanie informácií.

Ľahko sa usmievajte a povedzte si: „Milujem a rešpektujem seba samého v mojich úspechoch aj neúspechoch. Milujem seba v chorobe a zdraví. Milujem sa. Som jedinečný človek a mám svoje silné stránky a talenty, a navonok a interne nemám absolútne nič také ako ja. Rešpektujem a milujem seba bez ohľadu na svoje „nedostatky“. Cením si a milujem, ako som. “

Je veľmi dôležité, aby ste si to pokojne povedali a nepozerali sa na každú maličkosť, ktorá sa vám páči alebo nepáči, aby sa nezapojili do všetkých nepríjemných myšlienok. Stačí si to povedať sebe a ísť.

10)Urobte si zoznam toho, čo viete a čo je dobré .

Napíšte všetko, čo je a je pravda. Podrobne opíšte svoje pozitívne vlastnosti (všetky majú), úspechy a zručnosti. Po napísaní všetkého na kúsok papiera si ho nahlas prečítajte. Pokúste sa čítať rázne as citom. Ak ste na konci čítania cítili príjemné emócie, všetko dopadlo a musíte sa o to usilovať.

Aspoň raz denne môžete na to stráviť 2 - 3 minúty. Vezmite jednu zo svojich schopností a popíšte ju, potom si ju prečítajte. Nasledujúci deň (alebo každý druhý deň) opisuje iný deň.

11)V malých krokoch prejdite na požadované. Nadmerné napätie, vyčerpanie je úplne zbytočné. Máte pocit, že teraz už nechcete robiť vôbec nič, chcete si odpočinúť, odpočívať, získať silu a energiu.

V dobrom stave sa všetko ukáže lepšie a budete sa cítiť istejšie. A častejšie sa snažte byť v stave pozorovateľa pre seba a svoj vnútorný svet, je to najdôležitejší nástroj v sebarozvoji a zvyšovaní sebaúcty! Zistite, kde začať a ako na to. tu >>

Ako zvýšiť sebaúctu. Dôležitý bod!

Nečakajte, kým sa vaše sebavedomie posilní, aby ste sa rozhodli niečo rozhodnúť, pokračovať kúsok po kúsku práve teraz.

Čím viac niečo urobíte, tým viac sa rozhodnete pre kroky, ktoré sú pre vás zmysluplné, tým rýchlejšie sa budete cítiť sebavedome as tým sa začnete zlepšovať a upokojovať.

Nič zvyšuje sebadôveru (sebavedomie) až do zastavenia sebavedomia a nových akcií!

Pokúste sa urobiť viac s tým, čo sa vám páči. Ak teraz musíte ísť do nemilovanej práce, potom si pre seba jasne definujte, že to robíte, pretože teraz je to potrebné a prospieva vám, poskytuje rodinu atď. To znamená, sformulovať hodnotu, aby sa eliminovala (oslabila) negatívna konotácia situácie, inak nemilovaná práca sama o sebe zníži váš význam a sebaúctu.

Nepáči sa vám práca, nepotrebujete drastické zmeny, pokračujte v práci, ale začnite hľadať niečo, čo sa vám bude páčiť viac, ako by ste chceli. Obľúbený podnik (hobby) je veľmi prospešný pre vnútornú spokojnosť, sebaúctu a život všeobecne. Urob si svoj život zaujímavejším!

Upozorňujem na skutočnosť, že v procese práce na sebe sa môžu vyskytnúť kyvadlá - vtedy bolo všetko v poriadku a potom sa zrazu stalo zlým. Zaobchádzajte s okamihmi ako s dočasnými problémami. Počas týchto období buďte pokojní!

Najťažšie je tolerovať a dosiahnuť prvé viditeľné úspechy a potom to bude ľahšie. S rastúcou sebaúctou sa začína rozvíjať vaša jedinečnosť a otvárajú sa nové perspektívy. Budete schopní podstúpiť väčšie riziká a menej závislí od ostatných.

konečne: Ako zvýšiť sebaúctu?

Môžete mať obavy, kdekoľvek sú ľudia, neuvedomujúc si, prečo sa tak bojíte. Jedným z dôvodov uvedených vyššie je rozsudok. Bojíte sa toho, ako vás vnímajú a čo si o vás môžu ostatní myslieť. Vyplýva to z vašej nestabilnej sebaúcty.

Preto je tu malá, ale dôležitá rada neporovnávajte sa s ostatnými a neposudzujte ostatných, Na rozdiel od toho ste stále v niečom, niekde stratíte niekoho, ste dobrí a jedineční, to je to, čo ste. Takéto hodnotiace myšlienky vždy vedú k úzkosti a stresu.

Neobviňujte ostatných, pretože odsúdením ich vedome a nevedome vyhodnotíte, čo znamená, že sa budete vo vnútri cítiť, že vás vyhodnocujú.

Prejavuje sa to v takzvanom psychickom fenoméne „Čítanie myšlienok“, keď si myslíte, že viete, čo si o vás myslia ostatní ľudia. Navyše, čo si o sebe myslíš, si do hlavy trochu „nosíš“ a zdá sa ti, že to je to, čo si o tebe myslia.

Celkovo majú všetci ľudia odlišné myslenie a nemôžeme vedieť, čo si o nás myslia ostatní, môžeme len špekulovať. Ale na čom záleží, ak si napríklad o niekom myslíte niečo zlé, bude mu to jedno.

To isté platí pre váš prípad - nie je dôvod sa obávať, že by o vás niekto mohol myslieť, nemá to v žiadnom prípade vplyv na váš úspech, pokoj a šťastie vo všeobecnosti, pokiaľ sa sami nepodvádzate potom myšlienky. Iba so svojím myslením sa môžete dostať k emocionálnemu stresu, stresu a zlej nálade. Zapamätaj si to.

Keď ľudia prestanú odsúdiť ľudí, úzkosť spojená s hodnotením a úsudkom sa oslabí a oslabí, a takéto myšlienky budú čoraz menej.

Odporúčam tiež prihlásiť sa na odber (vo forme nižšie) a získať moju malú knihu o dôležitých bodoch na zvýšenie sebaúcty. Veľa šťastia pre vás!

Čo je to sebaúcta?

Tento výraz sa zvyčajne nazýva všeobecné vnímanie človekom vlastné schopnosti, schopnosti a osobné vlastnosti. Nie vždy presne zodpovedá skutočným možnostiam, ale často sa stáva hlavným faktorom úspechu v živote. Preto by každá osoba, ktorá má problémy so sebaúctou, mala pracovať na zabezpečení toho, aby sa zlepšila jej vlastná.

Sebahodnotenie vykonáva niekoľko dôležitých funkcií, ktorých hlavnými sú:

  • ochrana - vnútorná autonómia, schopnosť utvárať vlastné názory a nepodľahnúť iným,
  • regulácia - schopnosť robiť informované osobné rozhodnutia,
  • rozvoj - snaha o seba-zlepšenie.

Je dôležité pochopiť, že u ľudí sa vytvára nízka sebaúcta nielen kvôli skutočným nedostatkom. Ovplyvňujú ju názory ostatných (od bezprostredných príbuzných po kolegov a súdruhov). Ak je podcenená, osoba minú nadmerné množstvo energie pochybovať nezaberá ambiciózne projekty, neverí v seba. Ak je príliš vysoká, existuje riziko, že dôjde k chybám, pretože nadmerné sebavedomie spôsobuje, že človek stráca obozretnosť. Aby ste pochopili, ako zvýšiť sebavedomie, musíte pochopiť, ako sa vytvára a aké faktory naň majú vplyv.

Ako sa vytvára sebavedomie

Schopnosť adekvátne posúdiť svoje silné a slabé stránky sa vytvára u človeka od detstva. Nadmerné požiadavky a prísnosť rodičov alebo zanedbávanie priateľov môžu mať dlhodobé následky. V dôsledku toho človek vyrastie, získa vzdelanie, získa prácu a založí rodinu a potreba neustále niečo dokázať jeho okolie si zachováva a negatívne ovplyvňuje kvalitu života.

Priatelia a milovaní tiež neustále ovplyvňujú sebavedomie - drahá osoba ju môže okamžite zvýšiť alebo znížiť. Kritika seba samého je nevyhnutne obzvlášť bolestivá znižuje sebavedomie (krátkodobo aj dlhodobo). Okrem toho sa sami často stávame zdrojom neistoty. Sústredíme sa na neúspech a dospeli sme k sklamaniu záverov a zapojeniu do sebakritiky, čím obmedzujeme našu vlastnú iniciatívu.

Rovnako bežným zdrojom nízkej sebaúcty je negatívne skúsenosti z detstva alebo v dôsledku psychologických problémov. Spočiatku sa vytvára v dôsledku určitých charakteristík výchovy a noriem správania, ktoré rodičia ukladajú dieťaťu. V budúcnosti sa pridá vnímanie vlastnej príťažlivosti, športových úspechov a rôznych schopností. Všetky udalosti, ktoré nútia človeka prehodnotiť svoju vlastnú hodnotu, ovplyvňujú jeho sebaúctu. A od určitého okamihu začína v živote hrať rozhodujúcu úlohu a núti človeka vzdať sa ambícií. Na prekonanie tohto začarovaného kruhu musíte aktívne pracovať na tom, ako zvýšiť sebaúctu. Pokračujeme.

Ako zistiť, že je znížená sebaúcta?

Nasledujúce znakové znaky zvyčajne naznačujú, že je potrebné pracovať na zlepšení sebaúcty:

  • nadmerná sebakritika s neškodnými chybami,
  • strach z chýb a neustále obavy z maličkosti,
  • zvýšená citlivosť na názory druhých na seba,
  • neprimeraná žiarlivosť kvôli pochybnostiam,
  • závisť úspešných ľudí
  • neustále vyhľadávanie výhovoriek
  • pesimizmus a negatívne vnímanie udalostí.

Dokonca aj jeden z uvedených charakterových znakov naznačuje výrazný nedostatok sebavedomia. Ak sa v tomto zozname nachádzate zopár položiek, musíte naliehavo zvýšiť sebaúctu všetkými dostupnými spôsobmi.

Prečo je znížená sebaúcta?

Skôr ako začneme pracovať na zvyšovaní sebavedomia, pozrime sa na hlavné dôvody, ktoré spôsobujú jeho pokles. Ako sa hovorí, varované prostriedky znamenajú ozbrojenie. Aké sú tieto faktory?

Jedným z hlavných dôvodov poklesu sebaúcty v modernom živote je tendencia k „sebakopaniu“. Človek neustále analyzuje svoje zlyhania, porovnáva sa s ostatnými ľuďmi. Ako príklad si vyberie inteligentný, úspešný a atraktívny. A keď ich porovná s nimi, začne sa považovať za zlyhanie. Samozrejme zvyk porovnávať sa s úspešnejšími súdruhmi môže niektorým ľuďom pomôcť a zvýšiť ich produktivitu. Ale pre väčšinu sa otočí silná rana, ktorú si možno predstaviť.

Pre dievčatá a ženy je najdôležitejším faktorom, ktorý môže znížiť alebo zvýšiť sebaúctu, vzhľad. Situácia sa v našej dobe osobitne zhoršila. Ak sa včera krásne, takmer dokonalé tváre pozerali na nás iba z lesklých stránok, dnes sú na každom profile sociálnej siete. Ovplyvňuje to veľa dievčat negatívne. A dokonca aj príležitosť zverejniť svoju vlastnú fotografiu „fotografovanú“ podľa ideálu, neopraví túto situáciu.

Existuje aj ďalší faktor, na ktorý má nepriaznivý vplyv takmer každý. Je to tak skúsenosť s porážkou. Osoba, ktorá čelí vážnemu zlyhaniu, je posadnutá situáciou. Znovu a znovu prechádza nepríjemnou udalosťou vo svojich myšlienkach a vymýšľa, čo robiť, aby sa predišlo zlyhaniu. Poznáš tento pocit? Doslova uviazol v minulosti, človek stráca kontrolu nad súčasnosťou a budúcnosťou.

Existujú aj ďalšie faktory. Napríklad komunikácia s ľuďmi, ktorí hľadajú zvýšte svoju sebaúctu na náklady niekoho iného. Dobrým pomocníkom je perfekcionizmus, ktorý nevyhnutne posilňuje strach zo zlyhania. Uviedli sme najvýznamnejšie dôvody, v skutočnosti ich je omnoho viac, ale nestrácame čas. Prejdeme k hlavnej časti nášho článku.

Jednoduché spôsoby, ako zvýšiť sebaúctu

Ako už bolo spomenuté, sebaúcta môže a mala by byť ovplyvnená. Samozrejme, musíte tvrdo pracovať, ale verte mi - výsledok stojí za to. Vďaka harmonickému sebavedomiu je osoba sebavedomejšia, pozitívnejšia a najdôležitejšia - šťastná. Ste pripravení pracovať na sebaúcte? Potom pokračujte. Tu je náš plán:

Nájdite koreň problému

Nízka sebaúcta nie je v nás geneticky zakomponovaná - vyvíja sa pod vplyvom vonkajších faktorov. Aby ste pochopili, ako ho zvýšiť, musíte zistiť, čo spôsobilo problém. Napríklad, ak sú problémy s nadváhou spojené s nadváhou, musíte pamätať na to, kedy sa prvýkrát objavili úzkostné myšlienky súvisiace s týmto problémom. Možno jeden z priateľov žartoval na túto tému a bolo to pre vás nepríjemné? V každom prípade bude ďalšia práca oveľa efektívnejšia, ak si budete jasne vedomí dôvodu nízkej sebaúcty a okamihu, keď stratíte dôveru v seba samého.

Zbavte sa sebakritiky

Všetci ľudia robia chyby a za každé zlyhanie nie je potrebné viniť sa. Zbavenie sa sebakritiky vám v živote prinesie niekoľko výhod:

  1. Energia, ktorá sa predtým vynaložila na sebapoznačenie, sa uvoľní,
  2. Naučíte sa prijímať seba a budete sa môcť sústrediť na dosiahnutie cieľov,
  3. Silné stránky vašej osobnosti sa prejavia a zvýraznia.

Tým, že sa naučíte kreatívne a bez sebapoškodzovania súvisieť so zlyhaniami, môžete z nich mať úžitok. Bude to hodnotná skúsenosť av niektorých prípadoch môžete úplne zmeniť chybu na svoje vlastné dobro.

Čo je na to potrebné? Po prvé, nezáleží na tom, aká je situácia zlá, nezabudnite - môže byť oveľa horšie. A všetko sa ukázalo najhoršie iba vďaka vášmu úsiliu a skúsenostiam. Okrem toho premýšľajte o tom, koľko ľudí na vašom mieste by sa nemohlo naučiť hodnotnú lekciu zo súčasnej situácie, pretože nemajú dostatočne silný charakter, ale môžete. Urobte to a cítite sebaúctu k sebe, pretože neúspech vás už viac nezlomí, ale len vás posilní.

Okrem sebakritiky je dôležité, aby ste boli schopní pevne reagovať na kritiku druhých. Túto dôležitú tému sme už podrobne preskúmali o niečo skôr, takže pokračujeme.

Naučte sa vidieť zlyhanie ako dôležitý zážitok.

Ako sme už povedali, zlyhanie môže výrazne „zasiahnuť“ sebaúctu. Ale dohodnime sa raz a navždy: každá bolestivá chyba je cennou životnou lekciou. Analyzujte to. Nezabudnite premýšľať o tom, čo robiť vyhnúť sa podobným chybám v budúcnosti, ako využiť získané skúsenosti a aké výhody možno získať.

Pokúste sa pozerať na seba z boku, ako by ste sa pozreli na drahú osobu, ktorá upadla do podobnej situácie. Sotva by ste ho odsúdili, však? Nemali by ste sa teda obviňovať.

Majte denník úspechu

Denník úspechu je nevyhnutným nástrojom pre každého, kto chce zvýšiť sebaúctu. Keď človek stratil vieru v seba samého, automaticky začne pripisovať maximálny význam svojim chybám, ignorujúc úspechy a chválu. Je na čase prerušiť tento trend. Začnite písať svoje úspechy, chválu od iných ľudí a veci, z ktorých ste boli sami spokojní. Prečítajte si viac o tom, ako viesť denník úspechu.

Chváľte sa častejšie

Sebakritika a samokopanie sú zlé návyky. Tak prečo ich nenahradiť užitočným zvykom - schopnosťou chváliť sa za malé víťazstvá? Stačí si všimnúť každý váš úspech a presne analyzovať, čo charakterové vlastnosti pomohli dosiahnuť. Táto metóda pomôže nielen zvýšiť sebavedomie, ale tiež rozvinie užitočné schopnosti, vďaka ktorým budete úspešnejší.

Nejde však o banálnu chválu, v duchu „ste hotoví“. Aby ste to dosiahli, mali by ste sa pokúsiť pravidelne analyzovať svoje činnosti. Napríklad ste sa každý deň rozhodli vstávať o niečo skôr. A tak, nasledujúci deň urobil si to. Zamyslite sa nad skutočnosťou, že tisíce ľudí na tejto planéte už roky nedokážu vstať skôr, a vy ste to dokázali za jeden deň. Áno, ste hrdina, na seba môžete byť bezpečne hrdí! Zvyknite si pravidelne analyzovať svoje úspechy - premýšľajte o tom, ako ste skutočne silní v duchu a koľko môžete urobiť.

Naučte sa hovoriť „NIE!“

Nízka domýšľavosť a submisívna spoľahlivosť sú spojené vzájomným kauzálnym vzťahom. Naučte sa odmietať ľudí, ktorí kladú nad ich záujmy svoje záujmy. Tým, že sa stanete pevným a odpoviete „Nie!“ K nechceným ponukám automaticky zvýšite svoju sebaúctu. Začnete viac rešpektovať seba, uvedomíte si, že môžete obhajovať svoje hranice, a to je základ harmonickej osobnosti.

Vytvorte si pre seba pozitívne prostredie

Vyhnite sa negatívnym ľuďom odporúčať z nejakého dôvodu. Všimli si každú nepríjemnú maličkosť a pripomenuli si ju. Pokúste sa obklopiť pozitívnymi ľuďmi, ktorí radšej si všimnite dobro. Samozrejme, nie vždy je možné riadiť sa touto radou, pretože blízky príbuzný sa môže ukázať ako „negatívny“. V takom prípade mu pravidelne pripomínajte, že nechcete, aby bol negatívny výsledok komunikácie. Nechajte ho naučiť sa ovládať. Nebojte sa hovoriť ľuďom veci, ktoré by ich neradi potešili, buďte opatrní, aby ste takéto veci neskladali.

Športujte

Nie je potrebné vyčerpávať sa tréningom v telocvični. Denný beh 20 minút alebo hodinová prechádzka výrazne zvýši váš tón a zlepší vašu náladu. Nebojte sa strácať čas športom. Любой человек, увлекшийся регулярными пробежками или другими тренировками, быстро замечает, что свободного времени становится даже больше. Секрет в том, что спорт даёт мощный заряд энергии, помогая делать все дела быстрее.

Выйдите из «зоны комфорта»

Под гнетом проблем человек впадает в зависимость от собственных слабостей, дающих ему ощущение комфорта. Cukrovinky, pečivo, seriály, hry, alkohol a ďalšie spôsoby sebapokoja pomáhajú krátko uniknúť z problémov v útulnom vnútornom svete. Tu sú iba problémy nie je vyriešený, ale iba sa hromadí. Človek si podvedome uvedomuje, že sa skryl pred realitou, a preto sa jeho sebaúcta nevyhnutne znižuje. A existuje len jeden spôsob, ako ho rýchlo a efektívne zvýšiť - opustiť „zónu pohodlia“ a začať aktívne riešiť akumulované problémy.

Začnite používať potvrdenia

Pozitívne potvrdenia - technika z psychológie, ktorá môže zvýšiť sebaúctu aj k osobe, ktorá sa považuje za posledného porazeného. Sú to malé vyhlásenia, ktoré obsahujú pozitívne postoje v štýle „Som dosť silný na to, aby som dosiahol všetko, čo chcem!“. Nájdete ich v textovej forme alebo vo zvukových záznamoch. Čítajte ich nahlas, zapamätajte si ich, počúvajte pri joggingu. Tieto nastavenia sa zapamätajú a postupne si ich budete pamätať v každej životnej situácii, keď to bude potrebné.

Čo bude fungovať na sebavedomí?

No, priatelia, dúfam, že ste už začali uplatňovať vedomosti, ktoré ste získali, alebo sa to určite pokúsite urobiť v blízkej budúcnosti. Aby ste určite uspeli pri zvyšovaní sebavedomia, upevnite svoju motiváciu a diskutujte o tom, aké kvality má osoba s pozitívnym sebavedomím:

  • dôveru vo svoje vlastné schopnosti,
  • pozná svoje silné stránky a využíva ich,
  • pozná svoje slabosti a prijíma ich,
  • nehľadajúc ospravedlnenie za svoje činy,
  • nevyžaduje súhlas ostatných,
  • odolné voči kritike
  • nesúdi ľudí podľa vzhľadu,
  • necíti zbytočné úzkosti alebo stres, pretože je sebavedomý.

Toto je iba neúplný zoznam toho, aké vlastnosti má človek, ktorý pracoval na zvýšení sebaúcty. Podľa môjho názoru stojí za to rásť a rozvíjať sa týmto smerom, súhlasíte?

Pin
Send
Share
Send
Send