Užitočné tipy

Surová strava na chudnutie - časť 1: praktické rady o tom, ako ľahko schudnúť!

Pin
Send
Share
Send
Send


Surová strava na chudnutie je dokázanou a nespornou skutočnosťou. A to nielen na chudnutie. Tento druh výživy dokáže takmer úplne obnoviť stratené zdravie.

Teraz stále viac a viac stúpenci zdravej výživy, ktorá je surovou stravou. Ľudia sa často uchyľujú k surovej strave nielen preto, aby schudli, ale aj z morálnych a etických motívov. Ľudská duša, ktorá prechádza krokmi evolučného vývoja, odoláva zabíjaniu Božích stvorení, ktoré sú zvieratami, a preto ľudia na protest odmietajú výživu zvierat a obracajú sa výlučne na rastlinné potraviny.

Aj keď to tak nie je vždy. Existuje niekoľko druhov surovej potravy, z ktorých niektoré zahŕňajú mäso, ale v surovej forme. Surové potraviny sa považujú za zdravšie ako tepelne spracované potraviny.

Podstata stravy so surovými potravinami

Nesprávna nevyvážená výživa škodlivými výrobkami pochybnej kvality, ktoré zaplavili police obchodov, a sedavý spôsob života vedú nielen k obezite, ale aj k strate zdravia.

Pri prechode na diétu zo surového jedla ľudské telo prirodzene začína strácať kilogramy, pretože už nemusí „strčiť“ nadbytočné rohy, čo sa stáva pri jedle vysoko kalorických potravín, orgány sa rýchlo zbavujú strusky a obnovujú sa stratené funkcie čriev, žalúdka, pečene a obnovujú sa. a kol.

Prírodné vysokokvalitné potraviny rastlinného pôvodu, ktoré neboli podrobené tepelnému spracovaniu, sa trávia oveľa rýchlejšie a ľahšie, rovnako neabsorbujú veľké množstvo energie na svoje trávenie a neukladajú sa v orgánoch a nádobách vo forme toxínov a trosiek.

Tiež sa predpokladá, že počas varenia sa stratia takmer všetky užitočné zložky a vitamíny nachádzajúce sa v surových potravinách, v dôsledku čoho sa jedlo stáva „mŕtvym“ a neprináša telu žiadne výhody, iba poškodzuje. Prechod na živú výživu nielen obnoví ľudské zdravie, zbaví vás všetkého odpadu, ale bez námahy prinesie späť váhu späť do normálu.

Existuje niekoľko druhov surovej stravy:

  • Veganizmus, ktorý zahŕňa použitie výlučne rastlinných potravín v surovej forme,
  • Surové potraviny omnivore, keď jedia všetky produkty vrátane mäsa a rýb, iba surové,
  • Vegetariánstvo, v ktorom okrem rastlinných potravín konzumuje tepelne nespracované mlieko a vajcia,
  • Paleo surová strava - jesť iba surové mäsové výrobky, takmer úplne okrem zeleniny.

Najbežnejšou formou stravovania o surovom jedle je veganizmus a vegetariánstvo, pretože sotva niekto chce jesť surové mäso a výrobky z rýb, a dokonca ani dnes nie je z hľadiska zdravia zdravý.

Aké výhody má surové jedlo pre ľudské telo?

Surová strava je veľkým prínosom pre ľudské telo, a to nielen pri chudnutí. Jednoducho lieči a omladzuje. Aké je jeho použitie? Vďaka tejto schéme napájania:

  1. Obnovte pôvodný cholesterol,
  2. Uvoľňujeme naše orgány z prítomnosti škodlivých zložiek v nich,
  3. Aby váš imunitný systém pracoval podľa očakávania
  4. Obnovujeme funkciu tráviaceho traktu,
  5. Omladzujeme pokožku a telo ako celok.

Prechodom na spotrebu surových potravín rastlinného pôvodu v potravinách je nám zaručené, že znížime svoju váhu bez veľkého úsilia. Všetko, čo je potrebné, je zblížiť sa a naplno využiť svoju vôľu a viera v to, čo robíme, a túžba po výsledkoch bude zázraky.

Po prechode na surovú stravu sa u nás stane aj toto:

  • Jesť iba prírodné rastlinné potraviny v surovej forme, tráviaci proces sa urýchľuje, jesť sa vstrebáva oveľa rýchlejšie,
  • Dochádza k postupnému chudnutiu, ktoré nepoškodzuje naše zdravie,
  • Znižuje sa potenie, zápach zmizne,
  • Spánok sa stáva silnejším a úplnejším a ráno sa môžeme vstať ľahšie,
  • Vylepšená pamäť a výkon. Po obede nebude spať v práci, ako je to zvyčajne po ťažkom obede
  • K úplnému uzdraveniu tela dôjde, recidívy chronických ochorení budú menej pravdepodobné, že sa budú cítiť, imunita sa posilní, v dôsledku čoho bude telo menej náchylné na prechladnutie a infekčné choroby. Riziko rakoviny je znížené.
  • Po celom tele sa objaví ľahkosť a zlepší sa nálada.

Pôvodne bol pôvodne koncipovaný tak, že ľudia jedli iba zdravé rastlinné potraviny, preto boli zriedkavo choré a žili oveľa dlhšie ako dnes. Všetko, čo je potrebné na to, aby sme mohli žiť celý život, dáva materská príroda s láskou, ale z nejakého dôvodu sme šli opačným spôsobom, zabíjame zvieratá a vymýšľame také jedlá, ktoré poškodzujú naše zdravie.

Ako prejsť na surovú stravu

Zmena stravy je pre telo vždy stresom, takže musíte úmyselne prejsť na diétu zo surových potravín a zvážiť všetky klady a zápory. Je potrebné správne vyhodnotiť schopnosti vášho tela, berúc do úvahy všetky chronické ochorenia, ktoré sú v súčasnosti k dispozícii.

Väčšina z nás je zvyknutá jesť mäso, pekárske výrobky, varené, vyprážané, korenené, údené jedlá atď. Preto bude pre mnohých ťažké prejsť na surové rastlinné potraviny. Prechod by sa mal uskutočniť postupne.

Najprv musíte navštíviť lekára, pretože nie každému sa odporúča strava so surovým jedlom. Táto strava nie je vhodná pre ľudí trpiacich:

  • Alergie alergickej povahy,
  • Peptický vred žalúdka a dvanástnika:
  • Závažné patológie pečene a pankreasu (pankreatitída, choroby žlčníka atď.),
  • Kolitída.

Ďalej sa musíte naučiť, ako vytvoriť menu, správne kombinovať určité potraviny, aby ste nepoškodili vaše zdravie.

Ďalším krokom je odmietnutie jedla, ktoré poškodzuje telo:

  • Rýchle občerstvenie
  • Potraviny v konzervách a hotové jedlá,
  • Sladkosti (koláče, sušienky, sladkosti, čokolády, koláče atď.),
  • Chlieb a pečivo
  • Párky a párky,
  • Čipy, sušienky atď.,
  • Limonáda, obchod so šťavami, káva, čierny čaj, sóda, alkohol.

Potom opustia všetko mäso vrátane rýb. Najskôr namiesto toho konzumujú vajcia a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a potom sú vylúčené zo stravy.

Surové potraviny - strava na chudnutie?

Vážení priatelia, všetci vieme, že používanie mäsa, nezdravých potravín, pekárskych výrobkov, cukroviniek sa stáva príčinou ďalších kilogramov a zlého zdravia. Takmer všetka energia sa vynakladá na trávenie, človek sa stáva letargickým a tukovým. Takže tu. Pokúšajú sa túto otázku uzavrieť neustálym stravovaním. Stáva sa, že surová strava.

Surová strava nie je strava, je to prirodzená ľudská strava. Je veľmi účinný pri chudnutí, pretože surové jedlo obsahuje minimum tukov a kalórií, čistí nás od starých usadenín toxínov, všetko, čo je zbytočné.

Surové rastlinné potraviny pomáhajú prirodzene odstraňovať toxíny, odpad, prebytočný tuk z tela. Z tohto dôvodu chudnutie a zlepšenie zdravia. Surové jedlo má veľký vplyv na chudnutie a čo je najdôležitejšie, udržiava normálnu telesnú hmotnosť neskôr.

Človek získa prirodzenú harmóniu, krásu a zdravie. To nemôže dať žiadna strava. A čo je najdôležitejšie pre mnohých, môžete schudnúť na surovej strave za mesiac alebo dokonca týždeň bez vynaloženia takmer akéhokoľvek úsilia.

Chudnutie na surovej strave je prirodzeným procesom čistenia tela.

Stačí jesť určité surové potraviny, ktoré sa vám páčia, a každý mesiac schudnúť. Potrebujete, samozrejme, poznať niektoré nuansy „diéty“, o ktorej vám poviem + + nepovažovať diétu zo surových potravín za dočasný jav na týždeň alebo dva.

Zásady týkajúce sa surových potravín

Všetky recepty na surové potraviny sú založené na veľmi jednoduchom princípe - v strave je zakázané používať výrobky, ktoré boli tepelne ošetrené (vyprážané, varené, údené, dusené alebo pasterizované). Zároveň by sa nemalo mýliť, že strava pre surové potraviny je zameraná výlučne na používanie surových potravín. Určitý stupeň tepelného spracovania výrobkov je stále povolený. Toto však určite nie je tepelné ošetrenie v našom obvyklom zmysle. Napríklad obilie zaliate horúcou vodou sa naparuje a v tejto forme je celkom vhodné na konzumáciu surového jedla, na rozdiel od ovsenej kaše, ktorá bude variť najmenej 15 minút, z nej zmiznú všetky užitočné látky. Na základe takého malého tepelného spracovania je možné použiť veľa receptov na prípravu druhých chodov.

Recepty vyrobené na takomto základe sú najbližšie k potrebám ľudského tela, pretože storočná história nemôže poprieť, že mnoho metód spracovania potravín sa objavilo iba v modernom svete alebo nie tak dávno. Preto je koncept stravovania v surovom jedle pre ľudský organizmus známy už od staroveku a náš tráviaci systém je dobre prispôsobený takýmto výživovým podmienkam.

Prečítajte si viac o tom, čo surové jedlá jedia v článku: Efektívna strava pre surové potraviny: aké výrobky sa majú používať a ako

Výhody stravy so surovým jedlom pre telo

Samozrejme, surová strava na chudnutie a udržiavanie váhy v dobrom stave je jednou z najlepších možností. Podľa komplexných štúdií sa zistilo, že ľudia, ktorí sa pridržiavali jedálneho lístka založeného na zásadách výživy surových potravín, odhalili:

  • výrazné zníženie hladiny cholesterolu v krvi na normálne hodnoty,
  • očistenie gastrointestinálneho traktu od toxínov a toxínov a obnovenie jeho normálnej funkcie,
  • zvýšenie ochranných funkcií imunitného systému vďaka použitiu veľkého množstva vitamínov a minerálov,
  • zlepšenie stavu pokožky a celého organizmu,
  • zníženie záťaže na kardiovaskulárny systém a čistenie krvných ciev.

Pravidlá ponuky

Recepty môžu byť zároveň veľmi rozmanité a v ponuke sú nielen šaláty, ale aj hlavné jedlá, studené polievky a všetky druhy dezertov. Z bezpečnostných dôvodov je však dôležité poznať nielen základy výživy surových potravín. Strava založená na týchto zásadách má svoje vlastné pravidlá:

  • eliminovať výrobky, ktoré boli podrobené dlhodobému tepelnému spracovaniu,
  • používať iba filtrovanú alebo pramenitú vodu,
  • jesť ekologické a prírodné výrobky bez obsahu chemických zlúčenín pesticídov a herbicídov,
  • vylúčiť živočíšne výrobky zo stravy vrátane vajec a mliečnych výrobkov,

Dôležité body

Je dôležité pamätať na to, že potravinový systém „surová strava pre potraviny“ môže byť prvýkrát ťažké tolerovať u ľudí, ktorí sú zvyknutí jesť veľké množstvo vyprážaných, údených a spracovaných iných druhov potravín každý deň.

Pre uľahčenie prechodu na surovú stravu si prečítajte článok: Strava pre surové potraviny: kde začať?

V súvislosti s prechodom na zdravšiu výživu sa začína aj proces čistenia tela, odstraňovania toxínov a toxínov, ktoré sa nahromadili počas podvýživy. Výsledkom je, že v prvých dňoch sa môže u osoby vyskytnúť:

  1. Silná chuť na predchádzajúcu výživu, ktorá je spojená s psychologickou a niekedy fyziologickou závislosťou, spôsobená niektorými chemickými zlúčeninami, ktoré sú povolené ako konzervačné prísady do výrobkov,
  2. Depresívne stavy, ako aj zlá nálada spojená s prekonaním psychologickej reštrukturalizácie tela,
  3. Niektoré problémy so stoličkou, ktoré sa následne bez dodatočného ošetrenia ľahko odstránia a rýchlo zmiznú samy o sebe,
  4. Vďaka aktívnej detoxikácii tela je možné zvýšiť nepríjemné pachy, ktoré telo uvoľňuje, čo je odrazom dôsledkov procesu odstraňovania nahromadených toxínov v bunkách a orgánoch. Nie je potrebné sa o to starať, pretože tento stav bude okamžite po očistení tela.

Surová strava na chudnutie

Je teda možné schudnúť na surovej strave a čo je potrebné? Potrebujete iba kontrolovať svoju stravu a množstvo jedla spolu s dodržiavaním základných zásad, a preto musíte jasne porozumieť:

  1. Nemali by ste byť pripútaní k časovému rámcu počas jedenia a počúvania iba požiadaviek a potrieb vlastného tela,
  2. Pre lepšiu asimiláciu potravín by sa malo žuť po dlhú dobu a opatrne, a preto je potrebné rýchlo vylúčiť jedlo. Získajte voľný čas na obed aj v práci. brať jedlo potichu
  3. Nejedzte hojne, pretože viete, že predbiehajú fyzické cvičenia alebo duševná práca, pretože pocit plnosti so sebou prináša pocit únavy a lenivosti. Pred športovým tréningom je pevné jedlo nastavené na 3 hodiny,
  4. Nemali by ste piť bezprostredne pred jedlom, počas neho alebo bezprostredne po ňom, pretože takto napínate žalúdok a riedite jedlo, čo zhoršuje jeho absorpciu, čo znamená, že spomaľuje metabolický proces,
  5. Voda, rovnako ako jedlo, by sa mala konzumovať iba so skutočným smädom. Nenapĺňanie neprimeraného množstva tekutiny imaginárnym alebo falošným pocitom potreby,
  6. Je lepšie jesť jedlo pri izbovej teplote, to znamená, že nie je podchladené,
  7. Hotové jedlá by sa nemali skladovať dlho, pretože surové potraviny sa zhoršujú a oxidujú pomerne rýchlo,
  8. Recepty by sa mali vyberať na základe najlepšieho princípu surového jedla, ide o prípravu jedál na deň, a to na základe toho, že: raňajky by mali byť neskoro a ovocie, obedová zelenina a ľahká a večere skoré a kvalitné, vrátane bielkovín a obilia,
  9. Je lepšie jesť orechy a ovocie pred hlavným jedlom, aby im poskytol čas na úplnú asimiláciu,
  10. Kaša by nemala byť súčasťou každodenných receptov a mala by sa obmedzovať na ich používanie 2 až 3 krát týždenne.

Aké výsledky možno dosiahnuť

Hlavnou otázkou zostáva, koľko môžete schudnúť pri pozorovaní tohto typu stravy ako surovej stravy. Strata hmotnosti pri takejto strave nastáva normálnym tempom bez poškodenia tela, ktorého hlavné výhody by sa mali nazývať:

  • očistenie tela a jeho poškodenie v dôsledku užitočnosti ponuky,
  • dostatočný príjem stopových prvkov, vitamínov a vlákniny získanej z výrobkov,
  • na rozdiel od bežných a populárnych diét - posilnenie imunity a jej oslabenie,
  • zlepšenie stavu pokožky, čo znamená jej včasné zdvihnutie so stratou ďalších libier,
  • nedostatok neustáleho strašidelného pocitu hladu, pretože sa zdá, že výrazné prejedanie množstva kalorií, ktoré človek potrebuje denne z dôvodu zeleniny a ovocia v ponuke, nie je ľahká úloha,
  • postupné uvoľňovanie ďalších libier, čo tiež prispieva k neprítomnosti strií, ochabnutej pokožky, nerovnomerného a „nie krásneho“ chudnutia.

V priemere je miera chudnutia pri takejto strave bez zvláštnych obmedzení na spotrebovaný počet kalórií asi 0,5 kg. za týždeň. Ak však kombinujete stravu s nízkym obsahom potravín a chudnutie s výpočtom spotrebovaných kilogramov za deň, môžete dosiahnuť výrazne vyššie výsledky, ale je dôležité nájsť kompromis a vyváženú rovnováhu pri zostavovaní kompletnej stravy s dôrazom na konzumáciu všetkých vitamínov a mikroprvkov potrebných na normálne fungovanie tela a jeho fungovanie. , proteíny, tuky a uhľohydráty. Dobre navrhnutý systém surových potravín vám pomôže rýchlo a pohodlne zbaviť sa nadváhy a nepoškodiť vaše telo.

Uistite sa, že ste sa poradili s lekárom, nie je ľahké vyvážiť stravu s dostupnými výrobkami vo všetkých regiónoch - možno budete musieť vziať ďalšie vitamíny a výživové doplnky, najmä v chladnom období.

Čomu by ste mali venovať osobitnú pozornosť

Najlepšie je zmeniť stravu v lete alebo na jeseň, keď sa na trhoch a v obchodoch objaví dostatočný počet domácich ekologického ovocia a zeleniny.

Pri prechode na veganstvo si musíte zvyknúť piť čistú vodu najmenej 2 litre denne. Z tohto dôvodu je najvhodnejšia voda z prírodných zdrojov. Ak to tak nie je, môžete si kúpiť olúpanú v obchode alebo ju vyčistiť doma pomocou filtra.

Tepelne spracovanú zeleninu a ovocie postupne nahrádzajte surovými. Najprv sa jedia jedenkrát denne, potom dva a niekde za 7-10 dní sú úplne nahradené čerstvými. Zvýšiť používanie zelene (kôpr, šaláty, petržlen atď.)

Denná strava zahŕňa morské riasy, ktoré sú hlavným zdrojom jódu, a domáce citrusové šťavy na doplnenie tela vitamínom C.

S postupným prechodom na surovú stravu sa telo tiež postupne prispôsobuje novej strave. Orgány sa začnú očistiť a vyjde všetko, čo je zbytočné a škodlivé.

Не стоит бояться, если в первое время начнут проявляться неприятные симптомы типа срыва стула, аллергических высыпаний, дискомфорта в желудке, прекращения месячных у женской половины и т. п. Это вполне нормально, но если данные симптомы не пройдут со временем, то лучше будет отказаться от такой схемы питания и обратиться к доктору.

Как правильно питаться при сыроедении для похудения

Садясь на сыроедческую диету, необходимо знать, что приём пищи нужно разделять как минимум на четыре раза, чтобы не испытывать чувство голода. Ak je človek neustále hladný, môže sa rozbiť a začať jesť všetko v rade, potom nedôjde k zníženiu hmotnosti, ale naopak sa objavia ďalšie kíl. Ak je surové jedlo dovolené jesť takmer neustále, iba v malých porciách.

Nepite s jedlom. Pite vodu alebo bylinné čaje 30 minút pred jedlom alebo 30-60 minút po jedle.

Aby nedošlo k nedostatku bielkovín, surové jedlá jedia veľké množstvo orechov rôznych odrôd, ktoré sú zdrojom bielkovín. V žiadnom prípade by ste si nemali kupovať vyprážané orechy s obsahom soli. Takýto produkt nebude pre telo prospešný. Orechy musia byť výlučne surové.

Z obilnín ako surového potravinárskeho výrobku je zelená pohánka vynikajúca. Nebolo pražené, takže výhoda použitia takéhoto produktu bude maximálna. Pripravte ju naparovaním cez noc vo vode.

Pri chudnutí pomocou surovej potravy je vhodné jesť surové slnečnicové, tekvicové, sezamové alebo ľanové semienka, ktoré sa predtým niekoľko minút nechajú vo vode na opuchnutie. Keď človek zje niekoľko takýchto semien, rýchlo sa toho dostane dosť a nebude sa cítiť hlad po dlhú dobu.

Hlavnou stravou pre surové potraviny je ovocie a zelenina, ktoré sa odporúča nakupovať na trhu od súkromných vlastníkov, aby výrobky obsahovali minimálne dusičnany. Je to tiež veľmi užitočné zelené mäso, ktoré sa konzumuje alebo sa mu len tak páči, alebo z neho pripravuje šaláty a koktaily, sekanie v mixéri.

Môžete zbierať rastliny v lese. Pokiaľ ide o stravu pre surové potraviny, bude užitočné mať sny, o ktoré sa starí sarafimskí senafíni, púpavy, šťaveľ, jarná prvosenka a kyslá líška. Tieto bylinky sa môžu pridávať do šalátov alebo sa môžu jesť surové.

Huby prinesú tiež veľké výhody, pretože ich zloženie je podobné zloženiu mäsa. Je potrebné kúpiť také odrody húb, ktoré sa môžu jesť surové. Patria sem hlivové huby a šampiňóny. Z húb, ktoré rastú v lese, môžete jesť surovú bielu a niektoré druhy russula, ale aby ste si mohli zbierať huby sami, musíte dobre poznať ich odrody a nezískať jedovaté druhy a tie, ktoré môžu jesť až po tepelnom ošetrení.

V zime by strava surovej potravy mala obsahovať morský kale, ktorý je zdrojom jódu, a sušené ovocie, varené doma. Morský kel sa nakupuje výlučne v sušenej forme, pretože v obchodoch predáva tepelne spracovaný produkt. Pred použitím je namočený vo vode.

Diéta zo surových potravín

Surová strava sa dá urobiť životným štýlom, alebo sa k nej môžete uchýliť iba pri chudnutí. Mnohí sa obávajú tohto spôsobu chudnutia kvôli nedostatku mäsa a rýb v potrave, ako aj kvôli skutočnosti, že zelenina sa musí konzumovať surová, ale to je celé. Surová zelenina obsahuje maximum vitamínov a minerálov, ktoré sú pre organizmus nevyhnutné. Ak použijete diétu zo surových potravín ako spôsob, ako schudnúť, nebudete musieť do stravy pridávať vitamínové komplexy a potravinové doplnky, všetko je v ponuke k dispozícii v dostatočnom množstve na chudnutie.

Surová strava sa zvyčajne uchováva sedem dní.

Približná ponuka diéty zo surových potravín na chudnutie za týždeň je uvedená v tabuľke nižšie.

dnimenu
1.8,00 - ovocie (kivi, banány, pomaranče), 2 kusy každého druhu.

10,00 - niektoré orechy.

12.00 - zelená pohánka na vode, zeleninová zmes vyrobená z papriky, paradajok, uhoriek a bylín.

18,00 - časť ľahkého šalátu z avokáda a paradajok s pridaním petržlenu a bazalky.

2.8,00 - strúhané zelené jablko zmiešané so sušenými marhuľami a medom.

10,00 - 250 ml akejkoľvek vlastnej šťavy.

12.00 - kotlety zo surovej repy alebo mrkvy, hrsť akéhokoľvek naklíčeného obilia.

15.00 - jemne nasekané biele kapusty so šťavou z polovice citróna.

18.00 - akékoľvek ovocie alebo bobule.

3.8,00 - ovsené vločky, dusené vo vode, neobmedzené množstvo bobúľ.

12.00 - klíčiace obilniny, pšenica alebo šošovica, zeleninový šalát.

15,00 - zelené jablká v množstve 2 ks.

18.00 - nastrúhané alebo pretlačené cez tekvicovú zmes so slnečnicovými semienkami

4.8.00 - kokteil jahôd, kivi a banánov pripravený v mixéri.

12.00 - porcia zeleninovej polievky, ktorá sa tiež varí v mixéri.

15,00 - kúsok melónu alebo melónu.

18,00 - morské riasy s rastlinným olejom.

5.8,00 - ovocie.

12.00 - tekvica, nastrúhaná alebo nasekaná v mixéri, s orechmi, zeleninová zmes.

18,00 - šalát z cukety a brokolice s bylinkami.

6.8,00 - bobule, melón.

10,00 - dve uhorky, veľa zelených.

12.00 - naklíčená cereálie, nakrájaná kapusta s nastrúhanou mrkvou, ochutená šťavou z polovice citróna.

15.00 - kokteil zelených (šťaveľ, kôpor, kurča, petržlen), zmiešaný v blederi.

18,00 - šalát z papriky, uhoriek a paradajok s rastlinným olejom.

7.8,00 - sušené ovocie, dve zelené jablká.

10,00 - ovocná šťava.

12.00 - naklíčená cereálie, nakrájané čerstvé huby s cibuľou a rastlinným olejom.

15,00 - uhorka, paradajka.

18,00 - ovocie, orechy.

Surová zeleninová polievka sa pripravuje takto: odoberá sa zelenina - cuketa, karfiol, pór, špenát, zeler a trochu zelených a nasekané v mixéri. V takejto polievke môžete hádzať hrsť semien alebo orechov.

Zo surového ovocia, zeleniny, bylín, húb si môžete uvariť množstvo chutných a zdravých jedál, stačí len trochu predstaviť.

Pomocou stravy so surovými potravinami sa môžete zbaviť 4 až 7 kilogramov týždenne, očistiť telo trosky a získať krásnu žiarivú mladú pokožku. Ak spolu so správnou výživou tiež vedú aktívny životný štýl, často chôdzu a športovanie, potom kíl okamžite vytečie a vaše zdravie bude vynikajúce.

1. Začnite tým, že sa naučíte základy.

Chlapci, ako by som nechcel okamžite otočiť hory, musíte začať chudnúť na strave surových potravín tým, že si preštudujete základy tejto stravy. Ak rovnako ako 95% začiatočníkov pracujúcich v odbore surového jedla robíte všetko náhodne podľa zásady: „všetko je tu jasné“, je zaručené, že strava so surovým jedlom vám ublíži.

Odporúčam začať počúvaním nášho zvukového kurzu Pelagia „Ako prejsť na diétu zo surových potravín, ak som čajník?“ Pomôže vám to porozumieť mnohým dôležitým bodom a vyhnúť sa globálnym chybám.

2. Vytvorte individuálny plán

Pri prechode na diétu zo surových potravín je nevyhnutné vypracovať zrozumiteľný plán toho, čo a ako budete robiť. Bez nej nemôžete ani začať.

Existujú dva hlavné spôsoby, ako prejsť na diétu zo surových potravín: ostro a plynulo. Prečítajte si o tom tu. Ak máte veľa nadváhy a veľa chorôb, odporúčam hladký prechod.

Dávam podrobný plán:

1. Rozhodnite sa, ktoré potraviny zo svojej stravy okamžite odstránite: klobása, cestoviny, rafinované tuky, biele pečivo atď. Rozhodnite sa, ako rýchlo to dokážete.

2. Vytvorte zoznam surových potravín, ktoré budú vo vašej strave. Tento článok vám s tým pomôže. Porozmýšľajte o tom, ako správne nahradiť výrobky, ktoré sú odstránené zo stravy.

3. Zamyslite sa nad tým, aké jedlá zo surovej potraviny budú vo vašej strave. Dôležité! V potrave pre surové potraviny sa musí jedlo pripraviť kompatibilným a kompetentným spôsobom, aby nenarušoval procesy trávenia. Pomôže vám to tabuľka kompatibility produktov.

4. Vytvorte individuálny plán stravovania. Koľkokrát denne budete jesť. Najlepšie je začať s 5-7 recepciami denne. To znamená jesť dosť často, ale postupne.

5. Postupujte podľa odporúčaní, ktoré uvediem v druhej časti článku o chudnutí na strave surových potravín. Prihláste sa na odber aktualizácií, aby vám neunikli!

3. Naučte sa varenie surového jedla

Spomínam si na začiatok stravy so surovým jedlom. Prvý mesiac som absolútne nevedel, ako uvariť surové jedlo. Pripúšťam, že hoci sa jedlá zo surového jedla ľahšie varia ako tradičné jedlá, stále mám nejaké odpadky, ktoré sa mi nepáčili.

Ak budete tiež chcieť, nebudete trvať dlho na surovej strave. Len málo ľudí dokáže vydržať jesť jedlo tak, ako je, musíte ho skvele uvariť. Samozrejme, nezabudnite na vyššie uvedenú radu - pripravujte kompatibilné jedlá, nezmeňte na riad.

Príslušné recepty nájdete na našom blogu. Použite ich. Máme dokonca kulinársky maratón, čitatelia zdieľajú svoje recepty a za to dostávajú odmenu. Ak viete variť, pripojte sa k nám!

Kuchynské vybavenie pre surové potraviny vám pomôže pripraviť jedlo. Napríklad miešač, dehydratátor, klíčok na semená. Ak ešte nie ste s týmito zariadeniami oboznámení, tento článok vám to pomôže zistiť.

4. Zostavte režim pitia

V počiatočnej fáze diéty zo surových potravín, najmä s veľkou nadváhou, je veľmi potrebné veľa piť. Nebojte sa, prebytočná voda vyjde spolu s toxínmi a jedmi v nej rozpustenými.

Voda čistí bunky tela. Musíte vypiť najmenej od 1,5 do 3 litrov denne. Všetko záleží na telesnej hmotnosti.

5. Pite zelené smoothies

Ak neviete, aké zelené smoothies sú, prečítajte si tento článok. Vyrábajú sa jednoducho pomocou mixéra.

Koktaily vám pomôžu schudnúť viac nadváhy za kratší čas. Skladajú sa zo zelene a zeleň čistí telo na bunkovej úrovni. Veľmi užitočné a chutné na chudnutie. Berte na vedomie!

6. Pripojte telesnú výchovu

Surová strava je vhodná na chudnutie, ale s fyzickou aktivitou bude ešte lepšia. Utraťte viac kalórií. O tom som už hovoril v minulých článkoch.

Je to ťažké? Začnite jednoduchou prechádzkou. Odporúčam začať s prechádzkou. Iba nie cez plynové uličky, ale v prírode, v parku, v lese. Nudí? Nájdite rovnako zmýšľajúcu osobu alebo priateľku, choďte spolu.

Môžete sa prihlásiť na nejaký druh športovej sekcie podľa vášho vkusu. Rovnako zmýšľajúci ľudia vám nedovolia opustiť svoj záväzok, budú vás motivovať, aby ste nevynechali hodiny.

7. Nezabudnite na motiváciu

Po prijatí prvých výsledkov sa pozerajte na seba do zrkadla, radujte sa, obdivujte svoju novú postavu každý týždeň alebo mesiac. Neustále sa potvrdzujte, že všetko pre vás pracuje. Nájdite ľudí, ktorí vám rozumejú a podporujú vás.

Motivácia je veľmi dôležitá, najmä v počiatočnej fáze. Zabudnite na ňu! Určite uspejete, a to aj najlepším možným spôsobom. Články z tohto blogu vám tiež pomôžu motivovať. Prečítajte si ich, veľkoryso sa delíme o naše skúsenosti a podporujeme vaše úsilie.

8. Majte denník úspechu

Pokiaľ ide o diétu zo surových potravín, začal som si denník. Položky v tomto dokumente vám pomôžu priblížiť sa k vášmu cieľu, ako schudnúť. Pokúste sa zaznamenať pozitívne chvíle v denníku. Napríklad moja postava každým dňom štíhlejší, dnes som stratila X kg, páči sa mi moje nové telo.

Pre pokročilú pomoc špeciálny denník "Projektor samostatnej reality." Používam ho sám a odporúčam kúpiť si ten istý. Pomôže vám nielen pri chudnutí. Potom porovnajte svoje výsledky pred a po - buďte prekvapení!

Priatelia, postupujte podľa vyššie uvedených odporúčaní, sú jednoduchí, ale veľmi silní. Všetko dômyselné je jednoduché! Odporúčania z tohto článku vám pomôžu schudnúť na surovej strave a upevniť výsledok. Pamätajte na integrovaný prístup: odporúčania budú spolu fungovať lepšie ako individuálne.

A ak potrebujete vedenie skúseného človeka, ktorý prešiel cestou prechodu a chudnutia pri strave surového jedla, potom sa na mňa osobne obráťte a požiadajte o pomoc. Nepoznáte sa do 3 týždňov, zaručujem vám to!

Chlapci, to je dnes všetko. Toto sú moje odporúčania. Sú jednoduché, ale pri správnom použití sú veľmi efektívne a výkonné. Ak v určitom okamihu nerozumiete, môžete sa spýtať nižšie uvedených komentárov.

PS: A veľmi skoro tu bude ďalší článok o chudnutí v strave surových potravín. Nenechajte si ujsť, ako vždy - na konci najzaujímavejšie! Uvidíme sa čoskoro priatelia.

ZY Prihláste sa na odber aktualizácií blogu - ešte je toho veľa!

Ako prejsť od pravidelnej výživy k surovej strave na chudnutie?

Prechod na diétu zo surových potravín sa ľahšie začína v lete alebo na jeseň - pretože v tom čase je k dispozícii veľa rôznych druhov ovocia a zeleniny. Jediným účelom chudnutia je však vyhnúť sa príliš kalorickým a sladkým ovocím (banány, melón, hrozno). Nechoď príliš orechy.

Ak ste odhodlaní okamžite schudnúť, môžete a náhle ihneď začať so stravou v surovom jedle. Odborníci však radia, aby sa tento prechod uskutočňoval postupne, v etapách:
1. Nahraďte surové potraviny približne jednou tretinou dennej stravy. Zároveň z stravy vylúčte alkoholické nápoje, kávu, silný čaj, cukrovinky, ako aj výrobky obsahujúce konzervačné látky, stabilizátory, zvýrazňovače chuti a pod. Jedzte týmto spôsobom asi týždeň.
2. Budúci týždeň bude odmietanie konzervovaných potravín a vyprážaných potravín.
3. Potom vylúčte ryby a mäso z potravy a nahraďte ich surovými rastlinnými potravinami.
4. Ďalej je čas opustiť mlieko a mliečne výrobky, znova ich nahradiť surovým ovocím a zeleninou.

5. Výsledkom je, že po mesiaci prípravy musíte prestať tepelne ošetrovať zeleninové jedlá a stať sa skutočným surovým potravinárskym špecialistom.

Navrhovaná možnosť nie je povinným odporúčaním, počúvajte svoje telo a prejdite na diétu zo surových potravín spôsobom, ktorý bude pre vás jednoduchší a pohodlnejší.

Určite si však musíte vytvoriť ten správny psychologický postoj. Ak vás prechod na surovú stravu odradí a pochmúrne odhodlaný vydržať túto diétu na chudnutie - nič nebude fungovať! Nakonfigurujte sa, aby ste premýšľali o tom, aké bude vaše nové jedlo chutné a zdravé, ako bude vaše celé telo čistené, vaša pokožka a vlasy budú mladšie, vaše oči budú žiariť. A potom sa nielen ľahko zbavíte nadváhy, ale budete cítiť aj všetky ostatné potešenia zo surovej stravy!

Chudnutie na monosyroedeniya

Má sa za to, že keď sa jedlá jednosýtna rastlina ľahšie a rýchlejšie trávi, tráviaci trakt z nej absorbuje všetky potrebné látky. V tomto prípade chudnutie tiež nastáva ľahko a rýchlo, ale chudnutie nie je nadmerné, ako je to niekedy v prípade stravy so surovým jedlom. Telesná hmotnosť je normalizovaná, číslo je štíhle a proporčné. Navyše k tomu - živosť, vynikajúca nálada, krása a zdravie.

Približné jednodňové jedlá zo surovej stravy na chudnutie

Možnosť 1
raňajky: surové ovocie. Napríklad 2 - 3 jablká (alebo hrušky, alebo pomaranče alebo 200 g hrozna). Do čerstvého ovocia môžete pridať vopred nasiaknuté sušené ovocie.

obed: jemne nakrájanú a zmiešanú surovú zeleninu vo forme šalátu ochuteného (voliteľne) rastlinným olejom.

Ďalšia možnosť obeda: čerstvé ovocie (bobule) s orechmi (alebo olejnatými semenami). Orechy alebo semená by nemali mať viac ako 100 g.

večera: výber zeleninového šalátu alebo surového ovocia.

Možnosť 2
raňajky: šalát z jemne nakrájaného a zmiešaného surového ovocia.

obed: šalát z cukety a reďkovky ochutený omáčkou z olivového oleja, citrónovej šťavy a grapefruitovej šťavy v rovnakých dieloch.

večera: sushi (bez ryže) a surová zelenina.

Cez deň - čerstvá paradajková šťava bez obmedzenia.

Malý, ale dôležitý prírastok

Surová strava nie je len strava na chudnutie - je to spôsob života. Preto, ak máte v úmysle „sedieť“ na strave zo surového jedla mesiac alebo dva, mali by ste vedieť, že sa vám bude vracať zvyčajná strava: ďalšie libry sa opäť veľmi rýchlo vrátia!

Pri výbere surovej potravy musíte vybrať na celý život. Napokon je telo s takouto výživou úplne prestavané a vyhodením z jedného výživového systému do druhého môžete spôsobiť nenapraviteľné poškodenie. Nechoďte bezdôvodne na surovú stravu, zvážte všetko a sami sa rozhodnite, či ste pripravení úplne a natrvalo zmeniť svoj životný štýl?

Pin
Send
Share
Send
Send