Užitočné tipy

Ako zdvíhať ťažké bremená

Pin
Send
Share
Send
Send


"Je škodlivé zdvíhať závažia!" Lekári nám hovoria a pravda je, samozrejme, na ich strane. Po prvé, pri zdvíhaní závaží trpí chrbtica.

Bohužiaľ realitou je, že sme niekedy nútení zdvíhať a prenášať ťažké predmety. Predajcovia v obchodoch, sťahováci, letní obyvatelia s nekonečným pracovným nadšením, cestujúci s obrovskými kuframi, ženy v domácnosti, ktoré si kúpili úplné balenia výrobkov, matky so staršími deťmi - každý z nás čelí vzpieraniu aspoň raz za život. Preto je dôležité vedieť, ako v prípade potreby zdvíhať ťažké veci, aby sa udržalo ich zdravie.

Nedodržanie základných pravidiel môže ohroziť:

- kŕčové žily,

- opomenutie maternice u žien.

Poranenia chrbtice počas ťažkého zdvíhania sú primárne spojené s nesprávnym rozložením zaťaženia. Ak chcete odstrániť nadmerné zaťaženie zozadu a bedrových bedier, je lepšie zdvihnúť ťažké veci pomocou svalov nôh.

Pravidlá, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie:

  1. Dajte svojmu telu stabilnú a stabilnú polohu. Šírka ramien je od seba vzdialená, jedna noha môže byť mierne pred druhou. Squat dole, a zvierať niečo pre seba, vstať, držať chrbát rovno.
  2. Pomaly stúpajte, narovnajte si boky a kolená, v žiadnom prípade sa neohýbajte dozadu ani dopredu smerom k bremenu. Pri zdvíhaní, preprave a spúšťaní bremena je vždy potrebné udržiavať správnu polohu tela a držať chrbát rovno! Pri ohnutom chrbte sa zaťaženie stavcových kotúčov zvyšuje 20-krát.
  3. Udržujte náklad bližšie k telu, prípadne na úrovni pupka. Rozložte hmotnosť na obe ruky. Čím bližšie je ťažisko nákladu umiestnené k chrbtici, tým menšie úsilie bude potrebné na udržanie chrbta v zvislej polohe.
  4. Pohybujúce sa ťažké objekty, pohybovať sa v malých krokoch.
  5. Pri znižovaní nákladu sa uistite, že sú ohnuté iba nohy v bokoch a kolenách, chrbát by mal zostať plochý. Ak je to potrebné, môžete sa jedno koleno oprieť o podlahu, druhé nechať v priamej polohe, aby hmotnosť tela a ťažké veci boli rovnomerne rozložené.
  6. Ak je to možné, je lepšie rozdeliť ťažkú ​​záťaž na niekoľko častí a nosiť ju oboma rukami. Akékoľvek podrobnosti sú dôležité, napríklad obaly s výrobkami zo skladu sa musia nosiť rukami chrbtom ruky dopredu. V tomto prípade sa jedná o svaly celého trupu a výrazne sa zníži zaťaženie chrbtice.
  7. Ak potrebujete prenášať závažia na veľké vzdialenosti, je lepšie ich nezvedať, ale nosiť ich na chrbte, napríklad v batohu. Hmotnosť je harmonicky rozložená na chrbticu, ramená, dolnú časť chrbta a znižuje sa pravdepodobnosť zranenia.
  8. Na rameno nenoste ťažké vrecia, ťažšie bremená v kufri alebo taške s kolieskami je oveľa ľahšie prevliecť. Ak potrebujete ísť do verejnej dopravy, musíte najprv zdvihnúť vak (kufor) na rozbehnutom vagóne a potom vojsť. Vaše chrbát tak zostane v priamej polohe.
  9. Ak potrebujete premiestniť ťažký predmet, je lepšie ho posúvať, ako ťahať.

ČO ROBIŤ NESPRÁVNE:

  • Zdvíhajte závažia nad úrovňou ramien. To vytvorí veľké zaťaženie chrbtice. Použite stoličku alebo rebrík.
  • Ohyb ostro dopredu alebo ohnutie dozadu.
  • Pri zdvíhaní alebo premiestňovaní bremena otáčajte telesom. To môže spôsobiť vážne zranenia: stavce pri zaťažení počas zákruty môžu byť vážne poškodené v dôsledku silného trenia. Ak máte v pláne zmeniť usporiadanie ťažkých predmetov z jedného miesta na druhé, potom sa celé telo otočte bez skrúcania.
  • Noste bremeno s hmotnosťou väčšou ako 8 kg.

Podľa bezpečnostných predpisov pre prepravu tovaru platia nasledujúce normy:

  • Pre chlapcov vo veku 16 - 18 rokov je maximálna hmotnosť na výťah 16 kg.
  • Pre mužov v jednom výťahu - 50 kg.
  • Pre mužov v jednej osemhodinovej smene - nie viac ako 4 t.
  • Pre ženy - 10 kg dvakrát za hodinu pri striedaní s iným zamestnaním. Pri nepretržitej práci s nákladom - 7 kg.
  • Pre dievčatá a dievčatá - asi 10% ich vlastnej hmotnosti.

Centrum pre lekársku prevenciu v Arkhangelsku

Normy práce s nákladom:

Pre bezpečnosť pri preprave nákladu pre prepravcov sú definované nasledujúce pravidlá:

  • pre chlapcov od 16 do 18 rokov - maximálna hmotnosť na výťah je 16 kg,
  • pre mužov v jednom výťahu - 50 kg,
  • pre ženy - 10 kg, dvakrát za hodinu, pri striedaní s iným zamestnaním. Pri nepretržitej práci s nákladom - 7 kg,
  • pre mužov na smenu (8 hodín) je povolený výťah nepresahujúci 4 t.

Ako zdvíhať ťažké bremená:

Náklad s hmotnosťou väčšou ako 8 kg sa neodporúča prepravovať s boľavou chrbticou. Chrbtica častejšie netrpí jednorazovým nárastom 50 - 100 kg, ale zdvíhaním 10 - 20 kg. s existujúcimi ľahkými zraneniami a chorobami.

Ak je to možné, je ťažké bremeno rozdelené na malé časti. Platí zlaté pravidlo: - „choďte tichšie - budete pokračovať.“

Gravitácia by sa mala držať v oboch rukách, najmä ak s nimi musíte dlho pracovať. Tým sa rovnomerne rozdelí záťaž na chrbát. Zaťaženie chrbtice je oveľa menšie.

Zvyšovanie hmotnosti nad úrovňou ramien sa neodporúča: opäť je zaťaženie chrbtice. Ak potrebujete zdvihnúť bremeno na skrinku, odporúča sa použiť stoličku alebo stojan.

Pri naloženom chrbte by ste sa mali vyvarovať otáčania trupu. Táto činnosť je príčinou vážnych zranení a bedrovej kosti. Stavce pri zaťažení pri otáčaní sa môžu ľahko zraniť v dôsledku silného trenia.

Je lepšie niesť závažia na veľké vzdialenosti na chrbte a nie v rukách.

Dobrou voľbou na prenášanie vecí je batoh. S ňou sa na pleciach, chrbtici, dolnej časti chrbta harmonicky rozdeľuje veľká váha a výrazne sa znižuje pravdepodobnosť zranenia.

Pri práci s hmotnosťou by chrbtica mala vždy zostať rovná. Potom je náklad rovnomerne rozložený a nehrozí žiadne zvláštne nebezpečenstvo. To sa týka tak zdvíhania nákladu, ako aj jeho prepravy.

Pri zdvíhaní je hmotnosť 25 kg. do výšky 75 cm. Pri ohnutom chrbte bude zaťaženie disku 225 kg, zatiaľ čo plocha podpery disku nepresiahne 2,5 cm.

Pri preprave nákladu ho držte čo najbližšie k telu. Váhu rozdeľujeme na obidve ruky.

Ak je to možné, náklad by sa mal prenášať zo zadnej strany na nohy.

Bremeno zdvíhajte iba priamym chrbtom. Pohľad by mal smerovať dopredu.

Aby sa dosiahla väčšia stabilita, jedna noha by mala byť umiestnená mierne oproti sebe.

Zdvíhacia technika

(Kliknite pre zväčšenie)

(Kliknite pre zväčšenie)

(Kliknite pre zväčšenie)

Pravidlá zdvíhania ťažkých bremien:

Pre bezpečnosť pri preprave nákladu pre prepravcov sú definované nasledujúce pravidlá:

  • Vyhodnoťte požadovanú položku. Zistíme jeho hmotnosť a tvar.
  • Blížime sa k bremenu čo najbližšie, nohy sú umiestnené na oboch jeho stranách.
  • Na zabezpečenie rovnováhy je jedna noha umiestnená ďalej ako druhá.
  • Pri klesaní klesáme k bremenu, chrbát a hlava sú vždy rovné.
  • Ruky okolo nákladu. Vo väčšine prípadov obvod prichádza zdola. Ak tvar položky nie je štandardný, postupujte podľa potreby.
  • Snažíme sa udržiavať záťaž bližšie k telu, zdvíhame pomocou svalov nôh.
  • Počas zdvíhania je zakázané otáčať sa, aby sa zabránilo posunutiu medzistavcových platní, zdvíhacie a zatáčacie mechanizmy by sa mali zverejňovať.

Prečo používať pravidlá pri zdvíhaní tovaru?

Zdravie chrbtice je pre normálneho človeka mimoriadne dôležité. Najčastejšou príčinou poranení medzistavcových platničiek je neschopnosť pracovať s hmotnosťou. Nižšie sú uvedené jednoduché tipy na zníženie zaťaženia chrbtice a udržanie zdravia v celom tele. Ak existuje pochybnosť, je lepšie nepokúšať sa o osud a zavolať odbornú pomoc. Pri spoločnej práci s bremenom bude hmotnosť rovnomerne rozložená a jej preprava bude jednoduchšia, ako keby ste to robili sami. Ale aj keď máte málo ľudí, ale pochybnosti o zdvíhacích hmotnostiach pretrvávajú - je lepšie používať špeciálne zdvíhacie zariadenia, ktoré na seba berú hlavnú záťaž.

Správne držanie tela a držanie tela

Chodidlá by mali byť roztiahnuté od seba a opreté o podlahu silnejšie ako obvykle. Pred začatím prevodu položky sa uistite, že túto prácu zvládnete. Ďalej: úhľadne si drepíte, s jednou nohou o niečo bližšie k vybranej položke, bude slúžiť ako podpora. Pevne držte bremeno pevne oboma rukami, opatrne zodvihnite, nezabudnite držať chrbát rovno.

Bremeno udržiavajte blízko tela, pretože jeho ťažisko bude v tejto polohe čo najbližšie k chrbtici. Bude to pre vás jednoduchšie a hmotnosť položky sa rozdelí rovnomerne.

Vzpieranie

Po úspešnom zdvíhaní ťažkého objektu môžete ísť s ním na miesto, kam ste ho plánovali umiestniť. Nezabudnite, že záťaž oboch rúk by mala byť rovnaká. Zkosenie na jednej alebo druhej strane je plné napínania svalov a šliach. Tiež nemôžete robiť náhle pohyby trupu, zákruty a torzy. Musíte ísť pomaly, v jednotných malých krokoch.

Ak sa potrebujete otočiť, otočte sa tak, aby to váš trup a nohy robili súčasne.

V žiadnom prípade nezdvíhajte ťažké predmety nad líniu ramien, zdvíhajte bremeno nad vami. V takom prípade sa oplatí použiť schody.

Po premiestnení sa predmet položí rovnakým spôsobom, ako sa zdvíha: najprv si nohy pevne položte na podlahu, potom sa pomaly krčia, ale nie až do konca. Pamätajte na to kolená a boky by mali byť ohnuté, nie späť.

Užitočné tipy

Čo ešte potrebujete vedieť pri práci týkajúcej sa zdvíhacích a prepravných závaží:

1) Ak máte pochybnosti o tom, že budete môcť prevziať a previesť položku, je lepšie požiadať niekoho o pomoc. Dvaja určite robia svoju prácu lepšie.

2) Je možné rozdeliť bremeno na niekoľko častí - rozdeliť. Je oveľa jednoduchšie a rýchlejšie prenášať objekty a zaťaženie na chrbte bude niekoľkokrát menšie.

3) Je vhodnejšie prepravovať batožinu v taškách alebo kufroch v dvoch rukách a na každej strane musí byť hmotnosť gravitácie rovnaká.

4) Na uľahčenie prepravy ťažkých predmetov používajte prídavné zariadenia, ak existujú. Napríklad rovnaký batoh uľahčuje zaťaženie chrbta a svalov všeobecne. Toto by sa malo zohľadniť, pretože tlak iba na jedno rameno je škodlivý.

5) Ak sa dá niečo ťažké a masívne premiestniť na požadované miesto v tesnej vzdialenosti, je lepšie tak urobiť a nie zdvíhať.

6) Najdôležitejšie je udržať chrbát rovno.

Dôležité! Ľudia s chronickými chorobami chrbtice by nemali byť zdvíhaní viac ako 10 kilogramov!

Všetky vyššie uvedené pravidlá týkajúce sa zdvíhania závaží pomôžu predchádzať zdravotným problémom a bránia preťaženiu chrbta.

Pin
Send
Share
Send
Send