Užitočné tipy

Ako zvýšiť produktivitu popoludní?

Pin
Send
Share
Send
Send


Bohužiaľ, málo ľudí letí rýchlo. Spravidla, keď sa hodiny zastavia medzi 3 a 4 popoludní, začneme zaspávať, zívame a bojujeme zdriemnutím na nás. Pretože väčšina z nás nemá možnosť zdriemnuť si na poludnie, musíte vedieť o niektorých spôsoboch, ako zvýšiť úroveň energie. V tomto článku nájdete niekoľko užitočných rád, ktoré vám pomôžu zvýšiť úroveň energie v popoludňajších hodinách. Okrem toho tu nájdete užitočné odporúčania, po ktorých sa už poobede nebudete cítiť unavení.

Jedzte potraviny, ktoré zvyšujú produktivitu.

Hlavnou chybou je, že nevenujeme pozornosť tomu, čo jeme. Ak chcete byť veľký fyzickú a duševnú aktivitu počas dňa, potom musíte jesť jedlo, ktoré pozitívne ovplyvňuje vašu výkonnosť. výskum Svetová zdravotnícka organizácia preukázala, že konzumáciou správnych potravín môžeme zvýšiť produktivitu o 20%.

Ak ste zvyknutí jesť nezdravé jedlo, napríklad rýchle občerstvenie (hamburgery, hranolky, pizza, Pepsi), potom sa popoludní môže krivka vašej produktivity blížiť k nule. Avšak ak prestaňte jesť nezdravé jedlo a zvykajte si jesť zdravé a prírodné potraviny, ako je ovocie, zelenina, orechy alebo bobule, potom si všimnete váš výkon sa zvýši.

Pohybujte sa s tímom.

Mnoho ľudí si je istých, že tímová práca sa iba zhoršuje pracovný výkon, To však nie je úplne pravda, ak tím má dobré vzťahy nielen v pracovnom, ale aj v osobnom živote, vytvára sa tým viac priateľský atmosféra v tíme, kde sa ľudia navzájom nehanbí.

Podľa jednej štúdie ľudia, ktorí pracovali v tíme a mali dobrý vzťah, vykazovali vyššie miery produktivity. Okrem produktívnej práce vám tím pomôže vyrovnať sa s ťažkými situáciami, keď ste uviazli na niektorých úlohách a problémoch v práci.

Prestávka na obed môžu byť použité na rozptýlenie od problémov pri práci, rozhovor s ostatnými zamestnancami a zistenie ich skúseností s riešením týchto problémov. Jednoduchá a priateľská komunikáciaSpolu s tímom vám poskytnú vyššiu produktivitu a nenechajú vás samého, aby ste sa vysporiadali s problémom, ktorý zvýši vašu motiváciu, a tým zvýši produktivitu.

1. Nezabudnite na raňajky

Pravidelné raňajky sú zdravým zvykom, ktorý vám poskytne potrebné množstvo energie. Vynechaním raňajok sa budete pravdepodobne skoro cítiť unavení. Je to kvôli poklesu hladiny cukru v krvi v dôsledku nedostatočného príjmu potravy po dlhú dobu.

Ale je tu prvá vec, ktorá ma zaujala na raňajky - to nie je dobrý nápad. Mali by ste si vybrať správne potraviny, vrátane potravín, ktoré zvyšujú metabolizmus a dodávajú telu potrebnú energiu.

Skvelou možnosťou raňajok je ovsená kaša s ovocím a orechmi. Takéto jedlo poskytne telu vlákninu a malé množstvo bielkovín.

2. Vypite viac vody

Pitím dostatočného množstva vody sa stanete energickejším a pomôže prekonať únavu.

V závislosti od veku sa naše telo skladá z 50 až 75 percent vody. Voda je dôležitá pre správne fungovanie rôznych orgánov. Dehydratácia môže v skutočnosti ovplyvniť energetickú hladinu, ako aj fungovanie mozgu a náladu.

Dokonca aj mierna dehydratácia môže viesť k zníženiu energie. Nedostatok dostatočného množstva tekutín v našom tele vedie k zníženiu krvného tlaku, čo má za následok nízku dodávku kyslíka do mozgu. To zase môže zvýšiť pocity únavy.

Ak chcete dostatočne hydratovať, vypite denne 1,5 až 2 litre tekutiny. V závislosti od počasia, úrovne aktivity a veku však možno budete potrebovať trochu vody.

3. Jedzte potraviny, ktoré zvyšujú energiu

Ak chcete byť aktívny počas celého dňa, musíte jesť správne jedlá. Potraviny, ktoré jeme, majú priamy vplyv na našu energetickú hladinu.

Zahrňte do svojho jedálnička viac ovocia a zeleniny. Navyše, čerstvo spotrebovaný produkt, tým viac živín získate na konci.

Chudé mäso, ako je kuracie a morčacie, dodá telu kvalitný proteín. Prospešné sú aj ryby s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ako je losos a tuniak.

Pokúste sa uprednostniť celé zrná a komplexné uhľohydráty, aby ste si boli istí, že vaše telo dostane všetky výhody vlákniny a ďalších dôležitých živín.

Do stravy pridajte tiež orechy a semená, ktoré pomôžu bojovať proti hladu.

Ak z jedla nedostávate dostatok živín a vitamínov, zvážte použitie doplnkov stravy. Predtým sa však porozprávajte so svojím lekárom.

Ak chcete z stravovania získať maximálny úžitok, mali by ste si namiesto zvyčajných troch jedál denne pripravovať 5-6 malých jedál denne.

4. Dostatok spánku

Rozvoj návykov, ktoré podporujú vytváranie kvalitného spánku, môže výrazne pomôcť pri odstraňovaní únavy a šetrení energie počas celého dňa.

Nedostatok spánku v noci je jednou z hlavných príčin únavy počas dňa. Štúdia z roku 2004 uverejnená v časopise Psychosomatic Research uvádza, že zlý spánok ovplyvňuje únavu omnoho viac ako pracovné zaťaženie a fyzická nečinnosť.

Dospelí potrebujú asi 8 hodín úplného spánku za noc. Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, skúste si pre svoje zdravie spať.

Aby ste zaistili správny a zdravý spánok, skúste každý deň ísť do postele a zobudiť sa každé ráno v rovnakom čase, vyhýbajte sa dlhodobému spánku v priebehu dňa a pred spaním si vychutnajte teplú kúpeľ alebo sprchu.

5. Zvýšenie fyzickej aktivity

Sedadlom často chýba energia. Ak sa ich týkajú, mali by ste uvažovať o zvýšení úrovne fyzickej aktivity. Vyskúšajte jogging niekoľkokrát týždenne alebo cvičte na stacionárnom bicykli.

Fyzikálna aktivita zlepšuje činnosť srdca, pľúc a svalov a tiež pozitívne ovplyvňuje vašu náladu vďaka uvoľňovaniu endorfínov.

Štúdia uverejnená v časopise Sports Sciences v roku 2009 zistila, že mierne až intenzívne cvičenie zvyšuje energiu počas a po tréningu.

Zakaždým, keď sa cítite unavení, vstaňte a choďte na prechádzku. Čoskoro zistíte, že úroveň vytrvalosti a energie sa zvýšila a nie je tu žiadna únava.

Zostaňte viac v prírode.

Ako viete, nedostatok čerstvého vzduchu a slnečnej energie znižuje produktivitu ľudí, čo dokazuje aj zima. V zime sme menej vonku a chýba nám slnečné svetlo, v zime my viac lenivé.

Aj v zime si musíte zvyknúť chôdza na čerstvom vzduchu, okrem produktivity, prechádzky pomôžu aj vášmu zdraviu.

použitie obedná prestávka na malú vonkajšiu rekreáciu z zhonu v kancelárii. Prejdite sa v neďalekom parku, popoludní vám to pomôže lepšie sa sústrediť. Zdá sa, že tento čas je príliš krátky na úplné zotavenie, je to pravda, ale táto energia je určite dosť na celý deň.

V mnohých Európske spoločnosti aj malé športové prestávky sa robia, keď sa ľudia môžu nielen prechádzať v parku, ale aj hrať stolný tenis. Nezabudnite na to, je to veľmi užitočná zmena vo vašom životnom štýle!

Vypočujte si svoje vnútorné túžby

Existuje názor, podľa ktorého iba rýchla a kvalitná implementácia úlohy umožní jej neustálu prácu. Toto je v zásade nesprávny názor, pretože každú hodinu potrebujete prestávky v priebehu najmenej 5 minút.

Navyše nemusíte byť neustále sú sústredené pri tejto úlohe potrebujete psychologickú úľavu, napríklad počúvanie hudby. To však neznamená, že ho musíte počas práce neustále počúvať, musíte ho používať ako krátke rozptýlenie vyložiť myseľ.

Počúvanie hudby stimuluje vylučovanie mozgu dopamín - neurotransmiter, ktorý prináša pocit potešenia. Preto začnete dostávať priemernú radosť z práce, čo zvýši vašu produktivitu.

Priority, priority a opäť priority

Nikto nepopiera skutočnosť, že produktivita je zvyk. Musíte si vytvoriť návyky, ktoré pozitívne ovplyvnia vašu prácu. Môže pomôcť správne určenie priorít pracovného dňa a plánovanie vášho dňa / mesiaca.

Nalaďte sa vykonávať dôležité úlohy, ktoré ste naplánovali, pochopiť, ktoré úlohy sú pre vás najlepšie popoludní a ktoré ako prvé. Budem zdieľať osobná skúsenosť, v prvej polovici dňa som si stanovil viac mentálnych úloh av druhej - vyžadujem obvyklú rutinu.

Musíte mať zvyk - každý deň zvyšovať svoju produktivitu bez toho, aby bol dotknutý čas a zdravie.

6. Pite menej kávy

Nadmerná káva môže tiež ovplyvniť energetickú hladinu a spôsobiť, že sa budete cítiť unavení.

Pre mnohých je šálka kávy spôsob, ako zvýšiť ich náladu a funkciu mozgu. V skutočnosti však zvyšuje krvný tlak a srdcový rytmus, čo má zase vplyv na hladinu energie.

Veľké množstvo kávy môže mať dehydratačný účinok na organizmus, rovnako ako môže ovplyvniť činnosť nadobličiek, čo vedie k únave a letargii.

Šálka ​​kávy, ktorá sa vypije neskoro večer, môže narušiť normálny spánok, ktorý po prebudení povedie k únave.

Zrátané a podčiarknuté, ak máte zvyk piť kávu vo veľkých dávkach, je čas znížiť množstvo kofeínu, ktoré konzumujete počas dňa. Potrebujete dva šálky kávy denne.

7. Zvládanie stresu

Stres má negatívny vplyv nielen na naše zdravie, ale aj na energetickú hladinu. Ak žijete rušný život, s najväčšou pravdepodobnosťou sa budete musieť na splnenie úlohy často sústrediť a investovať viac energie. Môže to ovplyvniť vaše fyzické a duševné zdravie a nakoniec aj vašu energetickú hladinu.

Tiež stres vedie k narušeniu spánku, vďaka ktorému sa cítite unavení, aj keď spíte cez noc. Okrem toho to vedie k strate chuti do jedla, čo je opäť dôležité pre udržanie úrovne energie.

Ak máte stres, skúste hlboké dýchacie cvičenia a uvoľnite mozog a telo. Počúvanie hudby a investovanie času do koníčka tiež môžu pomôcť znížiť stres a zvýšiť energetickú úroveň.

8. Schudnúť

Nadváha môže byť príčinou častej únavy, pretože doslova musíte niesť ďalšie kíl, na ktoré vaše telo nie je pripravené. Okrem toho je to ďalšia záťaž pre srdce a spôsobuje problémy so spánkom v noci, čo vedie k ospalosti a zníženiu hladiny energie počas dňa.

Takže, ak máte nadváhu, podniknite kroky, aby ste sa jej zbavili. Akonáhle začnete strácať kilogramy, budete sa cítiť energickejší.

Odporúčaná stratégia na chudnutie je znížiť veľkosť porcií jedál, vyváženú stravu a zvýšenú fyzickú aktivitu.

9. Rozjímajte

Meditácia vám pomôže lepšie pochopiť váš vnútorný svet a to, čo vás obklopuje. V skutočnosti, keď niečo dávate pozor, strácate energiu. Keď teda meditujete, cítite sa energickejší.

Počas meditácie sa navyše zameriavate na dýchanie. To znamená, že vaše telo prijíma viac kyslíka, čo pomáha bunkám v našom tele obnoviť energiu.

Meditáciou počas 10 minút denne zostanete aktívni po celý deň.

10. Nezneužívajte alkohol

Pitie veľkých dávok alkoholu vedie k rôznym zdravotným problémom vrátane zníženia hladiny energie.

Po prvé, alkohol pôsobí ako sedatívum a spôsobuje, že sa cítite ospalý. Jeho pravidelné používanie v priebehu času však môže viesť k narušeniu kvality vášho spánku, čo vás zase unaví aj po tom, čo ste celú noc zaspali.

Alkohol má tiež diuretický účinok, čo znamená, že ak budete piť pred spaním, budete pravdepodobne musieť vstať v noci a ísť na toaletu, čo znova zasahuje do vášho spánku.

K dehydratácii prispievajú aj alkoholické nápoje. Preto je lepšie piť s mierou alebo sa im úplne vyhnúť.

Ako sa vysporiadať s únavou? Napíšte nižšie uvedené komentáre a pripojte sa k food4brain na sociálnych sieťach, aby ste zistili zaujímavejšie a užitočnejšie informácie a aby ste držali krok so všetkými aktualizáciami.

Pin
Send
Share
Send
Send