Užitočné tipy

Ako sedieť na priečnom motúzi za 30 minút denne

Pin
Send
Share
Send
Send


Motúz je snom mnohých ľudí zapojených do športu a akrobacie. Na získanie tejto zručnosti sú k dispozícii celé série cvičení, ktoré postupne vedú k cieľu, ktorý si vážia. Ale dnes veľa trénerov hovorí nielen o tom, ako sedieť na motúzi, ale aj o tom, ako správne vykonávať motúz, a prečo je to dôležité.

Čo je motúz

Motúzy sú gymnastické figúry, pri ktorých sú nohy rozvedené v dvoch smeroch a pritlačené k podlahe.
Existuje priečne vlákno - najťažšia možnosť, ktorá si vyžaduje opatrnú prípravu od osoby: napínanie svalov nôh a šliach, ako aj dobrá mobilita krížovej kosti a bedrových kĺbov. Pri vykonávaní sú nohy umiestnené v jednej línii, preto sa toto cvičenie často nazýva „lano“.
Pozdĺžna, na rozdiel od priečnej, je jednoduchšia možnosť. Pri vykonávaní by jedna noha mala smerovať dopredu a druhá späť. Techniku ​​pozdĺžneho povrazu dokážu zvládnuť aj ľudia, ktorí nemajú príliš dobrý úsek od prírody.

Je potrebné poznamenať, že táto póza má priaznivý vplyv na telo, vďaka čomu:
• posilňujú sa femorálne svaly, ako aj zadok a žalúdok,
• znížený telesný tuk
• zlepšuje pohyblivosť krížovej kosti a bedrových kĺbov,
• je stimulovaná črevná funkcia a krvný obeh v bruchu sa zlepšuje.

Veľký význam má implementácia povrazu pre zdravie žien. Po prvé, táto póza slúži ako dobrá prevencia proti kŕčovým chorobám a ochoreniam močového ústrojenstva. Po druhé, umožňuje vám normalizovať menštruačný cyklus a nebude to len dobrá príprava na pôrod, ale tiež uľahčí samotný priebeh tehotenstva.

Čo potrebujete vedieť skôr, ako si sadnete na povraz

  1. Zahrejte sa dobre, Bez následkov zahrievanie chýba iba malým a flexibilným deťom. Ak sa nechcete pokúšať o pohotovosť, zahrievajte najmenej 10-15 minút.
  2. Neponáhľajte veci, Niektorí ľudia môžu potrebovať viac ako šesť mesiacov na to, aby sedeli na motúzi. Iní, kvôli povahe bedrového kĺbu, to nikdy nedokážu (ale to sa stáva veľmi zriedka). V každom prípade si dajte čas. Ak musíte znášať silnú bolesť, vaše telo ešte nie je pripravené.

Postupujte podľa týchto pravidiel a počas strečingu sa môžete vyhnúť zraneniam bez ohľadu na vek.

Aký by mal byť tréning

Predtým, ako začnete preťahovať, musíte svaly dobre zahriať. Začnite s 10 minútami kardio cvičení.

Ak cvičíte v telocvični, môžete bežať, šliapať na bicykli alebo na inom simulátore kardio, skákať cez švihadlo. Kombinácia cvikov je vhodná pre domácnosť:

1. 20 skokov Skákacie zdviháky.

2. 40 cvičení „Horolezec“.

3. 15 zoskokov z drepu.

4. 20 stupňov na kopci s kolenami nesenými vpred (možno vykonať s činkami alebo bez činiek).

Intenzívne cvičte a prípadne nepretržite, aby ste sa dobre zahriali. Potom vykonajte niekoľko pohybov dynamického úseku:

1. Pohyby stehien v kruhu - 10-krát na každú nohu.

santtie.com

2. Hlboký drep s kolenami otočenými do strany (sumo squat) - 10-15 krát.

livestrong.com

3. Bočné hlboké pľúca - 10 krát na každej nohe.

mensfitness.com

Po týchto cvičeniach môžete pokračovať v statickom rozťahovaní.

Ako urobiť statické strečing

Posaďte sa na podlahu, ohnite kolená a sklopte si chodidlá k sebe navzájom. Chrbát je rovný (dá sa urobiť proti stene), kolená ležia na podlahe alebo majú tendenciu k tomu. Nedávajte si ruky na kolená a nenechajte niekoho, aby to urobil. Pokúste sa kolenami pritlačiť na podlahu silnou silou.

Podržte v krajnom bode 0,5–2 minút.

Toto cvičenie dobre otvára boky. Postavte sa na všetky štyri na podlahe a kolená čo najviac rozmiestnite. Môžete si dať nohy k sebe alebo nechať svoje dolné nohy v uhle 90 stupňov k bokom.

Položte predlaktie na zem a sklopte sa čo najnižšie. V ideálnom prípade by mali boky ležať na podlahe. Túto pozíciu udržiavajte od 30 sekúnd do 2 minút.

Ako vyzerá to pravé priečne vlákno?

Všeobecne sa uznáva, že priečne je zložitejšou verziou povrazu, to však nie je úplne pravda. Realizácia oboch typov je spojená s určitými ťažkosťami. Okrem toho sa zdá, že pre mnohých ľudí je zložitosť priečneho alebo pozdĺžneho povrazu odlišná - pre niekoho je lepšie získať jedného, ​​pre niekoho iného.


Najjednoduchšie uskutočnenie pozdĺžneho povrazu sa zdá byť, keď sú kolená a prsty na nohách otočené nahor a samotné nohy sú na rovnakej línii. Okrem toho je dôležité, aby chrbát zostal rovný a aby nedošlo k nakloneniu dopredu ani dozadu, musia sa zadky, ako aj žalúdok dotiahnuť.

Kľúčové podmienky

Táto póza je pozícia, v ktorej človek rozprestiera nohy priečne tak, že vytvára rovnú, rovnomernú líniu. Pomôže zvládnuť takúto zručnosť a sedieť na priečnom delenom komplexe špeciálnych cvičení, o ktorých sa bude diskutovať neskôr.

Póza priečneho povrazu si vyžaduje veľa úsilia a trpezlivosti, ako aj pravidelné cvičenie. Ak hovoríme o tom, ktorý druh povrazu je ľahší a ktorý je zložitejší, potom sú názory športovcov na toto skóre jednohlasné, pretože zvládnutie šľachtenia nôh je oveľa ťažšie zvládnuť, najmä pre začiatočníkov. Kľúčom k úspechu a účinnosti týchto tried je dôkladné zahriatie, účinné napínanie väzov a svalov dolných končatín, ako aj zlepšenie pohybových schopností krížovej kosti a bedrových kĺbov. Takže predtým, ako sa naučíte cvičiť s priečnymi nohami od seba, musíte zvládnuť lekcie videa s rozťahovaním a samozrejme trpezlivosť, pretože musíte prejsť dlhú cestu, pretože výcvik v tejto technike môže trvať niekoľko týždňov až rok.

Prečo sa mnohí snažia ovládnuť túto pozíciu?

Stojí za zmienku, že trendy zdravého životného štýlu a dobrého rozťahovania získavajú z dôvodu popularity. Faktom je, že priečne vlákna sú nielen veľkolepé, ale aj užitočné. Málokto vie, že takáto póza má veľa pozitívnych účinkov:

  • To vám umožní posilniť svalové vlákna nôh, zvýšiť úľavu svalov nôh a urobiť ich štíhlymi.
  • Zahŕňa oblasť brucha a dolnú časť chrbta.
  • Rozťahovanie priečneho povrazu stimuluje činnosť svalov panvy, čo pomáha zlepšovať činnosť orgánov umiestnených v tejto časti tela.
  • V dôsledku rozťahovania sa zvyšuje elasticita a pružnosť bedrových kĺbov, ktoré určujú ľahký proces pôrodu a sú tiež zárukou dobrého zdravia počas tehotenstva.
  • Krížové vlákna sú vynikajúcim preventívnym opatrením na prevenciu patológií brušnej oblasti, tráviaceho systému.
  • Zlepšením rozťahovania môžete zvýšiť mieru fyzickej zdatnosti a vykonávať cvičenia na priečnych vláknach a iných (aerobických, gymnastických) účinnejšie, dynamickejšie a v amplitúde.

Po uvedomení si všetkých výhod takého úseku sa môže objaviť naliehavá otázka, či všetci môžu dosiahnuť vysoké výsledky a sedieť na priečnom povrazu. Stojí za zmienku, že vek pre neho nie je prekážkou. Starostlivým tréningom celého tela bude môcť každý zvládnuť povraz bez ohľadu na to, aký je starý.

Funkcie rozvoja technológie

Začať sériu cvičení pre priečne vlákna je dovolené až po dôkladnom zahriatí. Na zahriatie svalov pred tréningom môžete urobiť niekoľko kardio cvičení. Ak nedáte 15-20 minút na zahrievacie cvičenia, riziko zranenia a poškodenia väzov sa zvyšuje, keď sa povraz priamo natiahne.

Svaly na určitý čas znejú. Preto, aby bola lekcia úspešná a nie traumatická, všetky svalové skupiny by mali byť starostlivo vypracované a počas cvičení trvať 10 - 20 sekúnd v každej polohe. V priebehu času komplex zahrievania nebude trvať 15 - 20 minút, ale viac, pretože počas zahrievania sa budete musieť snažiť predĺžiť čas v statickej polohe najmenej o 1 - 2 minúty namiesto 10 - 20 sekúnd. Ak to fyzické možnosti a pohoda umožňujú, bude možné túto pauzu zvýšiť na 3 až 5 minút. To vám umožní ťahať svaly postupne, hladko a bezbolestne.

Aby bola lekcia čo najpohodlnejšia, dodržiavajte správny dýchací režim - vdychovanie a výdych by mali byť hlboké. Telo by sa malo uvoľňovať počas zahrievania a vykonávania napínacích cvikov a chrbát by mal byť rovnomerný.

Ak teda chcete vedieť, ako rýchlo sedieť na motúzi, musíte byť trpezliví a vytvoriť si tréningový rozvrh, ktorý vám umožní venovať veľa času zahrievaniu a starostlivo ťahať svaly.

Okrem toho by triedy mali byť pravidelné, pretože kľúčom k tomu, že doma môžete priečne vlákna, je každodenné strečing. Pre začiatočníkov bude takáto záťaž samozrejme neznesiteľná, takže spočiatku sa vyplatí predĺžiť najmenej o 20-30 minút každý druhý deň.

Ak niečo nefunguje, ustúpte. Poznajte opatrenie a nepreháňajte ho, aj keď sa snažíte dosiahnuť čo najskôr viditeľný výsledok. Pamätajte na to, že natiahnutie k priečnemu povrazu by malo byť veľmi opatrné a nemalo by sa urýchlene viesť.

Pre začiatočníkov, ktorí vedú prvé triedy doma, je lepšie nájsť „spolupáchateľa“, ktorý by zvládol techniku ​​vývoja priečneho povrazu a mohol by zdieľať skúsenosti o tom, ako sedieť na povrazu.

Príprava triedy

Aby ste mohli sedieť na priečnom motúzi, musíte dodržiavať nielen techniku ​​účinku a postupnosť cvičení, ale tiež zohľadniť požiadavky na výcvik. Vzťahujú sa na oblečenie a podmienky prostredia.

Čo sa týka oblečenia, závisí to od kvalitného výsledku školenia a od toho, či sa môžete naučiť, ako robiť priečne delenie. Pred triedou by ste sa preto mali zmeniť na:

  • voľné tričko
  • elastické tréningové legíny (môžu sa použiť teplé nohavice),
  • obliecť si ponožky.

Odporúča sa vykonávať školenia v inšpiratívnom prostredí. Hlučná spoločnosť alebo úplná samota - to je osobný výber pre každého. Teplota v miestnosti, v ktorej sa bude tréning konať, by mala byť nad 20 stupňov, pretože vaše telo sa musí zahriať, aby sa svaly roztiahli. Preto sa oplatí nosiť izolované chrániče (aj v lete).

výcvik

Cvičenia pre priečne vlákna sú pomerne jednoduché, ale s pravidelnosťou ich výkonu môžete vidieť viditeľný výsledok o niekoľko týždňov. Základom je napínanie, takže všetky cvičenia sú zamerané na rozvoj svalových vlákien a väzov, zvýšenie flexibility a zlepšenie pohyblivosti kĺbov.

Je vhodné začať s najjednoduchšími cvičeniami, ktoré vám pomôžu „zahriať sa“:

  • Motýľ - známy pre mnohých zo školy. Zvyšuje pružnosť šliach umiestnených vo trieslovej zóne a pomáha ťahať vlákna stehenných svalov. Ak to chcete urobiť, musíte sedieť na podlahe a ťahať nohy ohnuté za kolená a chodidlá zarovnané s oblasťou slabín. Po roztiahnutí kolien do strán je potrebné na ne pritlačiť ruky tak, aby sa vonkajšia strana stehien a dolných končatín dotýkala podlahy. Počas cvičenia by ste mali mať chrbát rovný a napätie abs.
  • Palačinka je účinné cvičenie na rozvoj bedrového kĺbu, ako aj hamstringov, svalov chrbta a vnútorného stehna. Keď sedíte na podlahe, musíte roztiahnuť nohy do maximálnej vzdialenosti od seba bez toho, aby ste ich ohýbali na kolenách. S rukami natiahnutými pred vami nakloňte trup a dotknite sa hrude na podlahe. Z tejto polohy musíte roztiahnuť ruky do strán a natiahnuť ich, aby ste sa ohli ešte nižšie. Po niekoľkých sekundách v tejto polohe sa vráťte do polohy I.P. Keď ovládate toto cvičenie, môže byť komplikované, ak sa priamymi rukami dostanete až k prstom na ľavej nohe, potom doprava. Ideálny úsek v tomto prípade, keď sa ukáže, že telo je potrebné položiť úplne na stehno, a rukami - zakrývať chodidlo.
  • Rozťahovanie v naklonenej polohe. Východisková poloha - stojaci s šírkou ramien od seba. Po naklonení sa dopredu na rovné nohy sa pokúste dostať na podlahu. Z tejto polohy sa pokúste uchopiť členok a priblížiť hrudník ku kolenám. Rozťahovanie by sa malo robiť 5 krát pre každú nohu pre 5 sád.
  • Preťahovanie z bočného výpadu. Na toto cvičenie sa musíte skloniť k postrannej výpadovej pozícii, ak je to možné, oprieť sa o podlahu s plnými nohami. Jedna noha je ohnutá na koleno - druhá je narovnaná a bočne uložená. S rukami položenými na podlahe otočte koleno. Ak to umožňuje napínanie, môžete súčasne chytiť koleno rukami a súčasne napínať chrbticu.
  • Strečing z miesta na sedenie s zadkom na pätách. ip - sadnite si na svoje podpätky a hladko otvorte svoje boky a roztiahnite kolená do strán tak, aby sa podpätky dotýkali zadku. Pri výdychu udržiavajte chrbát rovný, pri vdýchnutí otočte telo doprava - vráťte sa na ip a potom to isté zopakujte a odbočte doľava.

Ukončenie školenia

Po vykonaní účinných cvikov na zahriatie tela a jeho prípravu na priečne vlákna sa môžete pokúsiť zaujať túto pozíciu. Aby ste sa vyhli zraneniam, musíte veľmi opatrne sedieť na motúzi, aby ste nepoškodili šľachy a nepreťažili svaly.

Aby ste mohli sedieť na priečnom motúzi, musíte vziať drep. Nakláňajte sa pred vami s dlaňami na podlahe, pomaly roztiahnite nohy od seba, posúvajte sa na prstoch na nohách a snažte sa úplne vyrovnať nohy.

V tejto polohe by ste mali zostať čo najdlhšie a mali by ste cítiť, ako napnuté telo funguje. Potom sa pomaly vráťte do squattingovej polohy. Po krátkom odpočinku opakujte cvičenie znova 5-10 krát, aby ste správne vytiahli svaly a čoskoro sedeli na priečnom povrazu.

Uhly vpred

Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy čo najširšie, vyrovnajte kolená a potiahnite ponožky cez seba, aby ste ochránili kolenné kĺby.

Začnite sa nakláňať dopredu s rovným chrbtom, pocit natiahnutý v slabinách a pod kolenami. Ak to napínanie umožňuje, položte na predlaktie, ale neohýbajte ho chrbtom. V ideálnom prípade by ste mali ležať na bruchu na podlahe, ale môže to trvať dlhšie ako jeden mesiac.

Nájdite svoju maximálnu výšku náklonu a strávte v póze od 30 sekúnd do 2 minút.

Roh pri stene

Toto strečing sa často praktizuje v choreografii. Ľahnite si blízko steny, zdvihnite nohy a položte ich na ne. Natiahnite nohy do krajnej polohy, uvoľnite sa a zostaňte v tejto polohe päť až 20 minút.

Počas tejto doby budú nohy s vlastnou hmotnosťou klesať veľmi pomaly, čím sa zlepšíte napínanie. Len nezostaňte v póze príliš dlho, inak bude pre vás ťažké zhromaždiť nohy bez pomoci.

Po všetkých cvičeniach je čas vyskúšať samotné priečne vlákna. Položte dlane alebo predlaktia na podlahu (záleží to na vašom roztiahnutí) a opatrne stočte do povrazu.

Natiahnite si ponožky nad seba alebo položte nohy na zem, aby sa vaše kolená tešili dopredu. Pokúste sa relaxovať a dýchať rovnomerne.

Zostaňte v tejto polohe počas 30 sekúnd až 2 minút. Ak držíte povraz 30 sekúnd, môžete odpočívať a opakovať 3-4 krát.

Ako dýchať pri rozťahovaní

S nezvyčajnými svalmi počas napínania sa automaticky sťahuje, aby sa zabránilo zraneniu. Toto napätie obmedzuje rozsah pohybu a bráni vám v správnom napínaní svalov a spojovacích tkanív.

Správne dýchanie vám pomôže vyrovnať sa s napätím a prehĺbiť strečing. Použite ho v akejkoľvek pozícii.

Pomaly sa nadýchnite nosom a vyplňte hrudník a brucho. Predstavte si, že v žalúdku je guľa, ktorá musí byť naplnená vzduchom. Počas výdychu trochu prehlbujte polohu tela, ak je to možné.

Ako a kedy sa natiahnuť

Aby ste si udržali a zvýšili účinok strečingu, musíte ho pravidelne vykonávať. Ako vedci zistili, že každodenné strečing zistilo, po záťaži zostali svaly zadnej časti stehna predĺžené až 15 sekúnd, ale vo všeobecnosti trval až 24 hodín.

Aby ste sa nemuseli zakaždým znova natahovať, neprestávaj prestávku dlhšie ako 24 hodín.

Najlepšie je trénovať každý deň v rovnakom čase: pomôže to vytvoriť návyk.

Pokiaľ ide o čas, je lepšie zvoliť si večer na strečing. Michael Smolensky, profesor bioinžinierstva na Texaskej univerzite a spoluautor knihy o biorytmoch, tvrdí, že doba piku pre všetko je, že kĺby a svaly sa večer stávajú o 20% flexibilnejšie, čo znamená menšie riziko zranenia.

Ráno sa môžete natiahnuť, dobre sa zahriať a byť opatrní pri prehlbovaní držania tela.

To je všetko. Do poznámok napíšte, ako dlho ste sa natiahli, kým ste sedeli na motúzi.

kríž

Spočíva v maximálnom rozmnožovaní nôh v opačných smeroch. Takéto vlákna sa nedávajú každému, dokonca aj tým najpružnejším ľuďom. Asi 14% ľudí na Zemi nebude môcť vykonať toto cvičenie kvôli zvláštnej štruktúre panvy. Poznamenáva sa, že krížové štiepenie je najvýhodnejšie pre mužov, pretože boky žien sú s takým cvičením omnoho ťažšie.

pozdĺžny

Cvičenie, pri ktorom sú nohy roztiahnuté dopredu a dozadu. Poloha predstavuje priamu pozdĺžnu líniu stehien. Выполнять такое упражнение тяжелее мужчинам, так как у них намного более мощная задняя поверхность бедра, которую тяжело разработать и расправить. Продольный шпагат делится на правосторонний и левосторонний. В зависимости от того, какая нога выставлена вперёд, даётся наименование шпагату.Priečne a pozdĺžne vlákno má svoje poddruhy, ktoré obsahujú určité znaky, nuansy a ďalšie prvky.

klasický

Pod klasickým motúzom sa rozumie akrobatický prvok, v dôsledku ktorého je uhol, ktorý sa vytvára medzi vnútornými povrchmi bokov, 180 stupňov. Toto je najbežnejšie cvičenie, pristátie, na ktorom sa vykonáva z podlahy.

Polovica motúzov

Jedná sa o veľmi efektívne protahovacie cvičenie. Spočiatku môže byť dokončená až po určitej dobe prípravy. Polovica motúzov pripravuje vaše telo na plné cvičenie. Aby ste to mohli vykonať, musíte ísť dolu na zem. Jedna noha sa predlžuje, druhá sa ohýba do maximálnej úrovne k podlahe. V tejto polohe musíte upevniť chodidlá a pokúsiť sa natiahnuť telo k natiahnutej nohe.

Ako dlho si môžem sadnúť

Otázka načasovania je čisto individuálna. Všetko záleží na veku, počte tréningov a ich intenzite. Ak už osoba za sebou má skúsenosti s gymnastickými procedúrami a strečing sa vykonáva pravidelne, potom môžete na šnúre sedieť za 1-2 mesiace. Hlavnou podmienkou je prítomnosť intenzívneho tréningu. Ak sa človek práve začal rozťahovať, bude to trvať oveľa dlhšie.

Trvá tri až štyri mesiace, kým sa dostane na plnú šnúru. Podmienky na to sú denné kurzy a správne vybraný súbor cvičení.

Po 20 rokoch má človek fyziologické vlastnosti, ktoré môžu ovplyvniť zníženie aj zvýšenie času na dosiahnutie cieľa. Veľa záleží na pohlaví. Napríklad muži dostávajú ťažšie napínacie väzy a svaly.

Preto, aby priemerný človek sedel na rozdeleniach, bude musieť stráviť od 5 do 10 mesiacov tvrdého tréningu. Ženy sú v tomto ohľade oveľa šťastnejšie. Dokonca aj začiatočníci, pravidelne cvičiaci trikrát až štyrikrát týždenne, môžu sedieť na šnúre po 3 mesiacoch.

Pred vypracovaním cvičebného programu a prechodom na školenie však musíte pochopiť, aké je to vo vašom prípade skutočné.

Motúzy sú možné, ak nemáte zlomeninu chrbtice, osteoporózu, osteochondrózu a iné chronické ochorenia spojené s krvnými cievami a fungovanie obehového systému. Možnosť takejto fyzickej námahy je lepšie hovoriť s lekárom.

cvičenie

Nie je možné sa naučiť, ako sedieť na motúzi takto - musíte svoje telo postupne pripravovať. Ak to chcete urobiť, musíte si vopred pripraviť zoznam účinných cvičení na zahriatie. Ich implementáciou sa dosiahne želaný výsledok oveľa rýchlejšie.

Cvičenie pomôže pripraviť telo na následné manipulácie. Bude prínosom pre školenie a čoskoro bude tento cieľ dosiahnutý. Tu je niekoľko užitočných rád pre tých, ktorí chcú sedieť na motúzi:

  1. Vypite viac vody, pretože to zlepšuje elasticitu pokožky a svalov, čo znamená, že štiepenie bude ľahšie. Suchá pokožka a napnuté svaly prispievajú k opačnému účinku.
  2. Prvýkrát pred tréningom sa pokúste osprchovať. Parenie tela tiež zlepší elasticitu pokožky.
  3. Neťahajte sa v kritických dňoch, pretože existuje riziko zranenia alebo gynekologických chorôb.
  4. Pred naťahovaním sa odporúča vykonať malú samomasáž.
  5. Medzi takéto dávky patrí konzumácia iba správneho jedla. Ráno môžete jesť vlákninu a komplexné uhľohydráty, popoludní bielkoviny a tuky a večer vlákninu a jednoduché uhľohydráty. Je dôležité cítiť ľahkosť súčasne, bez straty vitality a energie.
  6. Venujte pozornosť kardio cvičeniam najmenej niekoľkokrát týždenne. Kardio vám umožňuje cítiť ľahkosť, napnúť svalový korzet. Zároveň budete môcť svoje telo pripraviť na vhodné zaťaženie. Beh dokonale urýchľuje a ohrieva krv.

Pri dodržaní týchto pravidiel dosiahnete výsledok a dobré natiahnutie väzov oveľa rýchlejšie.

Prečo nemôžem sedieť na motúzi

Často sa to stáva takto: človek trénuje dlhú dobu, ale sedenie na motúzi nepracuje. Aby ste zistili, čo vám bráni prijať túto akrobatickú pózu, mali by ste zvážiť, že je nevyhnutná jedna súprava naťahovacích cvičení. V prvom rade by sme mali jasne porozumieť chorobám, ktoré človek utrpel alebo ktoré má v chronickom stave. Okrem toho sa budete musieť vyzbrojiť určitými znalosťami o nervovom systéme človeka, jeho svaloch a pohybovom ústrojenstve.

Po druhé, je potrebné vziať do úvahy individuálnu fyziológiu osoby, aby sme pochopili, kde v tele je problém, ktorý neumožňuje úplne zaujať požadované miesto. Existujú situácie, keď zranenia, ktoré sa vyskytli v minulosti, ovplyvňujú napínanie a pružnosť svalov natoľko, že človek môže trénovať toľko, koľko chce, ale nemôže sedieť na motúzi.

Čo je flexibilita, elasticita a strečing?

Pri príprave na povraz sa vyžaduje určitá terminológia, ktorá vám umožní vytvoriť účinnejšie súbory cvičení, pričom sa zohľadní individuálny prístup. Na prvý pohľad hovoríme o podobných pojmoch ako „flexibilita“, „elasticita“ a „úsek“.
Flexibilita je schopnosť jednotlivca robiť určité cvičenia s veľkou amplitúdou. O flexibilite sa tiež hovorí ako o určitom rozsahu pohybu kĺbov, ku ktorému dochádza v okamihu.

Elasticita je charakterizovaná ako vlastnosť tkanív ľudského tela po tom, ako boli vystavené silnej sile, aby sa vrátili do svojej pôvodnej podoby. Pružnosť sa zvyčajne vzťahuje na svaly a šľachy osoby.

Rozťahovanie sa vzťahuje na systém fyzických cvičení zameraných na určité svaly a šľachy, aby ich bolo možné naťahovať, tónovať a zvyšovať ich elasticitu.

Na čom závisí flexibilita

Naša flexibilita závisí predovšetkým od pružnosti. Naše kĺby dokážu získať oveľa väčšiu amplitúdu počas pohybu, ak sú svaly a šľachy pružnejšie. A naopak - so zlou elasticitou svalov a kĺbov je flexibilita výrazne znížená.


  • Na vykonanie povrazu by sa určité svalové skupiny mali trénovať:
    veľké, krátke a dlhé vodiče,
  • hrebeňový sval
  • tenký sval
  • svaly zadnej strany stehna.
  • Väčšina ľudí, ktorí sú si istí svojou flexibilitou, stále nemôžu sedieť na motúzi. Odpoveď na otázku „prečo?“ Vyplýva z biomechaniky tejto pozície. Faktom je, že schopnosť nášho tela byť v podobnom stave sa prejavuje takým spôsobom, že v niektorých svaloch musí dôjsť ku kontrakcii. Je to práve táto kontrakcia, ktorá závisí od pružnosti svalov, ale v tomto procese je tiež dôležitá dĺžka väzov a štruktúra kĺbov. Ak chcete skontrolovať, či môžete vykonať túto akrobatickú pózu, môžete vykonať jednoduchý test doma. K tomu stačí ísť k stolu a stojať bokom k nemu, pokúsiť sa hodiť ktorúkoľvek z nôh na stôl, pričom je dôležité pochopiť, že výška stola by nemala byť vyššia ako bedra. Ak by sa toto cvičenie dalo ľahko vykonať, znamená to, že väzivo a svaly sú vo vynikajúcom stave a nebude ťažké zvládnuť šnúru. V prípade, že by ste nemohli dokončiť toto cvičenie, ale stále sa nevzdáte svojho cieľa, je lepšie venovať nejaký čas strečingu - tréning zameraný na tie svalové skupiny, ktoré sú v tejto pozícii aktívne.

Čo má centrálny nervový systém spoločné s povrazom

Tí, ktorí sa hlboko zaoberajú teóriou svalového napätia a prípravy tela na motúz, sú veľmi zmätení otázkou, ako súvisí toto držanie tela a ľudský nervový systém.

Faktom je, že nervový systém vníma motúz ako jedno z najnebezpečnejších polôh tela, takže keď sa vykonáva, bude pracovať čo najviac, snaží sa chrániť telo pred zranením, takže bez ohľadu na to, ako sa pokúsite, telo pôjde proti akémukoľvek pokusu o presun do tejto polohy. Z tejto situácie existuje iba jeden spôsob - nasledovať hlavný princíp rozťahovania - postupné konanie.

Musíte si zapamätať - nezáleží na tom, v akom období budete zaujímať potrebné miesto (pre každú osobu je to jej vlastný časový interval), je dôležité pomaly „zvyknúť“ nervový systém na skutočnosť, že v tejto polohe nehrozí žiadne nebezpečenstvo.

Pin
Send
Share
Send
Send