Užitočné tipy

Ako znížiť hladinu LDL cholesterolu

Mnohí z nás to počuli cholesterol zdraviu škodlivé. Lekári, odborníci na výživu a farmaceutickí giganti na dlhú dobu presviedčali ľudí na celom svete, že úroveň je na úrovni cholesterol - Toto je dôležitý ukazovateľ ich zdravotného stavu.

V niektorých krajinách, napríklad v USA, dosiahla masová hystéria v súvislosti s touto „smrtiacou“ látkou bezprecedentné rozmery. Ľudia pevne verili, že najdôležitejšou príčinou ich chorôb (obezitasrdcové problémy depresie a ďalšie) je „zlý“ cholesterol.

Obchody so zdravou výživou sa začali otvárať všade, kde sa potraviny znižujúce hladinu cholesterolu predávali za úplne mimorozpočtové ceny. Obzvlášť populárny sa stal bez cholesterolu. diétaktoré dodržali aj hviezdy prvej veľkosti.

Všeobecne platí, že paranoia o cholesterol urobil trik. Výrobcovia liekov, potravín a odborníci na výživu zarobili na univerzálnom strachu ešte viac peňazí. A aký úžitok z tohto humbuku dostali obyčajní ľudia? Nie je smutné si to uvedomiť, ale nie každý vie, čo je cholesterol., a či je potrebné urobiť niečo konkrétne na zníženie jeho úrovne.

Čo je to cholesterol a ako sa s tým vysporiadať?

Myslíme si, že každý z nás sa aspoň raz pýtal, ako sa zbaviť cholesterolu krvný, Predtým, ako hovoríme o nebezpečenstvách cholesterolu pre ľudské telo, pozrime sa na základné pojmy.

To znamená, cholesterol alebo cholesterol (chemický vzorec - C27H46) je prírodný lipofilný (mastný) alkohol, t.j. organická zlúčenina, ktorá je prítomná v bunkách živých organizmov.

Táto látka nie je rozpustná vo vode, rovnako ako iné tuky. V ľudskej krvi je cholesterol obsiahnutý vo forme komplexných zlúčenín (vrátane transportné proteínyaleboapolipoproteíny), tzv lipoprotein.

Existuje niekoľko hlavných skupín transportných proteínov, ktoré dodávajú cholesterol do rôznych orgánov a tkanív:

  • vysoká molekulová hmotnosť (skrátene HDL alebo HDL) - jedná sa o lipoproteíny s vysokou hustotou, ktoré sú triedou lipoproteínov krvnej plazmyčasto nazývaný „dobrý“ cholesterol,
  • nízka molekulová hmotnosť (skrátene LDL alebo LDL) - sú to lipoproteíny s nízkou hustotou, sú tiež triedou krvnej plazmy a patria k tzv. „zlému“ cholesterolu,
  • veľmi nízka molekulová hmotnosť(skrátene VLDL alebo VLDL) je podtrieda lipoproteínov s veľmi nízkou hustotou,
  • chylomikróny - Toto je trieda lipoproteínov (t. J. Proteínov), ktoré sa vyrábajú v črevách v dôsledku spracovania exogénnych lipidov (skupina organických tukov), líšia sa svojou významnou veľkosťou (priemer od 75 do 1,2 mikrónov).

Približne 80% cholesterolu obsiahnutého v ľudskej krvi produkujú pohlavné žľazy, pečeň, nadobličky, črevá a obličky a iba 20% sa prijíma.

Cholesterol hrá dôležitú úlohu v životnom cykle živých organizmov. Táto organická zlúčenina sa podieľa na produkcii nenahraditeľných nadobličiek. steroidné hormóny(estrogén, kortizol, progesterón, aldosterón, testosterón a tak ďalej) žlčové kyseliny.

Bez cholesterolu nie je možné normálne fungovanie ľudského imunitného a nervového systému. Vďaka tejto látke sa v tele syntetizuje vitamín D, čo je rozhodujúce pre metabolizmus vápnik-fosfor.

Ako znížiť hladinu cholesterolu v krvi?

Je spoľahlivo známe, že cholesterol môže poškodiť ľudské telo v dôsledku tvorby cholesterolových plakov na stenách krvných ciev. V dôsledku tohto negatívneho účinku sa zvyšuje riziko trombózy, čo zase vedie k riziku rozvoja infarkt myokardu, embólia pľúcnej tepny, mozgová príhodaa náhlym nástupom koronárna smrť.

Pokiaľ ide o poškodenie ľudského zdravia, odborníci odkazujú na štúdie, v dôsledku čoho sa zistilo, že v krajinách, kde bola zaznamenaná zvýšená hladina cholesterolu v populácii, sú kardiovaskulárne choroby rozšírené.

Je pravda, že existujú také autoritatívne vedecké štúdie, ktoré naznačujú, že viní nielen „zlý“ cholesterol, ale aj iné významné faktory.

Preto sa nemusíte ponáhľať a premýšľať o tom, ako okamžite znížiť hladinu cholesterolu. Nielen, že je „vinný“.

Okrem toho telo nevytvára nič zbytočné a škodlivé pre seba. V skutočnosti je cholesterol akýmsi ochranným mechanizmom. Táto látka je nevyhnutná pre bunky a cievne steny, ktoré „opravujú“ cholesterol v prípade opotrebenia alebo poškodenia.

Nízky cholesterol spôsobuje, že cievy sú zraniteľné ako pri vysokej koncentrácii tejto zlúčeniny v ľudskej krvi. Všetko nie je také jasné, ako sa zdá na prvý pohľad. Preto je potrebné hovoriť o tom, ako znižovať hladinu cholesterolu v krvi pomocou liekov alebo špeciálnej stravy iba v prípade skutočnej potreby.

Okrem toho môže iba lekár dospieť k záveru, že pacient potrebuje špeciálnu terapiu na zníženie hladiny cholesterolu v tele a na zabránenie možným negatívnym následkom na svoje zdravie. Nebuďte však ostražití, pretože cholesterol môže byť skutočne nebezpečný.

Preto je potrebné sledovať jeho hladinu pre všetkých ľudí po štyridsiatich rokoch, bez ohľadu na pohlavie, a najmä tých, ktorí sú náchylní na kardiovaskulárne choroby, trpia. vysoký tlak alebo z nadváha, Hladina cholesterolu v krvi sa meria v milimóloch na liter (skrátene mmol / l *) alebo miligramoch na deciliter (mg / dl *).

Ideálne sa považuje za ideálne, keď hladina „zlého“ cholesterolu alebo LDL (lipoproteíny s nízkou molekulovou hmotnosťou) nepresahuje 2 586 mmol / l u zdravých ľudí a 1,81 mmol / l u pacientov s kardiovaskulárnymi chorobami. Priemerný a prijateľný pre lekárske ukazovatelecholesterolDo úvahy sa berú hodnoty medzi 2,5 mmol / 1 a 6,6 mmol / 1.

Ak ukazovateľ cholesterolu prekročil hladinu 6,7, čo robiť v takejto situácii a čo je najdôležitejšie, ako tomu zabrániť. Pri predpisovaní liečby sa lekári zameriavajú na tieto ukazovatele:

  • ak hladina LDL v krvi dosiahne ukazovateľ vyšší ako 4,138 mg / dl, potom sa pacientovi odporúča dodržiavať špeciálnu terapeutickú diétu, aby sa znížil cholesterol na 3,362 mmol / l,
  • ak hladina LDL pevne drží nad 4,138 mg / dl, potom je v takejto situácii pacientom predpísaná medikácia.
Vek človekaNormálny krvný cholesterol
Novorodenci3 mmol / l
Z roku na 19 rokov2,4 - 5,2 mmol / 1
20 rokov
  • 3,11 - 5,17 mmol / l - pre ženy,
  • 2,93-5,1 mmol / l - pre mužov
30 rokov
  • 3,32 - 5,8 mmol / l - pre ženy,
  • 3,44 - 6,31 mmol / l - pre mužov
40 rokov
  • 3,9 - 6,9 mmol / l - pre ženy,
  • 3,78 - 7 mmol / l - pre mužov
50 rokov
  • 4,0 - 7,3 mmol / l - pre ženy,
  • 4,1 - 7,15 mmol / l - pre mužov
60 rokov
  • 4,4-7,7 mmol / l - pre ženy,
  • 4,0 - 7,0 mmol / l - pre mužov
70 a viac rokov
  • 4,48-7,82 mmol / L - pre ženy,
  • 4,0 - 7,0 mmol / l - pre mužov
  • * Mmol (milimol, rovný 10-3 mol) je jednotka merania látok v SI (skratka pre medzinárodný merací systém).
  • *l (skrátená l, rovná 1 dm3) je jednotka mimo systému na meranie kapacity a objemu.
  • * Miligram (skrátená mg, rovná 103 g) je jednotka merania hmotnosti v SI.
  • * Deciliter (skratka pre dl, rovná sa 10-1 litru) - jednotka merania objemu.

Liečba cholesterolom

Príčiny vysokého cholesterolu v krvi sú:

  • obezita,
  • dlhé fajčenie
  • nadváha v dôsledku prejedania sa,
  • porušenie práce pečeňnapríklad stagnácia žlče v dôsledku zneužívania alkoholu,
  • diabetes mellitus,
  • fyzická nečinnosť,
  • prebytok hormóny nadobličiek,
  • nesprávna výživa (láska k príliš tučným jedlám obsahujúcim nezdravé transmastné tuky, potraviny s vysokým obsahom uhľohydrátov, ako sú sladkosti a sódy, ako aj nedostatok vlákniny v potravinách),
  • nedostatok hormóny štítnej žľazy,
  • sedavý spôsob života a zlá fyzická aktivita,
  • nedostatok hormóny reprodukčného systému,
  • hypersekrécia inzulínu,
  • ochorenie obličiek,
  • brať určité lieky.

Sú prípady, keď je liečba vysokého cholesterolu predpísaná s tak malou diagnózou, ako je dedičná familiárna dyslipoproteinémia (odchýlky v zložení lipoproteínov). Ako teda liečiť vysoký cholesterol? Je potrebné poznamenať, že lekárske riešenie tohto problému nie je okamžite využité a nie vo všetkých prípadoch.

Existujú nielen liečebné metódy na ovplyvňovanie cholesterolu, aby sa znížila jeho hladina. V počiatočnej fáze sa môžete s problémom vyrovnať bez tabletiek. Lekári tvrdia, že neexistuje lepší liek ako prevencia. Veďte zdravý a aktívny životný štýl.

Pokúste sa viac chodiť na čerstvý vzduch, monitorujte svoju stravu a zapojte sa do akéhokoľvek športu, ktorý súvisí s minimálnou, ale pravidelnou fyzickou aktivitou.

S týmto životným štýlom sa nebudete báť žiadneho cholesterolu.

Ak zmeny životného štýlu neprinášajú pozitívne výsledky, potom v tomto prípade lekár predpíše pacientovi statíny Sú lieky, ktoré znižujú hladinu cholesterolu a bránia chorobám, ako sú mŕtvica a infarkt.

Okrem statínov existujú aj iné lieky, ktoré znižujú obsah „zlého“ cholesterolu, ktoré sa líšia svojim zložením. Je dôležité poznamenať, že tak statíny, ako aj iné lieky určené na boj proti cholesterolu, majú množstvo kontraindikácií, a ako sa ukázalo v priebehu rozsiahleho vedeckého výskumu, majú závažné vedľajšie účinky.

Preto veľa ľudí uvažuje o tom, ako znížiť hladinu cholesterolu bez liekov. Prvá vec, ktorá príde na myseľ v tejto situácii, je vyskúšať spôsoby liečby cholesterolu pomocou ľudových liekov. Tradičná medicína je bezpodmienečným zdrojom užitočných informácií, kde nájdete veľa odpovedí na otázku, čo robiť, ak vysoký cholesterol ohrozuje vaše zdravie.

Avšak neponáhľajte sa liečiť „zlý“ cholesterol ľudovými liekmi. Buďte opatrní a najprv navštívte lekára, ktorý určí príčinu ochorenia a tiež odborne vysvetlí, ako znížiť hladinu cholesterolu v krvi bez tabliet.

Ľudové lieky na zníženie hladiny cholesterolu v krvi

Poďme hovoriť o tom, ako znížiť hladinu cholesterolu ľudových liekov. Hladinu cholesterolu v krvi je možné ovplyvniť nielen pomocou špeciálnej diéty a liekov. V niektorých prípadoch môže byť mimoriadne účinné bojovať proti ľudovým liekom s vysokým obsahom cholesterolu.

Hlavnou vecou je návšteva lekára pred začatím samostatnej liečby doma, aby sa predišlo nežiaducim negatívnym následkom (alergická reakcia, zhoršenie stavu). Existuje mnoho ľudových liekov na zníženie cholesterolu.

Zďaleka od všetkých z nich však skutočne pomôže znížiť hladinu danej látky na normálne hodnoty. Je to všetko o rozdielnej reakcii ľudského tela na určité ľudové lieky na vysoký cholesterol v krvi.

Rovnaká metóda môže byť účinná pre jednu osobu a pre inú je zbytočná alebo dokonca nebezpečná.

Preto sú lekári o samoliečbe veľmi skeptickí, dokonca na prvý pohľad sa zdá, že sú úplne neškodnými a storočnými ľudovými metódami.

Napriek tomu je lepšie sa liečiť pod dohľadom lekára, ktorý bude schopný upraviť terapiu včas tak, aby sa dosiahol najlepší výsledok.

Takže, ako znížiť hladinu cholesterolu ľudových liekov. Liečba ľudovými liečivami je v prvom rade používaním všetkých druhov „darov“ prírody, napríklad infúzií a odvarov liečivých bylín alebo liečivých rastlinných olejov.

Používanie homeopatických liekov na zníženie hladiny cholesterolu je povolené iba v prípadoch, keď ste si istí, že takáto liečba nevyvolá výskyt závažných komplikácií, napríklad pretrvávajúcich alergické reakcie, Preto to nepreháňajte samoliečbou, aby ste ešte viac nepoškodili vaše zdravie.

Byliny na zníženie hladiny cholesterolu v krvi

Zastáncovia tradičnej medicíny tvrdia, že niektoré liečivé byliny sú v boji proti cholesterolu rovnako účinné ako moderné farmakologické lieky. Ak chcete uzavrieť legitimitu týchto tvrdení, môžete zažiť len liečivé účinky homeopatických liečebných metód. Takže, ako sa zbaviť „zlého“ cholesterolu a ako vyčistiť byliny stien pomocou bylín.

Dioscorea Caucasian

Možno, že táto konkrétna liečivá rastlina môže byť považovaná za najúčinnejšiu v boji proticholesterol, Dioscorea podzemok obsahuje veľké množstvo saponínyktoré v kombinácii s cholesterolom a bielkovinami v ľudskom tele majú zničujúci účinok na generátory ateroskleróza proteín-lipoidné zlúčeniny.

Môžete si urobiť tinktúru podzemky rastliny alebo rozdrviť koreň dioscorea s jednou čajovou lyžičkou medu štyrikrát denne po jedle, čo je, mimochodom, samo uvedené v zozname potravín odporúčaných na použitie pri problémoch s cholesterolom. Účinnosť tohto homeopatického lieku bola dokázaná vedeckým výskumom.

Dioscorea Caucasian vám pomôže nielen dôkladne vyčistiť cievy, ale tiež významne zlepšiť stav ateroskleróza, znižuje tlak, normalizuje kardiovaskulárny systém, napríklad pomocou angina pectoris alebotachykardia, Okrem toho sa aktívne zložky, ktoré tvoria rastlinu, používajú pri výrobe choleretických a hormonálnych prípravkov.

Voňavá Callisia

U ľudí sa táto rastlina zvyčajne nazýva Zlatý fúzy. Kallizia je izbová rastlina, ktorá sa dlho používa na nápravu chorôb endokrinný systém, ateroskleróza, zápalové procesy prostatyako aj metabolické ochorenia.

Šťava z rastliny obsahujekempferol, kvercetín abeta sitosterol, Tieto zeleniny flavonoidy podľa uistení tradičných liečiteľov a majú priaznivý vplyv na ľudské telo. Na zníženie hladiny cholesterolu použite infúziu vyrobenú zo zlatého fúzy.

Na prípravu lieku si zoberte listy rastliny, umyte ich a nakrájajte na malé kúsky a potom nalejte vriacu vodu. Zlatý fúzy trvá jeden deň a potom pijú infúziu jednu polievkovú lyžicu trikrát denne pol hodiny pred jedlom. Nádobu na lieky uchovávajte na tmavom mieste. Takáto infúzia pomáha bojovať nielen s cholesterolom, ale aj s vysokým obsahom cukru v krvi.

Koreň sladkého drievka

Liečivé vlastnosti tohto druhu strukovín sú lekársky uznávané a vo farmaceutickom priemysle sa široko používajú na výrobu rôznych druhov liekov. Korene sladkého drievka obsahujú veľa vysoko aktívnych látok, ktoré pomáhajú normalizovať vysoký cholesterol v ľudskom tele.

Z koreňa rastliny urobte odvar nasledujúcim spôsobom. Dve polievkové lyžice drveného suchého koreňa sladkého drievka sa nalejú dvoma pohármi vriacej vody a potom sa za stáleho miešania varia na miernom ohni ďalších desať minút.

Výsledný bujón sa filtruje a trvá na tom. Takýto liek musíte užívať štyrikrát denne po jedle.

Je dôležité pamätať na to, že odvar koreňa sladkého drievka sa odporúča používať najviac tri po sebe idúce týždne.

Potom sa odporúča prestávku v trvaní jedného mesiaca a ak je to potrebné, zopakovať priebeh liečby.

Styphnobius alebo Sophora Japanese

Plody fazule ako sophora v kombinácii s imelou bielej účinne bojujú proti vysokému cholesterolu. Na prípravu infúzie musíte vziať sto gramov každej z rastlinných zložiek a naliať jeden liter vodky.

Výsledná zmes sa trvá tri týždne na tmavom mieste a potom sa konzumuje jedno jedlo v čajovej lyžičke trikrát denne. Takáto tinktúra pomôže liečiť vysoký tlak, zlepšuje krvný obeh a normalizuje hladinu cholesterolu v krvi.

2. Jedzte viac avokáda, orechov a semien, ako aj olivového oleja

Tieto potraviny sú bohaté na fytosteroly (známe tiež ako rastlinné steroly), ktoré účinne pomáhajú regulovať cholesterol. Fytosteroly sa môžu brať tiež ako doplnky.

Avokádo je najbohatšie vo fytosterolovej frakcii nazývanej beta-sitosterol. Ak budete jesť najmenej polovicu avokáda denne počas troch týždňov, môže to viesť k 8% zníženiu celkového cholesterolu (v porovnaní s 5%, ktoré poskytuje nízkotučné diéty), k zníženiu triglyceridov a zvýšeniu HDL cholesterolu o 15 %. V jednej štúdii s avokádom boli hladiny LDL znížené o 22%. Avokádo obsahuje asi 76 mg beta-sitosterolu na 100 g (7 lyžíc avokáda).

Sezamové semená, pšeničné klíčky a hnedé ryžové otruby majú najvyšší celkový obsah fytosterolu (400 mg), za ktorým nasledujú pistácie a semená (300 mg), tekvicové semená (265 mg) a píniové oriešky, ľanové semienka a mandle (200 mg) na 100 g hmotnosti. Ukázalo sa, že konzumácia 2 gramov (56 gramov) mandlí denne znižuje LDL o 7% a zvyšuje HDL o 6%.

В столовой ложке оливкового масла содержится около 22 мг фитостеринов (150 мг на 100 г). Замена насыщенных жиров на мононенасыщенные, такие как те, которые содержатся в оливковом масле, может снизить ЛПНП на целых 18%. Olivový olej (zvlášť nefiltrovaný) uvoľňuje endotel na stenách krvných ciev a znižuje zápal. V jednej štúdii zvýšenie olivového oleja zvýšilo HDL o 7%, napriek tomu, že strava dobrovoľníkov obsahovala potraviny s vysokým glykemickým indexom. Olej z ryžových otrúb a olej z hroznových jadierok tiež ukázal dobré výsledky pri zlepšovaní pomeru LDL / HDL.

3. Vylúčiť trans mastné kyseliny z potravín (hydrogenované a čiastočne hydrogenované tuky)

Trans-tuky sa nachádzajú v mnohých druhoch kávového krému, krémov, väčšiny druhov margarínu a upraveného popcornu, vo vyprážaných jedlách a mnohých spracovaných potravinách, najmä v potravinách „rýchleho občerstvenia“. Trans tuky obsahujú častice LDL, ktoré spôsobujú veľa vážnych chorôb a tiež znižujú hladinu HDL.

Ukázalo sa, že zníženie kalorického príjmu o 1% v dôsledku obsahu tukov môže znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb najmenej o 50%. To znamená, že ak odstránite 20 kalórií z tukov z denných 2 000 kalórií (iba 2 gramy!), Získate úžasný výsledok! Nezabudnite, že na etikete potravinového výrobku sa uvedie „Neobsahuje transmastné tuky“, ak obsahujú menej ako 0,5 gramu na jednu porciu, preto venujte pozornosť aj slovám „hydrogenovaný“ alebo „nasýtený“ v zozname zložiek. Aj malé množstvo transmastných kyselín môže prispieť k zápalu, cukrovke a zvýšenému riziku infarktu a rakoviny.

4. Poskytnite si horčík

Jedzte viac potravín bohatých na horčík, ako sú tekvicové semienka, klíčky pšenice, losos, sója a celé zrná. Arterioly s výstelkou endoteliálnych buniek strácajú schopnosť odpudzovať hydrogenované tuky, ak je ich prostredie vyčerpané horčíkom. Odhaduje sa, že asi 70% obyvateľov USA trpí nedostatkom horčíka.

Horčík je neuromuskulárny relaxant. Pomáha tiež opravovať poškodené bunky, asimiluje vápnik, pomáha znižovať krvný tlak a môže znížiť frekvenciu a závažnosť záchvatov migrény asi o 40%. Jedna štúdia ukázala, že horčík skutočne pôsobí ako statín liečiva, znižuje LDL a zvyšuje HDL, ale bez vedľajších účinkov. Mali by ste sa ubezpečiť, že máte v strave dostatok horčíka, alebo si užiť asi 250 mg horčíka dvakrát denne ako doplnok (najlepšie s vápnikom).

5. Odrežte cukor

Pokles glykemického indexu konzumovaných potravín (v priemere 46 oproti 61 na 100-bodovej stupnici obsahu cukru) počas týždňa zvyšuje HDL o 7%. V jednej štúdii boli trikrát vyššie hladiny CRP získané u žien, ktoré obsahovali potraviny s vysokým glykemickým indexom v porovnaní s tými, ktoré konzumovali potraviny s nízkym glykemickým indexom. Hroty krvného cukru zvyšujú lepivosť (glykozyláciu) červených krviniek.

6. Jedzte viac rozpustnej vlákniny, užívajte prebiotiká a probiotiká

Ovos a ovsené otruby, otruby hnedej ryže, hrachu, strukovín (najmä sója), šošovica, ľanové semeno, okra a baklažán sú dobrým zdrojom rozpustnej vlákniny. Ovsené otruby (100 g za deň) znížili LDL o 14% u mužov s vysokým obsahom cholesterolu.

Typy rastlinných vlákien, ktoré netrávia, ale podporujú fermentáciu a vyživujú určité prospešné baktérie (nazývané probiotiká) v hrubom čreve, sa nazývajú prebiotiká (napr. Inulín, fruktooligosacharidy alebo sójové oligosacharidy). Okrem toho, mierny sacharid inulín znižuje ukladanie tukov v pečeni a plazmatické triacylglyceridy. Probiotiká môžu znižovať LDL (5 - 8% kmeňov Lactobacillus ac> Longum) a zvýšiť HDL až o 25% v prítomnosti prebiotík, ako je oligofruktóza alebo inulín.

7. Užite vitamín D3

Nedávno sa zistilo, že vitamín D („solárny vitamín“) je z mnohých dôvodov pre telo mimoriadne dôležitý a jeho vysoké dávky sú omnoho menej toxické, ako sa pôvodne myslelo. Nedávne štúdie ukázali, že aj malé denné dávky 500 M. E. Vitamín D pomohol u vážne chorých pacientov znížiť CRP o 25% a u niektorých pacientov došlo k významnému zvýšeniu HDL po užití doplnkov vitamínu D. Zvýšený vitamín D je teraz spojený so zníženým rizikom úmrtia z akéhokoľvek dôvodu, vrátane srdcového infarktu.

Pohár mlieka obsahuje 100 M. E. vitamín D, v 100 g lososa obecného, ​​približne 675 M. E. vitamín D3. Na priamom slnečnom svetle v nahej pokožke je možné vyrábať 10000 - 20000 M. E. za slnečného dňa (bez opaľovacieho krému), zdá sa však, že väčšina obyvateľov USA má nízku hladinu vitamínu D (dokonca aj na juhu USA). Vedci sa chystajú vykonať hromadný experiment s denným príjmom 2 000 M.E. vitamín D3 po dobu 2-3 mesiacov, takže podľa výsledkov monitorovania krvi určiť optimálnu potrebu vitamínu D.

Neužívajte doplnky vitamínu D bez lekárskeho dohľadu, ak máte sarkoidózu alebo ak máte ochorenie pečene, obličiek alebo prištítnych teliesok.

8. Jedzte viac modrého, fialového a červeného ovocia.

Polyfenoly čučoriedok, granátového jablka, brusníc, červeného hrozna a nefiltrovaného olivového oleja zvyšujú HDL. Ak budete jesť asi 5 uncí (150 g) bobúľ, zemiakovej kaše alebo nektáru denne (čučoriedky, brusnice, čierne ríbezle, jahody, maliny a árie), HDL sa môže v priebehu 8 týždňov zvýšiť o 5%. Po 1 mesiaci denného pitia sa 6 uncí čistej brusnicovej šťavy (zvyčajne sa má riediť 3 dielmi vody), HDL zvýšila o 10%. Brusnicová šťava zvyšuje antioxidanty plazmy a HDL cholesterol. To zodpovedá približne 20 - 40% zníženiu rizika kardiovaskulárnych chorôb.

Nesmiešanú brusnicovú šťavu môžete tiež zmiešať s granátovým jablkom, červenou hroznovou šťavou a / alebo čučoriedkovou šťavou. Červené víno má určité protirečenie, pretože zvýšenie HDL sa netýka najužitočnejšej frakcie HDL-2B. Alkohol môže tiež zvýšiť triglyceridy, ale červené hroznové šupky a prípadne rozdrvené kosti môžu znížiť cholesterol. Výťažok z hroznových jadierok je podobný pycnogenolu, ktorý môže tiež hrať úlohu pri znižovaní hladiny cholesterolu v krvi.

Pretože alkohol tiež prispieva k hypertenzii, ochoreniam pečene, rakovine prsníka, zvyšovaniu hmotnosti a je návykový a môže spôsobiť nehody, American Heart Association neodporúča víno ako prostriedok na zníženie cholesterolu. Resveratrol, ktorý sa nachádza v červenom víne, červenom hrozne, arašidoch a Foti (čínska bylina), sa však môže použiť ako doplnková látka s rovnakými prospešnými vlastnosťami.

9. Vyskúšajte niečo nové

Ak chcete zvýšiť hladinu HDL, skúste niacín (kyselinu nikotínovú), tmavú čokoládu (minimálne 70% kakaa), kurkumín (kurmerický extrakt), kapustovú šťavu alebo čaj ibišteka. Použite vitamín K2 na presun vápnika z arteriálnych plakov do kostí. Znížte riziko LDL a rakoviny s orientálnymi hubami (varené najmenej 5 minút).

Ak chcete zvýšiť hladinu HDL, skúste niacín (kyselinu nikotínovú), tmavú čokoládu (minimálne 70% kakaa), kurkumín (kurmerický extrakt), kapustovú šťavu alebo čaj ibišteka. Použite vitamín K2 na presun vápnika z arteriálnych plakov do kostí. Znížte riziko LDL a rakoviny s orientálnymi hubami (varené najmenej 5 minút).

10. Vlak, relax, úsmev viac

Cvičenie zmierňuje zápal, zvyšuje HDL, pomáha inzulínu kontrolovať hladinu cukru v krvi a znižuje stres. Udržiavanie kondície (najmenej 30 minút cvičenia 4-5 krát týždenne alebo chôdza viac ako 130 minút týždenne) znižuje riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenie asi o 50%, bez ohľadu na hladinu cholesterolu.

Pozorovania starších ľudí so sedavým životným štýlom ukázali, že za 6 mesiacov sa ich CRP zhoršil o 15%, to znamená až o statiny. Cvičenie zlepšuje CRP a zvyšuje HDL. Pomáha tiež odpočinok a smiech. U králikov s aterogénnou stravou sa vývoj aterosklerózy znížil o 60%, keď ich hladil aj študent, ktorý kŕmil králiky.

U ľudí s kongestívnym zlyhaním srdca a miernou depresiou bola pravdepodobnosť úmrtia do 5 rokov vyššia o 44% ako u tých, ktorí depresiu nemali. U pacientov po infarkte srdca, ktorým sa každý deň zobrazovali zábavné videá alebo komédie každú hodinu, bola frekvencia opakujúcich sa infarktov v nasledujúcom roku päťkrát nižšia. Smiech zlepšuje krvný obeh, znižuje krvný tlak a uvoľňuje stresové hormóny.

Poznámka: príliš nízky cholesterol môže zvýšiť riziko depresie, agresie a krvácania do mozgu. Cholesterol je potrebný na tvorbu mozgových buniek, pamäť, boj proti infekciám a rakovine (ako aj na produkciu hormónov vrátane vitamínu D). Hlavnou vecou je zníženie zápalu a oxidácie cholesterolu spolu so zdravou stravou, cvičením a relaxáciou, ako aj možné zvýšenie užitočného HDL.

kategória: Zdravie a krása / Liečba ľudovými prostriedkami

Citované 2 krát
Páčilo sa mu to: 1 používateľ

  • 1 Záznam sa mi páčil
  • 2 citovanej
  • 0 zachovaná
    • 2Pridať do úvodzoviek
    • 0Uložiť do odkazov


    Ak chcete komentovať & laquo Predchádzajúci vstup - Do denníka - Ďalej zaznamenať » Stránky Výsledok: [Nový]

    „Zníženie hladiny cholesterolu v krvi na zlepšenie funkcie srdca znamená zníženie triglyceridov a lepkavého LDL cholesterolu (nazývaného„ zlý “), ako aj zvýšenie ochranného HDL cholesterolu („ dobrý “).“
    Znamená to pre niekoho niečo? Ale v skutočnosti zníženie hladiny cholesterolu v krvi neznižuje možnosť aterosklerózy.

    Štúdie posledných desaťročí všeobecne ukladali cholesterol z trónu hlavnej príčiny aterosklerózy.
    Tri citácie z článku „Cholesterol a ateroskleróza: tradičné názory a moderné myšlienky“ (http://www.eurolab.ua/encyclopedia/565/43445/):
    „Všeobecne sa uznáva, že ateroskleróza je polyetiologický proces a doteraz bolo opísaných viac ako 250 endogénnych a exogénnych rizikových faktorov pre jej vývoj. Je však charakteristické, že ani jeden z nich, ani najbežnejší a najvýznamnejší, nie je povinný a ateroskleróza sa vyskytuje ako v osoby s hypercholesterolémiou (GHE) a s normálnym cholesterolom (cholesterol) v krvi, u ľudí s arteriálnou hypertenziou a normálnym krvným tlakom, u ľudí s obezitou a kachexiou, s diabetes mellitus aj bez neho. ““
    "1. Cholesterol je nevyhnutnou štrukturálnou zložkou bunkových membrán, faktorom nevyhnutným pre produkciu veľkého množstva hormónov a udržiava normálnu aktivitu imunitného systému. Lipoproteínový systém zabezpečuje jeho dodávanie do buniek a reverzný odtok do pečene, čím bráni nadmernej intracelulárnej akumulácii s rozvojom cytotoxického účinku. Preto hladina cholesterolu v krvi odráža primeranosť fungovania transportného systému lipoproteínov, ale nie je to nezávislý fyziologický alebo patogénny liek. Ktorov. " Prečítajte si poslednú vetu tohto citátu pomaly a premyslene.
    "7. Aterosklerotické lézie vaskulárnej steny sú založené na miestnom zápale, ktorý sa vyvíja nezávisle na poruchách metabolizmu lipoproteínov v krvi, systémovom zápale, ale je ním výrazne zosilnený."

    "Každé 1% zníženie LDL vám poskytne zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení približne o 1%. Zároveň, z 1% zvýšenia HDL, vaše kardiovaskulárne riziká sa môžu znížiť o 2-4%! Zdá sa, že HDL má tiež protizápalový (antioxidačný) účinok. ““
    Tu je kľúčové slovo „can“, to znamená, že táto udalosť NIE JE ZARUČENÁ. Môžu sa znižovať, ale nemusia sa znižovať, ale môžu sa zvyšovať.
    „Ten, kto dáva pravdepodobnosť pravdy, sa stane, vedome alebo nevedome, podvodníkom.“ (J. Berzelius)

    „Cvičenie zmierňuje zápal, zvyšuje HDL, pomáha inzulínu kontrolovať hladinu cukru v krvi a znižuje stres.“
    V skutočnosti sa konzumuje iba cukor obsiahnutý v krvi. A telesné cvičenia vôbec nezmierňujú zápaly, ani zbytočne, pretože po chorobe sú školáci oslobodení od vyučovania telesnej výchovy. A aké silné je cvičenie.
    Nie je to také zriedkavé, že fyzická aktivita výrazne znižuje ŽIVOT. "17-ročný futbalista Furman Jerevanskej mládežníckej školy Gevorg Sukiasyan zomrel na zástavu srdca. K incidentu došlo 14. októbra, keď sa Sukiasyan počas nasledujúceho tréningu necítil dobre a bol prevezený do nemocnice, lekári ho však nezachránili." (http://www.armsport.am/ru/news/2/29/2320-19/) V športe je skutočne niekoľko prípadov náhlej smrti. Na Wikipédii sú o tom materiály. Spýtajte sa, koľko úmrtí bolo v hodinách telesnej výchovy na školách.

    Ak chcete zvýšiť hladinu HDL, skúste niacín (kyselinu nikotínovú), tmavú čokoládu (minimálne 70% kakaa), kurkumín (kurmerický extrakt), kapustovú šťavu alebo čaj ibišteka.
    Ak nemáte kam ísť, skúste. A ak to chcete robiť múdro, musíte pochopiť, že tieto fondy nemôžu ovplyvniť úroveň HDL (jednoducho nemajú čo robiť).

    Zníženie hladiny cholesterolu: Krok č. 1 - Mierna strata hmotnosti

    Zdôrazňujeme, že akékoľvek chudnutie by malo byť mierne. Malo by sa to robiť zdravo (!) normálnym spôsobom. Po konzultácii s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Dnes sa môžete stretnúť s mnohými ľuďmi, pre ktorých takmer hlavným cieľom života je zníženie HDL cholesterolu! Dôvodom je agresívna reklama na lieky, často prehnaná. Preto niektorí súdruhovia prichádzajú do extrémov a úplne vylučujú z potravy aj veľmi zdravé jedlo.

    Telesná hmotnosť sa musí monitorovať. Holandskí lekári na základe dvadsaťročnej štúdie dospeli k záveru, že každé zvýšenie hmotnosti o pol kilogramu znamená zvýšenie hladiny cholesterolu o dve jednotky. Ďalším vážnym argumentom je, že čím viac telesnej hmotnosti, tým viac cholesterolu telo produkuje. Je to logické, takže sme usporiadaní podľa povahy. Preto, ak máte nielen nadváhu, ale tiež nie ste tak horúcu, musíte mierne schudnúť, aby ste mohli normálne znížiť hladinu LDL cholesterolu bez toho, aby ste ohrozili celkové zdravie.

    Ako znížiť hladinu LDL cholesterolu - praktické odporúčania:

    • Nie tukom!

    Vo vašej každodennej strave výrazne obmedzte mastné potraviny (dočasne) ELIMINUJTE vyprážané jedlo!)

    • Rastlinné oleje používajte častejšie (najmä olivový olej).

    Tieto výrobky neobsahujú škodlivý cholesterol. Toto je možné vidieť v samostatnej tabuľke (pre oleje) na našej webovej stránke a komentáre k nej.

    • Nejedzte veľa vajíčok.

    To neznamená, že ich musíte úplne opustiť. Na varenie použite proteín. Pretože hlavná koncentrácia cholesterolu vo vajciach sa pozoruje v žĺtkoch.

    • Na zníženie hladiny cholesterolu sa oprite o strukoviny.
    • Pokúste sa jesť viac ovocia.

    Práve tieto dary prírody obsahujú znižujúci cholesterol - pektíny.

    • Nezabudnite do stravy zahrnúť ovsené vločky

    (alebo ovsené buchty).

    • V rozumných medziach jesť hovädzie, teľacie mäso.
    • Jedzte viac cesnaku (najmenej 2 strúčiky za deň).
    • Z sortimentu mliečnych výrobkov aspoň dočasne zastavte výber - na odstredenom mlieku.

    Fyzická aktivita pomôže znížiť hladinu cholesterolu.

    Ďalším krokom je cvičenie. Môžete si vyskúšať ľudové lieky, ktoré znižujú hladinu cholesterolu, berú statíny atď. Ale ak má človek väčšinou sedavý spôsob života, potom je to neúčinné. Pokrok je samozrejme vynikajúci a zaujímavý. Ale dnes veľa ľudí pracuje v kanceláriách a sedí pri počítačoch. Po návrate domov sa opäť posadili k počítačom alebo si ľahli na pohodlné pohovky. Takto môžete pomaly, ale určite - „zničiť“ telo.

    Správne cvičenie (aj základné cvičenie ráno) - efektívne ničí blokádu cholesterolu. Nielen zvýšenie hladiny dobrého HDL cholesterolu, ale aj zníženie percenta zlého, t.j. LDL. Intenzívne záťaže pomáhajú nášmu telu zbaviť sa tuku po usadení. Ak tuk dlho „nezostane“ v krvi, pravdepodobnosť, že sa „nepriľne“ na stenách tepien, sa výrazne zníži.

    Vedci z Brownovej univerzity zistili, že ľudia, ktorí praktizujú ranné jogging, čistia svoje telá o 75% rýchlejšie ako tí, ktorí sa ráno osviežujú, a to výhradne šálkou kávy a cigarety.

    Redukcia LDL cholesterolu - praktické tipy:

    • (odporúčané: pre mladých ľudí do 45 rokov) Ak ste (!) zdraví, zahrňte do svojho rozvrhu ranný beh, Túto firmu musíte začať postupne, t.j. od začiatku často striedajú beh s chôdzou. „Co Launch“ nestojí za to trafiť dlhé vzdialenosti, začnite v malej vzdialenosti - z jedného kruhu na štadióne (nie viac ako 0,4 km).
    • (uistite sa, že: pre ľudí nad 45 rokov) Ak nemôžete bežať, trénujte ежедневные (!) прогулки на свежем возрасте (как минимум, на расстояния до 3-х километров).
    • Утренняя зарядка (обязательно:для всех возрастов!). Здесь тоже важно в начале – не переусердствовать. По началу выполняйте минимальное количество повторений, только в правильном порядке: разминка шеи – разминка пальцев, разминка кистей – разминка стоп и т.д. То есть, по принципу «верх — низ».
    • Rovnako ako v prípade „sedavej“ práce a vo voľnom čase pred počítačom „oddychový čas“ na 10 minút - každú hodinu, Pokúste sa niekde kráčať alebo jednoducho zahriať.

    Napríklad tento:

    • najprv krčte krk (najmenej 7 naklápacích „vľavo - vpravo“, „hore a dole“, 7 otáčok v smere hodinových ručičiek, 7 - proti smeru hodinových ručičiek),
    • pomaly sa zdvíhajte k prstom na nohách a potom (pri „voľnom páde“) spustite päty na podlahu (a teda 15 - 20 krát).
    • potom, pri vdychovaní - zdvihnite ruky nahor, pri výdychu - sadnite si, držte ruky pred sebou (trikrát),
    • ďalej, chôdza na mieste - nie viac ako minúta.

    Čo si vyberieme: znižovanie cigariet alebo cholesterolu?

    Mark Twain rád žartoval: „Nie je nič jednoduchšie ako prestať fajčiť ... Osobne som to urobil 33-krát!“ Hlavnou myšlienkou tohto článku je zníženie hladiny cholesterolu, a nie úplné odmietnutie zlých návykov. Nebudeme vás vystrašiť následkami (v štýle predvádzania fotografie fajčiarskych pľúc alebo iných hrozných vecí), ponúkneme len alternatívu.

    Bezbolestná alternatíva k tabaku ...

    Pre fanúšikov, ktorí obrazne povedané „zdvihnú“, je cigareta účinným nástrojom na sústredenie (lepšie sa premýšľa) alebo na relaxáciu. Takže si môžete oddýchnuť bez poškodenia zdravia. Namiesto fajčenia skúste počúvať dobrú a pokojnú hudbu. Ako dokázali vedci z USA: špeciálne relaxačné melódie pomáhajú výrazne znižovať hladinu LDL cholesterolu! Najmä v spojení so správnou výživou a miernou fyzickou aktivitou (ako sme písali vyššie).

    Je dokázané: špeciálne relaxačné melódie pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu!

    Výsev lucerny

    Šťava z listov tejto rastliny sa používa na čistenie tela škodlivého cholesterolu. Ak chcete obnoviť normálnu hladinu cholesterolu, mali by ste užiť dve polievkové lyžice šťavy z lucerny trikrát denne počas jedného mesiaca. Táto rastlina účinne bojuje proti osteoporóza a artritída, a tiež prispieva k hojeniu nechtov a vlasov.

    Ovocie a kvety tejto rastliny, ako aj koreň sladkého drievka, lekári uznali účinný liek v boji proti určitým chorobám.

    Kvetenstvo hloh sa používa na prípravu infúzie na zníženie hladiny cholesterolu.

    Kvety sa nalejú vriacou vodou a trvajú asi dvadsať minút.

    Ak chcete použiť infúziu založenú na kvetenstvo hloh, musí byť najmenej štyrikrát denne, jednu polievkovú lyžicu pred jedlom.

    Modrá cyanóza

    Suchý podzemok rastliny sa rozdrví na prášok, vyleje sa do vody a potom sa asi pol hodiny varí na miernom ohni. Varený vývar sa dekantuje a nechá sa vychladnúť. Takýto liek musíte používať štyrikrát denne pred spaním, ako aj po dvoch hodinách po jedle.

    Takýto odvar sa môže tiež použiť pri liečbe kašeľ, Cyanóza navyše normalizuje krvný tlak, pomáha zlepšovať fungovanie nervového systému, zlepšuje spánok a účinne odstraňuje účinky stresu.

    Ďalšie široko používané v domácej liečivej rastline. Lindenové kvetenstvo pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Vyrábajú prášok, ktorý sa užíva trikrát denne, jednu čajovú lyžičku na mesiac.

    Záhradníci a amatérski záhradníci nazývajú túto rastlinu burinou a bojujú vo všetkých ohľadoch svojimi žiarivo žltými kvetmi, až kým sa z nich nestane krásny balón semien. Rastlina ako púpava je však skutočným liečivým skladom. V ľudovom liečiteľstve sa používajú kvetenstvo, listy a podzemky púpavy.

    V boji proti cholesterolu je užitočný púpava podzemok, ktorý sa suší a potom melie na prášok. V budúcnosti bude trvať tridsať minút pred jedlom, opláchnuť čistou vodou. Spravidla si ľudia po prvých šiestich mesiacoch liečby všimnú pozitívny výsledok.

    ľanové semienko

    Ľanové semená sú skutočne účinným liekom, ktorý pomáha odstraňovať prebytočný cholesterol z krvných ciev tela. Tento homeopatický liek si môžete kúpiť v mnohých lekárňach. Ľanové semená sa musia pridávať do potravín, aby sa pre pohodlie dali rozdrviť na prášok pomocou bežného mlynčeka na kávu.

    Nezabudnite, že tento rastlinný liek má množstvo závažných kontraindikácií, ktoré musíte poznať pred začatím nezávislej liečby.

    Ľanové semeno nielen čistí nádoby cholesterolové plaky, ale tiež prispievajú k posilneniu kardiovaskulárneho systému a normalizujú činnosť gastrointestinálneho traktu.

    Pri normalizácii hladín cholesterolu môžu byť tiež účinné infúzie a odvary pripravené na základe žltačky, propolisu, bieleho cinquefoilu, bienálnej osiky, bodľače, skorocelu, semennej pupalky, koreňa valeriána a bodliaka.

    Môžete donekonečna zostaviť zoznam bylinných liekov, preto sme sa dohodli na najpopulárnejších a najúčinnejších spôsoboch ovplyvňovania hladiny cholesterolu.

    Výrobky na zníženie cholesterolu v krvi

    Poďme hovoriť podrobnejšie o tom, ako odstrániť cholesterol z tela. Pravdepodobne mnohí z nás aspoň raz premýšľali o tom, ako doma znížiť hladinu cholesterolu bez použitia liekov. Najlepšie je, samozrejme, konzultovať s lekárom, ktorý vám poskytne kvalifikovanú pomoc.

    Ak sa však stále rozhodnete konať nezávisle, musíte sa skôr, ako budete pokračovať v aktívnych činnostiach, naučiť, ako skontrolovať hladinu cholesterolu doma.

    Lekári používajú štandard, aby zistili, koľko cholesterolu je obsiahnutý v krvi pacienta biochemická analýza.

    Čo sa dá doma použiť na meranie cholesterolu a získanie podobných informácií? Našťastie žijeme v modernom veku a v službách bežných ľudí existuje veľa predtým výlučne zdravotníckych pomôcok, napríklad súprava na určovanie hladiny cholesterolu alebo cukru v krvi.

    Koniec koncov, existujú také kategórie ľudí (pacientov) cukrovka alebo ľudia s ťažkou formou kardiovaskulárneho ochorenia), ktorí sú nevyhnutní na to, aby mali tieto informácie. Pretože cholesterol sa podmienečne delí na „dobrú“ a „zlú“ špecializovanú súpravu na domáce použitie, je možné určiť hladinu oboch poddruhov biologicky aktívnych látok.

    V niektorých verziách súprava tiež obsahuje testovací prúžok na určenie úrovne triglyceridy v krvi. Sada má niekoľko testovacích prúžkov, ktoré fungujú na princípe lakmusového papiera, t.j. pri interakcii s cholesterolom zmeniť svoju pôvodnú farbu.

    Okrem toho odtieň testovacieho prúžku závisí od hladiny cholesterolu v krvi. Ak chcete vykonať analýzu doma, musíte si umyť ruky, potom pomocou špeciálnej lancety, ktorá je v súprave, prepichnúť podložku na prst a dotknúť sa testovacieho prúžku. Na obrazovke zariadenia sa zobrazí číslo, ktoré udáva množstvo cholesterolu, ktoré sa v súčasnosti nachádza v krvi.

    Aby pacient úspešne prešiel analýzou v lekárskom laboratóriu, musí dodržiavať niekoľko pravidiel a odporúčaní, ktoré sú relevantné pre výskum s použitím súpravy do domácnosti. Pretože koncentrácia cholesterolu priamo závisí od mnohých faktorov, pred domácim testom by ste nemali fajčiť cigarety, piť alkoholické nápoje, dokonca slabé av malom množstve.

    Napodiv, dokonca aj poloha ľudského tela ovplyvňuje presnosť analýzy. Predpokladá sa, že najpresnejší výsledok sa dá dosiahnuť v sede.

    Je mimoriadne dôležité kontrolovať hladinu cholesterolu v potrave človeka. Čo môžem jesť a čomu by som sa mal vyhnúť pred kontrolou hladiny cholesterolu v krvi?

    Asi tri týždne pred biochemickou analýzou lekári radia pacientom, aby sa riadili jednoduchou stravou, ktorej hlavnou črtou je, že musíte jesť pokrmy, ktoré obsahujú najmenšie množstvo živočíšneho tuku. Prioritu by malo mať ovocie, zelenina, mliečne výrobky a rastlinné tuky.

    Emocionálna a psychologická nálada osoby pred analýzou je tiež dôležitá. Výsledok testu na cholesterol môžu ovplyvniť stresové situácie, ako aj obavy o zdravie človeka. Preto lekári pred vykonaním analýzy odporúčajú, aby ste neboli nervózni a strávili nejaký čas v pokoji, napríklad si môžete sadnúť a premýšľať o niečom príjemnom, všeobecne relaxovať.

    Obraciame sa teda na odpovede na otázky o tom, čo znižuje hladinu škodlivých látok v krvi a ako rýchlo doma znižovať cholesterol. Ak sa stretnete s vyššie uvedenými problémami, mali by ste začať dodržiavať nasledujúce odporúčania.

    Choďte na šport. Mnoho kardiológov tvrdí, že pravidelná fyzická aktivita nielen posilňuje celé ľudské telo ako celok, ale tiež pomáha odstraňovať bloky cholesterolu nahromadené v artériách. Pamätajte, že to nemusí byť profesionálny športovec, aby ste si udržali zdravie, stačí len dlhé prechádzky alebo cvičenie každý deň na čerstvom vzduchu, všeobecne, pohybovať sa.

    Koniec koncov, ako povedali starci: „Hnutie je život!“ Vedci dokázali, že ľudia vo veku nad päťdesiat rokov, ktorí pravidelne chodia na čerstvý vzduch trvajúci najmenej štyridsať minút, sú menej náchylní na kardiovaskulárne choroby ako ich sedaví rovesníci.

    Je tiež dobré, aby starší ľudia robili pomalé kroky, aby tomu zabránili infarktalebomŕtvica a očistiť cievy od zlého cholesterolu. Je však potrebné si uvedomiť, že pri prechádzkach by sa pulz staršej osoby nemal odchyľovať od normy o viac ako 15 úderov za minútu.

    Vzdajte sa zlých návykov. Túto radu môžete zavolať na akékoľvek ochorenie, pretože fajčenie alebo pitie alkoholu vo veľkých množstvách bez výnimky poškodzuje všetkých ľudí. Myslíme si, že nemá zmysel hovoriť o tom, do akej miery cigarety škodia telu, každý si je dobre vedomý toho, ako nikotín ničí ľudské zdravie.

    fajčenie zvyšuje riziko rozvoja ateroskleróza, ktorej jednou z hlavných príčin je vysoký cholesterol. Pokiaľ ide o alkohol, všetko nie je také jasné, pretože existuje veľké množstvo prívržencov teórie, že malé množstvo tvrdých alkoholov (nie viac ako päťdesiat gramov) alebo dvesto gramov červeného suchého vína prispieva k normalizácii hladín cholesterolu.

    Podľa mnohých renomovaných lekárov alkohol, aj keď v malom množstve a dobrej kvalite, sa v tomto prípade nemôže považovať za liek. Veľa ľudí je napokon zakázané piť alkohol, napríklad pacientov cukrovkaalebohypertenzia.Takýto „alkoholický“ liek môže takýchto ľudí vážne poškodiť a neliečiť.

    Jedzte správne. Toto je ďalšie pravidlo z kategórie univerzálnych, pretože stav ľudského zdravia nezávisí len od jeho životného štýlu, ale aj od toho, čo jie. V skutočnosti nie je stravovanie také, aby žil zdravý a uspokojivý život, vôbec ťažké. Len preto je potrebné vyvinúť určité úsilie, napríklad naučiť sa variť zdravé jedlá bohaté na obsah rôznych zložiek dôležitých pre dobré zdravie.

    Vyvážená výživa Je zárukou zdravia. Lekári a odborníci na výživu opakujú túto jednoduchú pravdu svojim pacientom už desať rokov. V prípade zlého cholesterolu má toto vyhlásenie ešte dôležitejší význam. Pretože vďaka správnej strave sa môžete zbaviť problémov spojených s takouto látkou, ako je cholesterol.

    Aké potraviny obsahujú cholesterol?

    Ak chcete kontrolovať cholesterol, musíte dodržiavať určitú stravu a vyhnúť sa potravinám s vysokým obsahom tejto biologicky aktívnej zlúčeniny. Pripomeňme, že cholesterol je lipofilný tuk, ktorého úroveň môže zvyšovať aj znižovať obvyklé potraviny, ktoré ľudia konzumujú v potrave.

    Pozrime sa podrobnejšie na obsah cholesterolu vo výrobkoch a určíme, ktoré zvyšujú hladinu tejto látky v krvi.

    Ako vidíte, v tabuľke vyššie nie sú také druhy výrobkov ako zelenina, ovocie, bobule, orechy a semená, ani rastlinné oleje (olivový, kokosový, sezamový, kukuričný, slnečnicový). Dôvodom je skutočnosť, že obsahujú malé množstvo cholesterolu. Preto sú tieto potraviny základom špecializovanej stravy, ktorá znižuje hladinu cholesterolu v krvi.

    Aké potraviny zvyšujú cholesterol?

    Mnoho ľudí mylne verí, že cholesterol je pre telo vždy absolútnym zlom. To však nie je úplne pravda, pretože existuje „zlý“ (LDL, nízka hustota) a „dobrý“ (HDL, vysoká hustota) cholesterolu. Vysoká úroveň jedného skutočne spôsobuje značné škody na zdraví a nedostatok druhého vedie k rozvoju menej závažných chorôb.

    Vysoké hladiny LDL upchávajú steny krvných ciev tukové plaky, Výsledkom je, že správne množstvo výživných látok sa nedostane do ľudského srdca, čo vedie k vzniku závažných kardiovaskulárne ochorenie, Škodlivý účinok cholesterolu často vedie k okamžitej smrti človeka.

    Krvná zrazeninaVznikajúci v dôsledku hromadenia cholesterolových plakov je oddelený od stien cievy a úplne ho upcháva. Tento stav, ako hovoria lekári, nie je kompatibilný so životom. „Dobrý“ cholesterol alebo HDL sa nezhromažďuje ani upcháva. Naopak, účinná látka čistí telo škodlivého cholesterolu a odstraňuje ho za hranice bunkových membrán.

    Aby ste ochránili svoje telo pred chorobami spôsobenými vysokými hladinami cholesterolu, musíte najskôr skontrolovať stravu. Dopĺňajte ho miskami obsahujúcimi zdravé zlúčeniny a tiež eliminujte alebo minimalizujte používanie potravín, ktoré obsahujú hojne „zlý“ cholesterol. Takže, kde je najvyššie množstvo cholesterolu.

    V ktorých potravinách je v nasledujúcej tabuľke uvedené množstvo cholesterolu:

    Názov produktu100 gramov cholesterolu
    mozgy800 až 2300 mg
    obličky300 až 800 mg
    Prepelica600 mg
    Kuracie vajcia570 mg
    Hovädzia pečeň492 mg
    Bravčové mäso (filé)380 mg
    Makrela tichomorská360 mg
    ustrice325 mg
    Stellate jeseter300 mg
    Maslo (ghí)280 mg
    kapor270 mg
    Maslo (čerstvé)240 mg
    Kuracie komory212 mg
    Vaječný žĺtok202 mg
    kraby150 mg
    kalmar150 mg
    krevety144 mg
    Bravčový tuk100 mg
    Varené jahňacie mäso98 mg
    P

    Čo je to cholesterol?

    V skutočnosti cholesterol vôbec nie je nepriateľom. Táto voskovitá látka sa nachádza v každej bunke tela a vykonáva mnoho dôležitých funkcií cholesterolu:

    1. Je to hlavná surovina na výrobu žlčových kyselín, pomocou ktorej sa tuky získané z potravy rozkladajú v črevách.
    2. Podieľa sa na produkcii hormónov vrátane testosterónu a estrogénu.
    3. Zohráva dôležitú úlohu pri syntéze vitamínu D.
    4. Posilňuje bunkové steny vrátane neurónov v mozgu.

    Všeobecne neexistuje cholesterol - žiadne zdravie ani život. Ďalšou otázkou je, že niekedy sa cholesterol môže obrátiť na zdravie z temnej stránky. A nie z vlastnej viny.

    Čo je zlý cholesterol?

    „Zlý“ je podmienené označenie. „Dobrý“ aj „zlý“ cholesterol sú jedna a tá istá látka. Iba s nuanciou.

    V krvi nemôže byť cholesterol v čistej forme. Pohybuje sa krvnými cievami výlučne v kombinácii so všetkými druhmi tukov, proteínov a iných pomocných látok. Takéto komplexy sa nazývajú lipoproteíny. Vzťah cholesterolu k cholesterolu určuje práve oni (presnejšie ich zloženie).

    • „Zlý“ cholesterol je taký, ktorý je súčasťou lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL alebo LDL). LDL sa ukladá na stenách krvných ciev a vytvára veľmi choré cholesterolové plaky. Narúšajú krvný obeh a môžu spôsobiť všetky druhy kardiovaskulárnych problémov: infarkty, mozgové príhody a tak ďalej.
    • „Dobrý“ cholesterol je taký, ktorý je súčasťou lipoproteínov s vysokou hustotou (HDL alebo HDL). V tejto forme sa cholesterol posiela do tkanív a orgánov, čo znamená, že sa neusadzuje na stenách krvných ciev a prospieva iba telu.

    V skutočnosti je boj proti cholesterolu nasledovný: je potrebné zvýšiť hladinu „dobrého“ cholesterolu v krvi a zároveň znížiť hladinu „zlého“. Pokiaľ však nie sú ich hodnoty mimo normy.

    Aká je norma cholesterolu

    Spoločné pravidlo pre všetkých neexistuje. Všetko závisí od veku, pohlavia, zdravotného stavu konkrétnej osoby, diagnostiky a korekcie porúch metabolizmu lipidov pri prevencii a liečbe aterosklerózy, ruských odporúčaní.

    U mužov by teda hladina „dobrého“ cholesterolu mala byť vyššia ako 1 mmol / l au žien 1,2 mmol / l.

    S „zlým“ cholesterolom je ťažšie. Ak vám nehrozí riziko, musíte skúsiť tak, aby jeho hladina neprekročila 3,5 mmol / L. Ak však trpíte kardiovaskulárnymi chorobami, „zlý“ cholesterol by nemal prekročiť 1,8 mmol / L.

    Do rizikovej skupiny patria hladiny cholesterolu tých, ktorí:

    • Má zlú dedičnosť: vaskulárne poruchy boli diagnostikované u blízkych príbuzných, najmä u rodičov.
    • Trpí hypertenziou (vysoký krvný tlak).
    • Má cukrovku 2. typu.
    • Fajčí.
    • Má nadváhu.
    • Vedie sedavý spôsob života.
    • Jesť potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov. Существуют исследования Revisiting dietary fat gu > , которые доказывают, что насыщенные жиры с точки зрения холестерина не так вредны, как считалось раньше. Тем не менее диета с упором на сливочное масло, сало и прочие жирности по-прежнему автоматически включает вас в группу риска.

    Odporúča sa kontrolovať hladinu cholesterolu cholesterolu: Čo potrebujete vedieť po celý život, pričom musíte vykonať príslušné krvné testy najmenej raz za 5 rokov. Ale muži vo veku 45 - 65 rokov a ženy vo veku 55 - 65 rokov by mali byť zvlášť zaujatí: ak vstúpite do týchto kategórií, mali by ste robiť analýzy najmenej raz za 1-2 roky.

    Ako znížiť hladinu cholesterolu doma

    Na zníženie hladiny cholesterolu lekári spravidla predpisujú špeciálne lieky, ktoré inhibujú syntézu tejto látky v pečeni.

    Telo produkuje asi 80% cholesterolu (asi 1 g za deň), najmä v pečeni. Zvyšok dostaneme s jedlom.

    Ale často sa dokážete obísť bez tabletiek - len trochu prehodnotíte svoj životný štýl. Tu je 9 jednoduchých pravidiel pre 11 tipov na zníženie hladiny cholesterolu rýchlo, ktoré vám pomôžu kontrolovať hladinu cholesterolu - znížte „zlý“ a zvýšite „dobrý“. Poraďte sa so svojím lekárom a oživte ho.