Užitočné tipy

Správa emócií: Spúšťacie cvičenia

Pin
Send
Share
Send
Send


Staré spomienky niekedy vyvolávajú hlboké emocionálne pocity. Teraz, keď nám Facebook pripomína, čo sme urobili minulý rok, v poslednej dobe fotografujem svojho malého psa, ktorý zomrel vo februári, a ona ma trápi, aby som ju videla. V tom čase bola chorá a podarilo sa mi zachytiť niekoľko dobrých bodov, o ktorých som si myslel, že už nikdy neuvidím, ale na sociálnych sieťach boli ďalšie nápady.

Bolo to hrozné? Nie, ale každý deň robíme takú emocionálnu batožinu každý deň, že keď sme zbytočne premožení spomienkou, o ktorú sme nežiadali, môže to byť frustrujúce. Zistil som, že utekanie pred nepokojom nepomôže, a tak som sa rozhodol fotky skontrolovať znova, aby som si pripomenul, že úsilie, aby si ju udržala pohodlne a mala viac času, stálo za to.

Zároveň, keď sa objavila fotografia mojej bývalej priateľky, nemohla som rýchlo zasiahnuť. Keď veci nekončia dobre, nikto nechce (ani nepotrebuje) upomienku. Bohužiaľ, väčšina z nás má svoje chyby hlboko ponorené do našich sŕdc. Je to drag and drop, ale je tiež súčasťou osoby. Áno, existujú spomienky, ktoré by sme všetci chceli vymazať, ale toto je naozaj nemožné, takže musíme zistiť, čo robiť, keď sa objaví zlý.

Keď oslepnete starou spomienkou, ktorá spôsobuje nejaké emocionálne nepohodlie, pokúsiť sa emocionálne odpojiť, povedzme, opúšťať miestnosť, nezastaví vaše pocity okamžite. Áno, máte na výber, aby ste sa obrátili chrbtom k tejto bolesti, ale pre väčšinu ľudí, ak bola spomienka dosť hlboká, aby vás evokovala, niektoré emócie budú pretrvávať. Vo väčšine prípadov je to normálne a prirodzené. Strata je súčasťou života, a hoci vám môže spôsobiť chvíľkové nepohodlie, slúži tiež ako pripomienka dobrých častí. A ste smutní, pretože príležitosť pre tieto dobré časti už nie je k dispozícii.

Všetci cítime bolesť. Nedá sa tomu vyhnúť a v mnohých prípadoch by to nemalo: ak váš pes alebo niekto z blízkych zomrie, čo by ste povedali o vás, keby ste len pokrčili plecami a pokračovali, akoby sa nič nestalo? Teraz to možno budete chcieť urobiť, pretože bolesť je taká veľká a je to pochopiteľné, ale ak sa cítite ako človek, nebude to také jednoduché. Akonáhle to prijmete, stále budete mať svoje dlhotrvajúce pocity, ale zistíte, že po chvíli ich budete schopní preraziť, a to veľmi uľahčí komunikáciu s týmito emocionálnymi spúšťami.

To je, keď si myslíte, že bolesť nikdy nekončí, že môžete mať problémy. Ak ste emocionálne napadnutí, nekonajte. Doprajte si najmenej tri dni na spracovanie svojich pocitov a ak sú stále prítomné a napäté, musíte ľuďom, ktorých sa to týka, nahlásiť, čo sa deje. Toto sú skutočne odpovede a jediný spôsob, ako nájsť mierové riešenie. Hneď, ako o tom budete hovoriť so správnou osobou, uvidíte veci jasnejšie a iným spôsobom.

Čo sú spúšťače

Ak väčšina bežných ľudí nepozná slovo „trigger“, je to pre odborníkov v rôznych oblastiach známy pojem. Doslovne z angličtiny sa prekladá ako „spúšť“. Podstatou tohto konceptu je to, že určitý špecifický stimul (spúšť) vedie k určitej automatickej reakcii správania.

V pozitívnom aj negatívnom zmysle. Napríklad vôňa mandarínok, rovnako ako typ olivového šalátu, je vo väčšine Rusov spojená s Novým rokom a spôsobuje sviatočnú náladu. A ak si niekto zlomil nohu a keď bol prevezený do nemocnice, bol v silnej bolesti a zároveň ambulancia silne voňala, povedzme, valeriána, potom táto vôňa spôsobí iba tie najnegatívnejšie emócie v ňom.

Prvýkrát, akademik Pavlov písal o spúšťačoch a vedecky dokázal ich existenciu. Na slávnom Pavlovom psovi, o ktorom sa píše v učebniciach školskej biológie.

U tohto psa boli sliny vypustené do kondicionovaného reflexu. Najprv zazvonil zvon a potom jej dali jedlo. Stalo sa to niekoľkokrát. Toto nervové neurónové spojenie „bell-food“ bolo upevnené v hlave priateľa človeka a potom sliny vyčnievali na zvuku zvončeka v psovi, zatiaľ čo pred ním ešte nebolo jedlo.

Aj keď v spravodlivosti treba poznamenať, že Pavlov pes mal fyziologickú reakciu a v spúšťach je to skôr o emocionálnom vzťahu. Príklad je však stále jasný a zrozumiteľný. Stále dokazuje princíp vyššej nervovej aktivity človeka alebo zvieraťa.

V neurolingvistickom programovaní sa spúšťače nazývajú kotvy a aktívne sa používajú na ovplyvňovanie blízkej osoby, ako aj iných ľudí. Spúšťače marketingu sa často používajú na podporu spotrebiteľov pri nákupe. S rozvojom internetu sa diskutované „spúšťače“ tiež aktívne používajú na vytváranie stránok.

Aké sú spúšťače

V súčasnosti je v psychológii obvyklé rozlišovať nasledujúce typy spúšťačov (podľa zmyslových orgánov) na kontrolu emócií:

1.vizuálne, Je to o tom, čo vidíme. Táto vizuálna spúšťacia skupina obsahuje všetky vizuálne obrázky. Môže to byť konkrétna osoba. Napríklad, keď ho uvidíme, zlepší sa naša nálada. Možno je to vaše dieťa alebo milovaný manžel. Ale ak je manžel nemilovaný a neustále otravný. Môže sa však objaviť, stále nehovoriť ani robiť nič, a už na neho máte nepríjemné emócie.

Niektoré miesta tiež patria medzi vizuálne spúšťače. Napríklad, milovaná osoba ťa opustila pre tvoju priateľku (alebo priateľa). A zvyčajne ste sa s ním stretli v niektorej kaviarni a dokonca ste ho nazvali „našim miestom“. A teraz, aj keď práve prejdete touto kaviarňou, vaša nálada zhorší, a opäť budete ohromení rozhorčením.

Okrem toho to samozrejme zahŕňa fotografie, šperky, šatníkové predmety a podobne. Toto všetko podrobne analyzujeme tak podrobne, aby sme sa neskôr naučili ovládať svoje emócie pomocou spúšťov.

2.znieť, Náš jedinečný mozog si pamätá veľké množstvo rôznych zvukov a ich kombinácií. Zároveň povedzme, že nejaká melódia spôsobí vášnivé pocity, pretože to znelo presne vtedy, keď ste získali univerzitný diplom s vyznamenaním.

A nejaký druh „škrípavého“ hlasu vám spôsobí nepríjemné emócie, pretože hovoril kolega, ktorý vás neskôr posadil na pracovisko. Naopak, pre niekoho môže byť napríklad nádherný zvuk mora uvoľnený a pre človeka, ktorý sa v ňom nejako topil, je naopak dosť nepríjemný.

3.taktilnej, Pomenovaná skupina spúšťačov obsahuje dotyk. Keď sa dotkneme niekoho alebo niečoho, alebo sa nás niekto dotkne. Takéto hmatové pocity súvisia skôr s tým, čoho sa dotýkame našimi prstami, ale zároveň to môže súvisieť s tým, čo jednoducho cítime s našou pokožkou.

Napríklad ste dostali na pláž SMS, že niekto zomrel od vašich blízkych. Obliekol si plážovú obuv, chodil rýchlo domov a po celý čas si v obuvi cítil piesok. Roky pominú a piesok na nohách pri chôdzi vám pripomenie akútny pocit problémov a nenapraviteľných strát.

A z pozitívnych príkladov môžete venovať pozornosť mäkkosti teplej prikrývky. Berieš v ňom útočisko, držíš ho vo svojich rukách a spomienky na útulný dom, teplo a bezpečie kvitnú vo svojej duši.

4.príchuť, Ak je nejaká chuť v našej hlave spojená s určitou udalosťou, je tiež schopná pozitívne alebo negatívne ovplyvniť naše emócie.

Napríklad chuť šumivej vody Pinocchio pripomína niekomu šťastné detstvo v Sovietskom zväze a chuť smotanovej zmrzliny spôsobí trochu smiechu: bude si pamätať, ako on a priateľ v tretej triede jedli túto zmrzlinu v chlade a potom spolu mal bolesti v krku a nechodil do školy.

5.aromatický, V tomto prípade hovoríme o pachoch. Napríklad vôňa vianočného stromu nás na Silvestra automaticky zavedie do detstva a vo svojich srdciach sa cítime príjemne a príjemne. A nejaká aróma, ktorá sa v zásade mnohým ľuďom páči, je spojená s nepríjemnými emóciami vo vás.

Napríklad vôňa šešiek vás dráždi, pretože škodlivý sused z vášho detstva používal lacné parfumy „šeříky“ a bolo pre vás nepríjemné stretnúť sa s ňou, pretože vás neustále na niečo trestala. Už ste sa stali dospelým a vôňa šeľa vás nechce zbaviť náročných detských spomienok.

Psychológovia považujú hmatové spúšťače za najstabilnejšie. Súčasne najlepšie fungujú zložité spúšťače. Napríklad, keď niečo uvidíte, cítite svoju pokožku a budete počuť.

Ako používať spúšťače na kontrolu emócií

Obraciame sa na najzaujímavejšiu časť - ako možno použiť spúšťače na kontrolu emócií. Tu je všetko jednoduché, aj keď si vyžaduje určité úsilie.

Cvičenie so spúšťmi, ktoré vám umožňuje efektívne riadiť emócie, spadá do tohto algoritmu akcií:

  • Najprv zistite, aké vizuálne, zvukové, hmatové, aromatické a chuťové spúšťače sú vo vašom živote prítomné. Ktoré z vecí, objektov, zvukov, pachov atď. Majú na vás pozitívny vplyv a ktoré sú negatívne.

Nie je potrebné sa ponáhľať. Získajte stránku v poznámkovom bloku a zapíšte si tam svoje pripomienky. Urobte z pamäti svoju prácu a buďte na pozore aj sami.

  • Ak je to možné, odstráňte spúšťače, ktoré vás negatívne ovplyvňujú, zo svojho života a obklopte sa maximálnym počtom pozitívnych spúšťačov. V tých chvíľach, ktoré sú pre vás nepríjemné, používajte pozitívne spúšťače a premieňajte negatívnu emóciu na pozitívnejšiu.

Ako to funguje v praxi? Napríklad pri milovanej práci položte vedľa seba kvety, ktoré sú pre vás príjemné, zapnite hudbu, ktorá vás inšpiruje sladkými spomienkami. Zverejňujte tiež fotografie všetkých ľudí na vašom stole. Potešte sa lahodným čajom alebo kávou, ktoré vo vás navodzujú aj príjemné spojenia.

A ak máte nepríjemný rozhovor s šéfom, nechajte si v rukách smartfón, ktorý je ozdobený vašim osobným panelom na pláži. Po tichom hladení jej ruky ste prepravení k moru, kde bolo minulé leto také milé relaxovať a ťažkosti s vedením sa vám už nebudú zdať také globálne a neúprosné.

Ak ste sa z nejakého dôvodu (už nepracovali) báli, a aby ste nepanikárili, začnite pre vás bzučať nejakú život potvrdzujúcu melódiu. A ak ste doma doma nervózni, varte palacinky, ktoré vaša matka pečila vo vašom detstve, a dokonca aj s prvými príchuťami domáceho pečenia vrátite pokojné a pokojné šťastie z detstva.

Vyskúšajte cvičenia, ktoré vám ponúkame. Uvidíte, že zvládanie emócií pomocou spúšťačov naozaj funguje, a zakaždým budete môcť prepnúť negatívne emócie na pozitívne a lepšie a lepšie. Radostné srdce je prospešné ako liek a tupý duch odčerpáva kosti. A to by sa nemalo zanedbávať. Emócie môžete ovládať pre svoj vlastný prospech.

Nakoniec video - spúšťače a emócie

Čo je to spúšť?

Tento výraz je preložený z angličtiny ako spúšťač alebo mechanizmus a pôvodne sa používal v psychiatrii. Spúšťač bol nazývaný nejakým vonkajším stimulom (činnosť, slovo, udalosť, obrázok atď.), Ktorý viedol k zhoršeniu ochorenia alebo vyvolal bolestivú reakciu u ľudí s duševnými poruchami. Napríklad človek trpiaci takým zriedkavým druhom fóbie, ako je tripofóbia (strach z malých dier), sa správal ako úplne normálny človek, kým sa nestretol s objektom svojej fóbie. Jeden druh, napríklad plást, by mohol spôsobiť nekontrolovateľný záchvat paniky.

V poslednej dobe sa pojem „trigger“ používa oveľa viac a používa sa v rôznych oblastiach, nielen v psychológii, ale napríklad aj v marketingu, reklame a politike. Tento výraz sa teraz vzťahuje na všetky vonkajšie vplyvy, ktoré spôsobujú, že osoba má zle kontrolovanú reakciu, to znamená, že ho núti vykonávať určité kroky.

Samotné spúšťače sa zdajú neškodné, ale môžu spôsobiť dosť silné emocionálne reakcie vrátane traumatickej psychiky. Mentálny mechanizmus vzniku a upevňovania spojenia medzi spúšťačom a určitou reakciou správania má svoje vlastné zákony.

Spúšťací mechanizmus

Vedomie človeka a jeho mentálne, fyzické reakcie sú odrazom vonkajších podnetov. Tieto vplyvy však majú pre človeka odlišný význam, líšia sa silou a charakterom. Niektoré z nich sú svojou povahou reflexné, napríklad záblesk svetla spôsobuje blikajúci reflex a drobky, ktoré sa dostanú do dýchacích ciest, spôsobujú kašeľ. Tieto reakcie sú rovnaké pre všetkých ľudí a stimuly, ktoré ich spôsobujú, nesúvisia so spúšťačmi, ktoré zvažujeme.

Spúšťací spínací mechanizmus sa však čiastočne podobá tvorbe podmienených reflexných reakcií. Iba v prípade spúšťačov nezáleží ani tak na opakovanom opakovaní väzov stimulačná reakcia ako na emocionálne posilnenie.

Spúšťače sa vyznačujú množstvom funkcií:

  • Individuálny charakter. Tieto špecifické podnety sú spojené so špecifickou skúsenosťou človeka a jeho individuálnymi charakteristikami, výchovou, kultúrnymi tradíciami atď. Preto môžu rôzne podnety pre rôznych ľudí spôsobiť rôzne reakcie. Takže u človeka, ktorý je zvyknutý fajčiť po rannej šálke kávy, dokonca aj jeho vôňa spôsobuje potrebu cigarety. Alebo napríklad u niekoho, kto prežil dopravnú nehodu, môže zvuk bŕzd na križovatke spôsobiť záchvat paniky.
  • Spúšťače súvisia s emočnou sférou. Sú to emócie, ktoré pôsobia ako spúšťač, ktorý zahŕňa behaviorálnu reakciu. A čím silnejšie emócie, tým silnejšie spojenie medzi spúšťačom a správaním človeka. Aj keď sa vedome obmedzujeme, stále pretrváva reakcia, napríklad potreba cigarety, kus sladkého tortu, nákup nejakého tovaru atď. A negatívne emócie sú také silné, že doslova paralyzujú jednotlivca a bránia jeho činnosti. , Takže človek, ktorý spadol z koňa, môže pociťovať panický strach na veľmi dlhú dobu, aj keď si myslel, že na ňom musíte znova sedieť. Tieto „spúšťače“, ako to bolo, znovu a znovu oživujú silné pocity v mysli, a ak sú emócie negatívne, môžu viesť k mentálnym traumatom.
  • Komunikácia so zmyslovou pamäťou. Spúšťačom nie je najčastejšie žiadny vonkajší vplyv, ale taký, ktorý má silný vplyv na senzorickú sféru. Pretože naša zmyslová pamäť je veľmi stabilná a dlhodobo si zachováva zážitok, vznikajúce spojenia sú tiež stabilné a existujú dlho.
  • Akcie spúšťov je ťažké vedome kontrolovať a ľudia o nich nie vždy hádajú. V mnohých prípadoch spojených so silnými negatívnymi emóciami prežíva jedinec skreslený stav vedomia a neuvádza svoje skutky a konanie.

Emocionálny zážitok je rozmanitý, takže nie všetky spúšťače sú spojené s negatívnymi emóciami, niektoré z nich môžu spôsobiť „príjemné“ alebo neutrálne reakcie. Takto zistený vzťah medzi kávou a cigaretou vedie k tomu, že bez časti nikotínu bude potešenie voňavého nápoja neúplné. Alebo existuje veľa „spúšťačov“, ktoré zahŕňajú behaviorálne reakcie súvisiace s potrebami spotrebiteľa. Spúšťače, ktoré obchodníci často používajú, nie sú sprevádzané negatívnymi emóciami, nemajú ničivý vplyv na ľudskú psychiku. Je pravda, že ich výhody sú pochybné.

Pozitívne a negatívne spúšťače

Pozitívne spúšťače nesúvisia iba s pozitívnymi emóciami - ani dojem cigarety u fajčiara alebo zápach alkoholu u osoby, ktorá zneužíva alkohol, nespôsobuje negatívne. Zvláštnosťou tohto typu spúšťačov je to, že stimulujú psychoemotívne reakcie, ktoré sú pre jednotlivca užitočné. Snáď najvýraznejším príkladom tohto druhu spúšťača je plač malého dieťaťa, vďaka ktorému sa jeho matka zobudí, aj keď spí poriadne. Mimochodom, tu sa v žiadnom prípade nespúšťajú pozitívne emócie - úzkosť, strach, úzkosť pre blaho dieťaťa. Je to však nepochybne užitočná reakcia. Bohužiaľ, takéto spúšťače sa vyskytujú zriedkavo prirodzeným spôsobom. Aktívne sa však používajú v praxi psychoterapie, ktorú vytvoril zámerne psychológ.

Negatívne spúšťače sú omnoho bežnejšie a často majú deštruktívny účinok na psychiku, vedú človeka k nevhodnému alebo asociálnemu správaniu. Je to kvôli túžbe vyhnúť sa tomu, čo vytvára silné negatívne emócie. Deštruktívny účinok týchto emócií je navyše taký, že je možné prelomiť aj tie najsilnejšie prekážky v mozgu. Тогда на поверхность сознания вырываются стихийные побуждения, хранящиеся на древних уровнях нашего мозга, например, в R-комплексе. Это первобытная, дикая агрессия, поведение сексуального доминирования, жажда насилия. С одной стороны, они помогают справиться, например, со страхом или отчаянием, с другой – делают поступки человека асоциальными и неуправляемыми.Je to zreteľne viditeľné napríklad v panike, keď výkrik „Oheň!“ Dokáže skupinu ľudí zmeniť na divoký dav.

Nevýhodou tejto klasifikácie je to, že existuje veľa spúšťačov, ktoré nemožno priradiť k prvej ani druhej skupine. Niektoré z nich sa často používajú v reklame a budeme o nich hovoriť nižšie. Vyhodnotenie týchto spúšťačov môže byť buď pozitívne alebo negatívne v závislosti od situácie alebo perspektívy. Použitie atraktívneho spôsobu úspechu je teda spoločným spúšťačom aktivácie nákupnej činnosti. Prínos alebo poškodenie tejto činnosti však závisí od toho, čo ľudia kupujú.

Klasifikácia podľa charakteru podnetov

Úlohu spúšťačov môže vykonávať celý rad objektov vonkajšieho sveta, ktoré možno podmienečne rozdeliť do troch skupín.

  1. Vonkajšie objekty a situácie, ktoré vyvolávajú spomienky a emočné reakcie.
  2. Word. Majú veľkú moc ovplyvňovať ľudské vedomie a v úlohe spúšťačov sa často ukazujú, že sú silnejšie ako skutočné objekty. A my sami zvyčajne nemáme podozrenie, koľko slov v nás spôsobuje nevedomé správanie.
  3. Senzorické podnety: zvuky, pachy, farby, hmatové pocity atď.

Všetky tieto spúšťače sú spojené s procesmi vnímania, to znamená, akýmkoľvek spôsobom produkuje vonkajší svet. Rolu spúšťačov, ktoré spúšťajú mentálne reakcie, však často hrajú spontánne spomienky, sny, sny, tj produkty nášho vlastného mozgu.

Psychologické spúšťače ako nástroj manipulácie

Úloha spúšťačov pri duševnej aktivite ľudí ešte nebola úplne preskúmaná a príroda v nich pravdepodobne stanovila určitý racionálny význam. Môžu sa napríklad použiť ako forma obranných mechanizmov. Ale nevedomá povaha väčšiny reakcií na spúšťače vedie k tomu, že tieto spúšťače sa aktívne používajú na manipuláciu s ľuďmi.

Poskytujú príležitosť stimulovať ľudí, tlačiť na určité činy, akoby obchádzali svoje vedomie. Používa sa tak v politike, ako aj v reklame. Oblasť marketingu je vo všeobecnosti založená na použití spúšťačov. Sú samozrejme spojené s osobnou skúsenosťou človeka, ale existuje tiež veľa „háčikov“ spoločných pre všetkých ľudí. Tu sú najbežnejšie spúšťače používané v reklame:

  • Strach je jednou z najsilnejších stimulov, ale v reklame sa používa opatrne. Namiesto toho, aby ste vás vyzývali, aby ste si kúpili produkt alebo službu, môžete ho vystrašiť. Avšak také spúšťače, ako je strach z choroby alebo strata blízkej osoby, strach zo stuhnutosti, strata popularity, krása, úspech, sú celkom bežné.
  • Túžba byť ako každý alebo nie horší ako ostatní. Človek je spoločenská bytosť, ak nie stádo. Potreba byť súčasťou spoločnosti je preto veľmi silná. Mnohí z nás sú „vedení“ k reklamnému triku, keď nás inzerenti presvedčia, že bez toho, aby sme si kúpili túto alebo tú vec, zaostávame za módou, staneme sa outsidermi atď.
  • Potrebujete vyniknúť. Napodiv, ale táto potreba je tiež silná, pretože spolu so želaním byť súčasťou spoločnosti máme silný strach zmiešať sa s davom, rozpustiť sa v ňom a stratiť sa. Toto úspešne využívajú obchodníci, ktorí zdôrazňujú jedinečnosť produktu.
  • Láska k zadarmo. Lenivosť je prirodzený stav každého zvieraťa, preto sme veľmi radi, aby sme získali rôzne výhody bez vynaloženia úsilia. A ani stáročná múdrosť, že syr zadarmo je iba v pasca na myši, nám nebráni prenasledovať freebie. Spúšťa sa aj vo forme propagačných akcií, prísľubov zliav a bonusov. Preto pri predaji ľudia nielen kupujú viac, ale kupujú aj to, čo nepotrebujú.
  • Časovo obmedzený čas. Nedostatok času je charakteristickou črtou modernej spoločnosti a zároveň spôsobuje, že ľudia sú nervózni, ponáhľajú sa a kupujú, často bez toho, aby sa ponorili do potreby produktu, jeho kvality a ceny. Slogan: „Kúp teraz - nebude zajtra!“ Môže mnohých ľudí vyprovokovať k drahým a zbytočným nákupom alebo k nákupu väčšieho množstva tovaru.
  • Sľub pozitívnych emócií. Prepojenie nákupu s radosťou (šťastná láska, zdravie, výlet k moru, dovolenka atď.) Robí tento nákup atraktívnym a stimuluje nákup veci, aj keď to nie je príliš potrebné.

Toto sú hlavné spúšťače, ktoré sa používajú v reklame. Existuje však mnoho ďalších, vrátane takých, ktoré nemajú všeobecný charakter, vybratých s ohľadom na potreby, záujmy a obavy konkrétneho cieľového publika.

Ako sa vysporiadať s účinkom spúšťov

Hoci spúšťače sú prirodzenou súčasťou nášho života, sú tvorené bez našej vedomej kontroly a túžby, ale ich konanie často spôsobuje podozrenie. Dokonca aj v prípade, keď tieto „háčiky“ vyvolávajú úplne normálnu reakciu na správanie, je nepríjemné s tým, že nemáme kontrolu. Nehovoriac o nevhodnom správaní, zlých návykoch, alebo keď sa staneme obeťami sociálnej manipulácie.

Je možné vyrovnať sa s účinkom spúšťov? Áno, môže, ak nehovoríme o nejakej duševnej patológii.

Najdôležitejšou vecou je pochopiť, čo je spúšť, čo vonkajší stimul spôsobuje túto alebo takúto reakciu. Ak počúvate reklamy a cítite horúcu potrebu kúpiť si nejakú vec, uvedomíte si, že vaša márnosť alebo túžba byť ako všetci ostatní vás oveľa ľahšie ovláda. Preto vám môžem dať niekoľko rád:

  • pozor na seba, na svoje myšlienky, motívy a činy,
  • analyzujte príčiny týchto alebo vašich reakcií na správanie a ak neexistujú objektívne dôvody, potom vyhľadajte spúšťače,
  • nebuďte leniví, aby ste premýšľali o svojich minulých skúsenostiach. Narodenie spúšťačov je s tým spravidla spojené. Po nadviazaní počiatočného spojenia medzi podnetom a reakciou ho môžete ovládať,
  • triggery súvisia s emóciami, takže si vytvorte zvyk racionálneho vyhodnocovania situácie, v ktorej triggér pracuje pre vás, najčastejšie je zdravý rozum veľmi dobrým liekom na silu triggérov.

Ak však spúšťače spôsobujú neprimerané správanie, zvlášť sprevádzané zmeneným stavom vedomia, je lepšie poradiť sa s terapeutom. Takéto mentálne mechanizmy nie sú iba zdrojom nepríjemných emócií, môžu viesť k vážnym duševným chorobám, neuróze, fóbii atď.

Pin
Send
Share
Send
Send