Užitočné tipy

Ako spať s kýlou chrbtice

Pin
Send
Share
Send
Send


Pri kýle chrbtice by sa mala venovať osobitná pozornosť miestu na spanie. Existujú určité pravidlá pre spánok, ktoré spomaľujú rozvoj patológie a pomáhajú predchádzať zraneniam. Miesto na spanie by malo byť mierne tuhé a malo by mať ortopedickú základňu. Je potrebné, aby matrac sledoval obrys tela, ale nebol príliš mäkký. Počas exacerbácií je potrebné prejsť na pevnejší povrch, aby sa zabezpečil účinok trakcie.

Pomôžte chrbtici. Ako klamať a spať

Osoba trávi tretiu časť dňa v posteli, takže by mala byť pohodlná a jej dizajn by mal zodpovedať fyziologickým ohybom chrbtice. To sa dosiahne položením mäkkej matrace na rovnú základňu. Je tiež dôležité dodržiavať pravidlo zhody telesnej hmotnosti a hrúbky matraca. Posteľ s relatívne tuhým matracom je teda vhodná pre tučnú, zatiaľ čo osoba jemnej postavy je vhodná pre jemnejšiu. Ak sa uprednostňuje penová guma, potom by si osoba s nadváhou mala zvoliť silnejšiu matraci, aby posteľ nebola príliš tesná.

Nedávno sa rozšírili tzv. Ortopedické matrace, ktoré majú vynikajúci účinok. Osoba, ktorá leží na takejto matraci, si zachováva všetky fyziologické ohyby chrbtice, čo zaručuje dobrý odpočinok a zdravý spánok. Je najúčinnejšie použiť ortopedický matrac s ortopedickým vankúšom.

Pravidlá zdravého spánku

HLAVNÝ PRAVIDLO SPÁNKU - línia krku by mala byť rovnobežná s líniou postele. V tejto polohe nehrozí, že sa zúžia tepny dodávajúce krv do mozgu. Na tento účel sa používa vankúš.

Spánok na veľmi vysokom alebo veľmi nízkom vankúši, ako aj bez vankúša, vedie nielen k narušeniu prísunu krvi do mozgu, ale tiež k tomu, že kĺbové kapsuly stavcov sú natiahnuté, človek zažije silnú bolesť v krku.

Pre zdravý spánok musíte použiť iba správne vankúše:

  • Ortopedický vankúš drží krk v správnej polohe a má tiež špeciálny otvor pre ucho, ktorý vám umožní dobre počuť televízor.
  • Môžete pravidelne spať na pravidelnom vankúši, Na tento účel je vhodnejší podlhovastý vankúš. Ak ležíte na chrbte, vaše plecia by nemali ležať na vankúši, ležať by mala len záď a konce vankúša sú zarovnané cez plecia. Môžete ležať na vašej strane. Ak to chcete urobiť, prevlečte vankúš a položte ho pod krk.

Neodporúča sa: Spať na veľmi vysokom vankúši, na veľmi nízkom vankúši alebo bez vankúša. To vedie nielen k narušeniu prísunu krvi do mozgu, ale tiež k tomu, že kĺbové kapsuly stavcov sú napnuté. Spôsobujú zápal a silnú bolesť.

odporúčania: Vankúš na krk drží krk v polohe, akoby sme stáli na nohách. V dôsledku toho nie je narušený prísun krvi do mozgu a kĺbové kapsuly sa napínajú.

Póza, v ktorej spať veľmi neodporúča sa :

Dospelý by nemal spať na bruchu. Keď spíme na bruchu a svižne otáčame hlavou doľava alebo doprava, je prerušená dodávka krvi do stavcových tepien a existuje riziko mozgovej príhody.

Ako spať s bolesťou chrbtice (bolesť chrbta)

odporúčania: Je veľmi vhodné spať na vašej strane s rovnou nohou a položiť druhú nohu, ohnutú na koleno, na posteľ. V takom prípade položte ruku, na ktorej budete spať, pod vankúš a druhú ruku položte na telo alebo na posteľ.

Táto póza (pozri obrázok) je vhodná pre väčšinu ľudí trpiacich bolesťou chrbta (bolesť chrbta). V tomto prípade je ľahšie ležať na boľavej strane - zatiaľ čo medzistavcové trhliny sa zväčšujú a korene chrbtových nervov nie sú príliš stlačené (podráždené).

Je ťažké vstať z postele bez toho, aby ste sa v akútnom období zranili. Tento postup však môžete uľahčiť: pri ležaní na bruchu sa posuňte k okraju postele a opatrne sklopte nohy na zem a potom pomocou rúk vstaňte z postele a posaďte sa čo najbližšie k okraju. Mali by ste vstať bez toho, aby ste hornú časť tela nakláňali silne dopredu.

Bolesť v chrbtici (bolesť chrbta) naznačuje problém s chrbticou, ktorý musí byť diagnostikovaný a odstránený!

Ak trpíte bolesťou chrbtice (bolesťami chrbta) a chcete sa ich zbaviť, odporúčame vyhľadať pomoc lekára.

Na čo spať

Ideálnou možnosťou je nastaviteľná posteľ. Ale na pravidelnej posteli si môžete pohodlne oddýchnuť, ak si vyberiete tú správnu matraci a vankúš.

Skladaný vankúš pod kolenami zníži zaťaženie spodnej časti chrbtice

Ak máte ťažkosti s výberom polohy pri prietrži chrbtice, môžete spať na skladacej stoličke. Zvýšená poloha hornej časti tela znižuje zaťaženie v dolnej časti chrbtice.

Počas období exacerbácie môžete prepnúť na pevnejší povrch (napríklad na podlahu). Bude to dobrá opora chrbtice a bude udržiavať kostru rovno. Nezneužívajte ho, pretože existuje vysoká pravdepodobnosť vzniku komplikácií.

Výber matracov

Matrac je vybraný elastický, ale čo je najdôležitejšie - pohodlné. Overte si osobne: len na to ležte v obchode 5 až 10 minút. Odporúčame zvoliť ortopedickú matraci, berúc do úvahy hmotnosť pacienta.

Je dovolené používať matrac s pružinami, ale vrchná časť je z mäkkého matraca s hrúbkou 8 cm.

Matrac by mal byť vyrobený z prírodných mäkkých materiálov. Výhodnejšie dvojvrstvové vzorky: jedna strana je pre štádium exacerbácie ťažká a druhá je pre remisiu mäkká.

Vankúš výber

Ortopedické vankúše majú špeciálny tvar, ktorý umožňuje krčku maternice zaujať neutrálnu polohu. Minimalizuje zaťaženie ostatných častí chrbtice.

Vankúše sú počas spánku umiestnené nielen pod hlavu. Používajú sa na obmedzenie pohybu nôh, aby sa zaistila prirodzená poloha dolnej časti chrbta v polohe na bruchu. Dobrou voľbou by bol produkt z pamäťovej peny, ktorý je schopný zachytiť kontúru tela.

Nemali by ste si vybrať vysoký vankúš alebo ho ignorovať. To vedie k napínaniu kapsúl medzistavcových platničiek a komplikuje krvný obeh a zúženie ciev. Môže tiež vyvolať zápalovú reakciu alebo poruchu mozgových buniek.

Vankúš obmedzí pohyb nôh a zaistí správnu polohu chrbtice

Na spanie je tiež vhodný jednoduchý podlhovastý vankúš. Krk by mal ležať na ňom a konce by sa mali narovnávať cez plecia. Ak potrebujete ležať na boku, vankúš sa stočí a umiestni pod krk.

    dobrá tuhosť, ale mäkká a pohodlná (lekár vyznačí presnú tuhosť), prítomnosť zárezu na ramene, špeciálny hrb na zachovanie prirodzenej polohy krku, výška 14-60 cm v závislosti od šírky ramien, šírka je tiež vybraná na pleciach - nemali by presahovať okraje , na spánok v žalúdku je vybraný mäkký a tenký vankúš, ktorý zabráni prevráteniu hlavy.

Výber postelí

Ideálnou možnosťou by bolo prestaviteľné lôžko na zníženie zaťaženia chrbtice. Prietrž často spôsobuje bolesť, keď si človek ľahne na vodorovný povrch. Nastaviteľné lôžko vám umožní zdvihnúť čelnú časť hlavy, aby sa znížilo zaťaženie a znížila bolesť. Spočiatku môže byť ťažké si na to zvyknúť, potom je možné spať niekoľko hodín na posteli. Ale časom na ňom predĺžte dobu spánku.

Odporúčania pri výbere:

    ekologický materiál, elastické lamely, pohodlná výška, šírka umožňuje ležať na chrbte a položiť si ruky za hlavu - lakte by nemali visieť.

Spiaca póza

Pre bolesti chrbta musíte spať na chrbte, aby ste zaistili maximálnu relaxáciu chrbtice. Je však potrebné si uvedomiť, že natiahnuté nohy zosilnia syndróm bolesti. Lekári odporúčajú mierne ohýbanie na kolenách a upevnenie polohy pomocou valčeka. Hlava a krk sa dajú mierne zdvihnúť pomocou malého vankúša, ale chrbát a plecia by mali byť úplne na povrchu matraca.

Ak je spanie v jednej polohe problematické, striedanie je prípustné

Optimal bude sen na jednej strane. Pre väčšie pohodlie môžete použiť špeciálny vankúš alebo otočiť valec z prikrývky. V tomto prípade vankúš zarovná chrbát a krk.

Ak je spanie na chrbte nepríjemné, môžete vyskúšať embryo. K tomu si ľahnite na bok, pritiahnite nohy k žalúdku a medzi vankúš vložte vankúš, aby ste obmedzili pohyb. V tejto polohe má chrbtica hladký oblúk, ktorý zmierňuje napätie a bolesť.

Stúpenci spánku na bruchu musia vložiť vankúš alebo vankúš pod panvovú a ingvinálnu zónu, aby sa vylúčili silné vychýlenie chrbtice a napätie väzov. Je však potrebné si uvedomiť, že táto póza vyrovnáva prirodzené zakrivenie chrbtice.

Na bruchu je ťažké dosiahnuť normálnu polohu chrbtice

Po prebudení je potrebné vylúčiť náhly pohyb. Musíte začať s malým poplatkom za ruky a nohy pri ležaní. Potom otočil brucho a postavil nohy na zem. Hladko stúpajte bez naklonenia hornej časti tela.

Venujte pozornosť! Každá osoba si musí individuálne zvoliť pohodlnú pózu. Ten, ktorý vyhovuje jednému, môže byť pre ostatných nepohodlný. Mali by ste vyskúšať rôzne možnosti na určenie polohy, ktorá dodáva minimálnu bolesť.

Ako spať s kýlou bedrovej chrbtice

Používajú sa dve metódy:

1stúpať - spánok so zdvihnutými nohami. Pri tomto type patológie by mal zvyšok odpočívať. Pri zdvíhaní kolien sa z dolnej časti chrbta odstráni ďalšie napätie. Na to môžete použiť špeciálnu posteľ alebo si dať pod nohy dva vankúše. Pri silných bolestiach nôh deku prikrývku položte na bok.

2zarovnanie pomocou vankúša alebo valčeka. Sú zovreté medzi boky. Potom sa otočia na bok a zaspia.

Ako spať s herniou krčnej chrbtice

Pri kýle krčnej chrbtice je potrebné zaistiť priamu polohu chrbtice. Malo by sa zaistiť, aby línia krku bola rovnobežná s lôžkom.

Spánok pohodlne na jednej strane, jedna noha by mala byť rovná a druhá ohnutá. V tomto prípade je jedna ruka položená na vankúši a druhá na posteľ. Nepríjemné zatáčky by sa mali úplne vylúčiť. V niektorých prípadoch sa používajú špeciálne ortopedické prístroje.

Ortopedický vankúš na krčnú prietrž

Ak je zaspanie na boku problematické, môžete spať na chrbte. Hlava by mala byť na vankúši a krčná oblasť by mala byť zakrivená dopredu. Sakrálne a hrudné oblasti by mali byť na matraci a pod spodnou časťou chrbta je umiestnený valec.

Kvalita spánku pri tomto type kýly určí správny výber vankúšov a matracov.

Na ktorej strane spať s kýlou pažeráka

Pri kýle pažeráka by ste mali spať na pravej strane. Je to kvôli ľudskej fyziológii a je potrebné vylúčiť odlievanie zvyškov potravín. Odporúča sa vylúčiť jedlo aj niekoľko hodín pred spaním.

Embryo predstavuje ideálne na spanie

Pri kýle chrbtice by ste mali spať v odporúčaných polohách a používať ortopedické obliečky. To minimalizuje zaťaženie chrbtice, eliminuje bolesť a urýchľuje regeneráciu. Správna poloha zníži tlak na nervové korene. Na zlepšenie kvality spánku môžu lekári predpisovať lieky proti bolesti.

Hodnota správneho spánku s kýlou chrbtice

Krčný región je veľmi mobilný a je náchylný na kýlu. Patológia hrudníka je oveľa menej častá. Bedrová hernia sa zvyčajne tvorí medzi štvrtým a piatym stavcom dolnej časti chrbta, v dôsledku osobitného zaťaženia tejto časti tela sa táto patológia vyskytuje v 90% prípadov. Je dôležité naučiť sa, ako správne spať s medziobratlovou kýlou. Vo sne človek nevedomky mení polohu tela a také pohyby vedú k posunu stavcov, čo môže spôsobiť bolesť.

Bolesť chrbta

Príprava postele na kýlu

Správny výber postele a použitie valčekov a vankúšov prispievajú k zdravému spánku pomocou herniálnych útvarov. Ak je ohnisko umiestnené v bedrovej oblasti, je dôležitá dobrá matrace as patológiou krčnej oblasti je potrebné opraviť oblasť krku. V každom prípade je potrebné dodržať najdôležitejší stav - v polohe na chrbte musí chrbtica udržiavať priamu čiaru.

V ideálnom prípade je pekné získať nastaviteľnú posteľ. Také postele sú veľmi drahé, takže spodnú časť obyčajnej postele môžete spevniť iba pevnou doskou z drevotriesky, aby sa neohýbala. Spanie na tenkej podložke priamo na podlahe veľa pomáha. Pri kýle medzistavcových platničiek môžete tiež spať v skladacej stoličke, čo tiež znižuje zaťaženie spodnej časti tela.

Správne držanie tela na spanie prietrže

V akej polohe na spanie s problémami s medzistavcovými platničkami sa spravidla každý rozhodne sám za seba. To, čo vyhovuje jednej osobe, nemusí byť pre druhú pohodlne. Režim spánku:

  • Vzadu. Najvýhodnejšia je najmä u pacientov s osteochondrózou a medziobratlovou kýlou. V takom prípade je lepšie kolená mierne ohnúť a umiestniť pod ne stredne tvrdý vankúš. V akútnom období ochorenia by ste však nemali spať na chrbte, pretože výsledný tlak zvýši tlak na nervové zakončenie. Pri hernii v krčnej oblasti sa vankúše umiestnia pod krk a spodnú časť chrbta.
  • Na strane, na strane pocitu maximálnej bolesti, mierne ohnite nohy. „Embrya predstavuje“ sa počas spánku považuje za najlepšiu a čiastočne zmierňuje bolesť. Je to užitočné najmä pri prietrži hrudnej oblasti. Horná časť nohy sa ohýba na koleno a noha ležiaca pod ňou zostáva rovná. Tiež prijateľné pre patológiu krčných stavcov. V takom prípade musíte zabezpečiť, aby bol krk rovnobežný s lôžkom.
  • Na brucho. Nie je to veľmi dobrá poloha, v ktorej sa vyrovnáva prirodzený ohyb chrbtice, čo spôsobuje ďalšie zaťaženie väzov a svalov chrbta. V tejto polohe je človek nútený otočiť hlavu na stranu, čo môže zhoršiť bolesť v krku. Pri hernii v bedrovej oblasti sa však niekedy odporúča spať na bruchu s valčekom medzi nohami, pretože sa tým odstraňuje z bedrovej chrbtice.

Zmeny z nesprávne zvoleného lôžka u zdravého človeka sa môžu vyskytnúť až po desiatkach rokov. Ak chrbtica nespočíva v noci a je neustále v stave únavy, vedie to k jej predčasnému opotrebeniu. A u osôb s problémami s chrbticou môže nesprávna poloha počas nočného spánku a nesprávna posteľ anulovať všetko úsilie lekárov.

Telesná výchova s ​​chorou chrbticou

Ak v sebe nájdete príznaky charakteristické pre osteochondrózu, môžete bezpečne začať vykonávať cvičenia fyzioterapie. Sú rozmanité, čo umožňuje ich použitie v každom veku - to je obzvlášť dôležité pre starších pacientov. Ich schopnosti sú často obmedzené, čo si vyžaduje, aby lekár vypracoval individuálny vzdelávací program. Cvičenia môžete robiť nasledovne:

  1. Domáce cvičenia sú prijateľné pre pacientov v posledných štádiách rehabilitácie po bedrovej prietrži. Na vykonávanie jednoduchej telesnej výchovy nemusia tráviť viac času a peňazí. Postačuje, aby si udržali svaly chrbta v dobrej kondícii a robili denné „cvičenie“.
  2. Skupinový a individuálny tréning v telocvični je vhodný pre ľudí s počiatočnými štádiami osteochondrózy. Cvičebný program a supervízia trénera vrátia za pár mesiacov flexibilitu a silu na chrbát.
  3. Triedy fyzickej terapie (LFK) sa konajú v rôznych zdravotníckych zariadeniach. Môžu mať formu kurzu predpísaného lekárom, ktorý sa vykonáva iba v nemocničnom prostredí. Teraz existujú súkromné ​​kliniky, na ktorých môže pacient absolvovať kurz osobných prostriedkov.
  4. U starších pacientov a hernie bedrovej chrbtice sa odporúča liečba v sanatóriu. Tam odborníci monitorujú správnosť a správnosť dodržiavania všetkých udalostí.

Fyzikálna terapia je pomerne bezpečná metóda liečby, ale pri nesprávnom výbere cvičení sa môžu výsledky zotavenia zhoršiť.

Odporúčania pre výber typu zaťaženia

Napriek veľkému objemu pohybov, ktoré človek denne vykonáva, jeho svaly fungujú iba v niekoľkých režimoch. Ich kombinácia závisí od výsledku, ktorý sa vyžaduje od svalov - od sily alebo rýchlosti. Preto na chrbticu pôsobia dva hlavné typy zaťaženia:

  • S izometrickým zaťažením sa svaly obklopujúce chrbtový stĺp sťahujú v stave maximálneho skrátenia. Toto je pozorované, keď človek zdvíha váhu s ohnutým chrbtom - taký mechanizmus je veľmi škodlivý pre kĺby. Preto by sa pri obnove chrbtice nemalo toto bremeno vyvarovať bez zdvíhania viac ako desať kilogramov.
  • Izotonické zaťaženie sa vykonáva so svalmi čo najťažšie napnutými, keď počas pohybu menia svoju dĺžku. Pokúšajú sa stavať všetky cvičenia fyzioterapeutických cvičení na tomto princípe - natiahnutie chrbtice zmierňuje bolesť a stuhnutosť počas pohybov.
  • Na správne zotavenie po lumbálnej prietrži je však potrebná kombinácia dvoch druhov záťaže. To zabraňuje odumretiu svalových vlákien počas obdobia, keď pacient nosí náplasť alebo tvrdý korzet. Ak boli cvičenia vybrané správne, pacient sa rýchlo vráti do každodennej práce.

Программу занятий физкультурой можно составлять, опираясь только на медицинскую литературу – там чётко определены сроки и дозирование нагрузки.

Рекомендации по выбору упражнений

Длинные мышцы спины расположены вдоль позвоночника, образуя его прочный каркас. Их тренировка включает в работу небольшие мускулы, окружающие межпозвоночные суставы. Posilňovacie cvičenia sú extenzorové pohyby s pevnými nohami a panvou. Toto je možné na špeciálnych simulátoroch vybavených valčekmi.

Mnoho pacientov verí, že je možné posilniť chrbát iba pohybmi extenzora. Tento názor je však nesprávny - chrbticu treba podporovať zo všetkých strán. Od prírody je vybavený silnými extenzormi, ktoré „trénujú“ každý deň. Preto je dôležité kombinovať zaťaženie zadných a brušných svalov:

  1. Hlavné cvičenie sa nazýva hyperexenzia - pacient sa ohýba čo najviac, ohýba chrbát a potom ho vracia do priamej polohy. Pohyb je hladký a trhaný - je dôležité nedovoliť silné predĺženie. Keď sa zotavuje z hernie, slúži na prevenciu recidívy choroby.
  2. Na vyloženie bedrovej časti sa vycvičia brušné svaly - v závislosti od stavu to možno urobiť ležaním alebo na vodorovnej lište. Druhá možnosť je vhodnejšia pre ľudí, ktorí ešte nemajú trvalé zmeny chrbtice (prietrže).
  3. Brušné svaly v polohe na bruchu sa hladko a pomaly kývajú, ohýbajú a dotýkajú sa kolien rukami. V takom prípade by ste mali maximalizovať svalové napätie, aby ste cítili záťaž.
  4. Na vodorovnej lište sa lis zatrasie zdvihnutím nôh, ale ohne sa iba na kolenných kĺboch. Toto opatrenie znižuje zaťaženie chrbtice a zabraňuje vzniku bolesti u pacientov s herniou.
  5. Na zosilnenie bočných stien brucha sa používajú plachty tela v rôznych smeroch.
  6. Všetky zaťaženia začínajú bez závažia, ale postupne sa môžu vykonávať s malými závažiami alebo činkami. Začnite s jedným kilogramom a postupne zvyšujte hmotnosť na maximum (10 kg).

Pri hernii je vhodné vylúčiť akékoľvek cvičenia spojené s rotáciou tela - jeden trápny pohyb môže ľahko viesť k zovretému nervu.

Spíte s boľavou chrbticou

Keď človek leží na rovnom a tvrdom povrchu, zaťaženie chrbtice sa stáva minimálnym. To vám umožní zlepšiť prietok krvi v medzistavcových kĺboch, vďaka čomu sa metabolické produkty nahromadené počas celého dňa odstránia. Ak však posteľ nespĺňa tieto požiadavky, príznaky choroby budú pacienta obťažovať dokonca aj v noci:

  • Ak sa chrbát počas spánku nezvoľní, medzistavcová chrupavka sa obnoví horšie.
  • Začiatkom nového dňa vstupuje do práce „unavený“, čo vedie k jeho predčasnému opotrebeniu.
  • Tomu napomáhajú príliš mäkké časti postele, vďaka čomu sa chrbtový stĺp ohýba v pohyblivých miestach - krk a spodná časť chrbta.
  • To spôsobuje napätie niektorých svalov a napínanie iných, čo porušuje správnosť ohybov chrbta.
  • Deformácie postupne pretrvávajú, čo sa prejavuje znížením flexibility chrbtice a jej odolnosti voči stresu.
  • Človek začína zle spať, pretože neustále podráždenie nervov a krvných ciev vedie k nepretržitej činnosti mozgu.

Zmeny z nesprávne zvoleného lôžka u zdravého človeka sa môžu vyskytnúť až po desiatkach rokov. A u pacientov s ochorením miechy by sa tento faktor mal okamžite vylúčiť - zruší to všetko úsilie lekárov. Preto by ste mali okamžite dostať odporúčania pre zariadenie svojej spálne, aby ste „potešili“ chrbát.

Ortopedická matraca a vankúš samotné sú prostriedkom prevencie, ktorý vyžaduje seriózny prístup k ich kúpe. Takéto výrobky by sa mali nakupovať od výrobcov, ktorí majú osvedčenie o kvalite výrobkov. Posteľ zakúpená „čestne“ na miestnom trhu nebude dobrým pomocníkom pri liečbe osteochondrózy.

Optimálne polohovanie

Ak na ortopedické lôžko nemáte peniaze navyše, môžete si to urobiť sami. Na to stačí vystužiť spodok obyčajnej postele alebo matrace pevnou vrstvou drevotriesky. To jej nedovolí v budúcnosti sa ohýbať podľa vlastnej váhy. A musíte spať bez vankúša - to vytvára fyziologickú polohu pre krčnú chrbticu.

V lete môžete spať na podlahe s tenkou podložkou alebo prikrývkou. Týmito opatreniami sa dosiahne správna poloha chrbtice počas spánku. Mali by ste tiež venovať pozornosť svojej polohe, keď zaspávate:

  1. Najpriaznivejšia je poloha na chrbte - chrbtica v nej sa narovnáva a „spočíva“. Pacientom s osteochondrózou a medziobratlovou herniou sa odporúča spať v tejto polohe.
  2. Poloha na boku je kontroverzná, pretože pri prietrži poskytuje zmiernenie bolesti. Ak sa neobávate pretrvávajúcich príznakov, môžete pokojne spať na pohodlnej strane.
  3. Je kontraindikované ležať pri zaspávaní na bruchu, pretože táto poloha spôsobuje nadmerné rozšírenie chrbtice. Pri osteochondróze to vedie k neustálemu napätiu svalov a väzov, čo prispieva k progresii ochorenia.

Tieto odporúčania by sa mali dodržiavať nielen pre spánok, ale aj pre normálnu relaxáciu, keď ste si zrazu chceli ľahnúť.

Optimálny výber postelí a vankúšov

Pri nákupe ortopedického príslušenstva by ste sa mali poradiť so svojím lekárom alebo konzultantom salónu, a nie od vašich priateľov. Pri štúdiu pokynov by ste mali venovať pozornosť materiálu produktu a údajom o jeho použití, a nie jeho vzhľadu:

  • Nekupujte matrace s kovovými pružinami ako základ. Rýchlo strácajú flexibilitu a silu, vďaka čomu je produkt nepoužiteľný.
  • Lepšie sa hodia postele alebo matrace, v ktorých sa nachádzajú polymérové ​​rámy z tuhosti alebo z liateho vlákna. Ľahko tolerujú spracovanie a umývanie bez toho, aby sa súčasne zrútili.
  • Mali by ste venovať pozornosť švom produktu - linka vo forme mriežky je najvhodnejšia. Poskytuje rovnomerné rozloženie telesného zaťaženia matraca a zabraňuje posunutiu polymérneho plniva.
  • Povlak by mal byť zvolený syntetický, aby sa dal ľahko prať a spracovať.
  • Ortopedický vankúš má vždy špeciálnu štruktúru zodpovedajúcu ohybom hlavy, krku a ramien osoby. To ho odlišuje od obyčajnej podstielky.

Ortopedické výrobky určené na spánok majú rôzne triedy použitia, preto sa pred nákupom poraďte so svojím lekárom.

Ako sa zotaviť z bedrovej prietrže?

Teraz chirurgia získala presnejší a miniatúrny charakter, ktorý umožňuje pacientom rýchlejšie sa zotaviť. Tieto zmeny neobišli liečbu medzistavcových hernií - ich odstránenie je teraz možné na klinike. Preto sú potrebné nové odporúčania, ktoré umožnia takýmto pacientom rýchlejšie sa vrátiť k svojmu obvyklému spôsobu života.

Moderná rehabilitácia sa netýka mnohých po sebe nasledujúcich etáp, ale začína a pokračuje po operácii. Umožňuje vám obnoviť aktivitu svalov a väzov chrbtice a posilniť ich už v posteli pacienta. Zahŕňa nasledujúce komponenty:

  1. Fyzioterapia vrátane metód fyzických a liečivých účinkov na prietrž. UHF, elektroforéza a laser urýchľujú hojenie poškodených tkanív a odstraňujú signály bolesti.
  2. Masáž zlepšuje prietok krvi v mäkkých tkanivách - svaloch a väzoch. Ich reflexná relaxácia zaisťuje vyrovnanie chrbtice a obnovuje pohyblivosť kĺbov.
  3. Fyzioterapeutické cvičenia sa začínajú už od prvých dní po odstránení prietrže, pretože bolo možné skrátiť čas odpočinku. Začnú napínaním väzov a postupne sa zvyšujú zaťaženia.

Cvičenia sa musia vykonávať najmenej jeden rok, hoci pacient je v nemocnici iba niekoľko týždňov - vyžaduje si to vysokú mieru sebakontroly od pacienta.

Lepší mier alebo pohyb?

Táto otázka stála mnoho rokov diskusie, kým lekári nedosiahli jediný výsledok - skoré zaťaženie znižuje riziko opakovaného výskytu medzistavcovej prietrže. Je však dôležité dodržiavať postupný a dávkovaný účel cvičení, aby nedošlo k unaveniu oslabených svalov a šliach. Preto by sa mal skorý návrat k mobilite uskutočniť len pod dohľadom lekára. Tým sa odstránia chyby pacienta, ktoré vedú k komplikáciám:

  • V najťažších prípadoch by pacient nemal byť v posteli dlhšie ako štyri týždne, pretože to nevyhnutne povedie k narušeniu chrbtice.
  • Od prvého týždňa by sa mali začať masáže a izotonické dávky, aby sa zlepšil krvný obeh v tkanivách obklopujúcich chrbticu.
  • Odstránenie bolesti by ste mali pomaly „zdvihnúť pacienta z postele“.
  • Prvé cvičenia sa môžu uskutočňovať v ľahu alebo v stoji, ale bez sedenia - to výrazne zvyšuje zaťaženie chrbta.
  • Zvyčajne je sedenie povolené po niekoľkých týždňoch a nie príliš dlhé - súčasne sa musíte usadiť iba na tvrdom povrchu.

Pacient je prepustený s odporúčaniami, ktoré musí počas roka sledovať - ​​na ortopedickom korzete, pravidelnej telesnej výchove.

Výber terapeutických cvičení

Po prepustení z nedávneho pacienta sa okamžite objaví otázka - kam získať cvičebný program? Môžete si ho sami zostaviť pomocou kníh o masáži a regeneratívnej medicíne. Majú podrobný popis manipulácií, ktoré sú vybavené schémami a farebnými ilustráciami:

  • Pretože chrbát je komplexnou časťou kostry, všetky jej prvky by sa mali rovnomerne posilňovať. Mnohé neposilňujú svalové svaly a zabezpečujú vykladanie dolnej časti chrbta.
  • Osobitná pozornosť by sa mala venovať dolnej časti chrbta, ktorej tón je priamo závislý od svalov brucha.
  • Je to brušná tlač, ktorá vytvára potrebný tlak, aby sa zabránilo výskytu nových prietrží. Jeho dobre vyvinuté svaly poskytujú normálny vnútrobrušný tlak, ktorý chráni bedrovú chrbticu pred posunutím.

Ihneď po zotavení sa neuchovávajte v nadmernom zaťažení, vzhľadom na kýlu úplne vyliečenú. Toto zákerné ochorenie je komplikáciou osteochondrózy, ktorá pokračuje v ničení miechy. Obmedzenie tvrdej práce, gymnastiky a telesnej výchovy môže spomaliť priebeh choroby a zabrániť novej prietrži.

Tipy Upraviť

  • Spánok v oboch týchto polohách zmierňuje stres zozadu, zmierňuje bolesť a pomáha liečiť poškodený disk.
  • Ak pocítite brnenie, ktoré je sprevádzané bolesťou nôh, zotavenie sa z tohto zranenia môže trvať dlhšie. Na uľahčenie procesu hojenia sa odporúča udržiavať odpočinok po dobu 1 až 2 dní.
  • Akonáhle sa nájde herniation disku, je dôležité pokúsiť sa spať dlhšie ako 2 dni v rade. To narúša proces hojenia.
  • Kolená by mali byť na úrovni ramien, keď idete spať a vstávať z nej. Udržujte toto zarovnanie, aby ste znížili bolesť.

Varovania Edit

  • Vyhnite sa akýmkoľvek druhom cvičenia s medziobratlovou kýlou. Ak je to možné, mali by ste sa poradiť s chiropraktikom alebo chirurgom, aby ste prediskutovali dostupné možnosti liečby.
  • Neležte na chrbte bez vankúša pod kolená, pretože to môže rozšíriť svaly a jazdiť v dolnej časti chrbta. To nepomáha vyrovnať chrbticu, ale skôr zvyšuje tlak na chrbticu a spôsobuje viac bolesti.

Čo potrebujete Upraviť

CPhI India - 10. medzinárodná výstava surovín a surovín pre farmaceutický priemysel (India, Mumbai).

CPhI India - 10. medzinárodná výstava surovín a surovín pre farmaceutický priemysel (India, Mumbai).

Pharmtech Ingredients - 18. medzinárodná výstava zariadení, surovín a technológií pre farmaceutickú výrobu (Rusko, Moskva).

CPhI India - 10. medzinárodná výstava surovín a surovín pre farmaceutický priemysel (India, Mumbai).

Pharmtech Ingredients - 18. medzinárodná výstava zariadení, surovín a technológií pre farmaceutickú výrobu (Rusko, Moskva).

Pharmtech Ingredients - 18. medzinárodná výstava zariadení, surovín a technológií pre farmaceutickú výrobu (Rusko, Moskva).

Pharmtech Ingredients - 18. medzinárodná výstava zariadení, surovín a technológií pre farmaceutickú výrobu (Rusko, Moskva).

Hygiena pre vaše každodenné pohyby


Choroby pohybového ústrojenstva u ľudí dosahujú 85%, najmä choroby chrbtice, sú také rozšírené, že je nepravdepodobné, že bude aspoň jeden z vás, ktorý nejako neprišiel do kontaktu s bolesťou chrbta priamo alebo nepriamo. Dúfam, že vy alebo vaši príbuzní, priatelia, susedia, kolegovia ste žili šťastne, do 30 rokov, pravdepodobne venovali únavu a možno stuhnutosť a niekomu bolesti chrbta, čo vám vždy neprimerane pripomína a kto Zrazu predbehla a zákerne porušila všetky plány. Existencia tohto problému, konkrétne také vymedzenie pojmu pre väčšinu z nás, sa stáva bolesťou chrbta, diktuje potrebu nájsť spôsoby, ako sa naučiť, ako žiť s bolesťou chrbta, a možno aj spôsoby, ako sa zbaviť tak nepríjemného prekvapenia - je to len na vás.
Pre niektorých bude táto cesta alternatívna a pre niekoho tradičného, ​​ale v prvom rade musíte jasne pochopiť, čo potrebujete. Ale akým smerom pôjdete, musíte sa rozhodnúť znova.
Veda a umenie liečenia, medicíny, v súčasnom štádiu vývoja, sa stáva profylaktickým a prevencia prichádza do popredia tak pri liečbe, ako aj pri prevencii chorôb, ktorých úlohou je urobiť zdravú osobu tak, že zabráni jej vzniku. Koniec koncov, určite viete sami: je ľahšie varovať ako opraviť.
A čo je najdôležitejšie, mali by ste venovať pozornosť tomu, že výskyt väčšiny chorôb chrbtice je spojený s porušením správneho normálneho svalového a psychoemocionálneho tónu. Musíte ovládať jednoduché pravidlá, ktoré vytvárajú hygienu každodenných pohybov.
Prevalencia chorôb chrbtice naznačuje, že v skutočnosti ľudia netušia správnosť každodenných pohybov. Ak pociťujete ťažkosti vo svaloch, ochabnuté miesta, nepohodlie v polohe, ktoré vedie k bolesti chrbta, narušili ste mechanizmus motorickej funkcie a došlo k neúplnej a nesprávnej implementácii pohybov ako takých.
Takže, ak vám záleží na vašom budúcom zdraví, chcete zmierniť už existujúcu bolesť chrbta, musíte zvládnuť hygienu pohybov, základné pravidlá, ktoré upravujú vašu polohu, keď stojíte, sedíte, spíte, zdvíhate a prenášate závažia alebo ste v naklonená poloha. Malo by sa však pamätať na to, že bolesť chrbta nie je ochorením, ale iba symptómom, ktorý sa niekedy vyskytuje v dôsledku zložitejších problémov, ktoré priamo nesúvisia s chrbtom. Vyžaduje sa vaša návšteva u lekára s bolesťou chrbta.
Väčšina z vás, ktorí čelia problémom s bolesťou chrbta, si pravdepodobne položíte otázku: prečo to mám? prečo teraz, pretože som robil fitness, gymnastiku atď.
Áno, vaše otázky sú úplne opodstatnené. A v skutočnosti sa od celej populácie ľudí zvyčajne rozlišujú rizikové skupiny, u ktorých je pravdepodobnosť ochorení chrbtice vyššia ako u ostatných.
Možno, že v nižšie uvedených faktoroch nájdete svoje rizikové faktory, ale to neznamená, že jedného dňa sa vaše chrbát bude venovať bolesti hlavy, znamená to len to, že máte väčšiu pravdepodobnosť nepríjemných pocitov v chrbte ako váš sused. , ktorý vás zvyčajne obťažuje ráno: dobré ráno a so zdravým úsmevom po rannom behu stúpa po schodoch.

Rizikové skupiny:
1. Sedíte veľa, trochu sa pohnete
2. Tvrdo a fyzicky pracujte
3. Aj keď je pre vás telesná hmotnosť pohodlná, stále má nadváhu. Index telesnej hmotnosti (BMI) sa bežne pohybuje od 18,5 do 25 a vypočíta sa pomocou vzorca:

4. Máte porušenia chodidiel, plochých nôh, závažné a nevýznamné (podľa vášho názoru) zranenia chodidiel alebo panvy.
5. Zmeny panvových kostí spojené s narodením dieťaťa a narodením dieťaťa.
6. Niektoré dedičné faktory, slabosť spojivového tkaniva (ak sa u bezprostredných príbuzných vyskytli choroby pohybového ústrojenstva).
7. Časté stresové podmienky. Pod stresom treba chápať nielen nadmerný psychoemocionálny stres, ale aj zmeny fyzikálnych faktorov prostredia (teplota, vlhkosť, atmosférický tlak, magnetické polia) a akékoľvek ďalšie podmienky. spojené s porušením relatívnej stálosti (homeostáza) v tele (akékoľvek choroby vnútorných orgánov, trauma atď.)
8. A samozrejme, kombinácia vyššie uvedených faktorov.
Zoznam faktorov, ktoré určujú rizikovú skupinu, je nanešťastie taký široký, že pokrýva takmer celú populáciu planéty. Preto sú choroby chrbtice také časté a každý musí poznať a dodržiavať pravidlá, ku ktorým sa teraz presunieme.
Prvé pravidlo sa týka polohy, v ktorej musíte spať, aby ste zaistili úplnú relaxáciu chrbtice. Väčšina z nás trávi asi tretinou nášho života spánkom. Táto cenná tretina nám poskytuje relaxáciu, počas ktorej dochádza k úplnému obnoveniu všetkých štruktúr a energetického potenciálu. Наименьшую нагрузку позвоночник испытывает в горизонтальном положении, приблизительно в 2,5-3 раза меньше чем в вертикальном положении и приблизительно в 4,5-5 раз меньше чем положении сидя. Однако полноценный отдых наш позвоночник получает только в случае, когда он находится в прямом положении. Наилучшие для этого условия удается создать, к большому для многих сожалению, не на мягком ложе, а на спартанской кровати. При выборе кровати свой выбор стоит остановить на жестком и эластичном матраце. И, конечно же, подушка.Vankúš by mal byť jeden, malý, plochý. Namiesto vankúša je lepšie použiť valčekový alebo ortopedický vankúš. Najprv sa budete cítiť nepríjemne. Ale trochu trpezlivosti, a budete mať pocit, nielen osviežujúci, ale aj liečivý účinok spánku. Valec sa umiestni pod krk a vyberie sa takto: jeho priemer by mal byť taký, aby v polohe na chrbte, s valčekom umiestneným pod krkom, vaša dlaň voľne prechádzala medzi plochým povrchom postele a chrbtom hlavy. V prípade bolesti bedrovej chrbtice dajte pod spodnú časť chrbta a kolená valec alebo vankúš.

Pin
Send
Share
Send
Send