Užitočné tipy

Diéta pri plánovaní tehotenstva

Všetok obsah iLive preverujú lekárski odborníci, aby sa zabezpečila najvyššia možná presnosť a súlad so skutočnosťou.

Máme prísne pravidlá pre výber zdrojov informácií a odvolávame sa iba na seriózne stránky, akademické výskumné ústavy a ak je to možné, overený lekársky výskum. Upozorňujeme, že čísla v zátvorkách (,, atď.) Sú interaktívnymi odkazmi na takéto štúdie.

Ak si myslíte, že ktorýkoľvek z našich materiálov je nepresný, zastaralý alebo inak pochybný, vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.

Výživa pri plánovaní tehotenstva zohráva významnú úlohu, a tým určuje úspech koncepcie. Mal by byť optimálne vyvážený a mal by sa vypracovať s prihliadnutím na vplyv určitých výrobkov na reprodukčný systém mužov a žien.

Takúto výživu možno považovať za druh liečebnej výživy, ktorej účinok je zameraný predovšetkým na normalizáciu metabolických procesov vyskytujúcich sa v ľudskom tele.

, ,

Ako jesť pred plánovaním tehotenstva?

Výživa počas plánovania tehotenstva je téma, ktorá obsahuje určité odporúčania lekárov týkajúce sa racionálnej výživy, ktoré sú zamerané na optimálnu rovnováhu živín, vitamínov a stopových prvkov potrebných na úplné fungovanie ľudského tela.

Správna výživa pri plánovaní tehotenstva je pre oboch partnerov veľmi dôležitá záležitosť, najmä ak nedodržiavajú určité pravidlá a obmedzenia príjmu potravy. Vo všeobecnosti by takáto výživa mala byť čo najrozmanitejšia. telo (najmä nastávajúca matka) bude potrebovať celý komplex živín.

Kyselina listová má pri plánovaní počatia špeciálne miesto v strave mužov a žien. Medzi výrobkami, ktoré obsahujú tento užitočný prvok, je možné uviesť čerstvé bylinky, zemiaky, mrkvu, hrach, otruby, kapustu, orechy, repu. Budúci rodičia sa tiež musia uistiť, že vápnik, ktorý sa nachádza v mliečnych výrobkoch, vstupuje do tela v dostatočnom množstve.

Je potrebné poznamenať, že stráviteľnosť živín môže byť narušená črevnou dysbiózou, ktorá dnes postihuje až 90% populácie našej krajiny. Z tohto dôvodu by mal program plánovania tehotenstva zahŕňať použitie prírodných liekov, ako je napríklad Linex, ktorých činnosť je zameraná na účinné obnovenie črevnej mikroflóry. Odporúča sa doplniť zdravú stravu o komplex minerálov a vitamínov, ktoré zvyšujú pôsobenie prospešných látok vstupujúcich do tela s jedlom. Je potrebné sa uistiť, že vitamín E, C a P (rutín) sú pri plánovaní tehotenstva súčasťou vitamínových komplexov. Ich pôsobenie je zamerané na posilnenie stien krvných ciev a prevenciu kŕčových žíl, ktoré sa veľmi často vyvíjajú počas tehotenstva.

Budúci rodičia budú musieť úplne opustiť zlé návyky, pretože pitie alkoholu a fajčenie počas tehotenstva je prísne zakázané. Je dôležité rozlúčiť sa s cigaretami a alkoholom pred počatím, pretože významne znižujú šance na úspešné počatie a nosenie dieťaťa.

Škodlivé pre reprodukčné zdravie sú výrobky, ktoré obsahujú kofeín (káva, Pepsi-cola atď.). Faktom je, že kofeín pomáha zvyšovať produkciu androgénov v tele. Príliš veľa z nich vedie k androgenizácii: absencia ovulácie u žien, nespôsobilosť spermií a vajíčok a rozvoj syndrómu polycystických ovárií. To isté platí pre sladké jedlá (koláče, pečivo) s vysokým obsahom cukru, ktorých použitie spôsobuje v tele skok v hladinách glukózy, čo vedie k zvýšenej tvorbe inzulínu. Ak tento proces trvá dlho, inzulín môže spôsobiť syndróm polycystických vaječníkov - jednu z najbežnejších príčin neplodnosti u žien. Pre úspešný výsledok plánovania tehotenstva zo stravy oboch partnerov je potrebné vylúčiť výrobky obsahujúce farbivá, príchute a konzervačné látky, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú kapacitu vajíčok a spermií a tiež sa usadzujú v pečeni, čo môže opäť viesť k zvýšenej produkcii androgénov.

Správna výživa pri plánovaní tehotenstva nie je jediným faktorom ovplyvňujúcim pozitívny výsledok počatia. Pri príprave programu prípravy tehotenstva je dôležité vziať do úvahy ešte jeden bod - pozitívny psychologický prístup oboch partnerov. Ak je túžba ženy a muža mať dieťa dosť silná, splnia sa sny!

Výživa muži plánujúce tehotenstvo

Výživa pri plánovaní tehotenstva je dôležitá nielen pre ženu, ktorá sa chce stať matkou, ale aj pre mužov. Produkcia testosterónu v tele, ako aj vývoj životaschopných aktívnych spermií závisí od potravy, ktorú potrebuje. Okrem toho je to dedičný údaj dieťaťa vo väčšej miere, a čo je najdôležitejšie, jeho pohlavie: muž. Je známe, že k poňatiu chlapca dochádza pomocou spermie s chromozómom Y a dievčat s chromozómom X.

Pri plánovaní tehotenstva by výživa človeka mala byť v prvom rade správna a vyvážená a mala by obsahovať výlučne prírodné produkty. Okrem toho musí človek prehodnotiť svoj životný štýl a zavedené návyky. Fajčenie sa bude musieť vzdať cigariet, najmä fajčenia doma, najmenej niekoľko mesiacov pred požadovaným počatím dieťaťa. Podľa medicíny bolo dokázané, že aj keď jeden muž fajčí v dome, žena sa nevyhnutne stáva pasívnym fajčiarom. Je potrebné poznamenať, že ak sa v živote človeka vyskytli prípady užívania drog, musí sa poradiť s narkológom, ktorý zhodnotí jeho zdravotný stav av prípade potreby predpíše vhodnú liečbu. V tomto prípade bude prirodzene doba prípravy na počatie dlhšia.

Okrem odvykania od fajčenia, pár mesiacov pred plánovaným počatím, by mal budúci otec vylúčiť zo svojej stravy alkohol, vrátane piva. Faktom je, že aj najmenšie dávky alkoholu inhibujú spermatogenézu (produkciu spermií) aj mužskú potenciu. Človek je povinný udržiavať sa v kondícii prostredníctvom športu a výživy. V tomto prípade je neprijateľné užívať akékoľvek energetické doplnky alebo stimulačné lieky zamerané na proces budovania svalovej hmoty, pretože tieto látky majú nepriaznivý vplyv na pohyblivosť spermií, ako aj na ich úplné dozrievanie. Preto sa odporúča človeku jesť potraviny bohaté na kyselinu listovú: zelená zelenina, kapusta, strukoviny, špenát, špargľa.

V rozhodujúcom období plánovania tehotenstva by obaja partneri mali obsahovať vitamíny, ktoré zahŕňajú vitamín B9, t. kyselina listová. Okrem toho by výživa budúceho otca mala pozostávať z potravín bohatých na zinok, ktoré pomáhajú telu pri produkcii spermií a ničia abnormálne spermie. Medzi produktmi obsahujúcimi zinok je hnedý chlieb, vlašské orechy, figy, rande a hrozienka. Dostatočné množstvo tohto užitočného stopového prvku sa nachádza aj v mandliach, kukuričných vločkách a pšeničných zrnách. Je tiež dôležité zvýšiť príjem vitamínu C, ktorý priaznivo ovplyvňuje spermatogenézu. Na tento účel sa tomuto muži odporúča vypiť denne denne pohár čerstvej pomarančovej šťavy.

Pri plánovaní tehotenstva by výživa človeka mala byť bohatá na bielkoviny a mala by zahŕňať denný príjem mlieka a mliečnych výrobkov, vajec, kuracieho mäsa a rýb. Odporúča sa zvýšiť denný príjem vody na 2 až 3 litre, aby sa zabránilo dehydratácii, ktorá môže znížiť produkciu spermií. Bežnú vodu je možné nahradiť šťavami, ovocnými nápojmi, kompotmi, mliekom, mierne sýtenou minerálnou vodou.

Výživa pri plánovaní tehotenstva pre muža by mala pozostávať približne z nasledovnej stravy:

  • Mäso (najlepšie mleté ​​hovädzie mäso a tmavá hydina).
  • Celozrnné výrobky.
  • Zemiaky (varené alebo „v uniforme“ - obsahujú kyselinu listovú potrebnú pre úspešné počatie).
  • Čerstvé bylinky, zelenina a ovocie (v neobmedzenom množstve).
  • Vitamínové doplnky (predovšetkým kyselina listová, zinok, vitamíny C, E, D, atď.).

Výživa plánovania tehotenstva

Výživa pri plánovaní tehotenstva je najdôležitejšou podmienkou úspešného počatia dieťaťa. K tejto otázke sa musí pristupovať vážne, berúc do úvahy odporúčania lekárov. Hlavnou vecou výživy budúcich rodičov je vyvážená strava a zdravé jedlo. Počas plánovacieho obdobia počatia dieťaťa sa odporúča používať celý rad produktov.

Pri plánovaní tehotenstva by nutričné ​​menu malo byť predovšetkým užitočné, vyvážené a malo by obsahovať:

  • Zelenina, ovocie a bobule v akejkoľvek forme (čerstvé aj mrazené, vo forme štiav, sušené, v konzervách). Ich denná strava by mala byť najmenej 5 porcií.
  • Mliečne výrobky obsahujúce vápnik (jogurt, kefír, syr, tvaroh, plnotučné mlieko).
  • Potraviny bohaté na bielkoviny zahŕňajú vajcia, nízkotučné ryby, mäso a hydinu.
  • Potraviny s dostatočným obsahom uhľohydrátov - zemiaky, chlieb, celozrnná ryža, všetky druhy cestovín.
  • Výrobky obsahujúce kyselinu listovú: zelenina, šalát, obilniny.
  • Ryby - najmenej 2-krát týždenne: sardinky, makrely, čerstvý tuniak a pstruhy.
  • Potraviny obohatené železom, ako napríklad červené mäso, celozrnné zmesi, šalát, zelená zelenina a strukoviny.
  • Potraviny obohatené vitamínom C (ovocie, zelenina a džúsy).

Mali by ste byť opatrní pri používaní potravín alebo doplnkov s vitamínom A (pasty, pečeň, rybí olej atď.), Napr jeho prekročenie môže poškodiť nenarodené dieťa. Odporúča sa upustiť od nadmerného používania „sódy“, nápojov obsahujúcich kofeín (Pepsi-Cola, káva, silný čaj), ako aj obmedziť príjem kakaa a čokolády. Budúci rodičia musia prirodzene opustiť mastné, údené, vyprážané, korenené a sladké jedlá, ktoré minimalizujú rozvoj obezity a pomáhajú znižovať riziko ženy, ktorá sa počas tehotenstva vyvinie včasná toxikóza.

Iracionálna výživa nepriaznivo ovplyvňuje stav budúcej matky, vyvoláva vývoj nedostatku vitamínu a brzdí plánovanú koncepciu. Preto ženské menu musí nevyhnutne obsahovať komplex vitamínov. Napríklad nedostatok vitamínu E v ženskom tele vedie k nedostatočnej úrovni produkcie hormónu progesterónu, čo je veľmi dôležité na udržanie tehotenstva, najmä v jeho raných štádiách. Nedostatok tohto vitamínu v tele človeka môže zhoršiť kvalitu spermií.

V súčasnosti existuje veľa vitamínových prípravkov, avšak tie najoptimálnejšie z nich sa musia vyberať individuálne po konzultácii s lekárom. Najlepšie je použiť vitamínovo-minerálne komplexy vo forme obohatených štiav, instantných nápojov a vyvážených koktailov špeciálne navrhnutých pre nastávajúce matky.

Niekoľko mesiacov pred plánovaným počatím by budúci rodičia mali z tabuľky odstrániť potravinové výrobky, ktoré obsahujú farbivá, stabilizátory chuti, konzervačné látky a iné „chemikálie“. Odporúča sa tiež úplne prestať s alkoholom.

Výživa pri plánovaní tehotenstva pozostáva zo základných pravidiel a odporúčaní výživových odborníkov, ktorých dodržiavanie nie je také ťažké. Minimum - vyprážané, údené, sladké, maximálne pečené, uvarené a naparené jedlo, denný príjem čerstvého ovocia, bielkovín a fermentovaných mliečnych výrobkov, striedma konzumácia náhradných výrobkov - to sú základy zdravej výživy, ktoré sú potrebné pre úspešné počatie dieťaťa.

Výrobky na podporu otehotnenia

Výživa pri plánovaní tehotenstva by mala pozostávať z prírodných a ľahko stráviteľných produktov, ktoré prispievajú k úspešnému počatiu dieťaťa. Používanie týchto výrobkov zvyšuje životaschopnosť aj parametre kvality zárodočných buniek, čo zase zvyšuje šance na tehotenstvo.

Výrobky, ktoré pomáhajú otehotnieť, by mali obsahovať pomaly stráviteľné cukry. Nezvolávajú prudké zvýšenie hladiny glukózy v krvi, čo vedie k intenzívnej tvorbe inzulínu. Medzi takéto potraviny patrí celá ryža, cestoviny z celých zŕn pšenice, otrubový chlieb. Potraviny obohatené o vitamín C priaznivo ovplyvňujú reprodukčnú funkciu u ľudí: z ovocia sú to citrusové plody, kivi, jablká a hrušky, všetky druhy lesných plodov, zelenina, paprika, paradajky, brokolica.

Obidvaja partneri musia do svojej dennej stravy pridať potraviny, ktoré obsahujú dostatok kyseliny listovej, ktorá hrá veľkú úlohu v procese počatia. Patria sem: obilniny, čerstvé bylinky, špargľa, zemiaky, mrkva, kapusta, atď. Malo by sa však pamätať na to, že vegetariánstvo negatívne ovplyvňuje procesy vedúce k počatiu počatia. Z tohto dôvodu sa potenciálnym rodičom odporúča, aby do stravy pridávali produkty, ktoré obsahujú živočíšne bielkoviny vrátane mäsa. Príjem bielkovín by mal byť mierny, napr jeho nadmerné množstvo môže interferovať s prichytením oplodneného vajíčka k stenám maternice alebo brániť skorému vývoju embrya.

Potraviny pre partnerov by mali obsahovať potraviny v dostatočnom množstve obsahujúcom vitamín E, ktorý je dostatočný v rastlinných olejoch: slnečnica, oliva a kukurica. Pokiaľ ide o výživový doplnok nazývaný sója, ktorý je v našej dobe bežný, je lepšie obmedziť jeho príjem pri plánovaní počatia na minimum. Britskí vedci zistili, že sójové výrobky obsahujú špeciálnu látku nazývanú genisteín, ktorá má tlmiaci účinok na kvalitu spermií, v dôsledku čoho spermatozoa strácajú svoju motorickú aktivitu a nedokážu sa dostať na miesto vajíčka. Táto teória má primerané predpoklady získané na základe mnohých štúdií o párení potkanov obsiahnutých v sójovej strave. Početné experimenty ukázali, že genisteín je schopný ničiť spermiové bunky, kým sa pokúsia dokať vajíčko samičky na oplodnenie. Tento lekársky objav súvisí s menom profesorky Lynn Fraserovej. Konzumácia prírodných produktov podľa výskumníka priaznivo ovplyvňuje život spermií vo vnútri ženského tela. V tomto prípade môžu byť v ženských orgánoch v aktívnom stave štyri dni. V podmienkach nesprávnej výživy vrátane používania sójových výrobkov je životnosť spermií významne znížená, niekedy aj okamžite. Okrem toho Lynn Fraser poznamenáva, že ľudské spermie sú stokrát citlivejšie na účinky genisteínu ako spermie myší. V dôsledku tohto sklamaného záveru môžu mať aj minimálne dávky sóje veľmi negatívny vplyv na oplodnenie vajíčka.

Za stravu sa považuje jedna z hlavných metód normalizácie ukazovateľa hmotnosti, ktorá ovplyvňuje úspešný výsledok počatia. Podľa medicíny bolo dokázané, že je ťažšie pre otehotnieť ženu, ktorej hmotnosť sa výrazne líši od stanovenej normy. Z tohto dôvodu musí vykonať úpravu hmotnosti aj vo fáze plánovania tehotenstva pomocou špeciálne premyslenej stravy. Chudnutie by sa však nemalo dosiahnuť pôstom, ale kombináciou vyváženej stravy so športom alebo cvičením. Kalorické potraviny by sa mali používať na zvýšenie hmotnosti, s výnimkou múčnych výrobkov: obilniny, strukoviny, chudé mäso, mlieko, sušené ovocie. V každom prípade by výživa budúcich rodičov mala byť vyvážená bez obsahu škodlivého rýchleho občerstvenia, výrobkov s konzervačnými látkami a potravinárskymi farbivami, sýtených a alkoholických nápojov, ako aj potravín nízkej kvality. Aby sa zvýšila pravdepodobnosť otehotnenia, odporúča sa zahrnúť do dennej stravy príjem plnotučného mlieka alebo celého jogurtu s vysokým obsahom tuku.

Výrobky, ktoré pomáhajú otehotnieť, by mali ženskému telu poskytnúť všetky potrebné stopové prvky a vitamíny. Možno nastávajúca matka bude musieť do stravy zahrnúť ďalšie vitamínové komplexy, ktoré by mal lekár predpísať.

Výživa pri plánovaní tehotenstva by sa mala zamerať predovšetkým na udržanie stabilizácie hmotnosti. Je dôležité brať ohľad na stravu a brať jedlo denne v presne vymedzených hodinách. Tento režim pomôže predchádzať zápche počas tehotenstva. Пищу желательно употреблять исключительно в свежеприготовленном виде, тщательно прожевывая каждый кусочек для лучшего усвоения в желудочно-кишечном тракте. Кофе и чай рекомендуется заменить соками, компотами из сухофруктов и морсами. Эти несложные правила в сочетании с физической активностью помогут в достижении главной цели обоих партнеров – желанного зачатия малыша.

Všeobecné pravidlá

Dieťa je materiálnym stelesnením lásky medzi mužom a ženou. A prvou túžbou rodičov, aby bol zdravý. Jedna túžba však nestačí, musíte sa na svoje narodenie starostlivo pripraviť. Jednou zo stratégií modernej rodiny je starostlivo naplánovaná a dobre pripravená tehotenstvo a stále viac a viac moderných párov si uvedomuje potrebu svojho plánovania. Správna príprava na tehotenstvo by sa mala začať komplexným vyšetrením tela budúcich rodičov 5 až 6 mesiacov pred počatím, pretože vyšetrenie odhalí problémy, ktoré je potrebné vyriešiť.

Pre tých, ktorí plánujú tehotenstvo, je tento proces mimoriadne dôležitý, aj keď sa vám zdá, že ste absolútne zdraví, pretože neprítomnosť klinických príznakov choroby nie je skutočným ukazovateľom zdravia a väčšine komplikácií tehotenstva sa dá predchádzať náležitou prípravou - diagnostika možných skrytých chorôb, náprava nedostatku vitamíny/ minerály, napríklad nedostatok jódu, predispozície a podmienky.

Je obzvlášť dôležité vylúčiť skryté pohlavne prenosné choroby, pretrvávajúce vírusové a urogenitálne infekcie, poruchy metabolizmu lipidov, určiť prítomnosť protilátka očkovanie proti rubeole / ovčím kiahňam av prípade ich neprítomnosti sa odporúča očkovať proti chrípke, určiť faktor Rh, dezinfikovať všetky identifikované ložiská chronickej infekcie, upraviť telesnú hmotnosť. V prípade potreby sa obráťte na genetika. V niektorých prípadoch je potrebné telo pred tehotenstvom očistiť toxíny a trosky.

Celý vývoj dieťaťa je určený množstvom faktorov a správnej výživy tehotenstva je jedným z nich. Mnohí sa však domnievajú, že pri plánovaní tehotenstva je dostatočná vyvážená strava. Bohužiaľ ani vyvážená strava počas tohto obdobia nemôže zabezpečiť príjem ženy v dostatočnom množstve určitých vitamínov / minerálov.

Je to deficit stopové prvky pred otehotnením môže dieťa spôsobiť poruchy formovania fetoplacentálny systém, záložky nervovej trubice, orgánov a tkanív plodu, čo určuje ďalší negatívny priebeh tehotenstva.

Z tohto dôvodu strava na otehotnenie chýba, skôr je potrebné hovoriť o úprave stravy, pričom treba zohľadniť vplyv mikroživín na reprodukčné funkcie žien a mužov.

Kŕmenie človeka, aby počalo dieťa

pánske plodnosť (schopnosť oplodniť vajíčko samičky) je určená predovšetkým kvalitou (tvar, motilita) a počtom spermií. Na zvýšenie plodnosti potrebujú muži 3 - 4 mesiace pred počatím:

  • Odmieta zlé návyky (fajčenie, zneužívanie alkoholu).
  • Udržujte miernu / pravidelnú fyzickú aktivitu, vyhnite sa prehrievaniu semenníkov.
  • Majte pravidelný sexuálny život s jedným partnerom (2-krát týždenne). Pre počatie je optimálny časový interval medzi pohlavným stykom obdobie 2 až 3 dní, pretože pre úplné „dozrievanie“ spermií je potrebné zlepšiť kvalitu spermií. Pri dlhodobej sexuálnej abstinencii sa zvyšuje počet spermií, ale zhoršujú sa ukazovatele kvality (pohyblivosť).
  • Upravte stravu. V prvom rade by strava mala obsahovať dostatočné množstvo živočíšnych / rastlinných bielkovín nachádzajúcich sa v mäse, rybách, tvarohu, kuracích vajciach, orechoch, semenách, sóji.
  • Pri príprave na počatie je dôležitá prítomnosť chudého červeného mäsa (hovädzie, bravčové) a králičieho mäsa s obsahom aminokyselín v potrave. L-karnitín, ktorý stimuluje rozvoj spermií, zvyšuje ich počet / pohyblivosť, pomáha znižovať atypické formy.
  • Je nesmierne dôležité, aby mal človek v strave dostatok mikroživín - kyselina listovápolynenasýtené mastné kyseliny, vitamíny C, , E, vitamíny, minerály (selén, zinok).
  • Vitamín E - Najdôležitejšia mikroživina, ktorá tvorí plodnosť a sexuálnu funkciu mužov. S jeho nedostatkom sa zvyšuje počet nezrelých buniek v sperme, čo znižuje šance na počatie. Minimálna denná dávka je 10 - 15 mg, je možné ju získať konzumáciou 50 - 100 g orechov (mandlí, vlašských orechov, lieskových orechov), pohánky / ovsených vločiek, lisovaného za studena rastlinného oleja, vajec, strukovín, obilia, klíčiaceho pšeničného zrna.
  • Vitamín C - silný antioxidant, Denná dávka pre mužov je 100 mg. S nedostatkom klesá produkcia spermií. Dennú požiadavku pokrýva: 250 g citrusového ovocia, 20 g divej ruže, 100 g petržlenu / kôpru, 150 g červenej papriky, 120 g kivi.
  • Vitamíny B. - zúčastňovať sa na syntéznych procesoch hormónyzvyšuje pohyblivosť spermií a schopnosť preniknúť do vajíčka. Zdrojmi sú mäso, mliečne výrobky, vajcia, obilniny.
  • Selén - zabraňuje poškodeniu biologických membrán voľné radikálypodporuje obnovu spermií. Selén sa nachádza v morských plodoch, mlieku, cesnaku, pečeni, rybách.
  • Zinok - je súčasťou všetkých hlavných enzýmov, normalizuje hormonálne hladiny, stimuluje produkciu testosterón, ktoré riadia proces syntézy spermií. Nachádza sa v vlašských orechoch, pohári, tekvicových semenách, syroch, ovsených vločkách, fazuli, pšeničných otrubách.

V zásade platí, že čím kompletnejšia je strava človeka, tým lepšie je spermie a tým vyššia je možnosť oplodnenia. Strava musí obsahovať viac chudého mäsa, čerstvej zeleniny / ovocia, morských / riečnych rýb, celozrnných obilnín, mliečnych výrobkov, syrov, semien, orechov, klíčiacej pšenice, pečene a morských plodov. Zároveň by z potravy mali byť vylúčené tuhé živočíšne tuky, konzervované potraviny, rýchle občerstvenie, majonéza, údené mäso, výrobky obsahujúce chemické prísady a kofeín.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať strave mužom, ktorí majú zvýšenú telesnú hmotnosť, pretože tukové tkanivo premieňa mužský pohlavný hormón testosterón v ženských pohlavných hormónoch - estrogény, čo znižuje potenciu a plodnosť mužov (objem spermií / koncentrácia spermií sa znižuje a zvyšuje sa počet atypických foriem). Na úpravu telesnej hmotnosti je potrebné okrem toho vylúčiť z diéty / obmedziť potraviny obsahujúce jednoduché uhľohydráty: sladkosti, cukor, zmrzlina, džem, koláče, biely chlieb, buchty. Na zlepšenie spermatogenézy sa odporúča užívať tento liek mužom Speroton.

Povolené produkty

V potrave oboch partnerov musia byť pri príprave na tehotenstvo prírodné produkty prítomné vo forme:

  • Prvé jedlá pripravené na slabom mäsovom, rybom / zeleninovom bujóne s prídavkom rôznych obilnín, zemiakov a ostatnej zeleniny.
  • Červené mäso odrôd s nízkym obsahom tuku (teľacie, hovädzie), hydinové mäso (morčacie, kuracie) a králiky, ktoré je možné konzumovať v kusoch alebo vo forme mäsových guličiek, sekanej mäsa, pudingu, mäsových guličiek, mäsa a zeleniny. Morské / riečne ryby, akékoľvek morské plody, morské riasy.
  • Rastlinné oleje lisované za studena (olivový, slnečnicový, ľanový, kukuričný), maslo, rybí olej.
  • Mliečne / mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, syry, s dobrou toleranciou - plnotučné mlieko.
  • Pekárske výrobky z celozrnnej múky, otrubového chleba, ražného chleba, nemliečnych sušienok / sušienok.
  • Parná omeleta alebo kuracie vajcia s mäkkým varom (1 - 2 za týždeň)
  • Kaša z rôznych obilnín, pričom uprednostňujú kaše z celozrnných obilnín, ryže, špagiet.
  • Zelenina / ovocie (paradajky, paprika, zemiaky, rôzne odrody kapusty, cibule, cesnak, záhradné byliny, uhorky, cuketa, tekvica, mrkva, repa) a ovocie (avokádo, marhule, ananásy, pomaranče, melón, čerešne, hrušky, grapefruit) (kiwi, figy, citróny, mangany, mandarínky, nektárinky, broskyne, mango, banány, feijoa, pomelo, slivky, tomel, broskyne, čerešne, pečené sladké a kyslé jablká, moruše), surové aj spracované, strukoviny ,
  • Prírodné sladkosti, orechy, sušené ovocie a semená (med, džem, pusinky, marshmallows, sušené marhule, hrozinky, figy, ovocná a ovocná marmeláda, cukríky, vlašské orechy, tekvica / slnečnicové semienka).
  • Nápoje (slabý čaj s mliekom, ovocné a bobuľové kompoty, čerstvo vylisované šťavy, vývar z ruží, bylinné čaje, neperlivá minerálna voda, čakanka).

Čo nazývame zdravé a zdravé jedlo?

Po prvé, hovoríme o skutočne prírodných potravinách: ovocie, zelenina, mäso a mliečne výrobky. Najlepšie je ísť do dediny babičky na tzv. Svadobnú cestu, kde pijú mlieko z pod kravy, ale nikdy nepočuli o bežných potravinách zo supermarketu. Bohužiaľ, iba málokto si môže dovoliť taký luxus (ak je v dedine babička). A čo ostatné, kto musí nakupovať v mestských obchodoch a dokonca chodiť do práce od rána do noci?

Najprv v obchodoch dôkladne preštudujte zloženie výrobkov a ich trvanlivosť. Po druhé, minimalizujte množstvo konzumovaných konzerv, jedál na konzumáciu a mastných potravín. V takýchto potravinách nie sú takmer žiadne vitamíny, makro ani mikroelementy.

Teraz vo vašej strave musia byť jednoducho potraviny obsahujúce kyselinu listovú, ktorá na začiatku tehotenstva pomáha predchádzať defektom vo vývoji nervovej trubice (z nej sa vytvára miecha) nenarodeného dieťaťa. Ale preukázať jeho vstup do tela je nutné pred tehotenstvom. Preto jedzte zeleninu a zeleninu s tmavozelenými listami, pretože obsahujú veľké množstvo kyseliny listovej. Tu je niekoľko: špenát, brokolica, petržlen, kapusta, zelená cibuľa, zelený hrášok, fazuľa, šošovica, špargľa, sója, repa, mrkva, paradajky.

Príjem ďalších vitamínov do tela je tiež veľmi dôležitý pre budúcu matku: A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, C12, D, E. Nájdete na internete podrobné informácie o produktoch a v akom množstve sú tieto vitamíny a urobte si stravu na základe údajov. Je to veľmi dôležité v štádiu plánovania dieťaťa, pretože nedostatok určitých užitočných komponentov môže spôsobiť rozvoj rôznych ťažkostí nielen s počatím, ale aj s nosením dieťaťa.

Ďalší dôležitý bod: pri plánovaní tehotenstva je potrebné zabezpečiť, aby sa hmotnosť ženy udržiavala normálne. Je známe, že žena s nadváhou je ťažšie otehotniteľná. S nástupom tehotenstva, pri ktorom sa spravidla hmotnosť zvyšuje najmenej o 10 až 13 kg., Sa nadváha stáva nielen dodatočnou záťažou, ale aj vážnym nepriateľom zdravia ženy. Preto sa tento problém musí vyriešiť pred tehotenstvom. V tomto pomôže správna výživa a šport. Ale majte na pamäti: ŽIADNA Diéta! Zabudnite na to, že sa musíte nechať hladovať, pokúšať sa zmenšiť svoj tvar, pretože dosiahnete iba opačný efekt. Diéty sú zakázané, pretože môžu zbaviť plod potrebných živín. Je pravda, že v niektorých prípadoch sú povolené dni pôstu. Manžel tiež neubližuje monitorovaniu svojej hmotnosti, pretože u obéznych mužov je spravidla narušený proces spermatogenézy.

Aby ste sa vyhli problémom s vyprázdňovaním, mali by ste tiež dodržiavať špeciálnu diétu, to znamená jesť každý deň v určitých hodinách. Pomôže to predísť zápche, ktorá sa po tehotenstve stane katastrofou pre ženu.

Niektoré tipy na výživu pri príprave na tehotenstvo:

  • nezabudnite variť s čerstvými výrobkami,
  • jesť iba čerstvo pripravené jedlá,
  • dobre žuť jedlo pre lepšiu vnútornú absorpciu
  • nekombinujte mäsové jedlá s chlebom, ako aj s inými výrobkami z múky a zemiakmi,
  • nepite kávu a čierny čaj. Je dovolené piť tieto nápoje raz denne a potom v prvej polovici. Namiesto toho pite kompoty, ovocné nápoje a čerstvo vylisované šťavy. Muži by nemali piť pivo, pretože tento nápoj znižuje počet spermií,
  • Na doplňovanie hotových jedál použite za studena lisovaný rastlinný olej alebo maslo (ale nie viac ako 30-40 g za deň).