Užitočné tipy

Svalové napätie krku: ako si pomôcť?

Pin
Send
Share
Send
Send


Na konci nie je jasné, čo presne spôsobuje vznik svalových uzlín, ale zdá sa vám, že vaše svaly sú doslova skrútené a spojené do uzlov. Čo robiť, ak ste identifikovali svalový uzol?

Keď sa vyskytne svalová uzlina, svaly sa doslova zmršťujú a cítite neustále bolesti, niekedy sa menia na ostré impulzy. Zistilo sa, že svaly sa sťahujú v dôsledku stresu alebo úzkosti a tvoria uzly alebo sa vyvíjajú v dôsledku modrín, zlého držania tela alebo dlhých období imobility.

Svalová uzol - zbavte sa masáže alebo tepla

V skutočnosti je masáž najlepším spôsobom, ako eliminovať svalové napätie. Ak pre vás služby profesionálneho maséra nie sú k dispozícii, môžete si urobiť masáž sami: konajte na tomto mieste so silným tlakom. Musíte ležať buď na loptičke použitej na tenis alebo na lakrosu, alebo na masážnom valci, v tejto polohe by ste mali zhlboka dýchať asi minútu.

Zahrievanie alebo ochladzovanie problémovej oblasti môže tiež pomôcť zmierniť kontrakciu svalov a zmierniť bolesti s ňou spojené. Vrátane toho môžete pomôcť s užívaním liekov proti bolesti, ktoré je možné kúpiť bez lekárskeho predpisu. Ak nepohodlie nezmizne, poraďte sa s lekárom, ktorý vám poradí, ako používať fyzioterapiu.

Táto práca je ako bolesť v krku!

Hovorí sa, že Briti vymysleli príslovie, ktoré porovnáva únavnú, tvrdú a vyčerpávajúcu prácu s bolesťou na krku. Presné znenie nemôžete odmietnuť! Každý z nás musel aspoň raz zažiť bolesť a nepohodlie spôsobené napätím vo svaloch krku a goliera - extrémne nepríjemný pocit.

Prečo sa svaly napínajú?

Prvým a hlavným dôvodom napätia svalov krku je predĺžené posedenie pri stole v takmer nehybnej polohe: ruky na klávesnici, oči zamerané na obrazovku monitora. Pamätajte, ako začína vaše tradičné ráno. S nabíjaním a osviežujúcou sprchou? Nie, s najväčšou pravdepodobnosťou s pohárom opitého kávy sedí pred monitorom, kde sledujete ranné správy. Často pracujete pre seba počas pracovného dňa? Dovoľujete si počas obeda odpočinok v parku? Necháte svaly odpočívať večer v bazéne alebo v tanečnej triede?

Verím, že na všetky otázky sa odpovie záporne. Keďže ste strávili celý deň bez toho, aby ste zdvihli hlavu, sedeli v práci, rozptyľovali sa iba telefonickými hovormi a hovormi nadriadeným. A večer sa prinajlepšom nechali sedieť s priateľkou v kaviarni. A keď sa vrátili domov, cítili sa, akoby sa zdalo, že sa oblasť krku a golierov zväčšila z únavy, škvrnitosti s miernym pálivým pocitom a mravčením, a niekedy to bolí, takže samotná hlava je stlačená do pliec. V skutočnosti váš krk celý deň nosil hlavu v rovnakom napätom postoji.

Psychológovia však majú zaujímavý názor na hlavu zatiahnutú za plecia: v stresovej situácii človek inštinktívne napína svaly krku a goliera, akoby sa pokúšal „skryť“ pred negatívom. Aj keď stres zostane pozadu, svaly sa neodpočinú okamžite. A čím častejšie sú stresy, tým silnejšie si krčné svaly pamätajú na svoj stresový stav a čím pomalšie z toho vychádzajú, spôsobuje bolesť v golierovej zóne.

Ďalším dôvodom napätia svalov krku a bolesti v oblasti goliera je váš vnútorný psychický stav. Faktom je, že keď máte depresiu, únavu, nadmernú prácu, stav nedostatku vôle a úpadku, vaša hlava nedobrovoľne klesá a ťahá svaly krku. Svaly odolávajú napätiu, napätiu pri udržiavaní hlavy a toto napätie pokrýva celé hornej časti tela a vytvára bolesť. A neurológovia tvrdia, že hromadenie napätia vo svaloch krku je podporované blokovanými, potlačenými emóciami - obmedzeným hnevom, neschopnosťou z nejakého dôvodu vyjadriť to, čo sa nahromadilo v duši alebo dokonca plakať.

Krk - most medzi telom a mysľou

Takúto filozofickú definíciu krku nájdeme medzi odborníkmi na orientálne relaxačné praktiky, a preto si to myslia. Zo šiestich zmyslov sú štyri umiestnené v hlave, a preto určuje smer pohybu tela. Okrem toho je to krk, ktorý umožňuje realizovať pohyb otáčaním hlavy.

V oblasti krčka-goliera je veľmi dôležitá z hľadiska čínskej medicíny energetická a reflexogénna zóna, ktorá je zodpovedná za činnosť mozgu a pohyb ruky.

Ľudská hlava váži v priemere 4 - 8 kg a súčasne ju podporuje iba sedem malých krčných stavcov, ktoré sa amortizujú medzistavcovou chrupavkou. Príroda však poskytla človeku komplex 32 krčných svalov, ktoré držia hlavu vzpriamene, aktívne prispievajú k jeho pohybu a vykonávajú ochranné funkcie. A je tu niečo, čo treba chrániť! 4 hlavné tepny a 8 hlavných nervov prechádzajú do krku, nehovoriac o miechovom kanáli. Dodávajú krv do hlavy, orgánov hrudného tela a horných končatín, vykonávajú rôzne typy podráždenia, regulujú nervovú aktivitu.

Ak sú svaly krku a goliera nadmerne namáhané, odráža sa to v práci krvných ciev alebo nervových zakončení a v zásobovaní krvi svalovými tkanivami a zhoršuje látkovú výmenu a prívod kyslíka do mozgu. Výsledkom je, že pociťujete bolesť svalov krku a goliera, ako aj silné bolesti hlavy, stuhnutosť pohybov v oblasti pásov na ramene. Dlhodobé napätie v krčných svaloch môže vyvolať skoršie vytváranie vrások na čele, modriny, opuchy na tvári, nasolabiálne záhyby, rozvoj migrény, zhoršenie zraku, opuchy, usadeniny solí, štiepenie miechových nervov, následkom čoho je ischias a porucha orgánov pod ich kontrolou a ďalšie problémy.

Ako pomôcť s bolesťou krku?

Existuje niekoľko jednoduchých techník, ktoré vám pomôžu zmierniť svalové napätie v krku a golieri a zmiernia vás bolesť a nepohodlie.

relaxovať, Pohodlne sa posaďte alebo si ľahnite do pokojnej a tichej miestnosti, kde vás nikto neobťažuje. Zatvorte oči a skúste duševne uvoľniť každý sval postupne od hlavy k nohe. Potom pomaly a hlboko vdychujte a vydýchnite všetok vzduch a vtiahnite ho do žalúdka. Opakujte niekoľkokrát.

Oddýchnite si, Nič uvoľňuje svaly krku ako schopnosť pohodlne ľahnúť a zdriemnuť si.

Naneste na oblasť krku a goliera chladom komprimovať (z drveného ľadu zabaleného v šatke) a po 15 minútach zahrejte krk uterákom namočeným v horúcej vode. Tým sa aktivuje prísun krvi do svalov a zmierňuje bolesť.

Ak je bolesť veľmi silná, nebojte sa ju prijať lieky proti bolesti, Telo pravdepodobne nebude trpieť jednou tabletkou, ale z bolesti odstránite nervové napätie.

Uľahčite sa masážna zmiernenie napätia vo svaloch: pevne pritlačte dlane k zadnej časti krku a zdvihnite ich, potom krúživým pohybom vtierajte prsty a jemne potláčajte prsty. Potom si prsty uchopte svaly na krku a hnajte ich špendlíkovými pohybmi. To isté urobte so svalmi goliera. Dokončite masáž rovnakým hladením, ako ste začali.

Nezabudnite na preventívne opatrenia, ktoré pomôžu svalovým krkom unaviť sa, čo významne zníži bolesť v golierovej zóne a možno ich úplne zbaví:

  • Sledujte držanie tela, schudnite, trénujte svaly brucha - zníži sa tým zaťaženie chrbtice a posilnia sa svaly, ktoré držia hlavu vo zvislej polohe, čím sa zabráni tomu, aby sa naklonila dopredu.
  • Počas práce sa neohýbajte nízko nad stolom, vytvorte si pre seba príjemné pracovisko, každú hodinu si urobte prestávku na pohyb a zmenu polohy tela.
  • Aby sa predišlo namáhaniu krčných svalov, často im dávajte odpočinok, pri dlhej práci pri stole si pohodlne sadnite tak, aby krk neklesol zo statického pólu, aby ste sa prestali pohybovať.
  • Aj v pracovnom prostredí si môžete dovoliť jednoduché cvičenie na posilnenie krčných svalov: posedenie pri stole, „otočenie“ ramien, predstavte si, že vaša chrbtica je dokonale rovný stĺpec, narovnajte krk, roztiahnite korunku, pevne ju zakryte rukou a mierne zľahka sklopte oči. polož svoju ruku na hlavu. Cíťte, ako sa napínajú svaly hlavy a krku. Uvoľnite sa a cvičenie zopakujte 10-krát. Trochu zmierňuje kompresiu a posilňuje svaly krku.
  • Zbavte sa zvyčajného pritláčania telefónneho prijímača uchom k ramenu alebo jeho česania so sklopenou hlavou dozadu - bez špeciálnych potrieb nie je potrebné napínať svaly krku.
  • Príčinou bolesti krku môže byť nerovný matrac, príliš veľký vankúš alebo nepríjemné držanie tela počas spánku (napríklad zvyk spať na bruchu). Až pri spánku na tvrdej matraci a nízkom vankúši sa svaly úplne uvoľnia.
  • Naučte sa zmierniť nahromadený stres dňa večernou prechádzkou na čerstvom vzduchu, teplou sprchou, šálkou čaju s mätou a medom a konečne úplným zdravým spánkom.

Pin
Send
Share
Send
Send