Užitočné tipy

Normy pre beh 800 metrov, ako jazdiť ešte rýchlejšie

Pin
Send
Share
Send
Send


Beh 800 m si vyžaduje špeciálnu techniku. Športovec musí byť veľmi vytrvalý a zároveň musí byť schopný dosiahnuť najvyššiu možnú rýchlosť v cieli. Beh na strednú vzdialenosť má svoje vlastné charakteristiky. Zvážte správnu techniku, normy, hovorte o záznamoch slávnych športovcov.

  • Obsah článku
  • záznamy
  • Správna technika
  • výcvik
  • 800 m beh: Štandardy
  • Video. Hlavné chyby pri behu na stredné vzdialenosti

To je zaujímavé! 800 metrov beh je považovaný za najproblematickejší štandard pre bežcov a trénerov. Táto vzdialenosť je príliš krátka pre tých, ktorí sú zvyknutí na beh maratónov. A príliš dlhá na sprintery. Preto výber spôsobu prípravy na súťaž nie je zvyčajne jednoduchý: nie je jasné, čo venovať osobitnú pozornosť - rýchlosť alebo výdrž.

Najlepšie zo všetkých v histórii bolo 800 metrov David Rudisha v roku 2012. Priemerná vzdialenosť atleta z Kene bola prekonaná za 1,40,91 sekundy.

Na druhom mieste je Dane Wilson Kipketer, Od roku 1997 má s istotou druhé miesto v rebríčku najrýchlejších bežcov na svete, ktorí bežali 800 metrov s najlepším výsledkom. Zvládol túto vzdialenosť za 1,41,11 sekundy.

Na treťom mieste - Sebastian Coe z Veľkej Británie. V roku 1981 Angličan uskutočnil 800 metrovú súťaž za 1,43,73 sekundy.

Väčšina záznamov sa začala v 20. storočí. Posledný atlét, ktorý vynikal v 800 metrov, dosiahol rekord v roku 2013. Mohamed Aman z Etiópie prekonal vzdialenosť v 1,42,37 sekundy a obsadil deviate miesto v rebríčku bežcov.

Medzi ženami najlepší výsledok pre športovca z Československa Yarmila Kratokhvilova - 1,52,28 sekundy. Žena vydala rekord v roku 1983

Správna technika

Beh na 800 metrov si vyžaduje náležité školenie. Športovec musí vyvinúť tri kvality:

  • vytrvalosť - je potrebné, aby sa telo prispôsobilo dostatočne dlhému intenzívnemu zaťaženiu
  • rýchlosť - čím vyšší je tento ukazovateľ, tým väčšia je šanca poraziť súpera v cieli
  • Taktické myslenie. Je potrebné premietnuť trajektóriu pohybu, predvídať taktiku súperov, zvoliť najvhodnejšiu schému víťazstva.

V 800 m súťažiach špecifické pravidlá:

  • pohyb začína od vysokého štartu a bežci zaujímajú samostatné východiskové polohy
  • na konci prvej etapy, ktorá končí 115 metrov od štartu, idú športovci po spoločnej trati
  • počet kruhov je zvyčajne 3, ale s malým počtom účastníkov sa môžete obmedziť na dva veľké

Ak chcete vyhrať, je dôležité dodržiavať správnu taktiku. Ako bežať 800 metrov na výhru? Po prvé, prvá polovica požadovanej vzdialenosti bežať rýchlejšieako druhý. Potom 200 - 250 metrov, bežec beží priemerným tempom a zrýchľuje posledných 200 metrov.

výcvik

Profesionálny stredný beh bežcov podľa špeciálneho systému, Správna postupnosť tréningu je dôležitá na dosiahnutie dobrého výsledku. Školiaci program pozostáva z niekoľkých fáz:

  • Silový tréning, Zahŕňa tri tridsaťminútové hodiny týždenne. Osobitná pozornosť sa venuje svalom nôh, zadku a chrbta. Základné cvičenia na ich zvládnutie dôležité svaly pre bežcov - Toto je drep, mŕtvy ťah, výpady. Športovci tiež trénujú tlač. Je potrebné rozvíjať silu svalov, aby sa počas súťaží neunavili, boli silné
  • Vedenie relácií, Druhá fáza zahŕňa iba vedenie tréningu. Športovec sa snaží ruku, snaží sa prelomiť svoje vlastné záznamy, zakaždým, keď vylepšuje techniku, pracuje na chybách. Okrem klasických 800 metrov bežeckých tratí bežci robia intervaly, aby si vyvinuli vytrvalosť
  • Tretia fáza je venovaná krátke jazdy a zamerané na precvičovanie rýchlosti
  • Štvrté - preteky na veľké vzdialenosti pre rozvoj vytrvalosti

Je dôležité pracovať niekoľkými smermi: rozvíjať silu, vytrvalosť, rýchlosť. Ale to nie je všetko. Športovec musí sledovať výživu - musí mať dostatok energie na únavné cvičenie a živiny pre rast, vývoj svalov, Preto sú v strave vždy prítomné bielkoviny, komplexné uhľohydráty a zdravé tuky. Je tiež nevyhnutné piť veľa vody. Profesionálni športovci musia brať špeciálne doplnky a vitamíny, aby po tréningu rýchlo obnovili silu. Milovníci nemusia.

Pin
Send
Share
Send
Send