Užitočné tipy

Ako schudnúť rýchlo po pôrode počas dojčenia: Výživa plus jedinečná technika

Pin
Send
Share
Send
Send


foto:z archívu autora

Dojčenie pomáha žene obnoviť jej pôvodný tvar, navyše je to vynikajúce obdobie, aby sa stala krajšou a zdravšou. Stáva sa to len bezprostredne po narodení dieťaťa, ale postupne. Proces regenerácie tela dojčiacej ženy trvá v priemere tak dlho, ako pribúda na váhe - od šiestich mesiacov do 8 - 9 mesiacov. Keď sa vytvorí hormonálne pozadie a metabolizmus sa aktivuje v dôsledku produkcie mlieka, proces chudnutia počas laktácie je plynulý, ale neoblomný.

Obdobie tehotenstva sa skončilo a nakoniec sa stal dlho očakávaný zázrak! Stali ste sa matkou a môžete objať svoj poklad a pozerať sa do jeho kozmických očí. Vaše dieťa je stále úplne bezmocné, má však univerzálnu múdrosť a vie, že potrebuje jedlo, a najlepšou možnosťou je materské mlieko! Na druhej strane, mladá matka má viac starostí, je potrebné ustanoviť dojčenie, zapájať sa do každodenného vývoja dieťaťa, a pritom nezabudnúť na poriadok doma, svojho milovaného manžela a ako chutné a zdravé je nakŕmiť celú rodinu! To je to, čo potrebujeme držať krok! A odporúčam začať s mojou milovanou osobou: na všetko, čo sa vám podarí, potrebujete silu, dobrú náladu a dobrú náladu!

Verím, že náš vzhľad je 100% odrazom toho, čo je v nás. A aby ste sa vyhli všetkým popôrodným problémom s postavou a depresiou, musíte sa milovať, ďakovať a chváliť svoje telo za vykonanú prácu. Koniec koncov, vytvorili ste nový život. A všetky vedľajšie účinky sa dajú ľahko opraviť.

Nie som fanúšikom diét, absolútne skôr protivníkom. A ešte viac počas dojčenia. Musíte jesť úplne a vyvážene, pretože výživa vašich omrvín a vaše zdravie do značnej miery závisí od vašej výživy. Určite si položíte spoločnú otázku „Ako schudnúť s HB a nestratiť mlieko?“. Najskôr si však nechajte nový zážitok užiť.

Každá mama má svoj vlastný spôsob obnovenia postavy. Chcem sa podeliť o svoje osobné skúsenosti. Pred tehotenstvom som vážil 62 kg, v deň narodenia, hmotnosť bola 75 kg, rok po narodení, moja hmotnosť bola 52 - 54, a tak to platí dodnes. Dojčenie s potešením dva roky.

pred a po.jpg

Jeden týždeň pred pôrodom a jeden rok po pôrode

Týchto jednoduchých 10 pravidiel mi pomohlo zostať šťastnou dojčiacou matkou, byť milujúcou manželkou a spravovať moju domácnosť.

1. Najprv musíte mať dostatok spánku

Spať s dieťaťom, špinavé plienky a neporiadok doma nespôsobili nikomu žiadne poškodenie zdravia, ale nedostatok spánku je jednou z hlavných príčin zlého zdravia miliónov ľudí. Adekvátny spánok povedie k miernej chuti k jedlu a dobrej nálade.

2. Vypite veľa (2-3 litre denne) čistej vody

Vzhľadom na to, že materské mlieko obsahuje asi 87% vody, musíte neustále monitorovať tok dostatočného množstva tekutiny do tela matky. Množstvo mlieka navyše závisí od množstva tekutiny, ktorú žena konzumuje. Okrem toho voda pomáha v boji proti nadmernej hmotnosti, pretože telo niekedy potrebuje hladovú dehydratáciu.

3. Jedzte malé množstvo potravín

Ošetrovateľskej matke sa odporúča jesť niekoľkokrát denne, ale určite trochu. Prejedanie by nemalo byť kategoricky. Jedzte, len ak máte hlad. Jedlo by vám malo poskytnúť potešenie. Okrem toho by vzhľadom na neustále zamestnanie a nedostatok času mala dojčiaca matka zabezpečiť, aby v dome boli vždy k dispozícii zelenina, ovocie, domáci tvaroh, vajcia, zelenina, bobule podľa sezóny, sušené ovocie, mandle a borovicové oriešky, slnečnicové a tekvicové semená, ktoré môžete jesť bez straty času varením.

4. Eliminujte alergény

Z ponuky dojčiacej matky sa spravidla odporúča vylúčiť všetky alergény. Musí sa to však dosiahnuť bez fanatizmu, ak sa pokúsite podrobne študovať vlastnosti výrobkov, môžete dospieť k záveru, že väčšina normálnej stravy je pre kŕmenie dojčiacej matky úplne neprijateľná. Potrebné živiny, vitamíny a minerály však získavame z potravín. Pri skromnej a neadekvátnej výžive trpí nielen telo matky, ale aj telo dieťaťa. Základné pravidlo výživy dojčiacej matky obsahuje dôležitý princíp - postupné uvádzanie tých produktov, ktoré matka potrebuje, ale dieťa môže spôsobiť problémy. Platí to najmä o výžive matiek, ktorých dieťa má menej ako 3 až 4 mesiace, keď je pre jeho telo charakteristická kolická dojčenie a iné črevné poruchy. Pozorne sledujte, ako dieťa reagovalo na nový produkt. Predstavte si, že sa sami znovu zoznámite s výrobkami a pokúsite sa pripraviť jedlo čo najjednotnejšie, aby bolo ľahšie sledovať reakciu dieťaťa.

5. Pečieme a paru

Uprednostňovanou metódou varenia by malo byť praženie a dusenie.

6. Jedzte polievky

Mäso, ryby, zelenina, ale nie príliš mastné. Polievky sú ideálne pre dojčiace matky z niekoľkých dôvodov:
• Obsah kalórií v polievkach je nižší ako druhý chod. Ukázalo sa, že rovnaký objem a žalúdok je plný a menej kalórií.
• konzistencia polievok, najmä ovocných polievok, je čo najbližšie k ideálu pre naše brucho, čo vedie k ľahkej absorpcii a menšej spotrebe energie na trávenie. A to znamená väčšiu živosť a vynikajúce zdravie.
• polievka sa ľahko a rýchlo varí.

7. Odpadujte škodlivé výrobky

Niektoré potraviny by sa mali úplne zlikvidovať, aspoň počas tehotenstva a laktácie. Nie je to také ťažké, najmä ak existujú také úžasné stimuly, ako je zdravie malého človeka. Koniec koncov, ste to vy, kto mu môžete dať dobrú chuť do jedla, zdravý tráviaci systém, chrániť ho pred alergiami a mnohými ďalšími problémami a zároveň získať ďalší bonus za svoje zdravie, vzhľad a pohodu! Odporúčam vám preto úplne vylúčiť: výrobky s farbivami a konzervačnými látkami, polotovary, rýchle občerstvenie, konzervy, tuky, údené výrobky, jedlá, ktoré obsahujú veľké množstvo korenín, exotické ovocie, všetky druhy cukroviniek, okrem domácich, všetky arašidy, najmä arašidy, krevety a všetky kôrovce, sýtené nápoje, všetky balené šťavy a alkohol.

Ak sa skutočne chcete správať k niečomu vyššie, potom aspoň poznať opatrenie. Jahoda alebo obľúbený koláčik v potrave dojčiacej ženy pravdepodobne neubližujú dieťaťu, ale povzbudia matku!

8. Jedzte zeleninu

Pokúste sa jesť zeleninu pri každom jedle, pretože obsahuje málo kalórií, ale nasýtite si vitamíny a minerály. Jedzte bielkoviny každý deň. Z toho budú mať úžitok aj obilniny - dodávajú sýtosť a uhľohydráty, sú však dlhodobo trávené a nedávajú hmotnú depozíciu. Pokúste sa držať hlavných jedál a nechcete dlho hladovať, ak chcete jesť, dať si desiatu alebo piť teplý nápoj podľa vášho výberu, inak budete jesť príliš veľa pri ďalšom jedle.

9. Byť fyzicky aktívny

Hneď ako ste boli prepustený z nemocnice, je čas začať sa pohybovať. Koniec koncov, je to také potešenie vrátiť sa k ľahkosti! Na začiatok sú vhodné prechádzky po dobu 10 - 20 minút, ale musíte chodiť každý deň, najlepšie dvakrát denne! Keď postupne cítite, že je viac sily, zvýšte záťaž, zrýchlite tempo chôdze a trvanie chôdze. Môžete pridať plávanie, jogu, pilates, gymnastiku, tanec, cvičenie s dieťaťom.

10. Byť ženou

A nakoniec, ale pravdepodobne najdôležitejšie. Buďte žena, tá, ktorú vytvorila príroda, nie spoločnosť. Podľa môjho názoru je hlavným cieľom ženy vytvoriť nový život, priniesť do tohto sveta radosť a inšpiráciu, nežnosť a láskavosť, krásu a mier! Nezabíjajte sa v domácich prácach až do vyčerpania a premente sa na otroka na každodenný život. Buďte žiadaní pre svojho milovaného muža, nechajte čas pre vás dvoch, najmenej 30 minút denne.

Nasledoval som veľmi jednoduchý princíp: takzvanú „roľnícku stravu“. tj Predstavte si, že ste roľník a môžete jesť všetko, čo ste zhromaždili zo svojej záhrady. Úplne vylúčené všetko vo výrobnom balení. Všetko jedlo som uvaril sám. 2-3 mesiace po narodení som stratil 15 kg a zjedol takmer všetko, čo som chcel. A nemusel som sa vysporiadať s kolikou v žalúdku dieťaťa a alergickými reakciami. Syn jedol s chuťou každé 4 hodiny a zdravo spal. Áno, a moje telo bolo veľmi spokojné s tým, čo sa stalo! Denné športy, prechádzky a pozitívne emócie veľmi pomohli procesu obnovy mojej ľahkosti.

Materstvo pre mňa osobne slúžilo ako vynikajúca príležitosť začať viesť zdravší a aktívnejší životný štýl a som z toho každý deň šťastný! Keď som zistil, že som tehotná, jasne som pochopil, že chcem zdravé dieťa, že chcem byť šťastná mama a že to záleží len na mne! Počas posledných piatich rokov som sa naučil a vyskúšal neuveriteľné množstvo užitočných a príjemných vecí. Vďaka všetkým týmto vedomostiam a praxi je môj život energický, jasný a šťastný!

Chudnutie rýchlo a efektívne: tajomstvo pre dojčiace matky

Je samozrejmé, že výskyt nadbytočného telesného tuku počas tehotenstva je nielen normálny, ale je tiež potrebný pre normálny priebeh procesu tehotenstva. „Detský tuk“ má však vlastné obmedzenia a vyhlásenia zo série "Mám dve deti, takže mám právo na tucet alebo dve kilogramy navyše." - nič viac ako banálna ospravedlnenie, neochota čeliť pravde a spôsob, ako sa ospravedlniť.

Dôležité základné pokyny pre chudnutie

Ak sa chcete vyhnúť problémom vo forme ďalších kilogramov po tehotenstve, potom prijmite odporúčania, ktoré určite prispejú k spoľahlivému a rýchlemu usporiadaniu postavy.

  1. Najdôležitejšia vec, ktorú potrebujete na ceste k získaniu svojej predchádzajúcej formy (a často - forma oveľa lepšia ako pred tehotenstvom), je túžba a motivácia. Bez týchto faktorov sa pokusy o chudnutie nikdy nepremenia na systém, čo znamená, že neprinesú výsledky. Častejšie zvažujte svoje vlastné fotografie nasnímané v najlepších životných obdobiach - šťastné, smejúce sa štíhle dievča z fotografie spôsobí akútnu túžbu vyvinúť maximálne úsilie na „odstránenie“ prebytku. Pravidelne zmerajte svoje obľúbené plavky: ako sa v ňom teraz pozeráte a ako by ste chceli?
  2. Nezdieľajte svoju rutinu s rutinou vášho dieťaťa. Mnoho matiek je oboznámených s týmto javom: celý deň, keď je dieťa hore, po celý čas sa úplne venuje rituálom starostlivosti o dieťa, a kým zaspí, vyčerpanie je už také silné, že je jednoducho nemožné udrieť na chladničku. Cesta z tejto situácie je kombinovať jedlo: zvyknite si jesť, keď dieťa jej. Pri dodržaní rovnakej diéty ako dieťa prejdete na frakčnú výživu, ktorá sa považuje za kľúč k úspešnému a, čo je dôležitejšie, k hladkému a bezpečnému chudnutiu.
  3. Pokúste sa zabezpečiť dobrý odpočinok. Vedci dokázali, že ak spíte menej ako 7-8 hodín denne, potom ani intenzívna fyzická aktivita a strava nepovedú k rýchlemu chudnutiu. Dieťa samozrejme robí významné úpravy režimu spánku, ale s pomocou príbuzných alebo uchýlením sa k službe opatrovateľky môžete určite „získať“ potrebné hodiny odpočinku počas dňa.
  4. Udržujte rovnováhu vo vašej snahe získať dobrú formu. Na jednej strane sú pri dojčení prísne diéty prísne zakázané, čo výrazne znižuje príjem kalórií a spôsobuje jeho nevyváženosť. Na druhej strane sa mnoho mladých matiek spolieha na „zázračné“ kŕmenie, počas ktorého môžete jesť všetko a hmotnosť sama od seba zmizne. pamätať: proces laktácie spaľuje iba 500 - 600 kalórií denne - jedná sa o trochu viac ako jednu čokoládovú tyčinku, takže absolútne neexistuje dôvod na „nafúknutie“ stravy. Okrem toho mýtus, podľa ktorého je obsah tuku v mlieku priamo závislý od obsahu tuku v konzumovanej potravine, môže prispieť k ďalšiemu nárastu hmotnosti. Je to falošný stereotyp - obsah tuku v mlieku je zabezpečený existujúcimi zásobami tela, saturácia tukami dennej stravy môže mať vplyv iba na výskyt nových záhybov v páse dojčiacej ženy.

Školenie pre dojčiace matky

skutočnosť: mierna fyzická aktivita je najúčinnejším spôsobom, ako získať harmóniu po narodení dieťaťa.

Súčasne nič nebráni zdravému uzdraveniu maternice a najmä slzám ako pri akomkoľvek cvičení.

Preto, aj keď je výsledok narodenia najpriaznivejší, môžete sa zapojiť najskôr 6-7 týždňov po ňom. Ak začnete skôr, záťaž môže mať veľmi negatívny vplyv na procesy hojenia a na laktáciu.

„Telo a myseľ“ - „Telo a myseľ“

Skúsení tréneri odpovedajúci na otázku „Ako schudnúť po narodení dojčiacim matkám?“ odporúča začať s cvičením „Body & Mind“ - to znamená „Body and Mind“: joga, meditácia, pilates atď.

Strata hmotnosti po pôrode pomocou fitness a meditácie

Je dobre známe, že tieto praktiky môžu významne transformovať telo v ktoromkoľvek štádiu života, navyše nemajú prakticky žiadne kontraindikácie.

Hlavná vec nie je ani to: relaxácia a ponorenie sa do seba, ktoré sú základom týchto aktivít, pomôže minimalizovať stres, ktorý nevyhnutne prináša vzhľad dieťaťa.

Veľkou výhodou týchto techník je, že triedy sa môžu vykonávať doma, pretože dojčiace matky nemajú čas cestovať a navštevovať športový klub a rodinný rozpočet je často obmedzený z dôvodu nákladov na starostlivosť o dieťa.

Prírodné cvičenia

Nepodceňujte činnosť, ktorá ožíva, s novými obavami: séria príjemných prác pre starostlivosť o dieťa je už cvičením v dostatočnom objeme, ktorý spaľuje ďalšie kalórie.

A ďalšia obvyklá denná akcia, ktorá dieťa nosí v „klokani“, slúži ako plnohodnotná gymnastika pre dojčiace matky: optimálne zaťaženie svalov brucha a chrbta vám umožní sprísniť postavu a celé dieťa, ktoré rastie každý deň, bude slúžiť ako druh váhovej váhy, súčasne vďaka hladkosť priberania na chrbtici a dolná časť chrbta nebudú ovplyvnené.

Správna fyzická aktivita (odporúčania)


Ak si napriek tomu chcete dôkladne poradiť s postavou, musíte sa racionálne priblížiť k výberu záťaže:

  • Počas dojčenia sa odporúča bazén, ktorý bol najlepšou formou fyzickej aktivity počas tehotenstva,
  • V telocvični by ste mali cvičiť bez telesnej hmotnosti, pretože silové cvičenia môžu spôsobiť zvýšenie koncentrácie kyseliny mliečnej v mlieku, čo jej dodá charakteristickú dochuť,
  • Dojčiacim matkám sa odporúča vyhnúť sa akémukoľvek aeróbnemu tréningu - klasickému aerobiku, kroku, behu atď. Faktom je, že počas týchto cvičení telo stráca veľa tekutín a veľká väčšina prvkov a cvičení je „šokom“ do hrude a môže ju zraniť.
  • V súlade s predchádzajúcim odporúčaním starostlivo analyzujte každé cvičenie doma aj v hale - kategoricky sa vyhnite tým, ktoré by potenciálne mohli spôsobiť poranenie hrudníka,
  • Ak triedy zahŕňajú skoky, aktívne výkyvy rúk a iné pohyby, ktoré vyvolávajú aktívny „výkyv prsníka“, môžete sa zapojiť výlučne do špeciálnej podpornej podprsenky, ktorá dôkladne fixuje hrudník. Inak musia byť triedy tohto druhu opustené.

Dojčenská strava matky po pôrode

Mnoho žien skutočne stráca všetku váhu získanú za 9 mesiacov počas dojčenia bez námahy. Je to kvôli už spomínanej spotrebe energie samotného laktačného procesu, vysokej rýchlosti metabolizmu, rýchlej normalizácii hormonálneho pozadia a množstvu individuálnych charakteristík tela. Z tých istých dôvodov existuje aj mnoho príkladov, keď počas kojenia nedošlo k zníženiu hmotnosti alebo dokonca k zvýšeniu hmotnosti.

Ako teda schudnúť po pôrode dojčiacej matke po roku alebo viac, keď ešte dojčí a platí množstvo požiadaviek a obmedzení výživy? Odpoveď je banálna: uchýliť sa k strave. Ale samozrejme, špeciálne.

Ak chcete pristupovať k problému chudnutia čo najkompetentnejšou úpravou výživy, je dôležité pamätať na zásady výživy dojčiacich matiek:

  1. Výnimkou z tejto stravy sú alergénne potraviny: zelenina, ovocie a bobule svetlej farby a exotické ovocie, káva, čokoláda a kakao, orechy a semená, med a mliečne výrobky. Tento zoznam nie je konečný, doplnenie vykoná lekár, ktorý pozoruje matku a dieťa.
  2. Minimum chemických prísad a priemyselného spracovania potravín, maximum sezónneho ovocia a zeleniny - to je motto všetkých, bez výnimky, dojčiacich žien.
  3. Existujú dve veci - chyba, ktorá neprináša dieťaťu žiadny úžitok, a mame priblíži iba centimetre na bokoch. Во время беременности организм уже сделал запасы ценных для процесса лактации веществ и микроэлементов. Поэтому в период грудного кормления акцент необходимо делать на качестве рациона, а не на его объеме.
  4. Целенаправленное похудение можно начинать не ранее, чем спустя 8-10 недель с момента самого светлого события в жизни.

Видео советы: Как похудеть после родов без потери молока!

У молодой мамы редко бывает возможность готовить для всех членов семьи любимые и полезные блюда. Ako môže človek jesť s úplným nedostatkom času a dodatočnou energiou, takže je skutočne chutný, zdravý a prispieva tiež k chudnutiu? Vytvorte rodinnú stravu z možností ponuky odporúčaných iba pre dojčiace ženy!

Možnosti ponuky na chudnutie

Možnosti raňajok:

  1. Ovsená kaša s jablkami
  2. Pšeničná kaša s ovocím
  3. Puree pena z prijateľného ovocia a zeleniny
  4. Pečené ovocie
  5. Domáce pečivo z tvarohu a pudingy

Možnosti obedu:

  1. Zeleninová polievka (alebo šťouchaná polievka)
  2. Pohanková kaša
  3. Plnené cukety alebo papriky
  4. Kuracie rezancová polievka
  5. ucho
  6. Dusená hydina alebo hovädzie mäso

Možnosti občerstvenia:

Možnosti večere:

  1. Kuracie kotlety s parou
  2. Pečená ryba so zemiakmi
  3. ratatouille
  4. Šaláty s týmito zložkami: tuniak, kuracie pečene, repa, zelené fazule, ružičkový kel, prírodný jogurt, kyslá smotana, vlašské orechy, slivky, olivový olej.

Dôležité! Matky, ktoré dojčia svoje deti, musia predovšetkým zabezpečiť, aby dieťa s materským mliekom dostalo všetky potrebné vitamíny a výživné látky, preto hlavnou vecou je dieťa, potom číslo. Podrobný článok o správnej výžive dojčiacej matky (čo jete a čo sa neodporúča jesť) - prečítajte si.

Najdôležitejšia vec pre dojčiacu matku

Po narodení rýchlo schudnite a obnovte harmóniu - to je normálna túžba každej ženy. Váš každý krok na ceste k cennej postave by sa však mal naplniť myšlienkou, že najdôležitejšou starosťou v danom období je starostlivosť o dieťa.

Je úžasné, ak správna výživa zohrala dôležitú úlohu v živote matky ešte pred tehotenstvom. V prípade, že to nie je úplne pravda, potom Dojčenie je najlepší čas na vytvorenie zdravých stravovacích návykov. a vštepiť ich všetkým členom rodiny vrátane dieťaťa.

Nech vás vždy sprevádza racionalita, optimizmus a energia! Koniec koncov, iba zdravé, sebavedomé a šťastné matky môžu vychovávať to isté dieťa!

Chudnutie Motivácia

Ahoj holky! Dnes vám poviem, ako sa mi podarilo formovať sa, schudnúť o 20 kilogramov a nakoniec sa zbaviť strašidelných komplexov ľudí s nadváhou. Dúfam, že vám tieto informácie budú užitočné.

Chcete byť prvý, kto si prečíta naše materiály? Prihláste sa na odber nášho telegramového kanála

Vzdelávacie hry pre deti od 2 do 10 rokov.

Kto stráca váhu a kto nie?

Chudnutie počas dojčenia nie je možné pre všetky ženy. Najintenzívnejší úbytok hmotnosti sa pozoruje pri:

  • mladé prvorodené matky mladšie ako 25 rokov.
  • ženy kŕmiace dvojčatá alebo cvičiace tandemové kŕmenie detí rôzneho veku.
  • matky boli nútené ísť do práce, ale nevzdávali sa dojčenia.

Prečo niektoré ženy schudnú počas dojčenia, zatiaľ čo iné naopak priberajú na váhe? Dôvody môžu byť skryté tak v životnom štýle matky, ako aj v jej zdravotnom stave. Ak žena vedie neaktívny životný štýl a nepozná opatrenia v spotrebe potravín, pričom ako základ stravy berie rýchle sacharidy a tuky, potom je ťažké bojovať s telesnou hmotnosťou.

Je ťažké zbaviť sa kilogramov sami, ak sa jedná o hormonálne zmeny.

Napríklad pri IVF alebo patologickom priebehu prirodzeného tehotenstva sa často vyžaduje hormonálna terapia, ktorej následky sa prejavujú metabolickými poruchami. Tento problém sa dá napraviť iba v spojení s endokrinológom: samoliečba je sama osebe nebezpečná a dokonca aj pri laktácii môže byť dieťaťu poškodená.

Existujú ďalšie choroby, ktoré bránia mladej matke schudnúť:

  • diabetes mellitus.
  • polycystický vaječník.
  • hypotyreóza a ďalšie ..

Ako schudnúť rýchlejšie pri dojčení?

Aby mama schudla rýchlejšie počas dojčenia, stačí dodržať niekoľko pravidiel:

  • kŕmiť dieťa na požiadanie, odmietať kŕmiť a kŕmiť čo najviac do šiestich mesiacov.
  • držať sa správnej výživy.
  • Nezanedbávajte uskutočniteľnú fyzickú aktivitu.

Počas dojčenia v žiadnom prípade nemôžete sedieť na vyčerpávajúcich stravovacích návykoch a užívať výživové doplnky na chudnutie. V prípade problémov s nadváhou sa môžete poradiť s odborníkom na výživu, ale najskôr musíte zistiť, prečo schudnete pri dojčení - kvôli stravovacím návykom a sedavému životnému štýlu alebo kvôli zdravotným problémom?

Je možné priberať na váhe, ak sa stratí pri hepatitíde B?

Nie všetky dojčiace matky majú radi chudnutie. Mnohí sa nechcú rozlúčiť so získanými zvodnými formami, ale váha stále klesá. Nezrušte kŕmenie?

Ak chcete udržať váhu alebo dokonca trochu priberať, musíte:

  • cvičiť tak, aby nedošlo k strate svalovej hmoty.
  • jesť intenzívnejšie, ale správne - bez „prázdnych“ uhľohydrátov, konzervačných látok a GMO.
  • dobre sa bavte, normálne spite a vyhnite sa stresovým situáciám.

Dojčenie nezabráni mladej matke zbaviť sa ďalších kilogramov a naopak k tomu prispieva. Hlavnou vecou je dodržiavanie zdravého životného štýlu, pretože to nie je len starostlivosť o vášho milovaného, ​​ale aj o vaše rovnako milované dieťa.

Ako schudnúť počas dojčenia: strava a zdravé dieťa

Čas na zotavenie po prirodzenom pôrode a cisárskom reze je časovo odlišný, preto je lepšie prediskutovať pripravenosť fyzickej a emocionálnej váhy na chudnutie, plán výživy a súbor cvičení so svojím lekárom (ako zvoliť správny smer pre kardio tréning, nájdete v tomto článku). V tomto prípade musíte začať, len ak máte pocit, že 100% je na to emocionálne a fyzicky pripravených.

Za 3 mesiace po pôrode musí mama konzumovať 1500 - 1800 kcal, aby schudla pri dojčení, zvyšok pochádza z nadváhy získanej počas tehotenstva. Ak dojčíte, dodržiavajte zdravú výživu a zvyšujte obsah kalórií o 500 kcal - energiu potrebnú na produkciu materského mlieka.

To sa dá dosiahnuť 2-3 ďalšími občerstvením zo zdravých potravín alebo miernym zvýšením dávky (o 30%). Kombinujte HB s pravidelným cvičením (program po pôrode: technika + video). Podľa odborníkov je výhodné postupné zvyšovanie telesnej aktivity pred ďalším znižovaním hodnoty stravy.

Faktory, ktoré môžu znížiť objem a kvalitu materského mlieka:

1. Príjem kalórií je pod normálnym stavom.
2. Stres, úzkosť, únava.

Sedieť pri stole 3-5 krát denne, musíte si oddýchnuť a nemyslieť na problémy. Každý, kto chce chudnúť počas dojčenia a zároveň nechce chudnúť a zároveň bábätko, musíte dodržať vyváženú stravu, aby dojčiace matky zostali pokojné a zdravé.

Strava s nízkym obsahom živočíšnych tukov, s vysokým obsahom vlákniny, zeleniny a ovocia a vysoko výživných potravín pomáha bezpečne schudnúť. Správna výživa pre HS môže byť jednoduchá a nie príliš nevýrazná. Matky z mnohých svetových kultúr úspešne dojčia svoje deti a jedia rôzne jedlá.

Ak chcete vedieť, ako schudnúť počas dojčenia a zároveň podporovať dobre kŕmené dieťa:

  • jesť rôzne potraviny z 5 skupín potravín,

  • Z bielkovín si vyberte chudé mäso, ryby, tvaroh, obilniny, mliečne nápoje, fazuľa, vajcia, semená a orechy. Jedzte najmenej 350 g rýb a morských živočíchov (mäkkýšov). Vyhnite sa jesť ryby s vysokým obsahom ortuti: žralok, mečúň, tilefish a makrela veľká,

  • potešte sa svetlou zeleninou a ovocím. Polovica taniera by mala byť vždy plná slaných darov prírody a môžu byť tiež použité vo forme občerstvenia a občerstvenia. Je lepšie piť šťavu vo forme čerstvej, nie viac ako 200 ml za deň. Ak si vyberiete kokteily na občerstvenie (vynikajúci nápoj pre dojčiace matky!), Nemusíte do nich pridávať škodlivé prísady: cukor, soľ, fruktózu, ďalšie chemické látky na zvýraznenie chuti,

  • zahŕňajú 3 porcie odtučneného alebo odstredeného mlieka, jogurtu alebo kefíru každý deň. Ak nemáte radi mlieko, vyskúšajte verziu bez laktózy alebo sójový produkt bohatý na vápnik,

  • namiesto rafinovaných odrôd si vyberte celozrnný chlieb, hnedú ryžu a cestoviny z tvrdej pšenice,

  • jesť zdravé tuky: olivový, kukuričný, repkový a sójový olej v malom množstve, pretože majú vysoký obsah kalórií,

  • Je dôležité, aby ste nedodržiavali žiadne extrémne diéty, ktoré odstraňujú celé potravinové skupiny zo stravy, a preto vám odporúčame jesť 1 produkt (alebo prísny súbor niekoľkých jedál). Napríklad bielkovinové diéty, ktorých potraviny pozostávajú výlučne z bielkovinových sérií. Kvapalné diéty a diéty s použitím potravinových prísad sa neodporúčajú počas hepatitídy B, pretože vyčerpávajú výživu, okrem dôležitých vitamínov, minerálov a iných životne dôležitých látok.

Vitamíny a minerálne komplexy nemôžu nahradiť zdravú výživu. Skôr ako ich zahrniete do svojho stravovania, poraďte sa o tom so svojím lekárom.

1. Alkohol je zakázaný. Okrem poškodzovania rastúcich teliesok omrvín obsahuje veľké množstvo „prázdnych“ kalórií, ktoré znižujú účinok chudnutia.

2. Kofeín v káve a čaji. Ak ich nie je možné vylúčiť, slabé nápoje sa môžu konzumovať v objeme najviac 200 ml za deň.

3. Čaje, tablety (doplnky výživy), ktoré znižujú hmotnosť.

Pokiaľ ide o množstvo a kvalitu materského mlieka, radikálne zníženie spotreby kalórií, obmedzenie určitých druhov zdravých potravín a používanie vysoko intenzívnych tréningov sú faktory, ktoré negatívne ovplyvňujú kŕmenie dieťaťa mliekom.

Jesť kompletnú sadu bielkovín, uhľohydrátov a zdravých tukov, mama:

  • Podporuje optimálne množstvo produkovaného materského mlieka,
  • Udržuje zdravie a poskytuje dieťaťu harmonický vývoj,
  • Postará sa o svoju vlastnú pohodu - koniec koncov, dieťa ju potrebuje zdravú a optimistickú.

Pestrá vyvážená strava vás tiež dodáva energii, pomáha viesť aktívny životný štýl, znižuje riziko nervových porúch alebo apatie.

Žiadny psychologický tlak!

Podpora ostatných je dôležitou súčasťou chudnutia mladej matky. Negatívne emócie a sklamania môžu mať negatívny vplyv na vaše zdravie a zdravie vášho dieťaťa, ako aj rušiť všetky pokusy o chudnutie počas GV. Počas tohto zložitého obdobia je potrebná podpora, rada a pomoc blízkym.

Chudnutie sa môže medzi matkami líšiť v závislosti od:

  • fyzická aktivita
  • počiatočná hmotnosť
  • množstvo vyrobeného mlieka.

Na otázku, či je možné schudnúť za jeden alebo dva mesiace, odborníci radia, aby sa neponáhľali. Je potrebné snažiť sa schudnúť nie rýchlejšie ako 500 g týždenne (s opuchom - do 1 kg, ale nie vyššie!). Čím pomalší je proces chudnutia, tým väčšia je pravdepodobnosť, že sa vám k vám nebudú vracať žiadne libry. Za najbezpečnejšiu schému pre mladé matky sa považuje strata hmotnosti zo 450 - 500 gramov na 1,8 - 2 kg za mesiac.

Denné cvičenia počas dojčenia

Mnoho matiek sa obáva, či je možné počas dojčenia schudnúť, pretože sa domnievajú, že tréning môže znížiť alebo zničiť chuť mlieka v dôsledku hromadenia kyseliny mliečnej v tele. Nedávny výskum amerických vedcov však naznačuje, že opak - mierne cvičenie nemá vplyv na kvalitu materského mlieka, ale môže mierne zvýšiť jeho sekréciu.

Po schválení praxe chudnutia lekárom môžu matky začať uskutočniteľný výcvik od 8. týždňa postnatálneho obdobia. Najskôr je však lepšie postupne budovať silu a vytrvalosť. Ak pociťujete dýchavičnosť (dýchavičnosť) alebo závraty počas cvičenia, okamžite ukončite školenie a obráťte sa na svojho lekára.

Gymnastika pomáha nielen schudnúť rýchlo po pôrode, ale tiež zlepšuje produkciu endorfínov, dopamínu a serotonínu, zlepšuje náladu. Zníženie hladiny kortizolu, stresového hormónu, pomáha liečiť popôrodnú depresiu. Tréning znižuje stres, zvyšuje hladinu energie a dáva pocit sebavedomia a optimizmu.

Druhy cvičení a cieľov

Stanovte realistické ciele. Aby sa posilnilo telo a obnovila sa svalová sila, mali by mladé matky trochu fyzicky trénovať (10-15 minút denne), ale pravidelne. Postupne môžete predĺžiť trvanie tried. Brušné svaly, ktoré sa počas tehotenstva napínajú, sa sprísnia a čoskoro sa vrátia do svojej obvyklej podoby.

Chudnutie počas dojčenia je možné dosiahnuť:

  • Jóga, ktorá je ideálna na napínanie a posilňovanie svalového tonusu,
  • Svižná chôdza, vďaka ktorej sa telo pohybuje každý deň. Mierna fyzická aktivita (napríklad chôdza na čerstvom vzduchu) bude pre vás prospešná a nepovedie k zníženiu produkcie materského mlieka,
  • Mäkké aeróbne cvičenia, ktoré posilňujú kardiovaskulárny systém a trénujú srdcový sval (všetky informácie o aeróbnom tréningu nájdete TU).
  • Cvičenia podľa Kegela, ktoré zahŕňajú uskutočniteľné kontrakcie vaginálnych stien, ktoré trénujú svaly panvového dna a pomáhajú kontrolovať fungovanie močového mechúra po pôrode.

Cvičenie je najlepšie, keď sú vaše prsia prázdne (po kŕmení dieťaťa a dekantácii zvyšku mlieka). Odporúča sa nosiť športové oblečenie počas obdobia laktácie, aby sa dodatočne fixovali prsné žľazy.

Ak potrebujete ďalšiu motiváciu alebo tipy, ako jesť počas dojčenia, aby ste schudli, môžete sa dnes vo väčšine fitness centier stretnúť so skupinou rovnako zmýšľajúcich ľudí.

Proces chudnutia môže trvať šesť mesiacov až rok. S veľkou počiatočnou hmotnosťou (nad 30 - 50 kg) sa matkám podarilo za 1,5 až 2 roky. Ako odborníci radia, schudnite pomaly a nakoniec dosiahnete svoj cieľ.

Prečo váha nezmizne počas náhorných a kritických dní? Počas diétnej náhornej plošiny, keď sa telesná hmotnosť nezmení, sa telo na ňu zvykne. A keď sa hladina kortizolu v krvi normalizuje, hmotnosť opäť klesne. Počas menštruácie môže rásť o 0,9 - 2 kg, ale ak neexistujú žiadne zakázané potraviny, ktoré zvyšujú príjem kalórií, potom tieto excesy na konci menštruácie (alebo 2-3 dni po nich) zmiznú.

Môžem schudnúť počas dojčenia: výsledky, recenzie

Tamara (mínus 41 kg za 1,5 roka): Zmena stravovacích návykov nie je taká jednoduchá! Bolo to 18 mesiacov, než som schudol. Moja rada: neponáhľajte sa, čím rýchlejšie schudnete, tým ťažšie nie je znovu získať.

Irina (mínus 10 kg za 6 mesiacov): Pred šiestimi mesiacmi som sa odvrátil od môjho nafúknutého, unaveného odrazu v zrkadle. Dnes je fotografovanie pre mňa potešením! Pred tehotenstvom som nielen schudla, ale aj jesť chutné, rozmanité jedlo. Chápem, že zdravá strava mi tiež pomáha vyzerať takto. Nakoniec som našiel správnu cestu.

Tatyana (mínus 52 kg za 15 mesiacov): Zúfalo som už schudla po narodení mojej dcéry ... Ale moja rodina podporovaná, pomohla prispôsobiť sa. Nemusel som sa stresovať a ťažko sa chytiť za dvoch. Za rok a 3 mesiace som sa stal energickejším, sebavedomejším a veľmi mobilným. Hlavná vec nie je vzdať sa!

Tonya (mínus 12,5 kg počas 6 mesiacov): Pred otehotnením bola 59 kg a porodila 72 kg (výška 155 cm). Pri prepustení 66 kg. Dieťa má 6,5 mesiaca. Dieťa s alergiami preto zjedlo prísne obmedzený súbor výrobkov. Teraz 53,5 kg. Nechcel som hladovať, ale nejedol som škodlivé „odpadky“. Zdravá strava je najlepšia vec, ktorá pomáha dieťaťu aj matke dobre jesť.

Alexandra (mínus 5 kg po dobu 8 mesiacov): Pred narodením vážil 56 a po nich - 67 kg. Po 8 mesiacoch vážim 62 kg. Robím tlač a mám k dispozícii ásany. Nedávno som si kúpil hula obruč - potešením ju navíjam. A dieťa som postavil na nohy tak, aby sedelo na jeho nohách, pritlačil si teľatá (všetko je na pohovke, aby bolo bezpečné). Pomaly zdvíham as hmotnosťou dieťaťa sa zaťaženie zvyšuje. Potraste mi nohy a vyčistite si žalúdok.

Pin
Send
Share
Send
Send