Užitočné tipy

Čo pomôže zoslabiť ruky?

Pin
Send
Share
Send
Send


Všetky ženy snívajú o krásnych nohách, páse a bokoch, pričom často zabúdajú na vzhľad svojich rúk. Nie sú to však ruky, ktoré priťahujú poslednú pozornosť, najmä pokiaľ ide o letné obdobie, keď v šatníku prevláda ľahké a otvorené oblečenie. Stať sa hrdým majiteľom krásnych a štíhlych rúk je celkom jednoduché, preto musíte vykonať špeciálne cvičenia a dodržiavať špeciálnu diétu. Ak sa všetko urobí správne, potom sa perá po pomerne krátkom čase transformujú a začnú obdivovať obdivné pohľady okoloidúcich.

Populárne cvičenia

Ak chcete odstrániť prebytočný tuk z vašich rúk a urobiť z nich tenký a krásny produkt, musíte kombinovať cvičenia na spaľovanie tukov a pohyby sily. Pred každým tréningom je potrebné vykonať zahrievanie, ktoré pomôže zahriať svaly a pripraviť ich na ďalšie zaťaženie. Na zahriatie môžete použiť 2 jednoduché cvičenia.

1) Je potrebné postaviť sa zvisle a oddeľovať šírku ramien od nôh. V tejto polohe by ste mali začať otáčať rukami dopredu a dozadu. Na jedno rameno môžete vykonať niekoľko sád 15 otáčok.

2) 30 skokov na 2 nohách na nohách, ruky by sa mali intenzívne otáčať, čo simuluje prácu so švihadlom.

Potom už môžete pokračovať základné cvičenia.

  • Najobľúbenejšie cvičenia na transformáciu rúk sú kliky. Stojí za to začať s klikami zo steny. Toto cvičenie je pomerne ľahké, stačí sa postaviť v kroku od steny, oprieť sa oň rukami (na úrovni hrudníka) a spojiť nohy k sebe. Po obsadení požadovanej polohy môžete začať robiť kliky, zatiaľ čo päty by nemali klesať z podlahy. Mali by sa vykonať najmenej 3 prístupy 15-krát.

Postupom času môžete začať robiť kliky v sede a mimo podlahy. Je potrebné poznamenať, že kliky z podlahy sú najúčinnejšie. V takom prípade musíte rozložiť ruky do šírky ramien a začať robiť kliky, padať čo najnižšie. Aby ste dosiahli krásne ruky, musíte urobiť najmenej 50 klzákov od podlahy.

  • Kliešte Triceps sú tiež veľmi účinným cvičením pre štíhle paže. Na vykonanie tohto cvičenia musíte sedieť na stoličke, položiť dlane na sedadlo a zavesiť zadok. V tejto pozícii musíte začať klesať a ísť hore. 20 takýchto cvičení bude stačiť.
  • Cvičenie s činkami je veľmi populárne - musíte si zdvihnúť činky a pomaly si sadnúť, kým vaše boky nie sú rovnobežné s podlahou. V tejto polohe by ste mali začať pomaly ohýbať a uvoľňovať ruky na lakťoch, zatiaľ čo predlaktia by mali byť pritláčané k telu. Takéto cvičenie sa vykonáva najmenej 20 krát, pričom sa drží drep.

Potraviny pre krásne ruky.

Na dosiahnutie krásnych a zdravých rúk nestačí len cvičiť, je tiež veľmi dôležité jesť správne.

  • Ak sa chcete zbaviť prebytočného tuku na rukách, mali by ste opustiť múku a sladké jedlá.
  • Káva a nápoje sýtené oxidom uhličitým by sa mali nahradiť čerstvými džúsmi a čistenou vodou.
  • Výrobky obsahujúce veľké množstvo vitamínu A (paradajky, broskyne, zelený hrášok, marhule) sú veľmi užitočné pre krásu rúk.
  • Hlavným produktom v mnohých druhoch rúk je ryža.

Ak dodržiavate všetky vyššie uvedené pravidlá, po krátkom čase sa perá stanú zreteľne štíhlejšie a krajšie.

Ako urobiť tenké ruky, ak je ich plnosť nadmerným obsahom tuku

Je nemožné zbaviť sa interferujúcich centimetrov bez stravy. Vyčerpanie hladu nie je potrebné - znížte svoj denný príjem kalórií denným odberom najmenej 100 kcal zo stravy. Počas trvania stravovania by vaše menu nemalo prekročiť 1600 kcal za deň. Pre túto dobu vylúčte nasledujúce produkty:

Zvýšte príjem rýb, mäsa z potravy, ovocia a zeleniny - majú veľa užitočných prvkov a málo kalórií

Vypite najmenej 1,5 litra tekutiny denne. Potom sa metabolizmus zrýchli a pocit hladu sa bude obťažovať menej často.

Ako urobiť tenšie ruky, ak je sval zodpovedný za nadmerné množstvo

Prehrali ste ju v telocvični a dali rukám ďalší objem? Začnite postupne znižovať pracovnú hmotnosť závaží, s ktorými ste pracovali. Ak chcete, aby sa svaly zmenšili namiesto toho, aby boli nahradené tukom, zvýšte počet súprav vykonaním cvičení biceps. Venujte väčšiu pozornosť kardio tréningu - beh, skákanie, jazda na bicykli. Takáto fyzická aktivita urýchľuje metabolizmus a znižuje svalovú hmotu. To znamená, že svaly úplne nezmiznú, ale budú výraznejšie a menej objemné.

Cvičenia, ktoré pomôžu zúžiť ruky

Gymnastika zameraná na posilnenie ramenného pletenca vám pritiahne ruky a urobí ich tenšími. Príjemným bonusom bude transformácia hrudníka, ktorá bude zabezpečená vývojom svalov. Na cvičenie budete potrebovať ľahké činky alebo 2 rovnaké plastové fľaše naplnené vodou:

  1. Natiahnite ruky do strán a vykonávajte kruhové pohyby, postupne zvyšujte trajektóriu.
  2. Ohnite lakte na úrovni hrudníka a trhajte a pokúste sa pripojiť lopatky.
  3. Zdvíhacie prostriedky nadvihnite na 10 - 20 sekúnd, vráťte sa do pôvodnej polohy.

Cvičenia sa vykonávajú 15 - 20krát, pri každom tréningu sa zvyšuje počet opakovaní

Hmotnosť činiek by mala byť pohodlná, aby bolo cítiť svalové napätie, ale po tréningu sa nepoškodili.

Strava a súbor špeciálnych cvičení pomáhajú zvýšiť atraktivitu rúk. Dosiahnuté výsledky je ľahké udržať - neprejedajte sa a nezanedbávajte fyzickú aktivitu. Potom bude v poriadku celé telo i ruky!

Časť 1: Sledujte trvanie tréningov a intervaly medzi nimi

  • Ak je pre vás ťažké zmeniť intenzitu cvičenia, môžete medzi hlavné cvičenia vložiť niekoľko minút cvičenia na eliptický trenažér, bežecký pás, rotoped. Navyše, ak je to možné, môžete bežať minútu alebo plávať.

Časť 2: Cvičenia na chudnutie

  • Skočiť na lano. Takéto skoky vytvárajú veľké rázové zaťaženie, ktoré pomáha spáliť značné množstvo tuku, a pohyby rúk pri otáčaní švihadla prispievajú k tréningu svalov rúk. Vykonajte najmenej 3 sady po 20 sekundách (predĺžte ich trvanie na 1 minútu v priebehu času) s krátkymi prestávkami.
  • Zamerajte sa na krčiaci sa. I. s. - stojace vzpriamene, zdvihnutými rukami. Sklopte ruky pred seba a urobte skok do polohy push-up. S ďalším skokom si drepte dolu, potom zodvihnite a zdvihnite ruky. Vykonajte toto cvičenie trikrát, relaxujte medzi sadami. Pre väčší účinok môžete uprostred cvičenia tlačiť nahor.
  • Skočte na miesto s roztiahnutými nohami a pažami. A pamätajte, že čím dlhšie prestávky medzi cvičeniami, tým menej kalórií bude spálených.

Časť 3: Energetické zaťaženie

  • Naučte sa správnu techniku ​​silových cvičení, aby ste nepoškodili chrbticu

  • Veľmi dobrá poloha - leží na chrbte na podlahe, ohýba kolená. Vykonaním cvikov v tejto polohe pre biceps, triceps, ramená a hrudník môžete upraviť zaťaženie energie. Okrem toho táto poloha „šetrí“ chrbát a kĺby.
  • Posedenie na fitball. V tejto polohe trup funguje veľmi dobre.
  • Postavila sa a roztiahla boky. Mierne ohnite kolená, aby ste znížili tlak na kĺby. V tejto polohe nohy, trup a horná časť tela aktívne pracujú. Ešte väčší účinok sa dá dosiahnuť v drepe alebo pri výpadku.
  • Môžete stáť rovno, nohy spolu ponožky od seba. Potom stúpajte na prsty a držte päty k sebe. Pokúste sa robiť vzpieračské cvičenia v tejto polohe, najmä pri zaťažení bicepsom.

Časť 4: trénujte svaly

  • Vezmite napríklad činky, otočte ruky dlaňami nahor a roztiahnite ruky do strán o 45 stupňov. Pokúste sa odpočívať medzi sadami na dlhú dobu.
  • Vykonajte 10 neúplných zbraní hore a 10 neúplných znížení. Nedržte ruky v žiadnej polohe, vykonávajte činnosti nepretržite. Toto cvičenie pomáha zlepšovať stav svalov.
  • Zatlačte. Dajte ruky trochu širšie ako vaše plecia. Pomaly stláčajte 10-krát čo najnižší a ďalší 10-krát rýchlo, ale nie príliš nízko.
  • Vezmite činky a položte ruky na svoje plecia. Na minútu zatlačte ruky striedavo nahor, pričom telo by sa nemalo hýbať. Zopakujte toto cvičenie, striedavo tlačte ruky dopredu.

  • Robte kliky so založenými rukami. Dajte ruky trochu nižšie a užšie ramená. Pokúste sa tiež pritlačiť chrbát rúk k hrudníku. Pomaly stláčajte 10-krát čo najnižší a ďalší 10-krát rýchlo, ale nie príliš nízko.
  • Vertikálne push up. Pre nich budete potrebovať lavicu. Sadnite si na to, položte ruky na lavicu, nohy vpred. Zdvihnite panvu, sklopte telo pod lavicu a zdvihnite ju dozadu, pričom záťaž by mala ležať na svaloch rúk. Vykonajte 2-3 sady 10-krát. Toto cvičenie môže byť komplikované zdvihnutím jednej nohy, zatiaľ čo panva by mala zostať nehybná.
  • Francúzsky Triceps Bench Press. Vrhol. Ruky s činkami sa roztiahli. Zdvihnite ruky trochu dozadu. Urobte to 10-krát, držte ich trochu dozadu (tak dlho, ako vydržíte) a dajte ruky k sebe. Potom držte lakte čo najvyššie a ohnite ruky.

  • Natiahnite ruky pred činky. Otočte ruky, akoby tlačili kľučky. Pomaly opakujte cvičenie 10-20 krát.
  • Mahi ruky. I. s. - šírka ramien nôh od seba. Dričať dole. Držte ruky pred činkami, zložte ruky dozadu a pokúste sa spojiť lopatky. Opakujte 10 krát. Potom ruky 10 - krát od seba obracajte. Vykonajte 2 sady každého cvičenia.

  • Veľmi dobrá poloha - leží na chrbte na podlahe, ohýba kolená. Vykonaním cvikov v tejto polohe pre biceps, triceps, ramená a hrudník môžete upraviť zaťaženie energie. Okrem toho táto poloha „šetrí“ chrbát a kĺby.
  • Posedenie na fitball. V tejto polohe trup funguje veľmi dobre.
  • Postavila sa a roztiahla boky. Mierne ohnite kolená, aby ste znížili tlak na kĺby. V tejto polohe nohy, trup a horná časť tela aktívne pracujú. Ešte väčší účinok sa dá dosiahnuť v drepe alebo pri výpadku.
  • Môžete stáť kolmo, nohy od seba. Potom stúpajte na prsty a držte päty k sebe. Pokúste sa robiť vzpieračské cvičenia v tejto polohe, najmä pri zaťažení bicepsom.

Dúfame, že ste tento článok našli ako si urobiť ruky tenké a krásne vhodné cviky a čoskoro budú vaše perá perfektné.

Na záver si pozrite video o tom, ako si utrieť ruky:

Pin
Send
Share
Send
Send