Užitočné tipy

10 spôsobov, ako udržať pozitívny výhľad na život

Pin
Send
Share
Send
Send


Niektoré deti od narodenia sa venujú iba negatívnym aspektom života. Vo svojom temperamente sa bezprostredne nezaujímajú o to, čo sa deje, nová situácia ich robí nepríjemnými a pochybnými, neodvažujú sa niečo urobiť prvýkrát. Mnohí sa uchýlili k negatívnemu postoju: „Nemôžem, nechcem, nechcem“, aby som sa vyhýbal všetkému, čo im robí starosti alebo strach.

Bez ohľadu na to, či ide o vrodený alebo nadobudnutý postoj, deti so negatívnym pohľadom na život môžu získať značné výhody pre seba, ak sa zvýši ich sebavedomie. Tu je niekoľko návrhov, ktoré vám môžu pomôcť začať.

Venujte pozornosť tomu, čo zaujíma dieťa, Pokúste sa zistiť, čo vzbudzuje jeho záujem alebo čo mu dáva príležitosť byť spokojný so sebou, najmä ak si to sám nevšimne. Venujte pozornosť jeho dobrej nálade. Je pravdepodobné, že v tomto okamihu je dieťa nadšení niečím a cíti sa sebaisto. Keď má pocit sebavedomia, môžete ho presvedčiť, aby vyskúšal niečo iné.

Sledujte a počúvajte, čo vás zaujíma a priťahuje. Napríklad, ak sleduje karate šampionát bez toho, aby sa zastavil, môže mu stáť za to, aby ho vzal do najbližšej karate školy, „len na pozeranie“. Predtým, ako ho zapíšete do školy, budete musieť niekoľkokrát upustiť, ale teraz vás môže požiadať, aby ste tak urobili.

Dieťa je často ochotnejšie niečo vyskúšať, ak vie, že kedykoľvek môže túto činnosť opustiť, ak si to želá. Jednoducho mu ponúknete: „Skúste na krátky čas, povedzme, na desať až pätnásť minút.“ Deti, ktoré niečo robia, si často začínajú uvedomovať, že sa im to naozaj páči. Deti s negatívnym pohľadom na život však chcú vedieť, že majú riešenie od samého začiatku a že nová aktivita nemusí byť nevyhnutne trvalá a obmedzená v určitom časovom rámci.

Podporte ho, Namiesto toho, aby ste dieťaťu vyčítali jeho negatívne postavenie, presvedčte ho, aby sa s vami podelil o svoje dojmy, prečo sa cíti, čo spôsobuje jeho správanie. Vypočujte si jeho pocity, prejavte obavy a pokoj, povzbudzujte ho a podporujte ho, povzbudzujte túžbu napredovať. Povedzte mu niečo ako: „Počkajte ďalší týždeň a potom uvidíme, ako sa cítite.“ Aj keď sa deťom nepáči žiadna činnosť, môžu mať istotu, že dokončili prácu.

Môžete mať hodinu rodinného zjavenia, Toto bude doba, počas ktorej budete dieťaťu hovoriť o tom, ako ste kedysi nechceli bežať v štafete, pretože ste boli najkratší z celej triedy alebo ako ste sa zúfalo obávali matematickej skúšky. Deti majú mylnú predstavu, že ich rodičia sú ideálni ľudia, takže musia vidieť, že ste mali rovnaké problémy, obavy a chyby. Je dobré, aby deti vedeli, že „hrozné veci“, ktoré sa im stanú, sa stali aj iným ľuďom. Smejte sa. Je užitočné sa smiať nad svojimi vlastnými chybami, aby sa aj vaše dieťa naučilo smiať samo. Smiech je často najlepším liekom na negatívny postoj k životu spôsobený strachom. Ak sa prestaneme brať príliš vážne, naše deti si uvedomia, že aj oni môžu robiť chyby, smiať sa im, potom zhromaždia svoju silu a budú naďalej žiť.

Zaznamenajte prípady negatívneho správania, Kedykoľvek je vaše dieťa na niečo negatívne, napíšte, čo sa stalo a čo sa v tom čase stalo okolo vás. Pomôže vám to zistiť dôvod, ktorý spôsobil túto polohu dieťaťa.

Použite tajný signál, Napríklad zdvihnutie palca alebo pripojenie palca a ukazováka na prsteň znamená „v poriadku“, keď si všimnete, že vaše dieťa je v niečom pozitívne. To rieši dva problémy. Po prvé, je to jednoduchý a nenápadný spôsob, ako ostatným ukázať svojmu dieťaťu, že ste na jeho správanie hrdí, a po druhé, pomôže vám dozvedieť sa viac o svojom vlastnom dieťati z toho, čo ste predtým nevedeli.

Nerobte si známky, Najistejším spôsobom, ako zabezpečiť, aby vaše dieťa zostalo v negatívnej pozícii, je dať mu pečiatku. Väčšina z nás sa riadi zásadou: „Ak mi to tak říkáte, tak budem.“ Ak mi povedia, že mám zlý prístup k svojmu okoliu, ale páči sa mi tento postoj, budem mať naďalej negatívny postoj k životu. Vo vzťahu k deťom je oveľa efektívnejšie zamerať sa na pozitívne aspekty.

Rozvíjať iniciatívu u dieťaťa, V prípade dieťaťa, ktoré je rozmaznané nadmernou láskavosťou alebo dobrými sľubmi, hlava nemá svoje vlastné myšlienky. Takému dieťaťu chýba iniciatíva. Ak nebude proti všetkému dobrému, bude až do konca svojho života naplňovať vôľu niekoho iného - bude to sluha, bábka, domáci predmet. Môže byť veľmi inteligentný, ale bez poriadku sa jeho myseľ nedostane do činnosti. Stáva sa smiechom pre hlupákov, ktorí však majú „hrniec na varenie“. Takéto dieťa je vyvrhelcom v detských a dospievajúcich spoločnostiach. Je vykorisťovaný, vyrobený umelcom špinavej práce. Ak bude vtiahnutý do zločinu, jeho situácia bude beznádejná a zo strachu z väzenia bude v budúcnosti nútený zostať v spoločnosti. Nemôže vidieť milosrdenstvo ani od svojich rodičov, od spoločnosti, ani od spoločnosti. Všetci od neho požadujú iba to, čo im uctievajú dobro.

A napriek tomu, prečo sú deti, ktoré sa o nich nestarajú, tak ľahko ovplyvnené spoločnosťami? Pretože spoločnosť na rozdiel od rodiny neškrabá, neskŕnie a nekňučí. Nejedzte dušu. Zodpovednosti spoločnosti sú striktne rozdelené a každý by mal byť zodpovedný za oblasť svojej práce. Ten, kto sa vyhýba zodpovednosti, čaká tvrdý, ale iba trest. Toto je neporovnateľné s neustálym výberom rodičov a opatrovateľov. Osoba, a najmä dieťa, potrebuje pri vykonávaní prípadu konkrétnosť. Nie je to tak - urob to a bude to dobré. Práca je práca. Buď to treba urobiť, alebo je to potrebné. A v tom, av inom prípade, nie je možné zariadiť veci tak, aby sa niekto z tohto cítil dobre alebo aby sa niekto z tohto zlepšil. To, či sa niekto bude cítiť dobre alebo niekoho iného, ​​bude lepšie, záleží na osobe samotnej a nie na čine jeho suseda.

Neiniciované dieťa potrebuje rozkaz a čaká na neho, U dieťaťa sa však okamžite objaví vnútorný protest, pretože tento príkaz nepriamo naznačuje jeho podradnosť. Rodičia, ktorí chcú byť dobrí, žijú v mene domáceho pokoja a snažia sa urobiť všetko pre to, aby dieťa neplakalo, dostávajú čoraz tvrdšie odplaty. Sú v rozpakoch a frustrovaní, keď sa snažia dať dieťaťu slobodu konania a hovoria mu: „Urob to, čo si myslíš, že je správne,“ čo robí dieťa iba otráveným. „Urob to!“ Znie to ako rozkaz, ale nevie, ako to urobiť správne. Koniec koncov, vždy ho pobádali rodičia, vychovávatelia a učitelia. Problém je znásobený pre obe strany.
Pre neiniciatívnych rodičov spôsobuje neiniciatívne dieťa veľa problémov, pretože sa nedokážu sami zvládnuť. V nich nie je žiadna konkrétnosť - ich túžby sa zameriavajú na neurčito dobrý cieľ. Keďže dieťa pociťuje rodičovské vlastnosti, je prísnym skúšajúcim, nemalo by dúfať v nič dobré vo vzťahu s dieťaťom, kým nezačnú pracovať na sebe a pochopia samy seba.
Mnoho rodičov, ktorí venovali výchovu všetku svoju energiu, pocítili nesprávnosť svojich metód, sa jednoznačne rozhodli konať inak. A keď sa raz opýtajú otázku dieťaťa, opýtajú sa protinávrhu: „Čo si myslíte?“ A čo si môže dieťa myslieť, o ktorom rodičia doteraz rozhodli všetko? Doteraz dieťa vykonaním rozkazu dokázalo, že je dobrý, ale teraz mu bola zrazu táto príležitosť poskytnutá bez vysvetlenia. Vystrašený, štetiny okamžite viac vážne ako kedykoľvek predtým, a to všetko preto, že rodičia sa domnievali, že všetky inovácie by sa mali zavádzať postupne. Nechajte svoje dieťa zvyknúť si na nové. Najskôr sa naučte myslieť na seba a až potom učiť toto dieťa.

Rodičia - a ich duševné schopnosti sú ochromené zmyslom pre zodpovednosť - si neuvedomujú, že dieťa je samo o sebe zväčšeným zrkadlovým obrazom. Sú tiež bezmyšlienkovými popravcami niekoho iného, ​​ich duševné schopnosti sú ešte viac ochromené zmyslom pre povinnosť ako dieťa. Ale bez ohľadu na to, aké máte problémy, neznamená to, že situáciu nemožno napraviť.

Postupne sa ho naučíte dať mu možnosť zvoliť si pokojne a prirodzene. V prípade, že sa dieťa rozhodne nesprávne, nestratíte pokoj, pretože vie, že tento krok bude slúžiť iba ako lekcia. Nikdy by vás nenapadlo pochváliť a zdôrazniť svoju nadradenosť nad dieťaťom, pretože si spomeniete na svoje chyby, ktoré sa urobili v jeho veku.

1. Cvičte viac

Cvičenie podporuje uvoľňovanie endorfínov, takže vás poteší tréning alebo len nákup. Po tréningu som nikdy nestretol človeka so zlou náladou.

Ale kde sú vedecké dôkazy? University of Toronto odviedla skvelú prácu na tomto predmete analýzou najmenej 25 štúdií, ktoré preukázali, že fyzická aktivita pomáha udržať depresiu na uzde.

Viem dobrú štúdiu, v ktorej sa trom skupinám ľudí s depresiou ponúkli antidepresíva, cvičenie alebo ich kombinácia. Je ľahké uhádnuť, že všetky tri skupiny sa stali šťastnejšími, ale na ako dlho?

O šesť mesiacov neskôr mala skupina, ktorá sa venovala iba cvičeniam, iba 9% relapsov. V ostatných dvoch skupinách sa miera recidívy zvýšila z 31% na 38%, približne tretina z nich je teraz opäť depresívna.

2. Pozitívne myslenie ovplyvňuje vašu produktivitu.

Znie to ako žeriav na oblohe? Ak viete faktory, ktoré ovplyvňujú naše šťastie, napríklad stres, problémy, úspech, ekonomické podmienky, vzťahy atď., Môžete predpovedať iba 10% dlhodobého šťastia. Zvyšných 90% závisí od toho, ako vnímate svet okolo seba.

Pozitívne myslenie zvyšuje aktivitu, kreativitu a produktivitu až o 30%. Tajomstvo je využiť pozitívne myslenie teraz, nie keď zbohatnete a stanete sa slávnym.

3. Vaše negatívne myšlienky sú nezmysly!

Niektorí ľudia sú úplne pohltení svojimi skúsenosťami, pre ktoré je ťažké sa ich zbaviť. Štúdia na madridskej univerzite dokázala, že písanie negatívnych myšlienok na papier a ich vyhodenie uľahčuje. Písomné je tiež možné roztrhať alebo spáliť. Pravidelne to odporúčajú iba psychológovia.

4. Vaše vedomosti sú dôležitejšie ako vaše úspechy.

Thomas Gilovich, psychológ z Cornell University, v priebehu svojho výskumu odhalil veľa dôvodov, prečo sú vedomosti a príjemné zážitky dôležitejšie ako veci, ktoré získavame. Zistenia publikoval v časopise Personal and Social Psychology.

Prvý príjemný dojem z kúpy nového auta, televízie alebo počítača sa môže rýchlo stratiť, keď sa pozriete na ich nové verzie. Znalosti a skúsenosti sú odolnejšie. Patrí k nám, sú zvláštne a môžu rozšíriť naše šťastie.

A tiež sa musíte snažiť navštíviť nové miesta. Miestne úrady v mestách a mestách by mali prideľovať zdroje nielen na výstavbu veľkých supermarketov, ale tiež vytvárať miesta, kde môžu ľudia podnikať pre nich príjemne.

5. Napíšte, za čo ste vďační

Keď sa zobudíte, premýšľajte o veciach, za ktoré ste vďační, a skutočne zažite tento pocit, pretože vďaka vďačnosti sme šťastnejší.

Výskum mozgu ukazuje, že sa vždy snažíme zamerať na negatívne veci života, ako sú obavy, tragédie, zlyhania a nespokojnosť. Negatívny je náš predvolený stav.

Rick Hanson

„Negatívne myslenie je v týchto dňoch chybou doby kamennej,“ hovorí Rick Hanson. Preto sa musíte zamerať na dobro a je obzvlášť dôležité zdôrazniť, za čo môžeme byť vďační. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť. Tu je niekoľko nápadov.

Keď sa zobudíte, mentálne si pripomíname tri veci, za ktoré ste vďační.

Niektorí ľudia radšej zapisujú tri veci a vedú zoznam, aby ich mohli opakovať pre seba znova a znova.

Ak máte niečo naklonené, použite Twitter alebo Facebook. Je užitočné pripomenúť priateľom, že toto je skutočne dôležitá práca.

Ďakujeme za telefonovanie vašej druhej polovici za starostlivosť alebo kolegovi za kávu a pomoc s projektom.

Skúste pomôcť cudzincom niekoľko hodín týždenne.

Existujú však vedecké dôkazy, že to skutočne funguje? Ak chcete zobraziť iba niekoľko z mnohých vďačností, prečítajte si tento odkaz.

6. Precvičujte všímavosť

Čo je všímavosť? Momentálne sa sústredíte a venujete veľkú pozornosť a hodnotíte to otvorenou mysľou. Udržiavanie povedomia sa stalo populárnym trendom v psychológii a medicíne. To môže zvýšiť náladu, znížiť stres a viesť k zlepšeniu kvality života, ak to robíte pravidelne.

Matt Killingsworth

Zameraním sa na súčasnosť si môžete vychutnať dotyk, čuch a iné fyzické pocity a tiež zažiť šťastné pocity. Zamerajte sa na radosť, ktorú dávajú. Je to dobrý spôsob, ako zabudnúť na problémy v minulosti a nemyslieť na nebezpečenstvá v budúcnosti.

Môžu nás však také kroky skutočne potešiť a čo o tom hovoria vedecké dôkazy? Pozrite sa na video, kde výskumník z Harvardu Matt Killingsworth vysvetľuje, že sme šťastnejší, keď si pamätáme a snívame. K tomuto záveru dospel po študovaní 15 000 ľudí!

7. Nezabudnite na výhody spánku

Ak nemáte dostatok spánku, prevláda negativita. Vedci k tomuto záveru dospeli po sérii experimentov. Jeden z nich je obzvlášť zaujímavý. Vedci preskúmali hippocampus, časť mozgu, ktorá spracúva naše pozitívne myšlienky. Keď dostaneme dostatok spánku, táto funkcia nefunguje. A zlé myšlienky doslova klesajú do našich svalov.

Robert Stickgold

Na ilustráciu vedci požiadali ospalých študentov, aby si zapamätali zoznam slov. Zo slov uvedených v zozname slov s negatívnym významom pripomenuli 81%, ale pozitívne alebo neutrálne - iba 31%.

Robert Stickgold uskutočnil podobné experimenty skúmajúce spánok a pamäť. Teraz vieme, prečo ospalí ľudia majú vždy zlú náladu.

8. Venujte nejaký čas pomoci druhým.

Ľudia kupujú veľké domy, autá a telefóny, ale to z dlhodobého hľadiska neznamená, že sú šťastnejší, aj keď to prináša krátke šťastie. Vedci zistili, že keď trávime trochu času alebo peňazí pomáhaním druhým, má to významný vplyv na naše vlastné šťastie.

9. Zameranie na život

„Srdce ide tam, kam má hlava, a nestará sa o jeho nohy,“ hovorí Dr. Daniel Gilbert.

Často snívame o výhre v lotérii a o tom, čo by sme si kúpili, keby sa to stalo. Dokonca uvažujeme aj o charite. Ale nikdy alebo len zriedka premýšľame o tom, ako šťastnejší a bezstarostný budeme. Preto je také dôležité stanoviť priority, aby sme mohli žiť život, aký chceme.

10. Zamerajte sa na svoje silné stránky

Chcete byť otvorení a odvážni?

Ako využívate svoje silné stránky na zlepšenie života seba a ostatných?

Toto sú kľúčové otázky. Ľudia, ktorí rozvíjajú svoje silné stránky, sú vo všeobecnosti šťastnejší. Realizácia vášho prírodného potenciálu pomocou vašich výhod je jedným z najlepších spôsobov, ako nájsť šťastie a pomôcť urobiť svet lepším miestom.

Cvičte poďakovanie

Jedným z najrýchlejších spôsobov, ako presunúť vašu pozornosť od negativity, je uviesť zoznam vecí vo vašom živote, za ktoré ste vďační. Vedenie denníka vďačnosti, dokonca aj digitálne, vám môže pomôcť zamerať svoje myslenie na pozitíva. Ďalšou stratégiou je povedať si navzájom tri veci, za ktoré ste vďační za každý deň, a tým prispieť k pozitívnemu výhľadu na život.

Dva kroky vpred

Spočiatku môže byť ťažké zastaviť negatívny tok myšlienok. Táto zmena si vyžaduje čas. Buďte trpezliví a skúste najskôr zvážiť svoje myšlienkové vzorce. Uvidíte, či si môžete všimnúť, že odsudzujete ostatných, zameriavate sa na neúspechy, sťažujete sa na prácu alebo kritizujete seba alebo svoje telo. Ak pozorujete tieto myšlienky, urobte si chvíľku, aby ste čelili každej negatívnej myšlienke dvoma pozitívnymi pozorovaniami alebo poďakovaním. Думайте об этом как о действии — два шага вперед после одного шага назад.

Положительная осанка

Ум и тело имеют внутреннюю связь и тесное взаимовлияние друг на друга. Если вы стремитесь, чтобы переместить свой ум к более позитивному взгляду на жизнь, попробуйте переместить ваше тело к тому же в первую очередь. Попробуйте встать прямо, плечи назад, подбородок выше… Почувствуйте свою силу и энергию. Почувствуйте положительную энергетику.

Ďalším spôsobom, ako môže vaše telo „oklamať“ myseľ, urobiť ju pozitívnejšou pomocou úsmevu. Jednoduchý úsmev, aj keď sa nevyhnutne necítite na úsmev, môže zmeniť váš vnútorný stav. Ak sedíte pri stole, jazdíte v aute alebo kráčate po ulici, usmievajte sa. Budete prekvapení, ako vaša myseľ reaguje. Ešte lepšie je, keď sa pri chôdzi po chodbe alebo na chodníku pokúste usmiať na zamestnancov alebo okoloidúcich. Nebudú sa usmievať?

Krabie priekopy

Ak krab vložíte do vedra, ľahko vyjde. Ale ak dáte druhého kraba do vedra, nikto z nich neutečie. Budú sa navzájom ťahať späť do vedra. Inými slovami, obklopte sa pozitívnymi ľuďmi. Je ťažké udržať pozitívny pohľad na život, ak neustále cítite negatív priateľov, rodiny alebo kolegov z práce. Ak ste uväznení v negatívnej konverzácii, elegantne sa pokúste zmeniť tému na niečo pozitívnejšie. Ak ste však obklopení iba negatívnymi ľuďmi, môže chvíľu trvať, kým prehodnotíte svoj sociálny kruh.

Pomôžte ľuďom

Je ľahké ponoriť sa do svojich problémov a zabudnúť na ľudí okolo nás. Schopnosť prekročiť svoj každodenný život a pomôcť niekomu inému vás môže naplniť pozitívnym, posilní váš pozitívny výhľad na život. Snažte sa urobiť jednu dobrú vec počas dňa pre niekoho iného. Zavolajte príbuznému alebo priateľovi, ktorý potrebuje láskavé slovo, podporí priateľa, pomôže kolegovi dokončiť úlohu ...

Život nie je vždy ľahký a príjemný, niekedy od neho dostaneme tucet citrónov. Je to však naša vlastná perspektíva, ktorá v konečnom dôsledku určuje, či pôjdeme životom scvrknutým a kyslým, alebo uhasíme smäd pohárom sladkej limonády.

Pin
Send
Share
Send
Send