Užitočné tipy

Ako si vybrať dobrého terapeuta a nezostať na nohe

Rozhodnite sa o type špecialistu, odfiltrujte nekompetentných a pochopte, či sa vás snažia chovať za peniaze.

V roku 2014 vyhľadalo odbornú psychologickú pomoc takmer 6 miliónov Rusov. Toto číslo sa zdá pôsobivé, ale je to len 4% populácie. Zhromaždené údaje Navštevujú Rusi psychoterapeutov? POF a zároveň zostávajú najčerstvejšie.

78% opýtaných potom uviedlo, že sa vo všeobecnosti neobracajú na nikoho so žiadosťou o radu v osobných záležitostiach. Avšak veľká väčšina tých, ktorí využili pomoc psychoterapeuta, bola s výsledkom spokojná (traja zo štyroch ľudí). Preto existuje dôvod domnievať sa, že za posledných niekoľko rokov sa situácia mohla výrazne zmeniť.

Okrem toho sa začali objavovať online psychoterapeutické služby. Blogy, televízne a beletristické knihy čoraz viac hovoria o tom, aké dôležité je udržiavať duševné zdravie a neudržiavať problémy samy o sebe. Budeme rozumieť, aké úlohy psychoterapia rieši, koľko to stojí a ako rozpoznať zlého špecialistu.

Nastavte si svoje ciele

Mali by ste navštíviť špecialistu, ak pociťujete emócie, vďaka ktorým budete po dlhú dobu nepríjemní. Napríklad sa na niekoho hneváte a nemôžeme o tom prestať premýšľať. Závist, žiarlivosť, slečna, rozrušenie ... A to vás príliš zaberie. Odvádza pozornosť od iných aktivít, ktoré prinesú radosť, skôr ako zasiať túžbu alebo hnev.

Trávite hodiny pozeraním na stránky svojho bývalého alebo listovaním v informačnom kanáli Instagram. Preosievanie s alkoholom na večierkoch v piatok. V tomto prípade bude psychoterapia znamenať, že už ste unavení z toho tráviť čas. A ste pripravení ísť vpred.

Keď ste na recepcii, určite vás potká ticho. Pre psychológa alebo psychoterapeuta je dôležité vedieť, s čím začnete, s akým problémom ste prišli. Aby ste mohli efektívne stráviť platený čas, preddefinujte si, čo vás skutočne trápi. Túto položku môžete vykonať podľa položky v poradí podľa priority.

Vyhnite sa tým, ktorí sľubujú

Psychológ, psychoterapeut a psychiater sú tri druhy špecialistov, na ktoré sa obraciame so žiadosťou o pomoc. Ich služby sú platené odlišne a zručnosti sú podporované rôznymi úrovňami vzdelávania. Ale majú jednu spoločnú vec: žiadna z nich vám nedá recept na šťastie. A nehovorí, že je to bežné, ale nie. Ich úlohou je študovať vaše emócie a skúsenosti, pokúsiť sa nájsť príčiny negatívnych zážitkov a navrhnúť cestu zmeny.

„Programovanie pre úspech“, „Oženime sa za 10 dní“, „Urobíme vám radosť za mesiac“ - tieto vety by pre vás mali byť červenými vlajkami. Je lepšie absolvovať takéto konzultácie.

Ak trpíte neuspokojenou láskou alebo ste nespokojní s pomalou kariérou, odborník vás naučí, ako to prestať robiť. A začnite sa cítiť normálne a možno dokonca šťastní. Bez partnera, bez vysnívanej práce, ale samo o sebe.

Konzultácie s psychológom

Absolvent Psychologickej fakulty. Nemá lekárske vzdelanie. A nemá právo diagnostikovať alebo predpisovať lieky. Pracuje s duševne zdravými ľuďmi, ktorí sa nachádzajú v ťažkých emocionálnych situáciách, zažívajú krízy a nespokojnosť so sebou samými.

Psychológ preštuduje vašu postavu a správanie a pomôže vám nájsť cestu zo špecifických konfliktov v priateľstve, rodine alebo v tíme. Títo odborníci môžu okrem súkromnej praxe pôsobiť aj ako konzultanti na školách a univerzitách, v bankách, na klinikách, v armáde a napríklad v priemysle.

psychoterapeut

Lekár s postgraduálnym vzdelaním alebo špecializáciou v psychiatrii. V porovnaní s ním poradenský psychológ vyzerá povrchnejšie a rieši iba špecifický problém. Pracuje s emóciami alebo správaním, ktoré klient sám nemá rád. Ľudia s väčšou pravdepodobnosťou prídu k psychoterapeutovi s určitým utrpením, ktorému počas liečby hľadajú pravú príčinu. Vyžaduje si to hlbšiu a dlhšiu prácu.

Ak je hlavným nástrojom psychologického poradcu zručnosti a techniky, hlavným nástrojom psychoterapeuta je on.

Toto je človek, ktorý je pripravený počúvať a nie súdiť. Svoje vedomosti uplatňuje v psychológii, aby našiel skutočný základ úzkosti pacienta.

Lekár, ktorý lieči duševné poruchy v prípadoch organických zmien. A kde nemôžete pomôcť s jednoduchou konverzáciou.

Napríklad depresia sa najčastejšie lieči prácou s psychoterapeutom. Niekedy sa však vyskytuje klinická depresia, pri ktorej dochádza k obmedzovaniu systému propagácie a produkcie dopamínu. Potom človek v zásade nemôže zažiť radosť. Je to psychiater, ktorý diagnostikuje a vyberá lieky. Takže s inými duševnými poruchami, pri ktorých dochádza k zmenám na organickej úrovni a liečba vyžaduje lieky.

Vyhľadajte pravidelné kontroly

Psychoterapeuti chodia na psychoterapeutov sami. Ako sme už uviedli, ich pracovným nástrojom je ich vlastné vedomie a osobnosť. Pravidelne sa však nastavenia obmedzujú a potom je potrebná kalibrácia.

Príde čas, keď psychoterapeut alebo psychológ ide k svojmu nadriadenému. Tento proces sa nazýva supervízia.

Robia to na dva účely: získať ďalšie stanovisko k prípadom zo svojej praxe a získať radu o osobných problémoch. Dohľad je dôležitý, pretože umožňuje špecialistovi „vynulovať“ a nevedomky zavesiť svoje problémy na klientov.

Frekvencia dohľadu je individuálna. Rôzne psychoterapeutické školy ich odporúčajú vykonávať raz mesačne až raz ročne. V Rusku nie je tento postup stanovený normami. Preto nie je možné prinútiť psychoterapeuta, aby sa podrobil dohľadu.

Venujte pozornosť členstvu špecialistu v rôznych organizáciách. Niektorí z nich požadujú, aby sa ich zástupcovia podrobili dohľadu. Najjednoduchším spôsobom je otvorene sa opýtať odborníka, ktorého ste vybrali, či sa podrobuje tomuto postupu. Reakciou môžete pochopiť jeho postoj k vašej práci. Vyhnite sa tým, ktorí hovoria, že nepotrebujú dohľad.

Nenechajte sa zmiasť reklamou - preskúmajte možnosti

Najspoľahlivejšou zásadou zostáva ústne vyjadrenie. Venujte pozornosť odborníkom odporúčaným priateľmi a známymi.

Okrem toho výberom typu špecialistu určte, akú úroveň vzdelania by ste ho chceli vidieť. Preskúmajte, ktoré psychologické fakulty sú vo vašej oblasti najuznávanejšie.

Prezrite si niekoľko stránok vyhľadávacieho nástroja. Vyhľadajte tých, ktorí pracujú na vhodnom mieste. Zaznamenajte ceny svojich služieb a dĺžku relácií. To vám umožní určiť rozsah nákladov. Aby ste sa už na recepcii nemuseli báť, že preplatíte.

Určite svoju frekvenciu

Bez ohľadu na to, ako je odborník spôsobilý, má záujem sa s vami pravidelne stretávať. A urobili to tak často, ako to bolo možné. Pravidelné stretnutia však klienta skutočne chránia a zefektívňujú terapiu.

Ideálny začiatok je jedna až dve sedenia týždenne.

Všetko záleží na hĺbke problému, s ktorým ste prišli. A intenzitu utrpenia, ktoré ti prináša. Po prvom mesiaci sa frekvencia návštev môže znížiť.

Nie je možné vopred predvídať, koľko trikov je dosť. Avšak počúvaním svojich pocitov, už v procese liečby, môžete určiť optimálnu frekvenciu a počet sedení pre seba.

Nezabudnite, že máte vždy právo ukončiť liečbu. Ak chcete za kurzy okamžite zaplatiť, na skúšobnej recepcii sa uistite, že špecialista je pre vás ten pravý. A ste s ním na rovnakej vlnovej dĺžke.

V Spojených štátoch, kde psychoterapeutické služby sú normou psychologickej hygieny, sa diskusia o zneužívaní dôvery lekármi zvyšuje. Psychoterapeuti presviedčajú klientov, že prerušením relácií sa stanú nešťastnými. Čo sa k tomu v terapii navždy vracia? Dostatok pozornosti New York Times.

Podľa novínovej štúdie z roku 2010 má 42% ľudí podstupujúcich psychoterapiu dostatok od 3 do 10 sedení. Iba 1 z 9 ľudí potrebuje viac ako 20 lekcií.

U týchto 11% je terapia zablokovaná. Výskumy ukazujú: často čím dlhšia je terapia, tým je menej účinná. Psychoterapeuti však odmietajú pripustiť porážku.

Psychoterapia by sa nemala zneužívať. Nemalo by to trvať večne. Vnímajte ho ako efektívny nástroj na vyčistenie vlastnej hlavy a pokračovanie v práci. Už ste pokojnejší a šťastnejší človek.

Zvýraznite rozpočet

Zhodnoťte svoje finančné možnosti. Je nepravdepodobné, že vám dlhy pomôžu cítiť sa pohodlne. Finančný faktor pre vás nepriamo vytvorí frekvenciu návštev.

Ak máte pocit, že vaše úzkosti presahujú konkrétny problém a sú skôr ako utrpenie, s ktorým by ste sa chceli rozlúčiť, bude potrebné uskutočniť niekoľko stretnutí. Zapíšte si svoje liečebné náklady mesiac vopred. A znížte počet ostatných, aby ste terapeutovi dali pravidelný rozpočet a aby ste sa vyhli prekvapeniam na konci mesiaca.

Vyskúšajte bezplatnú konzultáciu

Bezplatné poradenstvo je dobrý spôsob, ako zistiť, či potrebujete psychoterapiu. Ak ste študentom veľkej univerzity, pravdepodobne sa tu poskytuje psychologická služba, na ktorej pracujú profesori a postgraduálni študenti psychologickej fakulty. Venujte tomu pozornosť.

Mnohé mestá majú navyše mestské psychologické služby. Spravidla mínus bezplatné konzultácie, ktoré nie sú v kvalite. A skutočnosť, že sa musíte vopred dohodnúť. V niektorých prípadoch dokonca aj mesiac. Je to však skvelý spôsob, ako sa rozhodnúť, či chcete pokračovať a koľko konzultácií potrebujete.

Môže sa stať, že odpovede na všetky svoje otázky nájdete na prvom stretnutí.

Kompromisom môže byť online príjem. V USA tieto služby už získali popularitu. V Rusku sú iba dvaja - „Clear“ a Sreda. Oba projekty sa začali koncom roka 2017. Cena je porovnateľná s offline recepciami.

Dajte si pozor na „červené vlajky“ zlého odborníka

Výraz „červené vlajky“ označuje reprezentatívne situácie, ktoré si vyžadujú vašu pozornosť. Niečo na čo myslieť. Všimli ste si niečo podozrivé z komunikácie - duševne umiestnite červenú vlajku pre seba. Ak ich je veľa, pochopíte, že ide o nečistú záležitosť.

Významným dôvodom odmietnutia špecialistu je osobná antipatia. Je nevhodná pri výbere iného lekára, od ktorého potrebujete iba jeho zručnosti a zodpovednosť. Ale pre úspešnú psychoterapiu je to dôležité, hovorí Hľadanie správneho psychiatra a / alebo psychoterapeuta Fredrik Neumann.

Pacient nemusí milovať chirurga, ktorý operáciu vykonáva. Je to však dôležité v prípade psychoterapeuta alebo psychiatra. Terapia s pacientom, ktorému ste nepríjemný, je nemožná. Nech je dôvod akýkoľvek.

Červená vlajka sa oplatí skontrolovať, či vás terapeut po krátkom rozhovore presvedčí, aby ste podpísali dlhodobú zmluvu. Dajte druhý, ak vás ubezpečí, že po ukončení liečby stratíte všetky akumulované výsledky. A spadnúť do priepasti zúfalstva a biedy. Za to môžete okamžite dať tretinu.

Ako upozorňuje supervízorka Moskovského gestaltického inštitútu Daria Ryazanová, pomôžte si: Ako si vybrať terapeuta, nemali by ste byť vystrašení, ak terapeut žiada zaplatiť iba za posledné vymenovanie vopred.

Faktom je, že v určitej fáze má klient odpor. Dôvodom je skutočnosť, že pacient a terapeut sa spoločne dostali k určitým bodom bolesti. A keď to bolí, chcem okamžite všetko nechať. Platené peniaze sú zvyčajne zárukou, že sa tak nestane. A klient prelomí nepríjemnú fázu.

Je tiež bežné, že peniaze na schôdzku nemôžete vrátiť, ak ste ich odmietli za menej ako jeden deň. Toto poistí terapeuta aj vás.

„Aby som pochopil, či je pre teba špecialista,“ hovorí Ryazanová, „a aby som odlíšil prirodzenú odolnosť od všetkého ostatného, ​​odporúčal by som sa spoľahnúť na dojem z prvých dvoch stretnutí. Malo by to byť celkom pozitívne. A ak už tretí alebo štvrtýkrát bola eufória nahradená odmietnutím, musíme ju prekonať. A ak ste od prvého a druhého času mali vážne pochybnosti o špecialistovi, je lepšie ho okamžite zmeniť. “