Užitočné tipy

Technika behu s nízkym štartom

História vývoja štartovacích blokov

Štartovacie podložky - športové vybavenie, ktoré sa používa pri pretekoch sprintu. Priekopník, ktorý použil toto zariadenie na spustenie, sa považuje za Charlesa Sherilla. V roku 1887 pod vedením trénera M. Murphyho spustil nízky štart. Dôvodom tejto inovácie bolo pozorovanie klokana. (Klokan) silne naklonil svoje telo a zohol nohy na kolenných kĺboch, než sa vydal k rýchlemu pohybu. Štartovacie bloky použil na prvých olympijských hrách Thomas Burke. Prístroj podobný modernému zariadeniu bol prvýkrát testovaný v roku 1930. Pozostáva z dvoch prítlačných doštičiek s meniacim sa uhlom sklonu a vzdialenosťou medzi nimi.

Štartovacie podložky pre atletiku sú primárne určené na to, aby pretekára vytlačili na nízky štart. Výsledky pretekov - rýchlosť maratónu a čas potrebný na dokončenie vzdialenosti - záleží na ich správnom výbere. Fakty o športe produkujú rôzne východiskové bloky pre atletiku a pomôžu vám pochopiť ťažkosti pri výbere tohto atribútu sprintu.

Ako zvoliť správne podložky

Pri výbere vhodných športových vankúšov by ste mali venovať pozornosť materiálu, z ktorého sú vyrobené. Zvyčajne sa používajú rôzne kovy alebo dokonca zliatiny. Pretože plošiny pri štarte vydržia ťažké zaťaženie, je potrebné, aby hrúbka kovovej základne bola najmenej 3 mm. Pre lepšiu priľnavosť na bežeckej obuvi sa používajú gumové podložky alebo iný materiál s vysokým koeficientom trenia. V doštičkách je niekoľko polôh, ktoré umožňujú zmeniť uhol sklonu tlačných doštičiek a vzdialenosť ľavého a pravého odpaľovacieho taniera. Toto je nevyhnutné pre bežcov, pretože vám umožňuje zvoliť najvhodnejšiu východiskovú pozíciu pre každého športovca. Moderné atletické podložky pre atletiku majú na prítlačnej doske špeciálne tlakové senzory. Takéto senzory môžu zistiť nesprávny štart jazdcov. Falošný štart (z angličtiny. Falošný štart - nesprávny štart) - predčasne spustený beh. Senzor zaznamenáva časový tlak na štartovacie bloky od okamihu, keď je vydaný signál „Marec!“ (Výstrel z pištole), až do začiatku pohybu. Ak je táto doba kratšia ako stotina sekundy, senzor vydá nesprávny štartovací signál. Čas 0,1 sekundy nie je náhodný - jedná sa o údaje zo štúdie reakcie na zvuk. Nastavte štartovacie bloky na každom bežiacom páse na určitú vzdialenosť. Tento ukazovateľ závisí od dĺžky vzdialenosti a polomeru zakrivenia (ak sa závod koná na kruhovom štadióne).

Mali by ste tiež zvážiť, na aké účely sa vankúšiky kupujú: pre amatérske alebo profesionálne športy. Záleží na tom cena vybavenia, ako aj kvalita výcviku športovca.

Životnosť športových podložiek

Pri kúpe východiskových blokov určených na prevádzku musíte zohľadniť približnú životnosť. Tento ukazovateľ priamo závisí od frekvencie činnosti a materiálu, z ktorého sú vložky vyrobené. Prax ukazuje, že „najodolnejšie“ sú hliníkové športové podložky - nosia menej a nie sú náchylné na koróziu. Oceľové zariadenie má tiež veľmi dobrú životnosť - až 15 rokov pri miernom zaťažení. Únava kovu v týchto blokoch nebola zaznamenaná.

Na webových stránkach našej spoločnosti si môžete vybrať ideálne štartovacie bloky pre atletiku. Veľký výber vám umožní pripraviť najskúsenejších športovcov na krátke vzdialenosti. A ak máte vankúšiky pre seba, môžete sa stať jedným zo slávnych bežcov! Fakty o športe pomáhajú dosahovať nové výšky v športe.

Funkcie a typy nízkeho štartu

Pri pretekoch na krátke vzdialenosti, do 400 metrov, športovec používa techniku ​​nízkeho štartu. Poloha na začiatku bude závisieť od individuálnych charakteristík postavy šprintéra. Na zabezpečenie silnej opory nôh a pohodlia sa používajú špeciálne štartovacie bloky.

Existuje niekoľko druhov technológií s nízkym štartom - pravidelné, úzke a natiahnuté. Normálny štart zahŕňa usporiadanie nôh, v ktorom je vzdialenosť od prvého bloku k štartovej čiare jedna a pol až dve nohy športovca, rovnaká vzdialenosť bude od druhého k prvému bloku. Začiatočníkom sa odporúča používať zarovnanie podľa dĺžky nohy.

Pri úzkom štarte bude od prvého bloku po štartovú čiaru rovnaká vzdialenosť ako pri normálnom štarte a medzi blokmi bude dvakrát kratšia (do pol stopy). Pri predĺženom štarte z jedného bloku na štartovú čiaru budú 2 až 3 stopy a medzi blokmi 1,5 až 2 stopy. Lietacia noha pri nízkom štarte spočíva na prednej časti odpalovacej plošiny, druhá druhá noha na chrbte. Súčasne by sa noha mala dotýkať len špičky prsta na zemi a nakláňať sa do odpaľovacej plochy - veľmi pevne.

Ako úspešný športovec vykoná jeden alebo iný typ štartu, závisí od jeho svalovej sily dolných končatín a jeho schopnosti reagovať na signál. Medzi osami vankúšikov je nastavená vzdialenosť 15 - 25 cm.

Začiatok pohybu

Pri príkaze „Štart“ by sa mal bežec postaviť na podložky nohami a položiť ruky na štartovú čiaru, zatiaľ čo sa musí spustiť na koleno nohy umiestnenej za ňou. Táto situácia sa nazýva „pentasupport“. Hlava je rovnobežná s telom, chrbát zostáva plochý (pre niektorých športovcov je vhodnejšie mierne ho ohnúť). Ruky by mali byť narovnané v lakťoch a umiestnené trochu širšie ako plecia.

Pohľad by mal smerovať do bodu, ktorý je umiestnený meter od štartovej čiary. Opora rúk by mala byť na ukazováku a palci, ruka samotná by mala byť rovnobežná so štartovacou čiarou. Nohy sú podopreté na povrchu štartovacích blokov, pričom špička tenisiek sa dotýka bežiaceho pásu.

Počas povelu „Pozor“ musí športovec odtrhnúť koleno zadnej nohy z podpery a zvýšiť oblasť panvy asi 10 cm nad úrovňou, v ktorej sú plecia. Ramená by sa zároveň mali pohybovať mierne dopredu, za štartovacou čiarou a oprieť sa o vankúšiky a ruky. Uhol, v ktorom sú nohy ohnuté v kolenných kĺboch, je rozhodujúci. Medzi stehnom a dolnou časťou nohy, ktorá spočíva na prednom bloku, by mal byť uhol 95 - 100 stupňov a medzi stehnom a spodnou časťou zadnej nohy - 112 - 139 stupňov. Medzi telom a stehnom prednej nohy by mal byť uhol 18 - 26 stupňov. Počas tréningu s nízkym štartom sa zvyčajne používajú drevené lamely alebo uhlopriečok na výber správnych uhlov.

Keď bežec akceptuje počiatočnú pripravenosť, nemal by sa príliš namáhať a byť obmedzený. Zároveň musí preukázať maximálnu koncentráciu pozornosti - musí byť ako stlačená pružina, kedykoľvek pripravená na začatie pohybu.

So štartovacím signálom bežec okamžite odtlačí chrbát nohy z ruky a rukou z štartovej čiary a začne sa pohybovať vpred. Výkyvný pohyb zadnej nohy sa začína súčasne s predným chodidlom tlačiacim preč od bloku. V takom prípade by sa stojatá noha vpredu mala v kĺboch ​​ostro narovnať. Súčasne sa ruky pohybujú súčasne a ich frekvencia pohybu by mala byť vyššia ako frekvencia nôh, aby športovec vykonával prvé kroky najaktívnejšie.

Odvádzanie nôh od vankúšikov sa uskutočňuje pod uhlom 45 - 48 °. Prvý krok sa vykoná s uhlom medzi bokmi 90 stupňov. To vám umožní zaujať nízku polohu pri tlačení preč s tlačnou nohou a tiež efektívnejšie ovládať pohybový vektor tela.

V čase vypustenia treba pamätať na to, že ak telo a hlava nie sú správne umiestnené, nedá sa vyhnúť chybám pri ďalších pohyboch. Ak je hlava príliš nízka a panva je príliš vysoká, bude pre bežca ťažké vyrovnať sa so štartovacím signálom, môže dokonca spadnúť, ak sa náhle začne narovnať z tejto polohy. Ak je panva príliš nízka a hlava je vysoká, stúpanie bude príliš skoré a to bude mať za následok stratu rýchlosti pri počiatočnej akcelerácii.

Začína sa zrýchlenie

V tejto fáze pretekov bežec beží 15-30 metrov (záleží to na schopnostiach bežca). Jeho hlavnou úlohou je rýchlo nastaviť maximálnu rýchlosť jazdy. Aby boli prvé kroky od začiatku správne vykonané, je potrebné silne zatlačiť a začať rýchly pohyb. Prvých pár krokov musí byť vykonaných s nakloneným telom a od piateho kroku postupne začnite zdvíhať telo. Postupný je veľmi dôležitý, pretože pri prudkom vzostupe bude ťažké dosiahnuť optimálny účinok od začiatku pohybu a od začiatku jazdy. Správny sklon znamená zdvihnutie stehna v uhle 90 ° k narovnanej prednej nohe, pričom by sa malo vynaložiť maximálne úsilie na nasmerovanie stehna nie dopredu, ale dopredu.

V prvých krokoch musíte odložiť nohu mušky dozadu a nadol, aby ste mohli telom tlačiť dopredu. Sila ďalšieho odporu bude závisieť od tohto pohybu. Prvý krok sa vykonáva s maximálnym výkonom a rýchlosťou - to vám umožní nastaviť požadovanú počiatočnú rýchlosť. Pretože skriňa je naklonená, dĺžka kroku počas počiatočného zrýchlenia je približne 120 cm. Túto dĺžku nemusíte zmenšovať, pretože rovnaká frekvencia kroku zabezpečí zvýšenú rýchlosť.

Na začiatku pohybu by malo byť ťažisko bežec pred oporou, s nasledujúcimi krokmi - na rovnakej úrovni ako bežec. V tomto okamihu sa telo narovná a zaujme pozíciu, ktorá bude udržiavaná počas celého závodu na diaľku. Spolu so zvyšovaním rýchlosti je potrebné znižovať hodnotu zrýchlenia až do vzdialenosti 30 metrov - do tejto doby by mala byť rýchlosť okolo 95% maxima.

Počas rozbehu sa zvýšenie rýchlosti dosiahne skôr predĺžením dĺžky chôdze než frekvenciou. Zároveň nie je povolené príliš široké predstavenie nôh, pretože to môže viesť k prechodu na skoky a k zlyhaniu motorického rytmu. Aby ste tomu zabránili, musíte starostlivo monitorovať frekvenciu a dĺžku krokov, a to sa dá dosiahnuť iba počas dlhých tréningov.

Pri behu na krátke vzdialenosti by noha mala byť hlavne na špičke a nedovoliť jej pád na pätu, najmä v prvej etape závodu. Rýchlosť jazdy sa zvýši, ak sa nohy rýchlo usporiadajú dole a späť. Pohyby rúk by mali byť energické a mali by byť vysoké, čo by malo za následok opakovanie pohybov nôh vo veľkom meradle. Osadenie chodidiel sa uskutočňuje s väčšou šírkou ako v nasledujúcich etapách závodu, potom sa vzdialenosť chodidiel postupne zužuje. Nie je však tiež možné príliš široko postaviť chodidlá - spôsobí to narušenie ťažiska a spôsobí kolísanie tela, ako aj zníženie účinnosti odpudzovania.

Ubehnutá vzdialenosť

Počas diaľkovej jazdy by sa telo malo nakláňať 12 - 15 ° od zvislej polohy, zatiaľ čo sa náklon mení: keď dôjde k odpudeniu, ramená sú mierne ohnuté dozadu a vo fáze letu sa náklon zvyšuje. Nohy by mali byť umiestnené pozdĺž jednej línie, nohy by sa mali elasticky dotýkať povrchu, počnúc prstom.

Keď sa odpisuje, noha sa ohýba v kolenných a bedrových kĺboch ​​a nie je v členku uvoľnená. Keď je bežec odpudený, bežec rýchlo pohybuje lietajúcou nohou nahor a dopredu a tlačná noha sa narovnáva počas vysoko zdvihnutého stehna druhej nohy. Pri odstrelení atlét odstrčí nosnú nohu.

Vo fáze letu boky zostupujú veľmi rýchlo a noha sa po odpore pohybuje hore a späť, zatiaľ čo pohyb stehna lietajúcej nohy vedie členok prudko nahor, takmer do zadku. Keď sa muška rozprestiera dopredu, spodná noha sa pohybuje dole a dopredu, zatiaľ čo noha pružne odoláva špičke.

Športovec musí ohnúť ruky v lakťoch v pravom uhle, zatiaľ čo stlačí ruky do pästi, ale bez veľkého napätia. Pohyb rúk je opačný, v ktorom sa pohybujúce sa rameno smerom dopredu ohýba o niečo dovnútra a pohybujúce sa dozadu smerom von. Aby sa telo nehýbalo, neodporúča sa silne pohybovať ramenami do strán.

dokončovacie práce

Asi 20 metrov k cieľovej čiare, rýchlosť jazdy nevyhnutne klesá. Úlohou športovca je vydržať maximálnu jazdnú rýchlosť až do cieľovej čiary alebo eliminovať faktory, ktoré vedú k zníženiu rýchlosti. Keď sa svaly unavujú, dĺžka behu sa skracuje. Preto, bližšie k cieľovej čiare, sa odporúča zvýšiť frekvenciu krokov - to sa dosiahne zvýšením intenzity rúk.

K dokončeniu vzdialenosti dôjde v okamihu, keď sa dotknete cieľovej čiary. Ak sa chce športovec rýchlejšie dotknúť, musí urobiť ostré otočenie tela smerom dopredu a zároveň vziať ruky späť. Telo môžete tiež mierne otočiť nabok a dotknúť sa koncovou páskou ramenom. Tieto techniky umožňujú urýchliť dotyk cieľovej čiary športovca.

Čo potrebujete vedieť o sprinte

Sprint running je neuveriteľne zábavný a emotívny druh atletického programu. Vďaka fantastickým rýchlostiam a neustálej tvrdej konkurencii sa tento druh stal jedným z najobľúbenejších v atletike.

Na začiatku roku 2016 je najrýchlejším človekom na tejto planéte Usain Bolt. Vďaka fenomenálnym rekordom v behu 100 ma 200 metrov sa jamajský atlét právom stal jednou z najznámejších osobností nielen vo svete atletiky, ale aj vo svete športu všeobecne.

Ako uspieť vo sprinte, ak ste sa nenarodili na Jamajke, pýtate sa?

Na zodpovedanie tejto otázky je potrebné systematicky pristupovať k analýze sprintu. Takmer v každom športe je možné rozlíšiť tri zložky športového výcviku: telesný tréning, technický výcvik a taktický výcvik.

Fyzickú zdatnosť.

Sila, rýchlosť, výbušné schopnosti. Keby šprinovka bola miska, tieto zložky by sa stali jej základom. Za každou fyzickou kvalitou sú vždy zvláštnosti ľudskej anatómie a fyziológie, a preto, aby sa rozvinula jedna alebo druhá fyzická kvalita, musíme pochopiť zmeny, ktoré sa vyskytujú na nižších úrovniach nášho tela. Preto sa pre začiatočníkov pokúsime sa vysporiadať s týmito funkciami.

Predstavte si závodné auto. Má výkonný a rýchly motor, ale za takúto silu je nútený platiť za rýchle použitie paliva.

V tele je všetko rovnaké:

Ak vezmeme svaly a vykonáme špeciálne vyšetrenie zloženia svalových vlákien, ktoré sa nazýva biopsia, zistíme, že naše svaly sa dajú rozdeliť do dvoch skupín - rýchlo sa sťahujúce vlákna a pomaly sa sťahujúce vlákna.

Tieto názvy priamo odrážajú podstatu týchto vlákien - pretože vlákna s rýchlym sťahovaním dosahujú špičkové napätie dvakrát rýchlejšie ako pomalé vlákna. Hlavným dôvodom tohto rozdielu sú rozvinutejšie štruktúry a enzýmy klietky, ktoré umožňujú rýchlejšiu energiu a nervový impulz na aktiváciu vlákna.

V skutočnosti je množstvo sily, ktorú produkuje pomalé a rýchle svalové vlákno, takmer rovnaké! Čo je potom úlovok?

Každé svalové vlákno by sa malo uviesť do pohybu nervovým impulzom. Takýto impulz sa prenáša v dôsledku svalového neurónu alebo motneurónu. Takže motoneurón rýchlych svalových vlákien môže súčasne poháňať 300 až 800 svalových vlákien, zatiaľ čo motoneurón pomalých vlákien môže internovať iba malé množstvo: od 10 do 180.

Potom sa všetko zbližuje: vďaka celulárnym vlastnostiam sa môžu rýchle vlákna aktivovať rýchlejšie, čo poskytuje RÝCHLE prejavy sily a súčasne motorový neurón s rýchlymi vláknami môže aktivovať väčšie množstvo z nich, takže dosahujeme VEĽKOU silu.

Bohužiaľ, zloženie svalov je geneticky určené a je veľmi ťažké ho trénovať, to však neznamená, že sa vaša rýchlosť nezvýši!

Energia na šprint

Pamätáte si na naše auto? Myslíte si, že pôjde bez paliva? To je pravda! Nie. Tak aj človek.

Počas fyzickej práce sa v našom tele neustále vyskytujú metabolické procesy, vďaka ktorým sa vytvára energia, ktorá umožňuje našim svalom pracovať.

Hlavným energetickým substrátom nášho tela je ATP. Vďaka nemu fungujú naše bunky a je to ATP, ktorý je tvorený z energetických zdrojov.

Všetky zdroje dodávok energie možno rozdeliť na: alaktické anaeróbne, anaeróbne-laktátové, aeróbne.

V tomto článku sa budeme zaoberať iba prvým z nich.

Zdroj Alactate - znamená, že pri jeho použití sa netvorí kyselina mliečna, vďaka čomu cítime pálenie v našich svaloch.

Anaeróbny zdroj - znamená, že na jeho použitie nie je potrebný kyslík.

Kombináciou týchto dvoch slov získame zdroj, ktorý nevyžaduje kyslík a neprodukuje kyselinu mliečnu.

Tento zdroj sa nazýva - Kreatínfosfát.

Bolo by skvelé, keby bol taký zdroj nekonečný ... ale nie, jeho rezervy sú obmedzené a vydržia maximálne 15 sekúnd. Zároveň stačia na to, aby prešli vzdialenosť sprintu až do 200 metrov.

Количество креатин-фосфата в нашем оргазме поддается тренировкам и может быть значительно увеличено, особенно вкупе с применением спортивного питания содержащего креатин.

Теперь представим, что у нас есть два атлета с одинаковым составом мышц и запасами Креатин-Фосфата. Но с вероятностью 99%, если попросить обоих претендентов выступить на дистанции 100 м., то победит лишь один. Почему так произойдет?

V skutočnosti existuje veľa možností: možno jeden urobil rýchlejší štart alebo druhý nesprávny štart, možno jeden nemohol uvoľniť svaly z diaľky, alebo naopak, nedokázal vytvoriť dostatočné svalové napätie.

Všetko, čo sme napísali vyššie, bude závisieť od charakteristík nervového systému.

Excitabilita a pohyblivosť sú hlavnými vlastnosťami nervového systému každého sprintera.

Vďaka excitabilite nervového systému sa nervový impulz, ktorý vzniká v našom mozgu v reakcii na štartovací signál, prenáša rýchlejšie na naše svaly a vďaka mobilite nervových procesov môžeme regulovať striedanie relaxácie a napätia svalov počas behu.

Prečo je dôležité relaxovať svaly pri behu? Po prvé, pretože nie všetky naše svaly sú zapojené pri behu. Nadmerné zotročenie svalov tela, rúk a nôh sa nielenže stáva zdrojom dodatočných nákladov na energiu, ale tiež obmedzuje amplitúdu pohybu sprinteru. Po druhé, rýchle napätie a relaxácia sú predpokladom vysokej frekvencie pohybov. Čím rýchlejšie môže športovec pohybovať končatinami - tým rýchlejšia je jeho jazda!

Ďalšou dôležitou úlohou nervového systému je synchronizácia svalových vlákien. Pamätáte si naše motorické neuróny, ktoré spúšťajú svalové vlákna v pohybe? Myslím si, že sila svalov nebude taká vysoká, ak sa každý motorický neurón zníži osobitne. Vďaka tréningu učíme naše motorické neuróny, aby sa zapojili do synchrónnej práce, vďaka ktorej dosahujeme väčšiu silu v našich svaloch.

Čím viac motorických neurónov bude zahrnutých do práce po čo najmenšie časové obdobie, tým väčšia je sila, ktorú má sprinter.

Stručne zhrnutím všetkých vyššie uvedených, môžeme povedať, že šprintér:

1) Veľké zásoby kreatínfosfátu, ktorý zásobuje jeho svaly energiou
2) Väčšie zloženie rýchlych svalových vlákien, ktoré môžu spôsobiť rýchlu kontrakciu a zahrnúť viac svalových vlákien.
3) Vzrušujúci a pohyblivý nervový systém, vďaka ktorému môže rýchlo opustiť štart a striedať napätie a uvoľnenie svalov.
4) Synchronizované svalové vlákna, ktoré umožňujú vytvárať silnejšie svalové napätie.

Bežecká technika

Celú vzdialenosť sprintu možno rozdeliť do štyroch hlavných komponentov: štart, počiatočné zrýchlenie, beh behom a dokončovanie.

Každá z týchto stránok vyžaduje riadny technický výkon.

štart

Štart je miesto, kde sa vždy začína vzdialenosť sprintu. Niekto v tomto segmente vzdialenosti okamžite vedie do vedúcej pozície, ale niekto zanecháva pozadu. Poďme sa zaoberať vlastnosťami tohto prvku behu.

Podľa pravidiel hospodárskej súťaže na vzdialenosť do 400 m. Vrátane, bežci vykonávajú nízky štart.

Na dosiahnutie nízkeho štartu v atletike sa používajú špeciálne podložky.

Konštrukcia štartovacích blokov je pomerne jednoduchá:

1) Prvý prvok doštičiek - Toto je špeciálny štartovací stroj. V spodnej časti stroja sú kolíky na pripevnenie k bežiacemu pásu. Ak sa pozriete zhora, môžete vidieť špeciálne časti a drážky na pripevnenie samotných podložiek. Taký počet štrbín je potrebný na individuálny výber vzdialenosti medzi doštičkami.

2) Druhý prvok doštičiek - to sú samotné vložky. V dizajne vankúšikov môžete vidieť dva držiaky, ktoré umožňujú pripevniť vankúšiky k rámu. Aj na zadnej strane vankúšikov je vlastný systém na nastavenie uhla sklonu, ktorý vám umožňuje zvoliť potrebný uhol odrazu v závislosti od preferencií športovca. Spravidla je najostrejší uhol nastavený na zadné doštičky a zatupenie na predné. Povrchová vrstva vankúšikov je vyrobená z gumy, ktorá umožňuje športovcom voľne sa odpudzovať.

Pred začiatkom pretekov majú športovci spravidla dostatok času na inštaláciu štartovacích blokov, aby sa dalo ľahšie zrýchliť, aby sa skontrolovala správna inštalácia blokov a vyzliekli sa zahrievací odev.

V sprinte neexistuje jediný správny spôsob inštalácie štartovacích blokov, pretože každá osoba má individuálnu veľkosť nôh, trupu, rúk a všeobecne sa cíti najpohodlnejšia poloha nôh v blokoch rôznymi spôsobmi. Ale! Existujú určité pravidlá, ktoré vám uľahčujú nastavenie počiatočných blokov.

Nainštalujte štartovacie bloky

Ak ste začiatočník a práve začínate šprint, môžete použiť najjednoduchší a najúčinnejší spôsob. Ak chcete začať, musíte identifikovať svoju tlačnú nohu. Ako na to? Môžete si spomenúť, ktorá noha je silnejšia alebo ktorá noha je pre vás pohodlnejšia na to, aby ste sa mohli odtlačiť alebo urobiť jednoduchý test: postavte nohu do stoja a nakloňte svoje telo dopredu, kým nezačnete padať. Akonáhle začnete padať, inštinktívne si položíte nohu, aby ste predišli pádu. Táto noha, ktorú ste uviedli, je vaša tlačná noha.

Ďalej choďte na štartovú čiaru a koleno vašej behacej nohy nastavte priamo na štartovú čiaru a koleno druhej nohy umiestnite na úroveň chodidla behacej nohy.

Pamätáte si, kde máte nohy? Toto bude miesto na inštaláciu vašich štartovacích blokov. Tento spôsob inštalácie počiatočných blokov sa môže nazývať normálny, ak sú bloky proporcionálne rovnaké z vedenia a od seba navzájom.

V sprinte sa tiež môžete stretnúť aspoň s ďalším dva druhy spustenia:

1) Predĺžený štart - pri tomto type štartu zostáva zadný blok na rovnakom mieste, zatiaľ čo blok vpredu sa posúva o jednu nohu dozadu. Pri tomto spôsobe štartu sa telesná hmotnosť športovca nakloní dopredu, čo môže prispieť k rýchlejšiemu štartu, ale môže tiež spôsobiť chybu - ak športovec nemá dosť času na to, aby na pád padol.

2) Zatvorte začiatok - pri tomto spôsobe štartu sa používa opačný spôsob inštalácie doštičiek. Predný blok zostáva na rovnakom mieste a zadný blok sa pohybuje o jednu nohu vpred. Pri inštalácii doštičiek týmto spôsobom budete cítiť väčšie zaťaženie nôh, ale na druhej strane príliš blízko nôh môžu spôsobiť pád, ak nie ste schopní rýchlo podniknúť počiatočné kroky a pri uviaznutí doštičiek uviaznuť.

V každom prípade, keď sa cvičíte v sprinte, cvičenie od začiatku sa stane neoddeliteľnou súčasťou tréningu, počas ktorého si môžete vybrať svoju individuálnu inštaláciu vankúšikov a vypracovať bezchybný východ zo začiatku.

S inštaláciou vankúšikov sme prišli na to. Poďme na začiatok.

Podľa pravidiel súťaže sú tri tímy dané pri behu od nízkeho štartu.

1) Na príkaz „Na začiatok!“ pretekár sa priblíži k štartovaciemu miestu a zaujme východiskovú pozíciu. V počiatočnej polohe si športovec postaví nohy do štartovacích blokov a ruky sa umiestnia tak, aby palec a ukazovák spočívali na bežiacom páse a ruka k nemu bola takmer kolmá. Je dôležité pamätať na to, že ruky by nemali prekročiť štartovú čiaru, pretože v opačnom prípade vám sudca môže dať varovanie a požiadať vás, aby ste zaujali správne miesto. Po položení rúk musíte úroveň položiť paralelne so štartovacou čiarou. Po vykonaní všetkých vyššie uvedených položiek by ste mali zmraziť a pripraviť sa na ďalší tím.

2) Príkaz „Pozor!“, Najúžasnejší tím, keď chcete začať bežať čo najskôr, môže byť plný nebezpečenstva nesprávneho štartu. Nie je schopný vyrovnať sa s emóciami, atlét sa môže pomýliť a môže začať bežať pred štartovacím signálom. Trest za toto porušenie je najzávažnejším - diskvalifikácia zo súťaže. Neexistuje žiadne právo urobiť chybu - pravidlá sú však rovnaké pre každého.

Späť na techniku. Podľa príkazu „Pozor“ by ste mali dať svoje plecia trochu dopredu, čím posuniete ťažisko tela, čo vám umožní zrýchlenie v prvých metroch vzdialenosti, a trochu sa ohýbate kolená, aby ste vyvolali panvu nahor a dopredu, čím spôsobíte predštartovacie napätie v nohách.

V tejto polohe musíte zamrznúť a byť pripravení na spustenie jazdy na signál štartéra.

3) Príkaz „Štartovací signál“, V závislosti od úrovne konkurencie sa môže tretí tím od seba líšiť, ale jeho podstata sa nemení. Ak je k dispozícii štartovacia pištoľ, strela z pištole sa pre vás stane takýmto signálom, ak nie je k dispozícii žiadna pištoľ, môže štartér vydať príkaz hlasom a povedať „March!“.

Hlavnou úlohou športovca v tejto chvíli je čo najrýchlejšie reagovať na signál a dokončiť prvé štartovacie kroky.

Začína sa zrýchlenie

Od prvých krokov po štartovacom signáli štartéra sa začína štartovacie zrýchlenie. Cieľom tohto kroku je získať rýchlosť, aby bolo možné pokračovať v prevádzke. Počas zrýchlenia beží šprintér v naklonenom stave. Takýto sklon, s predným ťažiskom tela pohybujúcim sa dopredu, umožňuje, aby šprintér získal rýchlosť rýchlejšie. Jednou z hlavných chýb začínajúcich bežcov sa môže stať predčasné narovnanie tela. Nerobte túto chybu - zničí všetky výhody jazdy na svahu! Trvanie počiatočného zrýchlenia pre každý šprintér je individuálne, ale zvyčajne pre každého je koniec zrýchlenia vyznačený narovnaním tela.
Pre úspešné pretaktovanie musíte správne dokončiť prvé kroky. Prvé kroky je potrebné dokončiť rýchlo a rýchlo. Ak pretekár natiahne krok, to znamená, že je príliš dlhý, riskuje pád alebo spomalenie behu. Nie je náhodou, že veľa cvičení v sprinte je zamerané na beh prvých 30 metrov vzdialenosti, pretože tento konkrétny segment môže podmienečne odrážať vzdialenosť počiatočného zrýchlenia športovca.

Ubehnutá vzdialenosť

Po úspešnom dokončení počiatočného zrýchlenia štartuje pretekár na diaľku. Schopnosť nestlačiť a striedať napätie a uvoľnenie svalov v čase umožní, aby šprintér vstúpil do bežiaceho rytmu a produkoval nielen silnejšie pohyby, ale tiež mu umožní vyvinúť potrebnú frekvenciu pohybu. Uvoľnené svaly tváre a pohyblivosť ramenného pletenca - to všetko sa cvičí v tréningu.

dokončovacie práce

Štrková vzdialenosť je druh, pri ktorom je víťaz určený v desatinách alebo dokonca stotinách sekundy. Schopnosť zápasiť drahocenný čas v cieľových klietkach môže športovcovi pomôcť mnohokrát vyliezť na pódium.

Keď sledujete sprintery, môžete vidieť, že na konci závodu väčšina bežcov uprednostňuje urýchlenie dokončenia. Môže to byť trhnutý hrudník vpred alebo malá zákruta tela s jedným ramenom dopredu. Všetky tieto triky sa robia s jediným cieľom - pokúsiť sa posunúť rameno dopredu v poslednom metre vzdialenosti, aby prekročil cieľovú čiaru skôr, pretože podľa pravidiel súťaže je cieľ účastníka určený priesečníkom cieľovej čiary s jeho telom a ramenami.

Ak sa práve začínate zaoberať šprintom, stojí za to opustiť túto techniku. Nadmerný dôraz na ostrohu môže naopak znížiť vašu rýchlosť. Najlepším východiskom by bola bežná vzdialenosť bez zamerania na spomalenie alebo príjem pred dokončením.

Existujú nejaké taktiky pri behu 100 a 200 metrov?

Niekedy sa zdá, že šprinting je jednoduchý, vstal a bežal v plnej sile ... To však nie je úplne pravda. Ak športovci nemusia viesť žiadny taktický zápas priamo na trati, potom musia kompetentne rozdeľte svoju silu po celom svete predbežné preteky, semifinále a finále. Dostať sa do finále s najmenšou krvou umožní športovcovi dať všetku svoju silu v rozhodujúcom poslednom závode.

Zhrnutie všetkých vyššie uvedených skutočností:

Rozdeľte svoj tréning na niekoľko častí: fyzickú, taktickú a technickú.

Pri svojej fyzickej príprave venujte pozornosť vývoju nasledujúcich štruktúr:

1) Vytvorte si zásoby kreatínfosfátu, ktorý dodá vašim svalom energiu.
2) Vyvíjajte rýchle svalové vlákna, pretože spôsobujú rýchle kontrakcie a zahŕňajú viac svalových vlákien.
3) Rozvíjajte vzrušivosť a pohyblivosť nervového systému, vďaka ktorému môžete rýchlo opustiť štart a striedať napätie a uvoľnenie svalov.
4) Dosiahnite najlepšiu synchronizáciu svalových vlákien, čo vám umožní produkovať silnejšie svalové napätie.

Rozdeľte svoje technické školenie do štyroch logických komponentov.

1) Beží od začiatku - venujte sa pravidlám inštalácie štartovacích blokov a vyberte svoje individuálne nastavenie. Porozumieť východiskovým tímom a východiskovým pozíciám v každej z nich. Buďte pripravení okamžite reagovať na štart!
2) Štartovacia akcelerácia - do tréningu zahrňte cvičenia s nedostatkom štartovacích blokov. Správna implementácia prvých krokov vám pomôže nielen získať požadovanú rýchlosť, ale tiež vás na začiatku ušetrí od pádov.
3) Pre beh na diaľku - naučte sa cítiť svaly a uvoľňovať ich pri behu. Uvoľnené svaly vám umožnia vyhnúť sa zbytočnej spotrebe energie, zvýšiť amplitúdu a frekvenciu vašich pohybov.
4) Dokončenie - kompetentný trhák v cieľovej čiare vám umožní vyhrať niekoľko stotín sekundy, ale jeho nesprávne použitie môže naopak zhoršiť váš výsledok. Použite obvyklý beh v prvých fázach tréningu.

Hneď ako sa vo vašej praxi začnú objavovať súťaže s niekoľkými výberovými kolami, môžete premýšľať o taktike absolvovania prípravných pretekov. Správne rozdelenie síl vám umožní prísť na konečnú rasu čerstvá.