Užitočné tipy

Prehľad efektívnych spôsobov, ako zostať hore v triede

Čo robiť, ak v lekcii spíte?

Urobte miesto na poslednom stole tak, aby nebolo viditeľné a pokojne spite.

Zaspávate na hodinách a prednáškach, keď to nie je zaujímavé a hovoria monotónnym hlasom. Musíme sa snažiť byť aktívni v lekcii, robiť si poznámky, klásť otázky na túto tému. Musíte tiež poznať predchádzajúci materiál, aby ste držali krok s tým, čo sa hovorí v lekcii.

Mali by ste chodiť do školy spať, dobre sa najesť, ráno cvičiť, nosiť malú fľašu vody a niečo na občerstvenie. Na chvíľu sa musíte pohnúť, ísť po schodoch hore, komunikovať so spolužiakmi.

Školu. Každý chodí do školy. Škola je v skutočnosti druh života. Je veľmi zábavná. V škole sa naučíte všetko, čo viete. V súčasnosti je veľa detí príliš lenivých na to, aby chodili do školy, veľa z nich vynecháva školu a niekto spí v triede. Aby ste v triede nespali, mali by ste:

1) Ak máte chuť zaspať, choďte na toaletu a umyte sa studenou vodou. Ak študujete v zime, choďte na studenú ulicu.

2) Ráno vypite kávu. Osobne mi to pomáha.

3) Vykonajte ranné cvičenia a jogging.

4) Doprajte dostatok spánku a sledujte základný režim dňa. Pamätajte, že musíte spať v noci a nesedieť vo VK.

Jednoducho a efektívne vyhnajte spánok

Najťažšia vec nie je zaspať vo dvojiciach alebo na lekciách, ak ste nespali banálne, a telo to chce, aby dospievajúci zavrel oči a aspoň trochu stonal. Nemôžete však vôbec spať. Obťažovanie je znásobené skutočnosťou, že mnoho učiteľov predstavuje svoj predmet monotónnym a tichým hlasom. Ak je lekcia a mimo okna je nejaké ospalé počasie - mrhol alebo padá sneh - potom chcem katastrofálne spať.

Je to pre dospelých ľahšie, cítil som zdriemnutie a únavu - vstal som od stola, chodil som, pil kávu alebo robil nejaké drepy. Školák nemôže stáť uprostred hodiny a chodiť na kávu alebo len bežať po chodbe. V škole to nie je vítané.

Je však možné a potrebné sa zaoberať ospalosťou v hodinách, ako prírodnou katastrofou. Navyše, nadprirodzené úsilie na to nebude musieť. Stačí pochopiť, že človek nemôže zaspať:

  • studený,
  • hladu,
  • bolesť alebo nepohodlie
  • komunikácie,
  • fyzická aktivita.

To všetko sa dá využiť tak, aby v škole nebolo zaspať.

Cvičenie proti ospalosti v telocvični

Gymnastika v dopoludňajších hodinách je skvelý spôsob, ako odviezť spánok a nabiť energiu. Jednoduchý súbor cvičení, ktoré by v lekcii nemali zaspať:

Pomôže to rozptýliť krv cez ospalé telo. Výsledok kontrastnej alebo izbovej teploty sa zafixuje, po čom je potrebné dobre utrieť froté uterákom.

Rovnaké cvičenia, ale minimalizovaným spôsobom, možno použiť počas prestávok medzi hodinami, ak sa sen rozhodol vrátiť sa na pôvodné miesto. V hodinách môžete pracovať na biologicky aktívnych miestach natiahnutím nôh a stlačením na boku kolien alebo pritlačením ušných uší tak, aby ste nespali.

Správne raňajky pomáhajú bojovať proti spánku

Správne raňajky sú polovicou boja proti spánku. Aby ste zaspali na prednáške alebo lekcii, neodporúča sa jesť ťažké jedlo ráno a veľa jesť. Najlepšie ranné jedlo pre študenta alebo študenta je bielkovina. Vyprážané vajcia, trochu chudé mäso (kuracie alebo morčacie), sušené toasty, ktoré sa dajú jemne natrieť džemom alebo maslom, silný čaj alebo prírodná káva.

Rada: necítite hlad - nejedzte, ale nezabudnite si so sebou priniesť: jablko (najlepšie kyslé), jogurt a vodu.

Nemali by ste piť teplé mlieko, bude vám to ospalé. To isté platí pre obilniny s prídavkom mlieka, mäsa s vysokokalorickou prílohou atď. Čipy, cestoviny - vďaka tomu budete chcieť spať. Pokiaľ ide o polievky, ako výnimku môžete piť trochu bohatého beztukového vývaru so sušeným chlebom - to dodá silu, energiu a na chvíľu osvieži.

Ako zostať hore v škole a nespať v triede

Je ťažké sedieť nehybne a potichu pre každú osobu počas 45 minút. Ak ide o osobu, ktorá nespala celú noc alebo trpí chronickým nedostatkom spánku, situácia je dvojnásobne ťažká. Ak poznáte predmet, zdvihnite ruku a odpovedzte, choďte na tabuľu. Hovorenie na verejnosti spravidla spôsobuje uvoľňovanie endorfínov v tele, ktoré vzrušuje centrálny nervový systém a odvádza spánok.

Niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zostať hore v triede:

  • Uhnite si ruky, ruky a dlane
  • trieť si krk a šije
  • masírujte ušné uši
  • Vyhnite sa monotónnym pohybom, pretože len chcú viac spať.

Účinné sú vreckové inhalátory s vôňou mäty a citróna. Vôňa čpavku (čpavku) odvádza úplne spánok, ale takýto inhalátor sa odporúča používať opatrne. Žuvačka s vôňou mäty osviežuje a odstraňuje ospalosť. Ak nemôžete žuť v triede, položte ju na tvár. Existujú tiež mäty pieporné a iné drobné jedlé veci s extraktom mäty piepornej, ktoré vám pomôžu zostať hore.

Mimoškolská práca v boji proti ospalosti

Zmena je spasenie pre študentov, ktorí zaspali, ako aj príležitosť:

  • pohybovať sa
  • umyte sa studenou vodou alebo v zimnom období utrite tvár snehom,
  • kúpiť kávu alebo čierny čaj s citrónom v kaviarni.

S kávou vás nemôžu uniesť: malá porcia rozveselí a ak budete piť veľa, potom opačný efekt bude fungovať so znakmi letargie. Tiež nedostatok stálej konzumácie kofeínu vo veľkých množstvách vedie k ochoreniam srdca a krvných ciev.

Poznámka: Lekári odporúčajú vypiť prírodnú kávu po 10 hodinách ráno bez pridania cukru.

Dobrým spôsobom, ako rozveseliť, je nahlas kričať, keď idete von. Toto vetrá pľúca, aktivuje mozog a bráni vám, aby ste po prestávke zaspali na lekcii.

Príprava na školský deň vo večerných hodinách ako záruka pohody

Aby ste nemuseli zaspať v triede, musíte sa najskôr vyspať. Je ľahšie prinútiť sa ísť večer spať, ako trpieť nedostatkom spánku počas dňa. Na tento účel sa odporúča:

  1. Neprieťahujte domáce úlohy - pediatri vám odporúčajú, aby ste hodiny alebo dve hodiny po príchode domov absolvovali hodiny.
  2. Naj nudnejšia alebo najťažšia vec by podľa vášho názoru mala byť vykonaná ako prvá. Ďalšie hodiny sa uskutočňujú ľahšie as hrdosťou, že je ťažké prekonať.
  3. Všetko, čo potrebujete pre školu, vložte hneď do kufríka alebo brašne, aby ste si ich mohli vziať ráno a ísť do triedy. To isté platí pre odevy - mali by sa čistiť, žehliť tak, aby ráno nemárnili čas hľadaním potrebného príslušenstva alebo čistého oblečenia.

Denná rutina je zárukou, že nebudete chcieť spať na prednáške alebo lekcii. Ak to chcete urobiť, choďte neustále spať a vstávať v rovnakom čase. V noci nemôžete piť kávu, silný čaj. Mali by ste sa preto venovať sebadisciplíne, naplánovať nasledujúci deň a počítať s časom na hodiny a spánok.

Čo hovoria psychológovia a somnológovia

Človek nemôže chcieť spať, keď má o niečo záujem a keď komunikuje. Nemali by ste hovoriť so spolužiakmi v lekcii a so spolužiakmi vo dvojici, učitelia neschvaľujú konverzácie v publiku - tému však môžete prediskutovať s učiteľom. Tým sa vytvorí osobný kontakt a zahrnú sa centrá činnosti v mozgu.

Animovaný, animovaný môže byť ľubovoľný predmet, aj ten najnudnejší a naj abstraktnejší. Predstavte si komiks s číslami v matematike alebo dobrodružstvom lámania lúčov vo fyzike. S humanitárnymi predmetmi (história, literatúra) je to omnoho jednoduchšie.

Ospalosť sa zníži, ak budete neustále písať v notebooku. Vedenie abstraktu vás núti počúvať učiteľa, sústrediť sa. Praktické použitie - podrobné zhrnutie a užitočné informácie o danej téme. Ak nemáte čo napísať, bavte sa zdobením písmen: kaligrafické curlicues, zmena rukopisu a iná rozmanitosť.

Pred spaním nemôžete byť príliš nadšení a nadšení. Z tohto dôvodu je tu prvá polovica dňa. Ak chcete v noci poriadne spať, nemusíte sa pred spaním pozerať hororové filmy, akčné filmy a detektívne príbehy. Chôdza adrenalínu vás nenechá zaspať dve hodiny po zhasnutí svetiel. Večer sa nemôžete hádať, triediť veci atď. Stres vo večerných hodinách je zárukou bezesnej noci.

Víkendy a dovolenky nie sú dôvodom na prerušenie každodennej rutiny. Platí to najmä pre študentov, ktorí v priebehu semestra nechodia večer o desiatej večer, ale počas zasadnutia málo spia a sú pod záťažou. Väčšina z nich, ktorí odovzdali sedenie, sa ponorí do dlhého spánku a potom sa nekontrolovateľne baví, idú spať už vo svetle dňa. Psychológovia aj fyziológovia hovoria: človek, ktorý je zvyknutý plánovať deň, má čas sa dobre zabávať a dobre spať.

U žiakov základných škôl je to jednoduchšie: úlohou rodičov je zabezpečiť, aby dieťa včas spalo a včas sa prebudilo. Predškolské deti majú spať 9 hodín. Preplnenie je rovnako škodlivé ako preplnenie.

A posledná rada psychológa o tom, ako eliminovať sen - aj keď naozaj chcete spať - nerobte nič, čo by učiteľa hnevalo alebo urazilo. Rocková hudba so slúchadlami vás rozveselí - ale presvedčí učiteľa, že študent odmieta disciplínu a zanedbá vedomosti. Môže to negatívne ovplyvniť test alebo skúšku. To isté platí pre všetky ďalšie prístroje, ktoré sa niekedy používajú na riadenie spánku v triede.

Malé triky

Dobrým spôsobom, ako zaspať na hodine alebo vo dvojici, je požiadať osobu, ktorá s tebou sedí, aby sa o vás postarala a jemne tlačila, štipla, atď. Môžete ju dokonca ľahko pichnúť špendlíkom.

V sovietskej škole mohla dievča, aby sa zabránilo zaspaniu, priviazať špičku vrkoča k zadnej časti stoličky. Zakaždým, keď sa hlava začala klaňať, sama si natiahla vlasy takým spôsobom - a nespal.

Po nedostatku spánku je lepšie vydržať celý deň bez ohľadu na to, čo stojí, a potom spať o deviatej alebo desiatej večer. Nasledujúce ráno bude stúpanie ľahké a deň pepřený bez ospalosti. Bude to prvý krok vo vývoji správneho denného postupu.

Keď pochopíte, že sen nebude možné prekonať a zaspávanie na lekcii je spojené s dôsledkami, musíte učiteľovi alebo učiteľovi povedať, že sa necítite dobre a požiadať o odchod. V tomto prípade to vôbec nie je lož: ak niekto spal menej ako polovicu času, ktorý zaspal, existuje vážne ohrozenie jeho zdravia. A najlepším liekom v tomto prípade je spánok. Musíte sa vrátiť domov a mať dostatok spánku. Len zneužitie tejto metódy nestojí za to. Je lepšie vyvinúť normálny spánok.

Ak chce žiak alebo študent spať v triede, znalosti z fyziológie a psychológie pomôžu prekonať spánok. Jednoduché, ale efektívne spôsoby, ako odstrániť ospalosť a vydržať až do konca hodiny, ale najlepšou možnosťou je ísť spať včas.

Naučiť sa, ako zostať nahor v práci alebo v škole, je dobré pre každého. Koniec koncov, stav ospalosti môže predbehnúť ktorúkoľvek osobu v najneočakávanejšom okamihu. Čo sa dá urobiť, keď zaspíte, ale nemáte príležitosť na oddych a spánok? Existuje niekoľko účinných spôsobov, ako prekonať letargiu a obnoviť bývalý výkon.

Efektívne možnosti

Zvážte zoznam akcií, ktoré vám pomôžu zostať hore a bojovať proti ospalosti, nech ste kdekoľvek.

  • Vezmite si svoje slúchadlá. Aby sa zabezpečilo, že boj so spánkom bol nielen produktívny, ale aj únavný, zapnite energetickú hudbu. Ak je to možné, spievajte spolu so slovami alebo dokonca tancujte. Vyberte si nie známe a milované skladby, ale tie, ktoré sú pre vás nepríjemné a nepríjemné. Mimochodom, aby nedošlo k spánku, nie je potrebné zapnúť hudbu pri plnom výkone. Naopak, ak počúvate slová a melódie kvôli tichému zvuku kompozície, váš mozog sa oživí oveľa rýchlejšie.
  • Vytvorte iné podmienky ako tie, ktoré vám pomôžu zaspať v noci. Otázka, ako v lekcii zaspať, je zvyčajne vyriešená trochu komplikovanejšie. V prípade pracovného prostredia by ste mali zapnúť jasné svetlo. Ak vaše telo verí, že nastal čas bdelosti, vnútorné hodiny začnú zápasiť so samotnou ospalosťou. Zapnite jasnú lampu a ani pri silnej únave nebudete môcť zaspať.
  • Pozrite sa z okna na pár minút. Ak neviete, ako zaspať v lekcii a nemôžete zapnúť svetlejšie svetlo ani počúvať hudbu, sledujte, čo sa deje na ulici. Účinnejšou možnosťou je krátka prechádzka na čerstvý vzduch alebo aspoň vetranie miestnosti.
  • Jednou z najúčinnejších metód, ako prekonať ospalosť pri práci, je použitie ľadu. Nasávaním studeného kusu nemôžete zaspať. Vysvetlenie je jednoduché: vystavenie nízkej teplote neumožňuje mozgu relaxovať.
  • Ak chcete vedieť, ako zaspať vo dvojiciach, uchopte ceruzku alebo pero. Mozog si bude myslieť, že sa chystáte jesť a začne sa aktívna tvorba inzulínu.
  • Ako si zaspať na prednáške alebo ako sa vysporiadať so spánkom na pracovisku, ak nemáte po ruke ľad alebo čistú ceruzku? Urobte všetko pre to, aby ste mierne znížili teplotu tela: umyte si tvár studenou vodou, nasmerujte prúd vzduchu z ventilátora. Najjednoduchšou možnosťou je odstrániť teplý sveter,
  • Zapnite svoj čuch. Príjemné aj nepríjemné pachy môžu oživiť. Ak neviete, ako v práci prekonať spánok a trpíte neustále hypersomniaou, noste so sebou fľaše s mätou, modrým eukalyptom, rozmarínom (rastlinné oleje).
  • K káve prispieva nielen samotná káva, ale aj vôňa kávových zŕn.

Robiť gymnastiku

Existuje veľa cvičení, na ktoré môžete zabudnúť na spánok. Zoznam najúčinnejších možností.

  • Otočí sa a rozťahuje sa. Ak začnete napínať svaly tela, zlepší sa krvný obeh. Uhnite si krk a krútte si hlavu rôznymi smermi najmenej 30-40 sekúnd.
  • Akupresúra. Spoznajte akupresúrne cvičenia. Podľa nej je potrebné bojovať proti spánku na ušiach, bodoch mierne pod kolenami, chrbte dlaní, krku a koruny. Pri masáži môžete použiť špeciálny masážny prístroj alebo špičku prsta.
  • Vstaň a choď po miestnosti. Vašou úlohou je akýmkoľvek spôsobom stimulovať krvný obeh. Ak je to možné, stojí za to každú pol hodinu prechádzka.
  • Skočte na miesto, vytlačte, urobte drepy. Najjednoduchšie cvičenia môžu byť najúčinnejšie. Neťažkajte sa, akoby ste boli v telocvični.
  • Sadnite si do nepohodlnej stoličky. Neopierajte si hlavu o stenu, nepodopierajte ju rukou. Aspoň dočasne vzdajte mäkkú a pohodlnú stoličku. V tvrdej stoličke budete musieť držať chrbát rovno. To spôsobí, že mozog bude vydávať signály tela, aby sa nezvoľnil.

Alternatívne riešenia

Ak chcete zostať na krátku dobu hore, použite účinok kofeínu. Dajte si šálku kávy alebo silný čaj. Majte však na pamäti, že uchýlenie sa k takémuto nástroju často nie je potrebné. V opačnom prípade bude výsledok opačný. V noci nebudete normálne spať. Preto počas dňa budete očakávať zníženie výkonu.

Dobrým riešením je regeneračný spánok. Ak je to možné, zdriemnite si 20 minút. Vaša sila bude obnovená. Krátky odpočinok vám umožní aktivovať mozgovú hemisféru, ktorá je zodpovedná za ukladanie a prijímanie informácií.

Aktivujte svoje mentálne schopnosti. Ak si budete priať, vždy si pamätáte nejaký zaujímavý film alebo knihu. Pamätajte si a premýšľajte o nich, kým nepocítite nárast energie. Je tiež dobrým rozhodnutím premýšľať o tom, čo spôsobuje hnev a podráždenie. Koniec koncov, nahnevaný človek ťažko zaspáva.

Smejte sa a povedzte si živo so svojimi kolegami alebo priateľmi. Vďaka veselej konverzácii budete aktívnejší. Odíďte z kancelárie na pár minút a zavolajte niekomu, kto vám prináša radosť a pozitívne emócie.

Stále si predstavujete, ako za pár hodín skončí vaše trápenie a pôjdete spať? Nadarmo. Myšlienky majú obrovský vplyv na stav tela. Nezabudnite na účinok placeba. Ak sa inšpirujete tým, že ste hore a máte energiu, bude to tak.

Vypite pohár alebo niekoľko pohárov studenej tekutiny. Môže to byť obyčajná čistá voda. Dehydratácia môže spôsobiť ospalosť.

Slap si na líce alebo nohy. Bolesť ovplyvňuje mozog a bude na ne reagovať tak, ako potrebujete.

- Aby ste zaspali na pracovisku alebo počas prednášky, skúste v noci skôr spať.

Niet pochýb, že spánok hrá dôležitú úlohu v živote každého človeka. Počas nočného odpočinku obnovuje telo zásobovanie životnou energiou a silou. Ale niekedy môže spánok spôsobiť rôzne problémy - napríklad počas vyučovania v škole. Ak študent nedostal dostatok spánku, v lekcii môže zaspať a vynechať učiteľove vysvetlenie dôležitého materiálu.

Ráno, ihneď po prebudení, musíte urobiť cvičenia s otvoreným oknom a potom si urobiť kontrastnú sprchu. Aby ste ešte viac povzbudili, môžete vypiť šálku kávy alebo silný čaj. Zmäkčte nápoj mliekom alebo plátkom

Môžete tiež pridať o niečo viac cukru ako obvykle. Nezabudnite však, že osviežujúce nápoje by sa nemali prenášať, aby sa tak nestalo

návykové. Raňajky by mali byť dostatočne ľahké, pretože po vydatnom jedle vás môžu ospať.

Aby sa lekcia nevyspala, je lepšie sa v lekcii správať aktívne. Внимательно слушать, задавать вопросы, принимать непосредственное участие в обсуждении нового материала. Именно с помощью такого нехитрого способа вам не придется скучать на уроке, а значит, будет просто не до сна. Кроме того, в школе желательно чередовать изучение и отдых. К примеру, на переменах лучше всего не сидеть за партой, а выйти на свежий воздух и взбодриться.Za týmto účelom môžete bežať alebo skákať na školskom dvore. Alebo si len môžete baviť chatovanie so spolužiakmi.

Pokúsite sa zaspať v triede, snažte sa byť pre vás dosť nepohodlne. Nechajte si neustále triasť niečo, brnenie atď. Potom budete pravidelne meniť svoju polohu, takže nemôžete zaspať. Ak máte pocit, že zaspíte, môžete si nepatrne pritlačiť ruku alebo jemne zahryznúť pery.

Počas prestávok je vhodné opustiť husté občerstvenie. Je lepšie jesť niečo ľahké: jogurt, ovocie alebo malú porciu šalátu. Aby nedošlo k zaspaniu, je veľmi dobré spotrebovať veľa vody, a to pri izbovej teplote aj za studena. Preto majte blízko fľašu vody. Akonáhle sa začnete cítiť ospalý, zopár pár dúšok. Okrem toho si počas prestávky pred lekciou môžete umyť tvár studenou vodou, čo tiež pomáha rozveseliť.

Ako vidíte, existuje veľa spôsobov, ako sa vysporiadať s ospalosťou v triede. Ale je lepšie mať dobrý večer spať noc predtým, chodiť do školy v dobrej nálade a po hodinách, plných energie a sily. Na tento účel sa odporúča vyvinúť jasnú dennú rutinu - súčasne robiť domáce úlohy, jesť, zaspať a

, Je dôležité si uvedomiť, že čas spánku študenta by mal byť najmenej 9 hodín denne.

Pred spaním musíte dokončiť svoje dôležité úlohy: v predvečer robiť domáce úlohy, zbierať portfólio a pripraviť všetko, čo potrebujete, nasledujúci deň vopred. Navyše, tesne pred spaním je nežiaduce sledovať filmy s ťažkým psychologickým obsahom, mať večeru a premýšľať o akýchkoľvek problémoch. Ak chcete zaspať rýchlo, je lepšie myslieť na niečo príjemné a úplne relaxovať.

Ako nespať v triede

3 metódy: Vezmite aktívnu časť Sledujte svoj život jedlom a nápojmi Postarajte sa o svoje telo

Ak ste sa pripravovali na test celú noc alebo ste spali zle, pravdepodobne viete, aké ťažké je zostať hore počas hodiny. Situáciu môže zhoršiť pokojný hlas učiteľa, ktorý znie ako uspávanka alebo nudná a temná pracovňa. Ak chcete zostať hore, zúčastnite sa na lekcii, buďte kreatívni a nezabudnite si zobrať jedlo, ktoré môžete jesť medzi triedami.

Metóda 1 Aktívne

  1. Sadnite si pred triedu.

Ak viete, že máte úplnú prehľadnosť učiteľa, bude pre vás jednoduchšie zostať hore. Okrem toho, výberom miesta na začiatku triedy sa môžete hodiny aktívne zúčastniť. Okrem toho budú vaši spolužiaci, ktorí sa tiež aktívne zapájajú do diskusie, vedľa vás. Ich hlasy vás nenechajú zaspať.

Zúčastnite sa diskusie.

Klásť otázky a odpovedať na ne. Počúvajte pozorne učiteľa. Ak je prednáška nudná, otázky vám pomôžu pochopiť jej podstatu. Okrem toho, kladením otázok zostanete hore a je nepravdepodobné, že zaspíte.

  • Počas hodiny si stanovte cieľ položiť alebo zodpovedať najmenej tri otázky.
  • Klásť otázky týkajúce sa témy diskusie, aby nedošlo k obťažovaniu učiteľa. Môžete napríklad povedať: „Nerozumiem úplne poslednej časti dôkazu. Mohli by ste sa tým venovať podrobnejšie? “
  • Počas hodiny aktívne počúvajte.

    Je to skvelý spôsob, ako sa udržať hore, pretože aktívne počúvanie zahŕňa nielen myseľ, ale aj telo. Aj keď si nebudete robiť poznámky, aktívne počúvanie vám pomôže počas hodiny spať.

    • Ak sa chcete naučiť, ako aktívne počúvať učiteľa, mali by ste s ním nadviazať a udržiavať očný kontakt, venovať všetku svoju pozornosť jeho slovám, prezentovať, o čom hovorí učiteľ, prípadne klásť otázky a odpovedať aj na slová, gestá alebo tón hlasu, ktoré poukazujú na dôležitosť hovorených informácií.
  • Chat so spolužiakmi.

    Skupinové diskusie sú vynikajúcou príležitosťou na rozveselenie a zaspanie. Zapojte sa do diskusie a vyjadrte svoj názor. Sadnite si vedľa ľudí, ktorí sa tejto hodiny aktívne zúčastňujú. Vďaka tomu sa tiež aktívne zapojíte do diskusie.

    Robte si podrobné poznámky.

    Je to skvelý spôsob, ako sa neodvádzať od slov učiteľa a byť pozorný pri vyučovaní. Počúvajte pozorne učiteľa a robte si podrobné poznámky. Na zvýraznenie dôležitých bodov alebo usporiadanie materiálu môžete použiť značky alebo perá v rôznych farbách.

    • Niektorí ľudia sú blízko k vizuálnemu spôsobu vnímania informácií. Ak je pre vás jednoduchšie vnímať informácie týmto spôsobom, urobte si malé náčrtky. Nakreslite mapy, schémy, urobte náčrtky. Toto sú dôležité body v procese učenia.
  • Požiadajte učiteľa, aby rozsvietil svetlo.

    Ak je pre vás ťažké zostať hore počas hodiny, požiadajte učiteľa, aby zapol svetlo. Ak učiteľ neplánuje pozerať film s vami alebo pracovať s programom PowerPoint, nebude proti zapnutým svetlám.

    Získajte podporu od priateľa. Posaďte sa v triede so spolužiakmi, ktorí nemajú žiadne problémy s prebudením. Pred začatím hodiny požiadajte priateľa, aby vás zobudil, ak začnete zaspávať. Bude pre vás ľahšie zostať hore, ak viete, že vás niekto sleduje a prebudí vás, keď zaspíte.

    Metóda 2 Sledovanie s jedlom a nápojmi

    1. Pred triedou si dajte kávu alebo kofeínový nápoj.

    To je užitočné najmä vtedy, ak musíte absolvovať dlhú a nudnú prednášku. Pokiaľ je to možné, pripravte si kávu doma a zoberte si so sebou termosku do školy. Kofeínový nápoj vám môže pomôcť rozveseliť sa rýchlo.

    Vypite studenú vodu, aby ste sa rozveselili.

    Prineste fľašu studenej vody do školy. Nielenže zabránite dehydratácii, ale tiež sa môžete rozveseliť, keď pijete studenú vodu. Vzhľadom k tomu, že budete piť dostatok vody, môžete sa cítiť veselo a vyhnúť sa nepríjemnej únave.

    Zahrňte do svojej stravy tri zdravé jedlá.

    Bez ohľadu na to, ktorú zmenu študujete, uistite sa, že vaša denná strava pozostáva z troch vyvážených jedál. Vďaka tomu vám nehrozí únava. Jedlo vám dodá potrebnú energiu a pomôže vám zostať hore. Vyhýbajte sa však ťažkým jedlám, napríklad cestovinám, tesne pred triedou, inak budete mať v učebni ospalosť.

    • Vaše denné menu by malo pozostávať z ovocia, zeleniny, bielkovín, komplexných uhľohydrátov a zdravých tukov.
    • Napríklad vynikajúce raňajky sú napríklad grécky jogurt, ovsená kaša s ovocím a orechmi a pšeničné otruby s bobuľami.
  • Prineste so sebou jedlo, ktoré môžete chytiť v škole, aby ste udržali svoju energetickú úroveň na vysokej úrovni.

    Ak to vášmu učiteľovi nevadí, vezmite si so sebou občerstvenie, ktoré vás baví, aby ste sa cítili veselo. Občerstvenie zabezpečí potrebnú energiu a vaše myšlienky sa nebudú točiť iba tým, že ste veľmi unavení.

    • Prineste zdravé desiatu, ako sú orechy, bobule, ovocie alebo zelenina, ako je napríklad malá mrkvová zelenina alebo zelerové tyčinky.
    • Nezabudnite jesť ticho a nepriťahovať pozornosť. Hluk môže obťažovať ostatných.
    • Vyhnite sa mastným, sladkým alebo slaným jedlám, pretože budete veľmi unavení.
  • Metóda 3 Starostlivosť o telo

    1. Spať najmenej 8 hodín každú noc.

    Dobrý nočný spánok je kľúčom k životaschopnosti po celý deň. Pre väčšinu študentov stačí 8-hodinový spánok, aby sa v škole cítili veselo. Zvážte však potreby svojho tela. Každú noc choďte spať v rovnakom čase. Vaše telo si zvykne spať a bdieť.

    • Pred spaním dajte svojmu telu šancu na oddych. Odložte telefón a všetky domáce úlohy, ako aj ďalšie veci, ktoré spôsobujú stres.
    • V kombinácii s pravidelným cvičením a zdravou výživou vám dobrý nočný odpočinok pomôže cítiť sa po celý deň veselo.
  • Sadnite si na stoličku a držte chrbát rovno.

    Posedenie na stoličke, naťahovacie cvičenia. Ak sledujete svoju polohu, môžete sa cítiť veselo. Malé protahovacie cvičenia vám pomôžu rozveseliť sa. Uhnite si zápästia, ramená a krk.

    • Dávajte pozor, aby ste sa neuchýlili. Zakaždým, keď si všimnete, že sa začínate skladať, vyrovnajte si chrbát.
    • Ak máte na výber, zoberte stoličku, na ktorej nebudete celkom spokojní. Vďaka tomu nebudete skľučovať.
  • Kráčajte pred a po vyučovaní.

    Fyzická aktivita dá vášmu telu signál, že nie je čas spať. Urobte si prechádzku na prestávku, choďte von, ak to máte dovolené. Fyzická aktivita zlepšuje krvný obeh. Budete sa cítiť veselejšie. Keď sa prestanete pohybovať, budete sa znova cítiť unavení. Stále však budete mať lepšie možnosti.

    • Ak ste veľmi ospalý, požiadajte svojho učiteľa o povolenie odísť. Choďte na toaletu, aby ste sa trochu rozveselili. Krátka prechádzka vám pomôže vysporiadať sa