Užitočné tipy

Ako sa zobudiť a odpočívať: 7 pravidiel

Pin
Send
Share
Send
Send


Ahoj priatelia! Pripojený Pavel Yamb. Jedného dňa som hovoril s priateľom, ktorý často letí do Indie a Thajska. Rozhovor sa obrátil na to, aké ľahké je zobudiť sa ráno. Všimol si, že vstávanie je ľahké, ak vás niečo prebudí po prebudení. Napríklad bez problémov môžete vstať v správny čas (dokonca o 3:00), ak máte pred sebou výlet na dovolenku! A pre porovnanie - aké ťažké je dostať sa na nudnú prácu. Ako motivovať seba, aby ste sa skoro zobudili a čo robiť, ak sa vám stále nedarilo vstať žiadne svetlo alebo svitanie?

Zdvihnúť - zdvihol, ale zabudol sa prebudiť!

Ak je táto veta o vás, potom sa podelím o niekoľko ranných trikov, ktoré mi pomôžu vstať s ľahkosťou a stráviť ráno bez rozruchu.

  1. Nejedzte v noci. 100% ľudí, ktorí majú večeru na večeru, má problémy s prebudením skoro ráno. Ideálna večera je ľahká (napríklad pohánka so zeleninou, parou alebo dusenou rybou, nízkotučným tvarohom) a nie neskôr ako 2 hodiny pred spaním.
  2. Nastavte iba jeden budík a nenastavujte ho dopredu „na ďalších 5 minút“. Úprimne povedané, radšej máte dostatok spánku za 5 alebo 15 minút? Stačí len nastaviť signál a vstať - je oveľa ľahšie akceptovať skutočnosť, že ráno už dorazilo.
  3. Vyberte si osviežujúci a nie dlhý tón budíka. Moja žena na budíku mala naraz veľmi melodickú, nežnú pieseň, dlhú 10 minút ... Netreba dodávať, že moja žena nemohla vstávať včas skoro každé ráno?
  4. Ak sa obvykle ponáhľate ráno, existujú dva riešenia tohto problému: a) pripravte všetko, čo potrebujete, od večera až po vloženie tvarohu na raňajky na tanier (alebo čokoľvek, čo tam máte raňajky) a nalejte vodu do čajníka, ktorý ráno, keď povaríte stlačením jedného tlačidla, skúste nastaviť budík o 30 až 40 minút skôr (pre túto zvláštnu radu si prečítajte časť ďalej).
  5. Vypočítajte správny čas na spanie. V priemere jeden cyklus (rýchly + pomalý spánok) trvá 90 minút.
  6. Ak zobudíte človeka uprostred cyklu, bude sa cítiť ohromený a nebude odpočinutý. A napríklad deti, aby sa zobudili tak jednoducho neskutočné! Čas medzi cyklami je najjednoduchší prebudenie. Napríklad sa musíte zobudiť o 5 ráno. Takže musíte zaspať o 21.30, 23.00 alebo 0.30. Vezmite prosím na vedomie: v tejto chvíli musíte zaspať a ísť do postele! Zaspanie trvá asi 15 - 20 minút.
  7. To znamená, že ísť do postele, aby ste sa ľahko zobudili o piatej ráno, budete potrebovať o 21.10, 22.40 alebo 0.10 hodín.
  8. Tento princíp je založený na práci „inteligentných alarmov“, ktoré monitorujú vaše spánkové cykly a vysielajú vibrácie alebo signály v pravý čas. Mnoho výrobcov teraz vydáva fitness sledovače s funkciou „inteligentného alarmu“ - úplne ničivý užitočný nákup. Môžete si samozrejme nainštalovať špeciálnu aplikáciu, ale potom musíte spať so svojím smartfónom pod vankúšom, ale ja osobne sa mi tento nápad nepáči.
  9. Skúste na svojom smartfóne nastaviť nezvyčajný budík. Existuje veľa aplikácií, vďaka ktorým sa zobudíte. Napríklad extrémny budík alebo sa nemôžem prebudiť. Núti vás vykonať rôzne činnosti, aby ste vypli signál: vyriešiť niekoľko matematických príkladov alebo potriasť telefónom ... Pre iOs je určite niečo podobné. A čo je najdôležitejšie, odložte svoj smartfón z postele.
  10. Po prebudení okamžite zhlboka nadýchnite. Takže vaše telo bude nasýtené kyslíkom a mozog dostane signál, že je čas vstať.
  11. Vstávaním z postele okamžite otvorte okno. Čerstvý ranný vzduch vám určite nedovolí opäť vyliezť pod pokrývku.
  12. Čistite si zuby. V tejto akcii je niečo magické, s čerstvo vyčistenými zubami sa jednoducho nemôžete cítiť ospalý! Vyberte si vynikajúcu zubnú pastu.
  13. Vypite pohár vody. Áno, môže sa naliať od večeraJ
  14. Osprchujte sa. Navlhčite aj vaše vlasy. Toto je obojstranne výhodná možnosť.
  15. Dajte si kávu alebo čaj. Malé množstvo kofeínu oživuje, zlepšuje náladu a stimuluje aktivitu. Zelený čaj pôsobí jemnejšie ako káva a navyše obsahuje antioxidanty, ktoré pomáhajú zabrániť procesu starnutia.
  16. Rozveselené cvičenia. Jóga-asanský komplex (napríklad „Surya Namaskar“), jogging v najbližšom parku alebo drepy so skokmi - vyberte si akúkoľvek aktivitu. Potom určite chcete spať!
  17. Nájdite motiváciu na skoré vstávanie. Všimli ste si, že nadšenie pre nové podnikanie doslova inšpiruje? Aký sen! Skákanie z postele je ľahké a radostné! Skúste urobiť svoju obľúbenú vec ráno (či už ide o jogging, jogu, čítanie, opakovanie mantry alebo kreslenie), a všimnite si, že vstávanie je oveľa jednoduchšie. Je však dôležité pravidelne meniť záľuby, potom ostane zachovaná novinka a nadšenie.
  18. Ak ste vstali skoro, nechodte online! Skákanie po odkazoch zaberie veľa času a dá sa užitočne stráviť. Lepšie si prečítajte knihu alebo si vypočujte podcast.

Teraz nám povedzte o svojej skúsenosti, milí čitatelia! Stáva sa, že je pre vás ľahké sa zobudiť? Alebo nemôžete vstať z postele ako medveď z hibernácie? Čo vás motivuje vstávať skoro? Pavel Yamb bol s vami. Uvidíme sa skoro!

Ak sa vám článok ukázal ako užitočný, zdieľajte ho so svojimi priateľmi kliknutím na tlačidlá sociálnych sietí.

Dobré ráno začína večer

Najťažšia vec, ktorej musíte čeliť, je potreba ísť spať na čas a spať 7-8 hodín. Je tiež dôležité, aby ste každý deň chodili spať približne v rovnakom čase (víkend nie je výnimkou) a potom si telo čoskoro zvykne na tento režim a začnete ľahko zaspať a nasledujúci deň sa budete cítiť hore a odpočinutí. Čím rovnomernejší je spánok, tým rýchlejšie zaspíte.

Okrem toho musíte večer premýšľať: čo budete nosiť, aké budú raňajky, čo si zoberiete so sebou do práce. Nenechávajte veci, ktoré sa dajú urobiť večer, ráno - vyžehlite oblečenie, doplňte auto, zajtra varte večeru. Keď sa zobudíte, mali by ste mať v hlave pozitívne myšlienky, a nie myšlienky na tému „Čo nosiť pri práci?“

Zaistite pohodlný spánok

Ak spíte v nevhodných podmienkach, napríklad na svetle alebo pri nepríjemnej teplote, nebudete sa môcť prebudiť v pokoji. Spánok v noci je nesmierne dôležitý, a ak je nedostatočný alebo narušený, žiadne ďalšie odporúčania vám nepomôžu. Ak chcete zaistiť pohodlný spánok, postupujte podľa jednoduchých odporúčaní:

  • Nepoužívajte smartfón ani pozerajte televíziu tesne pred spaním. Lepšie ho nahradiť čítaním knihy. Ak chcete začať čítať knihy, ale nemôžete sa nútiť, prečítajte si tento článok.
  • Izbu vetrajte pred spaním, v lete nechajte okno otvorené, aby bol vzduch v miestnosti čerstvý.
  • Poskytnite si úplnú tmu svetelné zdroje neumožňujú telu úplne sa uvoľniť počas spánku a prebudiť sa v pokoji,
  • Vyhnite sa dennému spánku. Aj krátky spánok počas dňa vám môže zabrániť v noci rýchlo zaspať a prebudiť sa.
  • Večera by mala byť ľahká, najneskôr však 2 hodiny pred spaním.
  • Pred spaním sa zbavte zlých myšlienok a nevyriešených problémov. Ak má byť nasledujúci deň plný, naplánujte si ho vopred a všetko vyhoďte z hlavy.

Prvýkrát vstaňte na budík

Pravdepodobne ste už počuli, že nastavenie budíka niekoľkokrát dopredu, keď sa snažíte pár minút spať, je zlý zvyk. Existuje vedecké opodstatnenie - takže vystavujete telo silnému stresu, čo spôsobuje, že zaspáva alebo sa zobudí niekoľkokrát za sebou. Okrem toho, ako viete, že závislosť je čisto psychologická, určite nebude schopná ovplyvniť stav organizmu po dobu 10-15 minút.

Aby ste si vytvorili taký zvyk, začnite budík opustiť na druhom konci miestnosti alebo v takej vzdialenosti, aby ste sa museli trochu postaviť a trochu chodiť. Ak budík leží vedľa vás, potom bude veľmi dobré pokušenie ľahnúť si a posunúť ho trochu dopredu.

Aj keď si večer budete stopercentne istí, že na budíku vstanete bez problémov, ráno si môžete ľahko zmeniť názor. To neznamená, že máte zlú vôľu, len v dopoludňajších hodinách bude mať telo zvýšený obsah melatonínu spánkového hormónu, ktorý pomáha telu zaspať.

Nespechajte vstávať a nevypínajte budík - čím dlhšie zostanete hore, tým je pravdepodobnejšie, že nebudete ležať. Okrem toho nejde len o túžbu spať, ale aj o to, že ľahnúť si do postele je príjemnejšie ako vstať a niečo urobiť.

Správne ranné návyky pomôžu zobudiť sa.

Ako som povedal, naučiť sa, ako zdravo spať, prebudiť varovanie a odpočinúť si a mať dobrú náladu, vyžaduje čas. Aj keď okamžite splníte všetky odporúčania, výsledok sa zobrazí približne o týždeň. Budete potrebovať trochu trpezlivosti, ale verte mi, stojí to za to. Možno si dokážete udržať návyk na správne prebudenie na celý život, čo mu veľmi uľahčí.

Ak na sebe nepracujete, ráno sa „hodí“ do jedného scenára:

Čo by nemalo byť ráno

- večer nie je nič pripravené, všetko sa odloží na zajtra,

- je ťažké prebudiť sutru, musíte vstať čo najskôr, zúfalo sa snažiť spať a trápiť telo zmenou režimov bdelosti a bdelosti,

- všetko sa robí v zhone, nie je čas na raňajky, musíte jesť na úteku, čo musíte,

- musíte tráviť čas výberom oblečenia a jeho výrobou, hladením,

- musíte sa ponáhľať do práce, nejde o dobrú náladu,

Ak sa jeden alebo viac z týchto bodov u vás pravidelne opakuje, nemusíte sa obávať - ​​všetko môžete zmeniť. Pozrime sa, ako by malo byť ráno a večer deň predtým, aby ste sa mohli prebudiť hore a odpočinúť si:

Čo by malo byť ráno

- pripravte sa čo možno najviac večer: zamyslite sa nad odevmi, skontrolujte ich stav, v prípade potreby žehlite,

- večer premýšľajte nad zdravými raňajkami, či máte všetko na varenie, pripravte sa na zobudenie v presne určitú dobu, aby ste mohli všetko urobiť ráno,

- vstúpte na budíky prvého hovoru s pohodlným časovým odstupom, držte v hlave iba príjemné myšlienky,

- robiť ľahké ranné cvičenia s príjemnou hudbou,

- pripraviť zdravé a výživné raňajky, na nič nezabudnúť, ísť s voľným časom,

Nie je to také ťažké, ako sa zdá, ale ak chcete, také ráno sa stáva obvyklým a získate oveľa viac sily, vaša túžba spať zmizne, oneskorenie v práci a stres sú menšie.

Pokiaľ ide o prípravy večer - tu sme prišli na to, choďte ďalej.

Dôležitým prvkom dobrého rána je cvičenie.

Pre pohodu počas dňa sú ranné cvičenia jedným z hlavných prvkov. Koniec koncov, šport nielen trénuje telo, pomáha konečne prebudiť, dno a umožňuje telu vytvárať hormóny radosti - to je to, čo sutra tak veľmi chýba.

Úprimne povedané, nechcem robiť sutra cvičenia vôbec. Ale rozhodli sme sa, aby sa ráno stalo veselým, tak by to malo byť. A tak to nie je také ťažké prvýkrát - začnite robiť krátke nabíjanie - iba 5 minút. To stačí na rozptýlenie krvi a povzbudenie. Tentoraz sa však musí zistiť. Pocit behu sekúnd na časovači vám pomôže vyrovnať sa s lenivosťou, ktorá sa na začiatku dňa prejavuje ešte aktívnejšie.

Univerzálne ranné cvičenia sú rovné, bočné ohyby, ľahké naťahovanie, mostík atď. Vyčerpávaniu cvičení ráno sa najlepšie vyhnete. Úlohou nabíjania je zlepšiť krvný obeh a metabolické procesy v tele.

Správne myšlienky pomáhajú prebudiť varovanie a odpočívať.

Neviem, či ste si všimli, alebo nie, prvýkrát po prebudení myšlienky vo vašej hlave nie sú najoptimistickejšie. Ťažkosti života, ktoré sa zdali normálne aj večer, sa začnú ráno zdať jednoducho neznesiteľné. Aj keď ste sa prebudili odpočinutí, potreba opustiť posteľ môže spôsobiť nepohodlie. Samozrejme, včasné prebudenie nie je ľahké, ale určite to nie je dôvod na premýšľanie o zlých, pretože spôsob, ako si myslíte, je tiež zvykom.

Takže keď sa ráno zobudíte, odháňajte všetky negatívne myšlienky. Myslite len na dobré. O čom ste najviac radi? Slnečné ráno pri mori, stretnutie s priateľmi po dlhom oddelení, krása hviezd, novoročná atmosféra, piknik za slnečného letného rána ... Naplňte svoje myšlienky pozitívnym a vaše ráno prestane vyzerať ako ťažký test.

Ak som vás ešte nepresvedčil, skúste jednoduchý experiment. Ráno sa zobudíte a neponáhľajte sa, aby ste na svoju tvár vyjadrili univerzálny smútok. Choďte do zrkadla a usmejte sa na seba. A potom znova. Vyslovte nahlas, že život je úžasný! Cítili ste prudký nárast sily a dobrú náladu?

Zdravé raňajky poskytnú silu pre aktívny deň

Existuje veľké množstvo raňajkových možností, ale nie všetky sú rovnako užitočné. Najhoršie zo všetkých je, samozrejme, úplný nedostatok raňajok.

Raňajky by vám mali poskytnúť energiu pre prvú polovicu dňa, poskytnúť vám silu a vitalitu a tiež zlepšiť vašu náladu. A samozrejme, musí byť rozmanitá. Najlepšie je vybrať si svoje obľúbené jedlá, takže čakanie na vynikajúce raňajky vám tiež pomôže prebudiť sutru.

Ako som už povedal, príprava na ráno je potrebná večer. Preto sa cez víkendy uistite, že máte dostatok ovsenej múky, vajec, obilnín, celozrnného chleba, masla, jogurtu na týždeň. Prečítajte si viac o zdravej výžive v článku.

Tu je niekoľko možností raňajok počas pracovného týždňa:

  • Pondelok - ovsené vločky s medom,
  • Utorok - toasty s maslom a syrom,
  • Streda - tvaroh s greeny
  • Štvrtok - omeleta so syrom
  • piatok - cereálie s mliekom

záver

Zobuď sa hore a zajtra odpočinok nebude fungovať. Ak to chcete urobiť, musíte trochu pracovať na sebe a postupne zavádzať nové dobré návyky. Ale nepremieňajte ráno na skúšku, ktorá musí vydržať - premeniť ju na najpríjemnejší čas dňa, naučiť sa vychutnať jej ticho a harmóniu a stráviť ju dobre.

Zdravotnícke odborné články

S vekom stále viac premýšľame o otázke: ako sa rýchlo prebudiť, ako uľahčiť a spríjemniť naše prebudenie? Koniec koncov, naša fyzická kondícia a nálada na celý deň často závisia od toho, ako sa prebudíme. Nie je to nič za to, že populárna frazeologická jednotka „vstala na nesprávnej nohe“ je medzi ľuďmi obľúbená.

Aby ste mohli taký výrok počuť len zriedka, musíte sa naučiť, ako správne vstať z postele, a preto musíte vedieť, čo vám pomôže rýchlo sa zobudiť. Po zvážení rôznych spôsobov, ktoré podporujú rýchle a ľahké prebudenie, vyberte pre seba tie, ktoré sú podľa vás pre vás relevantné.

Ako rýchlo sa zobudiť ráno?

Ponúkame hlavné metódy riešenia ospalosti, ktoré schválili lekári a psychológovia a viac ako raz vyskúšali mnohí úspešní ľudia na základe vlastnej skúsenosti.

Odborníci radia, aby sa zotavenie po prebudení neodložilo, pretože ďalších 5-10 minút strávených v posteli na konci spánku zníži váš potenciál na celý deň, doslova nepokoj. Konsolidácia, organizácia zmizla. To je veľmi často dôvod neskoro. Prudký nárast je ďalším extrémom. Mnoho ľudí mylne verí, že táto metóda po prebudení prispieva k väčšej aktivite. V skutočnosti sa všetko ukazuje opačne. Mnoho častí mozgu nemá čas sa rýchlo zapojiť do práce, odtiaľ sa objavuje pomalosť, letargia, ospalosť. Lekári tiež neodporúčajú praktikovať takú metódu, ktorá núti naše telo pracovať v núdzových podmienkach, ktoré spôsobujú určité vážne zdravotné problémy.

Nemalo by byť ostré a nepríjemné, traumatické pre psychiku, ale tiež nie je dobré jemné, tiché „uspávadlo“. Je lepšie, ak je to energická, aktívna a veselá melódia, ktorá sa nabíja pozitívnou energiou po celý deň.

Nedávajte alarm blízko postele. Pravdepodobne budete chcieť, bez toho, aby ste vstali z postele, jednoducho to vypnite a ležte na chvíľu. Táto technika niekedy vedie k tomu, že druhé prebudenie je už núdzové, pretože si uvedomujeme, že meškáme. Ak nastavíte budík na diaľku, aby ste ho vypli, budete musieť aspoň vstať z postele, aby ste zabránili opakovaniu signálu. A to je to, čo pomôže rýchlo sa zobudiť.

  1. Dajte svoje myšlienky do poriadku.

Snažte sa nemyslieť na zlé veci skôr, ako idete spať, nemyslite na riešenie zložitých problémov a túto lekciu nechajte ráno. Aktívna mozgová aktivita pred spaním je často príčinou toho, že ľudské telo počas spánku nespočíva, pokračuje na podvedomej úrovni a hľadá možné možnosti riešenia skutočnej situácie. Preto sú nepokojné sny, nočné mory. To spôsobuje vážne prebudenie. Telo v noci nespočívalo a nechce sa vracať k nepríjemným myšlienkam. Zdá sa, že v tejto situácii je spánok spásou. Príjemné myšlienky skôr, ako idete spať, vám naopak po prebudení umožňujú vidieť svet v jasných farbách a tlačia vás k akcii.

Bežná voda po prebudení je skutočne zdrojom života. Dajte pohár vody blízko postele a vypite ho hneď ako otvoríte oči. Vstávanie z postele bude omnoho jednoduchšie a žalúdok vám neskôr povie „ďakujem“, pretože voda ho zobudí a nedovolí vám prejedať sa počas raňajok.

Доведите процесс выхода из сонного состояния до автоматизма, стараясь при пробуждении повторять одни и те же действия. Учеными доказано, что привычка вырабатывается за 21 день, так что помучиться придется всего 3 недели, зато в дальнейшем проблема как быстро проснуться вас не будет беспокоить. Тренироваться можно в любое время суток.

Если даже у вас нет времени или желания делать полноценную утреннюю зарядку, то небольшие приятные процедуры в постели помогут вам быстрее распрощаться с сонливостью. Takéto postupy zahŕňajú popíjanie, zívanie, masáž vankúšikov na prstoch, kde je veľké množstvo nervových zakončení, masáž hlavy, známe „bicykel“, predĺženie ohybu rúk atď. A vstať z postele a ísť do zrkadla nezabudnite sa usmievať na seba a na nadchádzajúci deň.

Pokúste sa v noci prejedať ani nepiť alkoholické nápoje alebo kávu. To nielen zlepší kvalitu spánku, ale tiež urýchli prebudenie. Celkovo by ste mali jedlo odmietnuť najmenej 2 hodiny pred spaním. Ak máte žalúdočné ťažkosti a cítite potrebu jesť, napriek neskorej hodine sa obmedzte na malé množstvo ľahkého jedla.

Čo robiť, aby sa rýchlo prebudil vášnivý "splyushki"?

Hlavné spôsoby, ako sa rýchlo prebudiť, boli uvedené vyššie, ale aj keď vám nepomôžu vyriešiť problém prudkého prebudenia, venujte pozornosť nasledujúcim tipom:

  • Pred spaním nezabudnite vetrať miestnosť. Ak je to možné, nechajte okno na noc pootvorené. Čerstvý vzduch prúdi do miestnosti, čo prispieva k zdravému spánku a dobrému odpočinku. Ak ľudské telo v noci úplne spočíva, potom zvyčajne nevzniká problém, ako sa rýchlo prebudiť.
  • Ráno si zvyknite na sprchovanie. Začnite aktívnym umývaním tváre studenou vodou a potom pokračujte hlavným postupom. Kontrastná sprcha je cestou k rýchlemu prebudeniu. Nerobte však vodu príliš horúcou alebo studenou. Veľký teplotný rozdiel je tiež druh traumy pre organizmus, ktorý sa ešte úplne neprobudil.
  • Využite výsledky výskumu chronobiológov a neurológov študujúcich fenomén spánku z hľadiska psychologických a fyziologických procesov vyskytujúcich sa v ľudskom tele.

Fázy spánku a rýchle prebudenie

Je užitočné podrobnejšie sa venovať tejto téme, aby sme pochopili, aké sú fázy spánku a ako sa prebudiť vo fáze REM spánku.

V súčasnosti väčšina vedcov súhlasí s tým, že spánok má dve fázy: pomalý spánok a rýchly, nazývaný paradoxný. Túto fázu spánku objavil americký neurofyziológ a somnológ Nathaniel Clayton v roku 1952.

Počas nočného odpočinku prechádza osoba štyrmi stupňami pomalého spánku: zdriemnutím, ľahkým spánkom, strednou fázou a hlbokým spánkom. Poslednou fázou 5 cyklu spánku je rýchly spánok, ktorý je podľa psychologických a fyziologických ukazovateľov najbližší k procesu bdelosti.

Na základe tohto tvrdenia, na otázku, ako sa zobudiť rýchlo, mnohí dávajú odpoveď, že je lepšie to urobiť vo fáze spánku REM.

Vedecká teória však tiež tvrdí, že vo fáze REM sa náš mozog aktívne podieľa na spracovaní a distribúcii informácií, zatiaľ čo svalový systém je v uvoľnenom stave. Spánok prerušený v tejto fáze by mal pokračovať v nasledujúcich fázach a ostré prebudenie vo fáze REM môže viesť k duševným abnormalitám.

Z toho sme dospeli k záveru, že prebudenie by sa malo uskutočniť presne na hranici rýchlej a počiatočnej fázy pomalého spánku (spánku).

Pre ľahké a rýchle prebudenie stačí počítať tento okamih alebo použiť dosť drahý inteligentný budík.

Pre samočinný výpočet musíte vedieť, že v noci prechádzate okolo 4 až 5 spánkových cyklov, ktoré pozostávajú z 5 fáz. Trvanie pomalého spánku je v priemere 1 - 2 hodiny a rýchle - 5 - 20 minút.

Pre výpočet berieme posledné čísla, pretože pri každom cykle sa intervaly medzi rýchlym a pomalým spánkom zväčšujú. Ukazuje sa, že každé 2 hodiny a 20 minút sa človek môže zobudiť bezbolestne a zostať hore celý deň.

Na základe priemerného trvania spánku môžete vypočítať čas do postele na základe času potrebného stúpania. Napríklad, ak potrebujete ráno vstať o siedmej, môžete si ľahnúť o 12:00 v noci alebo o 21.40 hod. A rovnako ľahko sa zobudíte. Zostáva iba nastaviť budík v pravý čas.

Ale kvôli presnosti experimentu musíte ísť spať vopred, aby sa referenčný bod zhodoval s časom zaspania. Táto metóda nemusí fungovať, ak ste veľmi unavení, tvrdo zaspávate alebo sa zobudíte uprostred noci. Potom sa môže spánkový cyklus zastaviť.
Toto sú prakticky všetky tipy, ako sa prebudiť rýchlo, ale ak nevyriešia váš problém s prebudením, stojí za to venovať pozornosť zdravotnému stavu. Príčinou chronickej únavy a silného prebudenia môže byť buď elementárny nedostatok vitamínov alebo dlhodobý stres, alebo vážnejšie poruchy v tele. V takom prípade je lepšie poradiť sa so špecialistom.

1. Vložte správnu hudbu

Vyberte správnu melódiu pre budík. Nemala by byť nepríjemná. Ráno sme zvlášť citliví na všetko vrátane zvukov. Škaredý budík sa bude chcieť rýchlo vypnúť a zaspať znova. Ale tiež to nestojí za to umiestniť veľmi pokojné zloženie. Pod ním budete zaspávať len pevnejšie.

Keď vstanete z postele, zapnite rádio alebo obľúbený zoznam skladieb s energickou hudbou. Telo sa automaticky začne pohybovať do rytmu, nálada stúpne, čo znamená, že sa určite nechcete vrátiť do postele.

3. Pridajte svetlo

Ráno sa zobudíte, pomôže vám svetlo, ideálne slnečné. Ak ste však museli vstať pred úsvitom alebo za oblačného počasia, zavolajte pomocnú elektrinu.

Faktom je, že v tme sa aktívnym spôsobom produkuje spánkový hormón melatonín. Preto po spustení alarmu zapnite všetky možné svetelné zdroje.

5. Úsmev

Choďte do zrkadla a usmejte sa na svoj odraz, aj keď sa mu vôbec vôbec necítite. Začnite jednoducho mechanickým pohybom pier. Začne sa tým výroba serotonínu, takzvaného hormónu radosti.

Americký novinár Ron Gutman si je istý, že úsmev môže človeka povzbudiť celý deň. Gutman vo svojom príhovore na konferencii TED porovnáva účinok úsmevu a získanie tony peňazí.

6. Nabite

Krátke ranné tréningy nielenže pomáhajú zobudiť sa v dôsledku toku kyslíka do mozgu, ale tiež zlepšujú tvar a robia vás šťastnejším. Rozložte rohož a vykonajte nejaké cvičenia.

Každé ráno začínam cvičením. Je lepšie dať prednosť silovému tréningu, ale protahovaniu. Postupne musíte natiahnuť všetky svaly a samozrejme zasunúť brušné svaly. Toto cvičenie sa môže začať priamo v posteli: koleno si pritiahnite k žalúdku. Najprv doprava, potom doľava, potom obidve naraz. Takže vaše telo sa zobudí.

A môžete sa zamerať na push up. Vykonajte tri sady 30-sekundových intervalov. Hlavná vec - zakaždým, keď tlačíte nahor, ako môžete. Takéto jednoduché cvičenie vás prinesie do tónu a povzbudí vás.

Ak to počasie dovolí, obliekajte sa do športového oblečenia a obuvi. Výhody sú dvojaké: ranný kardio a čerstvý vzduch.

7. Umyte sa

Keď sa dostanete do kúpeľne, umyte sa studenou vodou. To je stres pre telo, čo znamená, že sa určite rozveselíte.

No, stanete sa krajšími. Kozmetici tvrdia, že studená voda chráni pokožku pred predčasným starnutím. Ak máte čas a energiu, večer večer zamrznite trochu ľadu. Ráno si utrite tvár niekoľkými kockami. Tento postup pomôže zobudiť sa a ušetrí vás z vriec pod očami.

9. Vezmite si kontrastnú sprchu

Je to veľmi jednoduchý, prístupný pre všetkých a zároveň efektívny spôsob. Jednoducho nelejte okamžite ľadovú vodu a potom na ňu nalejte vriacu vodu. Teplota by mala byť pohodlná. Postupne zvyšujte rozdiel.

A ešte jedno dôležité pravidlo: začnite postup teplou vodou a končte studeným.

10. Vypite pohár vody

Po postupe s vodou vypite pohár vody. Toto je skutočný alarm pre vaše telo. Voda spustí tráviace procesy a telo si uvedomí, že je čas pracovať. Športovci a tí, ktorí dodržiavajú zdravý životný štýl, začínajú deň pravidelne vodou.

Voda sa nachádza vo väčšine tkanív ľudského tela. Preto sa ráno nedá zobudiť bez toho.

11. Vôňa zrnkovej kávy alebo pomaranča

Na oživenie nie je potrebné piť kávu, stačí cítiť jej zrná. Povedzme, že vás bude biť káva, ktorá vás zobudí vedcov zo Spojených štátov. Faktom je, že bohatá aróma dobrej kávy znižuje aktivitu génov, ktoré sú zodpovedné za ospalosť. Citrusová aróma má tiež osviežujúci účinok.

Nezabudnite na to, keď si vyberiete vzduchovú vôňu alebo sprchový gél.

12. Cook a jesť raňajky

Chutné raňajky a dokonca aj ich myšlienka vám pomôžu zobudiť sa. Neobmedzujte sa na miešané vajíčka, experimentujte. Okrem toho si ráno môžete dovoliť bielkoviny aj sacharidy.

Hlavná vec nie je preháňať. Prejedanie bude mať opačný účinok a budete chcieť spať.

A áno, dostatok spánku

Väčšina odborníkov považuje 7-9 hodín nočného odpočinku za normu Porozumenie režimu spánku. Zamestnanci Arizonskej univerzity dospeli k záveru. Tajomstvo šťastia spočíva v presnom čase spánku sedem hodín a šiestich minút v noci, že pre šťastie potrebuje človek spať presne 7 hodín a 6 minút.

Ak nemôžete ľahnúť na čas, odborníci odporúčajú, aby ste vypočítali čas na spánok tak, aby bol viac ako jeden a pol hodiny. Takže aj po krátkom odpočinku budete mať možnosť prebudiť varovanie.

Pin
Send
Share
Send
Send