Užitočné tipy

Problémový tuk: Ako rýchlo a efektívne odstrániť usadeniny v podbrušku

Pin
Send
Share
Send
Send


Jedným z nepríjemných problémov je výskyt tuku v podbrušku. To kazí nielen vzhľad osoby, ale tiež vytvára psychologické nepohodlie. Mnoho ľudí sa čuduje, ako odstrániť spodné brucho. Pri odpovedi na otázku lekári tvrdia, že kombinované činnosti pomôžu problém vyriešiť: správna výživa, masáž a cvičenie.

Príčiny vzhľadu tuku na bruchu

Mnohé ženy sú zaujaté svojím vzhľadom. Súhlasím, tučná dievčina so záhybmi na bruchu nespôsobuje pozitívne emócie. Situáciu však môžete vyriešiť. Najskôr však treba zistiť, čo sa stane.

Tuk v dolnom bruchu u žien sa objavuje na pozadí:

  • genetická predispozícia
  • porucha hormonálneho systému,
  • neustále stresové situácie
  • podvýživa,
  • sedavý životný štýl
  • nástup menopauzy.

Dolné brucho je často pokryté tukom v dôsledku procesu chudnutia. Tento jav sa vysvetľuje skutočnosťou, že telo je neustále nervózne vzrušené. Stres je zachytený nadbytkom potravy, zatiaľ čo saturácia nenastáva.

Ďalšou nemenej bežnou príčinou je genetická predispozícia. Ak má rodina s nadváhou ľudí s nadváhou, tuková vrstva sa skôr alebo neskôr objaví u akejkoľvek osoby pozdĺž pôrodnej línie. Tomuto procesu sa však dá predísť, ak začnete včas sledovať svoju postavu a výživu.

Je oveľa ťažšie, keď má žena menopauzu. Na pozadí závažných hormonálnych zmien sa hromadí tuk. Do tejto kategórie zvyčajne patria ženy staršie ako 45 rokov.

Zmeny hormonálneho pozadia môžu nastať v dôsledku tehotenstva a pôrodu. Mnoho žien po pôrode sa obáva, že z brucha nebude mať nadváhu. Ale vyrovnať sa s tukovou a prehnutou pokožkou pomôže pri masáži a miernej fyzickej aktivite.

Spôsoby boja proti telesnému tuku v podbrušku


Veľké brucho nemožno rýchlo odstrániť. Ide o to, že svalové štruktúry prednej brušnej steny sa deformujú. V dôsledku toho sa úplne uvoľnia a začnú visieť. Ak chcete dosiahnuť pozitívny výsledok, buďte trpezliví.

Zmeny stravy

Ako odstrániť tuk v podbrušku? Najskôr venujte pozornosť svojej strave. Odborníci na výživu určujú niekoľko pravidiel, ktoré vám umožňujú normalizovať všetky metabolické procesy a znižujú ukladanie tukov:

Ak sa žena rozhodla zbaviť sa telesného tuku, potom by ste mali najprv znížiť celkový počet kalórií v potrave. Aby ste sa zbavili jedného gramu tuku, musíte z tela uvoľniť 7 500 kalórií. Na odstránenie jedného kilogramu navyše za týždeň bude potrebné znížiť denné množstvo kalórií o 500 až 1 000 kusov.

Výrobky, ktoré sa spracovávajú chemikáliami alebo rafinovanými olejmi, sú zakázané. Do tejto kategórie patria sladkosti, sóda, majonéza, koláče, sladkosti, hranolky.

Ak neviete, ako odstrániť žalúdok nižšie, zamerajte sa na príjem komplexných uhľohydrátov. Nachádzajú sa v ryži, ovsených vločkách, celozrnnom chlebe.

Nejedzte potraviny, ktoré obsahujú nasýtené tuky. Pri varení je lepšie použiť olivový olej. Zároveň by jeho objem nemal prekročiť 30 gramov za deň.

Ako sa zbaviť tuku v dolnej časti brucha? Zamerajte sa na ovocie a zeleninu. Ak neexistujú žiadne závažné zdravotné problémy, môžu sa jesť v neobmedzenom množstve v surovej, uvarenej a pečenej forme. Výhodou takýchto výrobkov je to, že vláknina je obsiahnutá v ich zložení, ktoré je udržiavané na hladine cukru v krvi.

Na nasýtenie tela jesť bielkoviny. Nachádzajú sa v hydine, rybách, mliečnych výrobkoch, orechoch.

Nezabudnite dodržiavať prísny pitný režim. Do tela by sa malo dostať 1,5 až 2 litre čistej vody bez plynov.

Špeciálne produkty, ktoré obsahujú pektín, pomôžu odstrániť tuk. Táto kategória zahŕňa jablká a citrusové plody. K potlačeniu chuti do jedla sú v strave zahrnuté zázvor, paprika a cesnak.

Ak vyvstala otázka, ako sa zbaviť brucha nižšie, potom nastal čas navštíviť odborníka na výživu. Pomôže to pri príprave stravy a na základe tohto dôvodu poskytne užitočné odporúčania.

Cvičenie na chudnutie

Mnoho žien sníva o chudnutí. Aby vyvážená strava priniesla pozitívne výsledky, musíte súčasne cvičiť.

Ako odstrániť záhyb v dolnej časti brucha? Existuje niekoľko efektívnych cvičení, ktoré je možné vykonávať doma.

  1. Ľahnite si na chrbát. Položte ruky pozdĺž tela. Nasmerujte dlane pod zadok a ohnite nohy v kolenných kĺboch. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite bedro. Svaly brucha by sa v tomto bode mali napnúť. Cvičenie zopakujte 10-krát.
  2. Ľahnite si na chrbát. Položte ruky pozdĺž tela. Zdvihnite nohy kolmo na podlahu pod uhlom 45 stupňov. Ponechajte ich v tejto polohe asi 10 - 15 sekúnd. Odpočinok po dobu 30 sekúnd a opakovanie cvičenia.
  3. Nasledujúce cvičenie pomôže sprísniť spodnú časť brucha. K tomu si ľahnite na podlahu. Dajte ruky pod chrbát a zamerajte sa na ne. Nohy musia byť ohnuté v kolenných kĺboch ​​a pritiahnuté k hrudníku. Brušné svaly by v tomto čase mali byť veľmi napäté. Potom sa telo vráti do pôvodnej polohy. Cvičenie zopakujte najmenej 10 krát.

Ak chcete odstrániť časť záhybu zdola, cvičte každý deň po dobu 10-15 minút. Okrem toho si môžete urobiť ranné behy na poli a na schodoch.

Masírujte problémové oblasti brucha

Masáž problémových oblastí pomôže odstrániť tuk v podbrušku. Na vykonanie manipulácie musí žena ležať na chrbte. Pod hlavu položte mäkký vankúš. Ruky sú umiestnené na bruchu. Záhyb dolnej časti brucha by mal byť zovretý palcom a ukazovákom. Ľahko štípnite po dobu 3-5 minút. Po uplynutí jednej minúty je potrebné vykonať poklepávanie a hladenie.

Priemerná dĺžka masáže by mala byť 5-7 minút. Musí sa vykonať dvakrát denne.

Plastická chirurgia

Ak sa tukové vrecko nedá odstrániť pomocou cvičenia, masáže a správnej výživy, môžete sa uchýliť k plastu. Najčastejšie sa tento problém vyskytuje na pozadí straty elasticity kože a oslabenia svalových štruktúr. Metódu postupu je potrebné konzultovať s lekárom.

Pacienti často podstúpia abdomoplastiku. Pod týmto chirurgickým zákrokom sa rozumie odstránenie prebytočnej kože. Vklady tukov sa odstránia pomocou kanyly. Po zákroku zostáva na bruchu šitie. Vo väčšine prípadov je to takmer neviditeľné a môžete ho skryť ľanom.

Aby nedošlo k takémuto problému, je lepšie sa o jeho vyriešenie vopred postarať. Ak to chcete urobiť, mali by ste premýšľať o správnej výžive, športovaní, vzdávaní sa zlých návykov a vyhýbaní sa stresovým situáciám. Ak sa už prebytočný tuk objavil, stojí za to navštíviť výživu a telocvičňu. Tam si vyberú vhodný plán na chudnutie na základe charakteristík tela.

Tukové usadeniny v podbrušku: najúčinnejšie cvičenia

  • Príčiny problému s dolnou časťou brucha
  • Ako odstrániť dolné brucho doma - teória
  • Problémový tuk: ako odstrániť spodnú časť brucha?
  • Ak chcete odstrániť brucho v krátkom čase: cvičenia
  • Program „Ako odstrániť brucho v krátkom čase“
  • Tipy na rýchlejšie výsledky

Príčiny problému s dolnou časťou brucha

Niektoré moderné trendy, samozrejme, naznačujú, že sme spokojní s formou, ktorú teraz vlastníte, a vezmite si svoje vlastné telo s mastnými záhybmi celulitídy, dýchavičnosťou, nadmerným potením, drobivosťou a hrbolkami a inými, úprimne povedané, nie estetickými detailmi, ktoré ponúkame, aby sme ich akceptovali ako prírodné a ešte viac ako prirodzená telesná krása.

V tejto súvislosti existujú užitočné a racionálne podrobnosti, ale budeme úprimní. V mnohých ohľadoch takéto prijatie vlastného tela vyzerá ako pokora v tom najnegatívnejšom zmysle, pokora a sebadôvera.

V tomto článku sa zameriavame na informácie pre ľudí, ktorí sú zvyknutí dosiahnuť pozitívny výsledok vďaka ich vlastnému úsiliu, a poskytujeme metódy a cvičenia na odstránenie spodného brucha a priblíženie sa k ideálnemu atletickému telu, ktoré si môžete užiť a užiť si ho predovšetkým zo seba.

Teoretické výpočty bez praxe samozrejme neprinášajú veľa výhod a výsledkom je, že najzákladnejšie svetlo na tému odstraňovania tuku z brucha sa stáva: robte pravidelné cvičenia, začnite teraz a opakujte, až kým nedosiahnete dokonalé brucho. V skutočnosti je to hlavné tajomstvo.

Hlavné tajomstvo bytu žalúdka - pravidelné cvičeniea nie počet článkov, ktoré ste si prečítali o získaní plochého žalúdka.

Bez teórie však vaše cvičenia nemusia byť také efektívne. Pred použitím tohto alebo tohto programu a získaním nových návykov musíte pochopiť, čo je to samotný tuk, ako sa líši v rôznych častiach tela a ako efektívne nastaviť program spaľovania tukov v tele.

Ako odstrániť dolné brucho doma - teória

Moderný pohľad na tuk rozdeľuje toto tkanivo v tele na rôzne typy, a to najmä:

  • retroperitoneálny tuk
  • vnútorný tuk
  • subkutánny tuk
  • problém tuku.

V budúcnosti sa nezaujímame najmä o retroperitoneálny tuk, zaujímajú nás aj iné druhy, najmä tzv. Problematický druh tuku, ktorý sa začal zaraďovať do samostatnej klasifikácie pomerne nedávno.

Okrem toho musíte vedieť o vlastnostiach ľudskej anatómie, najmä o činnosti hrubého čreva, ktoré pre mnohých ľudí, úprimne povedané, nie je v najlepšom stave. Charakteristický výčnelok dolnej časti brucha, ktorý sa pozoruje u najmodernejších ľudí, naznačuje črevnú trosku. V skutočnosti výkaly nie sú úplne vyplavené z čriev, ktoré môžete ľahko vidieť čistením.

Aby ste pochopili, ako odstrániť tuk, musíte pochopiť, ako funguje metabolizmus tela a aké účinky dosiahnete cvičeníma ako udržať výsledok vhodnej stravy a iných metód.

Tak či onak ak chcete odstrániť spodné brucho, mali by ste zvoliť cvičenia, a preto s cieľom očistiť črevo a zlepšiť činnosť tráviaceho traktu pomáhajú:

  • rôzne krútenie tela,
  • Vákuová samomasáž brucha.

Okrem toho by ste mali do svojho tela dodatočne dodávať napríklad vlákninu. Zvýšenie množstva čerstvej zeleniny vo vašej strave pomôže vašim črevám lepšie pracovať a efektívne ich čistiť.

Takže späť na tuky. Najprv sa brušný tuk hromadí v blízkosti vnútorných orgánov a ak postupuje, obklopuje mnoho vnútorných orgánov a navonok začína žalúdok vyzerať ako vypuklá guľa. Tento tuk sa eliminuje cvičením v zóne spaľovania tukov v impulze a zvýšením hustoty kapilár v tukovom tkanive, čo zlepšuje metabolizmus a spaľovanie tukov.

Podkožný tuk, ako už názov napovedá, sa nachádza priamo pod kožou, je mierny a počet sa rýchlo zvyšuje, ak jete veľa zlých tukov, rýchlych sacharidov a stále sa veľmi nepohybujete. Takýto tuk môžete znížiť najviac o 700 gramov týždenne, pretože telo jednoducho nedokáže konať rýchlejšie, V tomto ohľade by ste nemali neprimerane obmedzovať obsah kalórií vo vašej vlastnej strave, aby ste spálili podkožný tuk, musíte znížiť celkový obsah kalórií v jedle o 500-700 kcal za deň a robiť tréningy, ale tu nie sú potrebné dlhé hodiny trvajúce tréningy, postačujú mierne triedy.

Problémový tuk: ako odstrániť spodnú časť brucha?

Teraz je najzákladnejším typom tuku, o ktorom by ste mali vedieť, či chcete pochopiť, ako odstrániť žalúdok a brucho, problémový tuk. Týmto typom tuku sa myslí presne ten tuk, ktorý sa hromadí v spodnej časti brucha a po bokoch. Formálne patrí tento typ tuku k subkutánnemu, ale odborníci z relatívne nedávneho obdobia túto odrodu delia na samostatnú klasifikáciu a existujú určité dôvody.

  • Po prvé, problémový tuk sa hromadí pod vplyvom základných hormónov: pre ženy - estrogén, pre mužov - testosterón.
  • Po druhé, na spaľovanie tohto tuku sú potrebné špeciálne metódy, musíte znížiť hladinu inzulínu a cukru, To je možné iba pri diéte s nízkym obsahom sacharidov (to znamená, že odstraňujeme všetky druhy múčnych cukroviniek, cestovín a podobne) a pravidelne sa vycvičíme na lačný žalúdok.

Ako vidíte, práca na tom, ako rýchlo odstrániť brucho, musí byť zložitá a rôznorodá. Nemali by ste sa však báť toľkých funkcií, pretože ak viete, aké cvičenia na schudnutie v dolnej časti brucha, môžete konať oveľa efektívnejšie. Napríklad sa môžete vyčerpať zdĺhavým tréningom a nedostať požadovaný efekt, alebo môžete, s porozumením, niekedy trénovať na lačný žalúdok a získať významný pozitívny účinok.

Ak chcete odstrániť brucho v krátkom čase: cvičenia

Teraz prejdeme k praktickej časti, v ktorej vám ponúkneme niekoľko možností odbornej prípravy. Zvyčajne sú nižšie cvičenia pre spodné brucho doma, to znamená, že nepotrebujete posilňovňu, dobré počasie na jogging a ďalšie príležitosti pre výhovorky, ktoré vám neumožňujú začať s tréningom. Tieto programy sú úplne použiteľné pre každého (aj keď by ste mali správne vyhodnotiť svoje vlastné podmienky a súčasné schopnosti tela a zvoliť si možnosti odbornej prípravy, ktoré sú pre vás prijateľné) a pri pravidelnom používaní môžu mať pozitívny účinok.

Program „Ako odstrániť brucho v krátkom čase“

Najprv na štyri dni obmedzíte množstvo spotrebovaných uhľohydrátov na minimum a ráno cvičíte na kardio cvičeniach. Ráno môžete vypiť pohár vody s trochou citrónovej šťavy, ak je to skutočne ťažké, do vody pridajte lyžicu medu. Potom najmenej 20 minút intenzívne vykonajte cvičenia:

  • otočte obruč hula
  • robiť aerobik na videu,
  • urobte „suchý“ beh - oprite sa rukami o stenu a utečte,
  • tanec,
  • jogging okolo domu alebo nordic walking.

Každý deň si môžete zvoliť nové cvičenia alebo si vybrať kardio komplex, ktorý sa vám najviac páči a neobťažuje sa. Deň alebo večer vykonávate cvičenia pre brucho:

  • 3 sady 10 - 20-krát - zdvíhanie nôh v polohe na bruchu, ľahnutie a zdvihnutie nôh za hlavu, môžete trochu ohnúť nohy a dotýkať sa svojich bedier hrudníkom,
  • 3 sady 20-krát - kroky horolezca, zameranie na kliky a ťahanie bokov k hrudníku,
  • 3 prístupy 25 - 50 - zdvihnutie nôh pri státí, v skutočnosti behanie bez pohybu so zdvíhacími bokmi, ohnuté nohy by nemali byť vyvedené nie nižšie ako úroveň panvy,
  • 3 sady po 8-krát - vytiahnutie nôh v bode bez medzier, postavenie sa na kliky a vyskočenie nôh do paží, skok späť - jedná sa o opakovanie,
  • 3 sady 12-krát - sklon tela, státie, nakláňanie tela dozadu a dopredu, doľava a doprava - jedná sa o opakovanie.

Potom môžete ráno opustiť kardio cvičenia a vykonávať tieto tréningy každý druhý deň, ale celkovo zvyšujte kardio v priebehu dňaja: choďte viac, nepoužívajte výťah a podobne. Ďalej budete musieť vstúpiť do tréningového režimu a diéty s nízkym obsahom uhľohydrátov a tukov. Cieľom vášho tréningu je zvýšiť počet kapilár v tukovom tkanive a zlepšiť metabolizmus, mali by ste si svoje vlastné telo zvyknúť na efektívnejšie a aktívnejšie využívanie vlastných zdrojov a procesnej energie.

Vyberte si akýkoľvek školiaci komplex pre domáce video, ktorý sa vám páči, a robte ho najmenej hodinu každý druhý deň. Tuk sa spaľuje v tele, nie z jednotlivých častí, ale odstraňuje sa po celom tele a bruchu. Preto potrebujete komplexné tréningy pre celé telo.

Tipy na rýchlejšie výsledky

Na záver možno uviesť niekoľko ďalších aktuálnych tipov, ktoré pomáhajú pochopiť, ako efektívne odstrániť tuk z podbruška.

  • Minimalizujte stres a normálne relaxujte. Ani namáhavé cvičenie spolu so zlepšeným metabolizmom neprináša výrazné výhody pri spaľovaní tukov, pretože prispieva k zvýšenému množstvu kortizolu v tele. Tento hormón spôsobuje hromadenie tukov v tele. Ako môžete znižovať kortizol, je potrebné čítať osobitne.
  • Pitná voda. Štandardná rada, ale niekoľko litrov čistej vody denne skutočne pomáha zlepšovať metabolizmus.
  • Nepite alkohol. Elementárne odmietnutie alkoholu vám umožní schudnúť o 500 gramov - kilogram počas štyroch týždňov. Помимо этого отсутствие алкоголя помогает вам лучше соблюдать диету и режим тренировок.

Помните, основным в обретении идеальной фигуры является комплексное отношение. Разумно используйте все доступные методы и избегайте чрезмерности в каком-либо из направлений.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Páči sa vám článok? Potom nás podporte PUSH:

Funkcie tuku v bruchu

Tukové tkanivo v bruchu pozostáva z podkožného mäkkého tuku, ako aj z hlboko umiestneného viscerálneho tuku. Ako odstrániť tuk z brucha?

Najskôr sa odporúča zamerať sa na stratu viscerálneho tuku, pretože je príčinou cukrovky a srdcových chorôb. Tento typ tukového tkaniva dobre reaguje na tradičné nízkokalorické diéty, správnu výživu a intenzívnu fyzickú aktivitu.

Subkutánny tuk nie je zdravotnou hrozbou a je kozmetickým problémom, takže je také ťažké sa ho zbaviť. Možno nemáte nadváhu, ale v tele máte vysoké percento tukového tkaniva. Nemôžete zbaviť tuku na konkrétnom mieste v tele.

V tomto prípade je potrebný konzistentný a konzistentný prístup, ktorý bude brať do úvahy výživu a výcvik na zníženie celkového podielu tukovej hmoty.

Odporúčania výživy

Aby sa dosiahla zdravá váha, väčšina ľudí potrebuje kontrolované zmeny vo svojej strave.

Základným pravidlom je, že spotrebúvajú menej kalórií, ako míňajú na denné činnosti. Ak je vaša hmotnosť normálna, práca s problémovými oblasťami, napríklad v oblasti brucha, si bude vyžadovať veľa úsilia a prísne dodržiavanie správnej výživy.

V tomto prípade nemôžete preskočiť cvičenia, stráviť podvádzať deň alebo si dovoliť prejedať sa na večierku.

Zastavte konzumáciu jednoduchých uhľohydrátov a alkoholu, zvýšte bielkovinové zložky vašej stravy, vrátane vlákniny a zdravých tukov:

  • celé zrná, napríklad malá časť hnedej ryže,
  • nízkotučné bielkovinové jedlá, pečené alebo grilované - kuracie prsia alebo biele ryby,
  • zelenina bez škrobu, čerstvá alebo dusená,
  • listová zelenina ako šalát ochutený citrónovou šťavou a olivovým olejom.

Odporúča sa vyhnúť sladkým nápojom a rýchlemu jedlu. Musíte presne zmerať porcie pomocou kuchynskej váhy, aby ste mali istotu, že neprekročíte svoj denný príjem kalórií. Rozdeľte jedlo 5-6 krát denne.

Potrebné školenie

Na stratu celkovej tukovej hmoty sú potrebné pravidelné kardio cvičenia so strednou intenzitou a trvaním asi 150 minút týždenne.

Ak to zdravotný stav a celková fyzická kondícia umožňujú, lekári v športe odporúčajú tento čas zvýšiť na 250 minút týždenne, pričom sa delia o 5 až 6 dní. Pomôže to zbaviť sa významného telesného tuku, ktoré je podávané nízkokalorickej výžive.

Ak chcete spaľovať tuk ešte viac, vykonajte 2 alebo 3 z týchto kardio tréningov s vysokou intenzitou. Po predbežnom zahriatí striedajte krátke doby aktívnej práce s intervalmi pomalého pohybu.

Silový tréning je tiež dôležitý na zlepšenie pomeru svalov k tuku. Dajte im najmenej 2 dni v týždni.

  • Zamerajte sa na základné cvičenia: výpady, drepy, mŕtve ťahy a ťahy.
  • Takéto statické cvičenie, ako napríklad tyčinka, by malo byť súčasťou programu, pretože zahŕňa hlavné svalové skupiny.

Komplexný funkčný tréning s cvičebným náradím alebo crossfitom vám pomôže spáliť kalórie a udržiavať svalovú hmotu. Ak nemáte možnosť ísť do posilňovne, cvičte doma. Vyberte cvičenia, ktoré zaťažujú veľké svalové skupiny a pomáhajú spaľovať kalórie.

  • Ako schudnúť v žalúdku a bokoch.
  • Tu je tu gymnastika na chudnutie.

Nalaďte sa na dlhý zápas s tukom v bruchu. Vaše telo sleduje svoj vnútorný režim a nemôže sa zbaviť toho, čo sa nahromadilo pod kožou niekoľko dní.

Väčšina ľudí sa vzdáva príliš skoro, pretože očakávajú rýchle výsledky. Napriek tomu by sa stála fyzická aktivita a správna výživa mali stať vaším spôsobom života, aby sa dosiahol nielen výsledok, ale aj výsledok.

Tajomstvo stravy, ktorá pomáha odstraňovať tuk v podbrušku

Ktorú stravu je lepšie používať? Môže to byť akákoľvek nízkokalorická a nízkokalorická strava, ako aj správna výživa. Výber by mal byť založený na vašich preferenciách a zdravotnom stave.

Ale nech si vyberiete čokoľvek, musíte sa vzdať alkoholu, fajčenia, rýchleho občerstvenia, nápojov sýtených oxidom uhličitým. Použitie sladkostí a vdoliek je potrebné minimalizovať. Jedálny lístok by mal obsahovať veľa zeleniny, bylín, ovocia a bobúľ. Tieto výrobky obsahujú vlákninu, ktorá čistí črevá, a to je dôležité pre chudnutie v bruchu. Okrem toho musíte pri akejkoľvek strave piť dostatok čistej vody. Čistí tiež telo a urýchľuje metabolizmus. Mali by ste vypiť asi dva litre vody.

Ak chcete odstrániť spodné brucho, musíte jesť raňajky pevne. Môže to byť kaša, omeleta alebo tvaroh. Takéto raňajky dodajú energiu a pomôžu vyhnúť sa škodlivému občerstveniu. Večera by mala byť ľahká - tvaroh, zelenina, ryby. A musíte to urobiť tri hodiny pred spaním, ak máte pocit hladu, môžete piť trochu nízkotučné kefír hodinu pred spaním.

Existuje niekoľko možností stravovania, ktoré vám umožňujú zbaviť sa tuku v podbrušku. Ponúkame dva z najúčinnejších.

Strava po dobu troch dní vám umožňuje jesť ovocie, zeleninu, ryby, kuracie, teľacie, vajcia, rastlinný olej. Jedzte často av malých porciách.

Tu je ponuka takejto stravy:

  • ráno: vajce a chlieb,
  • obed: pomaranče alebo jablká,
  • obed: varené kuracie alebo ryby a zeleninový šalát s rastlinným olejom,
  • popoludňajšie občerstvenie: zeleninová polievka,
  • večera: teľacie a oranžové.

Diéta vám umožní mierne dotiahnuť spodnú časť brucha. Ak však potrebujete túto časť výrazne upraviť, je lepšie používať týždennú stravu.

Sedemdňová strava má uspokojivé a pestré menu. Môžete jesť ovocie, zeleninu, kyslé mliečne výrobky, pečenú múku, zeleninu, bobule, med, vajcia, ryby, mäso a obilniny. Zároveň môžete piť zelený čaj, kompóty zo sušeného ovocia a bobúľ, minerálnu vodu bez plynu.

  • raňajky: cereálie s otrubami a banánmi alebo s dvoma chlebmi, dvoma paradajkami, jablkom a jogurtom alebo ovocný šalát s jogurtom s nízkym obsahom tuku,
  • desiata: ovocie (jablká alebo citrusy),
  • obed: kuracie mäso a šalát alebo čerstvá rolka, šunka a šalát alebo zelenina a krevety,
  • popoludňajšie občerstvenie: šalát alebo banán s jogurtom,
  • vo večerných hodinách: ryby a dusené cukety alebo karfiol a jedno jablko alebo varené fazuľa a paradajky.

Existuje aj iný spôsob, ako vytvoriť ponuku. Hlavná vec je dodržiavať pravidlá výživy.

Cvičenie zdravia a štíhlej postavy

Nemôžete urobiť bez zaťaženia. Samozrejme je užitočné zapojiť sa do akéhokoľvek športu. Môže to byť plávanie, chôdza, vodný aerobik, joga, tanec. Akákoľvek fyzická aktivita pomôže nielen zbaviť sa tuku, ale tiež zlepší zdravie. Na odstránenie tuku v podbrušku sa však budú vyžadovať špeciálne cvičenia.

Tu je niekoľko málo náročných cvičení pre brucho:

  1. ľahnite si na chrbát a striedavo zdvíhajte nohy, tempo by malo byť rýchle,
  2. východisková poloha je rovnaká, nohy sú ohnuté, pravá ruka by mala byť na zadnej strane hlavy a ľavá strana by sa mala ťahať na pravé stehno, zatiaľ čo ťahá do žalúdka, potom opakujte pre ľavú ruku,
  3. ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy a držte ich tri sekundy, potom ich sklopte,
  4. ľahnite si na bok, ohnite pravú ruku na lakeť a položte si na zem, ohnite nohy, zdvihnite boky a držte dve minúty, potom sklopte, opakujte cvičenie, položte na druhú stranu,
  5. sedenie, nohy ohnuté v uhle 45 °, skrútenie tela do strán,
  6. ľahnite si na chrbát, zdvihnite ruky a nohy nahor a prstami sa snaží dostať na nohy,
  7. sediaci na podlahe, položte ruky na zem a zdvihnite boky tak, aby bolo telo rovné,
  8. v rovnakej polohe je potrebné pritiahnuť nohy k hrudníku a potom ich narovnať,
  9. nožnice - jednoduché a efektívne cvičenie.

Cvičte každý deň, opakujte niekoľko krokov. Všetky nabíjania budú trvať približne 25 - 30 minút. Nie je to príliš dlhé.

Recepty na zabalenie brucha

Telové zábaly sú účinným postupom, ktorý spolu s fyzickou aktivitou a stravou pomôže zbaviť sa tuku v podbrušku. Na tento postup môžete použiť riasy, papriku, bylinky, med, horčicu. Recepty sú veľmi odlišné a všetky sú efektívne, ale niečo si môžete vyzdvihnúť iba na základe skúseností.

Pred zákrokom by ste sa mali osprchovať a vydrhnúť žalúdok. Môžete masírovať pre ďalší krvný obeh. Počas procedúry je potrebné zakryť spodnú časť brucha špeciálnou hmotou na zabalenie a zabalenie všetkej fólie. Potom môžete robiť domáce práce alebo si ľahnúť pod pléd. Hmotnosť môžete držať od 40 minút do 2 hodín, potom musíte hmotu umyť. Samozrejme, že je potrebné vykonať postup viackrát, bude potrebný kurz. Ale po prvýkrát je výsledok viditeľný. Tu je niekoľko receptov.

Časť horčičného prášku a dve dávky medu sa zmiešajú s malým množstvom teplej vody a aplikujú sa do žalúdka. Podržte asi 60 minút.

Roztavte tyčinku z horkej čokolády vo vodnom kúpeli a dolnú časť brucha namažte tukom. Tento postup sa môže uskutočňovať dve hodiny.

Tretina pohára mletej kávy sa zmieša s tromi lyžicami teplej vody, pridá sa 10 kvapiek pomarančového alebo borievkového oleja a hmota sa aplikuje na žalúdok. Po 1,5 hodine umyte.

Môžu sa zvoliť aj iné recepty na balenie. Je dôležité robiť tento postup pravidelne - najmenej 12 postupov každý druhý deň. Aj keď by ste nemali zabudnúť na iné spôsoby, ako sa zbaviť tuku v podbrušku, až potom bude možné túto časť tela sprísniť.

Pin
Send
Share
Send
Send