Užitočné tipy

Ako znížiť únavu počas tehotenstva

Pin
Send
Share
Send
Send


Očakávanie dlho očakávaného dieťaťa je skutočnou skúškou pre budúcu matku. Okrem toxikózy, výkyvov nálady, zmien chuti do jedla, častého močenia, pálenia záhy, kŕčov, opuchov, ťažkosti nôh a paží sa tehotná žena často obáva chronickej únavy, aj keď žena nevedie príliš aktívny životný štýl a nespracováva ju.

Dnes zistíme, prečo tehotenstvo spôsobuje ťažkú ​​únavu, aký nebezpečný je tento stav a ako sa ho zbaviť.

Prečo je únava z tehotenstva?

Od samého počatia prechádza materské telo globálnymi zmenami potrebnými pre normálne tehotenstvo a prípravu na pôrod.

Objem krvi potrebný na zabezpečenie výživy plodu sa zvyšuje približne jeden a polkrát, čím sa "ohnivý motor" stáva oveľa viac energie ako predtým. Z tohto dôvodu sa tiež zvyšuje zaťaženie orgánov tvoriacich krv.

Hormonálne pozadie sa tiež cíti. Teraz telo vo veľkých množstvách produkuje progesterón - ženský tehotenský hormón, ktorý znižuje krvný tlak a spomaľuje trávenie. Vďaka tomuto zákernému hormónu mimochodom, nastávajúce matky často trpia nevoľnosťou.

Najčastejšie sa ťažká únava počas tehotenstva obáva žien v počiatočných štádiách - v prvých troch mesiacoch. Dôvodom je skutočnosť, že v prvom trimestri sa ukladajú všetky životne dôležité orgány dieťaťa - srdce, pečeň, mozog, obličky, pľúca. Takáto záťaž nemôže v žiadnom prípade ovplyvniť blaho budúcej matky a neustále pociťuje poruchu a silnú ospalosť.

V 2. trimestri gravidity hladina progesterónu mierne klesá a žena sa cíti oveľa lepšie. Ale v poslednom 3. trimestri, keď plod intenzívne priberá na váhe, sa opäť vracia konštantná únava. Zároveň nastávajúca matka okrem iného prežíva ťažkosti na nohách, dýchavičnosť a pálenie záhy.

Tento stav je veľmi dôležitý, aby sa nezamieňal s anémiou s nedostatkom železa, pretože zvýšená únava je iba znakom priebehu tehotenstva, ale anémia je vážne ochorenie, ktoré je spojené s nástupom gestózy, oneskoreným vývojom plodu a dokonca so smrťou. Podľa štatistík má každé tretie dieťa, ktorého matka pri nosení dieťaťa trpí anémiou na nedostatok železa, nízku imunitu a alergie.

Anémia má okrem únavy aj tieto príznaky:

  • pravidelné bolesti hlavy, muchy do očí, závraty, mdloby,
  • zápcha alebo hnačka,
  • krehkosť nechtov, odlupovanie a vypadávanie vlasov, drvenie zubov,
  • viditeľná bledosť kože, slizníc,
  • stomatitída, gastritída,
  • bez príčinného srdcového rytmu, búšenie srdca, periodická srdcová bolesť,
  • časté prechladnutia
  • zmeny chuti a vône, pri ktorých žena začína mať štipľavý zápach (acetón, benzín),
  • močová inkontinencia pri náhlom pohybe (kýchanie, kašeľ, zmena polohy tela av noci vo sne).

Nedostatok železa sa vyskytuje predovšetkým v dôsledku zvýšenia celkovej hladiny krvi v tele. Hemoglobín obsiahnutý v červených krvinkách, červených krvinkách, jednoducho nemá čas na výrobu.

Preto musí budúca mama starostlivo monitorovať obsah hemoglobínu v krvi a vykonávať mesačné testy. Nezabudnite si udržiavať tehotenský kalendár a nezabudnite darovať krv včas.

Žena, ktorá čaká dieťa, by mala venovať osobitnú pozornosť jej strave. Strava by mala byť bohatá na bielkoviny a železo. Bohužiaľ nie je možné vyliečiť anémiu, ak sa objaví, pomocou jednej výživy, ale jej výskytu je ľahké zabrániť.

Teraz budeme hovoriť o tom, ako sa vysporiadať so zvýšenou únavou počas tehotenstva a ako zabrániť jej výskytu.

Ako sa vyrovnať s únavou počas tehotenstva?

  1. Pokúste sa relaxovať tak často, ako je to možné. Niekedy to môže byť dosť ťažké, pretože rozpad často prevláda v počiatočných fázach, v prvom trimestri, keď je bruško stále úplne neviditeľné a žena musí viesť rovnaký životný štýl ako pred počatím - stráviť celý deň v práci a cez víkendy domáce práce.

Využite každú príležitosť na odpočinok - po príchode domov po práci sa nemusíte ponáhľať, aby ste chytili hrnce a podlahovú handru, lepšie ležať na pohovke a odpočívať. Ak je to možné, presuňte domáce práce k vášmu manželovi, rodičom alebo starším deťom. Dni voľna sa úplne venujú odpočinku a starostlivosti o seba a budúce dieťa,

  1. Spánok by mal byť vysoko kvalitný. Ak sa chcete cítiť veselo a plné sily, choďte spať skoro, spať aspoň 8-9 hodín denne. Posteľ by mala byť čo najpohodlnejšia a najpohodlnejšia, spálňa by mala byť vetraná.

Nastávajúcim matkám sa často bráni v tom, aby sa dobre vyspali častým močením. 2 hodiny pred spaním, nepite veľa tekutín, doplňte rovnováhu voda-soľ počas dňa,

  1. Aby ste nestrácali energiu, skúste sa počas tehotenstva chrániť pred obavami. Vyhnite sa stresovým situáciám, požiadajte príbuzných a priateľov, aby vám odpustili, keď sa mýlite, a zaobchádzajte s porozumením.

Meditácia, joga, čítanie beletrie, sledovanie kvalitných filmov môže pomôcť ignorovať životné ťažkosti.

  1. Pokiaľ je to možné, buďte na čerstvom vzduchu a pred spaním urobte pokojný krok. Kyslík je nevyhnutný na to, aby sa dieťa vyvíjalo, a musíte sa uvoľniť,
  2. Vykonajte jednoduché fyzické cvičenia. Spýtajte sa svojho gynekológa, ktorý sleduje tehotenstvo, aký druh športu môžete robiť. Môže to byť jogging, plávanie, aerobik pre nastávajúce matky. Takéto fyzické aktivity pomáhajú bojovať proti únave,
  3. Aby ste sa v tehotenstve zbavili neustálej únavy, vezmite si špeciálny komplex vitamín-minerál, prispôsobený pre nastávajúce matky. Nemali by ste si to však sami vyberať, v tejto veci je lepšie poradiť sa so skúseným gynekológom, ktorý vám pomôže vybrať si liek, ktorý je pre vás ten pravý a varuje pred falšovaním,
  4. Dajte si pozor na jedlo. Musí byť vyvážený, kvalitný a prirodzený. Jedlo pre dvoch, ako sa predtým myslelo, je nemožné, pretože často je to prejedanie, ktoré vedie nielen k zvýšeniu telesnej hmotnosti, ale aj k únave. Jedzte čerstvú a dusenú zeleninu, ovocie, bobule, vajcia, nízkotučné ryby, morské plody, cereálie, cereálie, celozrnný chlieb, mliečne výrobky. Odhoďte rýchle občerstvenie, mastné, vyprážané, údené výrobky, „škodlivé“ sladkosti - sladkosti, koláče, pečivo atď. A nahraďte ich prírodnými - sušené ovocie, med, orechy, marshmallows, kondenzované mlieko, marmeláda, halva,
  5. Vykúpať sa. Teplá voda uvoľňuje, obnovuje silu a zlepšuje náladu. Na zvýšenie tohto účinku pridajte do vody penu a niekoľko kvapiek éterického oleja z ihiel, mäty, pomaranča, levandule, ylang-ylang, ruže alebo majoránky. Pamätajte však: bez ohľadu na to, aké je trvanie tehotenstva, nikdy by ste sa nemali kúpať v horúcom kúpeli - to môže spôsobiť potrat! Vezmite si teplý kúpeľ sa odporúča nie viac ako 15-20 minút. Ak ste milovníkom srdca striekajúceho vo vode, je lepšie uprednostniť dušu.

Mierna únava je normálny jav počas očakávania dieťaťa, najmä v 1. a 3. trimestri.

Ale ak pociťujete neustálu únavu počas tehotenstva, aj po dlhom a kvalitnom odpočinku sa cítite veľmi unavení, musíte sa obrátiť na gynekológa.

I trimester, alebo progesterón zmeny

Od počatia v tele matky hormonálne pozadie sa úplne mení, Progesterón je teraz „hlavným“ hormónom. Jeho hlavnou úlohou je zabezpečiť pohodlné nosenie dieťaťa. Jedným z účinkov tohto účinku na telo matky je pocit relaxácie a dokonca aj periodickej apatie a únavy. Toto je jeden z mechanizmov, ktoré „nútia“ matku, aby si zachovala silu a akumulovala energiu pre harmonický vývoj plodu.

Druhá príčina únavy počas tehotenstva je placentárny rast, prírastok na váhe, objem maternice a cirkulujúca krv v tele matky. Srdce bije v rýchlejšom rytme, krvný tlak sa znižuje, metabolizmus sa zrýchľuje - podľa toho sa energia spotrebúva rýchlejšie a telo vysiela signál: „Je čas odpočívať, sme unavení!“

V rovnakom čase mali by sa zaznamenať ďalšie príznaky - ak je únava sprevádzaná silnou slabosťou, bledosťou, závratmi alebo mdloby, mali by ste sa poradiť s lekárom a urobiť si krvný test, pretože tehotenstvo môže byť sprevádzané anémiou s nedostatkom železa alebo nedostatkom vitamínov.

II trimester alebo „Two in one“

V druhom trimestri pokračuje intenzívny rast a tvorba orgánov a systémov plodu, a preto od matky sa vyžaduje stále viac stavebných materiálov a energie, Okrem toho sa maternica výrazne zväčšuje, presúva brušné orgány, srdce, pečeň a obličky fungujú „pre dvoch“. V dôsledku zmeny tvaru sa mení ťažisko, v tomto poradí sa zvyšuje zaťaženie chrbta a brucha. Zvyšuje sa aj zaťaženie nôh - vyššia váha, stagnácia krvi, opuch. To všetko vedie k tomu, že tehotná žena sa unavuje viac, dokonca aj sama pre seba.

Počas tohto obdobia sa únava často prejavuje popoludní, uprostred domácich prác alebo pracovných rutín. Preto je potrebné v takýchto okamihoch počítať s možnosťou odpočinku. Mali by ste tiež venovať pozornosť oblečeniu a - čo je najdôležitejšie! - topánky.

III trimester alebo „A pôrod sa blíži!“

V treťom trimestri, najmä pred pôrodom, sa nastávajúca matka neustále cíti unavená, od rána do večera - svaly chrbta, panvy a nôh sú intenzívne napnuté, váha sa zvyšuje o 10 - 15 kg., brušné orgány sú silne posunuté, maternica komprimuje dolnú dutú žilu, čo bráni normálnemu krvnému obehu. Je dokonca nevhodné spať - buď zasahuje žalúdok, bolesť chrbta, potom je dieťa zmätené. A ak si uvedomíte, že telo potrebuje na akumuláciu dostatok energie a energie, je zrejmé, prečo sa chcete neustále uvoľňovať, dokonca aj ráno.

Ako sa vyrovnať s únavou počas tehotenstva

Pretože príčiny únavy v rôznych štádiách tehotenstva sa líšia, spôsoby liečenia tohto stavu sú tiež rôzne.

snívať

Hlavným spôsobom boja proti únave je dostatok odpočinku:

  • plný osemhodinový nočný spánok,
  • časté prestávky počas 5 minút počas dňa,
  • v prípade potreby môžete vstúpiť do svojho denného režimu krátko popoludní.

Potrebujete spať v dobre vetranej miestnosti na pohodlnej polotuhej posteli.

jedlo

Pre dobré zdravie je rovnako dôležitá správna výživa. Ovocie a zelenina, džúsy a vitamínové smoothie pomôžu rýchlo doplniť zásoby energie. Menu nastávajúcej matky by malo obsahovať všetky výrobky potrebné na výživu vyvážené BJU. Ďalej je potrebné brať komplex vitamínov pre tehotné ženy, kyselinu listovú a, ak je to uvedené, prípravky železa a vápnika.

šport

Nevyhnutným predpokladom pre prekonanie únavy je mierne cvičenie. Popri každodennom rannom gymnastickom komplexe je potrebné zabezpečiť „gymnastické minúty“ 2-3 krát denne: ľahké zahriatie (chôdza na mieste), gymnastika pre prsty a kruhové pohyby hlavy rýchlo oživia a pocítia prudký nárast sily.

Pre tehotné ženy, ktoré sa zaoberajú monotónnou sedavou prácou alebo ktoré trávia veľa času v stoji, bude užitočný tento komplex:

    1. Posaďte sa na stoličku, natiahnite nohy pred seba, neodtrhnite nohu od podlahy. Stláčajte a uvoľňujte nohy striedavo, ruky v tomto okamihu voľne visia.
    2. Posaďte sa na podlahu a roztiahnite nohy od seba. Prípadne natiahnite ruky k ľavej nohe, potom doprava. Silne sa netiahnite a neohýbajte.
    3. Ležiaci na podlahe zdvihnite nohy o 20 - 25 cm a oprite ich o stenu alebo položte na nízku stoličku. Zostaňte v tejto polohe 5 minút. Takýto odpočinok pomôže uvoľniť žily a svaly nôh a pocit únavy ustúpi.

voda

Ak je to možné, osprchujte sa niekoľkokrát počas dňa (nie chladno!). Ak to nie je možné, potom si sami zorganizujte denné kúpele nôh - príjemná, mierne teplá voda unavuje únavu a stres.

Pohodlné oblečenie

Správny výber oblečenia je veľmi dôležitý pre pohodlie a zdravie tehotnej ženy. Na podporu brucha je nevyhnutné nosiť špeciálny obväz, možno budú potrebné aj elastické pančuchy. Oblečenie a spodná bielizeň by mali byť vyrobené z prírodných materiálov, nemačkajte žalúdok. Topánky by mali byť pohodlné, na nízkej podpätku.

Čerstvý vzduch

Je veľmi dôležité byť každý deň na čerstvom vzduchu: nepoškodené prechádzky sú dobrým spôsobom, ako sa udržať v dobrej fyzickej podobe.

A pamätajte: zvýšená únava počas tehotenstva je jedným zo spôsobov, ako sa vaše telo pripravuje na pôrod a akumuluje dostatočný prísun sily a energiePreto si vypočujte signály svojho tela a nenahrávajte si úlohu „chytiť všetko“. Vaším hlavným cieľom počas tehotenstva je porodiť zdravé dieťa, takže buďte opatrní!

Prečo dochádza k únave počas tehotenstva?

Tehotenstvo nie je ochorenie, ale prirodzený stav ženského tela. Napriek tomu sa žena môže cítiť zle.

Dôvody, pre ktoré k tomu dôjde, sú tieto:

  • Včasná toxikóza tehotných žien. V prvom trimestri sa často vyskytuje nevoľnosť a zvracanie. V závažných prípadoch sa môže objaviť zvracanie viac ako 10-krát denne. To vyčerpáva ženu, vedie k nedostatku užitočných vitamínov a minerálov v tele, dehydratácii. Tehotná žena môže dokonca schudnúť.
  • Anémia z nedostatku železa. Telo primárne dodáva všetky živiny do plodu. So zlou výživou majú nastávajúce matky stav vlasov, nechtov a zubov. Železo dodáva telu silu a pri nízkej hladine hemoglobínu sa žena cíti letargická, slabá. Mala by sa dobre najesť, aby jej aj dieťaťu stačili potrebné stopové prvky.
  • Objem cirkulujúcej krvi sa zvyšuje jeden a polkrát, v dôsledku toho sa zvyšuje záťaž na kardiovaskulárny systém.
  • Tlak často výrazne klesá a žena jednoducho nemá silu viesť aktívny životný štýl. Cíti sa slabá, závraty.
  • Po 30. týždni tehotenstva sa brucho zväčšuje zvlášť rýchlo. To spôsobuje ďalšie zaťaženie chrbtice, objavuje sa bolesť dolnej časti chrbta.
  • Únava nôh počas tehotenstva je spojená so zhoršenou venóznou a lymfatickou drenážou. Ak žena nemá možnosť počas dňa ľahnúť a odpočívať, obáva sa bolesti nôh.

Obzvlášť ťažké je to pre tehotné ženy trpiace akýmkoľvek druhom chronických chorôb.

Ako eliminovať únavu počas tehotenstva?

Ak chcete zachovať tón a veselú náladu, vykonajte tieto opatrenia:

  • Musíte sa pokúsiť každý deň plne spať. Najintenzívnejšie telo obnovuje silu v období od 21:00 do 00:00 hodín.
  • Musíte upraviť svoju stravu. Malo by obsahovať zeleninu, ovocie, čerstvé džúsy, mliečne výrobky - všetko, z čoho môžete získať čo najviac vitamínov.
  • Na konci dňa sa uvoľní teplý kúpeľ s aromatickými olejmi. Môžete si kúpať nohy s morskou soľou. Na konci postupu sa chodidlá opláchnu studenou vodou. Je to vynikajúci spôsob, ako zmierniť únavu, ak na konci dňa vaše nohy doslova zhoria.
  • Ak ráno vykonáte ľahkú súpravu cvičení pre tehotné ženy, bude viac energie. Cvičenie udrží telo v dobrom stave.
  • Pokúste sa čo najviac chodiť na čerstvý vzduch.

Môžete tiež požiadať svojho lekára, aby predpísal účinný vitamínový komplex, ktorý uspokojuje potrebu užitočných stopových prvkov v tele.

Zrevidujte svoju každodennú rutinu, pravdepodobne sa objaví počas tehotenstva veľa únavy, pretože stres už nezodpovedá vašej situácii, mali by ste si zachrániť svoju silu a viac sa uvoľniť.

Pin
Send
Share
Send
Send