Užitočné tipy

Diéta po dobu 20 dní na 20 kg: vlastnosti a strava

Ak ste niekedy googlovali, čo je užitočnejšie pri chudnutí - pri správnom stravovaní alebo pri športe, pravdepodobne ste narazili na slávny vzorec: 80% úspechu závisí od stravy, 20% od cvičenia. Ale odkiaľ tento zvláštny podiel pochádza? A čo to vlastne znamená?
Dôvodom, prečo výživa zohráva pri chudnutí obrovskú úlohu, je to, že je veľmi ťažké vytvoriť cvičením nedostatok kalórií. Veľmi dobre viete, koľko musíte bežať, aby ste stratili najmenej 200 kcal. Ak chcete stratiť libru týždenne, musíte bežať 10 km denne. Priemerný človek s priemerným zdravím ho nebude ťahať, zvlášť bez toho, aby konzumoval ďalšie kalórie.

Často sa stáva, že si ľudia myslia, že po absolvovaní maratónu alebo absolvovaní kurzu crossfitu schudnú. To sa nestane, všetci sú sklamaní.

Na chudnutie nemusíte jasne dodržiavať pomer 80/20, ale počas chudnutia je veľmi dôležité zamerať sa na výživu. Bez cvičenia môžete schudnúť, ale ak nedosiahnete deficit kalórií, nebudete schudnúť.

Potenie je stále dôležité

To neznamená, že človek môže obetovať hodinové cvičenie kvôli hodinovému vareniu.

Samozrejme je jednoduchšie vytvoriť deficit kalórií ako spáliť 500 kalórií cvičením. Keď však kombinujete cvičenie a zdravé stravovanie, nemusíte sa príliš obmedzovať. Napríklad namiesto toho, aby ste sa vzdali všetkého mlieka vo vašej strave o 500 kcal za deň, spálte v hale 250 kcal a znížte o 250 kcal vo vašej strave - mínus šálka zmrzliny!

Kombinácia stravy a cvičenia je najlepším odrazovým mostíkom na chudnutie. Cvičenia by mali zahŕňať silový tréning a kardio, nielen kardio. Oba typy cvičení spaľujú kalórie a spôsobujú spaľovanie tukov ako paliva.

Pamätajte, že keď začnete menej jesť, telo odoláva chudnutiu, čo vedie k náhornej plošine. Toto sa nazýva „režim hladu“ a stáva sa to všetkým, ktorí úspešne schudnú. A hoci sa metabolizmus začína spomaľovať úbytkom hmotnosti, môžete ho znova urýchliť cvičením - najmä silou.

Záver: To, čo jete, je dôležitejšie ako cvičenie, ale fitness pomáha prekonať náhornú plošinu a dosiahnuť najvyššie ciele.

Odporúčania výživy

Ak sa rozhodnete schudnúť pomocou navrhovanej diéty, je dôležité riadiť sa odporúčaniami výživových odborníkov:

  1. Časté občerstvenie v malých porciách (každé tri hodiny),
  2. Vynechajte jedno z jedál každý deň (napríklad večeru, potom raňajky),
  3. Povinné pohár obyčajnej vody pri izbovej teplote 20 - 30 minút pred jedlom (vypiť až 2 litre vody denne),
  1. Posledné jedlo pred 20:00
  2. Každý deň akákoľvek fyzická aktivita (chodiť pár zastávok pešo, ignorovať výťah, hrať aktívne športy, jedným slovom, pohybovať sa viac),
  3. Sila mysle (spočiatku sa pripravte na úspech, pokúste sa povzbudiť k strate 2 kg, získajte podporu blízkych),
  4. Ak máte chronické ochorenia, určite sa poraďte so svojím lekárom.
  1. Ak dojčíte, odložte stravu.

Mínus 15 kg za 3 týždne

Jedná sa o veľmi prísnu diétu, ktorú je potrebné dodržiavať po konzultácii s lekárom, aby nedošlo k poškodeniu zdravia. Menu je rozdelené na dvojdňové obdobia, ktoré sa striedajú: proteínové dni a zeleninové dni.

V deň bielkovín dodržujte nasledujúcu stravu: 2 ražné toasty s plátkom masla, pohár paradajkovej šťavy, pohár kefíru bez tuku, pohár mäsa alebo rýb, 100 g. dusené mäso alebo ryby.

Medzi zeleninové dni patria: dve jablká alebo pomaranče, polievka rovnakej zeleniny, vinaigreta bez zemiakov, zeleninový šalát (mrkva, repa, kapusta), pohár čaju, jeden ražný toast.

Kremeľová strava

Pre chudnutie, tzv Kremeľová strava. Je obľúbený, pretože pomáha znižovať hmotnosť o 6 až 7 kg týždenne bez hladovania. Patrí do kategórie proteínových diét a je kontraindikovaný u tehotných žien a ľudí s problémami s obličkami.

Funkcie ponuky Kremľa v ponuke sú:

  1. Vylúčenie výrobkov s vysokým obsahom sacharidov (cukrovinky, obilniny, cestoviny, zemiaky),
  2. Nepočítajú sa kalórie, ale uhľovodíkové jednotky (c.u.),
  3. Veľké množstvo ovocia a zeleniny,
  1. Objem čistej kvapaliny je najmenej 2 litre denne
  2. Rôzne jedlá.

Môže sa minúť približne 20 cu za deň

Toto môže byť deň s Kremľovou stravou:

  • raňajky: tvaroh (150 g), miešané vajcia s klobásou, čaj alebo káva bez cukru,
  • obed: zeleninový šalát v olivovom oleji, ryba s hubami (200 g), vývar z divokej ruže,
  • popoludňajšie občerstvenie: orechy (25 g),
  • večera: zelenina, kuracie mäso, kurací vývar.

Rýchla strava za 20 dní mínus 20 kg

Je založená na vstrebávaní nízkokalorických potravín, kde sa nachádzajú uhľohydráty, tuky a bielkoviny. V porovnaní s prvou možnosťou je to šetrnejšia strava.

Zoznam potravín na rýchle chudnutie obsahuje:

  • zelené ovocie a zelenina (jablká, brokolica, hrušky, uhorky),
  • červené paradajky
  • greeny,
  • hrach a fazuľa
  • vajec,
  • nízkotučné odrody mäsa, kuracieho mäsa, rýb,
  • mliečne výrobky (mlieko, tvaroh),
  • obilniny (pohánka, ovos, ryža),
  • Z nápojov - zelený čaj.

Táto účinná strava pomohla mnohým ľuďom zbaviť sa ďalších kilogramov.

Výhody a nevýhody stravy

Výhodou stravovania je konzumácia nízkokalorických potravín, odmietanie mastných potravín, konzumácia čerstvej zeleniny. Štíhla postava v pomerne krátkom čase.

Nevýhody takejto stravy možno nazvať skutočnosťou, že výsledky sa neobjavia tak rýchlo, ako veľa ľudí očakáva. Je dôležité monitorovať vašu pohodu, aby ste zabránili prudkému poklesu telesnej hmotnosti.

V počiatočných dňoch sa zvyčajne môže vyskytnúť okrem hladu aj záchvat apatie, depresie a fyzickej slabosti. Ak urobíte všetko správne, tieto príznaky zmiznú za 3 až 5 dní.

Prvý deň

  • Tvaroh (250 ml), zelený čaj s citrónom.
  • obed:
  • Oranžový, jogurt

  • Ryža s kuracím mäsom, čerstvý zeleninový šalát s bylinkami, 200 ml nízkotučného mlieka
  • olovrant:
  • jablko

Tretí deň

  • ryžová kaša so sušenými slivkami
  • káva

  • mandarínka
  • varená morka s mletým korením
  • chlieb
  • bylinkový čaj

Šalát z morských rias

Správna strava s prihliadnutím na vaše zdravie pomôže dosiahnuť optimálny úbytok hmotnosti.

Účinná strava po dobu 20 dní

Existuje veľké množstvo systémov na chudnutie, ktoré trvajú 20 dní, pretože počas tohto obdobia môžete normalizovať hmotnosť pri rôznych diétach - od veľmi prísnych po šetrenie. Ich výsledok sa spravidla začína od mínus 15 kg a viac, v závislosti od pravidiel, obmedzení a individuálnych charakteristík chudnutia tela. Za najúčinnejšie z hľadiska chudnutia sa považujú také 20-dňové techniky ako tvrdá čínska, urgentná „dvadsať“, „chudá“, super - a dokonca aj „hladová“ strava. Každá z nich má svoje vlastné vlastnosti, ktoré musíte vziať do úvahy, aby ste si mohli vybrať tú najlepšiu možnosť, ako schudnúť.

Najprísnejšia 20-dňová metóda na chudnutie sa považuje za jednu z možností čínskej stravy, ktorá je navrhnutá špeciálne na takéto trvanie. Má veľmi obmedzenú škálu výrobkov, preto je veľmi ťažké sa s nimi riadiť. Výsledky sú však skutočne pôsobivé - za prvý týždeň to trvá 8 až 10 kg a za celé obdobie až 20 kg nadváhy.

Podstata a pravidlá

Čínska strava trvajúca 20 dní vyžaduje prísne dodržiavanie nasledujúcich požiadaviek:

  • vypite najmenej 2 litre čistej vody a zeleného čaju denne,
  • základom zeleninových šalátov by mal byť rukola a listový šalát,
  • večerné jedlo nesmie byť neskôr ako o 19:00,
  • Je vhodné odmietnuť fyzickú aktivitu, obmedziť sa na ľahké ranné cvičenia a chôdzu.

Okrem toho musíte počas celého obdobia chudnutia užívať vitamínovo-minerálne komplexy, aby ste nahradili nedostatok potrebných látok s pomerne chudšou stravou.

Najťažší čas na tvrdej čínskej strave je prvý týždeň. Ale je to ona, ktorá je s ňou najviac spokojná, čo výrazne zvyšuje motiváciu a efektívnosť celej techniky.

Obzvlášť rýchly úbytok hmotnosti sa pozoruje pri príliš vysokej počiatočnej telesnej hmotnosti. Čím viac kilogramov navyše, tým skôr odídu.

Vzorové menu

Strava s touto metódou chudnutia je rozdelená do 3 etáp:

  • 1 týždeň - denná strava 3 vajec a 3 pomarančov, ktoré sa musia konzumovať v 3 rozdelených dávkach (1 varené vajíčko a 1 citrus),
  • 2 týždne - je dovolené jesť kašu uvarenú na vode (okrem krupice a jačmeňa) v neobmedzenom množstve,
  • posledných 6 dní - ovocie a zelenina sa konzumujú čerstvé alebo varené s malým množstvom olivového oleja a soli.

Prvé 2 týždne môžete piť iba čistú vodu a zelený čaj, v 3. etape môžete do nápoja pridať čerstvo vyrobené prírodné džúsy.

Vajcia sú zdrojom bielkovín a tukov. Vďaka svojmu jedinečnému zloženiu rýchlo nasýtia a poskytujú dlhotrvajúci pocit sýtosti. Pomaranče spôsobujú, že strava je nasýtená vitamínmi, mnohými mikro a makro prvkami, a tiež pomáhajú zrýchľovať metabolizmus a znižovať hladinu cholesterolu, čo je obzvlášť dôležité, keď sú v ponuke vajcia. Tieto dva výrobky sú však dosť silné alergény, takže použitie tohto systému chudnutia je povolené bez individuálnej neznášanlivosti jeho zložiek a iba po konzultácii s odborníkom.

Podľa odborníkov na výživu je čínska strava po dobu 20 dní vrátane 7-dňovej výživy iba s vajíčkami a pomarančmi jednou z najprísnejších a najextrémnejších metód chudnutia. Zároveň poskytuje systematický úbytok hmotnosti v dôsledku spaľovania vlastných tukov a chráni svaly a pokožku pred poklesom v dôsledku dostatočného príjmu bielkovín. Malo by sa však pamätať na to, že takáto výživa je pre telo veľkým stresom, ktorý môže viesť k rozvoju gastrointestinálnych ochorení a rýchlemu návratu k hmotnosti po prepnutí na bežné menu. Preto má zmysel venovať pozornosť inej, menej prísnej, ale rovnako účinnej 20-dňovej technike chudnutia, ktorá sa nazýva naliehavá „dvadsať“.

Naliehavá dvadsať

Strata hmotnosti v systéme „dvadsať“ je vhodná pre tých, ktorí sa naliehavo potrebujú zbaviť 20 kg nadváhy. Malo by sa pamätať na to, že takéto zrýchlené chudnutie je povolené iba v prípade, že neexistujú žiadne iné vážne zdravotné problémy iné ako obezita.

Podstata a pravidlá

Počas všetkých 20 dní stravy musíte dodržiavať 3 pravidlá:

  • vypite najmenej 3 litre čistej vody denne,
  • jesť malé jedlá
  • prísne postupujte podľa nižšie uvedeného menu.

Na rozdiel od všetkých ostatných 20-dňových metód na chudnutie opísaných v tomto dokumente, ktorých chudnutie sa zvyčajne pohybuje v rozmedzí od 15 do 20 kg, „dvadsať“ vám umožňuje rýchlo sa zbaviť najmenej 20 kilogramov navyše.

Vzorové menu

Dôležitou podmienkou pre efektívne chudnutie na dvadsiatich je prísne dodržiavanie nasledujúceho menu:

  • 7:00 - 250 ml paradajky čerstvé,
  • pre všetky ostatné jedlá - 2 litre odstredeného mlieka, 200 g celozrnného chleba.

  • 7:00 - prírodná káva, 50 g celozrnného chleba s tenkou vrstvou masla,
  • 9:00 - 100 g prevarenej ryby,
  • 11:00 - 200 ml chudého mäsového vývaru,
  • 13:00 - 50 g celozrnného chleba, 200 ml nízkotučného kefíru,
  • 15:00 - čaj s 1 čajovou lyžičkou. med
  • 17:00 - 150 g vareného mäsa,
  • 19:00 - 50 g celozrnného chleba s tenkou vrstvou masla a plátkom tvrdého syra.

  • 7:00 - 200 ml kefíru,
  • 9:00 - oranžová,
  • 11:00 - cvikla s 1 polievková lyžica. olivový olej
  • 13:00 - 200 ml zeleninovej polievky,
  • 15:00 - 100 g tvarohu,
  • 17:00 - 2 jablká,
  • 19:00 - vinaigrette, 50 g celozrnného chleba.

  • 7:00 - 200 ml čerstvej zeleniny,
  • 9:00 - 50 g celozrnného chleba, 1 jablko,
  • 11:00 - 2 varené vajcia alebo miešané vajcia,
  • 13:00 - 200 ml kefíru,
  • 15:00 - 200 g kapustového šalátu s 1 lyžičkou. olivový olej
  • 17:00 - oranžová,
  • 19:00 - 200 ml prírodného jogurtu s 1 čajovou lyžičkou. med.

  • Po celý deň sa konzumuje iba zelenina (okrem škrobu) v množstve nie vyššom ako 2 kg.

Časový rozvrh jedál sa môže zmeniť, ale večera by sa mala v každom prípade uskutočniť najneskôr o 19:00. Počas aplikácie urgentného G20 je potrebné brať multivitamínové komplexy a lekár ho musí neustále sledovať. Ak menu tohto systému chudnutia nie je vhodné pre zloženie jedál, môžete použiť podobnú techniku ​​s mierne odlišnou stravou - tzv. „Chudá“ strava.

Diéta po dobu 20 dní s významovým názvom „Skinny“ je jednou z najpopulárnejších metód chudnutia na svete. Bol vyvinutý americkými odborníkmi na výživu špeciálne pre ľudí s veľkým nadbytkom telesnej hmotnosti, ale vďaka svojej jednoduchosti a účinnosti sa stal obľúbeným u každého, kto chce schudnúť v relatívne krátkom čase.

Podstata a pravidlá

Tento potravinový systém je založený na strave s minimálnym obsahom kalórií, čo sťažuje dodržiavanie a môže mať nepriaznivý vplyv na zdravie v dôsledku nedostatočného príjmu živín. Preto autori metodiky „Skinny“ dôrazne odporúčajú, aby ste sa so svojím lekárom poradili skôr, ako ho začnete užívať, a počas obdobia dodržiavania predpisov užívajte vitamínové a minerálne prípravky.

Na rozdiel od tradičných diét, ktoré si zvyčajne vyžadujú fyzickú aktivitu, by sa mal naopak tento diétny program vykonávať pri zabezpečení dobrého odpočinku a pozornosti na signály tela.

Okrem toho má Skinny Dieta niekoľko dôležitých výhod:

  • je veľmi efektívny - mínus 20 kg za 20 dní,
  • nie sú spojené s vysokými finančnými nákladmi,
  • nesúvisí s počítaním kalórií,
  • založené na dostupných výrobkoch,
  • nevyžaduje prípravu zložitých jedál.

Hlavnou nevýhodou tejto techniky je neustály pocit hladu a súvisiaci negatívny vplyv na fyzický a duševný stav.

Vzorové menu

Strava potravinových systémov „Skinny“ je veľmi vzácna. Odporúčané denné množstvo jedla by sa malo rozdeliť na 4 - 5 recepcií. Šťavy by sa mali pripravovať čerstvo, uprednostňovať by mali byť pomaranče, grapefruity alebo jablko. Okrem toho je potrebné vypiť až 2 litre tekutiny denne, vrátane čistej vody, zeleného čaju, nenasýteného vývaru zo sušeného ovocia.

Menu „Skinny“ by malo byť takéto:

  • 1. deň - 200 ml kefíru, 1 liter mlieka,
  • 2. - 200 g tvarohu, 1 l čerstvého ovocia,
  • 3. - 200 g zemiakov „v uniforme“,
  • 4. - 200 g varených chudých rýb, 800 ml čerstvého ovocia,
  • 5. - 1 kg zelených nesladených jabĺk,
  • 6. - 200 g mäsa chudých odrôd, 1 liter čerstvého ovocia,
  • 7. - 200 g tvarohu, 800 ml kefíru (jogurt),
  • 8. - 200 g tvarohu, 300 g duseného zeleniny, 100 g bieleho mäsa,
  • 9. - 200 g tvarohu, 1 liter čerstvého ovocia,
  • 10. - 200 g morských plodov, 1 liter čerstvého ovocia,
  • 11. - 4 stredne veľké zemiaky, 800 ml čerstvého ovocia,
  • 12. - 5 zelených nesladených jabĺk,
  • 13. - 200 g mäsa, 1 liter čerstvého ovocia,
  • 14. - 1 liter kefíru,
  • 15. - akákoľvek diéta z predchádzajúceho dňa,
  • 16. - 5 zelených nesladených jabĺk,
  • 17. - 200 g bieleho mäsa, 800 ml mlieka,
  • 18. - 1 liter kefíru,
  • 19 - 200 g tvarohu,
  • 20. - 1 liter kefíru, 1 jablko.

V tejto diéte existuje niekoľko takmer hladných dní, ktoré sú nalačno a pre organizmus veľmi stresujúce proti nízkokalorickej diéte. To vedie k významnému spomaleniu metabolizmu a to nielen nepriaznivo ovplyvňuje zdravie, ale môže to viesť aj k tomu, že sa strata hmotnosti po návrate k normálnej strave môže rýchlo vrátiť. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné v budúcnosti hladko opustiť stravu a dodržiavať zásady správnej výživy.

Super strava

Pretože takmer všetky diéty určené na 20 dní a strata 20 kg patria medzi najúspešnejšie z hľadiska pomeru výsledku a trvania, ich tvorcovia im dávajú zodpovedajúce názvy. Super strava nie je výnimkou. Je to skutočne super efektívne, pretože vám umožňuje každý deň zbaviť sa jedného kilogramu navyše. Strata hmotnosti je navyše rovnomerná počas celého procesu chudnutia.

Podstata a pravidlá

Charakteristickým rysom tejto techniky je to, že jej denná strava sa skladá iba z jedného produktu v množstve 1 kg. Podľa lekárov taký výživový systém nie je pre telo bezpečný, ale mnohí z tých, ktorí chcú schudnúť, sa rozhodnú riskovať kvôli krásnej a štíhlej postave. V každom prípade, najmä v prípade zdravotných problémov, nestojí za to rozhodnúť sa sám, ale je lepšie poradiť sa so špecialistom.

Na dosiahnutie maximálneho chudnutia je potrebné dodržiavať nasledujúce odporúčania:

  • celá suma pridelená na deň produktu by sa mala rozdeliť do 4 až 6 dávok, aby sa často konzumovalo, čím sa zabráni vzniku príliš silného pocitu hladu,
  • posledné jedlo by malo byť najneskôr do 18:00,
  • musíte vypiť najmenej 1,5 - 2 litre vody, aby ste zaklopali, aby ste „klamali“ vašu chuť do jedla a zabezpečili efektívne odstránenie produktov rozpadu z tela.

Základ tejto kŕmnej dávky tvorí zelenina, jablká a mliečne výrobky. Zároveň sú najčastejšie „jablkové“ dni, ktoré sa opakujú v ponuke každý druhý deň.

Vzorové menu

Okrem uvedeného pravidla - 1 kg výrobkov za deň, pri príprave stravy, treba mať na pamäti, že všetky mliečne výrobky a výrobky z kyseliny mliečnej musia byť bez tuku a ich množstvo je 1,5 litra za deň.

Как пример можно взять такой вариант продуктов:

  • Для 1-ого дня — кефир,
  • 2-ого — яблоки,
  • 3-его — отварной картофель «в мундире»,
  • 4-ого — яблоки,
  • 5-ого — свежая капуста,
  • 6-ого — яблоки,
  • 7-ого — кефир,
  • 8-ого — яблоки,
  • 9-ого — вареная свекла,
  • 10-го — яблоки,
  • 11-го — творог,
  • 12-го — яблоки,
  • 13-го — сырая морковь,
  • 14-го — яблоки,
  • 15-го — огурцы свежие,
  • 16. - jablká,
  • 17. - mlieko,
  • 18. jablká,
  • 19. - kefír,
  • 20. jablká.

Na prvý pohľad je udržiavanie takejto stravy dosť ťažké. Ak ste však mentálne naladení a máte silnú motiváciu, môžete skutočne schudnúť o 20 kg za menej ako 3 týždne.

Ďalšou 20-dňovou technikou s nádejným menom, ktorá skutočne odráža jej podstatu, je skutočná strava. V porovnaní so všetkými vyššie opísanými systémami na chudnutie je pre telo bezpečnejšia a šetrnejšia, ale zároveň vám umožňuje počas stanoveného časového obdobia schudnúť najviac o 5 kg. Hlavnou vecou je správne kombinovať správnu výživu so športovým zaťažením, ktoré je v tomto programe povinné.

Podstata a pravidlá

Nadváha sa objavuje v dôsledku príliš vysokej kalorickej výživy, metabolických porúch, prítomnosti chronických ochorení tráviaceho traktu. Skutočná strava trvajúca 20 dní je zameraná na odstránenie príčiny a následkov všetkých týchto problémov. Ak to chcete urobiť, musíte:

  • vytvoriť stravu, zmeniť stravovacie návyky, naplánovať si stravu tak, aby raňajky boli najviac kalórie a výživné, a večera sa koná 4 hodiny pred spaním,
  • viesť aktívny životný štýl, venovať dostatok času fyzickej aktivite, mali by byť však mierni a nemali by preťažovať telo,
  • Nesnažte sa o rýchly úbytok na váhe, ktorý spôsobuje veľké škody na zdraví, ale určujte rýchlosť kalórií, ktorá urýchľuje odbúravanie tukov a normalizuje hmotnosť,
  • používať princíp striedania na chudnutie, denné preskočenie jedného z hlavných jedál,
  • dôkladné očistenie tela udržiavaním pravidelných dní nalačno spolu s použitím dostatočného množstva (najmenej 2 l) tekutiny za deň.

Aby bolo chudnutie pohodlné a efektívne, musíte nájsť správnu motiváciu, určiť primeraný rámec na chudnutie, naplánovať denné menu a rozvrhnutie školení. Nehľadajte rýchle chudnutie, ktoré môže viesť k hlbokej depresii a rýchlemu návratu stratených kilogramov.

Okrem toho rýchla strata hmotnosti narúša všetky vnútorné procesy a spôsobuje výskyt kozmetických defektov - poklesnutá a klesajúca pokožka, vypadávanie vlasov, krehké nechty.

Vzorové menu

Strava „Skutočnej“ stravy pozostáva z nízkokalorických zdravých potravín, ktoré zabezpečujú aktívne spaľovanie vlastných tukových zásob, pozitívne ovplyvňujú imunitný systém a nevytvárajú stresujúce situácie pre telo počas chudnutia. Medzi tieto produkty patria:

  • zo zeleniny - biela kapusta a špargľa (brokolica), paradajky, uhorky, zelenina,
  • z fazule - fazule,
  • z obilnín - ryža, pohánka,
  • z bielkovín - vajcia, kuracie prsia, morské ryby, mliečne výrobky bez tuku,
  • z ovocia - všetky nie sú škrobovité a nie príliš sladké,
  • Z nápojov - zelený čaj.

Z týchto produktov môžete nezávisle vytvoriť menu pomocou zdravých metód varenia na varenie - varenie, naparovanie, grilovanie. Ďalšou dôležitou podmienkou pre efektívne chudnutie v tomto programe je zásada striedania, pri ktorej sa každý deň musíte vzdať raňajok, obedy alebo večere.

Príklad ponuky môže byť nasledujúci.

  • raňajky - 100 g tvarohu, jablka, zeleného čaju,
  • obed - 200 g varených kuracích prsia, 3 lyžice. l. varená ryža, zeleninový šalát,
  • večera chýba.

  • raňajky - omeleta z 2 vajec, 100 ml jogurtu, hrušky,
  • obed chýba
  • večera - 200 g prevarenej ryby, zeleninového alebo ovocného šalátu.

  • Chýbajú raňajky
  • obed - 150 g varenej fazule alebo pohánky, zeleninové plátky, 200 ml kefíru,
  • večera - 200 g kuracieho alebo tvarohového syra, zelený čaj, akékoľvek ovocie.

Ak počas vynechaného jedla silný pocit hladu, môžete vypiť pohár čerstvej zeleninovej šťavy alebo kyslého mlieka.

Chudnutie pri „reálnej“ strave nie je príliš veľké, ale stabilné. Súčasne sa môžu diétne cykly opakovať až do dosiahnutia požadovanej telesnej hmotnosti.

"Non-pôst"

Metóda chudnutia s veľmi povzbudivým názvom „Hladný“ podľa jej priaznivcov skutočne pomáha efektívne schudnúť, pričom rozhodne nie je hladný. V dôsledku 20-dňového dodržiavania tejto diéty je sľúbená strata hmotnosti asi 1 kg za deň, to znamená, že v uvedenom období chudnutia sa môžete zbaviť 20 kg.

Podstata a pravidlá

Hlavnou výhodou diéty typu „Hlad“ po dobu 20 dní nie sú obmedzenia množstva porcií a množstva spotrebovanej potravy. Môžete však používať iba autorizované produkty. Strava „Hladný“ sa tiež najlepšie pripravuje v zime, keď nie je dostatok ovocia, pretože je úplne vylúčená.

Povolené sú nasledujúce:

  • mäso a ryby, ale iba prírodné (párky a iné nakúpené výrobky s umelými prísadami sú zakázané),
  • vajec,
  • zelenina je výlučne červená a zelená (najmä mrkva a repa sú zakázané).

Všetko, čo nie je na tomto zozname, je zakázané. Sú povolené akékoľvek spôsoby varenia vrátane fajčenia a vyprážania s použitím tuku. Na šalátové dresingy sa používa rastlinný olej.

Jedzte každé 3 hodiny. Počas prestávok musíte vypiť najmenej 2 litre čistej vody denne.

Dôležitou podmienkou chudnutia pri strave "Hlad" je prísne dodržiavanie pitného režimu. Ak sa vypije menej ako 2 litre čistej vody denne, nadmerný úbytok hmotnosti sa výrazne spomalí.

V prvých 2 až 3 dňoch je vysoká pravdepodobnosť prejedania sa, ale neprináša tejto technike veľa škody. Hlavné je používať výlučne autorizované produkty.

Vzorové menu

Stravovanie „bez hladu“ si môžete zostaviť podľa vlastného uváženia. Napriek pomerne obmedzenému počtu prijateľných výrobkov sú tieto výrobky vo výžive ľudí základné, a preto vám umožňujú uvariť širokú škálu rôznych pokrmov.

Príkladom možnosti ponuky môže byť:

  • raňajky - miešané vajcia so zeleninou a zelenou cibuľou, nesladený čaj alebo káva,
  • obed - zeleninový šalát, mäso v akejkoľvek forme,
  • obed - polievka na mäsovom alebo zeleninovom vývare, šalát, mäso alebo rybačka,
  • popoludňajší čaj - zeleninový guláš s mäsom,
  • večera - akýkoľvek druh rýb, zeleninový šalát,
  • v noci - vajcia, zelenina.

„Hladový“ potravinový systém je dosť kalórií, preto nevyžaduje špeciálny východ a hmotnosť sa po jeho ukončení nevracia. Majte však na pamäti, že po 20 dňoch chudnutia sa hmotnosť zvyčajne zastaví. Preto je potrebné si dať prestávku na zdravú vyváženú stravu a potom sa kurz môže opakovať znova.

Okrem vyššie uvedených nezávislých diétnych metód po dobu 20 dní existuje mnoho možností pre populárne programy na chudnutie, ktoré môžu byť veľmi efektívne po také trvanie.

20-dňová verzia populárnej stravy

Obrovskú popularitu na celom svete tešia tak dobre známe výživové systémy ako Kreml, bielkoviny, angličtina, strava pre astronautov, Elena Malysheva a mnoho ďalších metód určených na pomerne dlhodobú zhodu. Zároveň je možné ich celkom efektívne využívať iba 20 dní a mnohé z nich majú aj samostatnú, zjednodušenú 20-dňovú verziu. Môžu byť vynikajúcim riešením pre tých, ktorí sa neodvažujú okamžite prejsť na príliš dlhý a komplikovaný proces chudnutia alebo chcú určiť, ako bude táto alebo taká strava vyhovovať individuálnym charakteristikám tela.

Pumpkin Puree Soup: 5 najlepších receptov

Strava s hmotnosťou 20 kg sľubuje pôsobivé výsledky. S touto diétou môžete schudnúť o 20 kg za pouhých 20 dní (menu), potvrdili to recenzie tých, ktorí schudli! Áno, slovami sa zdá, že je to jednoducho nemožné. Je to však tak, je to skutočne schopné priniesť úžasné výsledky. Autori tejto diéty tvrdia, že pri dodržiavaní tejto diéty môžete stratiť 5 až 7 kilogramov za týždeň, a to nebude mať vplyv na zdravie.

Pravidlo jedna - Pravidlo striedania

Toto pravidlo je, že počas dňa odmietate jedno z troch jedál. Môžete vylúčiť raňajky, obedy alebo večere - výber je na vás. Existuje však nuansa - každý deň odmietate jedno jedlo, to znamená, že tieto odmietnutia striedate každý deň. Napríklad:

  • prvé 4 dni - odmietnutie večere
  • druhé 4 dni - odmietnutie obeda
  • tretie 4 dni - odmietnutie raňajok.

Podobná schéma by sa mala dodržiavať počas celej diéty. Týmto spôsobom znížite objem žalúdka o 20%, a tým sa zníži chuť do jedla a množstvo jedla, ktoré jete po celý deň.

Strava 20 kg do 20 dní: základné potraviny pre stravu

Aké druhy potravín sú potrebné pri strave 20 kilogramov za 20 dní?

Je potrebné pamätať na najdôležitejších 15 produktov:

  1. Kuracie filé
  2. Biela kapusta
  3. jablká,
  4. fazuľa,
  5. brokolica,
  6. Kuracie vajcia
  7. pohánka,
  8. greeny,
  9. uhorka,
  10. Morské ryby
  11. paradajky,
  12. ryža,
  13. fruktóza,
  14. Zelený čaj
  15. Tvaroh a mlieko.

Všetky tieto výrobky musia byť v potrave po 20-dennej diéte.

Diéta 20 kg za 20 dní: menu

Ďalej by ste sa mali držať jednoduchého menu.

  • Prvé 4 dni stravy:
    Na raňajky prichádzajú jablká (4 kusy), nízkotučný tvaroh (150 g) a hrnček zeleného čaju s fruktózou. Na obed sme uvarili ryžu (100 gramov) a varené kuracie filé (200 gramov). Môžete tiež jesť šalát s paradajkami, uhorkami, petržlenovou vňaťou a kôprom, štipku soli, ochutiť olivovým olejom. Pomáha tiež piť mlieko (250 ml). Ako si spomínam, večeru preskočíme, ale ak je pocit hladu veľmi silný, potom je dovolené vypiť 250 ml mlieka a pridať tam jednu čajovú lyžičku fruktózy.
  • Druhé 4 dni stravy:
    Raňajky vylučujeme. Ak naozaj chcete jesť, môžete vypiť jednu šálku zeleného čaju. Na obed sa podáva varená pohánka so soľou (150 gramov), treska tiež varená so soľou (200 gramov), tiež jedno varené vajce. Môžete vypiť šálku zeleného čaju (bez cukru). Na večeru zjedzte šalát s bielou kapustou (150 g) a paradajkou, ochutený citrónovou šťavou a vypite tiež 250 ml vody.
  • Tretie 4 dni stravy:
    Na raňajky môžete jesť šalát s tromi uhorkami, štipku soli, pridať k nemu 5 kvapiek citrónovej šťavy a lyžičku olivového oleja. Pijeme pohár čistej vody. Obed padá. Môžete však vypiť pohár čistej vody pridaním citrónovej šťavy. Na večeru môžete jesť plnú dosku varených fazúľ a varené kurča (150 gramov). Vypite tiež pohár vody.
  • Štvrté 4 dni stravy:
    Na raňajky vypite šálku zeleného čaju, pridajte lyžičku fruktózy, zjedzte 200 gramov tvarohu (s nízkym obsahom tuku). Na obed jedzte prevarenú brokolicu (200 gramov) a vypite pohár čistej vody. Žiadna večera, nezabudnite na striedanie. V prípade akútneho hladu môžete vypiť pohár vody, pridať citrónovú šťavu a jesť jablko.
  • Piate 4 dni stravy:
    Raňajky sú vynechané. Ak máte hlad, môžete vypiť pohár teplého mlieka. Na obed sú uhorky (2 ks.) A varená treska s prídavkom soli a bylín (200 gramov). Na večeru jesť varenú ryžu (200 gramov) a paradajky (2 ks). Bez pridania soli, ale s kôprom.

Ako možno hádajte, spočiatku to bude ťažké, ale postupom času sa objem žalúdka zníži a chudnutie nebude také bolestivé. Nebojte sa, že počas dňa vynecháte jedno z jedál. Koniec koncov, táto strava je navrhnutá tak, že môžete schudnúť a zároveň znížiť chuť do jedla.

Telo sa prispôsobuje nedostatku jedného jedla, takže počas ostatných dvoch nevykazuje veľkú chuť k jedlu. Diéta je pomerne bohatá a rozsiahla, čo umožní získať všetky mikroelementy, ktoré telo potrebuje, a prísť o úplne zbytočné kilogramy.

Diéta 20 kg za 20 dní: recenzie tých, ktorí schudli

Elizabeth, 29 rokov

Mal som 14 kilogramov navyše. Zostal som na diéte 15 dní. Strava si samozrejme vyžaduje obrovské vystavenie. Bolo to ťažké, najmä na začiatku, ale sám som si stanovil cieľ, ktorý ospravedlnil metódy))). Nepáči sa mi vaječné biele, pretože moja ranná strava obsahovala tvaroh, ktorý som riedil kefírom. Mal som občerstvenie medzi raňajkami a obedom, kávu alebo čaj. Mäso sa striedalo: jedného dňa jedli kurča, ďalší deň hovädzie mäso a potom ryby. S výsledkom som veľmi spokojný. V teplom období som schudol, takže po diéte som robil bez posilňovne. Robila ranné a večerné behy, otriasla všetky časti tela doma. Po diéte, ktorá sa vrátila 2 kg, sa držím správnej výživy.

Po narodení dvoch detí som získal 25 kilogramov. Keď som už kŕmil svoje najmladšie dieťa, začal som vyskúšať rôzne diéty. Nebol žiaden konkrétny výsledok, pretože nebolo dosť vôle. Potom som sa toho všetkého unavil v poriadku, pritiahol som sa k sebe. Trvalo to dvadsať dní. Úprimne povedané, je to veľmi ťažké. Občas bola slabosť - závraty. Je dobré, že mama pomáha sedieť s deťmi, pretože niekedy nebola dostatočná sila. Výsledok je 18 kg, stále je čo robiť. Už nesedím na prísnych diétach. Navštevujem telocvičňu a každý víkend jazdíme na bicykli so svojím manželom. Striktne sledujem jedlo, naozaj nechcem stratiť výsledok.

Za dvadsať dní som vzlietol - 19,2 kg. Pokožka neklesá. A potom som začal jesť správne, ale postupne. Najprv som šiel z diéty na džúsy tri dni, potom na jablká. Ďalej som sa držal správnej výživy, nepriberal som na váhe, len 100-200 gramov. Schudnite na jednej vode. Nie sú žiadne zdravotné problémy, ale skutočnosť, že je nebezpečná, je nezmysel, len sa naučte, ako schudnúť správne.

Pri tejto diéte som schudol za 20 dní na 15 kg, nepriberím na váhe, ale mali by ste pamätať na to, že keďže ste sa zotavili a schudli, musíte jesť a správne bežať najmenej pol roka, ako to robím aj po tejto diéte. Stratil som na váhe a teraz dodržiavam nielen správnu výživu, ale venujem čas aj fyzickej aktivite s cieľom upevniť výsledok.

Kremeľ

Kremelská metóda chudnutia si dlhodobo a pevne získala vedúce postavenie medzi najobľúbenejšími diétami. Dôvodom je skutočnosť, že vám umožňuje úplne schudnúť 5 až 8 kg týždenne bez hladovania. Ak budete postupovať podľa možnosti 20 dní, chudnutie môže byť 15 až 18 kg. V tomto prípade platí, že čím vyššia je počiatočná telesná hmotnosť, tým rýchlejšie sa stratí. Ale keďže Kremľova strava je bielkovinová strava, má množstvo kontraindikácií a je vhodná len pre zdravých ľudí s nadváhou. Táto technika sa neodporúča najmä pri ochoreniach obličiek a počas tehotenstva.

Podstata a pravidlá

Podstatou stravy Kremľa je takmer úplné odmietnutie výrobkov s vysokým obsahom sacharidov, ktoré sú hlavnými dodávateľmi energie. Obmedzením ich použitia môžete telo prinútiť extrahovať ho z vlastného telesného tuku, čo zabezpečí aktívny proces chudnutia.

Jedinečnosť kremelskej metodiky spočíva v tom, že nie je potrebné počítať tradičné gramy alebo kalórie. Používa špeciálnu tabuľku skóre (alebo jednotiek uhľohydrátov, ktoré zodpovedajú množstvu čistých uhľohydrátov v gramoch) priradených iba výrobkom obsahujúcim uhľohydráty.

Na chudnutie musíte svoju dennú stravu pripraviť tak, aby ste neprekročili normu 40 o. e. a podlieha 20-dňovej možnosti - o 20 o. e) Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti pre ďalšie udržanie sa denná norma bodov môže zvýšiť na 40 - 60.

Aby ste schudli čo najefektívnejšie, odporúča sa získať 20 g uhľohydrátov na úkor zdravých výrobkov, predovšetkým zeleniny. Sú dodávateľom vlákniny, vitamínov a minerálov, a preto zabezpečujú normálne fungovanie čreva, čo je najdôležitejšie pri sledovaní proteínového programu chudnutia.

Vylúčené by mali byť všetky výrobky, ktoré obsahujú veľa uhľohydrátov. Na diéte Kremľ je zakázané:

  • akékoľvek sladkosti
  • Pekárske výrobky
  • obilniny, cestoviny,
  • zemiaky.

Takýto diétny program je ideálny pre ľudí, ktorí sú zvyknutí jesť živočíšne bielkoviny, predovšetkým mäso, ryby, vajcia, tvrdý syr, pretože sa môžu konzumovať v akomkoľvek množstve bez obmedzenia množstva porcií a frekvencie ich príjmu. Toto úplne eliminuje výskyt hladu, ktorý je charakteristický pre väčšinu ostatných diétnych programov.

Povinnou požiadavkou diéty Kremľa je bohatý nápoj - musíte vypiť najmenej 2 litre zdravej tekutiny (čistá voda, bylinné infúzie, vývar divej ruže) denne. Zabezpečí sa tým udržiavanie potrebnej rovnováhy voda-soľ a aktívne odstraňovanie produktov rozpadu.

Vzorové menu

Ďalšou veľkou výhodou diéty Kremľa je pestrá a bezplatná ponuka, ktorú je možné pripraviť nezávisle kombináciou rôznych produktov v rámci prípustnej normy pre uhľohydráty. Najprv sa zdá, že tento prístup je komplikovaný, ale po niekoľkých dňoch je všetko jasné a tabuľka sa rýchlo zapamätá.

Ako základ pre prípravu dennej stravy si môžete zobrať príklad jedálneho lístka s obsahom 20 o. e.:

  • raňajky - 150 g tvarohu (5 cu), miešaných vajíčok s klobásou (2 cu), nesladenej kávy alebo čaju (0 cu),
  • obed - 100 g plátkov zeleniny s dresingom s olivovým olejom (4 c.u.), 200 g rýb zapečených s hubami (1 c.u.), bylinková infúzia (0 cu),
  • popoludňajšie občerstvenie - 30 g orechov (4 c.u.),
  • večera - 200 g listovej zeleniny (4 cu), kurací vývar (0 cu), varené kurča (0 cu).

Pri plánovaní denného menu môžete meniť jedlá v závislosti od osobných preferencií jedla. Okrem toho výrobky bez obsahu uhľohydrátov sa môžu konzumovať donekonečna a kedykoľvek. Указаний по жирам нет, наоборот, считается, что чем жирнее продукт, тем меньше в нем углеводов. Но для здоровья лучше использовать более полезные растительные масла. Также не стоит впадать в крайности и полностью отказываться от углеводов, чтобы не нанести вред здоровью. Чем сбалансированнее будет меню, тем комфортнее станет диета для организма.

Космонавтов

Strava astronautov nemá nič spoločné s vesmírnou technológiou, hoci existuje názor, že astronauti jedli takýto systém pred odoslaním vesmíru, ak ich hmotnosť nespĺňala stanovené požiadavky. Ale s najväčšou pravdepodobnosťou sa táto technika chudnutia nazýva tak kvôli potrebe mať rovnaké silné zdravie ako astronauti a ľudia v tejto profesii majú veľkú vôľu, ktorá vydrží všetky obmedzenia.

Podstata a pravidlá

Úbytok hmotnosti „Kozmický“, navrhnutý na 20 dní, je založený na dvoch princípoch - výžive bielkovín a znížení príjmu kalórií. To vám umožní dosiahnuť vysokú účinnosť, pokiaľ ide o normalizáciu telesnej hmotnosti, pričom sa zabráni svalovej dystrofii. Za predpokladu, že sa dôkladne dodržiavajú pravidlá programu, je možné do 20 dní vylúčiť 20 kg.

Strava astronautov je pomerne prísna, má veľké množstvo obmedzení, líši sa v monotónnej a veľmi skromnej ponuke. Preto vydržať to po dobu 20 dní bude pre telo veľmi ťažké a stresujúce.

Počas obdobia chudnutia je potrebné dodržiavať niekoľko povinných pravidiel:

  • úplne opustiť potraviny obsahujúce vlákninu a sacharidy,
  • nepoužívajte žiadne aromatické prísady - soľ, cukor, chuťové prísady, ako aj rastlinné oleje a živočíšne tuky,
  • konzumovať najmenej 2,5 litra čistej pitnej vody,
  • pripravte 4-krát diétu, občas pomocou pohára s nízkym obsahom tuku kefír ako desiatu,
  • znižujú fyzickú aktivitu v dôsledku príliš nízkej energetickej hodnoty stravy a dodávajú telu skutočnú záťaž (najlepšie zo všetkých - chôdza),
  • nezabudnite vziať vitamínové a minerálne komplexy.

Nie je možné schudnúť podľa astronautického systému v prítomnosti akýchkoľvek chronických chorôb alebo iných závažných zdravotných problémov, ako aj počas tehotenstva alebo laktácie. Ale dokonca aj u úplne zdravých ľudí môžu tieto metódy chudnutia spôsobiť rozvoj metabolickej poruchy - ketoacidózy, takže ich nemôžete pozorovať viac ako 1krát ročne a nie viac ako 20 dní.

Povinné menu

Strava „astronautov“ je veľmi rovnomerná a počas celého procesu chudnutia sa nemení. Jedlo by sa malo brať v rovnakom čase 4-krát denne, bez odchýlenia sa od nasledovného menu:

  • raňajky - 1 vajce (varené alebo vyprážané bez tuku), 200 ml nápoja kyseliny mliečnej, šálka kávy bez cukru,
  • obed - 300 g kurčaťa, 500 ml kurčaťa, 200 ml nápoja kyseliny mliečnej, šálka kávy (voliteľné),
  • popoludňajší čaj - 200 ml nápoja kyseliny mliečnej, čaju alebo kávy,
  • večera - 200 g tvarohu, 200 ml nápoja kyseliny mliečnej.

V ponuke nie je možné vykonať opravy. Všetky výrobky kyseliny mliečnej musia byť nemastné. Vydržať 20 dní výživy podľa špecifikovanej schémy je pomerne ťažké, ale stále možné. Potom je mimoriadne dôležité správne vymaniť sa zo stravy:

  • najskôr musíte pridať kašu na raňajky, najlepšie ovsené vločky, a na večeru - zeleninový alebo ovocný šalát,
  • po 3-4 dňoch na obed si môžete predstaviť zeleninu alebo ovocie,
  • o niekoľko dní neskôr - ovsená kaša.

Odporúča sa odmietnuť všetko nezdravé jedlo čo najdlhšie, aby sa dosiahnuté výsledky upevnili a aby sa vyvinuli správne stravovacie návyky.

Čistý proteín

Strava na živočíšnych bielkovinách je skutočným nálezom pre tých, ktorí milujú mäso, ryby, mlieko. Všetky metódy chudnutia proteínov sa považujú za najúčinnejšie z hľadiska množstva stratenej hmotnosti a pohodlia poddajnosti. Umožňujú cítiť ráznosť a aktivitu počas celého procesu chudnutia bez toho, aby ste neustále trpeli hladom.

Podstata a pravidlá

Účelom účinku 20-dňovej bielkovinovej stravy je saturácia tela potravou s vysokým obsahom bielkovín, minimalizovanie množstva spotrebovaných uhľohydrátov, ktoré spôsobujú metabolický stres a nedostatok energie. Za týchto podmienok telo začne čerpať energiu zo svojich tukových zásob a extrahovať zásoby glykogénu. V tomto prípade bude chudnutie najprv prejsť odstránením prebytočnej tekutiny a potom - spaľovanie tukov a čiastočne svalovej hmoty.

Strava počas obdobia chudnutia v proteínovom systéme bude pri výbere produktov veľmi obmedzená, ale porcie zostávajú dosť veľké. Z tohto dôvodu a tiež kvôli dlhšiemu tráveniu bielkovinových potravín hlad po tejto strave prakticky neexistuje.

Na proteínovú metódu nie je veľa pravidiel a požiadaviek:

  • musíte jesť jedlo 5-6 krát denne, posledné jedlo - najmenej 2 hodiny pred spaním,
  • všetky potraviny musia byť nemastné
  • povinné je použitie najmenej 2 litrov čistej vody,
  • po celú dobu chudnutia musíte brať multivitamíny.

Dodržiavanie týchto pravidiel a výživa bielkovín povedie k strate 15–20 kg za 20 dní. Okrem toho je zakázané prekročiť stanovené obdobie, aby nedošlo k vážnemu zhoršeniu zdravia. Malo by sa pamätať aj na to, že použitie veľkého množstva bielkovín spôsobuje značné zaťaženie obličiek, vytvára nerovnováhu vitamínov a minerálov a môže spôsobiť poruchy tráviaceho traktu.

Vzorové menu

Strava 20-dennej bielkovinovej stravy je rozdelená do dvoch období. Počas prvých 6 dní Ponuka by mala byť nasledovná:

  • raňajky - nesladený čaj alebo káva,
  • obed - 2-3 varené vajcia, 1 jablko,
  • obed - varené chudé mäso,
  • popoludňajšie občerstvenie - tvrdý syr,
  • večera - kefír s nízkym obsahom tuku.

Charakteristickým rysom týchto dní je úplné odmietnutie vody. To znamená, že tu sa neuplatňuje pravidlo povinného nadmerného pitia.

V nasledujúcich 14 dňoch sa menu zmení. Príklad ukazuje iba 3 jedlá, ale mali by byť 5-6 kvôli pridaniu ľahkého jedla, pre ktoré je možné použiť 200 ml nízkotučného kefíru. Ak ponuka neoznačuje povolenú veľkosť porcie, jedlo sa môže konzumovať donekonečna (do mierne nasýtenia).

  • ráno - nesladená káva,
  • obed - 2-3 varené vajcia, 150 g dusenej kapusty,
  • večer - uvarené ryby.

  • ráno - nesladená káva,
  • obed - 150 g zeleninového šalátu, varené ryby,
  • <>