Užitočné tipy

Blogová psychológka Olga Byková

Pin
Send
Share
Send
Send


Stránka poskytuje referenčné informácie iba na informačné účely. Diagnóza a liečba chorôb by sa mala vykonávať pod dohľadom odborníka. Všetky lieky majú kontraindikácie. Vyžadujú sa odborné konzultácie!

Vedci zistili, že diéty bielkovín, a teda aj potraviny, vedú k zvýšeniu hladiny kortizolu v ľudskom tele.

Strava s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom uhľohydrátov, ktorých cieľom je získať chudú svalovú hmotu alebo schudnúť, sa môže ukázať, že má presne opačný účinok. Keď sa do organizmu dostane veľké množstvo bielkovín, zvyšuje sa tvorba kortizolu, stresového hormónu. To vedie k zmenám v metabolizme, strate svalovej hmoty a hromadeniu tuku v bruchu.

Zvýšenie hladiny tohto hormónu uľahčuje príjem hydrolyzovaného proteínu, a nie celý. Zistilo sa tiež, že ak si injekčne podáte proteín vo forme injekcií, hladina tohto hormónu sa nezmení, napríklad pri prijímaní proteínov prostredníctvom potravy alebo vo forme biologicky aktívnych prísad.

Nemali by ste si však myslieť, že absolútne všetky ľahko stráviteľné proteíny vedú k zvýšeniu hladín kortizolu. Po prijatí bielkovín s uhľohydrátmi zostáva tento hormón na rovnakej úrovni. Napríklad zemiaky s mäsom sú oveľa výhodnejšie pri chudnutí alebo získavaní chudej svalovej hmoty ako čisté mäso, ktoré aktivuje tvorbu nadbytku kortizolu. Po tréningu musíte jesť srvátkový proteín alebo akýkoľvek iný rýchly proteín plus jednoduchý proteín, ktorý sa ľahko a rýchlo vstrebáva. Takáto výživa zabráni syntéze tohto hormónu a vyvolá rastové procesy vo svalových vláknach.

Ihneď po tréningu je potrebné telu dodať jednoduché uhľohydráty a potom pripojiť celé mliečne výrobky, orechy alebo strukoviny, ktoré sú pomaly stráviteľné, aby sa zabránilo zníženiu citlivosti na inzulín.

Autor: Pashkov M.K. Koordinátor obsahu projektu.

Ako zvýšiť hladinu kortizolu bez liekov

Kortizol je steroidný hormón produkovaný nadobličkami v reakcii na stres. Je nevyhnutný pre normálne fungovanie mozgu, udržiavanie hladiny cukru a tlaku, je neoddeliteľnou súčasťou imunitného systému, pomáha koordinovať cyklus spánku a bdenia a podporuje metabolizmus.

Náhla chuť do jedla v čase silného zážitku naznačuje len to, že hladina kortizolu v krvi sa zvýšila as ňou aj hladina cukru.

Keď je kortizol normálny - chráni naše telo, keď je zvýšené - ničí. Podľa štatistík ľudia s vysokou hladinou kortizolu žijú oveľa menej ako ostatní. Kortizol má veľmi silný vplyv na zdravie žien, takže tehotenstvo je nepravdepodobné a zhoršuje vzhľad.

Ako sa však ukázalo, udržiavanie kortizolu v norme nie je také ťažké, všetko, čo musíte urobiť, je ... postarať sa o seba. Tento hormón je jedným z mála, s ktorým sa môžete „spriateliť“ jednoducho zmenou svojho životného štýlu a k lepšiemu.

Kortizol je povýšený na ľudí zbavených vnútornej harmónie, nepokojných, nervóznych, rozmýšľajúcich o sebe samých, plných strachu a obáv z každej príležitosti.

Starostlivosť o seba, sebapodnikanie a sebazlepšovanie, získanie koníčka a rôznych záujmov v živote, zvládnutie relaxačných metód a udržiavanie tvaru tela - všetky tieto opatrenia samy osebe umožnia kortizolu byť v normálnych medziach.

Štúdie preukázali, že meditácia, joga, prechádzky v parku alebo v lese, teplý kúpeľ, masáže a komunikácia so zvieratami (najmä tými, ktoré je možné vytlačiť) redukujú kortizol horšie ako lieky.

Na zníženie tohto hormónu musíte určite schudnúť - bez toho, aby ste to akýmkoľvek spôsobom dosiahli. Mali by ste sa tiež vzdať kávy a alkoholu, jesť veľa kvalitných bielkovín (uvarené mäso, spirulina), piť veľa tekutín (od 2 litrov denne) a vždy mať dostatok spánku.

Okrem všetkých týchto opatrení existujú nádherné absolútne neškodné prírodné liečivá a vitamíny, ktoré znižujú kortizol.

Pri obnovovaní svojho životného štýlu ich nezabudnite používať každý deň.

Rhodiola rosea (zlatý koreň, sibírsky ženšen)
Adaptogén a antidepresívum, zvyšuje odolnosť proti infekciám a stresu, nepriaznivé účinky (znečistenie životného prostredia, baktérie a vírusy, teplo a chlad). Zlepšuje fyzickú a duševnú výkonnosť, urýchľuje regeneráciu.
Rhodiola rosea umožňuje systému hypotalamu, hypofýzy a nadobličiek fungovať v konzervačnom režime počas stresových situácií a nie nadprodukovať kortizol.
Inými slovami, pri užívaní Rhodiola rosea vám nebude záležať
Výťažok z Rhodioly sa predáva v každej lekárni, tráva je voľne ložená.

Ľubovník bodkovaný
Môžem len povedať, že táto bylina sa teraz študuje na celom svete a objavujú sa jej úplne nové liečivé vlastnosti. Jednoduchá infúzia ľubovníka bodkovaného vám ušetrí stres, depresiu a akékoľvek silné skúsenosti.
Omega 3
(rybí olej)
Omega 3 normalizuje nadobličky a znižuje vylučovanie kortizolu. Účinok sa prejaví po 3 týždňoch podania. Okrem toho omega 3 zlepšuje pokožku.
Eleutherococcus
Slabší ako Rhodiola rosea, ale v zásade má rovnaké vlastnosti.
sladkého drievka
Hlavný regulátor nadobličiek. Jeho pôsobenie však stále nie je možné jednoznačne definovať. Na jednej strane sladké drievko podporuje telo hypofunkciou nadobličiek, to znamená, keď je kortizol príliš malý. Na druhej strane to mnohí zahraniční fytoterapeuti odporúčajú so zvýšeným kortizolom - normalizovať jeho hladinu.
S polycystickým sladkým drievkom navyše znižuje hladiny androgénu.
V každom prípade 1 šálka čaju s koreňom sladkého drievka neublíži, ale iba napomáha zmierneniu stresu (nápoj vypite počas maximálne 4 až 6 týždňov, potom si urobte prestávku).

Orotat horečnatý
(droga Magnerot)

Svalovo-relaxačné a anabolické, zvyšuje odolnosť proti stresu, znižuje krvný tlak. Horčík tiež vykazuje antiandrogénnu aktivitu. Samotný stopový prvok horčík znižuje kortizol, ale najlepšie funguje s kyselinou orotovou.
Vitamíny skupiny B, C, stopový prvok zinok
Denná recepcia
Ginkgo biloba

Extrakt z Ginkga zlepšuje činnosť mozgu, pamäť a koncentráciu, rozširuje krvné cievy, chráni chromozómy pred poškodením, posilňuje žily. Na dosiahnutie trvalých výsledkov pri znižovaní kortizolu sa pije ginkgo najmenej 6 mesiacov.
fosfatidylserín

Fosfolipid, ktorý znižuje vylučovanie kortizolu a adrenokortikotropného hormónu (ACTH). Športovci - atléti ho už dávno používajú.
V niektorých prípadoch znižuje hladinu testosterónu. Bezpečné: okrem individuálnej intolerancie nemá prakticky žiadne vedľajšie účinky.

K dispozícii vo forme doplnkov výživy, napríklad „fosfatidylserín / fosfatidyl serín“ od spoločnosti NOW Foods a „komplex mozgu“ od vitalínu.

Posilňuje, chráni pred stresom, omladzuje telo, odstraňuje nespavosť.
Anabolický, zvyšuje odolnosť voči akýmkoľvek negatívnym faktorom (dokonca aj magnetickým búrkam), znižuje tlak a upokojuje, reguluje menštruačný cyklus.

Okrem kortizolu normalizuje hladiny estrogénu a znižuje produkciu androgénov. Doplnok stravy Ashwagandha je v ponuke NOW Foods a mnohých výrobcov prípravkov Ayurveda.

1. časť Nízky kortizol

  1. Skontrolujte, či máte príznaky nedostatku kortizolu.

Mnoho ľudí zistí, že vysoké hladiny kortizolu sú zlé, pretože vedú k nárastu hmotnosti, únave a iným príznakom. Nízke hladiny kortizolu však tiež nepriaznivo ovplyvňujú telo. Poškodením nadobličiek nie je možné udržať krvný tlak a imunitný systém na správnej úrovni. Najčastejšie príznaky nedostatku kortizolu sú:

  • chudnutie a strata chuti do jedla,
  • nízky krvný tlak
  • mdloby,
  • únava,
  • vracanie, nevoľnosť a bolesti brucha,
  • silná túžba jesť slané jedlá,
  • hyperpigmentácia (tmavé škvrny na koži),
  • svalová slabosť alebo bolesť
  • podráždenosť a depresia
  • búšenie srdca,
  • apatia, nedostatok entuziazmu,
  • u žien: vypadávanie vlasov a znížené libido.
  • Urobte testy, aby ste zistili hladinu kortizolu.

    Ak máte podozrenie, že máte nízku hladinu kortizolu, dohodnite sa so svojím lekárom na odporúčaní. Hladiny kortizolu sa menia počas dňa: maximálna hladina sa pozoruje ráno a potom postupne klesá. Váš lekár vás preto môže požiadať, aby ste urobili kortizolový test dvakrát za jeden deň. Ak máte nízky kortizol alebo Addisonovu chorobu, táto analýza to ukáže.

    • Existuje niekoľko spôsobov, ako skontrolovať hladinu kortizolu: test krvi, slín alebo moču. Okrem toho Vám lekár môže nariadiť, aby ste testovali iné hormóny, ako je napríklad tyreotropín, voľné hormóny T3 (trijódtyronín) a T4 (tyroxín), celkový tyroxín, DHEA (dehydroepiandrosterón) a 17-OH-progesterón, ktoré môžu byť prekurzormi kortizolu, to znamená podieľať sa na jeho vývoji.
    • Normálna hladina kortizolu pre dospelých a deti ráno je 5–23 μg / ml alebo 138–635 nmol / l a večer 3–16 μg / ml alebo 83–441 nmol / L.
    • Po získaní výsledkov analýzy sa poraďte so svojím lekárom. Rýchly test na sliny, ktorý sa dá robiť doma, je menej presný ako laboratórny krvný test.
    • Existuje veľké množstvo faktorov, ktoré môžu meniť hladiny kortizolu, takže môže byť potrebné opätovné testovanie. Medzi takéto faktory patrí napríklad stres, tehotenstvo alebo užívanie určitých liekov.
  • Zistite, prečo máte nízke hladiny kortizolu.

    Po získaní výsledkov analýz je potrebné určiť faktory, ktoré ovplyvňujú činnosť nadobličiek. Váš lekár vám predpíše liečbu, ktorá bude viac závisieť od príčiny nízkej hladiny kortizolu.

    • Syndróm únavy nadobličiek pozorované, keď si telo nedokáže poradiť s každodenným stresom, zlou výživou, nedostatkom spánku alebo emocionálnym traumatom, v dôsledku čoho sú preťažené nadobličky a ich práca sa stáva neúčinnou.
    • Primárna adrenálna insuficienciaalebo Addisonova choroba je choroba, pri ktorej nadobličky nevyrábajú kvôli ich poškodeniu dostatok kortizolu. Poškodenie nadobličiek môže byť spôsobené autoimunitným ochorením, tuberkulózou, infekciou, rakovinou nadobličiek alebo krvácaním do nadobličiek.
    • Sekundárna adrenálna insuficiencia - Toto je choroba, predovšetkým hypofýza, ktorá riadi produkciu hormónov v nadobličkách. Samotné nadobličky môžu byť zdravé, ale hypofýza ich nestimuluje, aby uvoľňovali dostatok kortizolu. Sekundárna adrenálna insuficiencia sa môže vyskytnúť, keď pacient náhle prestane užívať kortikosteroidy.
  • Časť 2 Liečba nedostatku kortizolu

    1. Začnite zmenou svojho životného štýlu.

    Prvým krokom k normalizácii hladín kortizolu je zdravý životný štýl. To môže zahŕňať rôzne opatrenia, od zmeny vášho spánku po kontrolu stravovania. Tu je niekoľko spôsobov, ako zmeniť svoj životný štýl:

    • vyhnúť sa stresu
    • choď spať a vstávať v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy,
    • vzdať sa kofeínu a alkoholu,
    • cvičiť
    • robiť jogu, meditáciu, pozitívnu vizualizáciu,
    • jesť avokádo, mastné ryby, orechy, olivový a kokosový olej,
    • Vyvarujte sa cukru, spracovaných potravín a potravín varených v mikrovlnnej rúre.
  • Vezmite substitučnú terapiu.

    Najbežnejšou liečbou nedostatku kortizolu je hormonálna substitučná terapia. Ak je hladina kortizolu pod normálnou hladinou, lekár vám predpíše syntetické kortikosteroidy, napríklad hydrokortizón, prednizón alebo kortizonacetát. Užívaním hormónov každý deň podľa odporúčaní lekára zvyšujete hladinu kortizolu.

    • Počas substitučnej liečby musíte byť pravidelne testovaný na kortizol, aby ste sa uistili, že dávka je správna.
    • Perorálne kortikosteroidy majú niektoré vedľajšie účinky: prírastok na hmotnosti, zmeny nálady a ďalšie. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnosti ich opravy.
  • Pin
    Send
    Share
    Send
    Send