Užitočné tipy

Skákajúce lano na chudnutie: všetky výhody a nevýhody

Aby ste pochopili, koľko musíte denne skočiť, zistite svoju presnú váhu. S hmotnosťou 55 kg, aby ste mohli minúť 500 kcal, musíte skočiť 40 minút. Pred začatím vyučovania určte intenzitu a trvanie výcviku. K dispozícii je tabuľka, ktorá pomáha určiť, ako dlho trvá skákanie, aby sa spálil maximálny počet kalórií. Nájdete ho nižšie.

Ak chcete minúť 1 kg, musíte minúť 7000 kcal. Pri správnej výžive môžete prísť o pár kíl za 2 týždne. Zároveň je dôležité, aby to bola dobrá voda, strata dvoch kilogramov tuku. Pokiaľ ide o tuk, je to veľa, takže pri jednoduchých cvičeniach je ľahké dosiahnuť harmóniu.

Cvičenie fit apre mužov. Koniec koncov, okrem chudnutiaste:

  • posilniť kardiovaskulárny systém,
  • posilniť dýchací systém
  • posilnite svaly na nohách
  • rozvíjať schopnosť skákania.

To všetko je dôležité pre mužov aj ženy. Autorovo školenie vynašiel známy Bruce Liprice. Najprv musíte podľa jeho systému skočiť na jednu nohu a druhú držať pred baldachýnom. Takže skočte 3 minúty, potom sa minúta vydá na odpočinok a po skočení 3 minúty na druhú nohu. Takže tréning trvá 30 minút. Po zvládnutí skokov po dobu troch minút skúste skákať bez odpočinku.

Kontraindikáciezamestnanie:

  • tehotenstvo a popôrodné obdobie,
  • ochorenie srdca
  • vysoký krvný tlak
  • choroby pohybového ústrojenstva,
  • kŕčové žily,
  • očné choroby.

Skákajúce lano na chudnutie

Existuje niekoľko druhov cvičení na chudnutie.

Prvým tréningom je skákanie cez prekážky. Doma je vhodná hromada kníh, sami si vyberiete výšku prekážky. Na začiatok bude potrebných niekoľko kníh. Ako skočiť (jednonohé, dvojnohé alebo striedavo) si vyberiete. Hlavnou vecou tohto školenia je prekonať prekážky.

Druhý tréning je interval. Ako viete, intervalový typ tréningu prispieva k rýchlemu chudnutiu. Ak teda naliehavo potrebujete stratiť ďalšie kilogramy, potom čoskoro začnite intervalový chod.

Schéma tohto tréningu je nasledovná: najskôr musíte skočiť minútu v nezvyčajnom rytme, ktorý je pre vás vhodný, potom 15 sekúnd, aby ste skočili maximálnou rýchlosťou, a tak striedali rýchlosť skokov po dobu 15 minút.

V tomto programe sa kalórie spaľujú takmer dvakrát rýchlejšie. Funguje to zmenou zaťaženia, ktoré vedie k stresu na tele.

Dôležité! Ak nemáte kontraindikácie, takéto cvičenia sú neškodné. Svaly, ktoré sa snažia zotaviť, míňajú veľa kcal. Zjednodušene povedané, intervalový beh zrýchľuje metabolizmus.

Chudnutie lano: ako skočiť?

Aby váha mohla ísť, musíte správne skočiť. Skákanie sa vykonáva nano-nohami, ako aj nohami ohnutými na kolenách. Držte chrbát rovno. Je dôležité pochopiť, kedy skočiť. Všetky tréningy prechádzajú prázdnym žalúdkom, po tréningu nejedia 1,5 hodiny.

Vieš koľko za minútu skočíš? Odpoveď je jednoduchá - približne získať maximálne zaťaženie a nevyčerpať sa v prvej minúte. Ak máte pocit, že môžete urobiť viac, skočte!

Cvičenie na chudnutie lana

Efektívne cvičenie na chudnutie je postupnosť skokov v rovnakom tóne, dve nohy. Funguje rovnako ako intervalový tréning (zmena záťaže je prirodzená).

Skákajúce lano je aerobik, na zníženie telesnej hmotnosti je potrebné urobiť iba aerobik v komplexe najmenej 40 minút; Takéto školenie môže trvať štyridsať minút a výsledok hodiny bude strmší. Vyberte si program podľa svojich fyzických schopností, inak vás výsledok nepoteší. Pre začiatočníkov je to 15 minút denne. Triedy sa najlepšie vykonávajú na lačný žalúdok.

Ako preskočiť lano na chudnutie a sledovať výsledok? Graf spotreby kalórií vám pomôže!

Použitie lana na chudnutie

Získajte štíhlu postavu, zdravé a vytrvalé telo, štíhle nohy. U žien sa to nemusí zdať dosť, pretože boky a nohy by tiež mali schudnúť a vyzerať krásne. V takom prípade skúsení tréneri vyvinuli proprietárne techniky, pri ktorých sa skoky striedajú s cvičeniami na stranách žalúdka.

Môže vyvstať otázka, či je takéto školenie efektívne, do akej miery. Účinnosť školenia je veľmi vysoká. Koniec koncov, posuti, kardio cvičenie sa tu strieda. Takéto cvičenia pomáhajú pri chudnutí. Účinok týchto činností je obrovský. Koniec koncov, spaľujte tuk a pumpov, vďaka tomu si vytvorte krásne a tónované telo.

Pomohlo takéto školenie a vyšplhať sa? Koniec koncov, pri kombinácii oboch druhov cvikov (výkon a kardio) sa samozrejme dosiahne maximálny výsledok. Pokiaľ ide o výhody, je možné povedať jednu vec: šport je vždy užitočný, najmä ak s ním správne pracujete. Takéto školenie dodáva telu zdravie, krásnu postavu a dobrú náladu. Pomáha byť odolnejším športom.

Vynechanie lana alebo beh: čo je lepšie na chudnutie?

Čo je účinnejšie pri chudnutí: bežecké alebo skákacie lano? Jogging jogging je kardio cvičenie, ktoré funguje rovnakým spôsobom. Valcovanie je stále účinnejšie, pretože po 15 minútach skákania spálite rovnaký počet kalórií ako v minútach behu.

Výhody lana sú v tom, že môžete robiť doma aj za každého počasia. Avot unikol netak šťastie. Existuje tiež ďalší ekonomický cvičebný stroj na chudnutie - obruč, ale efektívnejšia obruč ako skákanie. Aby ste dosiahli taký výsledok, ako je to pri 10-minútovom skákaní cez švihadlo, musíte ho otočiť najmenej jednu hodinu.

Ktoré lano zvoliť na chudnutie?

Kľúčom k dobrému tréningu je ten správny simulátor. Dnes je na trhu veľa simulátorov a výrobcov. Čo si vybrať pre vás?

K dispozícii sú 3druh lana:

  • klasický (vhodný pre začiatočníkov),
  • vysokorýchlostný (ideálny na spaľovanie tukov, teda na tréning),
  • atletický (s hmotnosťou od 3 kg, iba pre skúsených športovcov).

Je tiež veľmi dôležité zvoliť si simulátor, ktorý vám naozaj vyhovuje. Ak to chcete urobiť, nezabudnite zistiť presný rast. Na základe získaných parametrov vyberte optimálny simulátor:

  • vaša výška je 150 cm - dĺžka je 187 cm,
  • vaša výška je 151 - 167 cm - dĺžka je 250 cm,
  • vaša výška je 168 - 175 cm - dĺžka 280 cm,
  • vaša výška je 176-183 cm - dĺžka 300 cm.

Dieťa si môže kúpiť klasické švihadlo s nastaviteľnou dĺžkou šnúry, čo mu umožní vydržať dlhšie.

Ak chcete urobiť darček, dajte rýchle lano. Fyzickí milovníci to ocenia. Avot pre športovcov je výber veľmi jednoduchý - potrebuje atletické švihadlo.

Ak sa vám nepáči počítať počet skokov, môžete si kúpiť simulátor s počítadlom. Stále existujú laná s počítadlom kalórií. Je vhodné začať s výberom jednoduchých a ľahkých materiálov. Napríklad kábel môže byť vyrobený z gumy, rukoväť z plastu. S takýmto lanom sa nepoškodíte.

Teraz všetko, čo musíme urobiť, je zvážiť všetko a vrátiť sa k práci. Je lepšie poradiť sa s lekárom pred začatím tréningu, aby nedošlo k problémom.

Miracle jumping: Koľko musíte skákať cez lano, aby ste schudli?

Chudnutie nie je také ťažké, ako si niektorí myslia. Na tento účel môže postačovať aj malá fyzická aktivita. Napríklad lano, ktoré poznáme od detstva, sa môže stať vynikajúcim pomocníkom pri chudnutí a dokonca alternatívou k plnohodnotnému cvičeniu v telocvični. Hlavná vec je vedieť, ako na to skočiť švihadlo.

Je možné schudnúť pomocou skákacieho lana

Tréning s týmto jednoduchým plášťom skutočne vedie k chudnutiu. Takéto skoky navyše posilňujú krvné cievy a srdce. Lanovkové triedy zvyšujú celkovú výdrž. Ak si myslíte, že počas skokov sú zapojené iba nohy, mýlite sa. Tento projektil bol úspešne použitý na chudnutie volejbalistami, korčuliarmi, gymnastkami a inými športovcami.

Svaly nôh počas cvičenia zažívajú vyššiu záťaž. A s nimi, zadok, chrbát, brušné svaly a ruky

Cvičenia vám umožňujú rozvíjať flexibilitu a zlepšovať koordináciu pohybov. Všeobecne platí, že máte fit postavu. Samozrejme to nie sú silové cvičenia a svaly sa nevytvárajú. Posilnia sa, a čo je najdôležitejšie, tuk zhorí. Účinnosť priamo závisí od frekvencie a trvania tried.

Aké konkrétne je použitie lana na chudnutie? Skutočnosť, že skákanie vám umožňuje dosiahnuť vysokú srdcovú frekvenciu v krátkom čase. Tento parameter je taký dôležitý, ako sa zbaviť ďalších libier.

Mnohí sa samozrejme obávajú, koľko dokážete spáliť kalórie. V priemere môžete stráviť 600 kalórií za hodinu tréningu. To platí pre hmotnosť 60 kg. Môžete vypočítať, koľko utratíte podľa hmotnosti vzorca x 9 kalórií. Triedy s vysokou intenzitou spaľujú až 1 000 kalórií.

Ako preskočiť lano, ako schudnúť: užitočné tipy

V diskusiách o tom, či lano pomáha schudnúť, sú často názory na túto metódu protirečivé. Tajomstvo, ako vždy, je robiť cvičenia správne a nerobiť čokoľvek a cvičenia hádzať za týždeň bez toho, aby sa dosiahli výsledky. Pri vykonávaní švihadla je potrebné:

  1. Udržujte chrbát rovný, vyskočte rovno nahor, akoby siahal po oblohe
  2. Ak chcete pružiť nohami, keď opúšťate podlahu a pristávate,
  3. Udržujte lakte pritlačené k telu
  4. Pri otáčaní lanom otočte iba kefu a nie celé rameno pod lakťom,
  5. Pri pristávaní na ohnutých nohách, počnúc ponožkami, sa uistite, že nedochádza k úderu (to môže byť určené objemom pristátia). Pracky na pätách veľmi rýchlo ovplyvňujú stav nôh všeobecne a predovšetkým kolien, môžete utrpieť vážne zranenia a vyvolať rozvoj chorôb kĺbov, takže sa uistite, že sú skoky ľahké.

Rovnako ako akýkoľvek iný druh fyzickej aktivity, aj lanové cviky majú svoje kontraindikácie. Neodporúčajú sa:

  1. S problémami s kolennou kosťou, chorobami kĺbov a chrupavky (artritída, artróza atď.).
  2. S chorobami chrbtice a kostí.
  3. S častými migrénami.
  4. Ľudia s vysokým krvným tlakom, vážnymi problémami so srdcom a krvnými cievami. Skákajúce lano je intenzívne cvičenie, ktoré samo osebe vedie k zvýšenému tlaku, stresu na kardiovaskulárny systém, a preto by lekár mal vypracovať súbor cvičení s lanom a mal by byť menej nasýtený ako bežné cvičenia na chudnutie.

Samozrejme, že všetky cvičenia so švihadlom nie je možné vykonávať cvičenia na plný žalúdok - počkajte, kým po jedle najmenej 40-60 minút.

Druhy povrazov

  1. Klasické švihadlo. Kord môže byť vyrobený z prírodných aj umelých materiálov. Hrúbka kordu je od 6 do 9 mm. Má ľahké kľučky. Tento druh švihadla je univerzálny, ale nie je vhodný na nepretržité dvojité skoky alebo ťažké triky, ktoré si vyžadujú špeciálne vlastnosti športového prístroja. obvyklý chudnutie lano Vhodný pre pokojné cvičenie pre začiatočníkov aj športovcov.
  2. Gymnastické lano sa používa ako jedno zo športových potrieb pri cvičeniach v rytmickej gymnastike. Spravidla pozostáva iba z farebného kábla a nemá rukoväte. Namiesto toho gymnastky priviazali uzly na koncoch šnúry tak, aby lano nevykĺzlo. Gymnastické lano nie je vhodné na intenzívny tréning rýchlosti, pretože je navrhnuté tak, aby vykonávalo tiché triky s ľahkým chodom.
  3. Lano rýchlosti. Švihadlo určené na dlhodobý výkon dvojitého alebo trojitého skoku. Hrúbka kordu do 5 mm. Ako kábel sa veľmi často používa kovový kábel s gumovým opletením. Rukoväte sú veľmi ľahké. Kábel je pripevnený k rukovätiam pomocou ložísk, aby sa minimalizovalo trenie počas otáčania. Toto rýchlostné lano vám nedovolí udržiavať nízke tempo výcviku. Je určený výhradne na intenzívny tréning.
  4. Švihadlo s váhou (vážené). Kábel sa spravidla používa ako v klasickom lane, ale do úchytiek sú zabudované závažia (niekedy je možné nastaviť aj hmotnosť bremien). Popri štandardnom zaťažení zo skákania sa pomocou váhových materiálov zaťažujú aj svaly rúk. Vo väčšej miere sa vyvíja vytrvalosť predlaktia. Niektoré švihadlá používajú zaťaženie 1 kg na rukoväť. Ako dlho bude trvať, kým sa točí chudnutie lano keď na ňu skáčete?
  5. Laná so vstavaným počítadlom. Tento typ lana sa vyznačuje tým, že počítadlo je namontované v pere, môže byť buď mechanické, čo umožňuje zobraziť počet otáčok vykonaných počas vašich hodín, a elektronické, ktoré zobrazuje, okrem otáčok, trvanie skákania a počet spálených kalórií. , Tento typ projektilu je vhodný ako pre profesionálneho atléta, ktorého cieľom je byť schopný vypočítať potrebné zaťaženie tela počas cvičenia, tak pre „amatérskeho“ hráča, ktorý chce vedieť, aký čas a počet spálených kalórií (najmä také švihadlá so zabudovaným počítadlom budú užitočné pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, pretože pomáhajú spočítať kalórie, ktoré minú pri skokoch).

Pravidlá tried

Prvým pravidlom je pravidelnosť. Najťažšie je začať. Najprv je lepšie skočiť dvakrát týždenne, takže telo má čas sa zotaviť. Hodinu musíte začať od 10 do 15 minút. nie viac, od 5 min. zahrievanie. Tréningy postupne zvyšujte o mesiac až 40 minút.

Ak sa cítite trochu fyzicky nepohodlne, urobte si prestávku alebo trochu spomalte. Na začiatku budú svaly bolieť, zlomia si telo, ale to dočasne a rýchlo prechádza. Hlavná vec nie je preháňať ju oboma smermi, aby sa schudla a zdravie.

  1. Vždy cvičte.
  2. Lano otočte zápästiami, lakte zatlačte k telu.
  3. Po vyučovaní sa roztiahnite: svaly rúk, svaly lýtka, štvorhlavce atď.
  4. Neskákajte s plným žalúdkom, pitným režimom, aby ste znížili alebo znížili na minimum.

Typy skokov

Po preštudovaní možností tréningu pomocou inventára môžete nielen diverzifikovať tréning, ale tiež zvládnuť nové techniky rozvoja rôznych svalových skupín.

Hlavné typy skokov sú:

  1. na dvoch nohách
  2. so zmenou nôh
  3. pri zdvíhaní kolien
  4. múdry,
  5. dvojitá revolúcia
  6. s odrazom,
  7. Aliho kĺzanie.

Najobľúbenejší spôsob skákania na obidvoch nohách súčasne, ktorý pomáha cítiť rovnováhu a zvyšuje rýchlosť chodidiel. Zmenou nôh pri pristávaní na zemi posilníte lýtkové svaly a rozviniete koordináciu pohybov.
jedno koleno, necháte svaly bedier a zadku pracovať. Ak chcete zvýšiť záťaž, môžete zvýšiť rýchlosť alebo sa pokúsiť vždy zvýšiť kolená.

Vďaka slabej hmotnosti na zápästiach budú ruky pracovať. Skákanie s vysokým striedavým kolenným výťahom posilní hornú abs a je obľúbeným cvičením sprinterov. Pomocou tejto techniky zvýšite svoje kardiovaskulárne zaťaženie na maximum.

Súčasným zdvíhaním kolien smerom hore sa vyvíja skoková schopnosť a sila v dolných končatinách:

  • Basketbal, športovci a lyžiari používajú toto cvičenie na prípravu na súťaž.
  • Táto technika rýchlo unavuje, takže nezačínajte so skákaním, inak vám rýchlo dôjde para.

Skákanie rúk pomocou chudnutie lano - zložitý trik.

  • Tento typ činnosti je vhodný pre niekoho, kto má skúsenosti. Keď lano dosiahne úroveň hlavy, lakte sa prekrížia v oblasti tela a urobia skok.
  • Určitá technika napínania rúk by sa mala dosiahnuť koordináciou kríženia so skokom.

Pri dvojitom otočení by sa lano malo dvakrát posúvať pod vašimi nohami.

  • Komplexné školenie zvýši silu štvorhlavého telata, teliat, načerpá zadok. Vďaka rýchlosti otáčania lana sú do práce zahrnuté svaly rúk.
  • Maximálny zdvih nôh počas skoku vám umožní vykonať dvojitú rotáciu pri maximálnej rýchlosti.

Jazda na švihadle je užitočným tréningom pre telocvičňu alebo štadión.

  • Posúvaním inventára vo vašich rukách súčasne vykonávate poskakovanie.
  • Skúsení športovci môžu bežať chrbtom dopredu. Toto školenie vyniká vytrvalosťou a zvyšuje obratnosť.

Najlepšie cvičenie pre rovnováhu a koordináciu je Shuffle Ali.

  • Švihadlo je vynálezom boxera Muhameda Aliho.
  • Po ustálení v stabilnej polohe preskočte švihadlom, zmeňte smery - priečne, sprava doľava, dopredu a dozadu.

Ďalšie cvičenia s lanom na chudnutie

Zoštíhľovacie lano , môžete použiť nielen na skákanie. Napríklad, ak chcete úmyselne odstrániť žalúdok, vyskúšajte s ním nasledujúce cvičenia:

  1. Na podlahe zaujmite pohodlnú polohu. Ohnite jednu nohu na koleno, jej noha by mala stúpať na lano zložené štyrikrát. Druhá noha je rovná. Postupne sklopte chrbát. Keď sa dotýka podlahy, pritiahnite ohnutú nohu k hrudi pomocou šnúry. Potom cvičenie zopakujte od počiatočného bodu.
  2. Postavte sa do stojacej polohy s rozstupom ramien. V rukách zdvihnite lano, ktoré by ste mali zdvihnúť. Vyklápanie vykonávajte v oboch smeroch.
  3. Sadnite si na podlahu, narovnajte si nohy. Скакалку сложите в четыре раза и держите ее в руках перед собой, пытаясь дотянуться до носочков пальцев ног.

Каждое упражнение делайте по 20-30 раз, пока не ощутите жжение в области живота. Если же упор вы хотите сделать на похудение с помощью скакалки для ног и бедер, то лучшие помощники в этом – это непосредственно сами прыжки. Они подтягивают мышцы и сгоняют лишний жир.

Как похудеть с помощью скакалки: программа тренировок

Сразу разделим этот пункт на 2 неравнозначные части. Skôr do 2 nerovných skupín: začiatočníci a schopní. Pre tých, ktorí sa práve začali učiť lano, ako je uvedené vyššie, ponúkame stráviť 5 minút na školeniach. Pomôže vám to pri rozvíjaní koordinácie, budete cítiť správny rytmus a naučíte sa cvičiť bezstarostne chudnutie lano , Vašou ďalšou úlohou po zvládnutí tohto typu tréningu bude zvýšenie tréningu na 10 minút. Pokojne a zmerajte sa 10 minút. Strata - žiadny veľký problém, začnite znova. Hlavná vec nie je ustúpiť.

Ale pre tých, ktorí už zvládli lano, je čas na čerpanie. A tu už bude čas vášho školenia závisieť od vás. Vo všeobecnosti bude stačiť 20-30 minút, ale ak duša úplne zmizla, prečo zastaviť taký užitočný impulz. Esá tohto podnikania si môžu zahrať voľný štýl a predvádzať neuveriteľné kúsky. Ako východiskový bod však vezmeme tých, ktorí sa týkajú skákacieho lana, ako druh výcviku, nič viac. Je veľmi dôležité, aby ste si pred tréningom stanovili svoj plán. Napríklad určitý počet skokov bez váhania preskočte a potom začnite pracovať na prvkoch. Aby ste kompetentne vypracovali prvok, je tiež potrebné stanoviť určité limity, aby ste zdokonalili svoje zručnosti. Vykonanie prvku je sprevádzané jeho zmenou na iný, atď., Kým nepochopíte, že pre cvičenie stačí, a je čas skočiť pre potešenie.

Mesačný program

Ak máte záujem skákacie lano na chudnutie , skákací stôl vám pomôže zistiť, ako zvýšiť zaťaženie každý deň:

Deň v mesiaciPočet skokov
Deň 1100 krát
Deň 2130 krát
Deň 3160 krát
Deň 4rekreácia
Deň 5200 krát
Deň 6230 krát
Deň 7260 krát
Deň 8rekreácia
Deň 9300 krát
Deň 10330 krát
Deň 11360 krát
12. deňrekreácia
Deň 13400 krát
Deň 14430 krát
Deň 15460 krát
16. deňrekreácia
Deň 17500 krát
Deň 18530 krát
19. deň560 krát
20. deňrekreácia
21. deň600 krát
Deň 22630 krát
Deň 23660 krát
24. deňrekreácia
Deň 25700 krát
Deň 26730 krát
27. deň760 krát
Deň 28rekreácia
29. deň800 krát
30. deň830 krát

Lano jumping pre chudnutie môže byť jednoduchý a zábavný spôsob, ako stratiť všetko zbytočné. Môžete napríklad prejsť na svoju obľúbenú hudbu. Hlavná vec je robiť to pravidelne a správne.

Kontrolná tabuľka kalórií

Hmotnosť / trvanie5 min10 min15 min30 min45 min60 min
50 kg55 kcal110 kcal165 kcal307 kcal490 kcal650 kcal
55 kg60 kcal120 kcal180 kcal360 kcal540 kcal720 kcal
60 kg65 kcal130 kcal200 kcal400 kcal590 kcal785 kcal
65 kg70 kcal140 kcal215 kcal425 kcal640 kcal850 kcal
70 kg75 kcal150 kcal230 kcal460 kcal685 kcal915 kcal
75 kg80 kcal160 kcal245 kcal490 kcal735 kcal980 kcal

Priemerný počet skokov za 1 minútu bol 130-140.

Vážení návštevníci, ak nájdete chybu, vyberte časť textu a kliknite na tlačidlo Ctrl + Enter, Chyba bude zaslaná nám a my ju opravíme, vopred ďakujeme.

Ako lanové cviky ovplyvňujú telo?

Švihadlo je lacný a efektívny simulátor, ktorý poskytuje komplexný účinok na telo. Tento druh aktivity je dobrou alternatívou pre ľudí s obmedzeným voľným časom alebo s financiami, ktorí nie sú schopní navštevovať telocvičňu. Skákacie lano vám zároveň umožňuje dosiahnuť veľmi pôsobivé výsledky - výrazne schudnúť, zlepšiť svoju postavu a vzhľad. Švihadlo pomáha:

  • udržiavať sa v dobrej kondícii,
  • tvarovanie tela (lano pomáha odstraňovať žalúdok, boky, „uši“ na bokoch, aby boli nohy štíhlejšie a lepšie priliehali),
  • dýchací tréning
  • normalizácia gastrointestinálneho traktu,
  • boj proti celulitíde a jej prevencia,
  • zlepšenie funkcie srdca,
  • udržanie dobrej nálady po celý deň.

Počas tréningu pomocou lana pracujú brušné svaly, zadok, boky, svaly lýtka. V dôsledku aktívnej práce na týchto stránkach sa strácajú tukové zásoby vrátane podkožného tuku, ktoré sa prejavujú vo forme celulitídy.

Vzhľadom na to, že do cvičenia je zapojených veľa svalov pomocou švihadla, telo spaľuje veľa kalórií. Preto je dôležité sledovať príjem kalórií tak, aby nepresahoval množstvo spotrebovanej energie - potom sa spaľuje tuk.

Ako si vybrať lano

Výber švihadla určuje, nakoľko budú triedy efektívne a pohodlné. Je potrebné ho zvoliť podľa výšky. Aby ste správne vypočítali dĺžku lana, musíte na ňom stáť s dvoma nohami, potiahnite a nadvihnite rukoväte nahor. Ak sú rukoväte na úrovni podpazušia, potom švihadlo zodpovedá rastu. Rukoväte by sa mali zmestiť pohodlne do ruky, najlepšie je zvoliť drevené anatomické tvary (nekĺzajú do ruky).

Musíte sa tiež starať o pohodlie obuvi pre triedy, vybrať si tenisky alebo tenisky s podrážkami s tlmením nárazov.

Tréningový program a technika skákania na chudnutie

Rovnako ako pri každom tréningu, aj lanové cviky vyžadujú súlad s technikami skákania, normami zaťaženia, časom tréningu atď. Účinnosť a výsledok s tým priamo závisia.

Je potrebné začať skákať od 10 do 15 minút, postupne zvyšovať čas na 35–45 minút. Nesnažte sa okamžite urobiť rýchle tempo a snažte sa nastaviť maximálne zaťaženie, aby ste schudli v čo najkratšom čase - musíte začať so skokmi s nízkou intenzitou. Odporúča sa to robiť každý druhý deň, a ak je to možné, každý deň, aby bol výsledok hmatateľnejší.

15 minút švihadla môže spáliť až 250 kalórií, respektíve asi 900 kalórií za hodinu. Desaťminútové intenzívne cvičenie so švihadlom na bremene je porovnateľné s 30 minútami joggingu, ale skákanie na švihadle je efektívnejšie.

Dôležitá je aj technika skoku - lakte by mali byť čo najbližšie k telu, chrbát by mal byť rovný, lano by sa malo otáčať iba za zápästia. Telo počas skoku by malo byť upevnené v jednej polohe. Ak chcete tlačiť a pristávať, musíte vyskúšať prsty na nohách bez toho, aby ste sa dotkli päty podlahy. Nesnažte sa vyskočiť vysoko, dúfajúc, že ​​to zvýši efektívnosť cvikov - takéto skoky neprinášajú žiadne výhody, navyše existuje riziko poranenia kolenných kĺbov alebo chrbtice. Ak je obtiažne znížiť intenzitu záťaže, je potrebné monitorovať dýchanie, aby sa počas tréningu neblozilo.

Ak cvičíte so švihadlom, aby ste znížili hmotnosť a korekciu postavy, mali by ste skákať niekoľkokrát denne, čím sa celkový čas na tréning skráti na 1 hodinu. Prvé výsledky sa objavia za týždeň - obrysy tela sa zlepší, postava bude štíhlejšia a fit, budú mať reálne viditeľné vyhliadky na odstránenie žalúdka a bokov.

Súbor cvičení s lanom

Skákacie lano nie je také nudné, ako by sa mohlo zdať. Pridaním odrody do tréningu môžete nielen zvýšiť ich účinnosť a rýchlejšie schudnúť, ale tiež stráviť čas s radosťou:

  1. Jednoduché skoky: skúste odraziť a pristáť na prstoch. Jeden skok - jedna rotácia.
  2. Dvojité skoky: pre každú rotáciu - dva skoky, udržiavajúce nízke tempo.
  3. Skákanie so zmenou nôh (v tomto prípade je možné nohu ohnúť späť do kolena alebo ju držať pred vami. Dobré výsledky sa dosahujú cvičením so striedaním polohy voľnej nohy počas skákania).
  4. Skákanie sem a tam na dvoch nohách.
  5. Striedavé skoky (približuje sa 10-krát na každú nohu).
  6. Skákanie do strán: počas prvého skoku sa presuňte doprava, pri druhom skoku späť, potom - skok doľava a ďalší - späť do východiskovej polohy.
  7. Skákanie s otáčaním kolien: technikou tohto postupu je otáčať kolená vľavo-vpravo počas skákania. Toto cvičenie je veľmi cenné v tom, že svaly abs a pasu sú trénované, je štíhlejšie a tónovanejšie.
  8. Dvojité skoky na lano.

Okrem skákania, na chudnutie, môžete robiť aj iné napínacie cvičenia pomocou švihadla, abs:

  • sediaci na podlahe a strečing rovných nôh, snažiac sa natiahnutými rukami dosiahnuť ponožky,
  • sklon: v rovnakom čase lano sklopte na polovicu, držte ho s rukami hore, nohami šírku ramien od seba,
  • sedí na podlahe a natiahne ľavú nohu, štyrikrát preložte lano a položte na ňu pravou nohou. Potiahnite koleno pravej nohy smerom k sebe a sklopte sa, aby ste cítili napätie tlače.

Pri cvičení so švihadlom na chudnutie je dôležité vziať do úvahy dôležitosť súvisiacich faktorov:

  • strava, kontrola množstva spotrebovaných kalórií,
  • vodná bilancia
  • správne cvičenie
  • pravidelnosť, systematické štúdie,
  • primeraný prístup, zameranie na dosiahnutie výsledkov.

Veľmi dôležitým bodom je sebadisciplína, pravidelnosť výcviku, pozitívny prístup. Iba prítomnosť vnútornej motivácie môže pomôcť vyrovnať sa s útokmi lenivosti a zúfalstva pri čakaní na prvé výsledky a zbaviť sa brucha.

Kontraindikácie pre lekcie lán

Musíte pochopiť, že lano, rovnako ako akýkoľvek iný šport, nie je vhodné pre každého a má svoje obmedzenia.

Pre nepripravené telo môže byť skákanie cez šnúru vážnym testom: záťaž na srdci je dosť intenzívna, takže ľudia s kardiovaskulárnymi chorobami musia postupovať opatrne, sledovať ich stav, merať pulz pred a po záťaži, poraďte sa s lekárom o triedach, aby sa predišlo exacerbáciám , Taktiež je potrebné poradiť sa s lekárom pre tých, ktorí trpia chorobami kĺbov a chrbtice.