Užitočné tipy

Prečo chcete spať po jedle: hľadať dôvod v strave

Pin
Send
Share
Send
Send


Tri jednoduché cvičenia a tri tipy na jedlo, aby ste zostali zdraví po obede. Popoludní je ospalosť známa všetkým. Na žiadosť PROSPORT-on, Andrey Khaletsky, tréner tréningu sily a kondicionovania v Crossfit Arma SMC, povedal, ako sa zbaviť spánku a zostať v kancelárskej budove.

Čo spája jedlo a spánok

Ľudské telo je navrhnuté tak, aby krv prešla do tej časti tela, kde prebiehajú najaktívnejšie procesy. Počas pohlavného styku pretekajú cievy panvy krvou, s mentálnym úsilím sa do mozgu pumpuje krv a po jedle sa krv šíri do ciev gastrointestinálneho traktu. Pre každý takýto útok je potrebné, aby krv z iných orgánov prúdila tam, kde je to najviac potrebné teraz.

Trávenie nie je možné bez výživných látok vstupujúcich do čriev z potravy absorbovanej do tela cez steny žalúdka. Výhodou je, že do tohto procesu sú priamo zapojené krvné cievy. Hneď ako človek zjedol, krv sa okamžite ponáhľa do žalúdka, aby vzal živiny a poslal ich na požadované body v tele.

Objem krvi v tele je konštantný, a preto pravidlo „ak niekde dorazí, niekde klesne“. A dôvodom je najčastejšie mozog. To najviac odráža proces, keď krv prúdi niekde na perifériu a iné krvné cievy môžu ustupovať. Nedostatočné prísun krvi do mozgu je nebezpečný a je hlavnou príčinou popoludňajšej ospalosti. Po jedle je človek priťahovaný k spánku.

Jumpin Jack alebo „Army Jumping“

Postup: východisková poloha - šírka ramien od seba, ramená voľne sklopené. Skočíme šľachtením nôh a tleskáme nad hlavou.

"Iba tucet takýchto skokov urýchli pulz a vráti človeka do zdravého stavu," hovorí Andrey Khaletsky. Kolegovia sa na vás môžu smiať, keď skočíte. Ale po 5 minútach stále prikývnu a stanete sa inou osobou.

Cez deň môžete v kancelárii vykonať niekoľko „armádnych zoskokov“ - kedy je potrebné vrátiť stratenú koncentráciu. Na tento účel sa cvičenie používa napríklad v školských cvičeniach. Študenti sú vychovaní, nútení vyskočiť 10-15 krát a potom sa vrátili k napučiavaniu.

Ako na to: vyskočíme s tleskom rukami nad hlavou z ležiacej polohy.

Burpee je kráľom moderného výcviku. Pomocou tohto cvičenia bojujú proti nadmernej hmotnosti, zvyšujú vytrvalosť, normalizujú krvný obeh a pôsobia na mozog.

"Zaberie to len spánok, iba päť zabití," uviedol expert PROSPORT. Ak ste v rozpakoch, aby ste kládli dôraz, keď ležíte v kancelárii, začnite vyskočiť z drepu: predstierajte, že priväzujete čipku a potom mierne vyskočíte.

Posuvná stena

Ako to urobiť: Postavte sa chrbtom k stene, pritiahnite lopatky, pätky a zadok zátylku na stenu. Paže ohnuté v lakťoch sa tiež opierajú o stenu. Pomaly, bez straty kontaktu s povrchom, narovnajte ruky nad hlavou - ako keby ste robili činku bench press. Vráťte ruky na pôvodné miesto.

„Syndróm administratívnych pracovníkov je sklonený späť. Toto cvičenie pomôže nielen vyhnať ospalosť, ale tiež pracovať na vašej polohe a uvoľniť napätie zo svalov chrbta a krku, “hovorí Andrey Khaletsky. Musíte urobiť 15 až 20 opakovaní.

Každé cvičenie sa môže robiť jednotlivo alebo z dôvodu väčšej efektívnosti kombináciou do jedného celku.

Čo jesť menej na spanie:

  • Medzi raňajkami a obedom (a medzi obedom a večerou) si dajte ľahké občerstvenie. Ideálne - hodinu a pol pred obedom zjesť hrsť orechov. Znižuje to váš hlad a pomáha udržiavať metabolizmus. Príchod na obed je menej pravdepodobný.
  • Vyvarujte sa mastných potravín. Tukové jedlá trvajú trávenie dlhšie a to odvádza mozog od práce. Zahrňte do svojho jedálnička viac zeleniny a zeleniny.
  • Odrežte kávu. Po prudkom náraste, ktorý poskytne šálka kávy, bude nasledovať „návrat“ do letargie. Namiesto kávy vypite vodu - po malých dávkach, 2 - 2,5 litra denne.

Existujú ďalšie výživové princípy, ktoré vám môžu pomôcť zostať ostražité počas celého pracovného dňa.

Chcem spať kvôli prejedaniu

Chcel by som sa uvoľniť po jedle, ak po požití cítime ťažkosti v žalúdku. V našom rytme života často jeme len zriedka, ale jeme pevne, takže naše telo sa rýchlo unaví a potrebuje odpočinok, aby si s takýmto zaťažením dokázalo poradiť. Aby ste tomu zabránili, nemusíte hladovať. Jedzte lepšie často, ale v menších dávkach. Ak si medzi jedlami zachovávate kratší interval, budete sa chrániť pred prejedaním, čo vedie k nadváhe a, samozrejme, k zdravému dennému spánku.

Chcem spať kvôli dehydratácii

Naše blaho závisí od rovnováhy vody v tele. Uistite sa, že pijete denné množstvo vody, pretože práve z toho naše telo čerpá potrebnú energiu. Účtujeme svoje telo správnym jedlom a zabezpečením potrebného množstva vody. Z dehydratácie pochádza ospalosť, letargia a závraty, ktoré sú spôsobené zmenou tlaku a pulzu. A tento stav tiež znamená, že chcem spať. Každé ráno a pred každým jedlom vypite pohár vody na prázdny žalúdok. Tým sa zachová rovnováha vody a správny metabolizmus.

Glukóza a aminokyseliny.

Nezáleží však iba na potravine, ale na konkrétnej živine. Glukóza znižuje orexín a bielkoviny naopak zvyšujú hladiny orexínu. Dá sa povedať, že orexín pôsobí ako vnútorný plynový pedál a dokonca aj malé zmeny vo funkcii môžu výrazne ovplyvniť úroveň ľudskej činnosti. Orexín je taký dôležitý, pretože spája potreby tela s našimi vedomými túžbami.

Tímu britských vedcov z University of Manchester sa však podarilo zistiť, ako glukóza blokuje neuróny produkujúce orexíny - špeciálne proteíny, ktoré nám umožňujú zostať hore.

"Tieto neuróny sú rozhodujúce pre každý proces, ktorý zahŕňa zmenu energie ľudského tela - napríklad prebudenie, hľadanie potravy, produkciu hormónov a metabolizmus. Preto si telo musí neustále udržiavať primeranú hladinu glukózy. V membráne buniek produkujúcich orexín sme našli póry, ktoré sú zodpovedné kvôli účinku na potlačenie glukózy, “vysvetľuje výsledky štúdie jeden z vedcov Denis Burdakov.

Zlé fungovanie neurónov produkujúcich orexíny je pre ľudské telo veľmi nebezpečné: môže to viesť k narkolepsii (závažné ochorenie charakterizované neustálym ospalom) alebo k obezite.

„Teraz, keď vieme, ako glukóza interferuje s produkciou orexínov, dokážeme lepšie porozumieť príčinám poruchy spánku a nezdravého zvýšenia telesnej hmotnosti a potom vytvoriť nové lieky na tieto choroby,“ tvrdia vedci. Okrem toho je teraz zrejmé, prečo je také ťažké zaspať na lačný žalúdok.

Posledné somnologické štúdie

Vedci vykonali sériu štúdií a zistili, že pri trávení potravy a vstrebávaní živín v črevách je krv nasýtená glukózou. Ak urobíte krvný test po jedle, hladina cukru v krvi bude označená na vysokej úrovni a ak bolo jedlo veľmi uspokojivé, cukor jednoducho prejde strechou. Krv na klinickú analýzu by sa preto mala odoberať iba na lačný žalúdok, aby nedošlo k zavádzaniu lekárov a k diagnostike cukrovky omylom.

Táto vlastnosť je známa už dlhú dobu, ale len nedávno sa ukázalo, že existuje priama súvislosť medzi hladinou glukózy a produkciou orexínu. Je neškodný a nerentabilný. Tento proteínový neurotransmiter je zodpovedný za bdelosť človeka.

Mechanizmus je jednoduchý: hladný človek z primitívnych čias musí byť ostražitý a vynaliezavý, aby našiel jedlo a dostatok. Pre mozgové bunky je zdrojom energie cukor, presnejšie glukóza. Hneď ako telo dostane glukózu s potravou a mozog je o tom informovaný pomocou neurotransmitera, orexín úplne splnil svoju úlohu liečby a na chvíľu sa sám vylúčil. A čo je celkom logické, so zastavením výroby orexínu osoba okamžite upadne do ospalosti: telo je plné, nie je dôvod zostať hore. Môžete si oddýchnuť. Okrem toho človek po jedle spí, čo je tiež fyziologicky stanovené.

Príčiny ospalosti po obede

Keď hovoríme o sne po večeri, nemusí to nevyhnutne znamenať jesť uprostred denného svetla. Stupeň ospalosti je spôsobený charakterom výrobkov zahrnutých v ponuke pre toto časové obdobie. Čím hustejšie a kalorickejšie jedlo, tým viac krvi je potrebné, aby sa vstrebalo. A nezáleží na tom, či je deň, ráno alebo večer.

Mimochodom, najviac kalóriová strava po poldennom odpočinku nie je ľahká. V dopoludňajších hodinách, keď sa telo stále zobudilo, by ste ho nemali znova ponoriť do priepasti spánku pomocou výdatného jedla. Môžeme povedať, že je to užitočné av tomto prípade výdatná večera prispeje iba k spánku, ale nie je. Škoda neskoro hustého jedla spočíva v tom, že ho telo v noci zvládne v pokoji.

V tomto čase sa väčšina procesov v tele spomaľuje. Povaha distribúcie prispôsobených kalórií sa tiež zmení: ak sa počas dňa strávia intenzívnou činnosťou, potom v noci, bez toho, aby našli cestu von, budú ticho uložené na najnepriaznivejších miestach.

Mastné a nadbytočné jedlo

Ak má po jedle tendenciu spať, najčastejšie sú príčiny: nadmerný príjem kalórií. Ak je jedlo presýtené výživnými látkami, vytvára v žalúdku tzv. Chyme - hustú hrudku polosprávnej potravy, ktorá sa bude postupne a pomaly rozpúšťať. Tento proces môže byť sprevádzaný slabosťou, nevoľnosťou a dokonca bolesťou žalúdka.

Sacharidy a aminokyseliny ako príčina ospalosti

Na konci tráviaceho procesu človek často pociťuje slabosť a únavu. Toto je znamenie, že jedlo malo príliš veľa kalórií alebo obsahovalo látky, ktoré prispievajú k ospalosti. Takže všetky druhy čerstvého a zvlášť bohatého pečiva, cukroviniek a iných uhľohydrátov si jednoducho vyžadujú, aby človek po jedle zaujal vodorovnú polohu. Tomuto stavu napomáhajú aj cestoviny najvyššej kvality.

Ovplyvňujú túžbu po spánku po jedle a aminokyselinách. Niektoré z nich navyše stimulujú produkciu melatonínu (tryptofánu). Iní naopak bránia ospalosti, stimulujú telo na každodenné činnosti.

Potreba udržiavať rovnováhu

Vo vode nie sú kalórie, ale bez nej nedôjde k procesu rozdelenia spotrebovaných živín, a preto sa zníži koeficient priaznivej popoludňajšej aktivity. V potravinách s ochudobnenou vodnou rovnováhou nie je dostatok živín, látok, ktoré regulujú metabolizmus a ďalšie životne dôležité procesy.

Milovníci suchej stravy by mali vedieť, že nedostatočná voda v potrave pomáha:

  • zrážanie krvi
  • zníženie krvného tlaku
  • bradykardia.

Zároveň je ospalá po jedle, telo sa stáva letargickým, cíti sa únava a niekedy aj závraty.

Vzťahujte sa na „obsah vody“ v strave s veľkou opatrnosťou, pretože nedostatok vlhkosti spôsobuje zrútenie a objavuje sa nadmerný vodný edém končatín a tváre. Nedostatok vody môže spôsobiť ochorenie.

Jedlo, ktoré vás núti spať

Späť na aminokyseliny. Niektoré potraviny sú bohaté na tryptofán, čo zasa podnecuje produkciu melatonínu, ktorý je hormónom spánku. Používanie takýchto výrobkov nevyhnutne povedie k tomu, že človek bude chcieť po jedle spať. Tieto produkty zahŕňajú predovšetkým:

  • všetky orechy, najmä mandle a vlašské orechy,
  • tekvicové semená a ich dužina,
  • banán.

Existuje tiež sladké zemiaky - druh zemiakov, ktorý rastie v Afrike, je tiež bohatý na tryptofán, rovnako ako všetka zelenina s vysokým obsahom škrobu.

Mandle, tekvicové semená, jadrá vlašských orechov a banány tiež obsahujú draslík a horčík. Pomáhajú znižovať svalový tonus.

Musíme vzdať hold rastlinným liekom: ak pijete bylinkový čaj s harmančekom a balzamom citrónu nie pred spaním, ale uprostred dňa, výsledok nebude čakať pomaly. To sa týka čaju mäty piepornej alebo čaju harmančeka poľného.

Antipódom „ospalého jedla“ bude zelený alebo silný čaj, ako aj prírodná káva. Odporúča sa konzumovať obidve možnosti bez cukru. Ráno môžete pridať kvapku medu.

Iné príčiny zvýšenej ospalosti

Ospalosť po obede ovplyvňujú ďalšie faktory. Sporadická hyperglykémia vedie k tomu, že po počiatočnom prudkom zvýšení glykemického indexu glukóza prudko klesá. Človek chce po jedle spať kvôli tomu, že striedanie píkov a kvapiek cukru je kombinované s rýchlymi (a teda škodlivými) sacharidmi obsiahnutými v potravinách. Preto nezneužívajte:

  • cukrovinky,
  • pečivo,
  • Občerstvenie, najmä sladké
  • Sýtené sladké nápoje
  • zeleninové a ovocné šťavy s vysokým obsahom cukru.

Existujú tiež vývojové prvky. Neskoro v noci a uprostred horúceho dňa predátori predpisujú evolúciu na odpočinok, aby získali silu pred lovom. Človek je dravec. A v polovici dňa v ľudskom tele sa všetky procesy a metabolizmus, ako aj metabolizmus, výrazne spomaľujú. Nemožno poprieť ani vplyv cirkadiánneho rytmu spojeného so všetkými cicavcami.

Popoludní ospalosť môže byť príznakom akejkoľvek patológie.

Efektívne techniky proti ospalosti

Najjednoduchšie je uniknúť z popoludňajšej ospalosti alebo dokonca stavu letargia po jedle a mierne upraviť vaše menu. Ak človek behom obednej prestávky beží do McDonald's alebo do inej reštaurácie s rýchlym občerstvením, je odsúdený na popoludňajšie zdriemnutie, zatiaľ čo jeho tráviaci trakt trávi mäso.

Vegetariáni nie sú imúnni voči túžbe zdriemnuť si počas dňa. K ospalosti môžu tiež prispieť rastlinné potraviny.

Najlepšie je nájsť strednú zem a počas prestávky na obed jesť trochu prevareného mäsa alebo rýb, s prílohou pohánky alebo strukoviny. Dobré orechy odstránia každú popoludňajšiu ospalosť. Obsahujú neurotransmiter orexín, ktorý oživuje ľudské telo.

Výhody a poškodenie spánku po jedle

Soľ tiež hrá úlohu v popoludňajšom spánku. Ak je v jedle veľa soli a bielkovín, prispieva to k rýchlejšiemu zaspaniu po jedle. Americkí vedci vykonávali experimenty, v dôsledku čoho sa ukázalo, že čím väčšia je veľkosť porcie, tým dlhšie spí testovací hmyz.

Najzaujímavejšie je, že muchy zaspali až po zmesi proteín-soľ. Iné jedlo na nich takto nekonalo. Vedci zistili, že keď sa kombinujú, proteíny a soľ majú účinok na receptory leukokinínu. Po spánku ovplyvňujú stav tela.

Ak je popoludňajší spánok nežiaduci, musíte po jedle určiť spánok, výhody a poškodenie. Hlavným bodom v boji proti popoludňajšej ospalosti je zmena v charaktere jedla. Strava s kalórie vraha je zárukou, ak nie spať, potom ospalý stav. Najlepšie obed proti spánku - čerstvá zelená zelenina, paprika a korenie, káva.

Popoludňajší spánok je škodlivý, ak je príliš dlhý a ak mu predchádza množstvo vysokokalorických potravín.

Ako mať desiatu, aby nespal

Existuje nielen systém McDonald's, ale aj iné rýchle občerstvenie. Ale nie všetky z nich sú škodlivé a spôsobujú ospalosť počas dňa. Mexické burritá sú teda plnené toľkými paprikami a korením, ktoré jednoducho nebudete musieť spať.

Najlepšie, ak je obed dobre definovaný a nezmenený. V takom prípade viete, kedy chcete spať a kedy nie.

Poznámka: Občerstvenie Antisna zahŕňa chrumkavé zelerové stonky, jablko a iné chrumkavé ovocie s nízkym obsahom cukru. Ak chcete sladkosti, je najlepšie jesť škoricu (toto korenie odvádza spánok).

Špecialisti v oblasti somnológie odporúčajú dodržiavať nasledujúce pravidlá, aby sa znížila túžba spať vo dne:

  • Najprv musíte spať. Bez tohto bude všetko jedlo spať.
  • Spánok by mal byť objednaný, rovnako ako strava.
  • Alkohol je škodlivý, prispieva k nadmernej ospalosti.
  • Pokiaľ ide o problémy s cukrom - pri večeri by mali byť cukry a uhľohydráty mierne. Prekročenie normy je škodlivé a povedie k hypoglykémii a ospalosti na pozadí zníženia hladiny cukru v krvi.
  • Prejedanie tiež vedie k zníženiu cukru. Ak potrebujete zvýšiť hladinu glukózy a nespať počas dňa, najlepším riešením sú jednoduché cukry. Optimálny monosacharid, ktorý vám pomôže z popoludňajšieho spánku, je iba lyžica granulovaného cukru.

Popoludní zdriemnutie je dôležité a nevyhnutné, keď je zdravé. Ak sa prejedáte a nedodržíte stravu, výhody sa môžu zvrátiť.

Mnohí z nás často po jedle pociťujú ospalosť a niekedy dokonca neodolateľnú potrebu trochu si zdriemnuť. Prečo chcete po jedle spať a aké sú dôsledky pre naše telo?

У здоровых людей это состояние называется гипотензия. Происходит это благодаря естественным процессам нашего организма, в то время как у восприимчивых групп людей это может свидетельствовать о болезни.

V tomto článku sa budeme zaoberať radom fyziologických a biochemických reakcií, ktoré sa vyskytujú v našom tele po jedle a ktoré sú príčinou našej ospalosti. Budeme tiež študovať niektoré hypotézy, ktoré vysvetľujú našu túžbu zdriemnuť po večeri.

Prečo chcete po jedle spať

Starodávna populárna teória postprandiálnej hypotenzie (postprandiálna hypotenzia, PPG) vysvetľuje tento stav tým, že po jedle sa naše telo pokúša prerozdeliť tok krvi z mozgu do brušnej dutiny, v dôsledku čoho sú problémy s krvným obehom.

Postupom času sa objavili nové fakty, ktoré túto teóriu spochybňujú.

Keď jedlo vstúpi do žalúdka, nervový systém prenáša tento signál do mozgu a potom mozog vysiela zodpovedajúci signál do žalúdka.

Ďalšia fáza trávenia (pohyb potravy v črevách) sa tiež vyskytuje pomocou signálov z nervového systému. Je aktivovaná parasympatická funkcia nervového systému. Stimuluje tráviaci proces v pokoji a pomáha pri distribúcii potravín.

To zasa vedie k zmene srdcovej frekvencie, uvoľňovaniu acetylcholínu, oxidu dusnatého a expanzii periférnych ciev.

Prečo sa po jedle cítite ospalý: faktory ospalosti

Bolo dokázané, že proces absorpcie uhľohydrátov závisí od času, do ktorého jedlo z žalúdka vstupuje do čriev. Čím pomalší je tento prechod, tým lepšie sú sacharidy absorbované v tele.

Malo by sa tiež poznamenať, že parasympatická funkcia priamo závisí od množstva jedla spotrebovaného naraz. Čím viac budete jesť, tým aktívnejšia je.

Vysoké hladiny inzulínu nepriaznivo ovplyvňujú krvné cievy. Inzulín má vazodilatačný účinok. Bolo dokázané, že konzumácia potravín s vysokým glykemickým indexom (od 70 a viac) 4 hodiny pred spaním zhoršuje proces zaspávania. Pre človeka je ťažké zaspať.

Až donedávna sa predpokladalo, že nespavosť môže zabrániť jedlám s vysokým obsahom uhľohydrátov. Novšie štúdie však preukázali takéto vlastnosti v tukoch a určitých proteínoch (srvátka).

informácie
Americké štúdie uskutočnené v roku 1996 ukázali, že proteín má tiež vazodilatačnú vlastnosť a je asociovaný s génom kalcitonínu, peptidom, ktorý sa vylučuje konzumáciou potravín bohatých na sacharidy. Hladina peptidov v krvi sa zvyšuje u ľudí s nízkym krvným tlakom.

Glukóza potláča neuróny, vďaka čomu cítime pocit vitality.

Existuje predpoklad, že inzulín, ktorý sa vylučuje po jedle, znižuje hladinu draslíka v krvi, čím spôsobuje únavu, svalovú slabosť a ďalšie príznaky.

Ďalším faktorom BCP možno pripísať veku. Predpokladá sa, že telo starších ľudí absorbuje jedlo ťažšie.

Potraviny bohaté na tryptofánové aminokyseliny môžu spôsobiť ospalosť, ale iba vtedy, ak sa užívajú nalačno. Tryptofán je prekurzorom hormónu serotonínu, ktorým je melatonín.

Ochorenia charakteristické pre postprandiálnu hypotenziu a prevenciu

  • vysoký tlak
  • Diabetes mellitus
  • Parkinsonova choroba
  • Alzheimerov syndróm
  • Shay-Dragerov syndróm
  • Funkčná dyspepsia
  • Poruchy autonómneho nervového systému

BCP je nebezpečný pre starších ľudí starších ako 80 rokov, a to z dôvodu prebiehajúcej degradácie regulačných mechanizmov, zhoršených srdcových a metabolických funkcií. U zdravých a mladých ľudí sa to nenachádza.

Užitočné rady
Za účelom prevencie a boja proti tejto chorobe odborníci odporúčajú konzumovať potraviny obsahujúce uhľohydráty v menšom množstve a pokúsiť sa ich oddeliť od hlavnej stravy. Porcie by mali byť menšie. Je potrebné ovládať princíp samostatnej výživy a vôbec nepoužívajte cukor a alkohol alebo ich minimalizujte.

U ľudí, ktorí trpia hypertenziou, sa pred jedlom vyhnite vhodným liekom. Chôdza po jedle bude užitočná. V lekárskej praxi sa používajú psychotropné lieky, ako sú alfa a beta agonisty.

zaujímavo
Nové štúdie ukázali, že použitie žuvačky spomaľuje trávenie a znižuje pokles krvného tlaku.

Ak sa nájde aspoň jeden z vyššie uvedených príznakov choroby, je potrebné pod dohľadom ošetrujúceho lekára vyvinúť súbor športových cvičení a snažiť sa viesť vozidlo bezprostredne po jedle.

Prečo chcete spať po obede?

Po solídnom obede takmer každý človek pociťuje zníženie aktivity, túžbu byť v uvoľnenej atmosfére, na chvíľu pozastavený. V ideálnom prípade by ste tiež chceli spať najmenej pol hodiny. Prečo takáto túžba vzniká a je normálna? Majú zbytočne prestávku na obed, nie pol hodiny, čo je dosť na jedenie, ale hodinu a pol, aby si človek mohol chvíľu oddýchnuť?

Ukazuje sa, že to všetko nie je vôbec náhodné. Táto vlastnosť je charakteristická nielen pre ľudí, ale aj pre mnoho zvierat. Toto je prirodzený model, ktorý by sa mal podrobne zvážiť.

Spánok po večeri je prirodzeným javom.


Poludňajší spánok je úplne prirodzený a prírodný fenomén, ktorý sa dnes pozoruje na mnohých miestach, na ktoré sú ľudia náchylní, nezaťažený potrebou dodržiavať prísny denný rozvrh. Najmä v južných krajinách majú radi spánok v čase obeda - je tu však spojená s niektorými vlastnosťami podnebia a so skutočnosťou, že je lepšie spať v poludňajšom horúčave. Podobný životný štýl praktizovali ľudia z generácie na generáciu ako najviac šetriaci. Po obede si ľudia oddýchli a potom sa vrátili naspäť do práce.

Súvisiace materiály:

Prečo máš sny?

Verilo sa, že jedlo by sa malo „uzdraviť“, pretože fyzické pôsobenie na plný žalúdok môže dokonca spôsobiť bolesť, mnohí ľudia si museli po negatívnej večeri všimnúť taký negatívny účinok činnosti.

Aktivita na plný žalúdok je skutočne škodlivá, orgán naplnený jedlom je náchylný na vonkajšie poškodenie, a preto dravci - vlci, levy a ďalší, ktorí sú schopní jesť až niekoľko desiatok kilogramov mäsa naraz, po vydatnej večeri okamžite spia. Navyše, ich hlavná úloha je splnená, oni a ich potomkovia sú kŕmení a tento sviatok si zaslúži veľkú pozornosť.

Po obede však zmizne nielen fyzická sila, ale aj náboj mentálnej energie. Riešenie intelektuálnych problémov je dané s veľkými ťažkosťami ako na lačný žalúdok, je tiež lepšie ich odložiť na iný čas. Ako sa to vysvetľuje?

Príčiny ospalosti po obede

Ukazuje sa, že túžba trochu po spánku po vydatnom obede nie je len sebaobranou tela pred vonkajšími fyzickými vplyvmi. Spolu s fyzickou aktivitou v období po jedle je obmedzená aj mentálna aktivita. Vedci túto skutočnosť podrobne preskúmali a dospeli k určitým záverom, ktoré umožnili pochopiť, čo sa presne v ľudskom tele deje po jedle, prečo chce človek tak veľa spať.

Súvisiace materiály:

Prečo človek letí vo sne?

Ukázalo sa, že túžba spať je spojená so zvýšením hladiny glukózy v krvi. S jeho nárastom prestáva časť mozgových buniek vydávať signály bdelosti a osobitne sú potlačené tie štruktúry, ktoré syntetizujú orexín. Tento hormón je zodpovedný za prechod z bdelosti na spánok a naopak. Na vine sú aj uhľohydráty, ktoré vstupujú do ľudského tela spolu s jedlom. Ich vzhľad je sprevádzaný produkciou serotonínu, hormónu potešenia, ktorý ponára človeka do pokojného stavu. Prekročenie tohto pokoja nevyhnutne vedie k túžbe trochu spať.

Existuje iný názor - množstvo vedcov poukazuje na určité nedostatky, slabé stránky, ktoré existujú v tele každej osoby. S aktiváciou tráviaceho systému sa teda do neho vlieva veľké množstvo krvi. V tomto prípade je mozog trochu zbavený, krv nie je zabezpečená pre normálnu prácu, dochádza k nedostatku kyslíka. Preto je človek neodvratne priťahovaný počas tohto obdobia, zatiaľ čo jedlo sa trávi.

Pracovný deň je v plnom prúde, obedná prestávka prešla. Ale namiesto toho, aby sme obnovili našu spravodlivú prácu s obnovenou energiou, doslova zaspávame na cestách. Aký je dôvod? Prečo sa cítite ospalý po jedle?

Prečo sa cítite ospalý po jedle?

Prvým dôvodom dennej ospalosti je nervózna prácasystému .

  • Keď telo dostane svoju časť potravy, začne sa intenzívne zaoberať trávením a hádže všetky sily na tento proces, ako napríklad na razbu.
  • Aby osoba nezrušila tento dôležitý postup svojím úmyselným rozhodnutím, telo vypne sympatickú zložku periférneho nervového systému (zodpovednú za aktiváciu reakcie, svaly) a obsahuje ďalšiu časť - parasympatikum.
  • Je zodpovedný za uvoľnenie svalov, spomaľuje srdcový rytmus.
  • Človek sa upokojuje, ospalosť sa plazí, jedlo je ticho trávené a nasýtené telo užitočnými látkami.

Druhým dôvodom ospalosti po jedle je výkonhormóny .

Prečo chcete po jedle spať?

  • Ľudské telo v bdelom stave vytvára hormón vitality - orexín.
  • Je to on, kto umožňuje človeku byť v dobrej kondícii, a telo - vykonávať svoje funkcie.
  • Počas jedla vzniká hormón sýtosti, leptín.
  • Je priamo spojená s chemickými reakciami, ktoré sa vyskytujú počas tvorby glukózy v tele.
  • Leptín inhibuje produkciu orexínu. Výsledkom je, že človek je po jedle upnutý.

Čo robiť, aby vás nespali po jedle?

Nevyvolávajte skoky v hladine cukru v krvi. Glukóza je výsledkom rozkladu uhľohydrátov.

Čím rýchlejšie sa rozpadnú, tým väčšia je jednorazová injekcia glukózy do krvi.

  • použitie pomalých uhľohydrátov predlžuje a distribuuje v čase prísun glukózy do tela, t. j. energiu. A po konzumácii rýchlych cukrov sa množstvo cukru v krvi veľmi rýchlo znižuje a po jedle sa cítite ospalý,
  • neprejedz sa.

Telo musí tráviť viac času trávením nadbytku potravy.

Často sa stáva, že po chutnom a uspokojivom jedle, ktoré chcete, ak si neprajete zdriemnuť, potom aspoň zaujmite vodorovnú polohu a svojmu telu trochu oddýchnite. Okrem toho táto fyziologická vlastnosť nezávisí od veku a pohlavia: mladých aj starých, žien a mužov. Navyše, nie každý premýšľa o tom, prečo chceme spať po jedle. Skúsme to zistiť.

Ospalosť uhľohydrátov: čo robiť?

Veľmi často sa počas dňa, najmä po výdatnej večeri, objaví únava, zvýšená ospalosť, neochota robiť čokoľvek a pokles mentálnej a fyzickej výkonnosti. Vedci dospeli k záveru, že bunky orexínu sú citlivé na výživovú rovnováhu, a nielen na potraviny bohaté na kalórie. Výsledky výskumu pomáhajú vysvetliť, prečo sa ľudia cítia viac ostražití a viac po jedle s vysokým obsahom bielkovín ako po jedle s vysokým obsahom uhľohydrátov. Ukazuje sa, že niektoré mozgové bunky reagujú na štruktúru stravy a nielen na to, aké živiny sú alebo nie.

Ako vedci vysvetľujú, nedostatok orexínu vyvoláva dennú ospalosť, stratu sily a zníženú schopnosť pracovať u ľudí zaoberajúcich sa duševnou prácou. Situáciu môžete napraviť, ak pravidelne doplňujete zásoby potrebnej látky v tele.

Lekári poznamenávajú, že ak porovnáte vaječné biele s kávou alebo čajom, potom majú vajcia výraznejší účinok. Nápoje s kofeínom stimulujú mozog jednu a pol až dve hodiny, bielkovina z kuracieho vajca zabezpečuje normálnu funkciu mozgu po celý deň.

Vedci tiež dodali, že cukor je najväčším nepriateľom mozgovej činnosti. Preto je lepšie odmietnuť sladké nápoje a výrobky pri vykonávaní závažných úloh.

Slabosť, únava a uhľohydráty

Dá sa povedať, že orexín pôsobí ako vnútorný plynový pedál a dokonca aj malé zmeny vo funkcii môžu výrazne ovplyvniť úroveň ľudskej činnosti.

Orexín je taký dôležitý, pretože spája potreby tela s našimi vedomými túžbami. Niekoľko štúdií ukázalo, že konzumácia cukru môže znížiť aktivitu orexínových buniek, a preto pravdepodobne chceme spať po jedle bohatom na sacharidy. Tento jav tiež pomáha vysvetliť stále sa zhoršujúcu situáciu obezity spôsobenú našou modernou nezdravou stravou. Jeme stále viac a viac rafinovaného cukru, pijeme tenisky Coca-Cola, neustále znižujeme hladinu orexínu v mozgu, čo zase znižuje úroveň fyzickej aktivity. Takže súčasne ubúdame a stále viac sa unavujeme.


Nie všetky potraviny však majú také škodlivé účinky. Podľa nedávneho článku v časopise Neuron, ktorý publikovali vedci z University of Cambridge, môže konzumácia potravín bohatých na bielkoviny zvýšiť aktivitu neurónov orexínu. To zasa vedie k zvýšenej ráznosti a aktivite, čo nám pomáha minúť kalórie, ktoré sme práve konzumovali. Zdieľanie bielkovín s glukózou - napríklad pridávanie mandlí do raňajkových cereálií - môže blokovať účinky cukru na bunky orexínu.


Vedci preukázali tento účinok mnohými spôsobmi. Začali demonštrovaním toho, ako sú excitované bunky orexínu z umiestnenia do skúmavky s roztokom aminokyseliny (susedné hypofyzárne bunky takúto reakciu nevykazovali). V nasledujúcich experimentoch boli účinky vaječného bielka na zvieratá študované in vivo. Príjem tohto jedla nielen zvýšil aktivitu orexínu v mozgu, ale tiež viedol k významnému zvýšeniu motorickej aktivity: zvieratá sa začali pochmúrne pohybovať okolo bunky. Účinok trval niekoľko hodín.


Mali by ste byť obzvlášť opatrní pri rôznych občerstveniach, ako sú čokoládové tyčinky a podobne. veci, s ktorými sú police moderných supermarketov upchaté. Mnoho ľudí nakupuje tieto výrobky, aby jedli a získali podporu energie, aj keď v skutočnosti je to naopak. Ich konzumácia vedie iba k prudkému zvýšeniu hladiny cukru v krvi a zníženiu aktivity orexínu, čo nás nakoniec unavuje a otupuje (podľa niektorých správ môže chronicky nízka hladina orexínu zvýšiť pravdepodobnosť depresie). Ukazuje sa, že nehľadáme podporu v mieste, kde sa oplatí hľadať.


Záverečná séria experimentov skúmala účinok rôznych kombinácií živín na hladiny orexínu. Hoci vedci navrhli, že prítomnosť únavnej glukózy viac ako kompenzuje stimulačný účinok proteínu, táto hypotéza sa nepotvrdila. Naopak, dokonca aj malé množstvo bielkovín zrušilo „cukrovú kliatbu“, najmä ak sa výrobky konzumovali súčasne. Keď však zvieratá najskôr skonzumovali proteín a potom glukózu, neuróny orexínu vykázali zníženie aktivity.

Dôležitosť tejto štúdie spočíva v tom, že ukazuje, ako zloženie potravín môže významne ovplyvniť reakciu tela. Nie všetky kalórie sú rovnaké a naše „plynové pedále“ sú ovládané faktormi, ktorým len začíname rozumieť.

Denná ospalosť a slabosť po jedle: záver

Ahoj milí čitatelia! Našou témou pre dnešok je ospalosť po jedle. Priznajte, pravdepodobne ste oboznámení s týmto pocitom.

Niekto to prežíva častejšie, iné menej často. Vieš, prečo si chceš spať? Z akých dôvodov k tomu dôjde? Je možné vyhnúť sa tomuto stavu? Nájdeme odpovede na tieto otázky spoločne.

Hlavné dôvody

Zamyslite sa a skúste si spomenúť, v ktorých prípadoch sa po obede obvykle začnete cítiť slabí a unavení? Vigor zvyčajne zmizne buď po ťažkom jedle, alebo ak ste jedli sladkosti. Je to tak?

Prečo sa to deje? V prípade výdatného jedla musí telo stráviť príliš veľa energie trávením jedla.

Len si predstavte, že ústa, pažerák, žalúdok a črevá pracujú naraz na jeho preprave a trávení.

Takýto zložitý proces si vyžaduje veľa úsilia. Po dokončení úlohy telo prirodzene potrebuje čas na zotavenie.

Odtiaľ pochádza pocit extrémnej únavy a vy chcete spať. Niektorí odborníci na výživu žartom nazývajú tento stav „kóme dočasného jedla“.

Druhým dôvodom je bohaté na uhľohydráty, najmä „rýchle“ jedlá. Jednoducho povedané, jedli dezert - chceli spať. Dôvodom je prudká zmena hladiny glukózy v krvi.

Telo používa cukor ako jeden zo zdrojov energie. Keď dôjdu zdroje, začnete mať hlad.

V tejto chvíli mozog aktívne vytvára látku - orexín. Lekári tvrdia, že je zodpovedný za ráznosť a prinúti človeka hľadať jedlo.

Mimochodom, z toho istého dôvodu môže byť ťažké zaspať „na lačný žalúdok“. Teraz však nejde o to. Keď do tela vnikne veľké množstvo cukrov, výroba orexínu sa náhle zastaví. Vigor je nahradený ospalosťou.

Orexín a inzulín

Nedávne štúdie vedcov ukázali, že časté používanie rýchlych uhľohydrátov, ktoré spôsobujú špičky cukru v krvi, vedie k postupnému blokovaniu neurónov produkujúcich orexín.

Это может быть опасно для здоровья, так как провоцирует быстрый набор лишнего веса, который ведет к ожирению, и возникновению болезни под названием “нарколепсия” — синдром постоянной сонливости.

To znamená, že ak jeme rýchle občerstvenie, máme radi sladkosti, biely chlieb a spracované potraviny, potom sa po čase čoraz menej cítime po jedle, zvyšuje sa únava a znižuje sa fyzická aktivita. Muž spadne do začarovaného kruhu.

„Orexín je mimoriadne dôležitý pre normálne fungovanie nášho tela. Je to on, kto je zodpovedný za spojenie potrieb tela s vedomými túžbami človeka. Napríklad prebudenie, hľadanie potravy, produkcia hormónov, normálny metabolizmus. “- vysvetľuje Denis Burdakov, výskumný pracovník z University of Manchester v Británii.

Preto musíte zaistiť, aby jedlo, ktoré jete počas dňa, nespôsobilo „búrky cukru“.

Je to tiež dôležité, pretože medzi vedcami existuje iný názor. Sú presvedčení, že ospalosť je výsledkom zvýšenej produkcie inzulínu.

Príčina je rovnaká - rýchle sacharidy, ktoré sa dostávajú do krvi a premieňajú na cukor, dávajú pečeni signál o potrebe produkcie inzulínu. Je známe, že pomáha absorbovať glukózu a spracováva ju na energiu.

Lekári tvrdia, že pri príliš veľkom množstve cukru dochádza k „blokovaniu“ a telesné bunky prestávajú reagovať na inzulín.

Pečeň ju zároveň vyrába vo zvýšenom objeme. Výsledkom je „zlyhanie systému“. To môže spôsobiť cukrovku.

Bitka ospalosti

Čo robiť? Ako sa zbaviť príznakov ospalosti a chrániť svoje zdravie?

Odborníkom na výživu sa dôrazne odporúča venovať pozornosť ich strave. Alebo skôr o jeho zložení.

Najskôr by sa rýchle sacharidy mali nahradiť pomalými. Pripomeňme im to

Celozrnné obilniny (pohánka, ovsená múka, pšenica, quinoa a iné), ako aj zelenina, nesladené ovocie a bobule sa pripisujú.

Po druhé, zahrňte viac bielkovinových potravín - šošovica, fazuľa, vajcia, nízkotučné mäso a ryby, mliečne výrobky a výrobky z kyslého mlieka v potrave. Lekári tvrdia, že vaječné bielky dokážu dať viac energie ako šálku kávy.

Je vedecky dokázané, že kofeínové nápoje stimulujú mozog dve hodiny, bielkovinové výrobky - celý deň.

Navyše, nie je to tak dávno, údaje zo štúdie vedcov z University of Cambridge boli uverejnené v slávnom časopise Neuron.

Hovorí sa, že konzumácia potravín bohatých na bielkoviny zvyšuje produkciu orexínu. Osoba sa cíti byť v strehu a aktívna a kalórie dodávané s potravou sa v tele okamžite začínajú konzumovať.

Okrem toho kombinácia proteínov s rastlinnými tukmi, ktoré sa napríklad nachádzajú v orechoch, pomáha „blokovať“ negatívny účinok glukózy na orexínové neuróny.

Objavy boli potvrdené dvoma experimentmi. V prvom boli bunky orexínu umiestnené do skúmaviek s rôznymi roztokmi živín. Reakcia nastala, keď sa našli aminokyseliny proteínov.

V druhom pokračovali štúdie na potkanoch. K ich strave sa pridalo vaječné biele. V dôsledku toho sa nielen zvýšila hladina orexínu v mozgu zvierat, ale významne sa zvýšila aj ich motorická aktivita. Účinok trval niekoľko hodín.

Čo to znamená? Zloženie a množstvo jedla úzko súvisia s reakciami nášho tela. Chcete sa prebudiť a zabudnúť na popoludňajšiu ospalosť - neprehrite sa a nejedzte zdravé potraviny bohaté na bielkoviny, nenasýtené tuky a pomalé uhľohydráty.

Čo si pamätať

Okrem zloženia potravín venujte pozornosť aj glykemickému indexu - to je ukazovateľ toho, ako rýchlo sa v tele rozkladajú uhľohydráty a ako ovplyvňujú hladinu cukru v krvi.

Čím je nižšia, tým je lepšia. Nájsť podrobný popis glykemického indexu každého produktu na internete nie je ťažké.

Akákoľvek fyzická aktivita pomôže vyrovnať sa s atakom ospalosti po jedle. Lekári odporúčajú, aby nepodľahli ani veľmi silnej túžbe ľahnúť si k odpočinku.

Namiesto toho je lepšie sa prejsť aspoň 10-15 minút. Únava musí ustúpiť. Osobne s tým nesúhlasím.

Prípadne skúste krátky spánok - 15 minút, definitívne zmierňuje túto únavu, mozog spočíva a potom s radosťou pokračuje v práci.

Okrem toho existujú štúdie potvrdzujúce, že aktivita tiež ovplyvňuje hladiny glukózy v krvi.

U ľudí, ktorí nesedia po jedle, stúpa takmer dvakrát pomalšie ako u tých, ktorí uprednostňujú relaxáciu.

Ak dodržiavate diétu, ale únava a ospalosť pretrvávajú, môžu to byť príznaky chorôb, ako sú:

  • hypoglykémia (zníženie hladiny cukru v krvi po jedle)
  • hyperglykémia (vysoký obsah cukru v tele),
  • dumpingový syndróm (komplikácia, ktorá sa vyskytuje po operácii na bruchu)
  • alebo abnormality v endokrinnom systéme.

Nezabudnite sa poradiť s lekárom!

Cítite sa po jedle často ospalý? Ako sa vysporiadate s týmto pocitom? Aký silný je vo vás? Podeľte sa o svoje príbehy v komentároch a uvidíme sa v ďalšom článku!

Veľmi často, po jedle, spíme, chcem si ľahnúť a dobre si odpočinúť. Toto je viditeľné najmä popoludní po vydatnej večeri. Túžba spať sa zdá neprekonateľná. Je ťažké zamerať sa na pracovný proces po prestávke na obed a potreba pracovať sa stáva skutočným mučením. Nie je to pre nič, čo úradníci milujú vtip, že ľudia bojujú proti hladu pred obedom a po obede spia.

Niektorí ironicky nazývajú tento stav „potravinové kóma“.

Príčiny ospalosti po jedle

Skúsme zistiť, prečo sa po jedle cítite ospalý.
Existujú dva hlavné dôvody takzvaného potravinového kómy.

Po prvé, trávenie telesného jedla vyžaduje veľké množstvo energie. Tráviaci systém robí úžasnú prácu. Najprv musí jedlo vstúpiť do žalúdka. Potom žalúdok dostane signál o potrebe začať produkovať kyselinu na trávenie potravy. Žalúdok tiež riadi rýchlosť priechodu potravy cez črevá. Pankreas ďalej produkuje enzýmy, ktoré štiepia a absorbujú živiny.
Keď telo strávi energiu trávením potravy, nemá dostatok energetických rezerv na udržanie bežných činností.

Okrem toho, v tele osoby, ktorá práve jedla, sa krv posiela priamo priamo do gastrointestinálneho traktu. Z tohto dôvodu mozog nedostáva dostatok kyslíka na to, aby správne pracoval. To nás robí ospalými. Lekári dôrazne odporúčajú, aby ste sa v týchto chvíľach nepokúsili premôcť, ale trochu si oddýchnuť. Po nejakom čase sa metabolizmus kyslíka normalizuje a vaše zdravie sa výrazne zlepší.

Druhý dôvod popoludňajšej ospalosti súvisí s chemickými procesmi, ktoré sa vyskytujú v mozgu po ťažkom jedle. S absorpciou živín v čreve dochádza k prudkému zvýšeniu hladiny glukózy v krvi. Mozgové bunky používajú cukor ako zdroj energie a ak má telo hlad, mozog vytvára špeciálnu látku, orexín. Je to on, kto nám bráni zaspať a núti nás nájsť niečo k jedlu. Ale keď už bolo jedlo strávené a asimilované, mozog je tiež „plný“, čo znamená, že už nemusí produkovať orexín.

Ako bojovať proti ospalosti po obede

Bolo by samozrejme ideálne ľahnúť si a odpočívať pol hodiny alebo hodinu po večeri. Bohužiaľ, nie každý šéf tento nápad pozitívne ocení. Nemali by ste sa však báť a odmietať jedlo. Je lepšie si vybrať nie príliš ťažké jedlo. Okrem toho vám v boji proti ospalosti pomôže aj päť minút chôdze na čerstvom vzduchu a užitočné budú aj jednoduché fyzické cvičenia. Nezabudnite, že popoludní nebolo veľa túžby jesť, raňajky by mali byť čo najúplnejšie. Bezprostredne po poludňajšej prestávke na pracovisku nehrozí zaspanie.

Teraz si pozrite video o tom, čo sa deje s tými, ktorí nedokázali prekonať túžbu po spánku spať!

Hovoria, že aj Archimedes vedel, prečo som chcel po jedle spať. Stojí za zváženie, odkiaľ pochádza slávny verš o tomto mysliteľovi. Meno slávneho gréckeho vedca sa s najväčšou pravdepodobnosťou používalo iba pre rým. Je možné dohodnúť sa, že veta o „spánku po večeri“ bola úzko začlenená do života mnohých ľudí. Je však táto potreba krátkeho odpočinku taká potrebná?

Podľa zákona Archimedes
Po vydatnom obede
Má spať.
Nepracujte, nehrajte,
Nečítať, nekresliť,
A získajte Morphea.
Na chvíľu
Vezmite kvapku a zdriemnite.
Výhody spánku sú dvojnásobne viditeľné:
Jedlo ste strávili
Mozog dodáva energiu:
A urýchliť prácu.
Generované nápady -
Čoskoro budú trofeje.

Prečo sa z obeda stali prášky na spanie?

1. Spánok je narušený. Je zrejmé, že osoba, ktorá spí menej ako 6-8 hodín v noci, sa nebude cítiť najlepším spôsobom. Jednoducho nemá dostatok spánku. Existujú výnimky z pravidiel, keď 4-5 hodín nepretržitého spánku stačí na to, aby niektorí mali vysokú úroveň bdelosti. V celej histórii ľudstva bolo len niekoľko jedinečných prípadov, keď jednotlivci vôbec nepotrebovali spánkový proces.

2. Žalúdok je plný. Telo je dosť „pracovité“. Ak je to potrebné, pokúsi sa venovať veľkú časť svojej energie tráveniu potravy. Na tieto účely sa krv odosiela do žalúdka a do čriev, aby sa urýchlil proces rozdeľovania potravy na zložky.

Zároveň sa začína niekoľko zložitých procesov: rozoznávanie potravín, prideľovanie potrebných látok, distribúcia získaného materiálu v tele. Existuje pocit únavy. Čím viac jedia, tým vyššia je túžba relaxovať alebo dokonca spať.

3. Jedlá vo vnútri boli vysoko kalorické. Akékoľvek sladké jedlo obsahuje obrovské množstvo uhľohydrátov, ktoré sa následne premenia na glukózu. Je známy ako najjednoduchší a najrýchlejší zdroj energie pre celé telo. Nadmerné dávky tejto látky, napodiv, spôsobujú pocit ospalosti a nie vysokej sily.

Táto reakcia je spôsobená schopnosťou glukózy blokovať produkciu orexínu. Je to ten, kto je zodpovedný za stav bdelosti v ľudskom tele. Preto vedú k posadnutiu brať všetky druhy koláčov, pečivo, chlieb, muffiny, sušienky, cestoviny do vodorovnej polohy tela. Zvlášť postihnuté sú výrobky vyrobené z bielej múky vyprážané vo veľkom množstve oleja.

Ak koniec jedla nemôže skončiť odpočinkom, je lepšie mierne upraviť menu. Je užitočné do neho zahrnúť potraviny bohaté na bielkoviny. Napríklad varené mäso, ryby, strukoviny, orechy, pohánka. Aminokyseliny vo svojom zložení prispievajú k lepšej produkcii orexínu, ktorý po jedle dodá potrebné zvýšenie sily.

Existuje mýtus, že strava morčacie mäso má na ľudskom tele tabletky na spanie, pretože obsahuje veľké množstvo tryptofánu. Z toho sa vytvára melatonín (hormón zodpovedný za ľudský spánok a bdelosť). V skutočnosti je tryptofán v Turecku približne rovnaký ako vo väčšine ostatných mäsových výrobkov. Preto sa oplatí hľadať príčinu ospalosti v niečom inom. Vták nie je na vine!

Ľudia chcú spať nielen po jedle, fyzickej aktivite a prepracovaní. Ospalosť priamo závisí od ročného obdobia. V zime sa vo vzduchu nachádza menej kyslíka. Znižuje tiež schopnosť jesť ovocie a zeleninu. Z tohto hľadiska do tela vstupuje málo vitamínov. Celý rad faktorov vedie k tomu, že procesy v tele sa začínajú spomaľovať a častejšie chcete spať.

To vysvetľuje, prečo medvede v zime spia vo svojich brlohu. Ľudia môžu snívať o tejto príležitosti len vtedy, keď sa ich ústa otvoria pre ďalšiu dávku zív v chladnom období. V zime prevládajú myšlienky teplej prikrývky a ľahkého zdrihu pri krbe.

Mnoho ľudí vie, že nemôžete jesť veľa sladkostí. Len málokto však pozná prípustnú normu „čistého cukru“. Ale je to len 50 g za deň! Je skutočne veľmi ťažké držať sa týchto odporúčaní. Pokiaľ sa nebudete riadiť prísnou stravou.

V Taliansku, Španielsku a Grécku existuje niečo ako siesta - popoludňajší odpočinok. Jej príbeh je hlboko zakorenený v minulosti. Dokonca aj v starom Ríme ľudia po hojnom jedle odpočívali a schovávali sa pred spálením slnka. Vedci túto skutočnosť preskúmali a rozhodli sa, že optimálne trvanie siesty je 30 minút.

Na základe prieskumu v tejto oblasti mnoho japonských spoločností regulovalo svojich zamestnancov v popoludňajšom spánku len za účelom zvýšenia produktivity všetkých zamestnancov. Bohužiaľ, táto tradícia nezakorenila v postsovietskych krajinách!

Odporúča sa pamätať na iné príčiny ospalosti. Niekedy môže byť ochorením spôsobená neustála túžba zdriemnuť (depresia, anémia). Preto by bolo vhodné navštíviť lekára, aby skontroloval svoje zdravie.

Pin
Send
Share
Send
Send