Užitočné tipy

SPRÁVNA PRÍPRAVA SÚŤAŽÍ

Pin
Send
Share
Send
Send


11.10.2018 Ahojte všetci! 15. decembra sa po tretíkrát v našom fitness klube budú konať každoročné plavecké súťaže! Súťaže sa môže zúčastniť ktorýkoľvek člen klubu, bez ohľadu na jeho zručnosti v tomto športe. Hlavná vec je túžba vyhlásiť sa a zdravý športový duch!

Dnes vám teda poviem, ako sa pripraviť na plavecké súťaže.
Poviem vám, čo máte robiť deň pred súťažou, čo jesť a akú dennú rutinu preferujete pre vynikajúce zdravie v deň súťaže.

Existuje veľa rôznych spôsobov, ako sa sami otestovať. Fitness centrum Gogol ponúka jednu z najpopulárnejších - plavecké súťaže. Súťaží zažívajú silu, techniku ​​a koncentráciu vo vysoko konkurenčnom prostredí. Aby ste dali všetko 100%, musíte byť na začiatku súťaže oddýchnutí, sústredení a nabití energiou. Vyžaduje si to plánovanie a úsilie z vašej strany, ale výsledok stojí za to. Priamy dôkaz toho je skvelý fyzický tvar a vynikajúce zdravie.

1. Najprv je potrebné zhromaždiť veci potrebné na plávanie v deň súťaže. Vezmite si uterák, plavecké okuliare, plávaciu čiapku, ovocie, orechy, vodu a môžete si vziať energetický nápoj.

2. Deň pred súťažou sa pozrite na súťažný plán našich trénerov plávania. O koľkej sa bude prebiehať zahrievanie, pod akým počtom plávate a je potrebná registrácia? Tieto akcie pomôžu organizátorom správne zostaviť plán budúcich súťaží, čo najvýhodnejší pre všetkých účastníkov.

3. Dajte si dobrú večeru deň pred plávaním. Odporúčam jesť veľa bielkovín a uhľohydrátov, ale nekonzumujte ťažké a nezdravé jedlo. Vylúčte kyslé potraviny (vrátane paradajkovej omáčky), ktoré môžu spôsobiť zažívacie ťažkosti. To najlepšie, čo môžete jesť, je niečo jednoduché, ľahko stráviteľné. Nie je najlepšou voľbou: pizza, kuracie obaly a cestoviny. Pritiahnu ťa dole ako kameň.

4. Počas súťaže by ste sa nemali obťažovať bolesťou svalov. Zahrejte sa po každom plávaní alebo vytlačte zo steny a zahrievanie ukončite statickým roztiahnutím.

5. Choďte čo najskôr spať. Ak často nemáte dostatok spánku, môže to v deň súťaže nepriaznivo ovplyvniť vašu pohodu. Ako jednu z možností navrhujem zostaviť správny režim spánku týždeň pred súťažou.

6. V deň plávania by raňajky mali byť ľahké. Napríklad: obilniny, banány, sušienky, ovocie, orechy, energetická tyčinka. Mimochodom, tajomstvom banánu je to, že obsahuje draslík, vďaka ktorému je viac odolný voči pocitom únavy. Strava by mala byť jedna alebo dve hodiny pred súťažou.

7. Pred súťažou je dôležitý morálny postoj. Plávať pred začatím v bazéne (na to je vyhradený osobitný čas). Ako jeden zo spôsobov naladenia navrhujem počúvať obľúbenú hudbu. Môžete dokonca trochu tancovať, ale neunavujte sa. Rovnako ako súčasť morálnej prípravy pred začiatkom je vizualizácia vášho plávania perfektná. Predstavte si, ako skočíte do vody zo strany bazéna, potom sa otočte a potom sa ponáhľajte do cieľa so všetkou silou. Predstavte si, že ste jednoducho najlepší - pomáha udržiavať pozitívny prístup.

Dúfam, že baňa bude užitočná a ukážete svoje najlepšie vlastnosti, objavíte nové príležitosti v sebe, cítite nezabudnuteľné emócie a odnesiete veľa cien sponzorom. Zamestnanci fitnescentra Gogol na vás čakajú na našich súťažiach 15. decembra 2018. Je to pre nás veľká udalosť a chceme, aby sa stala aj pre vás!

7 najužitočnejších tipov na prípravu súťaže

  • Postarajte sa o zariadenie. Každý športovec musí mať kompletnú sadu potrebného vybavenia. Kvalitný plavecký oblek, okuliare, klobúk a všetko, čo potrebujete počas prípravy.
  • Vybudujte si svoju silu. Tréning v posilnenom režime sa uskutočňuje dlho pred začiatkom samotnej súťaže, 2 týždne pred štartom by sa tempo tried malo niekoľkokrát znížiť, aby sa naštartovalo viac sily.
  • Pred dôležitými súťažami vylúčte z jedálnička nové a neobvyklé jedlá. Nikto nechce mať žalúdočné ťažkosti v tom najnevhodnejšom okamihu, takže sa chráňte a jedzte iba svoje obvyklé jedlá, najlepšie najmenej 2 hodiny pred konkurenciou.
  • Cvičenie na cvičenie pred plávaním. Počas prípravy by ste mali vyvinúť určitý súbor cvičení, ktoré začnú vaše telo pred začatím.
  • Stanovte si ciele. Príprava na preteky v plávaní by sa mala začať stanovením cieľov. Čo chcete získať z týchto súťaží? Aké výsledky chcete dosiahnuť?
  • Praxou. Dodržiavajte frekvenciu a tempo školenia, je to dôležité. Žiadne tvrdé školenie neprinesie výsledky, ak nebudete postupovať podľa režimu, nebudete sa riadiť technikou výkonu, rozvíjať svoju silu a štýl.
  • Predstavte si svoje víťazstvo. Príprava na súťaž zahŕňa aj vizualizáciu, ktorá vás inšpiruje k výsledku a umožní vám hrať stovky rôznych scenárov a udalostí.

Tiež, ak sa chcete naučiť, ako technicky plávať a nerobiť chyby, prihláste sa na školenie Plavecká škola SwimRocket

Pozrite si video: Как настроиться на бой! Психология кикбоксинга! (Marec 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send