Užitočné tipy

Arteterapia: 10 spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom pomocou čl

Kreslenie je jedným z najjednoduchších a najpríjemnejších spôsobov, ako vyjadriť svoju kreativitu. Okrem toho kresba môže mať na človeka široký sedatívny účinok. S tým môžete uniknúť negatívnym myšlienkam, osviežiť hlavu a konštruktívne odvzdušniť svoje vlastné emócie. Inými slovami, potešenie z kresby pomáha človeku zhromažďovať jeho myšlienky a zmierňovať stres.

1 1. Zmiernenie stresu príjemnou ilustráciou

Nakreslite niečo, čo vás upokojí. Samotná kresba nie je taká dôležitá, ako to, aké asociácie to spôsobuje. Ak viete aký výhľad na hory alebo stromy upokojuje, skúste ich nakresliť. Upokojujúce účinky môžu mať aj tieto nápady na výkresy:

  • vaše skutočné alebo imaginárne zviera
  • kvety, listy, čmeliaky,
  • Ovocie alebo iné obľúbené potraviny
  • mestská alebo prírodná krajina s príjemnými spomienkami
  • vynájdené zložené zviera (napríklad s hlavou psa, telom ošípaných, nohami a chvostom korytnačky).

Stačí nakresliť. Experimentujte s rôznymi farbami, vzormi a náladami. Verte tomu alebo nie, kresba môže spôsobiť fyzickú relaxáciu tela znížením krvného tlaku, spomalením dýchania a srdcového rytmu.

  • Vyfarbujte svoje ilustrácie v úžasných žiarivých farbách.
  • Nakreslite vzory. Začnite obrázkom rôznych kruhov, pretože sa ľahšie kreslia a majú výrazný upokojujúci účinok. Stačí nakresliť celý hárok so vzorom. Abstrakcia je pomerne efektívny spôsob, ktorý vám umožňuje odvádzať pozornosť od problémov zdravým spôsobom, ako aj stimulovať vašu kreativitu a myslenie!
  • Ozdobte svoje ilustrácie úsmevom. Či už je to hora, človek alebo zviera, pridajte k obrázku úsmev. Znie to samozrejme smiešne, ale možno sa na oplátku usmejete na obrázok.

Nakreslite v uvoľnenej atmosfére. Vyberte si správne miesto na kreslenie s najmenším rozptylom. Nezabudnite odpojiť telefón a držať sa ďalej od televízorov a počítačov.

  • Najlepšie je zvoliť odľahlé miesto, ktorého pokoj nie je narušený prítomnosťou iných ľudí. Nikto vás tam nemôže vyrušiť.
  • Bude tiež užitočné dostať sa na čerstvý vzduch. Byť na čerstvom vzduchu už má sedatívny účinok. Kresba v prírode prispieva k inšpirácii a dobrým nápadom na ilustráciu.

Bavte sa. Užite si samotný proces kreslenia. Nerobte si starosti s konečným výsledkom a neposudzujte svoje umelecké schopnosti. Len sa ponorte do pocitu tvorivého procesu!

  • Len pár minút kresby môže zapáliť v duši iskru. V tomto prípade budete pociťovať prudký nárast energie a možno si dokonca budete udržiavať svoju pozornosť a bdelosť až do konca dňa. Schopnosť vyjadriť sa vo vizuálnej forme tvorivosti umožňuje človeku odstrániť niektoré z duševných bariér, ktoré v ňom vznikajú, keď vyrastá, a začať sa správať menej kriticky a trestuhodne.
  • Dajte výsledok svojej práce na displeji. Zaveste obrázok, kde bude vždy trvať, napríklad vo vašej izbe alebo pri predných dverách domu. Vaša kresba tak bude môcť pravidelne zvyšovať vašu náladu.

2 2. Obrázok zdrojov stresu

Nakreslite presne to, čo spôsobuje stres. Pokúste sa vykresliť zdroj stresu čo najpodrobnejšie, neobmedzujte sa. Nakreslite skutočný alebo nápaditý obraz, ktorý bude odrážať príčiny vášho stresu. Vytvorenie ručne vypracovaného analógu vašich problémov je efektívny spôsob, ako vyjadriť svoje vlastné pocity, ktoré vám pomôžu sústrediť sa a nájsť koncepčné riešenie vášho problému.

  • Zničte nakreslený analóg svojho stresu. Priblížte obrázok alebo ho roztrhnite na najmenšie kúsky. Zničte kresbu vlastnými rukami, aby ste z tejto akcie dostali maximálnu spokojnosť.
  • Vyhodiť výsledný kôš! Samotná skutočnosť, že obrazové vyhodenie zdrojov stresu do koša má značný terapeutický účinok.

Dajte emócie na kúsok papiera. Pokúste sa začať kresliť na kus papiera bez akéhokoľvek konkrétneho úmyslu, len jazdite ceruzkou alebo perom na papieri. Zatvorte oči. Sústreďte sa na svoje vlastné emócie, ktoré potrebujú východisko.

  • Keď sa konečne môžete sústrediť na emócie, nechajte ich vyjsť rukou a striekať na papier. Pohyby ceruzky by mali byť riadené emóciami, nie mysľou. Nech už skončíte s čímkoľvek, bude to jednoducho výsledok vyjadrenia vašich emócií.
  • Keďže vizuálne umenie je neverbálne, nemusíte sa usilovať vyjadrovať svoje pocity slovami. Kreatívny prístup k vyjadrovaniu vlastných pocitov vám pomôže oslobodiť sa od nahromadených emócií.
  • Pochopte, že samotná ilustrácia neznamená nič. Zamerajte sa iba na proces kreslenia. Takže budete lepšie poznať svoj aktuálny stav. V takom prípade môžete získať prehľadnosť myslenia, ktorá vám pomôže naladiť sa na pozitívnejšie emócie.

Získajte album s vlastnými kresbami. Na vytvorenie albumu môžete použiť špeciálny organizačný prístup alebo do neho zhromaždiť všetky svoje kresby. Môžete nakresliť všetko, čo vám spôsobuje pozitívne emócie, alebo všetko, čo vás rozrušuje. Môžete tiež skúsiť nakresliť esteticky atraktívne veci.

  • Pokúste sa viesť ilustrovaný denník, v ktorom pomocou výkresov odzrkadlíte pocity a nápady, ktoré sa vyskytujú v určitých situáciách. Napríklad si tento denník nechajte pri posteli a načrtnite do neho všetko, čo vaša fantázia vyvoláva počas spánku.

3 3. Vyťaženie z maľovania na maximum

Počas kreslenia počúvajte hudbu. Hudba má veľmi silný vplyv na náladu, pretože pomáha človeku relaxovať a inšpirovať sa. Venujte pozornosť výberu hudby. Mäkká a rytmická hudba (pokiaľ možno bez slov) je obzvlášť účinná pri upokojovaní rozrušenej mysle.

  • Zmeňte zoznam skladieb podľa svojej nálady. Rýchlejšia hudba vám môže dodať odvahu, aj keď len v rovnakom čase, nebude vás rozptyľovať a spôsobí vám nepohodlie.
  • Vypočujte si dobre známe piesne. Užitočné môžu byť aj známe texty. Automatické spievanie alebo hovorenie slov piesní (keď o nich nemusíte premýšľať) má upokojujúci účinok a odvádza pozornosť od zdrojov stresu.

Prihláste sa na kurzy maľovania. Ak chcete maľovať povznášajúce a upokojujúce vás, nie je vôbec potrebné mať určitú úroveň ovládnutia ceruzkou a štetcom. Ale ak začnete lepšie kresliť, začnete z toho získavať ešte väčšie potešenie.

  • V takmer každom meste je ľahké nájsť najrozmanitejšie kurzy kreslenia, ktoré vyučujú skúsení učitelia. Navyše, pre pohodlie, sa vo večerných hodinách často konajú kurzy.
  • Medzi rôznymi výbermi konkrétnych kurzov nájdete kurzy kreslenia, maľby, karikatúry a ďalších tvorivých oblastí umenia.

Kresliace materiály noste so sebou. Minimálne majte so sebou notebook a ceruzku (alebo pero), aby ste mohli vždy načrtnúť, čo sa vám páči (alebo spôsobiť stres). Náčrt nápadov pre budúce kresby. Dokonca aj myšlienka, že čoskoro budete kresliť, vás upokojí a zvýši vašu spokojnosť, keď budete môcť konečne nakresliť!

A čo zvyčajne kreslíte, keď ste smutní? Svoju odpoveď napíšte do komentárov.

1. Vytvorte kartu, ktorú nikomu neposielate

Nezáleží na tom, čo to je: milostná správa adresovaná niekomu, koho nie ste pripravení priznať svojim pocitom, alebo nahnevaný chvástanie, ktoré je lepšie nehovoriť nahlas - niekedy jednoduchý zoznam podrobností problému pomáha zbaviť sa ho.

Samotné písanie textu je, samozrejme, úžasné. Navrhovanie pohľadnice je však omnoho lepšie. Pri vytváraní pohľadnice sa použijú tie časti mozgu, ktoré sa používajú pri vyfarbovaní maľovanky. Akonáhle dokončíte svoju kartu a odošlete ju do koša (dobre, alebo ju zamknete v zásuvke na stole), zistíte, že správa vytlačená na karte stratila časť svojej moci nad vami.

2. Vystrihnite obrázky a urobte z nich koláž

Vytvorte obrázok na papieri alebo na kartóne. Až budete hotoví, odrežte alebo roztrhnite to. Výsledné kúsky potom použite ako stavebné kamene pre novú prácu - koláž. Pozrite sa, ako sa vaše pôvodné umelecké dielo zmení na niečo nové, zaujímavé a nepredvídateľné.

Toto cvičenie zdôrazňuje intimitu medzi činmi stvorenia a ničenia a povzbudzuje nás k tomu, aby sme riskovali, aby sme sa tlačili tak do tvorivosti, ako aj do iných aspektov života.

3. Vytvorte oltár milovaného človeka

Čerpajte inšpiráciu z ľudového umenia a vytvorte oltár na počesť jedinečného vzťahu medzi vami a inou osobou, bez ohľadu na to, či je nažive alebo nie. Ozdobte oltár fotografiami, písmenami a inými pamiatkami časov strávených spolu, umiestnite tam a nové umelecké predmety, ktoré ste vytvorili na počesť týchto vzťahov.

Vytvorenie takého „totemu“ na počesť inej osoby evokuje spomienky a vytvára fyzický prejav vzťahov, ktoré môžu poskytnúť útechu v ťažkých časoch.

4. Nakreslite úplnú tmu

Zažívame veľký stres z negatívnych úsudkov a kritík, ktoré vždy sprevádzajú tvorbu umeleckých diel. Pokúste sa vytvoriť umelecké diela v úplnej tme, aby ste oslobodili umenie od tohto „vnútorného umeleckého kritika“, ktorý sedí vo vašej hlave. Premýšľajte o tom ako o „slepej kresbe“ pozdĺž kontúr. Zrazu ste sa uvoľnili na vytváranie čiar, tvarov a vzorov jednoducho preto, že máte pocit, že to musíte urobiť. A keď zapnete svetlo, budete pravdepodobne veľmi prekvapení tým, čo vidíte.

5. Akvarel vašej fyzickej kondície

Ľahnite si a zavrite oči. Predstavte si svoje telo. Predstavte si dýchanie dovnútra a von. Pokúste sa predstaviť si dýchanie ako špecifickú farbu, nechajte túto farbu vstúpiť do vášho tela, keď vdychujete, a nechajte inú farbu, aby vyšla z tela, keď vydýchnite.

Čo vidíš? Nakreslite obrys tela na veľký kus papiera a vo vnútri vytvorte akvarelu na základe vašich farebných konceptov svojho tela. Zamyslite sa nad tým, čo pre vás tieto farby znamenajú, kde sú sýtejšie a kde sú takmer priehľadné. Predstavte si to ako najpohodlnejší autoportrét, aký ste kedy vytvorili.

6. Kreslenie pomocou zentangle

Zentangle je metóda kreslenia, ktorú vymysleli Rick Roberts a Maria Thomas. Je navrhnutý tak, aby kreslenie bolo meditatívne a prístupné všetkým. Na zvládnutie oficiálnej metódy kreslenia musíte absolvovať školenie s učiteľom zentangle, ale hlavnú myšlienku tejto metódy môžete použiť podľa vlastného uváženia.

Metóda kreslenia je určená na podporu „rituálneho“ vytvárania kresieb, ale zároveň ponecháva priestor pre ľudské chyby. Pri tejto metóde však nedochádza k vymazaniu vyznačených čiar, pretože vymazanie je v rozpore s pravidlami. Tradičné kresby vyrobené touto metódou sú zvyčajne čiernobiele, ale nikto nezakazuje experimentovať s farbami. Proces kreslenia by nemal trvať dlhšie ako 15 minút a mal by sa opakovať zakaždým, keď to budete potrebovať.

7. Vytvorte „zvláštne povolenie“

Zamyslite sa nad tým, ako vás spoločnosť každý deň drví a aké obmedzenia si na seba kladiete. O vašich osobných vlastnostiach, ktoré sa vám zdajú byť nedostatkami, o vašich chybách, ktoré sa vám zdajú byť chybami. Vyberte jednu z týchto vecí a pomocou dekoratívnych detailov dajte na to povolenie. Ak z jednej porážky urobíte niečo pozitívne, môžete minimalizovať pocit seba-nenávisti, čo pomôže dosiahnuť dôležitejšie ciele. Pamätajte, že toto je stále umelecký projekt, takže by mal byť krásny.

8. „Napíšte“ nájdenú báseň

Nepovažujete sa za básnika? Nechajte niekoho iného robiť ťažkú ​​časť práce tým, že príde so správnymi slovami. Materiál pre vašu báseň si môžete vziať zo starých kníh, novín, časopisov. Možno použiť aj jednotlivé písmená. Vystrihnite slová, ktoré vás inšpirujú. Výsledné materiály zmiešajte rovnakým spôsobom ako vo vizuálnej koláži. Pre báseň musíte mať tému alebo nejaký pozemok. Aspoň na začiatku.

9. Vytvorte jedinečný nástroj šrafovania

Prečo namiesto toho, aby ste trávili veľa času vytváraním skutočného obrazu, prečo sa trochu nesústrediť na vytvorenie vlastnej alternatívnej kefy? Svoje šrafovacie nástroje si môžete vytvoriť odkiaľkoľvek. Môže ísť o rad špáradiel prilepených na kartónovú podložku alebo podobne. Keď konečne nájdete čas na vytvorenie obrázka s takouto „štetcom“, bude tiež úplne jedinečný.

10. Urobte „krabicu odpustenia“

Ak existuje určitá osoba (môžete byť tou osobou sama), ktorej už nechcete mať negatívne emócie, skúste pre neho (alebo za ňu) vytvoriť „krabicu odpustenia“. Ozdobte malú krabičku obrázkami alebo slovami, ktoré bude mať táto osoba rád, a zároveň bude zodpovedať vášmu vnútornému stavu. Meno osoby môžete napísať na kúsok papiera a ak chcete, vložte ho do škatule. A ak je to potrebné, toto meno sa odtiaľto dá odstrániť alebo nahradiť iným. Akt vytvorenia boxu vzbudí šťastné spomienky, pre koho je tento box vytvorený.

Na čo sú koníčky?

Hlavnou funkciou akejkoľvek činnosti je prinútiť človeka, aby sa cítil ako jedinečná osobnosť, odvrátiť pozornosť od zvyčajného systému „práca v domácnosti“ a naučiť sa vyrovnať sa s vysokou úrovňou stresu. Mnohé záľuby vám umožňujú plne relaxovať a ukladať nahromadenú negatívnu energiu. To sa týka mnohých športov a tancov.

Pre niektorých ľudí môže byť koníčkom aj ďalší zdroj príjmu. Platí to pre fotografiu, vyšívanie, hudbu alebo maľovanie. Ľudia často chodia z jednej dobre vyrobenej fotografie na organizáciu zaujímavých fotografických záberov a účasť na odborných výstavách. Milovníci šitia a pletenia môžu časom systematizovať získané zručnosti a stať sa profesionálnymi dizajnérmi. A hobby detstva alebo dospievania sa môžu stať akýmkoľvek kľúčom k získaniu miesta na svete.

Mnohé záľuby začínajú v detstve alebo dospievaní, v niektorých prípadoch človek objaví šport alebo kreativitu v dospelosti, keď vyrastú jeho vlastné deti. Medzi najzaujímavejšie a najužitočnejšie druhy kreativity patrí hudba a maľovanie. Vášeň pre hudbu pomáha zmierniť stres a stretnúť sa s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi. A kreslenie, okrem estetického potešenia, prispieva k aktivácii duševnej činnosti a prijímaniu pozitívnych emócií.

Kreslenie pre zábavu, inteligenciu a zmiernenie stresu

Ľudia často začínajú maľovať už v ranom detstve. Aj kreslenie na tapetu je pre malé dieťa jedným zo spôsobov, ako spoznať svet. Detská kresba pomáha vyjadrovať postoj k svetu, priateľom, členom rodiny, obľúbeným umeleckým dielam. Deti sa učia kresliacke zručnosti pred písaním alebo čítaním.

Výučba kresby v škole je dobrou príležitosťou ukázať vašu kreativitu. So zreteľom na princípy zloženia a rozvoja technológie môže študent vytvárať obrázky zmysluplnejšie a naučiť sa vytvárať skutočné majstrovské diela. V priebehu času sa kresba môže stať profesiou človeka a otvára mu cestu v takých oblastiach moderného podnikania, ako je módny dizajn alebo modelovanie. Ľudia môžu maľovať len pre zábavu a rozdávať jedinečné obrázky priateľom a rodine.

Pre niektorých je kresba ďalším spôsobom relaxácie. Sfarbenie obrázkov, kreslenie čiar pomáha pri prechode od negatívnych myšlienok a zmierňuje stres. Preto dnes nielen deti, ale aj dospelí radi získajú maľovanky, ktoré sa nazývajú „pre dobrú náladu“. Nie je náhoda, že niektorí zamestnanci sa uchyľujú k tomu, že kreslia ako cenovo dostupný spôsob, ako „zabiť čas“ počas stretnutí alebo správ, ktoré nie sú zaujímavé - to pomáha nielen pobaviť sa, ale aj relaxovať.

Pomocou kreslenia má človek príležitosť nielen uniknúť zo závažných myšlienok, ale aj sa sústrediť. Оно развивает способности к концентрации внимания, способствует укреплению нервной системы и наведению порядка в мыслях. Рисование широко применяется как один из способов психотерапии, получивший название «арт-терапия».

Применение рисования в психотерапии

Moderná psychoterapia využíva množstvo nových a nezvyčajných metód na zlepšenie duševného zdravia pacienta. Umožňujú nielen vyrovnať sa so stresom, ale aj rozvíjať povedomie, dozvedieť sa viac informácií o postoji človeka k svetu. Detskí psychológovia často žiadajú deti, aby nakreslili obrázok, aby pochopili svoj vzťah k určitým ľuďom alebo situáciám. To isté platí pre dospelých. Výkresom možno urobiť určité predpoklady o duševnom stave človeka.

Psychoterapia prostredníctvom kresby umožňuje pacientovi vyjadriť svoje emócie a pocity - únava, zášť, sklamanie, radosť alebo spokojnosť. Arteterapia je užitočná pre deti, dospelých a starších ľudí. Špecialisti považujú každú kresbu za prejav ľudského vnútorného sveta. Obrázky nemôžu mať menej pozitívny účinok ako písanie textu. Kresba aj text dávajú človeku príležitosť zamyslieť sa nad jeho myšlienkami, zatiaľ čo pri verbálnej komunikácii nie je vždy možné vyjadriť želané myšlienky.

Spravidla je zaujímavé, aby malí aj dospelí pacienti kreslili alebo vyfarbovali svoj stav mysle. Arteterapia sa neobmedzuje iba na kresby. Koláže zložené z rôznych obrázkov a slov tiež pomáhajú vyjadrovať vnútorný stav. Pacienti niekedy do výkresov pridávajú text. Situácia nakreslená alebo opísaná ako text pomáha identifikovať problémy pacienta a v budúcnosti zlepšiť jeho duševný stav.

Kresba je vo všeobecnosti tvorivý proces, rovnako ako akýkoľvek iný druh kreativity. Na rozdiel od sochy je prístupnejšia, pretože nemusia byť potrebné žiadne ďalšie materiály okrem pera a kusu papiera. Tí, ktorí majú radi kreslenie, vážne používajú iné nástroje v špeciálnych podmienkach - maľujú krajinu, portrét alebo zátišie.

Kresba je rovnako ako fotografia jednou z koníčkov, ktoré je možné speňažiť. Mnoho umelcov sa nielen zúčastňuje na domácich a medzinárodných výstavách, ale predáva aj svoje obrazy. Pre niektorých z nich sa to stáva ďalším spôsobom zárobku.

Každý môže kresliť a farby. Ak potrebujete poznať hudobné notácie alebo mať po ruke hudobný nástroj na písanie hudby a pre rýmy musíte vymyslieť rým, potom môžete perom, ceruzkou alebo perom fixovať takmer akýkoľvek útržok papiera. Kreslenie je zábavný a obohacujúci spôsob, ako tráviť čas na cestách, čakať v rade alebo pasívne čakať. Okrem toho pomáha odvádzať pozornosť od negatívnych emócií a minimalizuje vplyv stresových faktorov na psychiku človeka.