Užitočné tipy

Výhody jogy

Pin
Send
Share
Send
Send


Sen o krásnom tónovanom tele je celkom uskutočniteľný, oplatí sa premýšľať o výkonových hodinách jogy. Kombinácia jogy a silového tréningu, smer sa objavil v roku 1995. Jeho hlavnou charakteristikou je vykonávanie špeciálnych cvičení prepojených krátkodobým spojovacím prvkom. Pre harmonizáciu procesov znie melodická, tichá a uvoľňujúca hudba. Spojovacím prvkom medzi sériami cvičení je pránájáma, ktoré slúži na obnovenie stratenej sily a reguláciu dýchacieho rytmu.

Kto cvičí mocnú jogu

V power józe sú polohy alebo ásany zamerané tak na rozvoj plasticity, ako aj na tvorbu svalovej sily. Osobitná pozornosť sa v tejto praxi venuje dýchaniu. Cvičenia by sa mali vykonávať pomerne rýchlym tempom, zatiaľ čo dýchanie osoby sa nezastaví, jeho tempo sa zachováva.

Každý môže robiť mocnú jogu. Existujú však osobitné skupiny ľudí, ktorým bude tento smer najbližší.

Výkonné cvičenia jogy fit:

  1. Ľudia, ktorí oceňujú intenzívnu a intenzívnu fyzickú aktivitu, sa tešia zlepšovaniu a zlepšovaniu tvaru tela.
  2. Športovci zapojení do bojových umení, ktorí sú schopní skombinovať svoj šport s inými cvičeniami.
  3. Bývalí športovci, ktorí sa chcú udržiavať fit.
  4. Moc jóga na chudnutie s cvičením je vhodná pre ženy, ktoré sa chcú zbaviť ďalších libier. Okrem stabilizácie hmotnosti je výkonná jóga nevyhnutná ako silný zdroj duchovnej sily, ktorá vytvára sebakontrolu a sebavedomie.
  5. Jóga s dynamickou silou osloví mužov, ktorí sa snažia zvýšiť výdrž tela a vytvoriť výrazný svalový rámec. Na rozdiel od silového tréningu zameraného iba na čerpanie určitých svalov, silová jóga pomáha udržiavať flexibilitu a plasticitu, a tým aj pôsobivá svalová sila.

Výkonná joga pre začiatočníkov pripomína cvičenie pozostávajúce zo špecifickej série cvičení, ktoré sa musia vykonávať pri danej rýchlosti. Podľa odborníkov moc jogy prispieva nielen k formovaniu silného krásneho tela, ale tiež ovplyvňuje rozvoj vnútorných vlastností človeka, ako je vytrvalosť a vôľa.

Niektoré ásany (pózy) silovej jogy

Výhody jogy pre mužov: exkurzia do histórie

V starovekej Indii bola jóga všeobecne považovaná za povolanie iba pre mužov, ako spôsob dosiahnutia absolútneho, vyššieho sebapoznania a splynutia so Stvoriteľom po úplnom oslobodení od materiálu a očistení od plodonosných aktivít. Dosiahnutie oslobodenia je výsadou mužov.

Ľudské vedomie prechádza určitými fázami vývoja z minerálneho sveta, pokračuje v rastlinnom a živočíšnom živote a dostáva ľudské inkarnácie. Muž, ktorý sa narodil, prechádza tiež etapami rozvoja vedomia az tohto hľadiska je žena určitým štádiom. Podľa jogových pojmov právo na to, aby sa narodili muži, môžu získať iba ženy, ktoré dobre vykonávajú svoje pozemské povinnosti, slúžiace manželovi a rodine. Ďalej vývoj ich vedomia pokračuje v mužskom tele, ktoré má oveľa viac možností.

Fázový vývoj ľudského vedomia je dobre ilustrovaný doktrínou energetických centier v ľudskom tele - čakrami - a ich rozdelením na kasty. Ľudia s nízkou úrovňou rozvoja, ktorí uspokojujú výlučne ich potreby, sudrá (pracovníci), podmienečne žijú v nižších strediskách: čakry Muladhara a Swadhistana. Vedomie vaishyuov (obchodníkov) stúpa k manipurskej čakre: okrem seba sa už starajú o ostatných, ako je rodina, a vytvárajú niečo pre spoločnosť. V dávnych dobách bola joga povolená z tejto úrovne.

Ďalšou úrovňou čakry Anahata je kasta ksatriya (bojovník), ktorá sa venuje starostlivosti o každého. Robili špeciálnu jogu zameranú na rozvoj sily, vytrvalosti, trpezlivosti a zdravého rozumu. Do súčasných praktík bolo zavedených veľa jogy Kshatriya, ktorá nám pomáha stáť v nekonečnom zúrivom modernom svete.

Višuddha čakra je vyvinutá na najvyššej kaste - bráhmanoch (mudrcoch). Sú to vodcovia organizácií, predstavitelia verejnosti, manažéri, politici a králi. Na tejto úrovni sa vedomie vyvíja k uvedomeniu si, že som duša, nie telo. Keď človek hral rolu sudry, vaisyi, ksatriyu, spoznal svoju duchovnú podstatu a je inštruovaný, aby sa zapojil do jogy a meditácie.

Samakonasana

Dve horné čakry v čele a korunke - Ajna a Sahasrara - sú mimo ľudského vedomia a sú zodpovedné za komunikáciu s kozmom. Vo svojom vývoji človek prechádza všetkými týmito fázami. Preto tu môžeme hovoriť nielen o výhodách jogy pre mužov, ale aj o tom, že je to základ, na ktorom sa tento vývoj dosahuje.

Aká joga je užitočná pre mužské telo

Fyzicky je jóga veľmi prospešná pre silnejší sex. Sila, ktorá sa dáva človeku od prírody, ak nebude vyvinutá, bude stratená. To isté s flexibilitou. Napriek tomu, že žena je od prírody pružnejšia, v mužskom tele sú možnosti jej rozvoja oveľa väčšie. A v tom naozaj vyzerá jedinečne. Spomeňte si na východných zápasníkov, ktorí sa dokážu zohnúť podľa náročných bojových techník.

Povaha pružnosti ženy je iná - je to plasticita, mobilita, pôvab, hladkosť a hebkosť, ktoré hovoria o schopnosti prispôsobiť sa, slúžiace na zachovanie a pokračovanie života. U človeka sú flexibilita a sila určené na optimálne riešenie prichádzajúcich úloh.

Muži jogy nemajú často radi strie, považujú ju za povolanie ženy a podceňujú ich význam pre harmonický rozvoj svojich svalov. Veľa strečiacich pozícií funguje dobre v dolných centrách - problematické u moderných mužov aj žien.

Po prvé, sú to rôzne choroby genitálnej oblasti z rôznych dôvodov. Po druhé, ide o psychologické problémy a bloky pochádzajúce z detstva, náklady na nesprávne vzdelávanie. Nadhodnotené požiadavky spoločnosti, ktorá učí zručnosti, ako je hospodárska súťaž z akéhokoľvek dôvodu a nepretržitá konzumácia, ako „hodnoty“. Po tretie, nečitateľnosť vo vzťahoch, sexuálne excesy, ktoré sa v našej dobe považujú za „silu“, v skutočnosti nie sú vôbec a vedú k ničivým následkom na zdravie.

Mnoho ľudí ho chytí, keď už má rôzne problémy a choroby reprodukčného systému. Výhodou jogy pre mužov je to, že umožňuje nebyť rukojemníkom bohatstva, ktoré človeku poskytuje príroda - sexuálna energia. Môžete sa naučiť, ako ho používať veľmi efektívne.

virabhadrasana

Má zmysel začať pracovať na tele z nižších energetických centier - Muladhara, Swadhistan a Manipura. Pózy ako Baddha Konasana, Upavishtha Konasana, Jana Shirshasana, Padmasana, Samakonasana a ďalšie stimulujú prostatu dobre, rovnako ako mnoho stojacich pozícií: Uthitha Hasta Padangushthasana, Vrikshasana, Natarajasana atď. Účelová práca s nižšími mužmi im umožní pracovať mužská sila.

Práca s centrami na úrovni brucha a solárneho plexu sa vyvíja, prebúdza spánkovú energiu a túžbu po úspechoch, objasňuje ciele a dáva istotu na ich dosiahnutie. Kshatriya (bojovník) kasta sa zaoberala pumpovaním presne dolných čakier.

Horné energetické centrum sú čakry Anahata, Vishudha, Ajna. Výhodou jogy v oblasti srdca je, že umožňujú človeku lepšie porozumieť jeho pocitom a postupne získavať navrch emócie. Rozvíjajte v sebe cnosti, ako je ľudstvo, láska. Toto sú pózy Bhujangasana, Dhanurasana, Čakrasana, Shalabhasana, Ushtrasana atď.

Postupne podľa osmotickej cesty jogy, dýchacie cvičenia, sú meditačné techniky spojené s praxou ásan. Človek rastie fyzicky silnejšie a zvyšuje úroveň vedomia od dolných centier k horným: začína žiť a konať nie z pozície „Ja som telo (zviera)“, ale z úrovne „Ja som duša (človek)“.

Inverzia predstavuje prácu s hornými centrami, napríklad: Sarvangasana (Pose z brezy), Halasana (Pose of plough), stojany na predlaktia, ruky. Posúvajú energiu ešte vyššie, do hlavy, na saharskú čakru - toto, ako vieme, je spojenie s Absolútnym. Na tejto úrovni si človek uvedomuje svoje kozmické úlohy, poslanie a začína slúžiť spoločnosti, vesmíru, vesmíru a Stvoriteľovi. Čistenie všetkých energetických centier uvoľňuje energiu na tvorivú a osobnú realizáciu.

Činnosť, s ktorou sa zaoberá, závisí od úrovne vedomia človeka. Ak čakry nie sú vyvinuté, bude otrokom pre potešenie, potešenie, sebecké túžby, čo bude postupne viesť k degradácii. Takíto jednotlivci majú často agresívne a dokonca deviantné správanie. Ako vidíte, jednoduché jogínske praktiky v hale sa premenia na harmonický a premyslený systém telesného a duchovného zlepšovania, ktorý sa odráža v reálnom živote.

Prvou vecou, ​​ktorá kultivuje túto systematickú prácu na sebe, je sebaúcta a vlastnosti potrebné na dosiahnutie vlastných cieľov. Po nadviazaní vzťahov so sebou samým sa zdá byť prirodzenou túžbou starať sa o susedov: rodinu, príbuzných. Potom idú do kopca na existujúcu prácu alebo si nájdu zamestnanie, ku ktorému je jednotlivec najviac naklonený. Jeden sleduje druhého alebo všetky naraz - každý jednotlivo.

Nepochybnou výhodou jogy, alebo skôr jej stratégie, je to, že odteraz všetko, čo človek robí, pochádza z jeho duše. Známky ako „také potrebné“, „čo iní povedia“, „ako všetci aj moji“ už nad ním už nie sú. Jógové disciplíny pomáhajú vydať sa na cestu sebavyjadrenia a realizácie potenciálu stanoveného Stvoriteľom, to znamená realizácie Božieho plánu na Zemi.

Výhody jogy pre ženy

Väčšina z vyššie uvedeného „pre mužov“ sa týka žien, ale s určitými výhradami súvisiacimi s fyziológiou. Ako sa to deje v mnohých čisto mužských oblastiach, ženy boli proti prítomnosti v tejto krajine, ale podľa pravidiel jogy nemali právo zakázať: človek nemôže človeku zakázať rozvoj. A dnes vidíme nasledujúci obrázok: 2/3 študentov v publiku sú ženy. Z tohto dôvodu niektorí mylne pripisujú cvičenie jogy druhom fyzickej aktivity slabšiemu pohlaviu. Aj keď je jóga primárne disciplína, na jej dodržiavanie potrebujete vôľu - medzi mužom a ženou nie je žiadne oddelenie.

Existuje mnoho dôvodov, prečo má joga viac žien, dámy sa viac starajú o krásu a zdravie tela, zaujímajú sa o niečo neobvyklé, ležiace v oblasti ezoteriky, sú otvorené módnym trendom a novinkám, sú citlivejšie, zraniteľnejšie a hľadajú spôsoby, ako sa zbaviť každodenných starostí. Konverzácia v článku je však o niečom inom.

Parivrita Janushirshasana

Yogický postulát, že stelesnenie ženského tela je iba jedným zo stupňov vývoja ľudského vedomia, by nemal byť zaujatý. Táto úloha je krásna a čestná, má veľa zaujímavých bodov, rovnako ako každé prechodné obdobie. Začnime tým, že žena od prírody už má všetko potrebné pre priaznivý vývoj. Prvou vecou nehmotnej rezervy je energia, ktorá je neustále naplnená. Je energická a môže vždy inšpirovať. Najmä pre mužov je žena spočiatku zdrojom energie, hoci môže slúžiť aj ako jeden z dôvodov jej straty.

V procese života žena v dôsledku nesprávnej výchovy, nevedomosti, vplyvu prostredia, módy a osobnej karmy premrhá svoje „veno“ a nakoniec môže stratiť.

Ak výhoda jogy pre mužov spočíva v tom, že existujú sily na to, aby sa urobila (koniec koncov, človek sa musí stále stať mužom!), Potom žena, ktorá sa ešte sama nestratila, bude schopná opraviť jogu iba diskutabilnými, neuspokojivými okamihmi. Staňte sa ešte lepšou verziou seba ako predtým. Ako počala Stvoriteľka, žena je pôvodne krásna.

Priemerná predstaviteľka spravodlivého pohlavia, keby sa narodila v priaznivejšom prostredí a harmonicky sa vyvíjala, by sa nemuselo robiť nič. A také ženy existujú, sú si vedomé svojich výhod, múdre a šťastné vo svojom stelesnení, ale nachádzajú sa aj v sále jogy. Hľadajú a riešia niektoré zo svojich problémov, či už ide o zdravie, rodinu alebo prácu. Život modernej ženy, pokiaľ ide o stres, zodpovednosť a túžbu plniť sa dnes, sa nelíši od života mužov.

Aká joga je užitočná pre ženské telo

Z fyzického hľadiska je prínosom jogy pre ženské telo predovšetkým to, že pomáha založiť prácu endokrinného systému. Spravodlivý sex je tu zložitejší ako muži. Existuje dokonca taký výraz: „Žena je rukojemníkom jej hormónov.“ Problémy s jedným môžu zakázať mnoho ďalších. Normalizácia procesov prebiehajúcich v dolných čakrách je uľahčená ásanmi na otváranie panvy, manipuláciou brucha a prácou so zámkami (bandha), mudrami.

Vnútorné orgány, ktoré ovplyvňujú endokrinný systém - hypofýza, štítna žľaza, nadobličky, vaječníky, by mali fungovať hladko a sú umiestnené v dolných aj horných stredoch. Je dôležité, aby lekcia zahŕňala cvičenia jogy, ktoré pomáhajú synchronizovať prácu všetkých čakier.

Spolu s hormónmi sa musí stabilizovať aj nervový systém. Ženská myseľ je omnoho mobilnejšia ako samec. Muži majú tendenciu komplexne premýšľať o jednej situácii, zatiaľ čo žena má v hlave niekoľko verzií toho istého, plus ďalšie a úplne cudzie. Taký „orchester“ v hlave spôsobuje veľa problémov. Výhodou jogy pre ženu je, že mu pomáha „hrať harmonicky“. Na psychiku majú blahodárne účinky relaxačné praktiky (jóga nidra, Shavasana, meditácia), upokojujúce dýchacie techniky (Apanasati, Nadi Shodhana). Pomáhajú zbaviť sa pochybností, nájsť skutočné potreby a vyhnúť sa zbytočným vplyvom, čo je pre turbulencie mysle tiež veľkým problémom pre ženy.

Pranayama

Dámy sa od prírody nelíšia silou svojich rúk a abs, ale tieto oblasti spravodlivého sexu sú slabšie, ako sa vyžaduje. Je potrebné udržiavať rovnováhu. Výhody power jóga pre ženy sú zrejmé, ale nemôžete sa o ne oprieť počas období zbavovania tela toxínov. Je dôležité vziať do úvahy psychický účinok: predstavuje silu, ktorá spôsobuje nerovnováhu a agresiu. Systematické a včasné zaťaženie energiou však učí kontrolu emócií a ich spracovanie pozitívnejším smerom. Napríklad, ak sa hneváte, neprestávajte plakať, ale robte kliky (10-krát by malo byť v rámci vašej moci) alebo začnite robiť niečo, ako je upratovanie domu.

Hovoríme o schopnosti transformovať tie emócie, ktoré môžu poškodiť ich majiteľa a ľudí okolo nej. Toto už funguje s hornými centrami. Ásany na otvorenie hrudníka pomáhajú rozstrekovať pocity bez toho, aby niekto udrel. Vo všeobecnosti je emocionálna povaha žien spontánna a ťažko prístupná dobrovoľnému úsiliu. Potláčanie vedie k psychosomatickým chorobám. Výhodou jogy pre ženu je to, že pomáha lepšie študovať jej prejavy a naučiť sa nezmierňovať drvivé pocity, ale primerane ich vyjadrovať.

Vyvážený človek a vyzerá atraktívnejšie. Krása je pre ženu najdôležitejším aspektom. Jóga zvyšuje vonkajšiu príťažlivosť (normalizácia hmotnosti, uzdravenie a čistenie pokožky, fit telo, omladenie) vnútorné (harmónia, optimizmus, charizma, dôvera v ženskú silu). To všetko bez vyčerpávajúceho školenia. Okrem toho hodiny jogy v priebehu času začínajú radovať. Schopnosť využívať tento proces je do značnej miery ženskou vlastnosťou.

Pokiaľ ide o duchovný, určite sa stane osobný rast ženy, ak je to potrebné, a kvalita života sa s ním zmení. Úlohou ženy, rovnako ako mužov, je služba. Je len potrebné sa rozhodnúť, komu alebo na koho sa venovať. Ak je ženská inkarnácia iba prechodným obdobím, je vhodnejšie slúžiť tomu, kto je na vyššom stupni rozvoja - mužovi, ktorý si spomedzi nich vyberie hodného a prostredníctvom neho Absolútneho. Čas, v ktorom sme náhodou žili na Zemi, však poskytuje rôzne formy plnenia nášho poslania. Výhodou jogy je to, že jej pomáha porozumieť a zapojiť sa do premietania vašich myšlienok do reality.

Na aký účel?

Power yoga je zameraná na vývoj telesných plastov a zvýšenie svalovej sily. Pri vykonávaní ásanov sa dôraz kladie na dýchanie. Toto je rýchle tempo pri zachovaní respiračného rytmu.

Je k dispozícii takmer každému. Osobitne sú zobrazené niektoré skupiny ľudí:

Online jogový maratón pre všetky vekové kategórie

Odporúča! Online maratón zdravia a jogy s bezplatnou platbou. Viac ako 5 000 ľudí s tým už zmenilo svoj život. Bonus: kontrolný zoznam 10 najzdravších návykov v oblasti zdravia.

  • milovníci silového zaťaženia, zdokonalenie tvaru tela,
  • predstavitelia bojových umení, kombinujúci hlavný šport s dodatočným školením,
  • закончившие карьеру спортсмены, которым необходимо поддерживать на нужном уровне атлетическую форму.

Силовая йога для начинающих включает серию упражнений, выполняемых с заданной скоростью. Odborníci sa domnievajú, že táto oblasť prispieva k tvorbe otužilého estetického tela, rozvíja vnútorné vlastnosti človeka a prispieva k zvýšeniu fyzickej sily a vôle.

Pomoc! V triede musíte venovať pozornosť každej časti tela. Hlavné zaťaženie ide do ramien, nôh, chrbta a abs. Najväčší účinok sa dosiahne s presným výkonom ásanov, oneskorením v jednej polohe asi o minútu (60 - 70 sekúnd).

Pre mužov

Základné cvičenia majú osobitný vplyv na silnejšie pohlavie. U mužov sa vytvára silný korzet svalov pri zachovaní ich plasticity. Moc jóga sa používa na čerpanie svalov, rozvoj ľahkého pohybu a pružnosti tela. Horolezci, atléti, tenisti a korčulári dnes používajú pri svojom tréningu smer.

Dynamické energetické ásany sú vhodné pre mužov so zameraním na zvýšenie vytrvalosti a formovanie svalových svalov. Tento smer pomáha budovať svalovú hmotu pri súčasnom zachovaní pružnosti a flexibility tela, čo je priaznivé v porovnaní s konvenčným silovým tréningom.

Pre ženy

Telo spravodlivého sexu reaguje na triedy power jogy trochu inak. Svaly posilňujú predovšetkým silové cvičenia a tempo dýchania. Netreba sa starať o nadmernú svalovú hmotu, dievčatá ju nebudú mať. Ásany tvoria atletické a ženské telo. Dýchacia technika má špecifický vplyv na reprodukčný systém žien, zmierňuje bolesť pri menštruácii.

Tento typ jogy odstraňuje ďalšie kíl, cvičí sa na chudnutie a stabilizáciu hmotnosti. Slúži tiež ako zdroj duchovnej sily, zlepšuje sebakontrolu a sebavedomie.

Výhody a výhody

Sila cvičenia tvoria silnú a krásne postavenú postavu. Výsledok sa dosiahne postupným zvyšovaním prístupov, zvýšeným pracovným zaťažením a pravidelnosťou tried.

Výhody cvičenia sú zrejmé:

  • výcvikový proces sa vykonáva bez športového vybavenia,
  • nie je potrebné prísne vysiľujúce diéty,
  • schudnúť, postava získava elegantné a elegantné formy, vysokú tvárnosť,
  • formovanie správneho prístupu k užitočnosti výživy.
Pomoc! Ásany sa môžu vykonávať denne. Nespôsobujú preťaženie a prepätie, posilňujú telo, zvyšujú tón a náladu.

kontraindikácie

Niektoré kategórie ľudí by nemali cvičiť jogu. Cvičenie je kontraindikované u osôb trpiacich duševnými poruchami, neuroinfekciami a kardiovaskulárnymi ochoreniami.

Existujú dočasné kontraindikácie. V období po operácii sa neodporúča vykonávať ásan s celkovou nevoľnosťou a fyzickou únavou. Pred začatím vyučovania je nevyhnutné konzultovať s trénerom a ošetrujúcim lekárom.

  • Vysoký krvný tlak. Je potrebné postupovať opatrne, napriek tomu, že tlak je možné regulovať pomocou liekov. Ak lieky nepomáhajú, malo by sa školenie ukončiť. Je zakázané vykonávať akýkoľvek postoj, záchvat hypertenzie môže vyvolať mozgovú príhodu.
  • Zranené kĺby. Športovci, ktorí majú zranenia zápästia a ramenného pletenca, by nemali robiť stojky na rukách. Pri problémoch s kolenami je poloha lotosu kontraindikovaná. Nadmerné zaťaženie poškodí kĺby, musí byť chránené pred prepätím.
  • Vek. Napriek tomu, že silové cvičenie jogy je možné vykonávať v akomkoľvek veku, existujú určité kontraindikácie a odporúčania pre starších ľudí. V triede musíte byť opatrní a viac sa venovať zdraviu, merať zaťaženie a úroveň výcviku. Odborníci odporúčajú zapojiť sa pod vedením profesionálneho trénera, aby sa predišlo zraneniam a zdravotným problémom.

Základný komplex pre začiatočníkov

Základné ásany, rovnako ako žiadne iné, sú vhodné pre začiatočníkov na cvičenie silovej jogy. Pomôžu zvládnuť správnu dýchaciu a relaxačnú techniku ​​a budú slúžiť ako základ na zvýšenie svalovej sily.

Legendárny meditačný kurz zadarmo
Odporúča! Najobľúbenejší meditačný kurz pre začiatočníkov v ruštine. Viac ako 100 tisíc ľudí sa už naučilo meditovať. Vyskúšajte sami. Viac informácií.

Power yoga obsahuje približne 300 základných pozícií. Skúsení tréneri odporúčajú, aby začiatočníci používali pri každom tréningu iba niekoľko ásanov. Tým sa vytvorí bohatý a efektívny program triedy.

Dosiahnutie úspechu v joge je nemožné bez ohľadu na schopnosti vášho tela. Z tohto dôvodu, ak sa necítite dobre alebo máte závraty, triedy sa zastavia a cvičenie sa zmení.

Komplex niekoľkých ásan (vhodný pre mužov a ženy):

  • Rudrasana (Sumoist Pose), Medzi silami ásany patrí medzi najsilnejšie. Cvičenie rozvíja silu a vytrvalosť. Je vhodný na tréning dolnej časti chrbta a chrbta, bedier, kolien a členkov, abs.
  • Šesť bodov alebo doska (Kumbhakasana). Asana posilňuje svaly tela, rozvíja schopnosť udržiavať rovnováhu.
  • Strom (Vrikshasana). Efektívne cvičenie na rozvoj flexibility. Začínajúci jogín, ktorý sa naučil hrať asanu, dokáže udržať rovnováhu na jednej nohe a kontrolovať vlastné dýchanie.
  • Asana bojovníka (Virabhadrasana). Zvyšuje určité kvality sily a vytrvalosti potrebné pre cvičenie jogy. Účinok sa dosahuje napínaním a posilňovaním svalov svalu a stehien.
  • „Loď“ (Navasana). Posilňuje svaly ABS a chrbta, ako aj ramenné a ramenné popruhy.
  • Shalabhasana (kobylka alebo kobylka). Používa sa na tónovanie dolnej časti tela, zvyšuje fyzickú výdrž.

Pre pokročilých

Týchto niekoľko ásanov sa odporúča skúseným lekárom vytvoriť súbor cvičení:

  • „Trojuholník“ (triconasana). Cvičenie slúži na napnutie a posilnenie svalov nôh.
  • Bhudzhangasana. Dokonale zmierňuje únavu, posilňuje chrbticu a svaly zadku.
  • Ardha Matsyendrasana. Používa sa na napínanie svalov brucha, na rozvoj krčných svalov a kĺbov ramien.
  • Chaturanga Dandasana. Používa sa na spevnenie ramenného pletenca a tlaku, paží a chrbta.
Dôležité! Počas výkonu komplexu power jóga ásan si musíte zachovať danú rýchlosť dychu. Po ukončení cvičení sa odporúča piť vodu a ľahnúť si na celkovú relaxáciu tela. Na tento účel sa zvyčajne používa shavasana (postoj mŕtvoly).

Cvičenia a komplexy

Existuje niekoľko hlavných etáp, ktoré zodpovedajú určitým fyzickým zručnostiam ľudí. V počiatočnom štádiu nie je možné okamžite začať poháňať jogu, pričom sa vylučujú počiatočné zručnosti týkajúce sa výkonu hatha jogy.

Power jóga pre začiatočníkov zahŕňa:

  1. Začnú praktizovať s úlohou rudrasanu alebo mocenských ásan sumoistov. K tomu umiestnite chodidlá široké asi 75 cm tak, aby päty smerovali k sebe. Ak chcete spojiť obe ruky v oblasti hrudníka - táto póza sa nazýva namaste alebo pozdrav (dlane by mali pevne priliehať k sebe). Nohy sa postupne ohýbajú a telo klesá. Osobitná pozornosť by sa mala venovať polohe bokov: sú otočené smerom von. Vykonaním tejto techniky sa posilňujú lýtkové a stehenné svaly.
  2. Ďalšou úlohou je vykonať virabhadrasanu alebo mocenské ásany bojovníka. Pri ich vykonávaní musíte ísť dopredu. Táto noha, ktorá je vpredu, by sa mala ohnúť o 90 °. Udržujte druhú nohu rovno, jej pätu pevne pritlačenú k podlahe. Ruky by mali byť ohnuté, lakte smerované dozadu. Nohy sa striedajú striedavo, je dôležité, aby ste sa najprv oplývali jednou, potom druhou nohou. Posilnené: miechové, telové a femorálne svaly.
  3. Potom nasleduje ashtanga-namaskar-asana alebo póza šiestich bodov - preto musíte zaujať ležiacu polohu na bruchu. Nadvihnite panvu nad vodorovnú plochu, pričom musíte spočívať na kolenách. Ohnite ruky, dlane by mali byť umiestnené presne pod plecami. Odtrhnite telo z tela najmenej o 6 cm Vďaka cvičeniu sa triceps trénuje v osobe.
  4. Zaujímavé je cvičenie Wasishthasana, cvičenie známe ako mocné ásany mudrca. Choďte dopredu ľavou nohou. Pravá ruka je umiestnená kolmo na rovnú podlahu. Samotné telo musí byť otočené doľava, ľavé chodidlo je otočené na ľavú stranu a pravé chodidlo je umiestnené na podlahe na vonkajšom okraji. Aby ste nestratili rovnováhu, ľavou rukou sa musíte natiahnuť a zároveň napnúť brušné svaly. Toto cvičenie sa vykonáva na oboch stranách. Súčasne sa cvičia svaly brucha a predlaktia.
  5. Známy bar je vyrobený nasledovne - na vykonanie cvičenia musíte ležať na bruchu, ohnite ruky za lakte. Nadvihnite telo, panvu, nohy nad podlahu. Kolená a ponožky budú oporou tela. Brucho je vtiahnuté, zadok je čo najpevnejší. Posilňujú sa svaly rúk a brucha.
  6. Potom je potrebné vykonať cvičenie navasany alebo sily ásany na lodi. Počiatočné postavenie tejto techniky spočíva v ležaní na chrbte, zdvíhaní rovných nôh a tela najmenej o 10 cm a dolnej časti chrbta pevne pritlačte k podlahe. Ruky osoby, ktorá robí jogu s výkonom, sa tiahnu k nohám. Súčasne sa brušné svaly tvrdo cvičia.
  7. Poslednou je úloha chalabhasanu, ktorý sa tiež nazýva mocná ásan kobylky. Táto technika je veľmi podobná pózu z lode. Na jej vykonanie musíte ležať na bruchu a zdvihnúť nohy a telo z podlahy. Paže natiahnuté nahor a dozadu, nohy by sa mali držať pohromade.

Je veľmi dôležité udržiavať rýchlosť dýchania v celom gymnastickom komplexe. Po ukončení všetkých cvičení sa odporúča piť vodu a ľahnúť si, pričom sa kladie póza, ktorá prispieva k celkovej relaxácii tela. Táto poloha tela sa nazýva shavasana alebo držanie tela mŕtvoly.

Výhody silovej jogy

Pravidelné vykonávanie silových cvičení v joge s postupným zvyšovaním počtu uskutočnených prístupov a zvyšovaním zaťaženia tela prispieva k formovaniu silnej, krásne postavenej postavy.

Hlavné výhody takýchto cvičení sú:

  • nedostatok škrupín potrebných na tréningový proces,
  • power yoga na chudnutie nahrádza prísne oslabujúce diéty,
  • nadváha zmizne, postava získa väčšiu plasticitu, milosť a milosť,
  • power yoga prispieva k formovaniu správnych názorov na zdravú výživu.

Okrem toho má výkonná joga priaznivý vplyv na ľudské zdravie. Pravidelné triedy prispievajú k:

  • posilnenie svalov
  • vzhľad a zachovanie dokonca krásneho držania tela,
  • lepšia koordinácia pohybov,
  • stabilizácia nervového systému,
  • zlepšenie činnosti srdca a krvných ciev.

Cvičenia sa môžu vykonávať každý deň bez toho, aby spôsobovali preťaženie, posilňujú tón tela a zlepšujú náladu.

Možné nevýhody

Ale ak sa chcete zapojiť do výkonnej jogy, musíte vedieť, že cvičenia sa zdajú byť ľahko uskutočniteľné a telu úplne neškodné. Výučbu nemôžete začať bez konzultácie s inštruktorom. Kvalifikovaný odborník bude schopný pomôcť pri práci na svaloch v počiatočnej fáze. V opačnom prípade nemusí mocná joga robiť dobre, ale poškodiť ju.

Moc jóga je k dispozícii pre každého, ale napriek tomu si vyžaduje určitú fyzickú formu. Pre ľudí, ktorí nešportovali alebo mali aktívny životný štýl, bude ťažké zvládnuť ťažké bremená.

Nebude to ľahké, ale stále stojí za vyskúšanie. Zaťaženia začiatočníkov by sa mali postupne zvyšovať a potom sa čoskoro zvládne potrebný rytmus cvičení. Začiatočník v spolupráci s dobrým inštruktorom ľahko zvládne základné ásany a dostane skutočné potešenie z hodín.

Pravidelnosť je kľúčom k úspešnej praxi

Power yoga otvára cestu praktizujúcemu vytvoriť krásne a flexibilné telo a podporovať zdravie. Prispieva tiež k nájdeniu harmónie s vonkajším svetom. Na dosiahnutie výsledkov v silovej joge je veľmi dôležité správne zostaviť školiaci program. Je potrebné rozvíjať pravidelnosť a neopúšťať školenie, aby sme videli výsledky.

Ak nájdete chybu, vyberte časť textu a stlačte Ctrl + Enter.

Cvičenie na lačný žalúdok alebo na lačný žalúdok

Po jedle musíte počkať najmenej dve hodiny. Telo musí vopred tráviť jedlo, Nemôžete trénovať s jedlom vo vnútri, telo sa musí vysporiadať s trávením. Okrem toho budú cvičenia na lačný žalúdok ľahšie.

Je lepšie nepiť nič, pretože telo je nastavené tak, aby vylučovalo toxíny. Počkajte do konca hodiny, až potom si môžete zhltnúť vodu a prepnúť na iné veci.

Po očistení vnútorne a navonok môžete začať pracovať. Ráno musíte vyčistiť črevá, osprchovať sa.Na večerné cvičenie sa musíte zmeniť na pohodlný, umyť si tvár rukami. Jóga vyžaduje čistenie pred triedou. Okrem toho sa počas tréningu telo potí, odstraňuje toxíny, preto je nevyhnutná studená sprcha.

Aké je využitie jogy pre telo?

Jóga ako prostriedok liečenia tela získava stále viac a viac fanúšikov. Stáva sa, že ľudia pracujú - ich stav sa zlepšuje, zastavujú chôdzu a vracajú sa, keď sa to znova stáva zlým. Ak chcete obnoviť zdravie na dlhodobom základe, pravidelná prax by sa mala stať spôsobom života, potom prínosy jogy pre liečenie nebudú dočasné, ale hromadia sa a stávajú sa významnými.

Ak sa potrebujete vysporiadať so špecifickými chorobami a netúžite sa ponoriť do metodológie, prosím. Jóga úspešne slúži aplikovaným účelom prostredníctvom samostatnej oblasti - jogovej terapie. Napríklad brušná manipulácia rieši mnoho gastrointestinálnych problémov bez drog. Dnes mladí a aktívni ľudia často trpia artritídou. Kurzy jogy môžu udržiavať kĺby v dobrom stave a nedostanú sa na zásah lekárov.

zostatok

Ak často chytíte nachladnutie, potom očistné techniky, dostupné dychové cvičenia a ásany v oblasti hrudníka pomôžu zvýšiť odolnosť proti vírusom. Systematická implementácia ásanov, pránájám a čistiacich techník, dokonca aj v homeopatických dávkach, pomôže zmierniť bolesť chrbta a ďalších častí chrbtice a urobiť z neho flexibilitu. V súčasnej dobe najprogresívnejší zástupcovia medicíny v našej krajine a nielen aktívne používajú techniky jogy na normalizáciu vlastného zdravia, ale tiež ich odporúčajú svojim pacientom.

Aké je použitie jogy pre ducha

Stres, úzkosť a depresia zmiznú. Budú nahradené pokojom a produktivitou. Vyvážte tlak a srdcový rytmus. Svaly budú zoslabené, telo hrboľaté. Chuť do jedla sa zníži, hmotnosť sa normalizuje a zvýši sa imunita. Pozícia sa zlepší a celkový vzhľad získa sviežosť a vitalitu. Všetci, ktorí prvýkrát vstúpili do jogy, zaznamenávajú dobrú všeobecnú pohodu. Po upokojení začnú mnohí počuť ich intuíciu. Automatické reakcie opúšťajú, namiesto nich, sa rodí vedomie myšlienok a činov. Život nadobúda jasné farby.

Ľudia sa vracajú k svojim obľúbeným zábavám, sú opustení na dlhú dobu, sú šťastnejší alebo sa začínajú učiť nové veci, aktívne preukazujú svoje postavenie v živote a dosahujú ciele. Strach ustupuje hlbokému pochopeniu ich skutočných úloh a človek sa postupne stáva pánom svojho osudu. Toto je zdravý životný štýl, ktorý mnohí usilujú o použitie cielených opatrení. Jóga funguje v komplexe.

Výhodou jogy je, že telo sa vracia do normálu. Povedzme, že to znie skromne. Avšak byť v súčasnosti zdravým a primeraným človekom je úspech. Každý už dávno zabudol, aký je to štandard? Väčšina z rôznych dôvodov sa od nich už dlho odchýlila a získala mnoho problémov. Napriek snahám štátu o kultiváciu zdravého životného štýlu medzi obyvateľstvom je to pri vyučovaní zavedenom zvonku ešte efektívnejšie. Praxou. Ak jóga nie je všeliek, potom sa dá veľa vecí v živote človeka uviesť na miesto.

Zbavte sa obmedzení

To znamená odstránenie šperkov, náramkov, náušníc a ďalších. Bolo by nepohodlné trénovať, ak niečo visí na tele. Ľudia s dlhými vlasmi potrebujú elastický materiál. Nohavice by mali voľne sedieť bez stláčania dolnej časti chrbta.

Naplnenie miestnosti čerstvým vzduchom

Teplota v miestnosti by mala byť stabilná, aby nespôsobovala zbytočné nepohodlie. Chladný vietor vyčistí priestor, osvieži myšlienky. Aktivity v prírode sú dobré, ale nemali by ste trénovať na priamom slnečnom svetle.

Jedlo pred tréningom môže zasahovať, takže je najlepšie mať jedlo dve až tri hodiny pred začiatkom. Môžete jesť:

  • Ovocie (jablká, hrušky, pomaranče),
  • Zelenina (uhorky, paradajky),
  • Šaláty.

Ťažké jedlo bude žalúdok namáhať a bude opäť fungovať. Telo by sa malo zamerať na cvičenia a nemalo by sa zapájať do procesov týkajúcich sa spracovania potravín.

POZOR! Neodporúča sa jesť vyprážané. Môže inhibovať vylučovanie toxínov z tela.

Prídavné vybavenie

Zvýšenie výhody pomôže ďalším zariadeniam. Uľahčujú prax. Nie, to z človeka neoslabí, naopak, pomáha napnúť telo.

Existuje veľa možností, simulátory, ktoré pomôžu začiatočníkom jogínom. Toto nie je súťaž. Preto pri cvičení nepohodlie je lepšie nerobiť to.

Nemôžem sa ponáhľať

Ak máte na nosi veľa vecí, čas je krátky - musíte školenie zrušiť. Ponáhľa sa urobiť všetko rýchlo, človek nedovolí svojmu telu a sebe sústrediť sa na proces.

Svaly, ktoré sa počas cvičenia napínajú, si zvyknú na záťaž. Rýchle cvičenie môže viesť k sprísneniu väzov, čo je veľmi nepríjemné.

Jóga pomáha čistiť toxíny, zlepšuje krvný obeh, koncentruje myšlienky. Неправильное применение может привести к нехорошим результатам. Чтобы улучшить отдачу от тренировок, существуют правила, помогающие получить максимальную пользу и удовольствие.Vyvážený rozvrh praxe prinesie úplné potešenie a pomôže telu zbaviť sa trosky.

Pin
Send
Share
Send
Send