Užitočné tipy

Ako užívať vitamín D

Pravdepodobne už viete, že dostatočné množstvo vitamínu D, „solárneho vitamínu“, je rozhodujúce pre vaše zdravie. Zohráva obrovskú úlohu v procese mineralizácie kostí a metabolizmu vápnika vo všeobecnosti, takže nie je prekvapujúce, že veľa ľudí začína užívať doplnky, aby získali viac.

Mali by ste si však byť vedomí, že doplnenie vitamínom D, ak sa uskutoční nesprávne, môže byť škodlivé pre vaše zdravie.

VITAMÍNY D A K: KTO SÚ A ČO ROBIŤ?
Vitamín D aj vitamín K sú súčasťou takzvanej skupiny vitamínov rozpustných v tukoch (A, D, E, K), čo znamená, že sa lepšie vstrebávajú vo vašom tele, keď máte jedlo so správnym druhom tuku.

Vitamín D je súhrnný názov pre 5 podobných látok, z ktorých hlavnými sú vitamíny D2 a D3. Spomedzi nich je najdôležitejší vitamín D3, pretože sa vyskytuje v potravinách vyrobených ľudskou pokožkou.

Jeho hlavnou funkciou je regulovať hladinu vápnika v tele pomocou dvoch jednoduchých mechanizmov:

Po prvé, zvyšuje absorpciu vápnika z potravinových zdrojov.
Po druhé, ak jedlo, ktoré jete, nemá dostatok vápnika a hladina vápnika v krvi klesá, vitamín D začne odstraňovať vápnik z kostí, aby sa hladina vápnika v krvi normalizovala.
Hustota kostí

Stručne povedané, cieľom vitamínu D je udržať normálnu hladinu vápnika v krvi za každú cenu, aj keď to vyžaduje deštrukciu kostí.

Skutočným problémom je, že vitamín D nemá nič spoločné s tým, kam tento vápnik ide. Je to voľný alebo „dispergovaný“ vápnik. O chvíľu sa k tomu vrátime, takže čítajte ďalej ...

Vitamín K
V súčasnosti je vitamín K malá skupina podobných vitamínov (K2 a K3), ktoré sú potrebné na produkciu proteínov zrážajúcich krv (K samotný pochádza zo slova koagulát, nemecké slovo koagulát). Bez tohto môžu dokonca menšie zranenia viesť k pomerne nepríjemnému krvácaniu.

Ďalšou dôležitou funkciou vitamínu K je aktivácia osteokalcínu, proteínu viažuceho vápnik v kostiach. Inými slovami, tento vitamín pumpuje vápnik do kostného tkaniva, čím sa stáva silnejším a hustejším.

A tu sú veci naozaj zaujímavé.

NESPRÁVNA (A NEBEZPEČNÁ) SPÔSOB PRIJÍMANIA DOPLNKOVÉHO VITAMÍNU D
Toto je, žiaľ, najbežnejší spôsob. Takto to chodí.

Keď človek začne užívať doplnok vitamínu D, zvyšuje absorpciu vápnika z potravy, ako je uvedené vyššie. Hladiny tohto minerálu v krvi sa postupne zvyšujú v závislosti od dávky a môžu dokonca prekročiť povolený limit (nazýva sa to hyperkalciémia).

Bez správnej absorpcie kostí tento „rozptýlený“ vápnik cirkuluje v tele nekontrolovateľne, vstupuje takmer všade a spôsobuje mnoho zdravotných problémov:

V kĺboch ​​spôsobuje bolesť a zápal kĺbov
V krvných cievach spôsobujúcich kalcifikáciu a zablokovanie
Kalcifikácia srdca zvyšuje kardiovaskulárne riziko
Rozptýlený vápnik môže tiež spôsobiť kamene v žlčníku, obličkách a dokonca poškodiť mozgové bunky.
Nadbytok alebo dispergovaný vápnik spôsobuje kostné ostrohy
Vysoký krvný vápnik je spojený s vysokým krvným tlakom.
POZNÁMKA. Líši sa, keď sa vitamín D získava zo slnečného žiarenia, pretože nespôsobuje vedľajšie účinky, ako je vitamín D.

Návod na použitie vitamínu D: Dôležité pravidlá a bezpečnostné opatrenia

Vitamín D je primárne známy pre reguláciu absorpcie vápnika a fosforu v tele. To znamená, že s jeho účasťou dochádza k tvorbe kostry u detí, podpore kostného a chrupavkového tkaniva u dospelých a normalizácii metabolických procesov v kostiach u starších ľudí. Je hlavným ochráncom detí pred krivičkou a pokyny na používanie vitamínu D sú zvyčajne dobre známe mnohým rodičom, ktorých deti sa narodili v zime, keď je nedostatok vitamínu.

Vitamín D je niekoľkých druhov, z ktorých najbežnejšie sú D2 a D3. Prvý človek ho prijíma iba s jedlom a druhý vstupuje do tela s jedlom a vytvára sa v pokožke pod vplyvom slnečného žiarenia. D3 produkovaný telom u detí navyše pokrýva až 95% potreby, pretože jeho obsah v ľudskom mlieku je extrémne nízky a dieťa stále nevie, ako používať výrobky s vitamínom D2.

Vzhľadom na to, že v zime nemôžete chodiť s nahým dieťaťom (ultrafialové žiarenie, ktoré je nevyhnutné na produkciu vitamínu D v pokožke, neprenikne odevom alebo cez okuliare), má mnoho detí nedostatok vitamínu D, ktorý sa pri dlhodobom vývoji mení na krivicu.

Vitamín D sa okrem toho podieľa na mnohých metabolických reakciách v tele dieťaťa aj dospelých, takže ho telo vždy potrebuje, a to aj bez akýchkoľvek znakov krivice (inými slovami, nemali by sme si myslieť, že túto látku potrebujeme iba pri problémoch s absorpciou vápnika). a fosfor, to je vždy nevyhnutné).

Z dôvodu veľkého počtu indikácií a prípadov, v ktorých je potrebné užívať vitamín D, sú pokyny na jeho použitie často potrebné pre rôzne osoby, od detí po starších ľudí. Pozrime sa na to neskôr.

Indikácie pre použitie: ak je potrebné D3

Vitamín D sa vo väčšine prípadov predpisuje deťom s krivkou, oneskoreným vývojom kĺbov a známkami hypovitaminózy. Používa sa tiež pri nasledujúcich problémoch a chorobách:

  • choroby kĺbov
  • osteoporóza a osteomalacia
  • zlomeniny kostí
  • nedostatok absorpcie vápnika a fosforu
  • zápal kostnej drene
  • lupus erythematodes
  • spazmofiliya
  • tetánia
  • chronická gastritída a enteritída
  • chronická pankreatitída
  • tuberkulóza.

Prípravky vitamínu D sa tiež predpisujú na niektoré súvisiace ochorenia, napríklad na enterokolitídu a hypoparatyreoidizmus.

V prípade všetkých exprimovaných chorôb by mal vitamín D predpisovať iba lekár podľa výsledkov analýz a štúdií. Samostatné podávanie lieku bez symptómov hypovitaminózy je prípustné iba v preventívnych dávkach. Lekár musí vysvetliť, ako užívať vitamín D v jednom alebo druhom prípade as jedným alebo druhým liekom.

Denný príjem a dávky pre rôzne choroby

Dospelý zdravý človek musí dostávať asi 10 mikrogramov vitamínu D denne, na tom nezáleží - D2 alebo D3. Ak je osoba na slnku po dobu 5-6 hodín denne s holým trupom, počas tejto doby sa v tele vytvára také množstvo vitamínu. V iných prípadoch sa vitamín D musí získavať s jedlom alebo špeciálnymi prípravkami.

1 mcg vitamínu D je približne 40 medzinárodných jednotiek (IU), v ktorých je zvyčajné vyjadrovať dávku vitamínu. Denná sadzba je teda približne 400 IU, hoci táto hodnota sa líši v závislosti od noriem v rôznych krajinách. V týchto množstvách by mali vitamín D užívať dospelí a deti, aby sa v zimnom období alebo pri veľmi striktnej diéte zabránilo hypovitaminóze.

Na prevenciu krivice sa novorodencom podáva 625 IU denne a predčasne narodeným deťom - 1250 IU.

Novonarodené dieťa potrebuje 7,5 mikrogramov (300 IU) vitamínu D denne a už vo veku šiestich mesiacov jeho potreba vitamínu dosahuje u dospelých. Tehotné ženy a dojčiace matky potrebujú až 15 mcg vitamínu D denne (600 IU). Každá inštrukcia na použitie vitamínu D3 berie do úvahy obsah účinnej látky v konkrétnom lieku, a preto je dávka lieku predpísaná tak, že v konkrétnom prípade pacient dostane také množstvo vitamínu, aké potrebuje.

Pri liečení rôznych chorôb sa dávka vitamínu významne zvyšuje:

  • na liečbu krivíc sa deťom podáva ročne 1 250 - 5 000 IU denne
  • pri liečbe osteoporózy - 1250 - 3 515 IU
  • s osteomaláciou - 1250 - 5000 IU
  • s hypokalcémiou - 200 000 IU raz týždenne
  • s hypoparatyreoidizmom - 10000-20000 IU za deň.

Presná dávka vitamínu A sa predpisuje v závislosti od závažnosti priebehu ochorenia, veku pacienta a konkrétneho klinického prípadu. Súčasne Vitamín A sa môže predpísať tak na perorálne podávanie (počas normálnej činnosti zažívacieho traktu), ako aj na intramuskulárne podanie. V prvom prípade sa na perorálne podanie môžu použiť špeciálne prípravky vitamínu D alebo jeho roztok v oleji, v druhom prípade iba olejový roztok vitamínu D, ktorého pokyny sa trochu líšia od pravidiel používania roztokov na perorálne podávanie.

Vitamín D sa nachádza vo všetkých známych rybích olejoch, tresčej pečeni, šprintoch v oleji, v hovädzej a bravčovej pečeni a obličkách, v niektorých rastlinných produktoch zbieraných v prírodných húb. Ak je to možné, od nich by sa mal odoberať samotný vitamín a drogy by sa mali začať užívať iba v prípade, že v strave je zjavný nedostatok tejto látky a nedostatok slnečného žiarenia.

Akvadetrim

Aquadetrim je pravdepodobne najznámejšou drogou dnes, pretože sa často predpisuje novorodencom. Jedna kvapka produktu obsahuje 600 IU a poskytuje dennú potrebu vitamínu pre dospelého alebo jednoročné dieťa.

Na prevenciu krivice sa deťom predpisuje jedna kvapka denne. Pred použitím je vhodné rozpustiť ho v lyžici vody. Pite vitamín bez ohľadu na jedlo.

Alpha D3-Teva

Tento liek je dostupný v kapsulách s olejovým roztokom vitamínu. Alpha D3 je určený iba pre dospelých a deti staršie ako 6 rokov, ktoré môžu prehltnúť kapsulu bez žuvania.

Droga neobsahuje prírodný, ale syntetický analóg vitamínu D a používa sa hlavne na boj proti poruchám endokrinného systému. Užívá sa 1 - 2 kapsuly denne po jedle, kapsula sa musí umyť veľkým množstvom vody.

Vápnik D3 Nycomed Forte

Liek Calcium D3 Nycomed Forte je tableta s príchuťou citróna, mäty alebo pomaranča, ktorá obsahuje vitamín D3 (denná dávka v jednej tablete) a vápnik.

Tablety sa žuva alebo absorbujú počas jedla alebo po jedle. Používajú sa pre deti staršie ako 6 rokov a dospelých, 1 tableta denne.

Existuje veľké množstvo multivitamínových komplexov, ktoré zahŕňajú vitamín D. Avšak ich použitie je racionálne iba ako všeobecná podpora vitamínu pre telo v období nedostatku vitamínu. Použitie takýchto komplexov iba ako zdroja vitamínu D je neprijateľné, pretože môže viesť k nadmernému množstvu iných látok v tele a v dôsledku toho k rôznym vedľajším účinkom.

Vedľajšie účinky a bezpečnostné opatrenia pri používaní vitamínu D

Existuje veľa vedľajších účinkov vitamínu D, vyskytujú sa však iba pri nesprávnom použití a individuálnej intolerancii jedného alebo druhého typu vitamínu. Z týchto účinkov je možné uviesť:

  • bolesti hlavy, zmeny nálady, podráždenosť
  • vysoký krvný tlak
  • svalová slabosť
  • nevoľnosť a zvracanie.

Pri predĺžených nadmerných dávkach vitamínu D je možná tvorba kalcifikácií v rôznych orgánoch.

Kontraindikácie pri používaní vitamínu D sú:

  • pľúcna tuberkulóza
  • hyperkalcémie
  • peptický vred
  • ochorenie obličiek a pečene
  • ochorenie srdca.

Každý liek s vitamínom D3 môže mať svoje vlastné kontraindikácie, preto je potrebné dôkladne preštudovať návod na použitie akéhokoľvek lieku.

V žiadnom prípade sa vitamín D nemusí absorbovať v dôsledku metabolických porúch, a to ani s jeho telesnou požiadavkou. Preto by ju mal predpisovať a kontrolovať iba lekár.

Vitamín D3 - Prečo to ženy potrebujú a aké výrobky obsahuje?

Vitamíny sú spoločníkmi celého ľudského života. Spolu s inými užitočnými látkami nám dávajú silu a umožňujú nám užívať si život. implementovať najambicióznejšie plány. Každá z nich má svoje vlastné poslanie a spektrum činností. „Vitamínový rad“ je dosť veľký a D3 tu zaujíma hodné miesto, jeho vedecký názov je „cholekalciferol“.

Vitamín D3 - na čo je určený?

D3 je jedným z mála vitamínov, ktoré dokáže ľudské telo syntetizovať. Je pravda, že si to vyžaduje určité podmienky, najmä prítomnosť slnečného svetla: je hlavným tvorcom cholekalciferolu. Existuje iný spôsob, ako doplniť: prostredníctvom jedla. Aká veľká je jej úloha a prečo je potrebný vitamín D3, skúsme to zistiť.

Bez neho sa ľudské telo neobíde:

  • pomáha posilňovať kosť
  • reguluje príjem živín,
  • prispieva k obohateniu telesných buniek zložkami potrebnými pre ich vývoj,
  • inhibuje rast a vývoj rakovinových buniek,
  • pomáha posilňovať imunitný systém,
  • zaisťuje stabilné fungovanie nervového systému,
  • Detské telo chráni pred krivicou.

Ako brať vitamín D3 pre dospelých?

Nedávno sa verilo, že „solárny vitamín“ je potrebný iba pre deti, pretože umožňuje detskej kostre správne sa formovať a vyhnúť sa krutým zmenám. Dnešní lekári sa však zhodujú na tom, že pre dospelých nie je nič menej dôležité. Cholekalciferol je dostupný v rôznych formách: vo forme tabliet, kvapiek, suspenzií, injekčných roztokov, žuvacích sladkostí. Ako aplikovať vitamín D3 - vypočítané individuálne ošetrujúcim lekárom, v závislosti od mnohých faktorov.

Denný príjem vitamínu D3 pre ženy

Ženské telo to obzvlášť potrebuje, nie pre nič za nič, čo sa často nazýva „hormón zdravia žien“. Aby sme pochopili, prečo je vitamín D3 pre ženy taký dôležitý, stačí vedieť, že počas puberty počas menštruácie, tehotenstva, pôrodu a dojčenia sa z ženského tela vyplavuje značné množstvo vápnika. Zvyčajne sa podieľa na posilňovaní kostného tkaniva. S jeho poklesom sa zvyšuje krehkosť kostí a objavujú sa charakteristické znaky nedostatku vitamínu.

Nedostatok starších ľudí, najmä ženy, ktoré majú problémy s kosťou, čo v budúcnosti vedie k vážnym problémom, trpí nedostatkom vápnika. Aby sa predišlo možným problémom a ťažkým zraneniam, je potrebné pravidelne doplňovať ženské telo vápnikom a fosforom. V tomto prípade denná dávka vitamínu D3 závisí od zdravotného stavu a veku, ukazovatele sú nasledujúce:

  • u žien vo veku 19 - 75 rokov stačí 2,5 mcg / deň,
  • počas tehotenstva 10 mcg / deň,
  • počas laktácie 10 až 12 mcg / deň.

Aké potraviny obsahujú vitamín D3?

Ľudské telo nie je schopné vyrobiť požadované množstvo D3, takže niektoré z nich môžeme získať s jedlom, ale pod podmienkou, že ponuka bude obsahovať potraviny obsahujúce vitamín a bohaté na vápnik a fosfor. Vo významných množstvách vitamín D3 v potravinách:

  • morské ryby, najmä losos, sleď, makrela, halibut, sardinky,
  • mliečne výrobky
  • maslo, syr,
  • vajec,
  • tresčej pečene.

Nedostatok vitamínu D3 - príznaky

Nedostatok tohto nástroja v tele detí sa zmení na krivicu. Nedostatok vitamínu D3 u dospelých nemá také zjavné znaky, negatívne dôsledky však môžu byť dosť závažné a často sa môžu stať nezvratnými, ak sa včas neprijmú opatrenia na obnovenie potrebnej rovnováhy D3. Nedostatok vitamínu je charakterizovaný nasledujúcimi príznakmi:

  • celková slabosť, nespavosť,
  • zvlášť výrazné potenie, najmä pokožky hlavy,
  • krehké zuby a zubný kaz,
  • Nedostatok vitamínu D3 spôsobuje zvýšenú nervozitu, často sa opakujúcu depresiu a stres,
  • zmäkčenie a deformácia kostí, ich krehkosť, rozvoj osteoporózy,
  • nemotivovaný úbytok na váhe, strata chuti do jedla. častá hnačka.

Prítomnosť tohto vitamínového prvku v tele hrá úlohu talizmana, ktorý ho chráni pred napadnutím rakovinových buniek a kožných lézií. Dospelí, nie menej ako deti, potrebujú vitamín D3, ktorého výhodou je posilnenie imunity, kostného tkaniva, zubov, nechtov a prevencia proti nachladnutiu. V dospelosti to nie je menej dôležité ako v prípade detí.

Predávkovanie vitamínom D3

Ako ukazuje prax, nadmerná ponuka je tiež škodlivá, ako aj nevýhoda, a v niektorých prípadoch môže byť ešte nebezpečnejšia. To všetko sa týka cholekalciferolu. Nadbytok vitamínu D3 môže spôsobiť vážne otravy organizmom, nezáleží na tom, došlo k predávkovaniu v dôsledku jediného alebo dlhodobého podávania lieku. Príznaky predávkovania budú:

  • znížená chuť do jedla, nevoľnosť, vracanie, žalúdočné ťažkosti, neustály smäd,
  • mdloby, kŕče, búšenie srdca tvárou v tvár všeobecnej slabosti,
  • spastický arteriálny tlak,
  • znížená imunita, zhoršená činnosť obličiek.

Endokrinológ Olesya Bruslik @ dr.bruslik hovorí o tom, kedy treba užiť vitamín D pred jedlom alebo po jedle ao ďalších jemnostiach, vďaka ktorým bude jeho činnosť čo najúčinnejšia a najbezpečnejšia.

Nikto nepochybuje (a ak áno, prečítajte si toto), že „slnečný“ vitamín D je nevyhnutný nielen pre normálnu stavbu kostry, ale aj pre fungovanie 2000 (!) Génov tela a prevenciu asi 200 (!) choroby. Южанам (обитающим ниже 37 параллели), можно наслаждаться солнцем (находя баланс с SPF-защитой, конечно) и получать витамин самым естественным способом – через кожу. Нам же, северянам, приходится вникать в подробные статьи, чтобы поддерживать нужный уровень витамина D. Итак, разберемся, как же правильно принимать этот важный витамин.

КАКОЙ АНАЛИЗ НУЖНО СДАТЬ?

На определение 25 (ОН) D. Keď robíte test na vitamín D prvýkrát, nie je zbytočné určovať obsah ionizovaného vápnika v krvi. Pomôže to eliminovať kontraindikácie pri menovaní vitamínu D.

AKO INTERPRETOVAŤ VÝSLEDOK?

Asociácia endokrinológov dodržiava tieto zásady:

menej ako 20 ng / ml (50 nmol / l) - závažný nedostatok
21-29 ng / ml (51-74 nmol / l) - nedostatočná hladina
30 - 100 ng / ml (75 - 250 nmol / l) - normálna hladina

Ide o to, že vitamíny fungujú na princípe priority. Hlavnou funkciou vitamínu D je zodpovedný za metabolizmus vápnika a fosforu. Ak je vitamín D nízky, ide predovšetkým o túto úlohu. A ak chcete, aby náš hrdina pracoval aj na imunite, ochrane pred onkológiou atď. - Úroveň by mala byť vyššia.

Po analýze veľkého počtu štúdií som dospela k záveru, že ideálny rozsah je 70 - 90 ng / ml. Väčšie hodnoty môžu zvýšiť kardiovaskulárne riziká. Rozsah je rovnaký pre ľudí oboch pohlaví a všetkých vekových skupín.

KEDY A AKO UŽÍVAŤ VITAMIN D?

Ráno môže mať aktivačný účinok na nervový systém, v dôsledku čoho sa môžu vyskytnúť problémy so spánkom. To platí najmä pre deti.
Vitamín D je rozpustný v tukoch. Preto sa bude najlepšie absorbovať tučnými potravinami. To znamená, že lekár si objednal raňajky keto so vyprážanými vajíčkami a dávkou vitamínu D.
Odporúča sa oddelený príjem vitamínov D a E - znižuje sa absorpcia oboch.
Synergický účinok vitamínu D, vitamínu K a vápnika. Nie je však potrebné brať ich v jednom doplnku. Hlavná vec je, že úroveň týchto prvkov je dostatočná. Potom bude ich systém bez problémov fungovať.

ČO JE PREVENTÍVNA DÁVKA VITAMÍNU D?

Oficiálna preventívna dávka vitamínu D je 800 jednotiek. Také množstvo je potrebné na udržanie normálneho metabolizmu vápnik-fosfor. Ale aby sa znížilo onkologické a autoimunitné riziko, aby sa bojovalo s nadváhou, aby sa znížil všeobecný zápal (a prevencia aterosklerózy a diabetes mellitus), dávka by mala byť oveľa vyššia. Vo väčšine štúdií sa objaví dávka 2 000 jednotiek. Existujú tiež práce, podľa ktorých nás dávka 5 000 jednotiek chráni pred rakovinou a posilňuje imunitný systém. V praxi je všetko veľmi individuálne - niekto potrebuje 2 000 jednotiek na udržanie normálnej úrovne, niekto 5 000 jednotiek a niekto 5 000 jednotiek zvýši hladinu vitamínu D vyššie, ako sa odporúča. Preto považujem bezpečnú profylaktickú dávku 2 000 jednotiek. Užívanie vyšších dávok je možné pod dohľadom lekára. Je určite bezpečné brať 10 000 jednotiek vitamínu D na dlhú dobu (viac ako šesť mesiacov).

ČO ROBIŤ S VYSOKÝMI VÝDAVKAMI?

Lekár by mal predpísať terapeutickú dávku vitamínu D a vyhodnotiť výsledky testov: hladiny vitamínu D a vápnika. V žiadnom prípade by ste sa nemali samoliečiť, ak máte gastritídu, peptický vred, obličkové kamene, nízko-traumatické zlomeniny alebo diagnostikovanú osteoporózu v mladom veku (do 50 rokov).

AKO JE LEPŠIE VZŤAHOVAŤ: JEDEN ČAS TÝŽDŇA ALEBO DENNE?

Je len na vás. Ak ste zodpovedným pacientom, netrpíte poruchou pamäti a nebojíte sa tabletiek, užívajte ho každý deň. Po prečítaní tohto článku ste taký človek. Dlho som bol v kontakte s pacientmi s menšou zodpovednosťou a zvykol som si predpisovať vitamín 1 alebo 2-krát týždenne. Takáto schéma nebude o nič menej účinná. Mali by ste však pamätať na to, že jedna dávka vitamínu D by nemala byť vyššia ako 100 000 jednotiek (podľa našich národných odporúčaní).

AKO VEĽKÁ JE VITAMÍN D pravdepodobnosť predávkovania?

Ako som už uviedol vyššie, jediná dávka by nemala byť vyššia ako 100 000 jednotiek (s výnimkou zriedkavých prípadov, keď existujú poruchy v receptoroch vitamínu D).

Dlhodobý nepretržitý príjem 10 000 jednotiek je nebezpečný.

Dokonca aj dávka 2 000 jednotiek (a 4 000 až 5 000 a ešte viac) môže viesť k zvýšeniu hladín vitamínu D nad odporúčané hodnoty. Táto technika nespôsobí príznaky predávkovania, ale môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych komplikácií a kalcifikácie v obličkách.

Preto odporúčam vyšetriť hladinu vitamínu 2-krát ročne na pozadí konštantnej dávky 2 000 jednotiek.

Uvedené hodnoty platia iba pre dospelých.

MÔŽE BYŤ ALERGIA PRE VITAMÍN D?

Na samotný vitamín D nemôže byť alergia. A pre liek - ľahko. V skutočnosti okrem samotného vitamínu obsahuje aj mnoho ďalších zložiek. Ak máte vy alebo vaše dieťa vyrážku, je to dôvod, prečo prestať užívať vitamín, ale zmeniť doplnok. Kvapalné formy rozpustné v tukoch sú spravidla menej alergické.

Existujú nejaké kontraindikácie na užívanie vitamínu D?

Ak máte žalúdočné vredy alebo gastritídu, obličkové kamene, osteoporózu alebo netraumatické zlomeniny (zlomeniny s minimálnym traumatickým účinkom) mladšie ako 50 rokov, vitamín D sa má užívať iba podľa predpisu endokrinológa (aj v preventívnej dávke).

Vitamín D by sa mal užívať opatrne, ak sa zistia kalcifikácie. Viac o tom nižšie.

Kedy by som mal užívať spolu s kalcitom VITAMÍN D?

Vitamín D spolu s vápnikom sa užíva na liečbu osteoporózy a na odstránenie niektorých pooperačných komplikácií. Ale také vymenovanie je veľa lekárov.

Bežný človek by mal vedieť: ak je vo vašej diéte úprimne malý, je potrebný ďalší príjem vápnika. Zistite, ktoré potraviny obsahujú tento minerál. Porovnať s vašou stravou. Uspokojenie dennej potreby vápnika je zárukou zdravých kostí po menopauze.

Po nástupe menopauzy nie je ľahké uspokojiť potrebu vápnika pomocou diéty - je to už 1 500 jednotiek. Ďalej musíte brať vápnik.

Ak potrebujete veľkú dávku vitamínu D, je lepšie zvoliť liek bez vápnika v kompozícii. Kombinované lieky majú veľmi malú dávku vitamínu D. uspokojením potreby vitamínu D je možné dosiahnuť predávkovanie vápnikom.

MÔŽEM ZÍSKAŤ KALCIUM BEZ VITAMÍNU D?

Kombinovaný príjem vápnika a vitamínu D je voliteľný. Hlavná vec je, že hladina vitamínu D je normálna. Vápnik sa potom dokonale vstrebáva. Ak je však hladina vitamínu D nízka, v žiadnom prípade by sa nemal užívať vápnik! Pretože sa hyperparatyreóza často vyskytuje pri nízkej hladine vitamínu D - hormonálna porucha, pri ktorej sa telo snaží zvyšovať hladinu vápnika v krvi. Ak mu dáte extra vápnik - vítajte kalcifikácie a kardiovaskulárne komplikácie. Bez vitamínu D väčšina vápnika opúšťa telo obličkami, namiesto toho, aby bola znovu absorbovaná - ahoj, obličkové kamene.

Pri prekročení dávky vitamínu D sa môžu vyskytnúť kalcifikácie v krvných cievach a obličkových kameňoch, preto opakujem: Odporúčam dvakrát ročne kontrolovať hladinu vitamínu D a upravovať dávku.

Pri užívaní terapeutických dávok vitamínu (na odstránenie nedostatku) sa ďalší príjem vápnika neodporúča!

Pri preventívnej dávke vitamínu D a nedostatku vápnika v potrave je možný ďalší príjem vápnika. Prednosť by sa mala mať, samozrejme, v chelátovej forme, napríklad vo forme chelatovaného vápnika Carlson Labs alebo Source Naturals Calcium.

POTREBUJEM S VITAMÍNOM K SPOLOČNOSŤ VITAMIN D?

Užívanie vitamínu D s nízkym obsahom vitamínu K v tele môže urobiť žart. Faktom je, že vitamín D aktivuje syntézu Gla matrixového proteínu, ktorý sa podieľa na kalcifikácii tepien. A vitamín K premení tento proteín na inú formu, pričom nasmeruje svoju aktivitu správnym smerom.

Preto sledujte prítomnosť vitamínu K v potrave! Podľa ministerstva zdravotníctva nedostatok vitamínu K nie je veľmi častým javom a povedal by som, že nie je príliš študovaný. V tejto veci sa budeme starať o seba a nebudeme sa spoliehať na štatistiku. Hlavnými zdrojmi sú fermentované rastlinné potraviny (napríklad kapusta), pečeň, vajcia a mliečne výrobky. Osobitná pozornosť by sa mala venovať fermentovaným potravinám - baktérie produkujú vitamín K s treskom. Všeobecne platí, že ak ste na diéte keto / LCHF, s najväčšou pravdepodobnosťou získate dostatok tohto vitamínu z potravy.

Pri užívaní veľkých dávok vitamínu D (viac ako 2000 jednotiek) odporúčam najskôr vyhodnotiť hladinu vitamínu K v tele. A ak to nestačí, zoberte vitamín K dodatočne. Existujú dobré komplexné lieky:

Solaray Vitamin D-3 K-2 - vitamín D v dávke 5000 jednotiek
Teraz Potraviny Vitamín D-3 K-2 - 1 000 D Vitamín D
Carlson Labs Vitamin K2 - existuje iba vitamín K, ktorý umožňuje užívať vitamín D v jeho dávke. Ideálny pomer ceny a množstva - jedno balenie stačí na pol roka prijatia.

Bohužiaľ, napĺňanie už vytvoreného nedostatku vitamínu K niektorými produktmi nebude fungovať. Výsledok však môžete udržiavať pomocou správne usporiadanej výživy! A to by bola najlepšia voľba.

Ďalšie plus súbežného podávania: na posilnenie kostného tkaniva a liečbu osteoporózy sa štúdie ukázali ako najlepší účinok kombinácie týchto doplnkov.

Ak už máte kalcifikácie, odporúčam vám užívať iba kombinovaný liek.

Dôležité: všetky odporúčania výživových doplnkov Dr. Olesya Bruslik a Olena Islamkina vychádzajú z osobných preferencií. Autori textu nedostávajú od výrobcov liekov žiadne bonusy a odmeny a sú presvedčení, že vitamíny a minerály by sa mali najprv pokúsiť získať z jedla.

Nedostatok vitamínu D

Vitamín D sa nazýva kalciferol. Nedostatok nastáva pri malom príjme fosforu a vápnika a slabej absorpcii. To neumožňuje správne formovať kostný systém, imunitný systém a nervový systém fungujú úplne. U pacienta sa začínajú vyvíjať nezvratné chronické choroby.

Vitamín D je rozpustný v tukoch a hromadí sa v tukovom tkanive. Pôsobí tiež ako hormón. Rybí olej s vitamínom D je prírodná forma na užívanie.

Úlohu kalciferolu nemožno preceňovať:

  1. Vyžaduje sa na absorpciu vápnika. Hypovitaminóza D v detstve vedie k krivke a deformácii skeletu. U dospelých sa v kostiach objavujú póry, vyvíja sa osteoporóza.
  2. Udržuje koncentráciu fosforu. Je potrebné posilniť svaly, imunitný, kardiovaskulárny a nervový systém.
  3. Reprodukčný systém, črevá a štítna žľaza s nedostatkom začínajú pracovať nesprávne.
  4. Zúčastňuje sa na metabolizme a podporuje vstrebávanie horčíka, vápnika a fosforu.
  5. Zabraňuje rozvoju diabetu typu II, hypertenzii, ateroskleróze.
  6. Kalciferol spomaľuje rast malígnych buniek, čo zvyšuje účinnosť liečby a prevencie rakoviny.
  7. Aktivuje gény spojené s bojom proti chronickým a infekčným chorobám.

Hlavné faktory vývoja deficitu:

  • Vegetariánstvo - hlavnými zdrojmi sú vajcia, ryby, mlieko, syr.
  • Nedostatok UV lúčov - vyskytuje sa u obyvateľov severných oblastí alebo s malou prítomnosťou na ulici počas dňa.
  • Tmavá farba pleti - melanín znižuje produkciu kalciferolu.
  • Ochorenie obličiek, pri ktorom vitamín D neprejde do aktívnej formy.
  • Nedostatočná absorpcia spojená s nesprávnym fungovaním žalúdka a čriev.

V počiatočnom štádiu nie je možné určiť nedostatok kalciferolu. Diagnóza je na vrchole choroby. Hlavné príznaky sú:

  • bolesti kĺbov,
  • únava,
  • bolesti hlavy
  • problémy so zubami
  • nervozita, náhle zmeny nálady,
  • zrakové postihnutie
  • chudnutie.

Deficit možno zistiť až po biochemickom krvnom teste.

V prípade obezity, Crohnovej choroby, obličiek a pečene a po operácii bypassu musia lekári predpisovať profylaktický vitamín D počas celého roka.

Ako piť vitamín D?

Ľahko sa vstrebáva do tela v akejkoľvek forme. Bez ohľadu na použitú formu je dôležité presne dodržiavať pokyny. Konzultácia s lekárom a dodržiavanie odporúčaní zaručí úspech a zníži riziko vedľajších účinkov.

Štúdie ukázali, že vodné roztoky sa lepšie absorbujú v črevách. Aktívne sa používa pri starostlivosti o predčasne narodené deti - ich orgány nevytvárajú dostatok žlče, aby absorbovali olejový roztok. Nedávno sa však s použitím vodných roztokov zvýšil počet alergických reakcií a zápalov v črevách novorodencov.

Najprirodzenejšia forma vitamínu D sa nachádza v rybom oleji, ktorý sa získava z tresčej pečene, jatočných tiel sardiniek, makrel alebo lososov. Lekárske zdroje naznačujú, že 1 polievková lyžica. l. rybí tuk obsahuje 600 - 800 IU a sleď - 300 - 400 IU. Vodca je losos - 1000 - 1200 IU.

Skupina vitamínu D zahŕňa:

  • D2 - prichádza s jedlom,
  • D3 - vyrába sa pôsobením UV na pokožku a dodáva sa s jedlom.

Môžu sa čiastočne zamieňať, ale nie sú schopní úplne plniť úlohy „partnera“.

Forma D2 je rozdelená do niekoľkých komponentov, ktorých nadbytok môže poškodiť telo. Forma D3 sa prevádza na kalcitriol, ktorý odoláva rakovinovým bunkám.

Rozdiely medzi týmito dvoma formami:

  • Vitamín D2 - ergokalciferol. Nie je syntetizovaný telom, ale je vyrobený zo špeciálnej triedy kvasiniek.
  • Vitamín D3 - cholekalciferol. Prirodzená forma, ktorú telo syntetizuje, keď je vystavené slnečnému žiareniu. Táto forma sa často predpisuje novorodencom. Priemyselné prísady sa vyrábajú zo živočíšneho tuku.

Americkí vedci odporúčajú použitie vitamínu D3 a domáci lekári zaznamenávajú absenciu rozdielu v asimilácii týchto dvoch typov.

Príjem vitamínu D

Nie každý vie, ako správne piť vitamín D. Pri určovaní intervalu dávkovania a príjmu berte do úvahy región, vlastnosti tela a ročný čas. Napríklad pri osteoporóze u žien sa vyžaduje ďalších 3 000 IU vitamínu D2.

Denná potreba dospelého organizmu je 4 000 až 5 000 IU. Priemerný človek dostáva asi 2000 - 3000 IU s jedlom a slnečným žiarením. Pre rôzne krajiny je táto hodnota v rozmedzí 0-11,2 mcg za deň. Na dosiahnutie tohto rozdielu je potrebné ďalších 400 - 2000 IU. Je však potrebné si uvedomiť, že maximálna povolená profylaktická dávka je 50 mgk denne (2000 IU).

Lekári odporúčajú Rusom brať 10 mkg každý deň, ale po 60 rokoch fyziologická potreba stúpa na 15 mkg (MR 2.3.1.2432-08). Nemôžete prekročiť trvanie kurzu, pretože prebytok vitamínu v tele je nežiaduci.

Rovnako ako rybí olej, ktorý sa lepšie vstrebáva vitamínom C, aj vitamín D potrebuje spoločníkov. Je dobré, ak multivitamíny obsahujú K2, horčík a zinok.

Dávkovanie vitamínu D pre deti

Mamičky nie vždy zisťujú, ako piť vitamín D pre deti. Nezohľadňujú množstvo faktorov, o ktorých pediatri vedia.

Olejový roztok je predpísaný na terapeutické a profylaktické účely počas tehotenstva. Dávka sa vyberá individuálne, ale v treťom trimestri by mala byť 1400ME. Je to potrebné na zabránenie krivice u nenarodeného dieťaťa. Pokiaľ sa neprenatálna profylaxia neuskutočnila, vykonáva sa počas dojčenia.

Čistí pediatrickí lekári vitamínu D predpisujú maximálne 2 - 3 roky. Deti staršie sa odporúčajú používať komplexné drogy. Napríklad rybí olej pre deti. Na trhu existujú špeciálne prípravky s vysokým obsahom tohto prvku v dôsledku zmiešania tukov rôznych druhov rýb.

Fyziologická potreba novorodenca je 10 mcg / deň. Ako prevencia krivice sa predpisuje deťom 600 - 700 IU denne. Kurz je potrebný v chladnom počasí, pokožka nesyntetizuje kód D3. Potreba zdravých detí do 4 rokov je 7,5 - 10 mikrogramov. Vo veku 4 až 6 rokov je požadované množstvo 3 mcg a potom sa dávka zníži na 2,5 mcg.

K predávkovaniu dochádza iba vtedy, ak ste užili viac ako niekoľko mesiacov.

Vitamín D je nevyhnutný pre správne fungovanie telesných systémov. Jeho nedostatok je obzvlášť nebezpečný u detí, keď telo rastie a vyvíja sa. Tento nedostatok pomôže vyplniť komplexné biologické doplnky pre dospelých a deti.

Užitočné tipy, ako a kedy užívať vitamín D

Foto: Guseva Eugene

5. februára 1928 vedci dokázali umelo syntetizovať vitamín D. Jeho prínosy pre telo sú nepopierateľné, ale ani tu sa nezaobíde bez „nástrah“. O tom, ako správne užívať vitamín D a čo je lepšie nerobiť, sa dozvieme v tomto článku

Na čo je vitamín D?

Vitamín D sa nazýva dva vitamíny - D2 a D3 - sú to kryštály bez farby a zápachu, odolné vysokým teplotám. Rozpúšťajú sa v tukoch, ale nie vo vode, a preto veľa ľudí, ktorí jedia a odmietajú mastné potraviny, môže stratiť tento dôležitý vitamín. Medzitým vitamín D prispieva k normálnemu rastu a vývoju kostí. Je to jediný vitamín, ktorý pôsobí ako vitamín aj ako hormón. Ale nie len na kostiach. Zabraňuje svalovej slabosti, zlepšuje imunitu, je nevyhnutná pre fungovanie štítnej žľazy a normálnu koaguláciu krvi. Vitamín D prispieva k normálnemu krvnému tlaku. Nie je náhoda, že v oblastiach, kde je nedostatok vitamínu D, sa zvyšuje výskyt aterosklerózy, artritídy a cukrovky.

Ako jesť vitamín D

Predtým boli malé deti často nútené piť nepríjemný rybí olej. A to všetko preto, že je mimoriadne bohatý na vitamín D, ktorý je nevyhnutný pre rast detí a posilnenie ich kostí. Rybí olej, ktorý sa dnes dá užiť vo forme kapsúl, samozrejme nie je jediný produkt obsahujúci vitamín D, ale ich zoznam nie je taký veľký. Okrem toho je vitamín v potravinách obsiahnutý vo veľmi malom množstve. Nachádza sa vo vaječnom žĺtku a mliečnych výrobkoch. A mali by ste dávať pozor na maslo, smotanu, syr a kyslou smotanu, šampiňóny, hovädzie pečene. Ну а для тех, кто придерживается диет и следит за фигурой, подойдет морская рыба. Ученые обнаружили его и в некоторых лекарственных травах: хвоще, петрушке, крапиве.

Витамин D содержится в петрушке Фото: Дудина Виктория

Есть еще один простой способ восполнить недостающее количество витамина D в организме. При этом далеко ходить не нужно – надо лишь выйти на солнце. Известно, что витамин D вырабатывается кожей под действием ультрафиолетового излучения. Slnečné svetlo však neprenikne cez sklo, čo znamená, že pri sedení v interiéri nebude telo nasýtené vitamínom. Ďalšou výhodou toho, že ste na slnku - predávkovanie nie je možné, pretože pokožka nevytvára viac vitamínu, ako je potrebné.

Ale čo keď slnečné svetlo nestačí v zemepisných šírkach, v ktorých žijete: leto je krátke a zima dlhá. Ak chcete získať vitamín, musíte byť na slnku niekoľko hodín. Ale ani v strednej zóne Ruska je to nemožné. Nórski vedci vypočítali, že nad 51 stupňov severnej zemepisnej šírky, dokonca aj za pekného počasia, sa tvorba vitamínu D vôbec vôbec nevyskytuje a nad 70 stupňov severnej zemepisnej šírky je vitamín zle syntetizovaný päť mesiacov. V takýchto prípadoch lekári predpisujú vitamíny vo forme tabliet.

Ďalší zvláštny fakt. Černosi potrebujú 20-30 krát viac slnečného svetla, aby získali správne množstvo vitamínu D ako bieli. Preto v horúcich krajinách Afriky a Južnej Ameriky muži častejšie trpia rakovinou prostaty a deti z krivice.

Slnko vám poskytne vitamín D Foto: Oleg Rukavitsyn

Koľko vitamínu D je potrebné

Stále to nestojí za to predpisovať si vitamín D a samoliečiť. O účele tohto vitamínu môže rozhodnúť iba lekár, pretože jeho predávkovanie je mimoriadne nebezpečné. Jeho lekári predpisujú nielen liečbu, ale aj prevenciu. Priemerný dospelý človek potrebuje 2,5 mikrogramu vitamínu denne. U malých detí, tehotných žien a starších ľudí je však táto potreba vyššia, pretože potrebujú „budovať“ kostné tkanivo.

Čo sa stane s nedostatkom vitamínu D

Prvá vec, ktorú by ste mali venovať pozornosť nedostatku vitamínu D, je strata chuti do jedla, porucha zraku, suchosť a pálenie v krku, nespavosť dospelých, slabosť a letargia u detí. Tento zoznam symptómov je samozrejme tiež charakteristický pre množstvo ďalších chorôb, takže nedostatok vitamínu D. môže určiť iba lekár. Zvyčajne sa prejavuje, keď sa vyčerpajú rezervy tela. Môžete ich doplniť iba pravidelným užívaním syntetického vitamínu vo forme tabliet alebo olejov a opaľovanie pomôže.

Ako užívať vitamín D

Často sa stáva, že človek pije vitamíny, ale z liečby necíti žiaden zmysel. Vitamíny a minerálne komplexy s najväčšou pravdepodobnosťou telo neabsorbuje. A to všetko preto, že boli omylom akceptovaní. Ako na to? V prvom rade by sa vitamíny mali piť oddelene jeden od druhého. Navyše s vitamínom D je dobré jesť pokrmy ochutené rastlinnými olejmi. Koniec koncov, vitamín je rozpustný v tukoch, čo znamená, že bude ľahšie vstrebávať sa do črevnej steny.

Okrem toho, veľa potravín môže oslabiť účinok vitamínov. Preto sa odporúča piť medzi jedlami. Pitie vitamínu D je lepšie s vodou než s čajom alebo kávou. Mimochodom, mlieko je možné aj napriek tomu, že znižuje účinnosť mnohých liekov. Zlepšuje vstrebávanie vitamínu D.

Foto: Rukavitsyn Oleg

Aký je prebytok vitamínu D škodlivý?

Zneužívanie vitamínu D a jeho nekontrolovateľné užívanie by nemalo byť. Prebytok môže spôsobiť krehké a krehké kosti. Nevoľnosť, objavujú sa bolesti hlavy. V prípade predávkovania má človek slabosť, stratu chuti do jedla, nevoľnosť, vracanie, zápchu, bolesť svalov a kĺbov. To všetko môže následne viesť k narušeniu vnútorných orgánov.