Užitočné tipy

25 spôsobov, ako bežať rýchlejšie

Pin
Send
Share
Send
Send


Ak sa beh začal zdať nudný a chcete dosiahnuť nové záznamy, potom týchto 25 tvrdých, silných a rýchlych tipov pomôže priniesť rozmanitosť do bežiaceho tréningu.

Ak ste už prerástli postavenie začiatočníckeho bežeckého lyžovania, možno pre vás budú bezcieľne sny nudné. To však nie je dôvod na zastavenie prevádzky! Pokúste sa vylepšiť čas prevádzky. Robte si poznámky, ktoré sú v opise jednoduché, ale vôbec sa nedajú ľahko sledovať, aby sa počas jazdy zvýšila rýchlosť, rýchlosť reakcie, správna koncentrácia a poloha tela.

Varovanie! Mnohé z týchto metód sú preto dosť náročné, bez fanatizmu. Určite si vypočujte svoje vlastné pocity. Pamätajte, že hlavnou zásadou hippokratov je „neubližujte“!

Vytvorte správnu polohu tela

Kľúčom k behu (pri akejkoľvek rýchlosti) je vytvorenie správnej techniky. To znamená, že horná časť tela by mala zostať narovnaná, ale uvoľnená, chodidlo by sa malo spustiť na zem, pričom stred chodidla by sa mal pohybovať od bedra a ramená by sa mali pohybovať dopredu a dozadu rovnomerne (nie zo strany na stranu!), Ohnuté v uhle 90 °. stupňa.

Zvážte kadenciu

Buďte „na krátkej nohe“ s veľkými krokmi: nechajte frekvenciu vašich krokov konštantnú, bez ohľadu na rýchlosť jazdy. Najrýchlejší a najúčinnejší bežci robia asi 180 krokov za minútu, udržiavajú nohy blízko k zemi a počas pristátia sa ich dotýkajú iba mierne. Zamerajte sa na magické číslo 90, spočítajte, koľkokrát sa pravá noha dotkne zeme za minútu.

Pomalšie rýchlejšie

Obmedzený čas beží? Vyskúšajte intervalový tréning! Intervalový tréning - striedanie období vysokej a nízkej intenzity - je jedným z efektívnych spôsobov práce na rýchlosti a vytrvalosti. Intervalový tréning navyše vám umožňuje spaľovať viac kalórií v kratšom čase.

Beží na bežiacom páse

Cítite smäd po rýchlosti? Uspokojte ju na bežiacom páse! Pretože rýchlosť pásu robota pomáha pohybu nôh. V skutočnosti je beh na bežiacom páse rýchlejší a ľahší. Okrem toho máte na dosah ruky tlačidlo na zvýšenie rýchlosti. Tip na techniku: Najprv musíte dosiahnuť dobré výsledky na trati, kým opustíte digitálny akcelerometer a choďte von.

Zdvihnite tempo

Hrajte s rýchlosťou. Vo švédčine je dokonca špeciálne slovo fartlek, zmysel rýchla hra, Fartlek - striedavý pohyb v rytme ľahkého joggingu, potom v tempe sprintu - pomôže zvýšiť rýchlosť a vytrvalosť. V priebehu takejto hry dosiahnete vynikajúce výsledky, budete unavení ako pri pravidelnom intervalovom tréningu.

Posilnite stred

Rýchlosť a fit idú ruka v ruke. Silnejšie svaly trupu (najmä dolný lis) umožňujú bežcom pripojiť viac dráhy a rýchlosti k trati. Najpríjemnejším aspektom je, že na rýchlejšie ukončenie stačí iba 15 minút abs cvičení niekoľko dní v týždni.

Výdych, výdych

Sprav to oveľa rýchlejšie! Schopnosť dýchať pri behu pri vyšších rýchlostiach vyžaduje prax. Dýchajte nosom aj ústami, aby ste dostali maximálne množstvo kyslíka, ktoré sa vám dodá do svalov. Okrem toho by ste sa určite mali pokúsiť dýchať so žalúdkom, to znamená, že sa žalúdok naplní vzduchom, a nie hrudníkom počas každého dychu.

Vytiahnite prsty na nohách

Celkovo telo hrá úlohu pri formovaní rýchlosti: od koruny po špičku prstov na nohách! Dávajte pozor na prsty a snažte sa ich jemne potiahnuť (smerom k dolnej časti nohy). V tomto prípade sa menšia časť chodidla dotkne povrchu počas pristátia nohy, a preto bude začiatok nového kroku rýchlejší.

Naučte sa ásany

Pridajte si do cvičebného plánu jogu. Flexibilita zvýšená o tieto ásany zamerané na to nielen zvýši rýchlosť, ale tiež prispeje k rýchlejšiemu zotaveniu po dlhodobom tvrdom výhľade.

Štúdie ukazujú, že športovci, ktorí majú dobrý odpočinok, majú lepšiu reakčnú rýchlosť a čas dokončenia. Premýšľajte o tom: čas, ktorý ste vyhrali v cieli, sa môže vrátiť do vášho tela s väčším časom spánku.

Pin
Send
Share
Send
Send