Užitočné tipy

Ako urobiť nohy štíhle a štíhle

Pin
Send
Share
Send
Send


* Kliknutím na tlačidlo „Odoslať“ dávam súhlas so spracovaním mojich osobných údajov v súlade s pravidlami ochrany osobných údajov.

Mnoho ľudí chce mať štíhle a fit nohy, ale dosiahnutie tohto cieľa za týždeň sa zdá byť takmer nemožnou úlohou.

Výrazné chudnutie bude určite vyžadovať značný čas. Tipy a triky nižšie však skutočne pomôžu vašim nohám vyzerať štíhlejšie za 7 dní.

Pri vzhľade postavy hrá dôležitú úlohu genetická úloha. Ak sú vaše teľatá tenké a vaše boky sú plné, nemôžete zmeniť ich tvar za týždeň.

Chcete rýchlo dosiahnuť výsledok? Stanovte si napríklad skutočné ciele, ktorými je napnúť svaly na nohách alebo znížiť ich objem v určitej oblasti.

Cvičenie je jedným z kľúčových bodov na dosiahnutie harmónie nôh.

Môže to byť celý komplex alebo samostatné cvičenia, hlavná vec je viac pohybov!

Od cyklistiky a šprintu sa vaše nohy stávajú silnejšími a svalnatejšími. Preto, ak je vaším cieľom znížiť hlasitosť a zmeniť ich obrysy, týmto športom sa vyhýbajte.

Najlepšie možnosti pre vás sú chôdza, plávanie alebo beh.

Pri intenzívnej fyzickej námahe je dôležité natiahnuť sa po každom sedení - pomôže to regenerácii svalov.

Protahovanie zmierňuje bolesť a chráni pred možným zranením. Okrem toho to pomôže napnúť svaly tak, aby sa nezvýšili.

Urobte to pomaly a minúte 15–20 sekúnd na zónu.

Namiesto cvičenia na budovanie svalov posilnite ich tón, aby mali nohy štíhlejší tvar.

Na tento účel je vhodné strečing, joga alebo pilates.

Hladká chôdza s vysokými podpätkami je ďalším spôsobom, ako dosiahnuť štíhle nohy.

Na vysokých podpätkoch sa objavíte vyššie a vaše nohy nadobudnú krásny tvar.

Podobná farba obuvi a vašej pokožky vytvorí súvislú farebnú líniu, vďaka ktorej budú nohy vizuálne dlhšie, tenšie a štíhlejší.

Ďalším malým kúskom, ktorý vám pomôže zúžiť nohy, je nosenie nepriehľadných pančuchových nohavíc s oblečením alebo sukňou.

Mali by byť čierne alebo kontrastné, aby nohy vyzerali štíhlejšie.

Vizuálne orezávajú líniu nôh.

V týchto nohaviciach, najmä pri plochých topánkach, budú nohy vyzerať kratšie a hrubšie.

Tieto nohavice pomôžu vizuálne predĺžiť siluetu.

Ak nosíte topánky na vysokom podpätku, nohavice by ju mali takmer zakrývať.

Nohavice v kombinácii s baletnými bytmi by mali dosiahnuť takmer na podlahu.

Silueta oblečenia zohráva dôležitú úlohu - s jeho pomocou môžete zdôrazniť určité časti obrázku.

Noste sukne a šaty, ktoré siahajú nadol - v porovnaní s nimi budú nohy vyzerať tenšie.

Dĺžka sukne tiež záleží: maxi vizuálne skracuje nohy, midi zdieľa svoju líniu a mini je vhodný iba pre tých, ktorí majú dobrú postavu.

Aby nohy vyzerali štíhlejšie, bola by ideálna dĺžka sukne tesne nad kolenom.

Niektoré farby a odtiene môžu postavu vylepšiť. Sú to tmavé farby alebo kontrastné kombinácie.

Podľa tejto teórie noste čierne alebo tmavo sfarbené oblečenie pod pásom.

Tmavé, rovnomerne zafarbené džínsy môžu vizuálne predĺžiť vaše nohy.

Opaľovanie je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako urobiť postavu vizuálne štíhlejším. Tak prečo ho nepoužiť na chodidlá?

Môžete ho aplikovať sami, ale zároveň venovať osobitnú pozornosť „ťažkým“ zónam - kolenám a chodidlám.

Bronzerom môžete meniť hlasitosť a obrysy nôh.

Aplikujte ju pozdĺž holene a na stehná, aby ste vytvorili vzhľad dlhších a tenších nôh.

Oblečenie, ktoré na vás zle sedí, sa nekĺza.

Nebojte sa kupovať nohavice, ktoré sa zdajú byť príliš veľké - vždy ich môžete vojsť do formy.

Vyberte si nohavice, ktoré sa dobre zmestia na najširšiu časť nôh, a potom upravte ostatné detaily.

V odevoch všitých na postavu budete vyzerať omnoho štíhlejší.

Aj keď tento článok poskytuje rady o tom, ako dosiahnuť harmóniu nôh za týždeň, realitou je, že to často trvá omnoho dlhšie.

Trpezlivo choďte na určený cieľ a počas tejto doby používajte tipy a triky, ktoré sú tu popísané, a ktoré zatiaľ pomôžu vizuálnejšie štíhlejšie nohy!

Ak chcete znížiť hlasitosť bokov, nemusíte sa len veľa pohybovať, ale musíte robiť špeciálne cvičenia.

Ak chcete rýchlo zúžiť boky, milujte výpady!

Rôzne pľúca - dopredu a dozadu, zo strany na stranu a dozadu, posilnia tón svalov na bokoch a nohy budú vyzerať štíhle a fit.

Špeciálne cvičenia pre vnútorné a vonkajšie stehná a hladké pohyby pomôžu rýchlo znížiť objem a zmeniť kontúry nôh.

Pre aplikáciu Pilates nepotrebujete špeciálne vybavenie, aby ste dosiahli požadovaný efekt. Kúpte si video kurz pre začiatočníkov alebo vyskúšajte video lekcie na You Tube.

Pilates sa zdá byť ľahký, ale funguje to zázraky, keď potrebujete schudnúť v dolnej časti tela.

Bežné pohyby nestačia na chudnutie nôh.

Potrebné sú kardio cvičenia, chôdza alebo beh - každý deň po dobu najmenej 30 minút. Pomôžu rýchlo a efektívne dať harmóniu nôh.

No aj pri častých a intenzívnych cvičeniach nebudú nohy chudnúť, ak budú konzumované nesprávne.

Geneticky je ženské telo navrhnuté tak, aby sa prebytočný tuk ukladal hlavne na boky.

Verte tomu alebo nie, štíhlosť postavy je 80% závislá od stravovania a iba 20% od fyzickej aktivity.

Škrobové uhľohydráty sa v tele ukladajú ako prebytočný tuk.

Vylúčte škrobové jedlá z vašej stravy a ako zdroj uhľohydrátov nechajte iba sladké zemiaky (sladké zemiaky), celé zrná (hnedá ryža) a semená quinoa.

Znížte svoje denné dávky a do svojej stravy pridajte zeleninu, srvátkovú bielkovinu, ovocie s nízkym glykemickým indexom (bobule a jablká) a zdravé tuky, aby ste nezažili hlad po celý deň.

Okrem pľúc, skvelé cvičenie pre nohy - drepy.

Okrem obvyklých, robia sa drepy s nohami širokými od seba - kolená majú šírku ramien od seba.

Robte 25 sedení každého druhu, zatiaľ čo vaše chrbát je vyrovnaný. Ak to fyzikálna forma umožňuje, drepte s činkami a hodte ich dolu rovnobežne s telom.

Tieto cviky sú účinné pri posilňovaní tónov a úbytku hmotnosti nôh, ako aj pri napínaní svalových svalov!

Nadbytočná tekutina zvyšuje objem bokov a zdá sa, že sú plnšie, než v skutočnosti sú.

Namiesto silných diuretík používajte prírodné výrobky s diuretickým účinkom, ktoré sú tiež bohaté na užitočné živiny a elektrolyty - udržujú rovnováhu voda-soľ v tele a nabíjajú vás energiou.

Takéto potraviny zahŕňajú: zeler, špargľu, petržlen, uhorky a púpava zelenú.

Znie to smiešne, ale táto metóda funguje.

Každý deň vykonávajte aspoň trochu domácich prác: čistenie, varenie a pranie.

Čím viac sa budete pohybovať, robíte si domáce úlohy, tým rýchlejšie budú vaše nohy schudnúť. Okrem toho bude dom vždy čistý.

Nezabudnite, že to, ako vyzeráte, závisí od prírodných foriem tela. Preto si stanovte skutočné úlohy.

Pravidelné cvičenie, zdravá strava, užitočné tipy a malé triky vám pomôžu priblížiť sa k vášmu cieľu - aby vaše nohy vyzerali štíhlejšie za týždeň.

Výživa na chudnutie chodidiel

Ako už bolo uvedené, harmónia nôh 70% závisí od výživy. Ak potrebujete schudnúť veľmi rýchlo, môžete použiť špeciálnu diétu na „vysušenie“ tela, čo znamená prísnu diétu. Športovci sa väčšinou dištancujú na takúto diétu, keď si na žalúdok potrebujú nakresliť kocky a svaly získajú úľavu. V iných prípadoch stačí dodržať správnu a vyváženú stravu. To je dosť na to, aby ste sa zbavili ďalších libier, aby sa nohy stenčili, pričom sa nestratí hladkosť línií ženskej postavy.

Ako jesť, aby sme schudli, sme už uvažovali v tomto článku. Tu sú len základné pravidlá, ktoré musíte dodržiavať pre rýchle efektívne chudnutie.

Základné pravidlá chudnutia nôh a bokov

1. Pitná voda denne, Voda je hlavnou zložkou všetkých živých vecí, živá vlhkosť sa nachádza dokonca aj v našich kostiach. Dlhodobý nedostatok vody vedie k narušeniu metabolických procesov, v dôsledku čoho sa tuky rozkladajú horšie a proces chudnutia sa spomaľuje. Neobmedzený prísun tekutín zároveň vedie k opuchom a zaplní dokonca aj tenké nohy.

Preto dodržiavajte normu 1,5 - 2 litre za deň. Ak vediete aktívny životný štýl, môžete toto množstvo zvýšiť na 2,5 litra.

2. Jesť listovú zeleninu a bylinky, Tieto rastlinné produkty čistia črevá toxínov a toxínov, nasýtia telo užitočnými látkami a regulujú chuť do jedla vďaka obsahu vlákniny. Listová zelenina a zelenina majú negatívny obsah kalórií, to znamená, že telo spotrebuje viac energie, než získalo. Takto sa metabolizmus zrýchľuje a dochádza k rýchlejšiemu rozkladu tukov.

Najväčší negatívny obsah kalórií sú: zeler, fenikel, bazalka, špenát, šalát. Denná dávka na chudnutie je až 500 gramov zeleniny, čo je lepšie rozdeliť na dve dávky - na obed a večeru.

3. Vylúčenie vyprážaných a mastných potravín, Vyprážanie potravín v oleji dodáva ďalšie kalórie. Presnejšie povedané, toto je 9 kcal na každý gram tuku, ktorý absorboval ropné produkty počas procesu vyprážania. Výsledkom je, že 100 gramov hotového výrobku absorbuje v priemere 2 gramy tuku.

Okrem toho pri tomto spôsobe prípravy strácajú výrobky väčšinu výživných látok. Preto varte, jatočné telá, pečte v rúre alebo na grile.

4. Zníženie príjmu soli, Denná norma je 15 gramov a v mnohých produktoch sa spočiatku nachádza až 10 gramov soli: v mäse, rybách, chlebe, cereáliách atď. Preto by sa malo pridávať jedlo 5 gramov denne - to je 1 lyžička. Nadbytok soli zadržuje v tele vodu, vedie k opuchom, najmä v nohách, spomaľuje proces chudnutia.

Ak je jedlo čerstvé, pridajte prírodné korenie - tymián, bazalka, oregano, slnečnica.

5. Vylúčenie majonézy, omáčok a iných dresingov, Tieto vysoko kalorické potraviny sa vyrábajú z rafinovaného rastlinného oleja. Majú veľa kalórií a nemajú jedinú prospešnú zložku. Dokonca aj jedna lyžica majonézy môže zrušiť vaše úsilie o chudnutie.

Okrem toho omáčky a majonézy obsahujú spravidla veľa soli, ktorá je spravidla niekoľkokrát vyššia ako norma.

6. Použitie vlákna, Vláknina z potravy, ktorá je tiež vlákninou, obaluje steny žalúdka, čím znižuje chuť do jedla a predlžuje pocit plnosti. Neobsahuje vitamíny a iné živiny, ale odstraňuje toxíny z tela, zabraňuje rozvoju mnohých chorôb a tiež zlepšuje trávenie, čím pomáha rýchlejšie schudnúť.

Rekordné množstvo vlákna otruby, Nachádza sa tiež v mnohých druhoch zeleniny, ovocia, strukovín, celých zŕn.

7. Jesť chudý proteín, Odmieta klobásy, párky a iné mäsové výrobky priemyselnej výroby a nahrádza ich vysokokvalitnými zdrojmi bielkovín. Sú to vajcia, syr, tvaroh, ryby, morské plody, hydina, hovädzie mäso.

Mali by ste jesť najmenej 100 gramov čistých bielkovín denne. Napríklad 1 vajce obsahuje 13 gramov bielkovín, v rybách a chudom mäse - asi 25 gramov.

8. Jesť pomaly uhľohydráty, Pomaly, na rozdiel od rýchlych uhľohydrátov, telo postupne vyživujú energiou a nie sú okamžite ukladané v tukoch, pokiaľ nie sú trávené včas.

Patria sem: ryža (pokiaľ možno hnedá), pohánka, ovos, cestoviny z tvrdej pšenice, celozrnný chlieb. Väčšina sacharidov sa navyše konzumuje ráno.

9. Jesť správne tuky, Patria sem omega, mono- a polynenasýtené tuky. Hlavným zdrojom správnych tukov sú orechy, semená, avokádo, olivový a ľanový olej, vaječný žĺtok a mastné ryby. Príjem nasýtených tukov (maslo, mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, mastné mäso) by sa mal minimalizovať a transmastné tuky by sa mali úplne vylúčiť, pretože je dokázané, že tento druh tukov môže v tele zostať roky.

Preto, ak chcete, aby si nohy stvrdli, potom navždy odmietnite rýchle občerstvenie, hranolky, instantné výrobky, skladujte pečivo, pretože sa vyrába hlavne z margarínu, ako aj ľahké syry, v ktorých sú živočíšne tuky nahradené transgénnymi.

10. Vymeňte škodlivé sladkosti za zdravé., Všetci chápeme, že nie je možné odmietnuť rôzne „dobroty“. Ak chcete minimalizovať poškodenie sladkostí, jednoducho ich nahraďte zdravými.

Patria sem: med, sušené ovocie, horká čokoláda, marmeláda, marshmallows, marshmallows, halva, kozinaki, fitnes bary.

11. Dávajte pozor na kalórie a stravu, Jedzte súčasne 4-5 krát denne. Počet kalórií, ktoré potrebujete uchovávať od 1800 do 2000 kcal. Ak si potrebujete nechať nôh tenkú, možno budete musieť znížiť príjem kalórií o 200 až 300 kalórií.

Pri dodržiavaní týchto pravidiel bude čoskoro možné vidieť, že proces chudnutia sa začal a dokonca aj nohy a boky - najťažšie zóny na chudnutie - sa výrazne znížili.

Cardio Slimming Foot

Aeróbne cvičenie urýchľuje váš metabolizmus a začína proces spaľovania tukov. Cvičenie posilňuje svaly, takže nohy nie sú len tenké, ale štíhle a tónované.

Správna výživa plus kardio dáva vynikajúce výsledky..

Optimálny počet tried je 3 až 5-krát týždenne počas 45 - 60 minút. Menej ako 40 minút to nemá zmysel, pretože proces spaľovania tukov nastáva až po vyčerpaní všetkých zdrojov energie. Tento okamih prichádza asi po 30 minútach nepretržitej činnosti. Ak vykonávate kardio ráno a na lačný žalúdok, proces štiepenia tukov začína takmer od samého začiatku tréningu.

Typy kardio, do ktorých sú nohy priamo zapojené:

  • behanie alebo interval s vysokou intenzitou,
  • skákacie lano,
  • Korčuľovanie a lyžovanie
  • chôdza po schodoch simulátora alebo pravidelná chôdza na chudnutie,
  • stepper, eliptický trenažér, rotoped.

Nemali by ste byť príliš intenzívni spaľovanie tukov nastáva lepšie pri miernej aktivite, Dobré výsledky, pokiaľ ide o chudnutie, vykazujú intervalový tréning - keď sa tréning s nízkym stupňom aktivity strieda s vysokým. Aj keď druhá možnosť môže spôsobiť zvýšenie svalovej hmoty.

Cvičenie na chudnutie

Predpokladá sa, že kardio je najlepší typ tréningu na chudnutie a silový tréning je vhodnejší na zvyšovanie a čerpanie svalovej hmoty. V skutočnosti nezáleží na tom, či beháte alebo cvičíte na silových cvičeniach, je dôležité, aby svaly pracovali a strávili kalórie. Okrem toho silový tréning, na rozdiel od kardio, urýchľuje metabolizmus a núti telo stráviť tuky aj po opustení telocvične. Tento typ tréningu spôsobí, že vaše nohy budú štíhle a fit, a vôbec nie nafúknuté, ako si mnohí myslia..

Na vybudovanie svalov je potrebné cvičiť s veľkou hmotnosťou a podľa toho jesť s použitím veľkého počtu bielkovín a uhľohydrátov, čo je nad normu o 20 - 30%. Aj keď spočiatku máte veľkú svalovú hmotu, ktorá reaguje na akékoľvek zaťaženie, silové cvičenia môžu vaše nohy ešte viac zvýšiť. Ale o tom viac neskôr.

Rôzne typy cvičení sú zamerané na posilnenie určitých svalových skupín, napríklad môžete sprísniť previsnuté ramená, posilniť nohy a „nadvihnúť“ zadok. V tomto prípade sa pokožka nekĺzne, ako sa často stáva po rýchlom chudnutí. Toto je ďalšie plus silového tréningu..

V závislosti od problému, konkrétne „problémovej“ oblasti nôh, si musíte zvoliť správne cvičenia. Nohy možno rozdeliť do nasledujúcich zón:

  • zadok,
  • zóna pre jazdecké nohavice
  • bedra,
  • vnútorné stehno
  • holeň.

Ak sú problémové oblasti zadok a jodhur, najúčinnejším cvičením na chudnutie a posilňovanie tejto oblasti sú drepy, hrádzový most, prechádzky po zadku. Podrobnejšie cvičenia pre zadok, sme sa zaoberali v tomto článku.

Ak je väčšina tukovej hmoty sústredená v oblasti stehien, potom je potrebné venovať pozornosť cvičeniam na chudnutie v nohách. Sú to výpadky, únosy nôh do strán a späť, hojdačky, ako aj špeciálne cvičenia z baletu.

Pre mnoho dievčat je problémovou oblasťou stehno. Dôvodom je skutočnosť, že svaly v tejto oblasti nikdy nepracujú, a to ani pri chôdzi. Aby boli vaše nohy napnuté a štíhle, dávajte pozor na drepy „plie“, ležiace nohy od seba, hojdačky ležiace na vašej strane a cvičenie „motýľov“. Podrobnejšie o tom, ako posilniť vnútornú stranu stehna, sme písali v tomto článku.

Boky a lýtkové nohavice nie sú najproblematickejšie oblasti. Usporiadanie tukov a teliat je oveľa ťažšie napraviť. Они могут оставаться большими даже тогда, когда ноги стали совсем худыми. Это говорит о том, что, возможно, икры обладают хорошей мышечной массой, которая легко откликается на нагрузку. Бег и упражнения не только не помогут в этом случае, но и усугубят ситуацию. Нагрузка должна быть такой, в которой мышцы задействуются, но не перегружаются для собственного роста. Здесь на помощь придет простая растяжка. Aby bolo vaše teľa tenké, vyberte si cvičenia z jogy, pilates a strečing. Tento typ tréningu ich robí vhodnejšími a ťažšími.

Ak potrebujete schudnúť rýchlo, potom najmenej dvakrát týždenne musíte robiť kardio a toľko silových cvičení. Na konci tréningu sa vždy naťahujte.

Strečing pre štíhle a štíhle nohy

Protahovacie alebo napínacie cvičenia zvyšujú predĺženie svalov a nohy sú vizuálne tenšie a štíhle. Preto vždy po silovom tréningu trvať 5-10 minút na nasledujúci úsek:

1. Postavte rovno, ohnite jednu nohu na koleno a odtiahnite ju dozadu. Mali by ste cítiť predĺženie predného stehenného svalu. To isté urobte aj na svojej druhej nohe.

2. kľaknite, jednu nohu natiahnite dopredu. Uchopte špičku druhej nohy a pritiahnite ju k sebe. Zmeňte polohu a zopakujte cvičenie.

3. Ak chcete napnúť chrbát stehna, stojte rovno, jednu nohu natiahnite dopredu a druhú mierne ohnite. Natiahnite svoje telo vpred, mali by ste cítiť, ako sa vaše bicepsy naťahujú (chrbát stehna).

4. Aby sa lýtkové nohy stenčovali, môžete pravidelne vykonávať cvičenia na napínanie svalov nôh. Za týmto účelom si sadnite na podlahu, roztiahnite nohy, uchopte svoje ponožky rukami a pritiahnite ich k sebe.

5. Podobné cvičenie, ale zo stojacej polohy. Tvárou v tvár, polož na to ruky. Zošliapnite jednu nohu dopredu, zatiaľ čo druhá zostane na svojom mieste úplne vyrovnaná. Nohy sú na podlahe. Natiahnite sa dopredu, až kým nie sú napnuté svaly dolnej končatiny.

6. Cvičenie motýľov pomôže sprísniť svaly vnútorného stehna. Posaďte sa na podlahu, ohnite kolená a pritlačte si svoje podpätky. Urobte si niekoľko výkyvov. Pre väčšie roztiahnutie môžete rukami tlačiť ruky na kolená.

7. Teraz si ohnite nohy na kolená a roztiahnite ich čo najviac. Nakloňte sa dopredu a budete cítiť, ako sa vnútorný povrch stehna napína.

Preskúmali sme každý typ tréningu, pomocou ktorého si môžete nechať nohy štíhle a štíhle. Zostáva len zvoliť najvhodnejšiu možnosť.

Výber stratégie chudnutia

Výsledok, koľko schudnete na nohách, bude závisieť od typu postavy. Faktom je, že v niektorých dievčatách sú boky zložené skôr z tukovej hmoty a v iných - z svalovej hmoty, ktorá nemusí byť viditeľná kvôli povrchovej vrstve tuku. Preto bude metodika chudnutia v každom prípade odlišná.

Ako určiť typ bokov:

  • narovnať si nohu
  • namáhajte svaly
  • uchopte pokožku prstami za hornú vrstvu tuku.

Ak je záhyb veľký, prevláda tuková hmota, ak je tenká, vyvinuli ste svaly s malým percentom tuku.

Zvážte ďalšiu postupnosť chudnutia pre každý prípad.

Ak máte svalové stehná, potom sa vyhnite akémukoľvek silovému tréningu, ako aj kardiomu s intervalom s vysokou intenzitou. Pre váš typ stehien sú indikované kardio cvičenia strednej úrovne. Je to beh na dlhé vzdialenosti, plávanie, obyčajná chôdza (okrem chôdze do kopca a na horolezecké schody). Pri tomto tréningu nemajú svaly schopnosť rásť, ale tuková hmota je dobre spálená.

Pri tréningu na simulátoroch by zaťaženie malo byť malé a sklon svahu nízky, inak by sa nohy mohli ešte zväčšiť.

Ak máte tučné stehná, to znamená, že záhyb počas meraní sa ukázal byť dosť veľký, a potom posilnil kardio tréning. Takýto integrovaný prístup vám umožní rýchlo sa zbaviť tukovej hmoty a urobiť nohy štíhlejšie.

Extra prostriedky pre štíhle a štíhle nohy

Aby pri chudnutí pokožka neskĺzla, ale zostala napnutá, musíte sa o ňu starať. Na záchranu prídu tu krémy so zdvíhacím účinkom, drenážne a anticelulitídne zábaly. Všetky tieto prostriedky tiež pomáhajú, aby vaše nohy boli štíhle a štíhle. To všetko však funguje spolu so správnou výživou.

Najúčinnejšie sú horúce zábalyto sa dá vykonať v salóne aj doma. Účinok zábalov sa nedosahuje v dôsledku zbavenia sa tukovej hmoty, ale v dôsledku odtokovej činnosti (odstránenie prebytočnej tekutiny z tkanív), ktorá tiež pridáva veľa centimetrov. Dokonca aj zábaly dobre fungujú s celulitídou a ochabnutou pokožkou. Existuje mnoho receptov na zábaly na hmotnosti nôh, podstata tohto postupu je podrobnejšie opísaná v tomto článku.

To je v podstate všetko, čo potrebujete vedieť, ak si budete chcieť nechať nohy štíhle a štíhle. Existujú iba tri pravidlá: vyvážená výživa, šport a starostlivosť o pleť. Na tento účel nie je potrebné úplne meniť váš životný štýl. Stačí prestať používať výťah, chodiť do práce pešo, konať z akéhokoľvek dôvodu. Nakoniec vás každý krok priblíži k snu.

Tajomstvo tenkých nôh

Žena, ktorá nemá problémy s tým, ako si nechať nohy stehnúť, si môže dovoliť vybrať si nejaké oblečenie a obuv a počas letných prázdnin sa nemusí starať o svoju príťažlivosť na pláži.

Ak je cieľom vytvoriť štíhle nohy za týždeň v známych životných podmienkach, musí sa dodržiavať celý rad odporúčaní a so zodpovedným prístupom výsledky presiahnu všetky očakávania.

Niekoľko spôsobov, ako urobiť tenké nohy rýchlo, je tiež vhodných pre tých, ktorí sa obávajú, ako urobiť nohy štíhlejšie.

Hlavné sú:

  1. Pravidelne robte jednoduché fyzické cvičenia v obvyklom domácom prostredí.
  2. Vypracovanie špecifického menu a zásadná zmena v strave.
  3. Vykonávanie ďalších procedúr starostlivosti o telo s osobitným dôrazom na zlepšenie stavu pokožky.

Základným pravidlom je nezastaviť sa po prvých dosiahnutých úspechoch, ale pokračovať v ďalšom úsilí. Postupom času môžete zabudnúť na nedostatky (plné teľatá, ochabnutú pokožku okolo kolien a „pomarančovú kôru“ na bokoch), potešiť ostatných atraktívnym vzhľadom a krásnymi nohami.

Cvičenie tiež pomáha pri probléme toho, aby sa nohy stenčili, nie nafúkli, pretože sada zaťažení je zameraná iba na spaľovanie telesného tuku.

Štíhle nohy

Hlavnou zárukou zdvihnutých nôh je pravidelné cvičenie. Žiadna diéta bez cvičenia nedosiahne požadovaný výsledok.

Cvičenia v prvý deň by nemali trvať dlhšie ako 5-7 minút (celkové trvanie - približne pol hodiny). Ďalej sa odporúča predĺžiť čas, na konci týždňa by mal každý tréning trvať hodinu. Tenké nohy môžu „získať“ iba starostlivosťou. Ako ich skrášliť?

Správne zložený súbor cvičení pomôže dosiahnuť nielen pálenie tuku na nohách, ale aj tónovanú elastickú pokožku bez jamiek celulitídy a iných nedostatkov.

Komplex efektívneho školenia je nasledovný:

  1. Pľúce sú jednou z najlepších metód, ako rýchlo zredukovať nohy. Pre každú nohu sa vykoná 20 opakovaní, pričom chrbát sa má narovnať a noha zviera uhol 90 stupňov.
  2. Nechajte nohy na bokoch: dolný ohyb leží na vašej strane a horných 20-krát zdvíhajte, prevracajte a opakujte.
  3. Dřepy v pravom uhle na kolená. Rýchlejší účinok na to, aby sa vaše nohy stali veľmi tenkými, sa dá dosiahnuť pomocou dodatočného zaťaženia (závažia, fľaše na tekutiny alebo ťažký batoh).
  4. Súčasné zdvíhanie oboch nôh. Je ľahšie vykonávať cvičenie podľa pravidla „vdýchnutie - výdych“: pri vdýchnutí stúpajú obidve nohy a pri výdychu. Prvýkrát to urobiť 10krát.
  5. Stúpa na ponožkách čo najvyššie. Počet opakovaní je 20.
  6. Zvyšuje boky po dobu 3-5 sekúnd. Nohy pre toto cvičenie sa musia ohýbať na kolenách, ruky natiahnuté pozdĺž tela a zdvíhať panvu a potom sklopiť.

Čo sa týka štíhlych nôh, Cindy Crawfordová sa stala učiteľkou miliónov žien na celom svete. Jej program na sprísnenie tela má samostatnú časť o tom, ako urobiť nohy štíhlymi.

Cvičebné kurzy sú rozmanité a efektívne. Úspech sa dosahuje početnými opakovaniami a použitím jednoduchých zosilňovačov. Cieľ môžete rýchlo dosiahnuť nasledovaním tohto kurzu, a potom sa nohy určite nestanú hrubšie. Pre väčšinu cvičení musíte vziať činky. Začiatočníci môžu začať s hmotnosťou 1 kg a postupne zvyšovať zaťaženie.

Druhá časť programu od supermodelky je navrhnutá špeciálne pre to, ako urobiť nohy štíhlymi a štíhlymi. Cvičenia trvajú iba 40 minút. Okrem činiek budete potrebovať koberec a stoličku s operadlom. Program je pomerne komplikovaný, ale výsledok nebude dlho očakávaný.

Základné princípy výživy

Intenzívne pracovné zaťaženie, správna výživa a osobná starostlivosť sú 3 základné pravidlá, ak chcete mať tenké nohy. Ako urobiť boky a teľatá hrubšími? Nestačí sa hýbať, je tu veľa masla a sladkostí, je zriedkavé jesť veľké porcie.

Urýchlenie metabolizmu a metabolizmu, eliminácia toxínov z tela pomáha znižovať hmotnosť vo všetkých častiach tela, vrátane nôh.

Základné pravidlá pre tých, ktorí chcú, aby ich nohy boli krásne a tenšie, sú nasledujúce:

  • Vyberte spôsob tepelného spracovania výrobkov iba na naparovanie, dusenie alebo pečenie,
  • Vypite veľa vody - najmenej 1,5 litra,
  • Zahrňte do ponuky čerstvé ovocie a zeleninu,
  • K jedlám nepridávajte kečupy, pikantné omáčky a majonézu, aby sa zlepšila chuť,
  • Existujú semená a orechy, ktoré ich nahrádzajú všetkým sladkým, ale s mierou,
  • Nepreťažujte jedlo, vyberajte druhy rýb a mäsa s nízkym obsahom tuku,
  • Pridajte do svojho jedla potraviny, ktoré obsahujú veľa vlákniny.

Rozvrh jedál, aby ste si nechali nohy doma, by mal zahŕňať kompletné raňajky, obedy a večere a 2 ľahké občerstvenie v pravidelných intervaloch.

Kozmetika a procedúry

Po každom tréningu sa musíte osprchovať a tento postup môže byť účinný aj pre štíhle nohy. Skvelá pomoc pri riešení toho, ako si nechať lýtkové nohy, samopripravené peelingy.

Základom je prírodná mletá káva (asi 3 polievkové lyžice). Prečo práve tento produkt? Kofeín v ňom obsiahnutý pomáha zrýchliť metabolizmus, tonizovať a napnúť pokožku.

S kávou sa zmiešajú 3 kvapky mäty piepornej alebo akéhokoľvek citrusového éterického oleja, čím sa zlepší krvný obeh v problémových častiach tela. Olivový olej sa pridáva do zmesi na hydratáciu a výživu. Po pravidelnom používaní po dobu jedného týždňa bude zrejmý prvý výsledok - sprísnené svaly a pokožka, zníženie prejavov celulitídy, a to je prvý krok k úspechu, ako vizuálne urobiť nohy štíhlejšími.

Pomáhajú vyrovnať sa s problémom, ako si nechať nohy štíhle doma, telové zábaly po cvičení a sprchy. Tento postup, ktorý sa vykonáva celý týždeň, pomôže zbaviť sa ďalších pár centimetrov.

Zmes sa pripravuje s použitím nasledujúcich zložiek:

  • Škorica - 4 lyžice. l.,
  • Kakaový prášok - 5 lyžíc. l.,
  • Voda - kým sa zmiešaním suchých prísad nedosiahne hustá kyslá smotana,
  • Olivový olej - 1 lyžička. s prídavkom akéhokoľvek éterického oleja.

Zmes by sa mala nanášať v hustej vrstve na čistú a vysušenú pokožku nôh. Po aplikácii sa nezabudnite zabaliť do lepiacej fólie a ak si chcete oddýchnuť, zakryte sa teplou prikrývkou. Môžete tiež robiť domáce práce, ale na tento účel by ste mali nosiť teplé nohavice. Zmes sa po jednej hodine premyje teplou vodou. Tento skvelý spôsob, ako zaistiť, aby vaše nohy boli štíhle a krásne, je vhodný pre každého, kto nie je alergický na príslušné komponenty.

Ak chcete urobiť chudú a fit nohu, ktorú môže urobiť každá žena, hlavnou vecou je vynaložiť úsilie, nezabudnúť na pravidelnosť a komplexnosť a tiež dodržiavať odporúčania, ktoré vám umožnia rýchlo a bezpečne dosiahnuť požadovaný cieľ.

Pin
Send
Share
Send
Send