Teplotný režim vašej izby má veľký význam pre vaše zdravie aj pre dobrý spánok. Podľa najnovších štúdií je teplota medzi +15 +19 ° C ideálna na spánok a sľubuje tieto prínosy pre zdravie:
Znižujete riziko vzniku metabolických ochorení
Podľa štúdie uverejnenej v denníku Diabetes zníženie teploty v miestnosti o niekoľko stupňov pred spaním pomáha znížiť riziko vzniku určitých chorôb, napríklad cukrovky.
V štúdii vedci uskutočnili experiment porovnávajúci hladiny cukru v krvi / inzulínu a kalorické náklady subjektov spiacich pri +23 a +19 ° C.
Po 4 mesiacoch testovania vedci dospeli k záveru, že tí, ktorí spali v miestnosti pri teplote +19 ° C, mali rad metabolických výhod. Po spaní v chladnej miestnosti sa množstvo hnedého tukového tkaniva (užitočný tuk) jedincov takmer zdvojnásobilo. Okrem toho milovníci spánku v chladnej miestnosti spaľujú počas dňa aj viac kalórií. Tieto dva ukazovatele znižujú riziko vzniku cukrovky a ďalších typov metabolických stavov.
Vyzeráte mladšie dlhšie
Spánok pri teplote vyššej ako +21 ° C bráni telu v prirodzenom ochladzovaní a voľnej produkcii melatonínu, dôležitého hormónu proti starnutiu v tele, ktorý vám umožní vyzerať mladšie dlhšie.
Okrem toho je reakciou tela na znižovanie teploty aj zvýšená tvorba rastového hormónu - ďalšieho hormónu proti starnutiu. Vďaka tomu budete vyzerať a dokonca sa budete cítiť mladšie.
Ľahšie zaspávate
Keď idete spať, telesná teplota klesá. Ak je spálňa príliš teplá alebo príliš studená, telo zažije stres a spomalí tak svoj „vnútorný termostat“. Toto vás núti vzbudiť sa na určitý čas skôr, ako zaspíte.
Ak telo neposkytne požadovanú teplotu, nespadne do hlbokého spánku.
Režim spánku nahý pomôže ochladiť
Jedným zo spôsobov, ako znížiť telesnú teplotu, je spať nahý. Keď spíte bez oblečenia, teplota vášho tela sa znižuje a vaše telo ho ľahšie reguluje.
Keď bude vaše telo nahé, vaše telo bude tiež produkovať menej kortizolu, hormónu spojeného s prírastkom stresu a telesnej hmotnosti. Udržiavaním úrovne na nízkej úrovni eliminujete pocit hladu a úzkosti.
Spánok nahý s niekým tiež pomáha ... iným spôsobom
Páry, ktoré spolu spávajú nahé, sú spokojnejšie so svojimi vzťahmi v porovnaní so skromnejšími partnermi.
Spiace akty majú otvorenejšie a intímnejšie vzťahy. Okrem toho pri kontakte s pokožkou sa uvoľňuje hormón oxytocín, ktorý je spojený so sexuálnou „citlivosťou“, ktorá tiež zlepšuje zdravie a psychiku jednotlivca.
Prítomnosť oxytocínu v tele pomáha v boji proti stresu a iným formám depresie a tiež znižuje krvný tlak.
1. Skontrolujte vybavenie stanu
Predtým, ako idete na kemp, skontrolujte, či sú všetky kolíky a laná na svojom mieste. Položte stan doma a uistite sa, že máte všetky potrebné časti na jeho inštaláciu. Stan sa zvyčajne skladá z nepremokavého stanu a vnútorného ľahkého stanu s moskytiérou a nepremokavým dnom. K nej sú pripevnené kolíky, rámové oblúky a laná, ktoré držia hadrový dom v silnom vetre.
Nenechajte sa leniví a skontrolujte, či vo vašom stane nefungujú blesky. S príchodom temnoty k vám môže prísť nielen chlad, ale aj všetky druhy malých tvorov.
2. Naučte sa postaviť stan
To je veľmi dôležité! Krivý stan nielenže zamieňa perfekcionistov so svojím vzhľadom, ale môže tiež unikať v daždi alebo odletieť vo vetre. Ak chcete začať, prečítajte si pokyny - nikomu to neublížilo.
Pamätajte, že stan by mal byť na rovnom povrchu bez jamiek a hrbolkov. Zostavte stan (zviazajte všetky laná, prilepte kolíky, roztiahnite stan a zatvorte všetky dvere). V tejto polohe by nemal byť stan zostavený dohromady. Ak to vyzerá ako skutočný bytový dom, môžete v ňom bezpečne stráviť noc.
3. Zásobujte koberček alebo matrac
Napriek tomu, že stan je vybavený nepremokavým dnom, dokonale preskočí chlad. A ak sa nechcete niečo samovolne zmraziť, získajte penu alebo nafukovací koberec. Hustá kvalitná pena vás ušetrí od chladu a vlhkosti, ale spať na nej je dosť ťažké. Aj keď si za jednu alebo dve noci zvyknete a chrbát prestane bolieť. Dajte dve úzke peny s presahom tak, aby sa chlad nedostal do medzery medzi nimi.
Nafukovacia rohož alebo matrac je mäkší ako pena. Spanie na takejto posteli je pohodlné, ale stojí päťkrát viac. Vyberte si vás.
4. Pripravte si spacák a prikrývku
Ak si myslíte, že jednoduchá prikrývka v lete vás zachráni pred nočným chladom v stane, veľmi sa mýlite. V prírode, najmä ráno, je veľmi chladno. Preto plachta a prikrývka sú vhodné, iba ak máte vyhrievaný stan.
Najlepším riešením je spacák. Vyberte si ho opatrne a venujte osobitnú pozornosť pohodlnej teplote, ktorá je na ňom uvedená. To je teplota, pri ktorej nezmrazíte v spacáku.
5. Prineste so sebou vyhrievaciu podložku
Nezaberie veľa miesta, ale počas chladnej noci budete s ňou veľmi spokojní. Dobrou voľbou je ohrievač slanej vody: stačí na dlhú dobu, je bezpečné ho používať. Ak vás chlad prekvapil a nemáte po ruke špeciálnu vyhrievaciu podložku, môžete si vziať bežnú plastovú fľašu, naplniť ju horúcou vodou a vložiť ju do spacáku.
6. Nezabudnite na vankúš
Ďalšou dôležitou položkou, ktorá pomôže rozjasniť noci v stane, je vankúš. Nemali by ste si vziať so sebou veľký domáci vankúš alebo dumku z pohovky. Celá táto rozmanitosť dokonale nahradí nafukovací náprotivok. Nafukovacie vankúše sa predávajú nielen v turistických obchodoch, ale aj na hypermarketoch.
Ďalšou dobrou náhradou vankúša je poťah zo spacáku, do ktorého môžete vložiť teplé oblečenie, napríklad bundu. V stane bude objednávka a nestratíte kryt.
7. Pripravte ochranu proti hmyzu
Komáre, chyby, lesy, pavúky nie sú najpríjemnejšími susedmi v stane. Dvere pevne zatvorte, aby sa zabránilo vniknutiu hmyzu do domu. Ak sa už do toho plazili, môžete použiť ľudový liek - zavesiť strapce na stan. Ale nie skutočnosť, že ju nájdete.
Je možné fajčiť špeciálnymi cievkami, ale vo vnútri stanu necítia veľmi príjemné a silne fajčia. V tejto miestnosti nebudete chcieť spať nielen hmyz, ale aj sami.
Existuje moderný spôsob - prenosné zariadenie napájané z batérie. Funguje celú noc, necíti a vydáva hluk, ale stojí viac ako špirály.
Nenoste vlnené oblečenie v prírode, pretože vôňa vlny priťahuje kliešte.
9. Na sedenie zoberte skladaciu stoličku alebo penu
Aby ste nehľadali slušný kmeň a nesadli si na prikrývky, uchopte skladacie stoličky alebo penové sedadlo s elastickým poťahom, pomocou ktorého je pripevnený priamo k turistovi. Sedenie na stoličke alebo stoličke je veľmi pohodlné, ale počas dňa nie je možné penu odstrániť. „Miesto“ bude s vami kdekoľvek a vaše ruky budú voľné.
10. Pripravte osvetlenie pre stan a areál
Aby ste v noci nestratili kolíky a nehľadali veci dotykom, zásobte sa hospodárnym, ale dostatočne výkonným osvetlením. Prikryte priehľadnú plastovú nádobu s farbami žiariacimi v tme. Lepšie vo vnútri, takže si nezašpiníte ruky.
Alebo pripevnite baterku na fľašu s vodou, alebo si ju jednoducho dajte na smartfón so zapnutou baterkou.
Ak nemáte stan, ale existuje niekoľko skvelých nápadov alebo pripravených projektov, ktoré chcete zdieľať so svetom, prejdite do kempu fóra „Volga-2017“, ktoré sa bude konať v regióne Samara od 14. do 24. júna. Tam vám poskytnú stan a správne ho nastavia, aby ste mohli ušetriť energiu pre rušný program fóra. Poponáhľajte si, registrácia končí 15. mája.
Prečo je dôležité spať v chladnej miestnosti
- Znížite riziko cukrovky.
Ak znížite teplotu v spálni iba o niekoľko stupňov, vaše telo vám povie poďakovanie. Znížite riziko zachytenia metabolických chorôb, najmä cukrovky. Uskutočnil sa experiment, ktorého výsledky ukázali, že sa zlepšil metabolizmus ľudí, ktorí spali v chladných miestnostiach. Títo ľudia tiež spaľujú počas dňa viac kalórií. Tieto dve fakty vás ochránia pred rozvojom cukrovky. - Vyzeráte mladšie.
Vysoká teplota blokuje uvoľňovanie rastového hormónu a melatonínu do tela. Tieto dva hormóny spomaľujú proces starnutia. Preto, ak spíte v chladnej miestnosti, tieto hormóny sa budú uvoľňovať viac. Preto budete starnúť pomalšie.
- Budete zaspať rýchlejšie.
Okrem liečenia tela získate aj praktické výhody. Budete môcť zaspať veľmi rýchlo, pretože vaše telo sa nebude musieť prispôsobovať teplu v spálni. Ak teplota v miestnosti nie je dostatočná na spanie, existuje šanca, že nebudete mať dostatok spánku. - Spanie nahé je dobré.
Ďalším spôsobom, ako ochladiť svoje telo, je spať nahý. Teplota vášho tela bude klesať a bude pre vaše telo jednoduchšie ho ovládať. V tomto ohľade vaše telo vylučuje menej kortizolu. Jedná sa o hormón, ktorý je spojený s prírastkom stresu a telesnej hmotnosti. - Spanie nahé s niekým môže byť tiež užitočné ...
Páry spiace nahé majú otvorenejší vzťah. Počas takého spánku sa uvoľňuje hormón oxytocín. Podporuje fyzické a duševné zdravie. Prítomnosť oxytocínu v krvi zvyšuje odolnosť proti stresu a potláča depresiu.
Ak znížite teplotu v spálni iba o niekoľko stupňov, získate veľa výhod. Vaše telo bude starnúť pomalšie, budete sa cítiť šťastnejší a tiež výrazne zvýšite odolnosť proti stresu. Pokúste sa dnes správne spať!
Povedzte o tom svojim priateľom výhody spánku v chladnej miestnosti!
pripomienky 8
Zdravý človek sa nestará o to, ako spať. Okamžite sa zníži aj v Afrike alebo na severnom póle.
Pizdezh, mám 16-19-19 dokonca aj mrznúce pod prikrývkami
V miestnosti mám 7 stupňov, jeden mínus je ťažké dostať sa pod pokrývku
Mops je chladný a teplý pod prikrývkou
Rád spím na chladnom mieste, jednoducho nemôžem spať na horúcom mieste, a všetko je pravda, keď je zima, rýchlo idem spať, keď nemôžem spať.
Musíte vedieť o nedostatkoch. Moja pohodlná teplota spánku je len asi 19 stupňov.
Železničné vozne, kde sú v noci ohrievané na + 25 ... 26 - nespavosť je zaručená. Dokonca aj značkové kupé. Môžete tam pridať teplotu, znížiť ju - nie. *
Ďalším bodom je hotel, ak nie ste sami v izbe, najmä s cudzincom. Pokojne spí pri 23 - 24 stupňoch. A ty trpíš. Ak chcete otvoriť okno s úsporou nočného chladu, ale ...
* Existuje život hack: choďte spať pred 12 v noci. Z jedného dôvodu vedia, že teplota začína stúpať asi o 12 hod. Ráno dosiahne vrchol o 1-2 hodiny a okolo 4:00 ráno sa niektorí cestujúci prebudia z chladu. Pravda, stále sa zobúdzam všetok pot a sucho. Ale aspoň sa ukázalo, že spí. Zaspávanie na 2 noci je rozhodne nemožné.
