Užitočné tipy

Bloating Aid - plynovacie produkty

Pin
Send
Share
Send
Send


Nadúvanie je problém, ktorý pozná každý. Nadúvanie môže vyvolať množstvo faktorov - prejedanie sa, konzumácia veľkého množstva mastných potravín, prehĺtanie vzduchu počas jedla atď. Samozrejme to významne ovplyvňuje kvalitu života a zvyšuje fyzické i psychické ťažkosti. Ak nie je možné piť špeciálny liek, pomôže mu špeciálne jedlo.

Bloating Ovocie

V skutočnosti sa za hlavný vinníkov nadúvania považujú ich spolu so zeleninou, ale nie všetci. Patria sem iba tie, ktoré sú bohaté na glukózu, fruktózu a iné cukry, ktoré môžu spôsobiť nahromadenie plynov v črevách. Nadmerné množstvo vlákniny je ďalším faktorom prispievajúcim k nadúvaniu. Marhuľa, slivky, melón, hrušky s nadmernou konzumáciou nevyhnutne spôsobia plynatosť a hnačku, ale iné ovocie im pomôže vyrovnať sa s nimi. Najmä kiwi, bohaté na látku, ako je aktinidín. Tento prírodný enzým zlepšuje rozklad a trávenie proteínov. Preto tí, ktorí jedli mäso na obede, môžu použiť kiwi ako núdzové opatrenie.

Banán je ďalším ovocím, ktoré môže pomôcť, ak je nadúvanie spôsobené zápchou, ale nielen. Je bohatý na draslík a odstraňuje z tela prebytočnú tekutinu spôsobenú nadmernou konzumáciou sodíka. Podľa vedcov môže banán zlepšiť trávenie a vďaka tryptofánu, ktorý je v ňom prítomný, ako aj látky s adstringentným účinkom. Takže ho môžete použiť na trávenie sprevádzané hnačkami. Papája je ďalší rastlinný potravinový produkt, ktorý obsahuje veľké množstvo enzýmu papaín, ktorý zmäkčuje mäso. Musím povedať, že vlastnosť šťavy z tohto ovocia na ničenie tvrdých vlákien mäsa sa v Južnej Amerike používa už niekoľko tisíc rokov. A dnes sa používa na zlepšenie trávenia a používa sa na výrobu tradičných liekov s enzymatickou aktivitou.

Zelenina chránená normálnym trávením

Niektorá zelenina samotná vyvoláva nadmerné hromadenie plynov v črevách, najmä početné druhy kapusty - biela kapusta, ružičkový kel, brokolica a karfiol, ako aj reďkovka, reďkovka, zelený hrášok a iné strukoviny. Medzi nimi však nájdete tie, ktoré môžu pomôcť zmierniť kŕče a bolesti. V prvom rade ide o špargľu. Rovnako ako banán, aj táto kultúra je schopná odstrániť prebytočnú tekutinu z tela kvôli množstvu draslíka a okrem toho sa korene a vzdušná časť používajú už od pradávna ako preháňadlá. Uhorka je ďalším zdrojom draslíka. Starovekí liečitelia odporúčali vypiť namiesto vody odvar z uhoriek a dužinu použili ako diuretikum, choleretikum a preháňadlo.

97% vody, uhorky zlepšujú trávenie a hydratáciu. Jedlá z cukety môžu byť počas nadúvania zahrnuté do vášho menu. Táto zelenina bohatá na draslík je dobre stráviteľná a odporúčaná ľuďom trpiacim tráviacimi problémami.

Kyslé mliečne výrobky

Mliečne výrobky, ktoré u väčšiny dospelých spôsobujú nadúvanie, bolesť, bolesť a hnačku, sa neodporúčajú na ľudskú spotrebu alebo by sa mali robiť veľmi opatrne. Ale kyslé mlieko - kefír, fermentované pečené mlieko - vďaka prítomným laktobacilom a bifidobaktériám pomáhajú absorbovať potravu a zlepšujú črevné funkcie. Ich použitie sa odporúča najmä v prípade, keď je nadúvanie výsledkom dysbiózy alebo nedostatku enzýmov. Je lepšie si vybrať nízkotučné nápoje a výrobky - kefír, jogurt, tvarohový kaša. Kaša pomôže posilniť ich účinok: ovsené vločky normalizujú trávenie a pohánka zlepšuje peristaltiku.

Byliny a semená - prvá pomoc pri nadúvaní

Lepšie ako iné potraviny s nadúvaním, bylín a semien to zvládnu. Niektoré z nich môžu byť poskytnuté aj dojčatám, rovnako ako ich môžu jesť tí, ktorí sú nútení sedieť na terapeutickej diéte. Tu sú najobľúbenejšie a najúčinnejšie:

Od pradávna sa feniklové ovocie používa ako preháňadlo, vietor a choleretikum. Takzvaná kôporková voda je pripravená pre dojčatá trpiace nadúvaním v prvých mesiacoch života. Výťažok z feniklového ovocia je hlavnou účinnou látkou tradičného lieku Anetin, ktorý má antispazmodický účinok na hladké črevné svaly,

  • Aníz alebo anízové ​​stehno

Mnohé z nich sú oboznámené s anízovými semenami ako tradičným liekom, ktorý zlepšuje výtok spúta pri bronchopulmonálnych ochoreniach, ale majú aj mnoho ďalších užitočných vlastností vrátane protizápalových, antispasmodických, karmínových, anestetických a preháňacích. Semená v množstve 1 lyžička. môžete uvariť 1 šálku čerstvo prevarenej vody, dať čas na varenie a podať infúziu, aby ste znížili kŕče hladkých svalov čreva,

Táto voňavá tráva je obľúbená v kuchyni rôznych krajín. Pridáva sa do najrôznejších potravín - jahňacie mäso, ovocie a zelenina a je súčasťou omáčok a nápojov. A musím povedať, že je to veľmi užitočný návyk na stravovanie, pretože mäta má upokojujúci, choleretický a karmatívny účinok na organizmus, dokáže sa vyrovnať s nevoľnosťou, zvyšuje chuť do jedla a má antispazmodický účinok. Ak chcete pripraviť liečivý čaj, porazte polovicu čajníka čerstvými listami, zalejte vriacou vodou, nechajte stáť 30 minút a pite celý deň,

Harmanček je jednou z najznámejších liečivých rastlín používaných pri komplexnej liečbe rôznych ochorení. Varí sa vo forme čaju alebo infúzie a poskytne sanitku na kŕče v črevách, hnačky a plynatosť. V prípade potreby si môžete kúpiť v lekárni tradičný liek na báze harmančeka - Rekutan. Na prípravu liečivého čaju nalejte do čajníka akýkoľvek obľúbený čaj, pridajte 1 polievkovú lyžicu. l. harmančekové kvety a trochu tymiánu. Nalejte vriacu vodu vriacou vodou, a keď sa naplní, vypite počas dňa trochu.

Pomocou vyššie uvedených potravín a rastlinných doplnkov sa môžete zbaviť bolesti a bolesti brucha, ale v budúcnosti je lepšie nezneužívať potraviny, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie. V prvom rade hovoríme o všetkých druhoch občerstvenia - hranolky, sušienky, sušienky, pečivo a pečivo, cukrovinky, údené klobásy. Platí to najmä pre ľudí trpiacich chorobami zažívacieho systému a všetci ostatní si ich môžu užívať len občas.

Odporúčaná strava

Zvyšky potravy v črevách začnú kvasiť, ak nie sú úplne strávené. Osoba sa cíti nafúknutá a plynatá. Môžete vyriešiť problémy s liekmi alebo ľudovými liekmi. Niekedy stačí upraviť stravu, aby sa znížilo nepohodlie.

Mnoho kvalifikovaných špecialistov odporúča usporiadanie dní pôstu pre tráviaci systém. Zvyšok pomáha pri zakladaní jej práce. Odporúčané potraviny znižujú nepríjemné pocity a nadúvanie v dôsledku zvýšenej sekrécie žalúdočných a črevných enzýmov. Podporujú trávenie potravy.

Produkty znižujúce plyn:

  • pohánka a pšeničná kaša,

  • pečená zelenina a ovocie,

  • varené mäso
  • chlieb z celozrnných otrúb
  • niektoré korenie.

Bežnú kávu alebo čaj môžete nahradiť bylinnými odvarmi. Výhodná je mincovňa alebo harmančekový nápoj. Tieto bylinky pomáhajú dobre sa zotaviť, ak sú črevá podráždené a unavené. Nielenže zvládajú kŕče, ale prispievajú aj k normalizácii tráviaceho procesu.

Výživa pre plynatosť

Ak sa vám nepodarilo zabrániť tvorbe plynu, existujú užitočné tipy, ktoré vám pomôžu pri riešení nepohodlia. Nasledujúce produkty sú schopné zmierniť nadúvanie:

  • Čerstvý ananás. Účinné látky v nej obsiahnuté, bromelaín a enzýmy prispievajú k procesu trávenia.

  • Papája čerstvá. Zvýšená produkcia plynu je znížená v dôsledku pôsobenia papaínu a tráviaceho enzýmu. Vykonávajú svoje funkcie ako bromelaín, rozkladajú jedlo a trávia bielkoviny.

  • Zeler. Rastlina má prírodný diuretický účinok. Nedovoľuje, aby tekutina trvala v ľudskom tele. Ak je plynatosť a nadúvanie stále prítomné, odborníci odporúčajú jesť malé množstvo produktu denne.

  • Špargľa. Vďaka tejto rastline sa zvyšuje počet prospešných baktérií v čreve. Sú potrebné na zníženie nepohodlia a plynu.

  • Jogurt. Rovnako ako špargľa je dodávateľom prospešných mikroorganizmov, ktoré črevá potrebujú na trávenie potravy. Odporúča sa používať jogurt každý deň.

  • Mletý čierny korenie. Zo všetkých chuťových prísad prispievajú k správnemu tráveniu. Masáž esenciálnym olejom a čiernym korením v bruchu tiež pomáha znižovať zvýšenú tvorbu plynov.

  • Čaj mäty piepornej. Nápoj sa odporúča piť s nadúvaním. Jeho účinnosťou je zvýšenie črevnej motility. Takže jedlo prechádza gastrointestinálnym traktom rýchlejšie. Môžete si pripraviť čaj na základe čerstvých lístkov mäty alebo variť hotové tašky.

Nemožno vylúčiť alergickú reakciu. Ak osoba dodržiava všetky odporúčania, konzumuje výrobky, ktoré znižujú tvorbu plynov, ale nepohodlie pretrváva, bude potrebná pomoc kvalifikovaného lekára. Je potrebné určiť produkt, ktorý spôsobuje alergickú reakciu, a vylúčiť ho zo stravy.

Ako prevenciu lekári odporúčajú piť probiotiká. Nielen zmierňujú stav, ale tiež prispievajú k procesu trávenia. Existujú tinktúry, ktoré znižujú nadúvanie.

1. Mliečne výrobky

Ak neznášate laktózu, mlieko a iné mliečne výrobky sú tou najhoršou voľbou pre vašu stravu. V tomto prípade môže aj nadúvanie spôsobiť syr a zmrzlinu.

Čo robiť: Vyberte mlieko a mliečne výrobky neobsahujúce laktózu.

Fazuľa je zdrojom bielkovín, vitamínov, minerálov a vlákniny. Bohužiaľ obsahujú druh cukru nazývaný alfa-galaktozid, ktorý sa týka uhľohydrátov s krátkym reťazcom.

Čo robiť: fazuľa namočte cez noc do čistej vody a pred varom ju opláchnite. A tu je ďalší spôsob, ako vyhladiť hrozbu „plynu“: fazuľa sa musí uvariť, rozdrviť a potom znova vyprážať. Mimochodom, niektoré druhy strukovín náš tráviaci systém nesie oveľa jednoduchšie. Napríklad čierne fazule a fazuľové struky.

3. Slané jedlo

Samotná soľ nespôsobuje opuch. Avšak veľké množstvo zadržiava tekutinu v tele a to už má následky.

Čo robiť: pozorne si prečítajte zloženie výrobkov na etikete (niekedy je soľ obsiahnutá tam, kde sme neočakávali) a sledujte množstvo konzumovanej soli. Odporúča sa konzumovať najviac 2,3 gramu denne - to je o niečo menej ako pol lyžičky.

Nie je zbytočné, že existuje výraz „pivo brucho“. Pivo nie je iba vysoko kalorický výrobok, ale je aj jedným z hlavných dôvodov nadúvania. Vyrába sa z fermentovateľných uhľohydrátov: pšenica, ryža alebo kukurica. Pridajte kvasinky, v ktorých je veľa alfa-galaktozidu (rovnaké ako v prípade fazule). Výsledkom je dvojitá rana do zažívacieho systému.

Čo robiť: nie je čo robiť - musíte prepnúť na iné nápoje.

5. Šošovica

Obsahuje veľa dôležitých minerálov, ako je železo a mangán. Je tiež vynikajúcim zdrojom bielkovín, čo je obzvlášť dôležité pre vegetariánov. V šošovke je však veľa vlákniny, ktorá sa trávi po dlhú dobu a môže viesť k známym problémom.

Čo robiť: pred použitím namočte. Vyberte si jasnú šošovicu. Je ľahšie stráviť ako tma.

6. Sladidlá

Ako je sorbitol (sorbitol), xylitol (xylitol), manitol (manitol) a iné saxamy, ktoré sú polyoly alebo „cukrové alkoholy“. Pri trávení sa nestrávia, vstupujú do čriev, kde sa stávajú vynikajúcou potravou pre baktérie, spôsobujú plyn, nadúvanie a hnačku.

Čo robiť: Neprekračujte povolenú rýchlosť sladidla ani neprechádzajte do stévie.

7. Soda

Sýtené nápoje sa vyrábajú z oxidu uhličitého. Takže nadúvanie je logický výsledok. Niekedy môže použitie perlivej vody skončiť aj so silnými bolesťami a kŕčmi v žalúdku.

Čo robiť: ak nadúvanie trpí po sódy, budete musieť prejsť na čaj alebo vodu s ovocnými prísadami.

Používa sa ako pri varení, tak aj v medicíne. Cesnak však obsahuje polysacharid fruktán, ktorý sa vzťahuje aj na uhľohydráty FODMAP. Okrem toho sú tu ľudia s cesnakovou intoleranciou - spôsobujú pálenie záhy, plyn a nadúvanie.

Čo robiť: pečený alebo varený cesnak sa ľahšie strávi. Ak neznášate cesnak, skúste iné bylinky a korenie: bazalka, cibuľa, petržlen alebo paprika.

Pšenica sa nachádza vo väčšine pekárskych a cestovinových výrobkov. U ľudí, ktorí trpia celiakiou (neznášanlivosť lepku), môže pšenica spôsobiť silné bolesti brucha, kŕče, nadúvanie, plyn a hnačku. Zvyšok by však nemal prejedať výrobky z pšenice. Táto obilnina je ďalším zdrojom uhľohydrátov FODMAPS, čo znamená, že môže spôsobiť nadúvanie.

Čo robiť: ak neznášate lepok, na pečenie použite mandľovú alebo kokosovú múku. A ako prílohu uvarte pohánku.

Jeden z najdostupnejších a najzdravších plodov. Jablká obsahujú vitamín C, pektín, antioxidant a vlákninu. Početné štúdie potvrdzujú, že jablká znižujú riziko rakoviny a iných závažných chorôb, zlepšujú funkciu mozgu a bránia starnutiu. Bohužiaľ, toto isté ovocie môže spôsobiť nadúvanie. Jablká majú veľa vlákniny a fruktózy (ďalší sacharid s krátkym reťazcom).

Čo robiť: pečené jablká sa ľahšie strávia ako surové. Namiesto jablka môžete jesť banány, citrusy, jahody alebo čučoriedky - nemajú veľa vlákniny.

11. Kapusta

Biele, sfarbené, Brusel a Brokolica. Hoci je kapusta veľmi užitočná a podľa výskumu dokonca znižuje riziko rakoviny, všetka zelenina krížnika obsahuje uhľohydráty s krátkym reťazcom, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie.

Čo robiť: varte, opekajte alebo opekajte. V surovej forme je táto zelenina ťažšie stráviteľná. Alebo vymeňte prílohu kapusty so šalátom, sladkými zemiakmi, cuketou, špenátom alebo uhorkami.

V skutočnosti je raž veľmi výživná a je vynikajúcim zdrojom medi, vitamínov B, vlákniny a mangánu. Ale ako pšenica, raž obsahuje lepok a je tiež nasýtená vlákninou. Preto s častým nadúvaním by sa ražný chlieb a ostatné výrobky z raž mali zlikvidovať.

Čo robiť: vyskúšajte iné druhy obilnín, ktoré majú menej lepku. Napríklad ovos, quinoa alebo hnedá ryža.

Aj v malom množstve môže cibuľa „nafúknuť“ žalúdok, a to všetko preto, že rovnako ako cesnak obsahuje fruktánový polysacharid, ktorý spôsobuje plyn.

Čo robiť: varené alebo vyprážané cibule sa ľahšie strávia. Ale ak to tiež nepomohlo, na arómu použite bylinky a koreniny.

Ďalšie veľmi užitočné, ale skôr ťažké pre trávenie obilnín. Jačmeň je plný vitamínov, selénu, mangánu a ďalších minerálov. Je to tiež dobrý zdroj vlákien, čo je problém. Pre tých, ktorí nie sú zvyknutí na veľa vlákniny, môže jačmeň spôsobiť nadúvanie. Toto zrno obsahuje aj lepok, ktorý ohrozuje trávenie ľudí trpiacich neznášanlivosťou gluténu.

Čo robiť: jačmeň vymeňte za jačmeň.

Pin
Send
Share
Send
Send