Užitočné tipy

Ako sa zbaviť plachosti a nízkej sebaúcty

Odpovede na webe: 18699 Vedenie školení: 0 Publikácie: 6

Ahoj, Tatyana. Vaša plachosť pramení z prísnych pravidiel, podľa ktorých ste boli vychovávaní ako dieťa. Pravdepodobne ste boli často porovnávaní, zosmiešňovaní, ponižovaní, obviňovaní, čo vyvolalo silný neurotický pocit hanby. Závislosť od názorov ostatných ľudí. Mali by ste sa spoliehať iba na názory iných ľudí. z vášho názoru a vašich hodnotení. A mali by byť najlepší, pretože ste najlepší a existuje. Akonáhle sa sami preceňujete, budete sa ľahko cítiť, keď sú ľudia preplnení. Ich názor vás prestane zaujímať a budete si istí. A potom sa zmení v Kvalita BSCH vašich zhizni.Esli neviete, kde začať, obraschaytes.Okazhu pomoc.

Dobrá odpoveď 3 Zlá odpoveď 1

Silina Marina Valentinovna

Dobrý čas, Tatyana. Za plachosťou a tesnosťou spravidla existuje veľa obáv, nízka sebaúcta. Plachý sa nenarodil, stal sa plachý. Je potrebné pochopiť - čoho sa bojíte? Čo vyvoláva tento strach? Tieto pocity veľmi často pochádzajú z detstva. Niekto, keď raz veľmi zle reagoval na vaše slová alebo činy, niekto ponížil, a od tej doby existuje túžba skôr, ako niečo poviete - zmenšiť sa, potlačiť sa, povedať tak, aby sa nepočuli. Ale to prináša obrovské obmedzenia pre život! Najmä ak bohatý vnútorný svet, a tam je niečo zdieľať s ostatnými a blízkymi, ale obavy zasahujú. Dá sa ľahko povedať - inšpirujte sa pokojom, odkiaľ by mal pochádzať, ak existuje toľko strachu v hĺbke, a dokonca aj nepochopiteľné. V takýchto situáciách musíte tvrdo pracovať. Po prvé, pomaly zistiť, čo je príčinou týchto obáv, kto je ich autorom? Potom skúste pracovať na sebe, častejšie sa objavujú v komunikácii, udržiavajte konverzácie atď. Bude lepšie, ak budete hľadať pomoc alebo podporu od ľudí alebo psychológov, ktorí sú pre vás dôležití. S pozdravom, Marina Silina.

Dobrá odpoveď 4 Zlá odpoveď 0

Paryugina Oksana Vladimirovna

Vaša plachosť je veľmi podobná strnulosti a nerozhodnosti. Naozaj by ste sa chceli voľne pohybovať, ale ste zaseknutí. Chceli by ste komunikovať slobodne, ale niečo alebo niekto vás drží späť a váhate. Čo sa deje? Často sa stáva, že sa ľudia chcú prispôsobiť nejakým vnútorným ideálom: toto musím robiť veľmi dobre, musím vyzerať vždy dokonale, inak sa mi to nebude páčiť, alebo bude horšie sa mi smiať alebo odsúdiť. Takíto ľudia často pochybujú alebo sa obávajú, že urobia chybu: čo keď je to zle, ale poviem. Tak prichádza pocit neprirodzenosti. A ľudia okolo neho nevedia nič o týchto vnútorných ideáloch a vnímajú človeka, ako sa správa. A ak človek pociťuje jeho stuhnutosť a nerozhodnosť alebo plachosť, ľudia okolo neho ho vnímajú týmto spôsobom, a preto Tatyana, vaša túžba byť sám o sebe: pohybovať sa, ako chcete, komunikovať, ako chcete, bez strachu z reakcie druhých a ich hodnotenia. Aby ste sa cítili a splnili svoje schopnosti byť sám sebou, skúste analyzovať: v akých situáciách cítite tento pocit hanby, s akými ľuďmi to cítite. Často sa zdržujeme a nerozhodujeme o ľuďoch, od ktorých sme nejako závislí (napríklad od nadriadených). Sme v rozpakoch, že sa často objavujeme u autoritatívnych ľudí, vodcov. Plachosť sa môže vyskytnúť aj vo vzťahoch s opačným pohlavím. Je užitočné premýšľať as kým ste prirodzení a slobodní? Všetky odpovede na otázky vám pomôžu lepšie spoznať vašu plachosť. A potom si možno dáte vnútornú slobodu byť tak, ako chcete.

Niekedy by ste sa mali poradiť s psychológom. Potom sa zbaviť vnútorného nedostatku slobody môže napredovať rýchlejšie. Prvým krokom na tejto ceste môže byť rozhodnutie ísť k psychológovi na osobné stretnutie.

Čo je plachosť a nízka sebaúcta

Najprv sa pozrime na to, čo predstavuje plachosť a odkiaľ pochádza. Pretože pochopenie je dôležité, aby ste ho odstránili. Pocity viny, hanby, trápnosti, trápenia - to všetko sú prejavy plachosti. Zvyčajne sa všetky tieto skúsenosti prejavujú v situácii, ktorá sa bojí. Spravidla sa to stáva v momente kontaktu s inými ľuďmi, najmä s neznámymi alebo neznámymi. Alebo s ľuďmi, ktorí majú v našich očiach veľký význam, a obávame sa, že sa im nebude páčiť. Obmedzenie sa objaví, keď ideme nad rámec komfortu. Pocity trápnosti, tesnosti a neprirodzenosti nie sú ničím iným ako výsledkom zámeru úplne kontrolovať situáciu, aby sa niekto v očiach dokonale vyzeral. Navyše, čím viac človek chce vyzerať dokonale, čím viac sa snaží ovládať, tým viac je štipľavý a plachý a nakoniec je tým horší výsledok.

Ale ešte silnejším prejavom plachosti je pocit hanby. Tento pocit je signálom, že človek sa úplne neakceptuje. A keď to niekto vidí, v duši nastane jednoduchý výbuch negatívnych emócií zameraných na seba. Dôsledkom toho je úplné zameranie sa na seba a na vaše skúsenosti. Osoba si prestane všímať partnerov a celý svet. Celá jeho energia sa zameriava na seba a na svoju hanbu. Avšak na prekonanie hanby je hlavnou vecou zostať v kontakte s ostatnými, a nie ísť do seba a zatvárať sa pred svetom. Čím viac je človek zameraný na seba a negatívne pocity, tým viac ho zotročuje a horšie bude jeho správanie v komunikácii.

Odtiaľto môžeme dospieť k záveru. Plachosť nevyhnutne zahŕňa zameranie sa na seba, inými slovami, sebectvo a dokonca aj sebakoncentráciu. Je to prílišná kritika a sústredená pozornosť na vlastnú osobu, ktorá núti človeka myslieť iba na seba a ignorovať ostatných. Toto však nie je jediná súčasť plachosti. Ďalšou z jeho zložiek je nízka sebaúcta.

! Sebaostredenosť + nízka sebaúcta = plachosť

Nízka sebaúcta a sústredenie sa na seba spolu vytvárajú bolestivý strach a vyhýbanie sa situáciám, ktoré spôsobujú stres. Aké sú tieto situácie? Sú to situácie spojené s kontaktom s inými ľuďmi, s komunikáciou, známymi a inými interakciami, kde sa zdá byť potrebné, aby sme boli „navrch“. Strach z tejto interakcie je strach z opätovného prežívania vlastnej sebadôvery a celého spektra negatívnych pocitov v prípade „zlyhania“. Iní sa prekrývajú s týmto strachom - strach z omylu, strach z odmietnutia, strach z kritiky, strach zo zosmiešňovania atď. Všetky zvyšujú vinu a ešte viac podceňujú sebaúctu. Preto sa osoba podvedome všetkými prostriedkami snaží vyhnúť sa potenciálne traumatickým situáciám.

Ako sa zbaviť nízkej sebaúcty

Nízka sebaúcta je dôsledkom sebakritiky a nepáči. Pozostáva z nazhromaždených skúseností s hodnotením osoby inými. V procese života ostatní ľudia, najmä rodičia, nejakým spôsobom hodnotia človeka a nahlas vyslovujú svoje závery. A často to robia v imperatívnej forme. Sebaúcta sa tiež vyvíja zo skutočnosti, že človek sa porovnáva s ostatnými. Ak v detstve dospelí často predkladali dieťaťu požiadavky a kritizovali ho za nedostatky, rozvíja sa perfekcionizmus - túžba po dokonalosti, neprimerané požiadavky na seba a sebakritika. Žiadny človek nemôže byť dokonalý a skôr či neskôr sa môže dopustiť chyby. Poškodená osoba si však neodpustí chyby pre seba a „milostivo ich“ škodí. Odtiaľ sa vyvíja sebakritika. To všetko vedie k podceneniu sebaúcty.

Čo robiť na zvýšenie sebaúcty? Na začiatok je potrebné uznať skutočnosť, že človek nie je Boh a má právo urobiť chybu. Je potrebné to pochopiť a cítiť nesnažte sa byť dokonalí, Nemali by ste brať niekoho názor, ktorý vám bol vynútený ako dieťa za pravdu. Iní ľudia sa často mýlia. A to, že niečo hovoria s istotou, neznamená, že majú pravdu, ale nemáte pravdu. To, čo sa na vás v detstve uvaluje, často nie je to, čo skutočne potrebujete.

Pracujte na svojom dokonalom ja. Ako sa ideálne vidíte? Zapíšte tieto vlastnosti. Teraz sa pozrite na tento portrét ako celok. Je skutočne možné byť taký ideál? Naozaj potrebuješ byť tou osobou? Pozrite sa na to s kritickým okom. Mali by ste sklopiť tyč?

Navyše ideálna osoba (aj keby v skutočnosti mohla existovať) by bola nudná osoba. Psychológovia si už dlho všimli, že najzaujímavejšie osobnosti majú zliatinu jasných výhod a jasných nedostatkov. V dôsledku psychologického výskumu sa tiež zistilo, že ľudia sú viac ako tí, ktorí majú výhody a nevýhody, a nie tí, ktorí vyzerajú dokonale. Takže stojí za to pokaziť váš život tým, že sa snažíte o nedosiahnuteľný a nedosiahnuteľný spôsob seba samého? Najmä ak vezmeme do úvahy, že aj keby ste to dosiahli, nedostali by ste za to obdiv a lásku k ľuďom okolo vás, ako by ste si mohli myslieť teraz!

Ešte jeden cvičenie sebavedomia: Vezmite kúsok papiera a zapíšte si svoje úspechy počas svojho života. Prezrite si tento zoznam každý deň. Keď si spomínate stále viac a viac nových úspechov, pridajte ich. Pravidelné čítanie vašich výsledkov v priebehu času začne automaticky zvyšovať vašu sebaúctu.

Ak sa chcete zbaviť nízkej sebaúcty, musíte sa najskôr zbaviť zvyku sústrediť sa na negatívne a vaše zlyhania. Namiesto toho sa zamerajte na svoje silné stránky a úspechy! A robte to každý deň po dlhú dobu. Potom si nervové cesty vo vašom mozgu začnú vytvárať pozitívne zručnosti a vaša sebaúcta sa začne meniť k lepšiemu.

Ako sa zbaviť hanby

Zamysli sa nad situáciami, ktoré ťa stydia. A začnite v nich konať. Napríklad, ak ide o datovania situácie, potom budete musieť vypracovať postupne. Najprv len choďte na verejné miesta, všimnite si ľudí, s ktorými by ste sa chceli stretnúť, a zaznamenajte svoje pocity v tomto okamihu. V budúcnosti sa musíte naučiť ísť za hranice pohodlia. Cvičte, aby ste držali svoj pohľad. Prejdite sa po ulici alebo na iných verejných miestach a naučte sa pár sekúnd hľadať ľudí, ktorých máte radi, priamo do očí. Spočiatku to môže byť ťažké. Ale sú to akcie, ktoré vo vás vyvinú nový zvyk. Keď sa naučíte pozerať do očí ľudí bez strachu, naučte sa k nim pristupovať a ako prví budete hovoriť. Nech je to len nejaká otázka alebo žiadosť o drobnú pomoc. Napríklad sa opýtajte, ako sa niekde dostať. Ďalej komplikujte úlohu - skúste konverzáciu ďalej rozvíjať. Zároveň sa snažte byť pokojní, pomaly dýchajte a nemysli na negativitu. Odvezte tieto myšlienky od seba. Takéto cvičenia vám umožnia vyvinúť primeranú reakciu na situácie, ktoré predtým spôsobovali stres. Traumatická skúsenosť tak ustúpi do pozadia. A prvá príde nová konštruktívna zručnosť. To sa však nestane samo a rýchlo.

príklad zo života: jeden známy tréner vzťahov v SNŠ na úsvite svojej mladosti sám rozvinul zručnosti zoznámenia a priniesol to k dokonalosti práve týmto spôsobom. Pred mnohými mesiacmi konal skúškou a omylom, keď sa z plachého mladíka, ktorému boli odopreté známe všetky dievčatá, stal sebadôvera, ktorá bola úspešná aj s najkrajšími ženami. A už začal učiť ostatných umenie datovania a komunikácie. Ako vidíte, všetko je skutočné. Odvaha je však nevyhnutná na to, aby sme prekročili zvyčajné kroky a čas.

Najefektívnejší spôsob, ako sa zbaviť plachosti, strachu a komplexov

Korene strachu a negatívnych zážitkov sú v detstve. Väčšina z nich navyše patrí do raného veku až do 5 rokov. Práca s nimi spôsobom, ktorý sme opísali vyššie, je skutočná, vyžaduje si však veľa odvahy, úsilia a času. Prílišná úzkosť u niektorých ľudí môže často veľmi spomaliť proces odstraňovania plachosti a dokonca vedie k psychosomatike, ktorú je ťažké zvládnuť sám so sebou. Na urýchlenie a zefektívnenie tohto procesu je vhodné vyhľadať pomoc psychológov a psychoterapeutov. Najúčinnejšie v boji proti týmto problémom sa osvedčili také metódy psychoterapie, ako je liečba referenčných bodov (RTP) a hypnózy, Ale na tento účel je potrebné nájsť dobrých špecialistov. Takéto stretnutia môžu robiť skutočné zázraky. Počas relácií psychoterapeut pomáha človeku nájsť referenčný bod pre negatívny zážitok - udalosť, ktorá pri deštruktívnych záveroch vyvolala dojem strachu alebo komplexu, v dôsledku čoho sa začala formovať negatívna zručnosť. Spravidla ide o rané detstvo alebo dokonca v lone. A zaobchádzanie s referenčnými bodmi funguje aj na úrovni minulých inkarnácií. Ak máte to šťastie, že ste našli dobrého špecialistu, môžete sa počas niekoľkých stretnutí zbaviť strachu a plachosti, ktorá vás celý život terorizuje. A stáva sa, že aj pre jedného, ​​ak sa problém príliš nezačal.

Plachosť prekonať je celkom skutočná. A záleží len na vašej túžbe, či sa toho zbavíte, alebo sa s tým zmierite. Všetko je vo vašich rukách.