Užitočné tipy

Ako prestať piť alkohol sami?

Nespoliehajte sa výlučne na vôľu.

Ak ste položili túto otázku, potom je to skutočne akútne. Možno nepijete silné nápoje, ale každý deň. Možno sa zastavíte, ale stupne sa stupňujú.

Nech je to akokoľvek, rozhodnutie urobiť alkohol je tým správnym krokom. Ale prvý. Nasledujúce môže byť ťažšie.

Prečo prestať piť je náročná úloha

Populárna ospravedlnenie, s ktorým sa ľudia nechajú vzdať pohára alebo fľaše, je: „Môžem prestať, kedykoľvek chcem!“ Toto je však sebaklam. Problém je v tom, že alkoholizmus často nedokáže poraziť len sila vôle.

Z pohľadu lekárov je pitie druhom komplexnej poruchy príjmu potravy, ktorej príčiny často spočívajú v genetickej predispozícii. Zistilo sa teda, že alkoholizmus a bulímia súvisia s rovnakými génmi s Coregasmom: Prečo sa to stane, ako sa má jeden a viac genetického prekrývania medzi poruchou užívania alkoholu a bulimickým správaním u európskych amerických a afrických amerických žien. To znamená, že obe situácie sa netýkajú iba behaviorálnych, ale aj psychofyziologických porúch.

V skutočnosti je alkoholizmus poruchou mozgu. Nebezpečný, pretože alkohol je zabudovaný do chemických väzieb vo vnútri šedej hmoty. Výsledkom je, že mozog sedí v pravidelných dávkach C2H5OH, z ktorých nie je také ľahké odstrániť.

Snažiť sa dostať na alkohol len s vôľou vôle je ako pokúsiť sa vyliečiť apendicitídu pomocou dobrých myšlienok.

Aké sú spôsoby liečby poruchy alkoholu? odborníci na americký zdravotnícky zdroj WebMD.

1. Porozprávajte sa so svojím lekárom

Môžete začať s terapeutom (ak je to potrebné, poradí vám ďalší odborník - narkológ). Lekár zistí, aký vážny je váš problém.

Na diagnostikovanie problémov s alkoholom spravidla stačí kladne odpovedať na tri otázky:

  1. Máte pravidelne pocit, že potrebujete drink?
  2. Nemôžete ovládať, koľko pijete a „doslova 50 gramov!“ Ľahko premieňate na sklo po skle?
  3. Ste naštvaný a / alebo fyzicky chorý, ak nedostanete alkohol, keď ho chcete?

Okrem toho vám lekár pomôže určiť vaše ciele. Môžu sa líšiť. Možno chcete len piť menej. Alebo sa možno chcete úplne spojiť s alkoholom. V závislosti od toho, ako aj od vašej fyzickej kondície, vám terapeut ponúkne individuálny liečebný plán.

2. Pauza

Možno ste šťastný človek, ktorý sa dokáže zbaviť túžby po alkohole jednoducho tým, že si povie: „To je všetko, od tohto dňa nepijem.“ Vyskúšajte to.

Andy Ramage, autor populárneho programu One Year No Beer na internete, ktorý pomáha ľuďom zapájať sa do alkoholu, odporúča začať pauzu 28 dní alebo 90. alebo 365. Ak sa vám podarí nedotknúť sa alkoholu počas tohto obdobia, potom máte situáciu pod kontrolou.

Takáto pauza stačí na vytvorenie stabilného zvyku. A aj keď si potom čas od času doprajete pohár alebo dva, bude to stále dobrý krok na ceste k rozlúčke so zeleným hadom. Len nezabudnite opakovať pauzy.

Mobilné aplikácie vám môžu pomôcť. Sledujú, koľko času ste strávili bez zlého návyku, rozveselili sa, podávali správy o zdravotných ťažkostiach, ktorým ste sa vyhli, dali jednoduché domáce recepty na zmiernenie vášho stavu a zdieľali motivujúce citácie od tých najlepších.

Dôležité body pri podávaní alkoholu

Ak sa snažíte prísť na to, ako prestať s pitím na vlastnú päsť, musíte najskôr porozumieť niekoľkým dôležitým pravdám, ktoré pomôžu prekonať alkoholizmus a zbaviť sa závislosti:

  • Neboj sa života bez alkoholu. Z väčšej časti je alkoholik vystrašený fyzickou túžbou po chlaste a alkohole, rovnako ako zmenou svojho obvyklého spôsobu života. Je pravdepodobné, že pijan, ale vzdávajúci sa závislosti si jednoducho nedokáže predstaviť život bez alkoholu. To znamená, že pre neho to budú prázdne večery bez významu. A čo môžeme povedať o dovolenke, kempingových výletoch, stretnutiach s priateľmi atď. Ako tu nepijete, pomyslíte si. V tomto prípade musíte zbaviť všetkých obáv a pochopiť, že všetky dni, minúty a sekundy vášho života sa dajú úspešne naplniť jasnými farbami bez použitia psychostimulantov. A to je vlastne veľmi ľahké.

Dôležité: buďte pripravení na skutočnosť, že život bez alkoholu sa okamžite nevráti k obvyklému priebehu. Môže trvať mesiac alebo dva, kým sa úplne zbaví alkoholizmu. Telo koniec koncov potrebuje telo na prestavbu. A psychika vás zreteľne uzdraví a nasmeruje na cestu nových zdravých objavov a známych.

  • Musíte sa naučiť, ako si užívať život bez alkoholu. Je to veľa práce, ale vzdať sa alkoholu na rok, dva a celý život stojí za to.
  • Tiež by ste mali pamätať na to, že ak si pevne poviete: „Už viac nechcem piť“ a pokúsite sa zachrániť, budete musieť znášať akékoľvek psychologické a fyzické nepohodlie, ktoré môže svet okolo nás predstaviť. Pamätajte, že človek, ktorý nie je závislý na alkohole alebo drogách ľahšie a stoicky, trpí všetkými životnými ťažkosťami.

Osoba trpiaca alkoholizmom má viac hýčkajúcu a náladovú psychiku, ktorá vyžaduje neustálu ochranu vo forme alkoholu. Buďte pripravení na to, čo musíte sami prekonať zo životných problémov. V opačnom prípade všetko zlyhá a odstránenie alkoholu bude ťažšie.

  • Pripravte sa na skutočnosť, že sa najprv budete chcieť vrátiť pod svoj chlast k svojmu obvyklému stavu pohodlia. Rovnako ako všetky obavy a problémy zmiznú, ak budete piť veľa. Nenechajte sa zmiasť. Je to len zvyk, ktorý si vyžaduje fyzickú spokojnosť.
  • Okrem toho, ak sa snažíte nájsť odpoveď na otázku, ako prestať piť alkohol sami, potom prestaňte podľahnúť sebaklamu. Je to o tejto inšpirácii, pod vplyvom ktorej urobíte ďalšie rozhodnutie „Nebudem ju používať a už sa mi už nebude cítiť“. Takéto podnety a sľuby prichádzajú spravidla po ďalšom násilnom chlaste, kde sa pacient veľmi „rozlíšil“. V dôsledku toho sa hanba z kocoviny zmení na túžbu žiť nový život. Ale taká poistka stačí len na pár dní a potom sa zasľúbenie zabudne a pod vplyvom nápoja sa vymaže. Preto sa nelichotíte. Pripravte sa na ťažký boj. Pamätajte si, že vzdať sa alkoholizmu je ťažké, ale stojí za to.

Odstraňujeme príčiny závislosti na alkohole

Aby ste sa zbavili závislosti na alkohole sami a konečne ste schopní bezpečne povedať „Nepijem vôbec alkohol“, je potrebné identifikovať príčiny choroby. V materiáli podrobne zvážime tie, ktoré najčastejšie tvoria túžbu vziať si na hruď. Potom zvážte dôležité body, ktoré sú určené na to, aby závislým ľuďom pomohli zbaviť sa alkoholizmu, aby už nikdy viac nepili.

Naučiť sa relaxovať triezvy

Najčastejšou príčinou závislosti je neschopnosť relaxovať. Ťažký pracovný deň, rodinné hádky, smútok v rodine, zášť a iné životné ťažkosti spôsobujú určité nepohodlie a napätie v psychike. A tu alkohol funguje ako záchranca. Ale premýšľajte o tom, je dôležité zmierniť napätie pri silných nápojoch. Koniec koncov, môžete si oddýchnuť pri masáži. Relaxáciu a úľavu od stresu uľahčuje komunikácia s ľuďmi drahými k srdcu. Môžete tiež relaxovať a zmierniť stres pomocou športu alebo počúvaním obľúbenej hudby. Mimochodom, muzikoterapia je skvelý spôsob, ako vám pomôcť relaxovať v akejkoľvek situácii a pochopiť, ako sa zbaviť závislosti na alkohole. Hlavná vec je nájsť smer.

Dôležité: relaxácia by sa nemala chápať ako obvyklá intoxikácia, ale ako pokoj mysle a triezvosť myslenia, sebestačnosť a sebavedomie a sebavedomie. Pamätajte si, že relaxácia s alkoholom je zlá. Takáto taktika je cestou najmenšieho odporu, ktorú si vybrali slabí.

Tip: Aby ste si osvojili vedu o zdravej relaxácii, môžete si prečítať literatúru o relaxačných technikách, o metódach meditácie. Najjednoduchším spôsobom relaxácie zdravým spôsobom sú športy. Aktívny beh alebo svižná chôdza.

Odporúčanie: Ak ste pragmatik a potrebujete jasný akčný plán, potom môžete použiť jednoduchý spôsob, ako si pomôcť. Vytvárajte ciele na papieri a označte ich dosiahnutie. Tieto spôsoby, ako sa zbaviť závislostí, sú ideálne pre tých, ktorí si nedokážu predstaviť svoj život bez plánovania. Môžete použiť sprievodcu relaxačnou technikou krok za krokom. Zvládnutie každej položky vás výrazne vyzdvihne vo vašich očiach v zápase o triezvosť.

Šport na ceste k uzdraveniu

Nedostatočná fyzická aktivita je tiež jednou z nepriamych príčin alkoholizmu. Ako viete, bola to práca, ktorá z človeka urobila opicu. To znamená zaťaženie fyzickej roviny. A bez nich človek jednoducho degraduje. Cítim sa ako bezcenný mimozemšťan na tejto planéte. Zachránené športom a fyzickou aktivitou nebude chcieť piť. Ak ste si teda dali postoj „Chcem prestať piť“ a chcete pochopiť, ako sa nerozbiť, obráťte svoj život na šport. Štart malé. Nech je to pešia turistika skoro ráno alebo večer pri západe slnka. Choďte do parku a sledujte ľudí, ktorí športujú. Sú sprísnené a od toho sú si navzájom istí. Sú unavení, ale vždy sa usmievajú. Športovci nemajú zlú náladu, pretože šport stimuluje produkciu hormónu endorfínu. A je to veľmi vyhľadávaný hormón šťastia, ktorý pomáha šetriť od bodu a osamelosti.

Dôležité: Ak ste pil vážne a dlho, nemali by ste okamžite prerušiť záznamy. Takže môžete vážne namáhať telo. Začnite trochu pri počúvaní tela.

Vypadni z nudy

Nuda je ďalšou častou príčinou alkoholizmu. Neschopnosť vziať si voľný čas často tlačí ľudí na cestu alkoholizmu. A ak neviete, ako sa presne na tomto základe zbaviť opitosti, musíte sa študovať a hľadať si novú obľúbenú zábavu. Nebude to ľahké. Najčastejšie si človek neuvedomuje, čo ho zaujíma. Čo by som chcel urobiť. Tu je potrebné pripomenúť, čo bolo v škole fascinujúce. Čo priťahuje najviac v detstve. Možno to boli hviezdy alebo spájanie lietadiel. Zaujímavý koníček, vzrušujúci váš život, rýchlo odvezie návyk na pitie. A čoskoro si budete môcť povedať: „Nepijem. Prestal som navždy piť “a zmenil som sa na zaujímavého človeka s osobnou vášňou.

Tip: Ak ste fanúšikom futbalu, nechajte tento koníček zmeniť sa na hru a nielen posedieť v bare s priateľmi na pivo. Nájdite futbalový tím na dvore, ktorý hrá niekoľkokrát týždenne, a pripojte ho.

Neistota a tuhosť

Tieto pocity sú tiež príčinou závislosti na alkohole. Nezabezpečení ľudia sa často cítia opustení, v niektorých prípadoch nepoznaní. Je užitočné pochopiť, že človek sa nemôže páčiť každému. Sme jedineční tak ako sme. A pre každého z nás určite bude priateľ a fanúšik. Je možné, že niekde blízko je osoba, ktorá sa do vás zamiluje práve pre vaše sladké zdržanlivosť a ticho. Ak máte problémy so sebavedomím, môžete sa obrátiť na psychológa, ktorý vám pomôže zistiť, ako to vyzerá.

Vnútorný stres a nervozita

Neustály pocit horúčky, nervozity a vnútorného napätia tiež často vedie k návyku pitia. Čo robiť v tomto prípade? Ako sa vzdať alkoholu sám? Malo by byť zrejmé, že konštantné vnútorné napätie pracuje na princípe stlačenej pružiny. Skôr alebo neskôr bude fungovať uvoľnenie a dôjde k poruche. Preto musíte hľadať spôsoby, ako odstrániť vnútorný rozruch. Zároveň si nezamieňajte rozčuľovanie a napätie s nadmernou energiou. Pravdepodobne vás niečo podvedome obťažuje. Možno je to strach z budúcnosti, možný finančný kolaps, strach zo straty milovaného. Profesionálny psychológ pomôže pochopiť príčiny nervozity podrobnejšie. Môžete nezávisle zvládnuť techniky a metódy relaxácie zdravým spôsobom.

Dôležité mať na pamäti

Po pochopení všetkých možných príčin alkoholizmu a počúvaní seba jasne pochopíte, ktorá z nich je vaša, a začnete pracovať na náprave situácie. Pamätajte si, že ak nenájdete dôvod, pokus o ukončenie pitia bude zbytočný. Skôr alebo neskôr sa stále vrátite k svojmu obľúbenému spôsobu neutralizácie strachu, nudy, pochybností alebo vnútorného napätia. Možno bude jedna závislosť jednoducho nahradená inou, čo je ešte horšie. Uvedomte si, že pochopenie príčiny alkoholizmu je dôležitým spôsobom, ako získať späť a prestať piť alkohol navždy. Výsledkom bude, že by ste sa stali triezvosťou.

Odporúčanie: Počas obdobia obnovy si nemyslite, že je potrebné sa chrániť pred ľuďmi, ktorí pijú. Toto nie je potrebné alebo prípustné iba v najakútnejšom období zotavenia. Inak je cesta k opusteniu alkoholu založená na úplnej zmene životného štýlu a myšlienok, konkrétne života bez alkoholu. Koniec koncov, naučíte sa relaxovať a oddychovať triezvo v každom prípade, v akejkoľvek situácii a v akejkoľvek spoločnosti. Pamätajte, že ste silný a schopný človek.

Pozrite si video: Ze závislosti do nezávislosti - Jak přežít abstinenci (November 2019).