Užitočné tipy

Omega 3 počas tehotenstva

S vedomím beriete kyselinu listovú, sledujete svoju stravu a nedovoľujete sa ani pozerať na nepasterizovaný syr brie. Je však vaše tehotenstvo sprevádzané správnym množstvom omega-3 mastných kyselín?

Omega-3 mastné kyseliny podporia vaše zdravie (a náladu) od pozitívneho tehotenského testu po dojčenie. A čo je dôležitejšie, zohrávajú neuveriteľne dôležitú úlohu v raste a vývoji vášho dieťaťa.

Stručne povedané, kyselina dokosahexaenová alebo DHA (druh omega-3) sú kľúčom k správnemu rastu a vývoju očí a mozgu dieťaťa. Naše mozgy obsahujú 60% tuku a asi 20% z nich by mali byť omega-3 mastné kyseliny.

Mnohé štúdie ukázali, že neadekvátny príjem DHA počas tehotenstva a dojčaťa má vážny vplyv na vývoj mozgu dieťaťa.

Štúdie preukázali, že deti s nedostatkom omega-3 / DHA majú o 50% menej synapsií. Štúdia stravy 12 000 tehotných žien (uverejnená v časopise Lancet) ukázala, že deti tých žien, ktoré konzumovali najmenej omega-3, mali najnižšie IQ testy.

Čo je to omega 3?

Existujú tri hlavné typy omega-3 mastných kyselín: kyselina alfa-linolénová (ALA), ktorá sa nachádza v rastlinných výrobkoch a doplnkoch, ako sú semená ľanu a šalvie, kyselina eikosapentaénová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA), ktorá sa vyskytuje hlavne v živočíšnych zdrojoch napríklad rybí olej.

Najlepšie tehotné produkty, ktoré obsahujú omega-3, sú makrela, losos a pstruh.

Omega 3 a mentálny vývoj dieťaťa

Omega-3 s pravidelným príjmom počas tehotenstva zaručuje vysokú úroveň duševných schopností detí. Začnú chodiť a hovoriť oveľa skôr ako ich rovesníci, ochotnejšie študujú matematiku a iné presné vedy a majú dobrý akademický výkon v škole.

Tento jav sa vysvetľuje skutočnosťou, že mozog pozostáva z obrovského množstva tuku. Preto počas embryonálneho ukladania tohto orgánu a ďalšieho rozvoja je také dôležité, aby v potrave tehotnej ženy boli prítomné vysoko kvalitné nenasýtené mastné kyseliny.

Použitie omega-3 počas tehotenstva je užitočné pre rozvoj mozgu

Dieťa začne hovoriť pred ostatnými deťmi

V období raného detstva je jedným z hlavných ukazovateľov duševného vývinu dieťaťa schopnosť včasnej onomatopoézy a formovania reči. Ženy, ktoré si vzali Omega-3 pri nosení dieťaťa, poznamenali, že ich deti začali hovoriť skôr ako ich rovesníci, zložitejšie vety a netrpezlivo kladú otázky dospelým. To naznačuje vysoký mentálny potenciál a je v predstihu pred vývojom mozgových a nervových impulzov.

Ženy, ktoré sa viac starali o svoju stravu a nekontrolovali jej rovnováhu, sú zdravé, neskôr uviedli, že deti sa ťažko učia, mali problémy s pravopisom a hovorením.

Aké je použitie omega 3?

Omega-3 je vysoko aktívna biologická látka, ktorá sa vo veľkom množstve nachádza v mäse morských a morských hlbokomorských rýb, niektorých mliečnych výrobkov a rastlín (najmä orechov).

Nervové tkanivo v mozgu obsahuje 60% tuku. Preto je veľmi dôležité, aby v potrave bol neustále prítomný vysoko kvalitný zdroj Omega-3. Slúži ako druh stavebného materiálu a zaručuje rýchlu regeneráciu poškodených nervových vlákien alebo intenzívny rast mozgu dieťaťa počas vývoja plodu.

Tráviaci systém úplne absorbuje nenasýtené mastné kyseliny zo sliznice tenkého čreva. Preto konzumácia potravín obsahujúcich Omega-3 neprinesie ďalšie ťažkosti do zažívacieho systému ženy počas tehotenstva. Tieto látky tiež zaručujú dodatočnú ochranu kardiovaskulárneho systému a zvyšujú tonus krvných ciev. Pomerne často ženy počas tehotenstva alebo bezprostredne po pôrode trpia kŕčovými žilami a inými chorobami obehového ústrojenstva. Nenasýtené mastné kyseliny môžu brániť ich vývoju.

Omega-3 je užitočný pre intelektuálny vývoj detí

Fyziológovia vo svojich štúdiách preukázali, že pravidelný príjem nenasýtených mastných kyselín zvyšuje počet neurotransmiterov (dopamín a serotonín). Tieto látky poskytujú rýchlosť a kvalitu prenosu nervových impulzov v tele.

Serotonín v ľudskom tele vykonáva množstvo dôležitých funkcií. Okrem kvalitatívneho prenosu nervových impulzov je zodpovedný za normálne trvanie a hĺbku spánku, emocionálnu a hormonálnu úroveň.

Omega-3 je dôležitá pre ženy v každom veku, ale počas tehotenstva táto látka zaručuje dvojité dávky. Slúži ako zdroj vysoko kvalitných nenasýtených mastných kyselín pre dva organizmy naraz: nastávajúcu matku a nenarodené dieťa.

Aký je denný príjem omega-3 pre tehotné ženy?

Odborníci na výživu tvrdia, že na pokrytie dennej normy v omega-3 musíte vziať 3 polievkové lyžice kvalitného rastlinného oleja z prvej extrakcie ľanového semena. Zároveň najmenej dvakrát týždenne musíte variť jedlo z morských alebo morských druhov rýb, používať kvalitné mliečne výrobky.

Je však možné pomocou modernej ekológie a kvality väčšiny potravín zabezpečiť, aby bol Omega-3 prítomný v požadovanom množstve?

Pre ženy počas tehotenstva by sa denná dávka nenasýtených mastných kyselín mala zvýšiť o 25%.

Podľa všeobecne akceptovaných štandardov gynekológovia a odborníci na výživu odporúčajú konzumovať najmenej 300 mg Omega-3 denne. Nedostatočné stravovanie alebo nízka kvalita tejto látky môžu viesť k niekoľkým vážnym následkom:

  • predčasný pôrod
  • porušenia fyzického alebo duševného vnútromaternicového vývoja plodu,
  • narušenie krvného zásobovania placentou,
  • popôrodná depresia
  • obehové poruchy dolných končatín alebo panvových orgánov u tehotných žien.

Omega 3 od svetovej americkej spoločnosti Nature's Sunshine

Spoločnosť vitamínových a minerálnych doplnkov je pripravená predstaviť prírodný produkt Omega-3 EPA (prírodný rybí olej). Tisíce žien z celého sveta to vyskúšali. Vývojári tvrdia, že produkt:

  • normalizuje metabolizmus tukov a reguluje koncentráciu cholesterolu v krvi,
  • zvyšuje odolnosť proti stresu a zvyšuje pracovnú kapacitu,
  • aktivuje prirodzené sily imunity v boji proti rôznym patogénom vírusovej alebo bakteriálnej povahy,
  • pozitívne ovplyvňuje činnosť kardiovaskulárneho systému a normalizuje krvný obeh v rôznych častiach tela,
  • obnovuje poškodené mozgové membrány,
  • aktivuje a zlepšuje kvalitu synapsií.

Omega-3: zloženie a forma uvoľňovania

Omega-3 je typ polynenasýtených mastných kyselín.

POMôŽTE! Polynenasýtené mastné kyseliny patria do skupiny tukov z tukov potrebných pre ľudské telo, ktoré nie sú schopné rozvíjať sa. Znižujú cholesterol, čím znižujú riziko patológií srdca a krvných ciev, chránia lipidy bunkových membrán pred oxidáciou, bránia rozvoju cukrovky, pozitívne ovplyvňujú stav pokožky, vlasov a nechtov a zabraňujú prenikaniu agresívnych cudzích buniek do tela. Požadovaná denná dávka je 10 až 15 gramov.

Najobľúbenejším a optimálnym zdrojom Omega-3 je rybí olej. Mal by byť uchovávaný v chladničke alebo na tmavom, chladnom mieste (oxiduje na slnku a horúčave).

Ďalej sú potravinové doplnky. Pri výbere lieku venujte pozornosť dvom skratkám: EPA (eikosapentaenová kyselina) a DHA (dokosahexaenová kyselina). Najbežnejšie:

  • Prenatal + Omega-3 (jedná sa o komplex vitamínov, minerálov a mastných kyselín určený pre tehotné a dojčiace ženy),
  • Vitrum Cardio Omega-3 (zdroj nielen potrebných kyselín, ale aj vitamínu E),
  • Doppelherz Omega-3 (vyrobený z arktického tuku z lososa),
  • Omega-3 trimester (zahŕňa nielen Omega-3, ale aj kyselinu listovú, vitamíny A, D, E. Vychádza z islandského rybieho oleja).

Tieto lieky sú absolútne bezpečné, majú prírodný pôvod a ich účinnosť bola dokázaná početnými štúdiami. Recepcia - kurzy trvajúce 3 mesiace.

POZOR! Ak lieková forma obsahuje 1 000 mg Omega-3, mala by sa užiť 1 kapsula pol hodiny po jedle (3-krát denne). Nezabudnite piť vodu.

Mali by ste tiež uviesť výrobky, v ktorých je percento Omega-3 vysoké. Na prvom mieste sú morské ryby: tuniak, sardinky, makrela, losos a iné. Sú to orechy (cédrové a vlašské orechy), ľanový olej, naklíčená pšenica, koumiss, kozie mlieko, kokosové mäso, semená chia. Odborníci na výživu odporúčajú konzumovať najmenej 1 polievkovú lyžicu olivového oleja alebo 2 polievkové lyžice tekvicových semienok denne, pohárik Koumiss, kúsok tofu.

Prečo je omega-3 tehotná?

Tehotné (aj dojčiace) ženy by mali používať tento doplnok, pretože hrá obrovskú úlohu pri tvorbe orgánov a vitálnych systémov plodu. Podľa štúdií sa deti, ktorých matky pravidelne užívali Omega-3, vyznačujú vysokými mentálnymi schopnosťami, dobre vyvinutými motorickými schopnosťami a koordináciou, jazykovými schopnosťami a vysokými komunikačnými schopnosťami. Zvlášť dôležité je užívať doplnok v prvom a treťom trimestri tehotenstva (av prvých šiestich mesiacoch života dieťaťa). Doplnok má pozitívny vplyv na sietnicu očí dieťaťa a zabraňuje poruchám tráviaceho ústrojenstva. Ďalšie obrovské plus pre budúcu mamu: Omega-3 neumožňuje smutné myšlienky, aby sa zmocnili nálady, zamerať sa na zlé. Vstupné Omega-3 - prevencia tromboembolických komplikácií, predčasný pôrod, potraty.

Sú doplnky omega-3 užitočné v tehotenstve a prečo sa im venuje taká veľká pozornosť?

Podľa lekára Alex richardson z Oxfordskej univerzity (1):

„Všetko, čo telo dieťaťa potrebuje pre rast a formovanie, dostáva od svojej matky. Obzvlášť dôležité sú omega-3 mastné kyseliny s dlhým reťazcom nachádzajúce sa v rybách a morských plodoch. Bohužiaľ tieto látky často nie sú v strave mnohých moderných žien dosť. “

Od strie po postpartum depresia, rybí olej je prospešný pre tehotné ženy v mnohých ohľadoch. A čo je najdôležitejšie, má priaznivý vplyv na zdravie vášho dieťaťa.

Vzťah medzi užívaním omega-3 DHA počas tehotenstva a zdravím dieťaťa je stále viac známy. DHA je kľúčom k správnemu rastu a vývoju očí a mozgu dieťaťa. Naše mozgy obsahujú 60% tuku a asi 20% z nich by mali byť omega-3 mastné kyseliny.

Priaznivé vlastnosti omega-3 tu nekončia. Tieto kyseliny znižujú pravdepodobnosť vzniku alergie alebo astmy u dieťaťa. (2)

Taktiež u detí, ktorých matky si počas tehotenstva udržiavali vysokú hladinu omega-3, je v prvých rokoch života výskyt ekzémov menej pravdepodobný.

Prečo užívať omega-3 kapsuly počas tehotenstva?

Určite vás teší, aký užitočný je rybí olej počas tehotenstva. Môžu sa však vyskytnúť dni, keď v dôsledku rannej choroby, chutí po určitých potravinách a všeobecného vyčerpania z dôvodu, že vo vás vo vnútri rastie nový človek, posledná vec, ktorú chcete jesť, je veľká časť makrelového šalátu.

Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny môžu obsahovať látky, ktoré sú škodlivé pre rast vášho dieťaťa, ako je ortuť, dioxíny a PCB. Z tohto dôvodu odborníci vo vnútroštátnom zdravotnom systéme odporúčajú nastávajúcim matkám, aby sa obmedzili na dve časti rýb, najmä na čerstvého tuniaka, lososa alebo sardinky, čo znamená, že z ponuky sú vylúčené niektoré z najlepších zdrojov omega-3 mastných kyselín.

Preto je užitočný rybí olej vo forme doplnkov pre tehotné ženy skvelý nápad. Hlavnou vecou je výber čistých, bezpečných a overených doplnkov, ktorých výrobcovia otvorene zverejňujú výsledky výskumu svojich výrobkov. Takže môžete ľahko a bezpečne doplniť denné požiadavky vášho tela a tela dieťaťa na omega-3 mastné kyseliny.

Môžem užívať omega-3 počas tehotenstva?

Nielen možné, ale potrebné. Obzvlášť ak nemôžete jesť alebo sa vám nepáčia mastné ryby. Vyberte doplnky s vysokým obsahom DHA. Tiež sa uistite, že zdrojom omega-3 je rybí olej, nie olej z tresčej pečene. Rybí olej sa získava z čerstvých rýb bohatých na mastné kyseliny, ako sú EPA a DHA. Olej z tresčej pečene, ako už názov napovedá, sa získava výlučne z pečene. Obsahuje menej omega-3, ale je bohatý na vitamín A, ktorého nadbytok môže mať negatívny vplyv na plod.

Je rybí olej bezpečný počas tehotenstva?

Doplnky rybieho oleja s koncentrátom Omega-3 sú bezpečné pre tehotenstvo. Nezabudnite však upozorniť, že tieto doplnky užívate lekárovi, ktorý vykonáva tehotenstvo, a vybrať produkty s minimálnym obsahom akýchkoľvek nečistôt. Kapsuly Omega-3 Solgar a Garden of Life neobsahujú ortuť a vyrábajú sa z komerčných rýb. Okrem toho je každá šarža certifikovaná a má 5 hviezdičiek z hľadiska čistoty a kvality v súlade s medzinárodnými normami pre produkciu rybieho oleja (IFOS).

Britský fond výživy:

„Mastné ryby sú vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín s dlhým reťazcom. Tento typ mastných kyselín je nevyhnutný pre rozvoj centrálneho nervového systému, mozgu a sietnice plodu. “

Akú úlohu hrá omega-3 pri vývoji dieťaťa?

Podľa Dr. Alexa Richardsona z Centra pre empirické intervencie na Oxfordskej univerzite môže strava, ktorú matka sledovala počas tehotenstva, „ovplyvňovať zdravie a vývoj dieťaťa na celý život“.

Rôzne štúdie podporujú slová Dr. Richardsona, vrátane štúdie z roku 2003 uverejnenej v časopise Pediatrics. Podľa výsledkov boli deti, ktorých matky dostávali dostatok doplnkov z rybieho oleja počas tehotenstva, oveľa lepšie v spravodajských testoch, keď mali štyri roky.

Ďalšia štúdia z roku 2004, uverejnená v časopise Child Development, zistila, že deti, ktorých matky mali pri narodení vyššiu úroveň DHA, mali dva roky veku s vyššou pozornosťou.

Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) má vedecký názor, že existuje jasná príčinná súvislosť medzi užívaním doplnkov DHA a normálnym vývojom mozgu.

Kedy by ste mali začať užívať omega-3s?

Rovnako ako v prípade kyseliny listovej je najlepšie začať užívať rybí olej omega-3 skôr, ako uvidíte ešte dlho očakávaný druhý pruh.

Užívanie omega-3 pred tehotenstvom - asi šesť mesiacov pred počatím - umožňuje telu vytvoriť si určité množstvo esenciálnych mastných kyselín. Určite to budete potrebovať od prvých okamihov. Doplnky rybieho oleja je nevyhnutné užívať v prvom trimestri tehotenstva, pretože mozog a nervový systém sú prvé veci, ktoré sa začínajú tvoriť v malom zárodku.

Neprestávajte užívať omega-3 počas tehotenstva a po narodení. Pretože vaše telo primárne nasmeruje DHA na vývoj mozgu a očí dieťaťa, tehotenstvo môže vyčerpať vaše vlastné zásoby omega-3 mastných kyselín, čo je jeden z rizikových faktorov pre popôrodnú depresiu.

Preto sa oplatí pokračovať v užívaní týchto doplnkov aj po narodení dieťaťa, aj keď nedojčíte.

Mal by som Omega-3 brať počas dojčenia?

Podľa prehľadu uverejneného v časopise Obstetrics and Gynecology, miera detí, ktorých matky dostávali 200 mg DHA počas štyroch mesiacov dojčenia, bola výrazne lepšia (v porovnaní so ženami, ktoré užívajú doplnky rastlinného oleja).

Okrem toho sú ďalšie zásoby omega-3 látok užitočné nielen pre vaše dieťa, ale aj pre vás. Počas dojčenia môžu byť vaše vlastné omega-3 obchody vyčerpané, čo vedie k zlej nálade a môže dokonca spôsobiť popôrodnú depresiu.

Koľko omega-3 by ste mali užívať počas tehotenstva?

Podľa prehľadu uverejneného v časopise Obstetrics and Gynecology (4) je minimálny denný príjem tehotných žien 300 mg DHA. Americký zdravotnícky inštitút radí ženám, ktoré čakajú na doplnenie, aby vyhľadali tento ukazovateľ. Jedna malá kapsula rybieho oleja obsahuje 560 mg DHA - viac ako dosť pre normálny rast dieťaťa a zdravie matiek.

Je rybí olej omega-3 bezpečný v tehotenstve?

Ak sú omega-3 mastné kyseliny tak prospešné pre mozog dieťaťa, tým viac užívate, tým lepšie? Nie! Aj keď je nepravdepodobné, že by viac omega-3 liekov, ako odporúčajú odborníci, viedli k predávkovaniu, môže to mať za následok niektoré nepríjemné vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť a časté uvoľnenie stolice.

Если вы принимаете антикоагулянты, например, Варфарин, то перед тем, как начать принимать омега-3 рыбий жир, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Поможет ли омега-3 справиться с растяжками?

Геморрой, несварение, недержание. определенно, беременность это не только очаровательный животик. Не стоит забывать и об еще одном далеком от привлекательности аспекте - растяжках. Tieto červené, ružové a dokonca aj fialové zvislé čiary môžu spočiatku bolieť a svrbiť, ale postupom času zmiznú a zanechajú biele lesklé jazvy.

Počas tehotenstva sa maternica veľmi rýchlo rozširuje, napína kožu na žalúdku, poškodzuje kolagén a elastické vlákna pokožky, takže sú slabšie a menej elastické. Keď je spojivové tkanivo natiahnuté na hranicu, medzi nimi môžete vidieť hlbšie vrstvy spojivového tkaniva kože. Toto sú strie.

Strie sa môžu objaviť aj pri silnom prírastku na hmotnosti, ale hormonálne zmeny sprevádzajúce tehotenstvo významne zvyšujú pravdepodobnosť ich výskytu. Predpokladá sa, že určité hormóny, ako sú glukokortikoidy, potrebné na normálny rast plodu, inhibujú produkciu kolagénu.

Užívanie doplnkov omega-3 počas tehotenstva vám poskytne ďalší bonus - pomáhajú znižovať strie, pomáhajú znižovať zápal, stimulujú tvorbu kolagénu a zvlhčujú pokožku zvnútra von.

Aké sú najlepšie tehotné doplnky omega-3 pre tehotné ženy?

Najlepšie tehotné rybie oleje sú tie, ktoré obsahujú veľké množstvo DHA. A nezabudnite si vybrať doplnky, ktoré neobsahujú stopy ortuti, kovov a iných toxínov, pretože môžu nepriaznivo ovplyvniť vývoj nervového systému plodu.

Vedecký poradný výbor pre výživu a Výbor pre toxicitu dôrazne odporúčajú všetkým ženám pri plánovaní tehotenstva, priamo počas tehotenstva alebo pri dojčení, aby úplne prestali jesť druhy rýb, ako sú žralok, mečúň a marlin, ako sú ich koncentrácia ortuti je vyššia ako vo všetkých ostatných druhoch rýb.

Článok bol napísaný za účasti pôrodníka Svetlany Mikhailova. V texte boli použité citácie Dr. Alex. Richardson.

Kde kúpiť vitamíny a potravinové doplnky?

Odporúčame objednať si ich v iHerb. Tento obchod ponúka dodávky zo Spojených štátov viac ako 30 000 kvalitných výrobkov za prijateľné ceny.

Nadezhda Smirnova, šéfredaktorka

Je napísané: 2018-08-16
Upravil: 2018-10-08

Dúfam, že je zodpovedný za výber autorov a kvalitu našich materiálov.

Pozrite si video: Prečo jesť orechy každý deň? (Septembra 2019).