Užitočné tipy

Pozornosť

Pozor je ako baterka, ktorej lúč môže byť nasmerovaný na čokoľvek. A keďže asi 50% bdelosti nás rozptyľuje putujúca myseľ je nešťastná myseľ, ukázalo sa, že tento lúč sa ponáhľa zo strany na stranu. Aby sa naučila, ako ovládať svoju pozornosť, navrhuje psychológ z University of Miami Amish Jah školenie všímavosti.

Podľa jej výskumu chráni krátkodobý tréning všímavosti pred degradáciou pracovnej pamäti v intervaloch vysokej náročnosti. , u ľudí, ktorí sa nezúčastňujú na takýchto cvičeniach, je počas vážneho stresu rozptýlená ich pozornosť. Naopak, pre tých, ktorí pravidelne trénujú mozog, sa to naopak zlepšuje. Povedomie má aj ďalšie výhody: zníženie úzkosti a rizika opakovanej depresie, zlepšenie krátkodobej pamäte.

Povedomie je sústredenie pozornosti na súčasný okamih bez emocionálnej reakcie.

„To si nevyžaduje osobitný pohľad na svet alebo náboženské presvedčenie,“ hovorí Jah. Takéto cvičenia len trénujú mozog. Rozdeľujú sa do dvoch kategórií: starostlivá pozornosť a bezplatné pozorovanie. Všetky tieto cvičenia rozvíjajú schopnosť mozgu sústrediť sa na jeden objekt.

Začnite s vedomým dýchaním. Sedieť v pohodlnej polohe s chrbtom rovno. Zamerajte sa na dýchacie pocity. Cíťte, ako chladný vzduch vstupuje do nosných dierok alebo ako žalúdok stúpa a padá.

Ak sa niečo rozptýli, jemne obráťte svoju pozornosť späť na dych. Nebuďte prekvapení ani naštvaní, ak to musíte opakovať mnohokrát. Predstavte si, že vaša pozornosť je šteňa, ktorého učíte chodiť na vodítku. Zakaždým, keď utečie na stranu, jemne ho vytiahnite dozadu.

Zamerajte sa na pocity chôdze: cítite, ako sa vaše chodidlá dotýkajú zeme, vetra na pokožke, okolitých zvukov. Nezáleží na tom, kam chodíte: na ulici alebo vo vnútri.

3. Skenovanie tela

Ak je pozornosť baterka, potom počas skenovania tela musíte s ním neustále osvetľovať celé telo. Začnite prstami na nohách, všimnite si pocity v nich. Môžete cítiť brnenie, teplo alebo chlad. Potom pomaly choďte hore.

Ak ste sa naučili sústrediť sa a sústrediť sa na jeden objekt, môžete pristúpiť k voľnému pozorovaniu.

4. Bezplatné pozorovanie

Pomáha si všimnúť, čo sa deje okolo vás, ale nelepí sa na tom. Nie je potrebné sa zameriavať na konkrétne objekty. Namiesto toho buďte otvorení všetkým pocitom, ktoré sa objavia. "Neanalyzujte ani nemysli," vysvetľuje Jah. "Len si ich všimnite a nechajte ich rozptýliť."

Za týmto účelom si sadnite na pohodlné miesto a skúste si všimnúť všetky pocity, myšlienky a emócie, ale nedržte ich. Môžete ich označiť podľa rôznych kategórií. Napríklad plány, úzkosť, presvedčenie, spomienky. Urob to nahlas alebo pre seba - podľa vlastného výberu. Po zaznamenaní pocitu alebo myšlienky ich prepustite.

Je to rovnaké ako pri sledovaní mrakov. Až teraz sledujete, ako vaše myšlienky tečú.

Niekedy sa budete držať jednej myšlienky, a to je prirodzené. Ak ju nemôžete pustiť, venujte zvýšenú pozornosť opätovnému získaniu pocitu podpory.

Čo robiť, ak nemôžete

Ak ste vyskúšali tieto cvičenia, ale udržiavanie pozornosti stále nefunguje, nenechajte sa odradiť. Stáva sa to dosť často. Nevzdávajte sa školenia všímavosti. Potrebujete viac praxe, ako pri každej novej aktivite.

Zmyslom nie je odstaviť sa rozptyľovaním. A všimnúť si, keď ste rozptýlení a nasmerovať pozornosť späť.

Zvyčajne sa ľudia začnú cítiť pozitívny účinok po štyroch týždňoch 15 minútového cvičenia päť dní v týždni. Ak sa to zdá príliš komplikované, začnite postupne. Napríklad, sľúbte si každý deň niekoľko minút na vykonanie jedného z cvičení. S najväčšou pravdepodobnosťou budete chcieť rozšíriť svoje cvičenie. Držte sa svojho pôvodného cieľa jeden mesiac a potom si predĺžte čas cvičenia, až kým nedosiahnete 15 minút päť dní v týždni.

Aby ste si zvykli, vložte do telefónu pripomenutia a nájdite tiché a pohodlné miesto, ako aj vhodný čas, keď vás nikto nebude rozptyľovať.

Ako rozvíjať a zvyšovať koncentráciu

Koncentrácia pozornosti je vedomá koncentrácia pozornosti na vybraný objekt. Môže to byť objekt, obraz, nápad, situácia a oveľa viac. Myseľ zámerne vyberie zo všetkých možných bodov ten, na ktorý nasmeruje svoju pozornosť. Z toho môžeme vyvodiť, že pozornosť je selektívna a sústredená. Inak je koncentrácia tiež nazývaná zameranie pozornosti. S cieľom zvýšiť koncentráciu pozornosti je potrebné analyzovať, z ktorých podstatných prvkov sa skladá, a zlepšiť, v ktorých častiach by sa malo vyvinúť väčšie úsilie.

Koncentrácia ľudskej pozornosti

V učebniciach o teoretickej a praktickej psychológii sa píše veľa o koncentrácii ľudskej pozornosti, pretože kdekoľvek sa pozriete, používame ju všade. Náš každodenný život sa nezaobíde bez sústredenia a zamerania. Aj keď je potrebné vykonávať jednoduché akcie, rozhodnúť sa, nájsť kreatívny nápad, je potrebné:

  • Koncentrácia vedomia alebo iné dobrovoľné úsilie s cieľom zamerať pozornosť daným spôsobom.
  • Ďalšou úlohou je venovať pozornosť vybranej úlohe alebo téme.
  • Pri zachovaní pozornosti na konkrétny objekt prebieha proces spracovania informácií - myslenie, hľadanie možností, skúmanie problémov.
  • Opustenie stavu koncentrácie znamená úspešné dokončenie úlohy a označí koniec procesu. Zameranie pozornosti je časovo obmedzené, ale je možné sa ju naučiť rozvíjať a rozširovať, aby sa v jednom relácii sústredenia pozornosti stala vaša práca produktívnejšou a viedla ku kvalitatívnym výsledkom.

Ako zlepšiť koncentráciu

Na zlepšenie rozsahu pozornosti existujú rôzne metodiky. Používajú špeciálne techniky. Ale predtým, ako budeme hovoriť o technikách koncentrácie, musíme zvážiť faktory, ktoré negatívne ovplyvňujú vedomie a jeho schopnosť sústrediť sa.

Súhlasíme, že ak by naša myseľ nebola neustále rozptyľovaná externými stimulmi a bola viac zameraná, potom by sme nehľadali spôsoby, ako zvýšiť efektívnosť pozornosti.

Často sa učíme spôsoby, ktoré zvyšujú pozornosť nie z túžby rozvíjať ju, ale preto, že sme si všimli, ako sa znížila. Časové obdobie, v ktorom sme sa na niečo sústredili, sa rýchlo znížilo a poznáme dôvod tohto zhoršenia.

Závislosť človeka od komunikačných prostriedkov

Rozvoj internetu, mobilných technológií, sociálnych sietí, rozdrobenej komunikácie, zvyk práce v režime viacerých úloh vedie k zníženiu objemu pozornosti a následne k poruchám pozornosti.

Osobitne by som chcel zdôrazniť takzvanú schopnosť viacerých úloh - vykonávať niekoľko úloh súčasne. Nový koncept efektívnosti, ktorý je takmer rozšírený na oblohu a je považovaný za jednu z charakteristík efektívnej práce, v skutočnosti vedie k opaku - k dezorganizácii, rozostreniu pozornosti, zvýšenému stresu a zníženiu kvality úlohy.

Mobilné zariadenia a nekonečné chatovanie sa javia ako roztomilá a zábavná zábava alebo ako známy prostriedok komunikácie pri profesionálnych činnostiach. Ľudskej psychike však prinášajú len malý úžitok. Negatívny vplyv najnovšej technológie je už dlho vedecky dokázaný. Iba na koho zaujíma, keď veľa moderných ľudí nemôže žiť bez toho, aby každú hodinu kontrolovali správy na sociálnych sieťach a okamžitých odkazoch.

Toto sa už stalo druhom závislosti. Ale je to závislosť na technológii, ktorá vytvára dojem pôsobenia, ilúziu plnosti života. Vylúčime túto zložku a čo zostane? Prázdnota, keď človek konečne zostane sám so sebou, potom nevie, čo robiť so sebou. Myšlienky sa točia v hlave, musíte niečo vymyslieť znova, ďalšiu akciu, čo robiť, kam ísť, hudbu alebo film, aby ste sa znova zabavili.

Človek už zabudol, čo je ticho. V skutočnom vonkajšom živote neexistuje a nikdy neexistuje. A čo vnútorný svet? Existuje ticho? Zdalo by sa to čudná otázka - nehovoríme si so sebou. Tu sa mýlime. Ako hovoríme? A to všetko bez výnimky. V tejto chvíli si vypočujte svoje myšlienky. Na čo myslíš? Čo si myslí vaša myseľ? Pokračuje to v nekonečnom dialógu so sebou a ani si toho nevšimneme, ohromený vonkajším svetom a hlukom jeho zábavy.

Techniky pozornosti

Cieľom veľkého množstva metód sústredenia pozornosti je zúženie vnímania a nasmerovanie pozornosti cez jasne obmedzený kanál. Toto má, samozrejme, zmysel, ak sa chceme ďalej transformovať do obrazu a podoby dobre fungujúceho mechanizmu. Naopak, ak cieľom nášho hľadania správnej metódy je tiež zlepšiť sa ako človek, potom musíme zvoliť zodpovednejší prístup k výberu metód a nájsť tie, ktoré by boli zamerané na integrovaný rozvoj pozornosti a ďalších kognitívnych schopností. Zároveň nielen zlepšíme sústredenie pozornosti, ale nasmerujeme aj naše úsilie o zlepšenie seba ako človeka prostredníctvom štúdia našej duchovnej podstaty. Hlboké uvedomenie si osoby ako jedinečnej osoby je neoddeliteľné od procesu sebapoznania.

Pozornosť Cvičenia

V praxi jogy, ktorá je plne venovaná poznaniu vlastnej podstaty, sa veľká pozornosť venuje štúdiu ľudskej psychiky, procesom poznávania a rozvoju spirituality. Na ilustráciu toho, čo už bolo povedané, poskytneme krátky zoznam cvičení a techník, ktoré prispievajú k rozvoju ľudských intelektuálnych a duševných schopností človeka.

Meditácia podporuje rozvoj vedomej pozornosti, analytického myslenia, zintenzívnenia empirických skúseností a poznania seba samého ako duchovnej entity spojenej s celým svetom. Druhy meditácií užitočných na zvládnutie počiatočných štádií sebapoznania:

V rámci prípravy na meditáciu je možné praktizovať dharanu. Ide o sústredenie sa na objekt, po ktorom nasleduje identifikácia seba so zmyslovým zážitkom (iba počas trvania praxe).

Trataka

Má zmysel praktizovať kontrolné techniky a sústrediť sa na dýchanie okamžite po meditácii alebo súčasne s jej vývojom. Pránájáma je skvelý spôsob, ako upozorniť na dýchací proces. S ním môžete nielen úplne obnoviť stratenú koncentráciu, ale tiež sa ponoriť do vnútorného sveta, lepšie porozumieť sebe. Štyri druhy pránájámy, pomocou ktorých sa dá prax začať čo najlepšie:

  • alternatívne dýchanie - Anuloma Viloma,
  • prerušované dýchanie - Viloma,
  • „Štvorcové“ dýchanie - Samavritti,
  • otvorený dych - Apanasati Hinayana.

Metódy koncentrácie

Zastaviť internú konverzáciu so sebou samým je najúčinnejšou metódou, ktorá podporuje koncentráciu mysle a čistenie vedomia. Zvyčajne nie je táto metóda obsiahnutá v odbornej literatúre o práci človeka v oblasti celkovej efektívnosti a rozvoja. Namiesto toho uprednostňujú techniky nižšej úrovne, ktoré zvyšujú koncentráciu percentuálneho podielu o 20%. Účinnosť takýchto programov a metód na rozvoj rozsahu pozornosti je veľmi nízka.

Ale výsledky sú prezentované verejnosti ako vynikajúce, je potrebné dať študentom kurzov pocit hrdosti na seba. Preto, ak nastavíte lištu nižšie, je oveľa ľahšie dosiahnuť deklarované hodnoty v programe. Ak si stanovíte vyššie ciele a premýšľate o tom, ako radikálne zvýšiť silu koncentrácie, potom musíte pracovať na sebe. Všetko to začína od začiatku introspekciou, uvedomením si seba ako človeka a aké vlastnosti by ste chceli rozvíjať.

Musíte si vytvoriť obraz seba samého, ako by ste sa chceli vidieť v budúcnosti. Keď sa vytvorí taký obraz, objaví sa jeho mentálny obraz, potom môžete začať pracovať na získavaní požadovaných vlastností, ktoré je potrebné rozvíjať.

Mnoho ľudí hovorí, že v tomto prípade neexistuje koncentrácia, čo robiť

Veľa ľudí sa pýta: „Čo ak nie je koncentrácia?“. Už sme prišli na príčiny nedostatočnej koncentrácie. Je potrebné začať riešiť tento problém, aby sa minimalizoval vplyv rozptýlenia na psychiku:

  • pokúsiť sa o dočasnú kontrolu pobytu na sociálnych sieťach,
  • tráviť čas s priateľmi tvárou v tvár
  • zvýšte čas svojej prítomnosti v reálnom živote,
  • venovať viac času aktivitám mimo dosahu internetu,
  • obmedziť používanie mobilných zariadení,
  • zvýšiť fyzickú aktivitu,
  • nájdite nový koníček a venujte mu viac času.

Aby sa mohla premietnuť do reality akčný plán na skrátenie času stráveného na internete, a teda aj prenos sféry komunikácie do skutočného sveta, kde sú účastníci konania vzájomne proti sebe, je účasť na spoločných podujatiach a ústupoch veľmi vhodná.

Techniky pozornosti

Ak ste veľmi odhodlaní, môžete si dohodnúť druh komunikácie „strava“ alebo ešte lepšie „príspevok“. Vyzerá to takto:

  • ste úplne odpojení od vonkajšieho sveta - žiadne médiá, instant messengeri, komunikácia s priateľmi,
  • zostať v tichu, izolovaní od vonkajších podnetov,
  • cvičte meditáciu, ktorá pomáha vytvoriť vnútorné ticho,
  • iniciuje triedy v duchovných praktikách, ktoré pomáhajú nadviazať spojenie s vnútorným „ja“, znovuzjednotením odpojených častí vnútorného obrazu a sebapochopením.

Výsledkom toho všetkého bude zmena vnímania reality. Stratená koncentrácia pozornosti sa znova vráti, pretože sa naučíte zvládať svoje myšlienky. Dozviete sa o nich. To nás učí meditácia. Budete môcť sledovať smer svojej pozornosti a jasne sledovať tie okamihy, keď sa bude rozptyľovať. Budete sa môcť vrátiť v požadovanom smere a prestať sa báť kvôli neschopnosti sústrediť sa.

Rozhodujúcim faktorom zamerania pozornosti je zvedavosť

Je nemožné dosiahnuť koncentráciu myšlienok bez toho, aby sme si vybrali cieľ pozornosti. Po výbere toho, na čo sa musíte zamerať, splnenia vašich cieľov, všetkých „prečo“ a „prečo“, na ktoré sa chcete sústrediť, bude pre vás oveľa ľahšie nasmerovať svoje vedomie pozdĺž daného kanála. Pochopenie významu toho, čo robíte, je veľmi dôležité. Parafrázujúc Nietzsche, môžeme povedať, že ak má človek na čo sa sústrediť, nájde príležitosť to urobiť. Zistite, prečo chcete študovať konkrétnu tému, čítať knihu, počúvať prednášku atď. Vaša pozornosť bude samozrejme sledovať cieľ, ktorý ste našli.

Záujem, zvedavosť - skúste tieto vlastnosti prebudiť vo svojom vnútri. Žiaľ, zabudli, že motívom mnohých činov nie je vnútorná túžba ako taká, ale tlak nevyhnutnosti. Ukazuje sa, že človek je odsúdený na nudnú existenciu, kde povinnosť prevláda nad radosťou poznania a objavovania.

Prineste do svojho života nadšenie a zdravú zvedavosť a nebudete musieť trpieť vedomím matného toku každodenného života. Pochopíte, že nič nie je prázdne a plytké. V živote nie sú žiadne maličkosti. Jediný rozdiel je v tom, akú pozíciu sa rozhodnete zaujať, či už chcete otvoriť svoju myseľ novému, alebo zostať v starej paradigme myslenia.

Zmenou svojho pohľadu na život si začnete viac uvedomovať svoje ciele, ocitnete sa a každý okamih vášho života bude naplnený zmyslom. Pri spätnom pohľade si s úsmevom pamätáte, ako sa začalo vaše sebavedomie, cesta do hlbín - so samotnou prácou sústredenia! Bez ohľadu na to, aký veľký je váš problém, podarilo sa vám ho vyriešiť as ním aj nájsť.

Ako zlepšiť pamäť a pozornosť dospelých

Ako zlepšiť pamäť a pozornosť dospelých - rozvíjame koncentráciu!

Ak nie ste zameraní, nebudete si môcť pamätať nové fakty ani pamätať na informácie, ktoré ste si pamätali skôr. Ale sú tu dobré správy - sústredenie: Túto psychickú zručnosť je možné rozvíjať! Svoju koncentráciu môžete vylepšiť dvoma spôsobmi:

Po prvé, zvýšiť prirodzenú schopnosť mozgu sa sústrediť. Inými slovami, zvýšte svoju pozornosť.

Po druhé, Regulujte prostredie okolo seba, aby ste mohli ľahšie zaostriť. To môže byť užitočné najmä pri mozgovej aktivite, v práci alebo vo voľnom čase.

Dôvody poklesu koncentrácie

Prudký pokles pozornosti je zvyčajne spôsobený zhoršenou funkciou mozgu, ktorá sa bežne nazýva „astenický syndróm“:

  • Úbytok nervového systému: stres, nadmerná práca, nedostatok spánku, depresia,
  • Nedostatok vitamínu B12: tento nedostatok sa vyskytuje pri mnohých chorobách - od anémie po alkoholizmus,
  • Choroby endokrinného systému: štítna žľaza, nadobličky, reprodukčné orgány,
  • Pôrodné obdobie: imunita sa znižuje, objavuje sa psycho-emocionálna nestabilita,
  • Отмирание клеток мозга : болезнь Альцгеймера, посттравматическая энцефалопатия.

Такие причины характерны для запущенных стадий процесса . Однако вначале снижение внимания может быть вызвано обычной нехваткой кислорода или перегруженностью информацией. В последнем случае мозг может просто счесть какие-то данные незначительными и просто не запомнить их.

Соберитесь с мыслями

Ak sa nám nezdá byť mimoriadne dôležitá, bude ťažké zamerať sa na ňu. Zhodnoťte význam riešenia problému pre seba a svojich blízkych bez toho, aby vás rozptyľovali iné úlohy. Zrušte všetky myšlienky a „naliehavé záležitosti“, napríklad pri pohľade na poštu alebo sociálne siete.

Realisticky vyhodnotiť svoje schopnosti a mieru túžby vyriešiť problém. Potom sa pokúste nájsť najlepšie spôsoby, ako realizovať svoje plány a začať konať.

plán

Vypracovanie fázovaného plánu pomáha nielen zvyšovať koncentráciu, ale tiež vám osobne ukazuje pokrok smerom k cieľu.

A to je značná motivácia pre implementáciu nápadov. Pokúste sa vytvoriť čo najpodrobnejší plán s podrobnosťami o úlohách a krokoch. Dôležitým bodom je tiež označenie časového rámca. Napokon, náš mozog je zvyknutý šetriť zdroje a bude všetkými prostriedkami odolávať zvýšenému zaťaženiu.

Ak je však časový rámec obmedzený, potom sa budete cítiť, že „všetko ide tak, ako by malo“, budete nútení držať sa ich. Pozrite sa na svoj plán častejšie - pomôže to mať na pamäti túto úlohu.

Nepreháňajte to

Ak sa snažíte vyriešiť váš problém, pozorne sledujte záťaž: ani vlastníci železa nie sú schopní účinne sa zapojiť do duševnej práce 24 hodín denne. Preto uprednostňujte a plánujte iba sumu, ktorú môžete dosiahnuť bez ohrozenia zdravia a kvality úlohy.

Ak sa rozhodnete, že dokážete viac, postupne zvyšujte zaťaženie, ale toto rozhodnutie by malo byť opodstatnené.

Dostatok spánku

Techniky rozvoja pozornosti zahŕňajú také metódy, ako je úplná koncentrácia na úlohu a minimálne rozptyľovanie cudzích faktorov. Niekedy to vedie k prepracovaniu a zlému zdravotnému stavu.

Rôzni ľudia potrebujú iný spánok, aby sa cítili normálne, ale vždy by to malo stačiť - inak sa nebudete môcť plne sústrediť na riešenie úloh.

prestávka

Zmena v zamestnaní poskytuje mozgu odpočinok, po ktorom sa zvyšuje jeho schopnosť koncentrácie. V pravidelných intervaloch robte krátke prestávky (5-15 minút). Používajte ich na prechádzky, sprchy alebo krátke rozhovory, gymnastiku pre telo alebo oči - hlavná vec je, že váš mozog sa zlomí.

Nezabudnite vetrať miestnosť - kyslík je potrebný pre plné fungovanie mozgu, ako aj pre výživu.

Stanovte si ciele

Dôležitou súčasťou pri riešení problémov je určenie cieľa. Ak je taký cieľ definovaný, potom na jeho implementáciu stačí zlomiť cestu do etáp a problém vyriešiť postupne (s dlhodobou úlohou). Ak sa úsilie vynaloží náhodne, zdroje energie sa rozptýlia a cieľ zostáva nesplnený.

Tráviť čas vonku

Pri prechádzkach v prírode dochádza k odpojeniu od starostí a starostí, čo vedie k obnoveniu nervových procesov v mozgu.

Ak neviete, ako zlepšiť pozornosť pri intenzívnej práci, choďte na prechádzku - a skúste to urobiť v parku alebo na námestí a nie na uliciach mesta, kde je veľa dráždivých látok tretích strán. Obnovíte svoj „mentálny rezervoár“ a súčasne ho nasýtite kyslíkom.

Vykonajte pozorné cvičenia

Bolo vynájdených veľa cvičení, najjednoduchšie z nich:

  • Zvážte objekt z vášho prostredia a potom, zavrite oči, skúste opísať všetky podrobnosti, ktoré si pamätáte. Po druhýkrát sa pokúste spomenúť na ďalšie podrobnosti. Dobrý výsledok - 9 dielov prvýkrát,
  • Maximálna koncentrácia na jeden subjekt (alebo obrázok) sa dá dosiahnuť skúmaním tohto predmetu alebo premýšľaním o ňom po dobu 5 minút. Nie je možné rozptyľovať cudzie myšlienky a keď sa dosiahne výsledok, čas koncentrácie by sa mal postupne zvyšovať.

Cvičenia so zvýšenou komplexnosťou urýchlia proces rozvoja koncentrácie:

  • Pravou a ľavou rukou skúste kresliť rôzne tvary súčasne. Napríklad kruhy a trojuholníky. Údaje by sa mali čo najviac uchovávať. Ak dokážete nakresliť viac ako 5 čísel za minútu, výsledok je vynikajúci.
[tabuľka „2“ sa nenašla /]

Niekoľko metód rozvoja pozornosti môže dať vášmu životu nové farby, dostať vás na vyššiu úroveň pri dosahovaní životných cieľov. Neváhajte a experimentujte, vyskúšajte také techniky, ako sú:

Trénujte svoju pamäť a meditujte, rozvíjajte svoju vôľu a komplikujte úlohy, určujte priority. Vykonajte rôzne cvičenia, sledujte svoje zdravie a výživu, organizujte a plánujte svoj život - pomôže vám to systematizovať vaše úsilie a nasmerovať ho v požadovanom smere.

  1. Nerušte ma. Ako udržať vysokú koncentráciu bez ohľadu na to. Edward Hallowell
  2. Základy somnológie: Fyziológia a neurochémia prebudenia - cyklus spánku Autor: V. M. Kovalzon,
  3. Pohyb mysle. Koncentrácia: Tom Woodjack,
  4. Pozor. Kurátor: Lawrence M. Ward. (http://www.scholarpedia.org/article/Attention),
  5. Pravidlo 4 sekundy. Zastaviť. Premýšľajte o tom. Urob to. Peter Bregman.

Má fenomenálnu pamäť pre vizuálne obrázky. Po univerzite vyučoval nemčinu na lýceu s hĺbkovým štúdiom cudzích jazykov. Od roku 2016 vedie školenia zamerané na zlepšenie mozgovej aktivity.

Aktívny neurón

Ako ukazujú nedávne knihy o neuroplastike, napríklad Train Your Mind a Change Brain (Sharon Begley), štruktúra a funkcie mozgu dospelého sa neprestávajú rozvíjať, ako vedci vždy hovorili. Keď sa naučíte nové zručnosti, zapamätáte si informácie alebo si vytvoríte nový zvyk, v mozgu sa vytvoria nové spojenia a zmení sa! Toto je vzrušujúci objav. To je ďalší dôkaz, že schopnosti vášho mozgu, vrátane schopnosti účinne sa sústrediť, sa môžu zmeniť k lepšiemu. Štúdie ukazujú, že k týmto zmenám nedochádza cez noc. Musíte však pracovať pre svoj rozvoj dôsledne a pravidelne. Nakoniec si doslova zmeníte mozog! Ďalšia odpoveď na otázku: Ako zlepšiť pamäť a pozornosť dospelých.

Kam by ste teda mali začať, ak chcete zlepšiť svoju koncentráciu? Ak chcete začať, zostavte si denný rozvrh zvykov, ktorý povedie k zvýšeniu mozgovej energie. Nápady denných návykov, ktoré zvyšujú koncentráciu, zahŕňajú:

Pozorná a zameraná meditácia

Mnoho štúdií potvrdzuje, že 20 alebo viac minút rozjímanie za deň zlepšuje koncentráciu a rozpätie pozornosti. Zaostrenie na dych, známe ako zaostrovanie a meditácia, je jedným z najjednoduchších spôsobov meditácie. Začať o 10 minút ráno a 10 minút pred spaním. Ako zdôrazňuje Dr. Jon Kabat-Zinn, zakladateľ všímavosti pri znižovaní stresu (MBSR):

Ako sa svaly vyvíjajú pri práci s hmotnosťou, vaša koncentrácia sa zlepšuje a prehlbuje, keď sa vždy sústredíte na dýchanie.

Čaj mäty piepornej a iných zdravých výrobkov

Štúdie ukazujú, že vôňa čaju mäty piepornej môže zvýšiť pozornosť aj náladu. Vypite šálku čaju z mäty piepornej, aby ste sa rýchlo cítili lepšie. Alebo naneste na pokožku kvapku silice mäty piepornej. Môžete použiť rozptyľovač na rozprašovanie oleja do miestnosti ako hmla ... .. Áno, určite vypite šálku ochuteného kakaa! Veľmi dobre ovplyvňuje fungovanie mozgu, zlepšuje sa metabolizmus, a všeobecne neuveriteľne zdravé a veľmi chutné 🙂

Vitamíny a iné doplnky

Existuje niekoľko doplnkov podporujúcich mozog a veľa dobrých vitamínov. pre pamäťktoré môžu zlepšiť vašu koncentráciu. Nezanedbávajte ich, sú to skutočne nevyhnutní pomocníci vo vašom vývoji! Užívajte multivitamíny každý deň. Preto, ak vaša strava nie je najvyváženejšia a nasýtená, možno sa môžete vyhnúť nedostatku vitamínov, ktoré môžu poškodiť váš mozog. Taktiež to neubližuje doplneniu stravy o vitamíny C a Omega 3-6-9, ktoré sú užitočné pre zdravie mozgu. Omega 3-6-9 v plnej kombinácii je prítomný v ľanom oleji. trvať kurkuma, spirulina a akýkoľvek doplnok s lecitínom, ktorý je doslova potravou pre mozog.

Mozgové cvičenia

Štúdie ukazujú, že čím viac budete používať určité zručnosti, tým viac sa zvyšujú v mozgu. Preto má zmysel hrať hry, ktoré vyžadujú koncentráciu, čo zlepší vašu schopnosť sústrediť sa. Hrajte najmenej 10 minút každý deň. Bavte sa a rozvíjajte sa. cvičenie pre mozog je to ako nabíjanie tela. robiť prstová gymnastika pre mozog.

Krok 2: Optimalizácia životného prostredia

Okrem budovania zvykov opísaných vyššie v každodennom živote si prispôsobte svoje prostredie a svoj súčasný duševný stav. Je to potrebné na zlepšenie vašej koncentrácie. Tu je odpoveď na to, ako zlepšiť pamäť a pozornosť dospelých optimalizáciou priestoru okolo nás.

Červená farba zlepšuje koncentráciu!

Vyskúšajte ten červený! Odpoveď: ako zlepšiť pamäť a pozornosť dospelých

Vyskúšajte červenú farbu. Ak chcete vylepšiť zaostrenie, venujte pozornosť červenej farbe. Štúdia na University of British Columbia vysvetľuje, ako farba ovplyvňuje mozog. Zistilo sa, že červená zvyšuje koncentráciu a pamäť (zatiaľ čo modrá zlepšuje kreativitu). Vedci zistili, že na vyťaženie tohto efektu je potrebné iba malé množstvo farieb. Vyskúšajte tieto nápady:

  • - Vložte červený papier do rámu na stole.
  • - Nainštalujte na stôl malé červené prvky.
  • - Pridajte k oblečeniu červenú farbu, napríklad: červené tričko, červenú kravatu alebo červený šál.
  • - Zmeňte tapetu počítača na červenú.

Už ste niekedy mysleli, že vaše modré steny zničili vašu koncentráciu? Teraz máte spôsob, ako sa lepšie zamerať, keď chcete. Len povesať!

Vytvorte si pracovisko

Ako zlepšiť pamäť a pozornosť dospelých

Váš mozog miluje stálosť. Vytvorte si miesto, kde pracujete alebo študujete. Zjavnou voľbou je odľahlý stôl, ale trik je v tom, aby ste sa zapojili iba na tomto mieste. Učenie v posteli je zlý zvyk! Pretože vaše telo sa nechce učiť, ale chce spať, keď idete spať 🙂

Pokúste sa znížiť hluk v pozadí.

Ak musíte študovať alebo pracovať v prostredí, kde je hluk príliš hlasný (trieda alebo otvorený priestor), alebo kde je príliš tichý (napríklad doma alebo v knižnici), môžete ho ľahko vyrušiť vonkajšími vplyvmi. Pri správnom množstve hluku v pozadí môžete blokovať rozptýlenie a zlepšovať kvalitu kreatívneho myslenia.

Použite časový limit

Nastavte časový limit, počas ktorého sa musíte naučiť nový materiál. Predpokladajme napríklad, že si chcete prečítať jednu kapitolu v knihe (a pamätať si ju). Rozhodnite sa vopred, že máte 45 minút na prečítanie kapitoly a 15 minút na jej opakovanie. Nastavte časovač na ovládanie, ale aby ste sa nevyčerpali a nespĺňali stanovený čas. Použitie časového limitu môže skutočne zlepšiť vašu koncentráciu a pomôcť sústrediť sa na materiál.

Použite vlny Theta

Aktivácia vlny theta. Mozog nie je vždy pripravený zapamätať si nový materiál, ale ukázalo sa, že to môžete zmeniť prehĺbením dýchania. Keď je čas naučiť sa alebo pamätať na niečo nové, prepnite dýchanie tak, aby sa spomaľovalo a prehlbovalo. Hlboké dýchanie v skutočnosti mení spôsob fungovania mozgu tým, že indukuje elektrické impulzy mozgu, aby pracovali vo vlnách Theta. Táto mentálna príprava je jedným z krokov v technike pamäti vyvinutej v Anglicku. Theta vlny sa zvyčajne vyskytujú počas hypnotického spánku.

Keď ste v tejto fáze, uvoľňujete sa a zároveň trénujete svoj mozog. Dobrým príkladom je jav, keď sa po zdriemnutí k vám náhle dostanú informácie, ktoré ste sa celý deň pokúsili zapamätať. Za účelom aktivácie theta vlny, prepnite dych do spodnej časti brucha. Inými slovami, začnite zhlboka dýchať zo svojho žalúdka. Vedome spomaľte svoju dychovú frekvenciu v maximálnej možnej miere. Pozerajte sa a zakryte si oči.

Po niekoľkých minútach by ste sa mali cítiť pokojnejšie, vlny Theta začnú prúdiť do vášho mozgu a stanete sa viac náchylní sústrediť sa na nové informácie. Ak chcete ešte viac zlepšiť svoju koncentráciu, kombinujte úmyselné hlboké dýchanie s koncentráciou a meditáciou.

Váš tréning a práca na sebe by mali byť motivovaní získaním ceny.

Ak pracujete a študujete ako ťahač, potom je zaostrenie veľmi náročné. Jedným zo spôsobov, ako zostať motivovaný, je vytvoriť systém odmeňovania. Povedzte si, čo by ste mali mať napríklad hodinu sledovania obľúbených vystúpení neskoro večer, a to iba tak, že najprv absolvujete jednu hodinu intenzívneho tréningu. Máte teda motiváciu konať - odmenu, na ktorú sa budete tešiť.

Prestávku každých štyridsať minút!

Vaša psychická energia začne klesať po dlhom období sústredenia. Takže každých štyridsať minút urobte päť - desaťminútový časový limit v práci alebo v škole! Asi každé dve hodiny - pätnásťminútová prestávka. Vydajte sa na prechádzku, zaváhajte, masírujte si uši, uhryznite si, alebo sa len jednoducho pozrite na svetelnú stenu a uvoľnite tak svoju myseľ. Koncentrácia je prvým krokom v odpovedi na otázku, ako zlepšiť pamäť a pozornosť dospelých. Ak vy vylepšite svoju koncentráciu, zlepší sa aj vaša pamäť!

Pozrite si video: O 5% lepší život: Zlepšite svoju pozornosť (August 2019).